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1仙人揉腹(fu)法，終于有圖、有視頻了（史(shi)上(shang)最全）
女明(ming)星們個(ge)個(ge)是(shi)“天山童姥”，30歲的(de)年紀(ji)，18歲的(de)面孔。一打聽(ting)，她們都。可自己也在啊，為什么面孔仍然是(shi)“寫實(shi)主(zhu)義”呢(ni)？原來，你的(de)養生功夫(fu)沒做到(dao)家。
實踐(jian)了很久(jiu)的的辦法為什么(me)一直都沒有效(xiao)果(guo)呢(ni)？還要繼續進(jin)行(xing)嗎？或者這些辦法根本就對(dui)自己沒用？你是不是會因為以上疑惑而對(dui)打退堂鼓呢(ni)？其實你離健(jian)康只差(cha)半步。跟(gen)隨專家，一起(qi)來將吧(ba)！
1、想讓自己永遠是20歲：搓腎
捂腎可促進腎循環
你知道：腰痛是(shi)常年伏案工(gong)作的(de)上班族常見的(de)毛，多為(wei)腰部著(zhu)涼落下的(de)根，也有的(de)是(shi)者，還有是(shi)因為(wei)腎(shen)虛(xu)引(yin)起。干(gan)手搓熱捂腎(shen)，可(ke)促進腎(shen)循環，有很好的(de)作用。
你(ni)不知道：認為(wei)腎(shen)氣(qi)虛(xu)則體衰， *** 腎(shen)區(qu)則可(ke)起(qi)到益精、防止早衰的作用。很多人以(yi)為(wei)腰疼(teng)，就使勁 *** 腰部，其實天氣(qi)涼的時(shi)候，腰疼(teng)有(you)可(ke)能(neng)因為(wei)腎(shen)寒引起(qi)。 *** 腎(shen)區(qu)之前要搓熱雙手，如果雙手冰(bing)涼， *** 起(qi)來只會讓腰更加疼(teng)痛。
健康半(ban)步(bu)行：將雙手摩擦生熱，然后同時上下摩搓后腰兩側肋下（也就是(shi)腎(shen)區(qu)）36次，每日早晚各(ge)一遍。
2、每次經期來時都疼：提肛
改善盆腔內血液循環
你知(zhi)道：提(ti)肛可以(yi)改善盆腔內血(xue)液(ye)循環，減少 *** 的復發，對便秘(mi)也有不錯的治療效果，是一項(xiang)可以(yi)常(chang)年累月進行的養生(sheng)方法。
你不(bu)知(zhi)道：提(ti)肛過程中，肌肉的(de)間(jian)接性(xing)收(shou)(shou)縮(suo)起到“泵”的(de)作用(yong)，可緩解 *** 括約肌，增(zeng)強其(qi)收(shou)(shou)縮(suo)能力。對于 *** 術后(hou)的(de)人(ren)，進行(xing)有(you)效的(de) *** 功能，可以(yi)改善局(ju)(ju)部(bu)血液(ye)循環，增(zeng)加(jia) *** 直腸(chang)局(ju)(ju)部(bu)的(de)抗病(bing)力。有(you)人(ren)認為提(ti)肛會(hui)導致不(bu)孕，這個說法完(wan)全(quan)是(shi)錯誤的(de)，實(shi)際上(shang)它(ta)可以(yi)促進盆腔內的(de)血液(ye)循環，使經血暢流，減少痛經的(de)發(fa)生。
健康半(ban)步行(xing)：一(yi)(yi)般保持(chi)坐(zuo)、仰臥或(huo)立位(wei)，雙腿(tui)分開，注(zhu)意力集中在會(hui)陰 *** 部(bu)(bu)，收縮(suo)腹部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)、盆腔底(di)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)，隨呼吸(xi)將(jiang) *** 一(yi)(yi)緊(jin)一(yi)(yi)松(song)，一(yi)(yi)提(ti)一(yi)(yi)放。吸(xi)氣時(shi)(shi) *** 收縮(suo)上(shang)提(ti)，呼氣時(shi)(shi)放松(song)，每(mei)日便(bian)后、晨(chen)起或(huo)晚上(shang)臨睡時(shi)(shi)堅持(chi)20-30次，連續30日后休息(xi)7日繼續進行(xing)。
3、想苗條一點，再苗條一點：揉腹
腹部是五臟六腑所居之處
你知道(dao)：學認為“背為陽(yang)、腹(fu)為陰”，腹(fu)部是五臟(zang)六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等(deng)各種器官(guan)，而且有任脈(mo)等(deng)經脈(mo)通過(guo)，被認為是陰陽(yang)氣(qi)血之發源，堅持揉腹(fu)能夠改善(shan)肥(fei)胖，促進淋巴循環，防(fang)止消化不良、便秘、胃下垂等(deng)坐在辦公室(shi)里的女性容易惹上(shang)的毛病。
你不(bu)知(zhi)(zhi)道(dao)：腹部是臟器的(de)容納之(zhi)處，也有各種經脈(mo)通(tong)過，中醫認為(wei)(wei)堅持揉(rou)(rou)腹能夠(gou)通(tong)和上下(xia)、陰(yin)陽(yang)、去舊納新、充實五(wu)臟、祛外感(gan)之(zhi)病邪(xie)、消內(nei)生之(zhi)淤痰。很多女性(xing)簡(jian)單地認為(wei)(wei)揉(rou)(rou)腹可以(yi)去除腹部的(de)多余脂肪，就在飯后立即揉(rou)(rou)腹，殊不(bu)知(zhi)(zhi)，這個時(shi)(shi)候(hou)正是腸(chang)胃消化(hua)之(zhi)時(shi)(shi)，粗(cu)魯地揉(rou)(rou)腹動作，只(zhi)會給腸(chang)胃消化(hua)帶來負擔，而達不(bu)到任何減肥(fei)和幫助消化(hua)作用(yong)。而且腹部內(nei)有、闌尾(wei)炎者(zhe)等不(bu)適宜 *** ，否則會使(shi)炎癥擴散，后果不(bu)可想像。
健(jian)康(kang)半步行(xing)：揉腹時(shi)可采取仰(yang)臥或坐位(wei)，先數次(ci)深呼吸，放松肌(ji)肉(rou)，排(pai)除(chu)雜念，然后將右(you)手(shou)貼于臍部，左(zuo)手(shou)放于右(you)手(shou)背上，以臍為中(zhong)心(xin)，稍稍用力，作順時(shi)針方(fang)向 *** ，范圍由(you)小(xiao)到(dao)大(da)(da)，再由(you)大(da)(da)到(dao)小(xiao)，連續50次(ci);再換左(zuo)右(you)手(shou)位(wei)置，逆時(shi)針 *** 50次(ci)，如此反復(fu)3~5次(ci)。你做對了嗎？
4、腸胃功能總是出軌：捏脊
捏脊可以
你(ni)知道：腸胃(wei)不好不僅會(hui)(hui)帶來口(kou)臭(chou)、便秘、肥(fei)胖等煩人(ren)的(de)問題，嚴(yan)重(zhong)時，還會(hui)(hui)引起(qi)胃(wei)潰瘍、等折磨人(ren)的(de)病痛。捏脊不僅可以、調整陰陽、促進(jin)氣血運行，最重(zhong)要的(de)是，它能夠幫助改(gai)善腑(fu)臟(zang)功能，在(zai)健脾(pi)健胃(wei)方(fang)面非常有(you)效果。
