一、肩頸(jing)疲勞自我按(an)摩法你知(zhi)道(dao)嗎(ma)
肩頸疲勞自我按摩法
1.按(an)(an)摩百會 ： 用中(zhong)指或食(shi)指按(an)(an)于頭頂最高(gao)處正(zheng)中(zhong)的(de)百會穴，用力由輕到重按(an)(an)揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣(qi)固脫。
2.對按頭部 : 雙(shuang)手拇指(zhi)分(fen)別放在(zai)額部兩側的太(tai)陽穴處，其余四指(zhi)分(fen)開，放在(zai)兩側頭部，雙(shuang)手同時用(yong)力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精(jing)神。
3.按(an)揉風池: 用兩手拇指分別按(an)在(zai)同側風池穴(頸(jing)后兩側凹陷處)，其余手指附在(zai)頭的兩側，由輕(qing)到重(zhong)地(di)按(an)揉20～30次。功效：疏(shu)風散寒，開竅鎮痛。
4.拿捏頸(jing)(jing)肌: 將左(右)手(shou)上(shang)舉置(zhi)于(yu)頸(jing)(jing)后，拇指(zhi)放置(zhi)于(yu)同側頸(jing)(jing)外側，其余四指(zhi)放在頸(jing)(jing)肌對側，雙(shuang)手(shou)用力(li)對合，將頸(jing)(jing)肌向上(shang)提起后放松，沿風池(chi)穴(xue)向下拿捏至大椎(zhui)(zhui)穴(xue)20～30次。功效：解痙止痛(tong)，調和氣血。 預(yu)防頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病自我按摩操
5. 按壓(ya)肩(jian)(jian)井: 以左(右)手(shou)中(zhong)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹(fu)按于對(dui)側肩(jian)(jian)井穴(在大椎與肩(jian)(jian)峰連線中(zhong)點，肩(jian)(jian)部筋(jin)肉處)，然后由輕到重按壓(ya)10～20次，兩側交替進(jin)行。功效(xiao)：通經活絡，散寒定痛。 預防頸椎病自我按摩操(cao)
6.按摩大椎(zhui): 用左(右)手四指并攏(long)放于(yu)上背部(bu)，用力反復按摩大椎(zhui)穴(位于(yu)后頸(jing)部(bu)頸(jing)椎(zhui)中最(zui)大椎(zhui)體下方的空(kong)隙處(chu))各20～30次，至局部(bu)發熱為佳，兩側交替進行(xing)。功效：疏風(feng)散寒，活血通絡(luo)。 預防頸(jing)椎(zhui)病自我按摩操(cao)
7.對(dui)按內(nei)(nei)、外關(guan): 用(yong)左(zuo)(右)手拇指尖放在右(左(zuo))手內(nei)(nei)關(guan)穴(xue)(掌(zhang)橫紋以上2寸，兩肌(ji)腱之間)，中指放在對(dui)側的外關(guan)穴(xue)(內(nei)(nei)關(guan)穴(xue)對(dui)面)，同時對(dui)合用(yong)力按揉0.5～1分(fen)鐘，雙手交替進行(xing)。功(gong)效：寧心通絡，寬胸行(xing)氣。
8.掐(qia)揉合(he)(he)谷: 將左(右)手拇(mu)指指尖(jian)放在另一(yi)手的合(he)(he)谷穴(即虎口處)，拇(mu)指用力掐(qia)揉10～20次，雙(shuang)手交替進行(xing)。功效：疏(shu)風解表，開(kai)竅醒神。 預防頸椎病自我按摩操
9.梳摩頭頂(ding): 雙手五(wu)指微(wei)曲分別(bie)放(fang)在頭頂(ding)兩(liang)側，稍加(jia)壓(ya)力從前發際沿頭頂(ding)至腦后做“梳頭”狀動作20～30次(ci)。功效：提神(shen)醒目，清腦鎮痛。肩部(bu)疲勞的(de)話，可以自己放(fang)松一下，自我按(an)摩是不錯的(de)方(fang)法。
注意事項
可(ke)早晚各一次，頸(jing)部(bu)會有(you)明顯改善(shan)，或者當(dang)頸(jing)部(bu)有(you)不適感，可(ke)隨(sui)時按摩。
二(er)、肩頸保養的好處有哪些呢
一、由于長期伏案工作是(shi)身體前屈，肌肉(rou)，韌帶，筋(jin)膜(mo)(mo)，關(guan)節囊等(deng)軟組(zu)織長期處于緊張狀(zhuang)態(tai)，使頸(jing)部肌肉(rou)勞(lao)損(sun),血管中的疲(pi)勞(lao)物質(zhi)和氧(yang)自由基(ji)引起無菌性炎(yan)癥(zheng)，就會(hui)在(zai)肌肉(rou)筋(jin)膜(mo)(mo)里面產(chan)(chan)生(sheng)(sheng)浮(fu)腫(zhong)，這種情況下(xia)就會(hui)產(chan)(chan)生(sheng)(sheng)疼(teng)痛(tong)的因子來刺激神經末梢產(chan)(chan)生(sheng)(sheng)疼(teng)痛(tong)，在(zai)疼(teng)痛(tong)的作用(yong)下(xia)，血液中的疲(pi