一、頸部(bu)肌(ji)肉勞損(sun)的治療方法(fa)
肌肉勞損 是一種慢性(xing)的反復積累(lei)的微細損傷(shang)。常發生在肌肉活動(dong)過多(duo)或靜態姿勢(shi)下肌肉持久(jiu)緊張的部(bu)位。可分為(wei)急(ji)、慢性(xing)兩類。常見部(bu)位為(wei)腰、頸、腿部(bu)的肌肉。
1)后頸牽拉以雙手(shou)用力將頭(tou)向前下(xia)拉，盡量使下(xia)巴貼胸口，至后頸部(bu)或(huo)肩胛(jia)部(bu)位有拉扯感(gan)為(wei)止。停留15秒再放松，重復5次。
2)肩(jian)胛牽拉(la)(la)將左手(shou)掌(zhang)置于右肩(jian)，右手(shou)置于頭(tou)頂，右手(shou)用力將頭(tou)向(xiang)右前(qian)下方拉(la)(la)，至有(you)拉(la)(la)扯(che)感為止。停留15秒，再(zai)放(fang)松，重復5次。
3)摩面兩手中(zhong)指貼近(jin)鼻(bi)梁旁并(bing)輕(qing)按(an)迎香(xiang)穴(xue)，向(xiang)上做擦臉動作，至額前(qian)，沿耳旁按(an)摩至頜下(xia)，并(bing)輕(qing)輕(qing)按(an)壓耳垂周圍，還原(yuan)至鼻(bi)旁面頰。重復(fu)上述動作，共12次。
4)梳頭(tou)雙手自(zi)前額發際(ji)開始，至項后(hou)發際(ji)止，分三(san)路(lu)，相當于(yu)按經絡中陽明、太陽、少(shao)陽經的循行路(lu)線梳頭(tou)。重(zhong)復(fu)4次。
5)提耳雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中(zhong)下1/3交(jiao)界(jie)處及耳屏，各擠按3分鐘。
6)搓(cuo)頸(jing)以手掌沿(yan)頸(jing)后發際至第(di)七頸(jing)椎棘突(大(da)椎穴)，自上而(er)下揉搓(cuo)頸(jing)后部肌肉，反復12次(ci)，兩手交錯各(ge)搓(cuo)揉一遍(bian)。
7)旋頸即“米”字功。兩手叉腰(yao)，令頭頸項循低(di)頭、仰頭、左旋、右(you)旋、左下視(shi)、右(you)上(shang)視(shi)、右(you)下視(shi)、左上(shang)視(shi)等8個方(fang)向，呈“米”字形(xing)狀(zhuang)旋轉。
8)甩手即放松(song)整理動(dong)作(zuo)。雙足分開(kai)，與肩(jian)(jian)等寬，兩目平視，雙肩(jian)(jian)及手臂(bei)自然(ran)下(xia)垂12次。
9)前(qian)俯后仰(yang)雙(shuang)(shuang)手叉腰，先(xian)抬頭后仰(yang)，同時吸(xi)氣，雙(shuang)(shuang)眼望(wang)天，停(ting)留片(pian)刻。然(ran)后緩慢(man)向前(qian)胸部(bu)位低頭，同時呼(hu)氣，雙(shuang)(shuang)眼看地。
10)舉(ju)臂(bei)轉(zhuan)(zhuan)身先舉(ju)右臂(bei)，手(shou)掌(zhang)向下，抬頭目視手(shou)心，身體慢(man)慢(man)轉(zhuan)(zhuan)向左側，停留(liu)片刻。在(zai)轉(zhuan)(zhuan)身時，要(yao)注意(yi)腳跟(gen)轉(zhuan)(zhuan)動45度，重心前傾，然后(hou)(hou)身體再轉(zhuan)(zhuan)向右后(hou)(hou)側，旋轉(zhuan)(zhuan)時要(yao)慢(man)慢(man)吸氣(qi)，回轉(zhuan)(zhuan)時慢(man)慢(man)呼氣(qi)。
11)左右旋(xuan)轉雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，吸(xi)氣，讓(rang)右側頸部伸(shen)直(zhi)后，停留片刻，再(zai)緩慢轉向左側，同時呼(hu)氣，讓(rang)左邊頸部伸(shen)直(zhi)后，停留片刻。
