一、晚上總(zong)是睡(shui)不好怎(zen)么(me)緩(huan)解

1、改掉仰臥的習慣

仰臥(wo)是(shi)最常見(jian)的睡覺姿勢。采(cai)用這(zhe)種(zhong)睡姿，身(shen)(shen)體和下肢只(zhi)能固定在伸直部位，不(bu)能達(da)到全身(shen)(shen)休息(xi)的目的。

在腹(fu)腔內壓(ya)力增高(gao)時，仰(yang)(yang)臥容易使人(ren)產生胸悶、憋得慌的感覺。仰(yang)(yang)臥還會自(zi)覺不自(zi)覺地把手放在胸前，使心肺受壓(ya)，容易做噩夢。打鼾和有呼吸(xi)道(dao)疾病的人(ren)，最(zui)好不要采用(yong)這種睡法。

俯臥睡覺時，全身大部分(fen)重量壓在肋骨和(he)腹部，使(shi)胸(xiong)部和(he)橫膈膜(mo)受壓，影響(xiang)呼吸，加重心臟負荷。俯臥還(huan)會(hui)增加腰椎弧度，導致脊(ji)椎后方的小關節(jie)受壓。

2、采取雙腿彎(wan)屈朝右側(ce)臥吧

最(zui)佳(jia)睡(shui)眠姿勢：右(you)(you)側(ce)臥。正(zheng)確的睡(shui)覺姿勢應(ying)該是(shi)雙腿(tui)彎屈(qu)朝右(you)(you)側(ce)臥。這是(shi)因為(wei)心臟偏左(zuo)側(ce)，右(you)(you)側(ce)臥時心臟受(shou)壓小(xiao)，有(you)助(zhu)于血液自由循環，能更好地新(xin)陳代謝。

而且(qie)胃(wei)內食物借(jie)重力(li)作(zuo)用，朝(chao)十(shi)二指腸推(tui)進，可(ke)促進消(xiao)化吸收。但側(ce)臥要注意睡(shui)的枕頭不宜太低，否(fou)則會(hui)使頸部感到不適。

側(ce)臥(wo)睡(shui)眠小貼士：頭足的朝向，以東(dong)西向為宜，避免頭北腳南(nan)。

3、喝百合棗仁茶

百(bai)合棗(zao)仁(ren)茶是中(zhong)醫極為推薦的(de)一(yi)道助(zhu)眠(mian)茶，睡(shui)前喝一(yi)杯百(bai)合棗(zao)仁(ren)茶能(neng)有(you)效(xiao)舒緩緊張的(de)神(shen)經，能(neng)促進睡(shui)眠(mian)，讓你更快(kuai)入睡(shui)，睡(shui)眠(mian)質量也更高(gao)。

4、創造舒適環境

無論是(shi)挑選(xuan)完美床(chuang)墊，好(hao)好(hao)花上(shang)一(yi)筆買(mai)張(zhang)好(hao)的床(chuang)單，買(mai)上(shang)嚴實窗簾遮擋光線，還是(shi)在房間里置(zhi)上(shang)風(feng)扇作(zuo)為(wei)背景音(yin)，上(shang)床(chuang)前要(yao)保證床(chuang)舒(shu)適溫馨(xin)。和(he)同伴共睡一(yi)張(zhang)床(chuang)嗎?那就和(he)你同伴一(yi)起做些變(bian)動，讓大家都睡好(hao)。

二、導致睡眠不好幾(ji)大原因

第一：不良生活習慣

1、喝太多的(de)酒(jiu)，酒(jiu)精會降低睡(shui)眠質量，所(suo)以為了晚上睡(shui)得(de)好，那么最(zui)好不要過量喝酒(jiu)，并且在睡(shui)覺(jue)之前也不要有小酌一杯的(de)習(xi)慣(guan)。

