呼吸是人的天性,從出生的那一刻起,呼吸系統便開始啟動了,一直到死亡呼吸才會停止。人每時每刻都需要呼吸,一旦停止就會喪命,一天之中,一個人大概要呼吸二萬余次,所以呼吸的重要性可想而知。盡管這樣,一般人卻通常不太注意,或者說是不懂得呼吸對于健康的影響。中華養生經——《黃帝內經》中就(jiu)闡明(ming)了(le)呼(hu)吸對人健康的(de)重(zhong)要(yao)性,而(er)且還提出呼(hu)吸是生命(ming)力的(de)根本來源的(de)說法,下(xia)面我們就(jiu)一(yi)起去看(kan)看(kan)吧!
呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)要懂得(de)技巧,只有正確的(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)方法才(cai)能(neng)幫助養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng),正確的(de)(de)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)有助于改變(bian)我(wo)們的(de)(de)體(ti)質、增強(qiang)我(wo)們的(de)(de)免疫力(li)。英語breath原義(yi)是生(sheng)(sheng)(sheng)命(ming)或(huo)生(sheng)(sheng)(sheng)命(ming)力(li),有呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)才(cai)有生(sheng)(sheng)(sheng)命(ming)。《黃帝內經(jing)》中說呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)精氣,即呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)是可以(yi)攝取(qu)生(sheng)(sheng)(sheng)命(ming)的(de)(de)基(ji)礎物質。一個人(ren)身體(ti)的(de)(de)強(qiang)弱取(qu)決于氣血(xue)的(de)(de)旺衰,而氣血(xue)的(de)(de)物質基(ji)礎就是呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi),所以(yi)如此看來(lai),呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)是生(sheng)(sheng)(sheng)命(ming)力(li)的(de)(de)根本(ben)來(lai)源。
人(ren)(ren)過(guo)(guo)(guo)了(le)(le)四十(shi)歲,下(xia)(xia)半(ban)身(shen)(shen)(shen)就(jiu)會(hui)開(kai)始縮水,而下(xia)(xia)半(ban)身(shen)(shen)(shen)肌肉一(yi)旦(dan)衰退(tui),人(ren)(ren)的(de)(de)體(ti)力就(jiu)會(hui)下(xia)(xia)降,容易出(chu)現諸如(ru)高血(xue)壓(ya)、糖尿病(bing)(bing)(bing)、肥胖癥等病(bing)(bing)(bing)癥。所(suo)以(yi)強化(hua)下(xia)(xia)半(ban)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)肌力是使(shi)人(ren)(ren)擺脫很(hen)多(duo)疾(ji)病(bing)(bing)(bing)的(de)(de)首要秘訣。早在(zai)幾千(qian)年前(qian),《黃帝內(nei)經(jing)(jing)》就(jiu)已經(jing)(jing)提出(chu)了(le)(le)這(zhe)樣的(de)(de)警(jing)告(gao):氣的(de)(de)性質(zhi)本來(lai)是上升的(de)(de),四十(shi)歲過(guo)(guo)(guo)后有下(xia)(xia)半(ban)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)正氣衰退(tui),所(suo)以(yi)氣自(zi)然會(hui)飄(piao)浮上移,從而會(hui)影響健康,所(suo)以(yi)需(xu)要通過(guo)(guo)(guo)正確的(de)(de)呼氣吐(tu)納來(lai)緩(huan)解。除(chu)此(ci)之(zhi)外(wai),下(xia)(xia)半(ban)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)衰退(tui)還(huan)會(hui)導(dao)致(zhi)腹圍(wei)過(guo)(guo)(guo)大,腿腳(jiao)是人(ren)(ren)的(de)(de)第(di)二心臟,中老年之(zhi)后,由(you)于下(xia)(xia)半(ban)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)力量不足(zu),所(suo)以(yi)就(jiu)容易造(zao)成(cheng)脂肪(fang)、水分的(de)(de)累積(ji)(ji),繼而帶來(lai)肥胖臃腫(zhong)的(de)(de)腹部,腹部的(de)(de)肥胖不僅會(hui)使(shi)得身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)循環(huan)、代(dai)謝的(de)(de)效率變(bian)差,而且還(huan)在(zai)一(yi)定程度上增加(jia)心肺的(de)(de)負擔。腰圍(wei)過(guo)(guo)(guo)大,腹部的(de)(de)積(ji)(ji)油、積(ji)(ji)水造(zao)成(cheng)經(jing)(jing)脈(mo)堵塞(sai),氣血(xue)停滯,臟腑(fu)的(de)(de)污濁(zhuo)之(zhi)氣就(jiu)沒辦法外(wai)排,嚴重(zhong)的(de)(de)還(huan)會(hui)導(dao)致(zhi)癌癥。
《皇帝內經》強調善用呼吸來強化氣(qi)血是養生的最高境界。認為(wei)人體氣(qi)血調和了,就會(hui)(hui)百病(bing)不侵,《皇帝內經》中還總結了具體的呼吸養生的方法(fa),建議大家(jia)有空的時(shi)候可以(yi)翻閱一(yi)下《黃帝內經》,由于(yu)其中的功法(fa)乃(nai)針對身(shen)體的運動(dong)及能量的需(xu)要設(she)計(ji),所以(yi)只要勤練(lian),一(yi)定會(hui)(hui)對健康有好處的。
中醫養生在我們看來是多么的平常,但是中醫養生卻有很多人都不是很了解該如何進行。下面我給大家提供黃帝內經四季養生口訣,希望對你有用!