你不知道：捏(nie)脊(ji)是沿(yan)著(zhu)脊(ji)背督(du)脈的(de)(de)循(xun)行(xing)(xing)路線(xian)(xian)，對(dui)這(zhe)條路線(xian)(xian)上針對(dui)腸胃(wei)脾臟的(de)(de)各個穴(xue)位進(jin)(jin)行(xing)(xing)針對(dui)性捏(nie)提 *** ，通常(chang)是在(zai)空腹狀(zhuang)態下(xia)進(jin)(jin)行(xing)(xing)，飯后最好(hao)休息(xi)2小時再(zai)進(jin)(jin)行(xing)(xing)。手法以(yi)(yi)每捏(nie)三下(xia)用力拎起(qi)肌膚為(wei) *** 最重。也有一(yi)部分人為(wei)了追求身體舒服，在(zai)進(jin)(jin)行(xing)(xing)捏(nie)脊(ji)時并不以(yi)(yi)俯臥或(huo)半俯臥的(de)(de)姿(zi)勢進(jin)(jin)行(xing)(xing)，但這(zhe)會影響(xiang)到穴(xue)位的(de)(de)準(zhun)確和 *** 效果。
健康半(ban)(ban)步行：想(xiang)要真正做好捏(nie)脊，而不是做無用功，就要遵循三個要點。保持俯臥或半(ban)(ban)俯臥的(de)(de)姿勢，以(yi)背部(bu)松(song)弛(chi)平坦為目的(de)(de)。捏(nie)脊的(de)(de)部(bu)位為脊背的(de)(de)正中線，從尾骨部(bu)起至第七頸椎。每捏(nie)三次提(ti)一(yi)下肌膚，稱(cheng)為捏(nie)三提(ti)一(yi)法”;或者捏(nie)五提(ti)一(yi)法”，也可以(yi)單捏(nie)不提(ti)，視病痛輕(qing)重決定。操作時，可以(yi)用拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)和中指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)腹進行推(tui)動，也可以(yi)手握空(kong)(kong)拳，尋找拇指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)對(dui)合的(de)(de)舒適(shi)空(kong)(kong)間進行推(tui)移(yi)。
5、想讓抵抗力提高：吞咽津液
吞咽津液能夠幫助人體祛燥
你知道：常年在辦(ban)公室里的(de)(de)女性大多缺乏(fa)，更(geng)別說有任(ren)何親近大自(zi)然的(de)(de)行為了，身(shen)體抵(di)抗力(li)自(zi)然也隨著(zhu)的(de)(de)減少而降(jiang)低，吞咽津(jin)液能夠(gou)幫(bang)助(zhu)人(ren)體祛燥、助(zhu)消化和增加抵(di)抗力(li)，對成天繁(fan)忙的(de)(de)來說，是一個上佳的(de)(de)養生小辦(ban)法(fa)。
你(ni)(ni)不(bu)知道(dao)：古今養生家(jia)非常(chang)注(zhu)重口(kou)中的(de)唾(tuo)液，將其視為“玉泉”，可(ke)見(jian)它有(you)多重要。現代醫(yi)學研究也證明，唾(tuo)液中含有(you)淀粉(fen)酶、溶菌酶和(he)分(fen)(fen)泌性抗(kang)(kang)體，確實(shi)能夠幫助消化，抵抗(kang)(kang)病(bing)毒，還能夠殺菌，而吞咽津(jin)液又是(shi)(shi)(shi)(shi)簡單易行的(de)辦(ban)法，是(shi)(shi)(shi)(shi)中醫(yi)養生家(jia)們非常(chang)注(zhu)重的(de)一個部分(fen)(fen)。唾(tuo)液雖然有(you)很好的(de)補益效果(guo)，但(dan)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)隨便每口(kou)唾(tuo)液達到這樣的(de)效果(guo)，怎樣制造唾(tuo)液，你(ni)(ni)是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)真地了(le)解了(le)呢？
健(jian)康(kang)半(ban)步行：要想(xiang)吞咽津(jin)液，必須(xu)先制造(zao)出具有(you)最佳補(bu)益效果的津(jin)液，一(yi)套舌(she)頭(tou)(tou)(tou)操自(zi)然(ran)。首先將舌(she)頭(tou)(tou)(tou)盡量伸出然(ran)后縮回，反復做36次;然(ran)后做“蛇吐芯”的，將舌(she)頭(tou)(tou)(tou)伸出后向(xiang)左右來回擺(bai)動(dong)(dong)36次;再接(jie)著運動(dong)(dong)舌(she)根，舌(she)頭(tou)(tou)(tou)順時針、逆時針分(fen)別攪拌36次;以上幾個(ge)動(dong)(dong)作進行之(zhi)后，舌(she)下兩(liang)穴自(zi)然(ran)分(fen)泌津(jin)液，這時候的津(jin)液最適合吞咽。
6、經常心煩意亂，腦子停不下來：閉目養神
閉目養神可以平心氣護肝臟
你(ni)知道(dao)：，心神不(bu)寧，大概是(shi)現(xian)代的通病。閉目養(yang)神可以(yi)平心氣護(hu)肝臟，靜養(yang)心神，是(shi)一種調養(yang)精神的簡(jian)單方(fang)便(bian)的方(fang)法。
你不知道：中醫保健中有一句(ju)話，叫做養(yang)生貴在養(yang)神。忙了(le)一天(tian)(tian)的(de)工(gong)作(zuo)，滿(man)腦子都是報(bao)表、數據的(de)職業女性們是不是已經心(xin)煩神亂了(le)呢，這個(ge)時候(hou)不妨試(shi)著閉目養(yang)神。頭是“元神之府(fu)”，排除(chu)外界(jie)干(gan)擾，，讓跑了(le)一天(tian)(tian)的(de)大腦處于靜止狀態，對養(yang)肝、護氣、精神很有幫助。這個(ge)時刻(ke)，切忌讓累(lei)了(le)一天(tian)(tian)的(de)大腦再度想事情，不然無法達到解乏的(de)效果，更別說保健了(le)。
健康半步(bu)行：對(dui)于辦公室(shi)里的(de)，有(you)3種情(qing)況最(zui)適合閉(bi)目養神(shen)：眼睛感(gan)覺干(gan)澀時;因無(wu)名火生悶氣時;記不住事情(qing)時。當然，飯后也可以進(jin)行20分鐘閉(bi)目養神(shen)，這對(dui)肝臟有(you)很好的(de)養護作用。
7、想找到長壽的捷徑：散步
散步改良血液循環
你知道：從(cong)傳真機走到打印機并(bing)不(bu)叫做運動，缺乏(fa)運動的(de)都(dou)(dou)市(shi)女性，有太多的(de)時間交給了辦公室(shi)，其實每天散步，對全身的(de)血液(ye)循環、淋(lin)巴循環都(dou)(dou)有很(hen)好的(de)幫(bang)助(zhu)，在排毒、助(zhu)眠、增加活力等方面都(dou)(dou)有有益的(de)作用(yong)。
你(ni)不(bu)知道(dao)：散(san)步(bu)(bu)通過讓(rang)血液循(xun)環得(de)到(dao)改良、肌肉組織得(de)到(dao) *** 、身(shen)體pH值維(wei)持(chi)適當來達到(dao)排毒解壓(ya)、的(de)功效，而(er)且它可以達到(dao)跑步(bu)(bu)80%的(de)作用，而(er)不(bu)用傷害到(dao)腳、踝(huai)等(deng)容易運動受(shou)傷的(de)部位。老人(ren)們常說，飯(fan)后走(zou)一走(zou)，活到(dao)九十九，但(dan)是散(san)步(bu)(bu)也得(de)講究方法，在飯(fan)后激烈行走(zou)，會給(gei)腸胃和(he)心(xin)臟都帶來不(bu)適。