2、睡(shui)前(qian)抽煙，所有(you)的香(xiang)煙之中都是含有(you)尼(ni)古丁(ding)的，這種(zhong)物質會破壞我們的睡(shui)眠情況。

3、喝太(tai)多(duo)咖(ka)啡(fei)，眾所周知，咖(ka)啡(fei)、茶葉之(zhi)中的(de)(de)一些物質能夠(gou)有效的(de)(de)促進(jin)神經(jing)興(xing)奮，所以(yi)具有很好的(de)(de)提神作用(yong)。但是(shi)如果喝了太(tai)多(duo)的(de)(de)咖(ka)啡(fei)或者是(shi)睡覺之(zhi)前飲用(yong)，那(nei)么就會(hui)導致睡眠質量下(xia)降的(de)(de)情況(kuang)。

4、睡前精(jing)神(shen)過度緊張或者(zhe)是(shi)興奮(fen)，在睡覺之前最好(hao)不要進行運動、工作或者(zhe)是(shi)吵架以及(ji)看球(qiu)賽等(deng)等(deng)，而是(shi)應該放松(song)自己，聽一些舒緩的音樂(le)，這樣能夠令精(jing)神(shen)變得(de)平和起來。

5、生活作息不規律，最好養成一(yi)個(ge)比較(jiao)固定(ding)的睡覺時間，無論是什么(me)情況都(dou)不要打破規律，那么(me)睡眠質量(liang)自(zi)然而然就會提(ti)高了。

6、白(bai)天睡太多，白(bai)天睡覺時間過長，這樣晚(wan)上自然而然就(jiu)沒有(you)睡意了，睡眠(mian)質(zhi)量自然而然就(jiu)不好了

7、睡覺之(zhi)前(qian)吃早餐(can)，很多現代人的(de)工(gong)作比較繁忙，所以(yi)總是要在睡覺之(zhi)前(qian)才有(you)時間吃晚(wan)飯，這是很不正常的(de)，最好能夠在睡覺之(zhi)前(qian)的(de)幾(ji)個(ge)小時進(jin)行(xing)食用。另外，晚(wan)餐(can)最好清淡一些，不要吃一些太(tai)過(guo)于油膩的(de)食物。

第二：睡眠障礙

睡(shui)眠障礙(ai)(ai)并不是(shi)很(hen)多人認為的那樣就(jiu)是(shi)簡(jian)單的失眠，除了這種大家所熟(shu)知的情況之外，多動(dong)腿(tui)綜合癥以及睡(shui)眠呼吸(xi)暫停綜合癥也是(shi)屬于睡(shui)眠障礙(ai)(ai)之中的一種。

1、失(shi)眠癥(zheng)，這(zhe)種(zhong)患有比(bi)(bi)較多出現(xian)的(de)情況(kuang)(kuang)就是(shi)晚上難以入睡(shui)，但是(shi)白天又(you)是(shi)精神(shen)萎靡(mi)，主要的(de)原因日常的(de)壓力比(bi)(bi)較大，導(dao)致(zhi)精神(shen)比(bi)(bi)較的(de)焦慮以及抑(yi)郁起來，除此之外，身體(ti)患有某一種(zhong)疾病(bing)也容易(yi)導(dao)致(zhi)失(shi)眠癥(zheng)，如果日常用藥(yao)不當也有可能(neng)出現(xian)這(zhe)種(zhong)情況(kuang)(kuang)。

2、睡(shui)眠呼吸(xi)暫(zan)停(ting)(ting)綜合癥主要表現為患(huan)者的上呼吸(xi)道在睡(shui)覺(jue)時間出(chu)(chu)現了阻塞的情況(kuang)，這(zhe)(zhe)就導致(zhi)出(chu)(chu)現呼吸(xi)暫(zan)停(ting)(ting)的情況(kuang)。但(dan)是，呼吸(xi)暫(zan)停(ting)(ting)的情況(kuang)患(huan)者自己(ji)是感覺(jue)不到，但(dan)是他會(hui)中斷(duan)睡(shui)眠情況(kuang)，這(zhe)(zhe)就嚴重營養了我們(men)的睡(shui)眠質量。這(zhe)(zhe)種(zhong)情況(kuang)千(qian)萬不能夠忽視，因(yin)為他非常的危險(xian)，很(hen)有可能在睡(shui)夢之中就奪去了生(sheng)命，所(suo)以一定要做到早(zao)(zao)發現早(zao)(zao)治療(liao)。