四季養生口訣
1、四時養生小口訣
晨起一杯溫開水,舒舒服服通腸胃;
上午冰糖燉雪梨,幸福永伴不費力;
中午來碗綠豆湯,清熱解毒保健康;
清涼西瓜桌上擺,暑意立消心情棒。
2、五行相生相克口訣
金:金旺得火,方成器皿。
金能生水,水多金沉;強金得水,方挫其鋒。
金能克木,木多金缺;木弱逢金,必為砍折。
金賴土生,土多金埋;土能生金,金多土變。
火:火旺得水,方成相濟。
火能生土,土多火晦;強火得土,方止其焰。
火能克金,金多火熄;金弱遇火,必見銷熔。
火賴木生,木多火熾;木能生火,火多木焚。
水:水旺得土,方成池沼。
水能生木,木多水縮;強水得木,方泄其勢。
水能克火,火多水干;火弱遇水,必不熄滅。
水賴金生,金多水濁;金能生水,水多金沉。
土:土旺得水,方能疏通。
土能生金,金多土變;強土得金,方制其壅。
土能克水,水多土流;水弱逢土,必為淤塞。
土賴火生,火多土焦;火能生土,土多火晦。
木:木旺得金,方成棟梁。
木能生火,火多木焚;強木得火,方化其頑。
木能克土,土多木折;土弱逢木,必為傾陷。
木賴水生,水多木漂;水能生木,木多水縮。
黃帝內經中的四季養生法
書中原文:
春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。
夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實,夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀12,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。逆之則傷心,秋為瘧,奉收者少,冬至重病。
秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。
冬三月,此為閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄面板,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。
百話注解:
春天3個月,草木發芽,天地一派生機,萬物欣欣向榮。此時人們應該晚睡早起,在庭院緩步而行,披散頭發,舒展形體,使意志順應春生之氣而舒暢條達,而不要損害、克伐它。要順應春天的生養法則,違背這個法則,就要傷及肝氣,生長之氣不足,到夏天就會發生寒性病變。
夏季3個月,是萬物繁盛的季節。天地陰陽之氣不斷相交,植物開花結果。此時人們應該晚睡早起,適應夏天的陽光,讓精神充實飽滿,并使腠理宣通,衛氣疏泄,使人心舒暢向外,如同所喜歡的東西在外界。這是與夏季相應的保養“長氣”的道理,如果違背了這個道理,就要傷及心氣。到了秋天就容易發生瘧疾,供給秋天收養的精力就少了,冬天就會得重病。
秋天3個月,是萬物成實的季節。此時天高氣爽,西風漸起,地氣清肅明朗,此時人們應該早睡早起,聞雞起床,精神內守不急不躁,使秋天肅殺之氣得以平和,意志不外越,從而使得肺氣清平。這是與秋季相適應的保養方法,如果與之相違背,肺氣則會受傷,到了冬天就會變生腹瀉完谷不化的疾病,供給冬季閉藏的精氣就少了。
冬季3個月,是萬物潛伏的季節。此時水結成冰,地凍開裂,這時節,人們不要擾亂陽氣,要早睡晚起,早晨等待太陽升起后而起床,使精神內守伏藏而不外露,保持若有所得的心態,還要避免寒氣侵襲,保持溫暖,但不要過熱而致面板開泄出汗,以致陽氣頻繁耗傷。這是與冬氣相適應的保養藏蓄的道理,若違背這一原則,就會傷及腎氣,到了春天,就會得痿厥一類的疾病,供給春季發生的精氣也就少了。
白話翻譯出來的部分,相信大家也知道了《皇帝內經》一書中的主要內容和主張的養生觀念,身體以養為主,主張不治已病,而治未病,意思就是主張疾病的預防。也就是我們現在的說的預防大于治療的意思。
四季養生的注意事項
中醫重視人體環境