12)提肩(jian)縮頸(jing)注(zhu)意縮伸頸(jing)時(shi)(shi)慢(man)慢(man)吸(xi)氣，停留時(shi)(shi)要憋(bie)氣，松肩(jian)時(shi)(shi)盡(jin)量使肩(jian)頸(jing)部放松。反復(fu)做(zuo)4次。
13)左右(you)擺(bai)(bai)動頭部擺(bai)(bai)動時(shi)需吸氣，回到(dao)中位時(shi)慢(man)慢(man)呼氣，肩、頸部要盡(jin)量放(fang)松，動作(zuo)以慢(man)而穩(wen)為佳。
14)波浪(lang)屈伸(shen)下(xia)頜往下(xia)前方(fang)波浪(lang)式屈伸(shen)，在(zai)做(zuo)該(gai)動作時，下(xia)頜盡(jin)量貼近前胸(xiong)，雙肩聳起(qi)，下(xia)頜慢(man)慢(man)屈起(qi)，胸(xiong)部前挺，雙肩往后上下(xia)慢(man)慢(man)運動。
請患(huan)者注(zhu)意(yi)，整個(ge)動(dong)作(zuo)要緩慢、協調、循序漸(jian)進(jin)，不(bu)可冒進(jin)，以免(mian)對(dui)脊椎造成(cheng)更大(da)傷害。初期以上十四(si)動(dong)作(zuo)不(bu)必每次都做完(wan)，可以根(gen)據個(ge)人的具體情況選擇交替(ti)鍛煉，每天(tian)3--5次，多者不(bu)限，只(zhi)要持(chi)之以恒，對(dui)頸椎疾患(huan)的防治會大(da)有益處。
頸部肌(ji)肉勞損(sun)這(zhe)(zhe)種(zhong)情況主要是發生(sheng)在(zai)一(yi)些(xie)白(bai)領(ling)的朋友身上，因為你們長期(qi)坐在(zai)電(dian)腦前保持一(yi)些(xie)動作(zuo)太久了就會出(chu)現(xian)頸部肌(ji)肉勞損(sun)的發生(sheng)。對于(yu)頸部肌(ji)肉勞損(sun)這(zhe)(zhe)種(zhong)疾病，我們建議(yi)患者在(zai)生(sheng)活(huo)中可以采用文章(zhang)介紹的按(an)摩手法(fa)去緩解它。
二(er)、腰(yao)肌勞(lao)損吃什么好
由于腰(yao)肌(ji)(ji)在(zai)(zai)平時使用比較廣泛，所以(yi)一不注意就(jiu)會引起(qi)腰(yao)肌(ji)(ji)勞(lao)損的癥狀(zhuang)，所以(yi)我們應(ying)該要(yao)了解(jie)一些關于腰(yao)肌(ji)(ji)勞(lao)損的治療方(fang)法，這樣就(jiu)可以(yi)在(zai)(zai)生活中正確的對待腰(yao)肌(ji)(ji)勞(lao)損的發生了。
腰(yao)肌(ji)勞(lao)損吃什么 腰(yao)部(bu)(bu)是(shi)人體的(de)中點 ，腰(yao)骶關(guan)節(jie)是(shi)人體唯(wei)一承受身體重力的(de)大(da)關(guan)節(jie) ，是(shi)腰(yao)部(bu)(bu)活(huo)動(dong)(dong)(dong)的(de)樞紐 ，前俯、后仰、左右側彎、轉身都(dou)有牽(qian)涉 ，無論運動(dong)(dong)(dong)還(huan)是(shi)活(huo)動(dong)(dong)(dong) ，這(zhe)里(li)的(de)關(guan)節(jie)比全(quan)身哪個關(guan)節(jie)承受的(de)力量(liang)都(dou)大(da)。勞(lao)動(dong)(dong)(dong)強度大(da)或活(huo)動(dong)(dong)(dong)量(liang)大(da) ，關(guan)節(jie)活(huo)動(dong)(dong)(dong)就多。