3、多動(dong)腿(tui)(tui)綜合癥，這種患(huan)者在睡覺的時(shi)候(hou)總是會(hui)強烈的運動(dong)腿(tui)(tui)部，這樣就會(hui)導致腿(tui)(tui)部出現(xian)肌肉酸痛、不(bu)適(shi)以及灼熱(re)的情(qing)況(kuang)，睡眠狀況(kuang)自然而然就被打擾了。

三、睡眠(mian)不好睡前不要做4件事

1.睡前不能喝酒

社會在不斷(duan)(duan)發展也(ye)在不斷(duan)(duan)進步，當下女(nv)人們的夜生活也(ye)變的豐富多彩起來，尤其是職業女(nv)性要面對(dui)各種(zhong)各樣的應酬常常伴著酒(jiu)(jiu)勁就睡(shui)了。據醫學研究表明(ming)，睡(shui)前飲(yin)酒(jiu)(jiu)入睡(shui)后(hou)易出現窒息(xi)，一(yi)般每晚2次左(zuo)右，每次窒息(xi)約(yue)10分鐘。長(chang)久如此，人容易患心臟(zang)病(bing)和高血壓等疾病(bing)。

2.睡前不能生氣

睡覺也(ye)是(shi)當下(xia)人(ren)們養(yang)生(sheng)(sheng)保(bao)健的一個重點方面，睡前(qian)不能生(sheng)(sheng)氣更是(shi)女人(ren)在當前(qian)這個嘈(cao)雜的社會(hui)和壓力大的生(sheng)(sheng)活之下(xia)要注意的問題。睡前(qian)生(sheng)(sheng)氣發(fa)怒，會(hui)使(shi)人(ren)心(xin)跳加(jia)快，呼吸(xi)急(ji)促，思緒萬千，以致難(nan)以入睡。

3.睡前不能飽餐

早飯要(yao)吃好，午飯要(yao)吃飽(bao)(bao)，晚(wan)飯要(yao)吃少，晚(wan)上(shang)若是吃的飯過(guo)飽(bao)(bao)不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)利于睡眠，而(er)且還會引起一(yi)些身體不(bu)(bu)適。睡前吃得過(guo)飽(bao)(bao)，胃(wei)腸(chang)要(yao)加緊消(xiao)化，裝滿食物的胃(wei)會不(bu)(bu)斷刺激(ji)大腦。大腦有興奮(fen)點(dian)，人(ren)便不(bu)(bu)能安(an)然入(ru)睡，正如中醫所(suo)說“胃(wei)不(bu)(bu)和，則臥不(bu)(bu)安(an)”。

4.睡覺不要露肩

人的睡覺姿勢(shi)是(shi)各(ge)種各(ge)樣的，很多女(nv)性(xing)朋友習慣露肩(jian)膀而睡，也就(jiu)是(shi)把肩(jian)裸露在被子外面，其實這(zhe)樣并(bing)不好。殊不知晚上天涼，寒氣(qi)極易入(ru)侵(qin)人體(ti)肩(jian)關節，導致局(ju)部(bu)經絡(luo)骨節氣(qi)血瘀滯(zhi)，不易流通(tong)，造成風濕，關節炎，關節酸(suan)脹疼痛。受風寒侵(qin)襲也易造成感冒，流鼻涕，引(yin)起呼吸不暢，頭(tou)暈頭(tou)痛。

四(si)、睡眠不(bu)好吃什么食(shi)物改善(shan)