人患感冒,發燒咳嗽了要到醫院去,需要解決什么問題呢?我們知道,到醫院查體溫也好,測血壓也好,化驗血液也好,按西醫的思路就一定要找到致病因子,即到底是什么細菌和病毒使人患病,這恐怕是現代醫院首先要查的。從上世紀40年代到現在,隨著現代醫學的發展,已經研究出了7000多種抗生素,但是今天在臨床上依然在使用的抗生素不過幾十種。大量的抗生素都被淘汰了,現代醫學面臨困惑。而中醫是怎么治病的呢?中醫治病靠的是草根、樹皮,現在用的藥方大多是使用了兩千多年的方子。兩千年前的中藥方還有效,中醫解決的是人體的內在環境,是依據自然環境的變化而不斷地調整。
養生要順應四時
養生首先要順應四時,要順應春夏秋冬四季的變化,早在《黃帝內經》中就有類似記載。中醫認為要研究四季與養生的關系,必須先要了解人生存的環境。人活在氣交之中,地氣上為云,天氣下為雨,根據春夏秋冬的自然法則,完成生、長、壯、老、已的全過程,這是中醫學特有的一面。中醫認為人法自然,人要順應四時,如果按照四時,春溫、夏熱、秋涼、冬寒規律養生,就可以減少疾病的發生。《內經》中有一句話叫做“虛邪賊風,避之有時”,中醫把許多致病因素、異常氣候等叫做虛邪賊風,這些都會導致人生病。所以,夏天空調開得太涼,冬天暖氣燒得過熱,這些都是違背自然規律的。因為,中醫認為冬天氣血是潛藏的,如果太熱,令氣血耗散,冬不藏精,春天就要得溫病。
春溫、夏熱、秋涼、冬寒構建了自然界一切生物的春生、夏長、秋收、冬藏的規律。中醫認為,人的氣血執行狀態和五臟是直接相關的,而五臟又對應四季。春季易肝陰不足,產生春困;到了夏季,汗出得多,容易胸悶、氣短;到了秋季,易感燥邪而干咳、少痰;到了冬季,氣血應該潛藏于內。所以說肝、心、肺、腎這四個臟器和春夏秋冬直接相關,在人的生命過程中,要想很好地完成生、長、壯、老、已的過程,在每一年、每一季注重養生都是至關重要的。
四季進補,春宜養肝
春天時,氣血從內向外調動,此時應該注意養肝,最好吃點烏雞白鳳丸,女性以肝為先天,以血為主,烏雞白鳳丸更多地是使用在女性身上。可是春天時氣血達表,無論男女都會出現肝血不足的狀況。如果男士每天早上吃一粒烏雞白鳳丸,就會覺得不疲勞了,春困的感覺也消失了;到了夏天,天氣悶熱,陽氣不足,會出現胸悶、氣短、汗多等癥狀,此時中老年朋友應該喝一點生脈飲,生脈飲里面就三味藥,人參、麥冬、五味子,人參補氣,麥冬清肺熱,五味子收斂心氣,有助于滋養心氣;而秋天應吃點秋梨膏,梨有潤肺、止咳作用,可入肺經,它可以有助于氣血從外向內走;到了冬天時,氣血都到里面去了,這時應注重補腎,過了更年期的女性,可用六味地黃丸來補腎。中青年女性還應補血,可吃一點阿膠、大棗、冰糖、核桃仁做成的膏。吃了這些富有營養的東西,通過在身體內的充分運化,就能達到四季養生的目的。
春夏養陽,秋冬養陰
中醫認為,人的氣血執行與五臟是直接相關的。春天時,氣血從里往外流,里面的氣血相對不足。這時,很多人會有肝氣、肝血不足的情況,常常感到失眠、春困。這時,我們應注意養肝。無論男女,最好服用些烏雞白鳳丸。這是一個非常好的方子,療效經過上百年的實踐檢驗。女性以肝為先天,養血為主,服用此藥自然不在話下。但不要以為這只是婦科圣藥,男性也會在春天存在肝血相對不足的情況。有此證之男士,可每天早上適量服用。到了夏天,人的氣血都到外面去了。天氣特別熱,汗出得特別多,你往往會感到氣短、胸悶,這是因為夏氣影響了你的心氣。我建議多喝點生脈飲人參100克,麥冬200克,五味子100克,尤其是中老年人。這是唐代名醫孫思邈提出的方藥。其中人參補氣,麥冬清肺熱,五味子收斂心氣,總體效果有助滋養心氣,抵御暑熱。秋天則是氣血由外往里走的季節。秋氣與肺氣相通。這時,可吃點秋梨膏精選白梨,配合其他潤肺生津的藥物,加蜂蜜、紅棗等佐料制成。梨有潤肺、止渴作用,可入肺經,有助氣血速降,幫助人們把氣血吸納回體內。冬天戶外大雪飄飄,人體氣血都藏起來了,正是補養的好時機。冬天重在補腎,男性以精氣為主,可根據自己的身體狀況,服用六味地黃丸、金匱腎氣丸。女性更年期前重在補血,可服用阿膠、大棗、核桃仁,用冰糖把三者做成膏劑服用;更年期后,可服用六味地黃丸。中醫稱這種養生方法為春夏養陽,秋冬養陰。這是在身體功能正常情況下的滋補方法。若是感冒了,或患了其他病,則應先治療原發疾病。
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