)勞(lao)物質(zhi)，疼(teng)痛(tong)因子和氧(yang)自由基(ji)沉(chen)積，久而(er)久之形(xing)成骨(gu)關(guan)節的病變(bian)，使得頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)的椎(zhui)(zhui)(zhui)間盤退化(hua)，產(chan)(chan)生(sheng)(sheng)骨(gu)質(zhi)增生(sheng)(sheng)，椎(zhui)(zhui)(zhui)間盤直接壓(ya)迫相關(guan)的頸(jing)肩神經，脊(ji)髓，椎(zhui)(zhui)(zhui)動脈，由神經一起疼(teng)痛(tong)，同時伴隨有(you)眩暈，頭暈，頭痛(tong)，偏頭痛(tong)，頭部重(zhong)壓(ya)，緊束感(gan)，手(shou)臂放射性疼(teng)痛(tong)，手(shou)指發麻，腿軟，視力減退，心率失常等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)不(bu)適癥(zheng)的不(bu)斷加重(zhong)可導致昏厥，肢(zhi)體癱(tan)瘓，癡呆，誘發嚴重(zhong)后果。因而(er)頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)不(bu)適癥(zheng)的預(yu)防，至關(guan)重(zhong)要。
二、肩(jian)頸保養主要(yao)功能：
1放松神(shen)經，促(cu)進血液(ye)循環(huan)，增強腦(nao)部供氧，緩(huan)解肩頸酸痛(tong)，神(shen)經痛(tong)，肌(ji)肉酸痛(tong)，眩(xuan)暈(yun)，頭(tou)暈(yun)，頭(tou)痛(tong)，偏頭(tou)痛(tong)。
2改善失(shi)眠多夢(meng)，神經衰弱(ruo)的癥狀，強化身心，讓(rang)人(ren)活力充沛。
3改善緊張，滯悶的(de)精神狀態，提神醒腦。
4提(ti)高免疫力，改(gai)善亞健(jian)康，增強身體(ti)抵抗力。
5改善(shan)肝氣郁結一起的皮膚干燥，無光澤，長(chang)斑等皮膚不良現象。
適用(yong)人群(qun)：1長期伏案工作者(zhe)
2肩頸酸痛，肌肉(rou)酸痛，肌肉(rou)緊(jin)張(zhang)的人群
3患(huan)有頸椎炎癥，肩周炎等肩頸病的患(huan)者(zhe)
三(san)、艾灸緩解肩頸疼痛
落枕
凡落(luo)枕患者(zhe)，禁止為了緩(huan)解疼痛和不(bu)適而進行(xing)有意識(shi)的運動，應(ying)保持原有姿勢，做到放松，避免風(feng)寒(han)。輕者(zhe)三四天(tian)即可痊愈，重者(zhe)需十天(tian)左右。
自我灸療穴位：
懸鐘穴，外踝上。
主治：落枕。
灸(jiu)法(fa)：艾條(tiao)灸(jiu)3～7分鐘，艾罐(guan)灸(jiu)5～10分鐘。
后溪穴：握拳，在第(di)五掌(zhang)骨小頭(tou)(tou)后掌(zhang)橫(heng)紋頭(tou)(tou)處。
主(zhu)治：落(luo)枕、腰背痛等(deng)。
灸法(fa)：艾條灸5～10分鐘(zhong)。
特效反射區：手背中指(zhi)指(zhi)根下(橈側)。
主治：落(luo)枕、頸部(bu)酸痛。
灸(jiu)法(fa)：艾條灸(jiu)5～10分鐘。
頸椎病
避(bi)免長時(shi)間(jian)緊張勞累，注意防風寒，多(duo)進行(xing)局部功能性鍛煉，積(ji)極配合治療。
自我灸療穴位
肩背(bei)穴：位于側頸部(bu)鎖骨上窩，鎖骨上窩中央上約(yue)2寸，斜(xie)方肌上緣中部(bu)。
主治：肩背神經(jing)痛，肩胛(jia)風濕癥，項背部肌肉(rou)疼(teng)痛及痙攣。
灸法：艾條灸5～10分鐘(zhong)。
特(te)效反射區：拇指根部內側，橫紋盡頭處。
主治：頸(jing)(jing)項(xiang)僵硬，頸(jing)(jing)項(xiang)酸痛(tong)，各(ge)種(zhong)頸(jing)(jing)椎疾病。
灸(jiu)法：艾條灸(jiu)3～10分鐘。
肩周炎
肩周(zhou)炎多因露肩貪涼，風寒(han)溫(wen)邪(xie)乘(cheng)虛而入，淤滯關節所致，或因肩外傷，慢性勞損，使(shi)肩部氣血淤滯，復受(shou)風寒(han)溫(wen)邪(xie)而起。灸法治(zhi)療本病以(yi)祛風、散寒(han)、利濕、活血通絡、止痛為(wei)主，如配合(he)自己康復活動效(xiao)果(guo)更佳(jia)。
自我灸療穴位
尺澤穴：在肘(zhou)橫紋中，肱二頭肌(ji)腱橈側。
主治：肩周炎：肘臂屈(qu)伸不利，手臂作痛(tong)，不能提(ti)舉。
灸法：艾條灸5～10分鐘(zhong)，艾罐灸10～20分鐘(zhong)。
特效(xiao)反(fan)射區：手背(bei)第二掌骨盡端(duan)。
主(zhu)治：肩周炎，肩關節疼(teng)痛。
灸(jiu)法(fa)：艾條灸(jiu)3～10分鐘(zhong)。
艾灸的療效就十(shi)分神奇(qi)。艾灸療法(fa)的適應范圍十(shi)分廣泛，，它有(you)溫陽補(bu)氣、溫經通絡、消瘀散結、補(bu)中益氣的作用。你了解了嗎(ma)?