健康半(ban)步(bu)(bu)行：常見散(san)步(bu)(bu)都為每天半(ban)小時(shi)(shi)或，身(shen)體(ti)感覺到微熱(re)即可(ke)(ke)，有(you)(you)肩周炎(yan)的女(nv)性(xing)可(ke)(ke)以(yi)(yi)在(zai)散(san)步(bu)(bu)時(shi)(shi)大力擺(bai)臂，增(zeng)強骨頭節(jie)和胸腔活動(dong)。現代女(nv)性(xing)常在(zai)冬天為了美而穿得很(hen)(hen)少，落(luo)下腿病，可(ke)(ke)以(yi)(yi)嘗試倒退行走(zou)，這個散(san)步(bu)(bu)法對腸胃功能(neng)紊亂也(ye)有(you)(you)幫(bang)助。散(san)步(bu)(bu)中間(jian)配(pei)合爬坡、攀(pan)登等可(ke)(ke)以(yi)(yi)鍛煉心肺功能(neng)，有(you)(you)慢性(xing)胃痛的女(nv)性(xing)在(zai)散(san)步(bu)(bu)中可(ke)(ke)配(pei)合 *** 腹部的方法。對于大的女(nv)性(xing)來說(shuo)，午飯后緩行十幾分鐘，可(ke)(ke)以(yi)(yi)很(hen)(hen)好地調節(jie)情緒，即使在(zai)走(zou)廊中也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)完成。
TIPS：中醫養生的五大作風
中醫養生先養心
快樂(le)(le)生(sheng)活、綠(lv)色(se)生(sheng)活、健康生(sheng)活才是真正(zheng)的樂(le)(le)活，想做到樂(le)(le)活，不僅是執行(xing)這么簡單，更需要(yao)從身邊的小行(xing)為開(kai)始改變。
1、養生先養心： 人 有各種(zhong)情緒，七(qi)情過激，難免出現身體上的(de)(de)問題，氣之溫和者壽(shou)，養(yang)心大(da)概(gai)是養(yang)生中最高的(de)(de)境界(jie)了。
2、飲食要合理： 我(wo)們(men)常常無法抗拒食物的誘惑，也(ye)很容易在朋友聚會中暴飲暴食，這其實是犯(fan)了養生一大忌(ji)。食宜(yi)早些(xie)，食宜(yi)暖些(xie)，食宜(yi)少些(xie)，食宜(yi)淡(dan)些(xie)，食宜(yi)緩些(xie)，食宜(yi)軟些(xie)。合理的膳食結構也(ye)可以幫助我(wo)們(men)更好(hao)地自律。
3、運動不可缺： 雙手托(tuo)天理(li)三(san)焦，左(zuo)右開弓似射雕，調理(li)脾胃單(dan)舉(ju)手，，搖頭擺尾去心火，背后七顛(dian)百病消，攢拳怒目增(zeng)氣(qi)力，兩手攀足(zu)固腎腰。即便是被工作困在(zai)辦公(gong)室里，仍然(ran)可(ke)以進行(xing)簡(jian)單(dan)的運動。
4、養氣也養身： 協(xie)調平衡是中醫養生(sheng)的(de)核心(xin)思想，當身體(ti)達(da)到(dao)平衡之時，體(ti)內(nei)之氣(qi)也需(xu)要達(da)到(dao)平衡，常吐氣(qi)，常呼(hu)吸，在頭昏腦漲的(de)時候，不妨專心(xin)地讓(rang)身體(ti)放松(song)。
5、藥食的學問： 植物(wu)里壽命最長的就(jiu)是柏樹(shu)和松樹(shu)，我們(men)常(chang)說“千年柏樹(shu)”。柏子仁有(you)養性(xing)、安(an)神(shen)、潤腸、通(tong)便、養顏的功(gong)(gong)效。類似這樣功(gong)(gong)效的食(shi)材(cai)還有(you)很多(duo)，可以(yi)配合自己身體的特點，咨詢(xun)中藥醫師(shi)后，在養生(sheng)運動的同(tong)時進(jin)行食(shi)補，事半(ban)功(gong)(gong)倍。
【七步】、
揉腹揉出一堆病
揉腹揉出一堆病，很多(duo)人的(de)身體都(dou)會(hui)有一些小的(de)毛病，而很多(duo)的(de)人會(hui)通過(guo)一些方式來調理(li)自己，那么我們具體有哪(na)些方法呢，通過(guo)揉腹的(de)方法能有什么樣的(de)效果，以下是關于揉腹揉出一堆病。
揉(rou)(rou)腹(fu)揉(rou)(rou)出一(yi)堆病1平時遇(yu)到肚子疼、腹(fu)脹不(bu)消化的時候(hou)，大家總愛說(shuo)揉(rou)(rou)一(yi)揉(rou)(rou)。搓肚皮的確有很(hen)多好處，但也不(bu)像大伙兒想象(xiang)的那么(me)美妙。揉(rou)(rou)腹(fu)是(shi)一(yi)種簡單(dan)易學的養生秘方，可以(yi)改善五臟六(liu)腑的功能。不(bu)過揉(rou)(rou)腹(fu)也是(shi)要注意(yi)的，不(bu)能隨便亂揉(rou)(rou)。
中(zhong)(zhong)醫(yi)把揉(rou)腹稱為(wei)“摩(mo)腹”，在(zai)中(zhong)(zhong)國(guo)有(you)幾千年(nian)的(de)歷史(shi)，《易筋經》中(zhong)(zhong)最早提到(dao)它，隋朝才有(you)大量記載。《藥王》孫思邈有(you)百歲高齡，他曾(ceng)說過：“食(shi)畢摩(mo)腹，可除萬(wan)病”；
對揉(rou)腹(fu)甚為喜愛的宋(song)代名人(ren)蘇東坡也曾說過：“食畢摩腹(fu)，可治(zhi)萬(wan)病”。揉(rou)腹(fu)法主要作(zuo)用于(yu)腸胃和(he)腸胃，可通左右通氣，驅外感風寒諸邪(xie)，清(qing)內百癥(zheng)，可改善消化(hua)不良(liang)、腹(fu)瀉、便秘性(xing)、慢性(xing)胃炎(yan)等(deng)，非常適(shi)合有便秘性(xing)的老人(ren)。
揉腹法是推拿按(an)摩(mo)的(de)一種，它性比(bi)較柔和、安全，可以說(shuo)老(lao)少(shao)咸宜。揉腹法比(bi)較大的(de)注意(yi)是要區分實虛補瀉，它們各有相匹配(pei)的(de)技(ji)巧。
如同樣為“秘(mi)方(fang)”，大便干硬、硬實(shi)(shi)難破(po)的實(shi)(shi)證(zheng)研(yan)究多(duo)(duo)見，排便難破(po)、兼困乏易(yi)疲勞則多(duo)(duo)見虛證(zheng)；消(xiao)化不良主要表現(xian)為腹脹、打飽嗝(ge)、口臭(chou)多(duo)(duo)見實(shi)(shi)證(zheng)研(yan)究
如果腹(fu)脹的(de)另外也有(you)大便(bian)糖稀(xi)、胃脹痛、大便(bian)味重等(deng)實(shi)證(zheng)性研究。辮別(bie)實(shi)虛后，揉腹(fu)時(shi)要運用不同(tong)的(de)手法(fa)：補虛宜反方向揉腹(fu)，順時(shi)針方向揉腹(fu)。要注意(yi)的(de)是，有(you)腹(fu)瀉的(de)人應該先治腹(fu)瀉，然后分(fen)實(shi)虛補瀉來揉腹(fu)。
一般情況下，我們都可以在(zai)餐后三(san)十分鐘揉(rou)腹：左(zuo)手掌心按壓肚臍眼(yan)(yan)，右(you)手疊放在(zai)左(zuo)手上，順時針方(fang)(fang)向(xiang)或反方(fang)(fang)向(xiang)轉圈(quan)(quan)，由大(da)圈(quan)(quan)到圓圈(quan)(quan)揉(rou)50圈(quan)(quan)，再(zai)從小圈(quan)(quan)揉(rou)50圈(quan)(quan)，再(zai)向(xiang)左(zuo)手以上，以肚臍眼(yan)(yan)為(wei)管理中(zhong)心順時針方(fang)(fang)向(xiang)或反方(fang)(fang)向(xiang)轉圈(quan)(quan)