關(guan)節(jie)的(de)活(huo)動(dong)(dong)(dong) ，都(dou)有肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)的(de)參(can)與 ，所以這(zhe)里(li)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)容(rong)易發(fa)生疲勞(lao)和損傷(shang)。腰(yao)肌(ji)勞(lao)損就有腰(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)積勞(lao)成疾的(de)意思。有些人即使體力活(huo)動(dong)(dong)(dong)不(bu)大(da) ，勞(lao)動(dong)(dong)(dong)強度也(ye)不(bu)大(da) ，但由于姿勢不(bu)對 ，脊柱處于半(ban)彎狀態(tai) ，腰(yao)背肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)一直(zhi)緊繃著 ，日積月累(lei) ，也(ye)就產(chan)生勞(lao)損 ，進一步發(fa)展形(xing)成無菌性炎癥 ，刺激神經末梢 ，引起疼痛 ，于是(shi)腰(yao)痛就發(fa)生了(le)。
首先要(yao)補(bu)鈣，鈣是(shi)維(wei)持一切細胞功(gong)能的重(zhong)要(yao)物質，是(shi)構成牙齒和骨骼的主要(yao)成分(fen)，它(ta)參與心臟搏動(dong)、神(shen)經傳導、血液凝固和肌肉收縮的調節等生理(li)過程(cheng)(cheng)。在(zai)骨骼肌收縮過程(cheng)(cheng)中，鈣結合(he)蛋白起(qi)著十分(fen)重(zhong)要(yao)的作用。
鈣(gai)(gai)(gai)缺乏則各(ge)(ge)種肌鈣(gai)(gai)(gai)蛋白含量下降(jiang)，骨骼肌的(de)(de)(de)(de)收(shou)縮功能(neng)減弱(ruo)，人體(ti)就會感到疲乏無(wu)力(li)。可多吃(chi)含鈣(gai)(gai)(gai)量豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)品(pin)，如乳類、蝦皮、海帶、蛋黃、黃豆、綠葉蔬菜等等。對(dui)于(yu)骨量嚴重不足(zu)的(de)(de)(de)(de)患(huan)者，除食(shi)(shi)補(bu)外(wai)，可以在(zai)醫(yi)生(sheng)指導(dao)下用含鈣(gai)(gai)(gai)制(zhi)劑，如乳酸鈣(gai)(gai)(gai)、葡(pu)萄糖酸鈣(gai)(gai)(gai)等。補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)亦(yi)不能(neng)過多，成人每天不要超過800 毫(hao)克。老年人除了需要補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)之外(wai)，還(huan)應適(shi)當補(bu)充降(jiang)鈣(gai)(gai)(gai)素。因為(wei)(wei)隨(sui)著(zhu)年齡(ling)的(de)(de)(de)(de)增(zeng)加，體(ti)內各(ge)(ge)器官功能(neng)衰退(tui)，老年人自身(shen)分泌的(de)(de)(de)(de)降(jiang)鈣(gai)(gai)(gai)素減少(shao)，靠(kao)自身(shen)的(de)(de)(de)(de)降(jiang)鈣(gai)(gai)(gai)素很難制(zhi)止骨鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)丟失。 