1、香蕉

睡眠質量(liang)欠(qian)佳的男人應(ying)該適當吃(chi)些香(xiang)蕉。香(xiang)蕉不僅營養豐富，而(er)且對于提高男人的睡眠質量(liang)是有很大幫助的。

香(xiang)蕉能夠有效改善男人失眠情況(kuang)。

香(xiang)蕉(jiao)含(han)有(you)豐(feng)富的(de)能(neng)夠讓(rang)男人們全身肌肉放(fang)松的(de)鎂，適當的(de)食用可(ke)以幫助我們有(you)效的(de)舒(shu)緩肌肉疲勞。

2、溫奶

失(shi)眠的男人應該睡(shui)前適(shi)當喝點溫(wen)奶。

根據我們(men)平常(chang)的生活經驗，睡(shui)前適當喝溫牛奶(nai)是(shi)能(neng)夠有效促進睡(shui)眠的。

而且盡量喝溫熱(re)的(de)(de)牛奶(nai)，可以加快牛奶(nai)中營養物質(zhi)的(de)(de)吸收(shou)。

3、食用醋

失(shi)眠的(de)男(nan)人應該適當飲(yin)用食(shi)用醋。

男人(ren)們經常在加(jia)(jia)班加(jia)(jia)點的工作、日益緊張(zhang)的生活節奏中(zhong)過度疲(pi)勞(lao)，導致難(nan)以入睡。

此時(shi)飲用(yong)(yong)一些(xie)食(shi)醋(cu)，并且用(yong)(yong)溫開水服(fu)，可(ke)以促(cu)進男人因(yin)過(guo)度疲勞產生的失眠。

4、面食

失(shi)眠(mian)男人可以(yi)適當(dang)吃全麥(mai)做的面食。據科(ke)學研(yan)究(jiu)證明，麥(mai)食品不僅營(ying)養豐富，而且能夠有效改(gai)善睡眠(mian)質量。

當(dang)然(ran)，燕麥制品，如(ru)燕麥片也是其中(zhong)可以(yi)促進睡眠的理想食物。

睡眠質(zhi)量不(bu)好(hao)，對于(yu)男(nan)(nan)人的(de)(de)不(bu)良影響是不(bu)言(yan)而喻的(de)(de)，男(nan)(nan)人們(men)為了自己的(de)(de)健康，切不(bu)可以忽視(shi)此現(xian)(xian)象的(de)(de)出現(xian)(xian)，應該積(ji)極行動起來，從最基本的(de)(de)男(nan)(nan)性(xing)飲(yin)食中入手，將(jiang)會(hui)對您的(de)(de)健康帶(dai)來意想不(bu)到的(de)(de)好(hao)效果(guo)。

本文地址://n85e38t.cn/jiankang/107861.html.

聲明： 我(wo)們(men)致力于(yu)保護作者版權，注重分(fen)享(xiang)，被刊用文章因無法核實真實出(chu)處(chu)，未能及時與作者取得聯系(xi)，或(huo)有版權異議的，請(qing)聯系(xi)管理員，我(wo)們(men)會(hui)立即處(chu)理，本站部分(fen)文字與圖片資源(yuan)(yuan)來(lai)自于(yu)網絡(luo)，轉(zhuan)載是出(chu)于(yu)傳(chuan)遞更多(duo)信息之目(mu)的,若有來(lai)源(yuan)(yuan)標注錯(cuo)誤或(huo)侵犯了您的合法權益，請(qing)立即通知我(wo)們(men)(管理員郵箱(xiang)：)，情況屬實，我(wo)們(men)會(hui)第(di)一時間予以刪除，并同時向您表(biao)示歉意(yi),謝謝!

上一(yi)篇: 健身運動要(yao)注意(yi)什么,運動健身注意(yi)幾大···

下一篇(pian): 夏天刮(gua)這條經，勝過(guo)吃人參(can)！