由大(da)圈(quan)到(dao)圓(yuan)圈(quan)，再從(cong)(cong)小到(dao)大(da)的(de)揉50圈(quan)，再從(cong)(cong)左至左，以肚臍眼為管理中(zhong)心，順時(shi)針或(huo)反方向轉，由大(da)圈(quan)到(dao)50圈(quan)，再從(cong)(cong)小圈(quan)到(dao)50圈(quan)，動(dong)作要(yao)輕柔，要(yao)保(bao)持左手以上，每天要(yao)揉50圈(quan)。長時(shi)間堅持，必(bi)然會收到(dao)意想不到(dao)的(de)健(jian)康養生效果(guo)。
揉腹(fu)法(fa)雖好，但并(bing)非(fei)藥到病除，想單純靠揉腹(fu)來調理胃腸、終(zhong)獲的(de)方法(fa)并(bing)不(bu)(bu)太實際。空腹(fu)或過飽的(de)時候不(bu)(bu)適合(he)揉腹(fu)，太飽的(de)時候很容易出現不(bu)(bu)適的(de)感覺，挨餓的(de)時候揉腹(fu)不(bu)(bu)好的(de)血液。
最(zui)后要(yao)提醒的(de)是，揉腹(fu)也是忌口：腹(fu)部(bu)皮膚有感染的(de)病人(ren)不(bu)適(shi)(shi)合(he)揉腹(fu)；炎癥反應的(de)人(ren)群，比如腸(chang)炎、闌尾炎等，不(bu)能盲目地揉腹(fu)，以(yi)免(mian)發炎外(wai)擴散；腹(fu)部(bu)有腫(zhong)瘤的(de)人(ren)不(bu)適(shi)(shi)合(he)揉腹(fu)。急腹(fu)癥患者要(yao)及時(shi)就醫，干萬不(bu)能忍痛揉腹(fu)。
揉腹揉出一堆病2 推腹揉腹操作方法
1、從上往下推揉腹中線及腹兩側
最(zui)好是躺(tang)在床上(shang)(例如每(mei)晚(wan)睡(shui)覺前)，用雙手掌(zhang)跟(gen)或者(zhe)雙拳，從心窩開始沿腹部(bu)正(zheng)中的任脈開始往(wang)下(xia)推揉至曲骨(gu)約20～30次。然后從上(shang)往(wang)下(xia)在兩側沿著腎經、胃經、脾經
膽經等等經絡(luo)區域依次推腹部，在(zai)推的過程中力度(du)要適中，并同時感(gan)覺腹部有(you)無異樣，每條經絡(luo)區域 從上往下 推揉(rou)20～30次 ，期間可能會感(gan)覺到腹部某個區域疼痛(tong)，或(huo)酸(suan)，或(huo)麻(ma)，或(huo)有(you)水聲等等
并(bing)隨著推(tui)揉漸漸的發散、移動、前進、最后消失。對經絡不(bu)熟悉沒關系，只要大概按著經絡走(zou)向操(cao)作就行了，把整(zheng)個(ge)腹部從上往下都推(tui)揉了即可。
參考下圖：
2、繞臍揉腹
兩手疊放(fang)在一起用(yong)掌跟按揉小腹(雙手疊放(fang)可增加按揉的力度(du)，一只手的力量太小)，也可單手用(yong)拳(quan)頭按揉（握拳(quan)能增加按壓的力度(du)），以(yi)肚(du)(du)(du)臍(qi)為(wei)中(zhong)心劃圓運轉(zhuan)，從肚(du)(du)(du)臍(qi)眼的上部開(kai)始，由(you)左→下→右→上，按順(shun)時(shi)針方向以(yi)肚(du)(du)(du)臍(qi)眼為(wei)中(zhong)心做圓周運動，轉(zhuan)圈范圍由(you)小到大(da)。
揉腹36-72圈(quan)。再反(fan)過來逆時針揉腹36-72圈(quan)。繞臍揉腹運(yun)轉(zhuan)的圈(quan)數也不(bu)要那么講究(jiu)，大致相等就行。
3、點壓小腹
揉腹(fu)完成后，我們再用拇(mu)指(zhi)（或者其(qi)余(yu)四指(zhi)）沿著幾(ji)條經絡從(cong)上(shang)往下一路點(dian)壓下去，力(li)度(du)稍微比推(tui)時候大(da)，手指(zhi)邊壓邊揉，這樣可以發現(xian)更多(duo)細微的硬塊(kuai)，結節，氣(qi)團，痛點(dian)……
由于力度大(da)，往往可(ke)以發現(xian)許(xu)多更深(shen)層次的(de).問(wen)題。并(bing)通過點(dian)揉，把(ba)深(shen)部的(de)毒(du)素引到淺表來，把(ba)阻滯點(dian)揉開，散掉。用(yong)手指掌根刺(ci)激阻滯點(dian)，用(yong)勁要(yao)靈活掌握，不(bu)要(yao)太大(da)，以免傷到內臟。在點(dian)揉過程(cheng)中，很可(ke)能出現(xian)錢眼般的(de)淤(yu)血(xue)點(dian)或青紫，不(bu)用(yong)怕，那些都是陳舊的(de)淤(yu)血(xue)被您翻了出來，從此(ci)不(bu)再阻塞經絡了。
重(zhong)點(dian)按(an)揉那些疼的(de)區域(yu)，遇到(dao)淤滯點(dian)時，通(tong)過重(zhong)點(dian)點(dian)揉，掌跟按(an)揉，使氣結散開，結節軟(ruan)化，經常(chang)會聽(ting)胃腸(chang)鳴叫，接著濁氣隨串氣放屁而消。
另外，手(shou)指按在(zai)肚臍眼上“神闕穴(xue)”，不要(yao)任何揉動，根據自己的舒適程(cheng)度(du)調節按力(li)(li)大小，平心靜氣地進(jin)行按壓(ya)，過一會兒再用手(shou)指按壓(ya)小腹(fu)上的其(qi)它穴(xue)位（天樞、水道、歸來、關元穴(xue)、氣海等(deng)）效果也很好(hao)。經(jing)常對神闕穴(xue)進(jin)行按壓(ya)，可使人體真氣充盈，精(jing)神飽(bao)滿，體力(li)(li)充沛(pei)，腰肌(ji)強壯，面色紅(hong)潤，耳(er)聰目明，輕身(shen)延年。
揉腹注意事項
1、凡腹(fu)內(nei)患有惡性腫瘤、內(nei)臟出血、腹(fu)壁感(gan)染及婦女(nv)妊娠(shen)期間均不宜(yi)練此(ci)“推(tui)腹(fu)揉腹(fu)”。每(mei)天早上起床時(shi)要推(tui)一次，晚上臨睡前推(tui)一次，平常無聊時(shi)也可推(tui)推(tui)。
2、揉腹時要求(qiu)解開衣褲，以直接(jie)揉摩為(wei)宜。必須凝(ning)神(shen)靜慮(lv)，動作輕松(song)、柔軟、緩慢的(de)的(de)運動，不能用(yong)拙力，保持呼吸(xi)勻(yun)暢(chang)，切忌閉氣(qi)著力。
3、肚子(zi)哪(na)里痛就(jiu)重(zhong)點(dian)按揉那個痛點(dian)部位。有的人(ren)肚子(zi)痛點(dian)很(hen)多，能用(yong)“推腹揉腹法”推開(kai)(kai)的多是暫時的氣(qi)結，還(huan)有用(yong)此法推不開(kai)(kai)的，通常這(zhe)(zhe)是氣(qi)滯時間很(hen)長，已(yi)經(jing)(jing)有瘀血阻(zu)滯其中(zhong)了。這(zhe)(zhe)時可(ke)查看壓痛點(dian)在(zai)哪(na)條(tiao)經(jing)(jing)的通路(lu)上(shang)，只要敲打(da)和按摩大腿上(shang)這(zhe)(zhe)條(tiao)經(jing)(jing)的穴位，就(jiu)可(ke)幫助打(da)通瘀滯。
