進入秋(qiu)季，天氣慢(man)慢(man)轉(zhuan)涼，晝夜溫差大(da)，身體還(huan)未適應(ying)，抵(di)抗力較弱，稍不注意養生(sheng)就很容易發病，秋(qiu)季有(you)哪些養生(sheng)小常識呢?下面就來介紹一下。
秋季養生小常識
1.科學飲水
秋(qiu)(qiu)季天(tian)氣干(gan)燥，易(yi)使(shi)(shi)人產(chan)生燥氣。而秋(qiu)(qiu)燥最愛(ai)攻擊肺，所以(yi)當燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚(fu)干(gan)燥等(deng)疾病首(shou)當其(qi)沖(chong)。此時，人體(ti)需要更多的(de)(de)(de)水(shui)(shui)來維持機體(ti)的(de)(de)(de)正常運轉。此外，秋(qiu)(qiu)天(tian)易(yi)出現(xian)身(shen)體(ti)困乏，也就是俗稱(cheng)的(de)(de)(de)“秋(qiu)(qiu)乏”。而科(ke)學(xue)地飲(yin)水(shui)(shui)也可以(yi)緩解秋(qiu)(qiu)乏癥狀。秋(qiu)(qiu)季應多喝開(kai)水(shui)(shui)、淡茶等(deng)，以(yi)養(yang)陰(yin)潤燥，彌(mi)補身(shen)體(ti)損失的(de)(de)(de)津液，尤其(qi)應定時、主動(dong)多喝白開(kai)水(shui)(shui)，即使(shi)(shi)不(bu)渴也要喝。
2.朝喝鹽水晚喝蜜
入秋(qiu)后會(hui)經常覺得(de)(de)口渴，光(guang)喝白開水，不能抵御(yu)秋(qiu)燥。人體(ti)水分(fen)，很快會(hui)被蒸發或排泄出體(ti)外，所以，應該“朝(chao)朝(chao)鹽水，晚晚蜜湯(tang)”。就是白天喝點(dian)鹽水，晚上則喝點(dian)蜜水，這既是補充人體(ti)水分(fen)的(de)(de)好方法，又是秋(qiu)季(ji)養生(sheng)、抗拒(ju)衰老(lao)的(de)(de)飲(yin)食(shi)良方，同(tong)時還(huan)可以防(fang)止因秋(qiu)燥而(er)引(yin)起的(de)(de)便秘(mi)，一舉三得(de)(de)。
鹽(yan)(yan)有(you)(you)(you)清熱、涼血、解毒(du)的(de)(de)(de)作用，清晨起(qi)(qi)床后空腹喝一(yi)杯淡鹽(yan)(yan)水(shui)(shui)(shui)，有(you)(you)(you)利(li)于降火(huo)益(yi)腎，保持大便通(tong)暢，改(gai)善腸胃(wei)的(de)(de)(de)消(xiao)化吸收等。蜂蜜(mi)(mi)有(you)(you)(you)補中(zhong)、潤燥、止(zhi)(zhi)痛、解毒(du)的(de)(de)(de)作用。每天睡覺之(zhi)前取蜂蜜(mi)(mi)10～20毫升(sheng)，用溫開水(shui)(shui)(shui)調服(fu)，不僅可以健脾和胃(wei)、補益(yi)氣血，還有(you)(you)(you)鎮靜(jing)、安神(shen)、除煩的(de)(de)(de)作用。此(ci)外，鹽(yan)(yan)水(shui)(shui)(shui)和蜂蜜(mi)(mi)水(shui)(shui)(shui)還有(you)(you)(you)防止(zhi)(zhi)血壓升(sheng)高(gao)(gao)的(de)(de)(de)效果。鹽(yan)(yan)中(zhong)含有(you)(you)(you)大量的(de)(de)(de)鈉，可能會引(yin)起(qi)(qi)血壓升(sheng)高(gao)(gao)，而蜂蜜(mi)(mi)中(zhong)鉀(jia)含量較高(gao)(gao)，有(you)(you)(you)助于排(pai)出(chu)體(ti)內多余的(de)(de)(de)鈉。
3.飲食注意預防秋燥(zao)
秋(qiu)季養(yang)生吃(chi)(chi)什么好?多吃(chi)(chi)一些清潤(run)、溫潤(run)為主的(de)食物，比如：芝麻、核(he)桃、糯米(mi)等。還可適當(dang)多吃(chi)(chi)些辛(xin)味(wei)、酸味(wei)、甘潤(run)或(huo)具(ju)有降肺氣(qi)功效的(de)果(guo)(guo)蔬(shu)(shu)，特別是(shi)白蘿(luo)卜、胡蘿(luo)卜。秋(qiu)分養(yang)生雖然以多吃(chi)(chi)“辛(xin)酸”果(guo)(guo)蔬(shu)(shu)為主，但也不(bu)可吃(chi)(chi)得太(tai)飽太(tai)撐，以免(mian)造成腸胃(wei)積滯。值得提醒的(de)是(shi)，秋(qiu)分后寒(han)涼氣(qi)氛日漸濃郁，如果(guo)(guo)本身脾胃(wei)不(bu)好、經常腹瀉的(de)人，水(shui)果(guo)(guo)吃(chi)(chi)多了容易誘發或(huo)加重疾病(bing)。