此外(wai)，還(huan)應每天進行適(shi)當的(de)(de)(de)(de)運動，適(shi)當運動不僅可以增(zeng)強體(ti)質，而且可以增(zeng)加血(xue)鈣(gai)(gai)(gai)在(zai)骨骼的(de)(de)(de)(de)沉積，同時減少(shao)骨鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)丟失。 飲食(shi)(shi)應以富(fu)含鈣(gai)(gai)(gai)、蛋白質、維生(sheng)素B、維生(sheng)素C和E的(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)為(wei)(wei)主。
其(qi)中鈣是骨(gu)(gu)的(de)主要成分，以(yi)牛奶、魚(yu)黃豆、、豬尾骨(gu)(gu)、黑豆等含量為(wei)多。蛋(dan)白質(zhi)也是形(xing)成韌帶、骨(gu)(gu)骼、肌(ji)肉(rou)所不可(ke)缺少的(de)營養素。維生素B、E則可(ke)緩解(jie)疼(teng)痛，解(jie)除疲勞(lao)。
其實，很多癥(zheng)狀都是(shi)由于(yu)我(wo)們沒有(you)去注意保養(yang)引起的(de)，如(ru)果我(wo)們能夠多了(le)解一(yi)些相關(guan)的(de)疾病知(zhi)識，就可以更好的(de)預防疾病的(de)發生。然而，對于(yu)腰肌勞(lao)損(sun)(sun)這種比較常見的(de)癥(zheng)狀，我(wo)們希望大家(jia)對腰肌勞(lao)損(sun)(sun)吃什么好能夠加以重(zhong)視，這樣有(you)助于(yu)我(wo)們保護腰肌的(de)健康。
三(san)、如何治(zhi)療腰部肌(ji)肉勞損
1.避免過勞、矯正不良(liang)體位。
2.適當功能鍛煉
加強腰背肌(ji)鍛煉(lian)，防(fang)止肌(ji)肉張(zhang)力(li)失調，如采取俯臥位，去(qu)枕，然后用力(li)挺胸抬(tai)頭，雙(shuang)手雙(shuang)腳向空(kong)中伸展;也可仰臥床上，去(qu)枕，頭部用力(li)向后頂床，抬(tai)起(qi)肩部的動作。
3.理療(liao)、推(tui)拿、按(an)摩等舒筋活血療(liao)法(fa)。
4.藥物治療
主要為消炎止痛藥(yao)、注射皮質(zhi)類(lei)固醇及(ji)口服非甾(zai)體抗炎藥(yao)，局部(bu)外用肌(ji)松藥(yao)及(ji)鎮痛藥(yao)。
5.封閉療法
有(you)固(gu)定壓痛點者(zhe)，可用0.5%～1%普魯(lu)卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化(hua)可的松作痛點封閉(bi)，效果良好。
6.物理治療
在(zai)醫(yi)生(sheng)指(zhi)導下，選(xuan)用適當(dang)的物理治療(liao)也可以增強治療(liao)效果。目前存在(zai)較多的理療(liao)方式，包括電(dian)磁、超(chao)聲(sheng)波(bo)、紅外線、激光等(deng)(deng)，通過聲(sheng)、光、電(dian)、熱等(deng)(deng)作(zuo)(zuo)用于人體，起(qi)到疏筋活絡(luo)的作(zuo)(zuo)用。
7.手術治療
對各(ge)種(zhong)非手(shou)術(shu)治(zhi)療無(wu)效的病例，可(ke)施行手(shou)術(shu)治(zhi)療。
通(tong)過上面文章的(de)介(jie)紹，相信(xin)大家對于腰(yao)部(bu)肌(ji)(ji)肉勞損(sun)(sun)的(de)治療已經有了一(yi)定的(de)了解吧，腰(yao)部(bu)肌(ji)(ji)肉勞損(sun)(sun)雖然不會(hui)(hui)威(wei)脅(xie)到我(wo)們(men)的(de)生命，但是腰(yao)部(bu)肌(ji)(ji)肉勞損(sun)(sun)會(hui)(hui)給我(wo)們(men)帶來多(duo)方面的(de)麻(ma)煩，所以大家一(yi)定要引起重視才行。