有的人肚(du)子軟(ruan)軟(ruan)的，按壓哪里都不痛，但是(shi)仍然會覺得(de)腹中(zhong)(zhong)悶脹(zhang)不舒，這通(tong)常是(shi)中(zhong)(zhong)氣(qi)不足(zu)(zu)、氣(qi)血過(guo)少造成(cheng)的，必須先補(bu)足(zu)(zu)中(zhong)(zhong)氣(qi)，或(huo)吃些如補(bu)中(zhong)(zhong)益氣(qi)之(zhi)類的成(cheng)藥(yao)，人參(can)黃芪類的草藥(yao)都可有效。
揉腹揉出一堆病3 一、腹診如何診斷疾患的
氣血(xue)是構成人(ren)體(ti)的(de)主要(yao)物(wu)質，故氣血(xue)俱要(yao)，但從某種意義上來講(jiang)，氣對人(ren)生更為重要(yao)，因為它是人(ren)體(ti)臟腑活(huo)動(dong)、血(xue)液循環，津液輸布(bu)，吐故納新，新陳代謝的(de)動(dong)力。常說，“人(ren)活(huo)一口氣”
即(ji)人(ren)的生存，一分一秒(miao)都離(li)不開氣(qi)，離(li)了(le)氣(qi)，人(ren)的生命(ming)就會終結，但(dan)“氣(qi)能益(yi)人(ren)，也能害(hai)人(ren)”。雖(sui)然人(ren)離(li)不開氣(qi)，但(dan)窩(wo)氣(qi)成災(zai)。故治病先治氣(qi)，氣(qi)行病自無。
一(yi)(yi)(yi)切慢性疾患，都可以(yi)在(zai)腹(fu)(fu)部找到相應的(de)阻滯點。也就(jiu)是說(shuo)，一(yi)(yi)(yi)切慢性病都可以(yi)在(zai)腹(fu)(fu)部找到其(qi)對應的(de)蛛(zhu)絲(si)馬跡。由此，我們可以(yi)得到這樣一(yi)(yi)(yi)個(ge)好處(chu)：當我們的(de)慢性病牽延不(bu)愈，但又不(bu)知病因何在(zai)、如何治(zhi)療的(de)時候
那(nei)時您(nin)就去尋找這個(ge)腹部的(de)(de)阻滯點(dian)（也(ye)許是一(yi)(yi)(yi)個(ge)硬塊，也(ye)許是一(yi)(yi)(yi)個(ge)痛(tong)點(dian)，也(ye)許是一(yi)(yi)(yi)個(ge)“水槽(cao)”，也(ye)許是一(yi)(yi)(yi)個(ge)“氣團”）只要把它(ta)推開揉散，您(nin)會發(fa)現(xian)您(nin)的(de)(de)慢性病也(ye)隨之消失了。
如(ru)果您(nin)沒有發現自己(ji)有什么慢性病，但(dan)推(tui)腹時卻在某(mou)個(ge)部(bu)位有阻滯點，那您(nin)一定要趕緊(jin)將它推(tui)散(san)揉開，因為那必(bi)是個(ge)將來的隱(yin)患。
脾(pi)胃是(shi)后(hou)天(tian)之本，腸腦與顱腦同根。衰老(lao)首先出現的(de)是(shi)脾(pi)胃不和，導致營養吸收下降，腸道內環(huan)境失調，龐(pang)大的(de)內分泌系(xi)統紊(wen)亂。通過手的(de)感知獲取對(dui)腹內臟(zang)器病變(bian)的(de)感應，能夠迅速調整臟(zang)腑經(jing)氣，幫助人體實(shi)現代(dai)謝平衡(heng)。
有人(ren)(ren)一推就會(hui)打嗝放屁，那(nei)是清氣(qi)上升，濁(zhuo)氣(qi)下降，效果最好。有人(ren)(ren)則會(hui)腹(fu)中咕咕水聲，這是在(zai)推動腹(fu)中沉(chen)積多日的濁(zhuo)水，這種濕(shi)濁(zhuo)如果不(bu)及早排出，循經(jing)上頭則頭痛眩暈(yun)，滯(zhi)塞(sai)毛孔則皮炎濕(shi)疹，遇肝火則化痰，逢(feng)脾虛則腹(fu)泄，遺患無窮(qiong)。
“胃不(bu)(bu)和(he)則寢不(bu)(bu)安(an)(an)”，是說肚子不(bu)(bu)舒服(fu)，就(jiu)別想睡踏實覺。有(you)人長期睡眠(mian)(mian)不(bu)(bu)好，或眠(mian)(mian)淺易醒，或輾轉難眠(mian)(mian)，或噩夢不(bu)(bu)斷(duan)。只(zhi)能靠安(an)(an)定來(lai)麻醉神經，真是痛苦不(bu)(bu)堪。建議(yi)您趕(gan)緊推推肚子，您會(hui)很(hen)容(rong)易找到阻滯(zhi)點，然后細心將(jiang)它推散(san)揉開。那么(me)從(cong)此以后，您就(jiu)可以告別漫(man)漫(man)長夜憂愁枕，一覺睡過日三竿了(le)。
推(tui)腹(fu)時，發現(xian)有的(de)人肚(du)子(zi)鼓鼓的(de)，按下去不(bu)痛，但是(shi)象個皮球，這怎(zen)么辦呢？，必須先放(fang)氣(qi)，放(fang)氣(qi)的(de)方法很多(duo)，“蘿卜能(neng)通氣(qi)”“吃(chi)豆愛放(fang)屁”，這類(lei)民(min)間療法都很好用。
也可敲打胃(wei)經，針刺(ci)中脘，氣海、足三里(li)等(deng)穴。愛出(chu)現(xian)這種癥狀的(de)(de)，多(duo)是有事兒總悶在心里(li)的(de)(de)人。這種人腸胃(wei)時(shi)常會出(chu)現(xian)問題，或(huo)痛、或(huo)脹、或(huo)腹(fu)瀉(xie)。他的(de)(de)痛點在較深(shen)層(ceng)的(de)(de)地(di)方。
有(you)(you)的人肚子痛點很(hen)(hen)多(duo)，能(neng)用“推(tui)腹(fu)(fu)法”推(tui)開(kai)的多(duo)是(shi)暫時(shi)(shi)的氣(qi)結，還有(you)(you)用此法推(tui)不開(kai)的，通常這(zhe)是(shi)氣(qi)滯時(shi)(shi)間很(hen)(hen)長，已經有(you)(you)瘀血阻滯其中了。這(zhe)時(shi)(shi)，可查看痛點壓在(zai)何經的通路上(shang)(shang)，只要敲打和按(an)摩(mo)大腿上(shang)(shang)這(zhe)條經的穴(xue)位，就(jiu)可幫助打通瘀滯。在(zai)敲打和按(an)摩(mo)時(shi)(shi)也可同時(shi)(shi)在(zai)腹(fu)(fu)上(shang)(shang)痛點針刺或撥罐。
還有的人，肚子(zi)軟軟的，按壓哪里都不痛，但(dan)是仍然會覺得腹中悶脹不舒，這通(tong)常是中氣(qi)不足，氣(qi)血(xue)過少(shao)造成(cheng)的。
還有(you)人胸窩下用手一推(tui)，咕咕有(you)水(shui)聲。開始時水(shui)聲很小(xiao)，推(tui)的地方(fang)還有(you)些痛，這是“濁氣裹水(shui)”，越(yue)推(tui)水(shui)聲越(yue)大，打了幾(ji)個嗝(ge)，或放了屁以后，整個肚子就成了水(shui)聲一片(pian)。
這時(shi)是把(ba)死水(shui)給推(tui)活了，很快就可以從膀胱排出了。這種(zhong)濁水(shui)你不將它排出，它可以長(chang)期(qi)停(ting)在胃腸之間影響臟(zang)腑的正常(chang)運行。為什么有些人，不愛喝水(shui)呢？
是因(yin)為本來(lai)就(jiu)有(you)水堵(du)在胃腸之間，下不去，如再要按(an)西醫的倡導，每天(tian)喝幾千毫升的水來(lai)排毒，那就(jiu)先(xian)水中(zhong)毒了。所以喝水能排毒也可中(zhong)毒，還是要因(yin)人而異的好。
二、腹病推拿適應癥
臟腑失調是(shi)一切疾病發生的根本原因(yin)。揉臟腑，氣(qi)血經絡(luo)皆動，動則生變，變異為常，異則病，常則健(jian)，健(jian)則臟調腑通(tong)，諸病全消，疾病自(zi)無。