對于運動者來說，每次(ci)鍛煉(lian)后應多(duo)吃些滋陰、潤肺、補(bu)液生津的(de)食物，比(bi)(bi)如(ru)(ru)梨、芝麻、蜂蜜(mi)、銀(yin)耳等，能有效預防秋(qiu)燥。若出汗較多(duo)，還可適量補(bu)充些鹽水(shui)。秋(qiu)分的(de)藥膳可善用百(bai)合(he)，比(bi)(bi)如(ru)(ru)：百(bai)合(he)蓮子(zi)羹、百(bai)合(he)蓮子(zi)瘦肉(rou)湯、銀(yin)耳百(bai)合(he)羹等。
4.調理脾胃
經歷了漫長的酷熱夏(xia)季(ji)，人們由于頻(pin)飲(yin)冷飲(yin)，多有脾胃功能減弱的現(xian)(xian)象，大量進補，會驟(zou)然加重(zhong)脾胃負擔(dan)，使(shi)長期處于疲弱的消化器(qi)官不能一(yi)下承受(shou)，導(dao)致消化器(qi)官功能紊亂，出現(xian)(xian)胸悶(men)、腹脹、厭食(shi)(shi)、消化不良、腹瀉等。所以，秋(qiu)季(ji)進補之前要給脾胃一(yi)個調整適應時(shi)期，可先補食(shi)(shi)一(yi)些富有營養，又易消化的食(shi)(shi)物(wu)，以調理脾胃功能。秋(qiu)季(ji)食(shi)(shi)補以滋陰潤燥為主，多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕(ou)、核(he)桃、花生、鴨(ya)蛋、菠菜、梨等食(shi)(shi)物(wu)。
5.穿衣注意保暖
有些人比(bi)較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的(de)人為了漂(piao)亮，本(ben)來穿(chuan)得就少，還不扣外套。一(yi)早一(yi)晚天冷風大的(de)時候，腹(fu)(fu)部很容易(yi)受寒(han)。尤其(qi)是脾胃(wei)虛寒(han)的(de)女(nv)性，一(yi)旦(dan)遇到天冷，就會肚子(zi)疼(teng)、拉肚子(zi)，這是胃(wei)腸道(dao)的(de)一(yi)種自然反應，最(zui)好最(zui)省事的(de)辦法就是多穿(chuan)點，尤其(qi)是把腰腹(fu)(fu)部包得嚴(yan)實點。
選擇冬裝的首要標準就(jiu)是(shi)保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)。在眾多(duo)的衣(yi)料中，羊毛(mao)、氯綸(lun)、腈綸(lun)、蠶絲、醋(cu)脂(zhi)粘膠棉保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)性最(zui)高，而錦綸(lun)、丙(bing)綸(lun)、滌(di)綸(lun)的導熱性較高，不(bu)太適(shi)合(he)用于御寒。衣(yi)料中所含的空氣(qi)越多(duo)，保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)性就(jiu)越好。厚的羊毛(mao)織物和蠶絲含空氣(qi)量大，保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)性就(jiu)好。尤(you)其是(shi)羊毛(mao)織物的氣(qi)孔不(bu)是(shi)直通的，因此，保(bao)(bao)暖(nuan)(nuan)(nuan)性更佳(jia)。
6.洗澡時間不要(yao)太長
秋冬季洗(xi)澡的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間不要(yao)太長，這樣會使皮膚(fu)表層(ceng)的(de)(de)(de)(de)(de)油(you)脂(zhi)(zhi)失去(qu)保護，讓皮膚(fu)更加的(de)(de)(de)(de)(de)干燥瘙癢，嚴重還(huan)會引起皮膚(fu)發皺(zhou)、脫水(shui)。建議盆浴(yu)時(shi)間20分鐘最好(hao)，淋浴(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)3至5分鐘即可。很多人(ren)很喜歡熱水(shui)澡，尤其有(you)些雞皮膚(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)妹子，有(you)“滾(gun)燙(tang)的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)能洗(xi)去(qu)雞皮膚(fu)”的(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)理。但是其實水(shui)溫過(guo)高也會破壞(huai)皮膚(fu)表面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)油(you)脂(zhi)(zhi)，讓毛細(xi)血(xue)管擴張，加劇皮膚(fu)的(de)(de)(de)(de)(de)干燥。建議洗(xi)澡水(shui)溫在(zai)24度(du)至29度(du)最佳。
秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才(cai)會(hui)越(yue)來越(yue)干凈，其實這樣做只會(hui)讓皮(pi)膚越(yue)來越(yue)干燥，反而會(hui)加重(zhong)皮(pi)膚瘙癢的(de)(de)問(wen)題。導致(zhi)表(biao)皮(pi)變弱，受到(dao)細菌和真(zhen)菌的(de)(de)侵(qin)入，造成其他皮(pi)膚感染(ran)。
7.多睡一小時
中醫認為(wei)，秋冬為(wei)陰(yin)令，秋時(shi)陰(yin)收，冬時(shi)陰(yin)藏(zang)。故秋三月，早臥(wo)早起(qi)，與雞(ji)俱興，養(yang)(yang)收之道也(ye)(ye)(ye);冬三月，早臥(wo)晚(wan)(wan)起(qi)，必(bi)待日光，養(yang)(yang)藏(zang)之道也(ye)(ye)(ye)。所(suo)以秋冬之季養(yang)(yang)生，注重陰(yin)之收藏(zang)及睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量提高，則事半(ban)功倍。“秋季早臥(wo)早起(qi)，冬季早臥(wo)晚(wan)(wan)起(qi)”是(shi)此時(shi)主要的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)養(yang)(yang)生之道。具體睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間(jian)，建議每(mei)晚(wan)(wan)亥時(shi)(即9點-11點)休息(xi)，爭(zheng)取(qu)在子(zi)時(shi)(11點-1點)入睡(shui)(shui)。因(yin)為(wei)子(zi)時(shi)是(shi)陽氣(qi)最(zui)弱(ruo)、陰(yin)氣(qi)最(zui)盛(sheng)之時(shi)，此時(shi)睡(shui)(shui)覺，最(zui)能(neng)養(yang)(yang)陰(yin)，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量也(ye)(ye)(ye)最(zui)佳，往往能(neng)達到事半(ban)功倍的(de)養(yang)(yang)生效果。
正常(chang)人睡(shui)(shui)眠時間(jian)一般在(zai)每天(tian)8小時左(zuo)右，體(ti)弱多病者(zhe)應適當增(zeng)加睡(shui)(shui)眠時間(jian)。頭(tou)北腳南定(ding)位(wei)準確。人體(ti)隨(sui)時隨(sui)地(di)(di)(di)都(dou)受到地(di)(di)(di)球磁(ci)場(chang)(chang)(chang)的影(ying)響，睡(shui)(shui)眠過(guo)程中，大(da)腦(nao)同樣(yang)受到磁(ci)場(chang)(chang)(chang)干擾(rao)。人睡(shui)(shui)覺時采取頭(tou)北腳南的姿勢，使磁(ci)力線平穩地(di)(di)(di)穿(chuan)過(guo)人體(ti)，可以最大(da)限度(du)地(di)(di)(di)減少地(di)(di)(di)球磁(ci)場(chang)(chang)(chang)的干擾(rao)，使睡(shui)(shui)眠更加香(xiang)甜(tian)。睡(shui)(shui)覺姿勢張弛有(you)度(du)，身睡(shui)(shui)如弓效果好(hao)，向右側臥負擔輕。
8.多運動防秋乏
秋季養生保(bao)健，當然少不了運動(dong)。為了讓(rang)(rang)全天都(dou)能保(bao)持充沛的精力(li)，多數健身教練(lian)的建議是多做些中等強度的鍛(duan)煉，也就(jiu)是讓(rang)(rang)心(xin)(xin)跳達到(dao)目標心(xin)(xin)率(lv)70%至(zhi)80%的運動(dong)。專家說(shuo)：“要傾(qing)聽你身體(ti)發(fa)出的聲音，如果(guo)你處(chu)在(zai)壓(ya)力(li)很大的工作(zuo)環(huan)境(jing)中，那么劇(ju)烈運動(dong)或許(xu)不能讓(rang)(rang)你感覺(jue)更舒服。做修復瑜伽效(xiao)果(guo)可能會更好，這樣(yang)你的大腦能夠放松下(xia)來(lai)。”
健身專家稱(cheng)，理想的(de)(de)安(an)排是一周進行(xing)兩到(dao)三次高強度(du)鍛煉(lian)，并加(jia)入瑜伽、健走或負重訓練等強度(du)較(jiao)低的(de)(de)項目(mu)。即使在(zai)不(bu)疲勞的(de)(de)時候(hou)，有意識地伸幾(ji)個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的(de)(de)胸腔器官(guan)對心(xin)、肺(fei)擠壓，利于心(xin)臟的(de)(de)充分運動，使更多的(de)(de)氧(yang)氣能(neng)供給各個組織(zhi)器官(guan)。
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