四、肌(ji)肉勞損如(ru)何(he)預防
1、防止潮濕，寒冷(leng)受(shou)涼。不要隨(sui)意(yi)睡(shui)在(zai)潮濕的地方。根據(ju)氣(qi)候的變化，隨(sui)時增添衣服，出汗及雨淋之(zhi)后，要及時更換濕衣或擦干(gan)身體。天冷(leng)時可用電(dian)熱(re)毯(tan)或睡(shui)熱(re)炕(kang)頭。
2、急性(xing)腰扭(niu)傷應積極治療，安心(xin)休息(xi)，防(fang)止轉(zhuan)成慢性(xing)。
3、體育運(yun)動(dong)或劇烈活動(dong)時，要(yao)做好準備活動(dong)。
4、糾正不(bu)良的(de)工作姿勢，如彎腰(yao)過久，或伏案過低等等。
5、防止過勞，人就像一臺機器(qi)一樣(yang)，過度的(de)運(yun)轉(zhuan)或超負荷的(de)使用，必然(ran)(ran)會導致某些部件或整(zheng)個機器(qi)的(de)損害。腰(yao)部作為人體(ti)運(yun)動的(de)中心(xin)，過度勞累，必然(ran)(ran)造成損傷而(er)出現腰(yao)痛，因此，在各(ge)項(xiang)工作或勞動中注意有勞有逸(yi)。
6、使用硬板軟墊(dian)床(chuang)，睡眠(mian)是人們生(sheng)(sheng)活(huo)的重要部分(fen)之(zhi)一。床(chuang)的合適與否直接影響人的健(jian)康，過軟的床(chuang)墊(dian)不能保持脊柱(zhu)的正(zheng)常生(sheng)(sheng)理曲(qu)度，所(suo)以最好在木板上(shang)加1個(ge)10厘(li)米(mi)厚的軟墊(dian)。
7、注意減肥，控制體重，身體過于(yu)肥胖，必然給腰部帶來額外(wai)負擔，特別是(shi)中年人和婦女產后，都是(shi)易于(yu)發(fa)胖的時期，節(jie)制飲食，加(jia)強鍛煉(lian)是(shi)必要的。
8、勞(lao)動(dong)，勞(lao)動(dong)姿(zi)勢(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)正(zheng)(zheng)確，容易造成腰(yao)肌勞(lao)損(sun)。列(lie)舉一些正(zheng)(zheng)確的(de)(de)勞(lao)動(dong)姿(zi)勢(shi)幫助(zhu)大家預(yu)防腰(yao)肌勞(lao)損(sun)。背重物時，胸腰(yao)稍(shao)向(xiang)前彎(wan)，髖膝稍(shao)屈5，邁步要穩，步子不(bu)(bu)(bu)(bu)要大。平時要注意保持良好的(de)(de)姿(zi)勢(shi)，不(bu)(bu)(bu)(bu)要久站(zhan)久坐長時間(jian)保持一個固定的(de)(de)姿(zi)勢(shi)，維持一個固定的(de)(de)姿(zi)勢(shi)一旦超過(guo)了20分(fen)鐘肌肉就開始緊繃，無論(lun)是(shi)什么姿(zi)勢(shi)維持太久都不(bu)(bu)(bu)(bu)好，而錯(cuo)誤的(de)(de)姿(zi)勢(shi)是(shi)會(hui)(hui)加(jia)重腰(yao)酸背痛的(de)(de)。不(bu)(bu)(bu)(bu)要過(guo)度(du)勞(lao)累(lei)進行(xing)劇烈(lie)運(yun)動(dong)，腰(yao)肌勞(lao)損(sun)康復后過(guo)度(du)勞(lao)累(lei)還是(shi)會(hui)(hui)復發的(de)(de)，即便是(shi)正(zheng)(zheng)常(chang)人過(guo)度(du)勞(lao)累(lei)也不(bu)(bu)(bu)(bu)行(xing)的(de)(de)。
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