腹診對人體消化系統、內分(fen)(fen)泌系統、生(sheng)殖(zhi)、泌尿系統的病變效果顯著，尤(you)(you)其對脾胃虛弱、肥胖、高血脂(zhi)、脂(zhi)肪肝、糖尿病、前(qian)列腺增(zeng)生(sheng)、肥大、婦科疾患(huan)以及(ji)內分(fen)(fen)泌紊亂導(dao)致的失眠等療效尤(you)(you)為(wei)突出(chu)。
內科：胃(wei)脘(wan)疼、胃(wei)下(xia)垂(chui)、慢性(xing)胃(wei)炎(yan)、慢性(xing)結腸(chang)炎(yan)、便秘、溏(tang)泄、腹痛、腹脹、失眠、手(shou)足寒涼、中風后遺癥等。對(dui)肝硬化引(yin)起的(de)腹脹有很(hen)好消導作用(yong)。
婦科：月經(jing)不調、痛(tong)經(jing)、慢性(xing)盆腔(qiang)炎、內分泌失調、更年(nian)期綜(zong)合癥(zheng)等(deng)。
兒科：腹瀉(xie)、便秘、食積、奶積、遺尿、驚風等。
傷科：頸椎病、肩周炎、腰肌(ji)勞(lao)損(sun)、腰椎間盤突(tu)出、膝關節(jie)炎等(deng)。
三、揉腹操作方法
預備勢(shi)：在保(bao)暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床(chuang)上(shang)，最(zui)好能夠枕在矮(ai)枕上(shang)，全身放(fang)松，凝神靜慮，調勻呼吸(xi)，舌抵上(shang)腭，意守丹田。
第一(yi)式：按摩(mo)心(xin)窩(wo)部(bu) 兩手緩緩上(shang)提，在胸(xiong)前兩手中三指(zhi)(zhi)（食指(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)、無名指(zhi)(zhi)）對接并按在心(xin)窩(wo)部(bu)位(wei)（即胸(xiong)骨下(xia)緣下(xia)柔軟的(de)部(bu)位(wei)，俗稱心(xin)口窩(wo)的(de)部(bu)位(wei)），由(you)右(you)→上(shang)→左→下(xia)按順(shun)時針方向(xiang)(xiang)做圓(yuan)周運(yun)動，按摩(mo)21次(ci)。再從(cong)右(you)向(xiang)(xiang)左逆時針按摩(mo)21次(ci)。
第二式：回(hui)環按(an)摩(mo)腹(fu)中線及腹(fu)兩(liang)(liang)側 以(yi)(yi)兩(liang)(liang)手中三指(zhi)由心窩順摩(mo)而下(xia)，即一邊順時(shi)針轉動按(an)摩(mo)一邊往下(xia)移(yi)，移(yi)至臍下(xia)恥(chi)(chi)骨聯合(he)處(chu)（即小腹(fu)下(xia)部毛際處(chu)），再(zai)以(yi)(yi)兩(liang)(liang)手中三指(zhi)由恥(chi)(chi)骨處(chu)向兩(liang)(liang)邊分(fen)開，一邊按(an)摩(mo)一邊向上走，兩(liang)(liang)手按(an)摩(mo)回(hui)到心窩處(chu)，兩(liang)(liang)手交接而止。循環做共21次。
第(di)三式：推按腹中(zhong)線部位 以兩手中(zhong)三指(zhi)相接，由心窩腹中(zhong)線部位推下，直(zhi)推至恥骨聯合處，共21次。
第四式(shi)：右手繞臍腹(fu)按(an)(an)摩(mo) 以右手由右→上→左(zuo)→下按(an)(an)順(shun)時(shi)針(zhen)方向(xiang)圍繞肚臍摩(mo)腹(fu)21次。
第五式：左手(shou)繞(rao)臍(qi)腹(fu)按(an)(an)摩(mo) 以左手(shou)由左→上(shang)→右→下按(an)(an)逆時針方(fang)向圍(wei)繞(rao)肚臍(qi)摩(mo)腹(fu)21次。
第六式：推按(an)(an)左(zuo)(zuo)側胸(xiong)腹 左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)做叉腰(yao)狀，置左(zuo)(zuo)邊脅下腰(yao)腎處，大指(zhi)向(xiang)前，四指(zhi)托后(hou)，輕輕捏住；右(you)手(shou)(shou)中三(san)指(zhi)按(an)(an)在左(zuo)(zuo)乳下方部(bu)位，然后(hou)以此(ci)為(wei)起(qi)點，直推至左(zuo)(zuo)側腹股(gu)溝（俗稱大腿根）處，連(lian)續(xu)推按(an)(an)21次。
第七式：推按(an)右側胸腹 右手(shou)做(zuo)叉(cha)腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏(nie)住；左手(shou)中三指按(an)在左乳下方部(bu)位，然后以此為起點(dian)，直推至(zhi)右側腹股溝(gou)（俗稱(cheng)大腿根）處，連續推按(an)21次。
注意事項：
1、揉(rou)腹開(kai)始前一(yi)般(ban)要求解開(kai)衣褲，以(yi)直接揉(rou)摩為宜。以(yi)正(zheng)身仰臥(wo)為主(zhu)。
2、揉(rou)腹時必須凝(ning)神靜慮(lv)，動作輕松、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉(bi)氣(qi)著力。搖轉上身時不可(ke)過快(kuai)過急，揉(rou)腹后應自感(gan)輕松舒適、無疲勞感(gan)為度(du)。
3、每次(ci)揉(rou)腹以(yi)30—40分鐘為宜。
4、揉腹期間，由于(yu)胃腸臑動(dong)增強(qiang)等生理(li)功能的變化，常(chang)會出(chu)現(xian)腹內作(zuo)響(xiang)(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱(re)或易饑餓等現(xian)象，這屬正常(chang)效應，可(ke)順其自(zi)然，無須作(zuo)任何處理(li)。
5、凡(fan)腹(fu)內患有(you)惡性腫瘤、內臟出血(xue)、腹(fu)壁感染(ran)及婦女妊娠期間均不宜(yi)揉(rou)腹(fu)。
四、揉腹效驗
1、腹(fu)(fu)部溫熱：一(yi)般認真作到第六到七遍時會感到腹(fu)(fu)部溫暖，這是內氣匯聚的表現。
2、胃腸(chang)蠕動(dong)有聲(sheng)：堅(jian)持揉腹，動(dong)作(zuo)熟練后(hou)慢慢每次(ci)都會出現胃腸(chang)蠕動(dong)的感覺(jue)，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩(gu)汩(gu)”的聲(sheng)音，這(zhe)是內(nei)氣匯聚后(hou)運行通暢的表現。
3、頭腦(nao)清爽愉(yu)快(kuai)：會感到(dao)明顯的頭腦(nao)輕松，疲(pi)勞感一(yi)下子消失，因為(wei)揉腹可以使中焦氣(qi)健(jian)運，清氣(qi)上升，頭腦(nao)輕松。
4、排除宿便：揉(rou)腹后可(ke)能出(chu)現大便黑臭、或者拉(la)肚(du)子、肚(du)子疼等表(biao)現，這是內氣匯(hui)聚攻沖宿疾、排出(chu)胃腸毒素的(de)表(biao)現。
5、食欲改善：胃口變好，消(xiao)化吸收功能增強。身(shen)體瘦弱者(zhe)體重會增加；虛(xu)胖者(zhe)身(shen)體會變得結實，肚子贅(zhui)肉(rou)消(xiao)失，腹部有彈性，這是元氣(qi)匯聚充沛的表現。