四(si)、肩(jian)頸保健(jian)操上班族必(bi)學
一、 頸部運動
1、 頭(tou)前(qian)屈(qu)：頭(tou)向前(qian)伸并前(qian)屈(qu)，雙目視地。閉口，使(shi)下額(e)盡量(liang)緊(jin)貼前(qian)胸。再還原，反(fan)復
若(ruo)干次。動作要緩慢，不(bu)可過(guo)猛地低頭。
2、 頭后(hou)仰：頭向后(hou)仰，雙目(mu)視(shi)天，使前(qian)額盡量(liang)保持在(zai)最高位(wei)置上，稍(shao)停再(zai)還原(yuan)，反復(fu)
若干(gan)次(ci)。后仰時(shi)以感到頸部微微有(you)酸脹感時(shi)再還原。
3、 頭左前(qian)伸：頭頸向左前(qian)方伸出，雙(shuang)目注視左前(qian)下方2—3米遠處，使頸部盡(jin)量駁斥
伸長姿勢，感到頸部有拉伸感，還原。
4、 頭右前伸：同上，向(xiang)右伸。
5、 頸右(you)后(hou)上(shang)方旋(xuan)轉：頭頸盡量向右(you)后(hou)上(shang)方旋(xuan)轉，雙(shuang)目視右(you)后(hou)上(shang)方天空，并稍向右(you)上(shang)方
伸(shen)展頸部，還原。宜(yi)緩緩旋轉
6、 頸左后上方旋轉：同(tong)上，方向相(xiang)反(fan)。
7、 下額畫圓：頭頸(jing)向前伸出，然后(hou)向下面畫圓弧(hu)收回。這個動作(zuo)是以下額帶動頭頸(jing)做
頸(jing)部畫圓圈的運(yun)動(dong)。向(xiang)上畫，再向(xiang)反方向(xiang)畫，多做幾次，然后可將頭(tou)頸(jing)向(xiang)左(zuo)側(ce)或右(you)側(ce)的前方，以下額帶動(dong)頭(tou)頸(jing)做畫圓圈的運(yun)動(dong)。
8、 頭(tou)右前(qian)屈：頭(tou)部向左右側(ce)屈伸，盡可能使頸部得到充(chong)分伸拉。
二、 肩部運動
1、 聳肩：肩部放松，然(ran)后一起(qi)向上聳起(qi)再落下。
2、 聳肩(jian)(jian)繞環：頭頸(jing)部放(fang)松，以肩(jian)(jian)關節為軸做肩(jian)(jian)的環繞動作(zuo)，即(ji)肩(jian)(jian)向前(qian)、向上(shang)、向后做環形伸展(zhan)。
三、 自我推拿(na)、按(an)摩頸(jing)部
1、 雙(shuang)掌擠(ji)(ji)頸：雙(shuang)手十(shi)指交叉抱(bao)在頭頸后方，使(shi)兩臂關節盡(jin)量外展，用(yong)雙(shuang)手掌擠(ji)(ji)壓后頸
部(bu)若(ruo)干次。然后雙肘盡(jin)可(ke)能內收(shou)，用雙掌用力擠壓頸(jing)左右側。
2、 拔(ba)(ba)頸(jing)：雙(shuang)手十指交叉抱在頸(jing)后用力向上拔(ba)(ba)頸(jing)若干次，然后雙(shuang)手掌托下(xia)額處，輕輕地
向上托頸部若干次。
3、 拿肩(jian)(jian)肌(ji)：頭偏(pian)向(xiang)左方(fang)，用左手(shou)捏(nie)拿右肩(jian)(jian)群，然(ran)后頭偏(pian)向(xiang)右方(fang)，用右手(shou)捏(nie)拿左肩(jian)(jian)肌(ji)群。
4、 拿后頸：一手放(fang)在頸后，以拇指(zhi)與四指(zhi)分(fen)開夾往頸后部肌(ji)肉，拿揉頸后肌(ji)，向(xiang)上向(xiang)
下(xia)，然后(hou)再從(cong)下(xia)向上揉拿。
5、 擦頸(jing)(jing)：用手(shou)掌按摩頸(jing)(jing)后肌左右側。
6、 放松干洗臉(lian)：以雙掌放在臉(lian)上，自下(xia)額向上按摩(mo)，經由頭(tou)上后再至(zhi)頸部，做若干次。
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