一、新陳代謝差的原因有什么
飲食(shi)太(tai)精(jing)(jing)致(zhi)。總吃精(jing)(jing)米、精(jing)(jing)面，以及(ji)蛋糕(gao)、餅干等精(jing)(jing)加工食(shi)物，會導致(zhi)維生(sheng)素B、E缺乏，并會減少鉀、鋅和鐵(tie)等微量元素攝入，進(jin)而會影(ying)響人體的(de)代謝。研究(jiu)表明，優質(zhi)蛋白質(zhi)含量高的(de)食(shi)物，比如魚、蝦(xia)、豆類等，有促進(jin)新陳(chen)代謝的(de)作用。
不(bu)愛喝(he)水。每天至少(shao)喝(he)6-8杯(bei)水，新陳代謝才能保持正(zheng)常(chang)，進而防止便(bian)秘(mi)、促(cu)進消(xiao)化，更(geng)能維(wei)持循環系統正(zheng)常(chang)。不(bu)建議用甜飲料(liao)代替水，更(geng)要(yao)少(shao)喝(he)冷飲。
久(jiu)坐不(bu)(bu)動。久(jiu)坐不(bu)(bu)動會使新陳代謝(xie)變得遲(chi)緩，長期如此，容易(yi)面臨高血(xue)壓、糖尿(niao)病的(de)威脅。相比之下，每隔一(yi)段時間就起身活動的(de)人，患代謝(xie)綜合(he)征的(de)幾率會更(geng)低。
睡眠(mian)不足。一段(duan)時間經常熬夜(ye)或者作(zuo)息(xi)不正常，就感覺老(lao)得特別(bie)快。睡眠(mian)不足會降低(di)人體對葡(pu)萄(tao)糖的(de)調節能力(li)，降低(di)整(zheng)體新陳代謝速率。建議(yi)每天至少要保證7個(ge)小時的(de)睡眠(mian)。
喝酒(jiu)總貪杯。大量攝(she)入酒(jiu)精(jing)會給(gei)肝臟(zang)帶來負擔，導致新陳(chen)代(dai)謝低(di)(di)下(xia)，脂肪更(geng)容(rong)易積聚。喝少(shao)量低(di)(di)度(du)酒(jiu)可以加速(su)血液循環，促進新陳(chen)代(dai)謝。適(shi)度(du)喝點葡萄酒(jiu)有助新陳(chen)代(dai)謝。
二、新陳(chen)代(dai)謝差(cha)的(de)現象有什(shen)么
怕冷。怕冷可(ke)不(bu)是(shi)天生(sheng)的(de)(de)，這(zhe)可(ke)是(shi)有因(yin)可(ke)循(xun)的(de)(de)，新(xin)陳(chen)代謝慢的(de)(de)表現之一(yi)就(jiu)是(shi)怕冷，新(xin)陳(chen)代謝較慢的(de)(de)人(ren)，平時(shi)身體散發的(de)(de)熱量較少，因(yin)此在(zai)同樣的(de)(de)外界溫度下，體表溫度就(jiu)會比普通人(ren)要低一(yi)些(xie)。所以在(zai)臨界溫度下，普通人(ren)可(ke)能沒(mei)感覺(jue)，可(ke)是(shi)新(xin)陳(chen)代謝慢的(de)(de)人(ren)就(jiu)會感覺(jue)冷。
皮(pi)膚(fu)(fu)暗淡。如果換了(le)新的(de)保(bao)養(yang)品(pin)，然(ran)而皮(pi)膚(fu)(fu)狀況仍然(ran)沒有改善，那就可能是新陳代謝(xie)慢的(de)表現(xian)了(le)。新陳代謝(xie)慢會使角(jiao)質(zhi)(zhi)層細胞無(wu)法脫落，角(jiao)質(zhi)(zhi)會厚厚地堆積(ji)在(zai)皮(pi)膚(fu)(fu)表面，肌膚(fu)(fu)因此會變得暗淡粗糙。臉上(shang)的(de)角(jiao)質(zhi)(zhi)不及(ji)時去除還會嚴重影響營養(yang)物(wu)質(zhi)(zhi)和護膚(fu)(fu)保(bao)養(yang)品(pin)的(de)吸收。
排(pai)(pai)便(bian)周期(qi)長。新陳(chen)代(dai)謝慢(man)的(de)表現還與每(mei)天的(de)排(pai)(pai)毒量(liang)的(de)多少相關，也就是(shi)說上廁所的(de)次數，最主要是(shi)大便(bian)的(de)次數。正(zheng)常的(de)情況下，一天一次或兩次屬于(yu)正(zheng)常現象。如果周期(qi)時間越長則說明新陳(chen)代(dai)謝越慢(man)。
氣血(xue)不暢(chang)。新陳代(dai)謝(xie)慢的表現還有(you)氣血(xue)不暢(chang)，容易導致頭(tou)(tou)暈、頭(tou)(tou)昏、氣短等現象(xiang)。
三、新(xin)陳(chen)代謝差怎么辦
有氧運動是提升代謝(xie)最(zui)快速的快捷方式，通(tong)過運動可以(yi)盡快把(ba)體(ti)液跟一些廢物排出體(ti)外。
加(jia)入重量訓(xun)練，增加(jia)肌肉(rou)組織，比如舉重就是不錯選(xuan)擇(ze)。