6、面色(se)(se)光(guang)潤、身(shen)(shen)體(ti)健壯：堅持鍛煉揉(rou)腹(fu)，面色(se)(se)會變得越來(lai)越光(guang)彩，皮膚細嫩(nen)，身(shen)(shen)體(ti)強壯，因為(wei)長期揉(rou)腹(fu)可以使(shi)內臟血(xue)運(yun)豐富(fu)，內分泌協調，內臟元氣(qi)充盛自(zi)然面色(se)(se)紅潤，身(shen)(shen)體(ti)強壯。
“仙人揉腹”治好了我的心臟病
過去我的心臟有間歇、早搏的現象。當時不太在意。從1976年5月份開始，我感到心臟早搏的次數逐漸頻繁起來。每天的有數十次，當時我上班是三班倒，每次值夜班后的第二天，心里更覺得悶得慌，頭上直冒虛汗。我到醫院看病，找了北戴河鐵路醫院的馬大夫，馬大夫詢問了一下病情，并進行了檢查，說我是心律不齊，可能是休息不好，叫我吃些安定藥片。服了一段時間藥，仍不見效，胸悶、早搏仍時常發生。我又先后到鐵路醫院、人民醫院內科診治，大夫仍然開藥治療，用心得寧、心得安、乳酸心可定等，但仍然沒有消除我的病癥。我又四處求教名醫，也不能解決問題。鐵路分院周主任叫我做一下心電圖，但不犯病時又抓不住心臟的病變。由于疾病總得不到有效的治療，我一度很苦惱，心想，人的心跳平常是感覺不到的，為什么我自己總有感覺呢？那時期無論是工作中還是休息時、心臟總是出現連跳現象最嚴重的時候一分鐘出現3-4次早搏。經過多次做心電圖，最后確定我是竇性心律不齊、心肌缺血，大夫教我服用氯化鉀，然而病仍未好轉。那時我的胃口也不好，經常胃痛，還伴隨著腰酸腿痛，渾身上下都不好受，簡直是病魔纏身了。到了1982年，我已經45歲由于體弱多病，每天精神不振，情緒低落，耳聞目睹一些中老年人因心臟病導致死亡的事情，精神壓力很大。
由于還不甘心病倒下去，我開始注意有關心臟病方面的醫學資料，到書店買來一些心血管疾病方面的書籍。說句心里話，那時我真有些怕死，人正在中年，家庭生活又正在好起來，早早死去太可惜了。但自己有病。又久治不愈，實在是心有余而力不足，也只好由它去了。
就在我 苦惱萬分、無可奈何的時候，我二弟回家告訴我，他的老岳父年已九旬，老人家在年輕時獲得一本手抄的醫書，名叫《證治全書》。書中介紹了“仙人揉腹”的方法；老人家年輕時也有心臟病，后來就是用“仙人揉腹”的方法把心臟病治好的，現在活到了90多歲還堅持“揉腹”呢。我聽了喜出望外，急忙借來此書，照書中介紹的方法開始按揉。奇跡發生了！不到一個月時間，我感到胸不悶了；三個月后早搏現象明顯減少，半年左右基本消失；而且我的胃痛、腰腿痛也隨之消除了，精神也越來越好。我堅持揉腹一年多后、1983年到醫院做心電圖檢查，結果一切恢復正常。我心中十分喜悅，真是天無絕人之路，沒想到這“仙人揉腹”把我的心臟病治好了！
這幾年我除了自己堅持“揉腹”之外，還將這種方法介紹給了我的親朋好友。數十人的實踐表明，這種“揉腹”的方法非常神妙，操作簡便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡覺前、起床前進行，既不花錢，也不費什么氣力，很容易堅持。有這樣好的健身方法，我想到應該進一步整理發掘，把它介紹給更多的人，使大家受益。有病者治病，無病者保健。由于我的文化水平有限，就請到北京中醫藥大學針灸推拿系劉天君老師一起來完成這項工作。人民體育出版社的編輯李建章同志對出版這本小冊大力支持，認為這是件有功于世的好事。
在“仙人揉腹”的基礎上，這本小冊子中還附了“床上八段錦”中的一些片段，包括浴頭、浴臂、搓腰眼、浴腿和搓腳心。這些內容和“仙人揉腹”配合起來做，可使全身主要部位都得到按摩、健身治病的效果會更好。這也是后來摸索出來的經驗
幾年來的多方面實踐使我深深相信，只要按上述方法堅持鍛煉，各位讀者的身體一定會越來越健康。
劉從生
1993年9月
“仙人揉腹”按摩法
<原文>
燕臺方道者，不知紀年，偕之游者，轍言與其祖父相習，約近百年人物也。多力，聲如鐘。七尺，挺堅，撼之若鐵。戲者以長繩系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指鉤二人，懸而起。行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十余里歸，餅猶炙手，人皆稱為地仙云。余少年多疾，藥餌導引凡可愈疾者，無不遍訪，最后始識方君。凡游戲玩弄之術試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第，求指示一二延年之方。方君日: 吾道之妙，醫不假藥，體乎易簡之理，合乎運行之數.天以是而健行.人以是而長生，豈第卻病已乎? 虔求其方，語以揉腹一法。妙合陰陽，中按節度。余循習行之，疾果漸減。后以此法語親交中病者，無不試有奇效。即方君之瑰奇偉異，群目為神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，繪圖列說，附之歌厥，以廣其傳，既不昧平日之得力，亦欲世人共登壽域云爾。
<語譯>
燕臺(即黃金臺，又稱賢士臺、招賢臺，燕昭王為接待賢士而筑，故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀，同他在一起的人們都說，這位道人與他們的祖父相識，大概是一百來歲的人了。方道人力大無窮，說話聲如洪鐘。他身高約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就象推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣，拿來一根長繩捆在他的手腕上。然后讓十多個人用力向后拽這根繩子，一拉手，那十多個人就都被拉向前來;他還能用兩個手指鉤住兩個人，把他們鉤起來，離開地面。方道人健步如飛，沒人能追得上。他常常在轉眼之間前去通州買餅，步行四十多里歸來，餅仍然燙手，為此人們都稱他為地仙。我從小多病，以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手，我全都盡力拜訪過，最后才認識了方道人。
人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這里就不多說了。因為我急于治病，便懇求方道人傳授一二個健身的方法。方道人說: 我的方法高妙之處在于治病不用藥物，體察《易經》的道理，合乎運化的規律，自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這些而益壽延年，哪里僅僅是治病呢! 我虔誠地向他求取治病的方法.方道人便把揉腹的方法告訴了我。這個方法之妙合于陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊愈。以后我把這個方法告訴親朋好友中體弱多病的人，他們學做了之后也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處.被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把這個方法秘密隱藏起來，據為已有，于是繪出示意圖，寫出說明文字，附上歌訣，以使它廣為流傳。這樣，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒.也是希望大家都能獲得長壽。
<原文>
第一圖、以兩手中三指由心窩、由左順揉團轉二十一次，右逆亦團轉二十一次。
<語譯>
第一圖，用兩手中三指按在心窩(劍突下凹陷處)部，而后自左向右順著轉圈揉按二十一次，再自右向左反著揉按二十一次。（圖1） “仙人揉腹”
<原文>
第二圖，以兩手中三指由心窩順揉而下，且揉且走，至臍下高骨為度。
<語譯>
第二圖，用兩手中間三指從心窩部向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。（圖2）
<原文>
第三圖，以兩手中三指由高骨處向兩邊分揉而上，且揉且走，至心窩兩手交接處為度。
<語譯>