保(bao)持(chi)充足睡(shui)眠(mian)(mian)也(ye)可以增加新陳代謝，心情(qing)不好的(de)(de)時候不僅(jin)僅(jin)只有甜食(shi)會讓你感到(dao)滿(man)足,睡(shui)眠(mian)(mian)品質(zhi)(zhi)也(ye)關系到(dao)你的(de)(de)荷(he)爾蒙(meng)(meng)水平.失眠(mian)(mian)的(de)(de)人很容易分(fen)泌更(geng)多的(de)(de)皮質(zhi)(zhi)醇,能夠讓身體儲(chu)存(cun)脂肪.缺乏(fa)睡(shui)眠(mian)(mian)會引起你身體中的(de)(de)饑餓荷(he)爾蒙(meng)(meng)的(de)(de)分(fen)泌,這些荷(he)爾蒙(meng)(meng)會影響(xiang)到(dao)你的(de)(de)身體是感到(dao)饑餓還是吃飽了(le)。
增加吃飯次數。每日吃四五頓小餐(can)(can)(can)要(yao)比(bi)3頓大餐(can)(can)(can)更(geng)能(neng)保持(chi)旺(wang)盛的新陳代謝水平。兩餐(can)(can)(can)之(zhi)(zhi)間的時間要(yao)盡(jin)量(liang)(liang)保持(chi)在2~3小時之(zhi)(zhi)內，并且要(yao)保證每餐(can)(can)(can)必須有(you)蛋白質食(shi)(shi)(shi)物，因為(wei)它是(shi)新陳代謝的增強劑。比(bi)如，如果你(ni)早(zao)餐(can)(can)(can)吃的是(shi)高纖維(wei)類(lei)谷(gu)物食(shi)(shi)(shi)品與(yu)水果，那么早(zao)餐(can)(can)(can)與(yu)午(wu)餐(can)(can)(can)之(zhi)(zhi)間的加餐(can)(can)(can)就應當食(shi)(shi)(shi)用>酸(suan)奶和水果。午(wu)餐(can)(can)(can)時盡(jin)量(liang)(liang)吃100克(ke)雞肉(rou)(rou)(或魚)外帶(dai)一(yi)(yi)份蔬菜色拉。下(xia)午(wu)加餐(can)(can)(can)時可(ke)食(shi)(shi)(shi)用一(yi)(yi)支(zhi)香蕉(jiao)和一(yi)(yi)塊低脂干酪。晚餐(can)(can)(can)時要(yao)盡(jin)量(liang)(liang)少吃，可(ke)以來1份100-150克(ke)的火(huo)雞肉(rou)(rou)、魚或者是(shi)1份蛋白質食(shi)(shi)(shi)物，外加1份蔬菜。
四(si)、新(xin)陳(chen)代謝差吃什么好
香蕉(jiao)。香蕉(jiao)中含(han)有(you)大量的(de)鉀元素，它通過調(diao)節體(ti)液平衡以提(ti)高肌(ji)體(ti)的(de)新陳代謝水(shui)平。如果肌(ji)體(ti)處(chu)于缺水(shui)狀態(tai)，燃燒的(de)熱量就會減少。因此，每(mei)天要保證至少攝入1200毫(hao)克(ke)(ke)鉀元素：一(yi)根香蕉(jiao)含(han)有(you)450毫(hao)克(ke)(ke)，一(yi)杯牛奶含(han)有(you)370毫(hao)克(ke)(ke)，一(yi)個橘子含(han)有(you)250毫(hao)克(ke)(ke)。
魚(yu)。吃魚(yu)的(de)人，能降(jiang)低(di)體(ti)內萊普亭(Leptin)這(zhe)(zhe)種激(ji)素(su)的(de)水平，這(zhe)(zhe)對降(jiang)脂減肥十(shi)分有益，因為體(ti)內萊普亭的(de)水平越高，肌體(ti)的(de)新陳(chen)代(dai)謝率就變得(de)越低(di)，身體(ti)也(ye)就變得(de)愈來(lai)愈胖。因此，要想苗(miao)條身材(cai)，每(mei)個星期應吃3-4份魚(yu)。
牛(niu)奶。牛(niu)奶含有較多的(de)(de)鈣質，能抑(yi)制人(ren)體(ti)內膽固醇合成酶的(de)(de)活性，可減少(shao)人(ren)體(ti)內膽固醇的(de)(de)吸(xi)收。
甘薯(shu)(shu)。甘薯(shu)(shu)能中和體(ti)(ti)內因過多(duo)食用(yong)肉食和蛋類(lei)所產生的(de)(de)更多(duo)的(de)(de)酸(suan)，保持人體(ti)(ti)酸(suan)堿平衡。甘薯(shu)(shu)含有較多(duo)的(de)(de)纖維素，能吸收胃腸(chang)中較多(duo)的(de)(de)水分，潤滑消化(hua)道，起通便作用(yong)，并(bing)可將(jiang)腸(chang)道內過多(duo)的(de)(de)脂肪、糖、毒素排出體(ti)(ti)外，起到降(jiang)脂作用(yong)。
蜂蜜(mi)(mi)。蜂蜜(mi)(mi)是(shi)一種良好(hao)的(de)膳食營養補充(chong)劑，能夠促進(jin)(jin)人體新陳代謝(xie)、增加免疫力，老幼皆(jie)宜。蜂蜜(mi)(mi)含有20余種人體必需的(de)氨基酸，特(te)別是(shi)其中特(te)有的(de)活(huo)性酶(mei)有調節和促進(jin)(jin)人體新陳代謝(xie)的(de)作(zuo)用(yong)，增強免疫力。
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