第三圖，用兩手中間三指從恥骨處處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走。揉至心窩部兩手匯合處為止。（圖3）
<原文>
第四圖，以兩手中三指由心窩向下直推至高骨二十一次
<語譯>
第四圖，用兩手中間三指從心窩部向下直推至恥骨處二十一次。（圖4）
<原文>
第五圖，以右手由左繞摩臍腹二十一次，又以左手由右繞摩二十一次。
<語譯>
第五圖，用右手從左邊轉圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉圈揉按二十一次。（圖5）
<原文>
第六圖，以左手將左邊軟肋下腰腎處——大指向前，四指托后——輕捏定，用右手三指自左乳直推至高骨二十一次。畢，又于右邊亦照左捏推。
<語譯>
第六圖，用左手把左助下腰腎處——拇指向前，余四指托后——稍用力捏定，用右手中間三指從左乳處向下直推至大腿根部二十一次。完了，再按此法捏推右邊(圖6)
<原文>
第七圖，將前工（功）做畢，遂趺壘，以兩手大指押（疑為“壓”劉）子（疑為“于”劉）紋，四指拳曲，分按兩膝上。兩足十指亦稍鉤曲，將胸肩自左轉前、由右歸后搖轉二十一次；畢，又照前自右搖轉二十一次。前法如搖身，向左即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝；向前弓腰后撤，總以搖轉滿足為妙，不可著意用力。
<語譯>
第七圖，做完前面各節后，起身趺坐(亦稱“雙盤”，即雙足交疊而坐。雙盤有困難者也可采用“單盤”或自然盤坐姿勢)兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋，余四指自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腳十趾也稍彎曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后搖轉二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后搖轉二十一次。前面的方法如圖搖轉身體，搖轉時，向左即將肩胸部搖出左膝，向前即接伏于膝上，向右即搖出右膝；無論向前弓腰還是向后撤身，都應以搖轉充分為準，不能著急用力(圖7、8)
<原文>
凡做此工（功，下同），須凝神凈慮。于矮枕上平息正身仰臥，齊足屈足，十指輕揉緩動，將六圖按次做完為一度。每逢做工時，連做七次畢，遂起坐搖轉二十一次。照此清晨睡醒時做為早課，午中為午課，晚間臨睡時做為晚課。每日三課為常，倘遇有事，早晚兩課必不可少。初做時一課三度，三日后一課五度，再三日后一課七度。無論男婦皆宜，唯有孕婦忌之。
<語譯>
凡做此項揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念，在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊。足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動，將前六圖所示動作依次做完為一遍。每做此功夫時，連續做七遍完了就坐起來按圖七所示動作搖轉二十一次，照這樣清晨睡醒時做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時做功叫晚課。通常每日應做早中晚三課，如果遇到事情繁忙的日子早晚兩課也必須堅持。開始做此功時，一課做三遍，三天之后一課做五遍，再過三天后一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜，只是孕婦不可做。
<原文>
圖全則理備，生化之微更易見也。天地本乎陰陽，陰陽主乎動靜。人得是理以有生，合乎動靜，可以長生。人為七情六欲之所牽，任意肆行。錯亂陰陽，乖違動靜，以致種種病生，壽命短促，不得盡其天年，比比然也。蓋人身一陰陽也，陰陽一動靜也；動靜合一。氣血和暢，百病不生。如過動傷陰，陽必偏勝；過靜傷陽，陰必偏勝。且陰傷而陽無所養，陽必傷也；陽傷而陰無所附，陰亦傷也。既傷矣，生化變化之機以塞，非用法以導之，則生化之源無由啟也。“仙人揉腹”工夫，以動化靜，以靜運動。正是一動一靜，合乎陰陽，順于五行。發其生機，神其變化，故能充實五臟，大長氣血，益精神，添精髓,開胃，健脾，通和上下，分理陰陽，升清降濁，去舊生新，驅外感之諸邪，消內生之百癥。補不足，瀉有余，消長之道，妙應無窮，何須籍藥煉丹，自有返老還童之實效焉爾。
<語譯>
圖畫得齊全，道理就顯得更加完備。生長運化的微妙也就更顯而易見了。天地發源于陰陽，陰陽主宰于動靜。人得陰陽之理而有了生命，合乎動靜就可以益壽延年。人都要受七情六欲的影響，如果由著性兒想怎么來就怎么來，使陰陽錯亂，動靜失調，就會引起種種疾病，縮短壽命，活不到自然的壽數，這種情況到處都是。人身是陰和陽的統一，陰陽是動和靜的統一；動靜合一則氣血調和通暢，百病不生。如果過動傷陰，陽必然偏勝；過靜傷陽，陰必然偏勝。而且，陰傷則陽無法得到補養，陽也勢必受到損害；陽傷則陰無所附，陰也必然受到損傷。（原文無，劉補）陰陽既然已經受到損傷，生命的生長變化過程就會被阻礙，如果不用適當的方法進行疏導，那么生長變化的源頭便不能開啟。“仙人揉腹”的功夫是動中求靜，靜中求動，正是一動一靜，合于陰陽之理，順乎五行規律。使其生機得以開啟，使其變化更加神奇，所以能夠充實五臟，大補氣血，增益精神，填精神髓，開胃健脾，通和上下，調和陰陽。升清將濁，去舊生新，驅除外感的各種邪氣。消除內生的各種病癥。補不足，瀉有余，消長變化，其妙無窮，何必再去服藥煉丹，自有返老還童的實際效果啊！
附錄：“床上八段錦”中的一些自我按摩法
浴頭
兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次；共擦十幾次。(圖9,10)
床上八段錦
接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個頭部的發根10～20次。然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋；將至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到項部，算做一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。如血壓過高，可加捋30～70次左右。（圖11、12、13）
頭為一身之主宰，依中醫理論來說.是諸陽所會，百脈所通，因此要特別注意加以養護。浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋。
毛發的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發能改善頭部末梢血液循環，既能疏散血過多的充血現象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。又由于揉發能直接活躍其生理機能，所以常揉發還有可能使發落重生。
浴臂
右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內側向上擦到肩膀；再翻過肩膀，由臂外側向下擦左手背。如此往復共擦十幾次(圖14、15)。然后換從左手如上法擦右臂十幾次。
臂部有三個重要關節，正當經絡脈路的要道、故稍有不適，就會影響全身活動。浴臂功能促使關節靈活，防止關節發炎，并能通經活絡，防止膀臂酸痛。
患寒臂痛者，可加做此功，次數可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。
搓腰眼
兩手對搓發熱以后，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回到兩臂后屈盡處，這是一次，共用力搓30幾次。（圖16)
腰眼位居帶脈(即環繞腰部的經脈)之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之后，勢必發熱，這樣就不僅溫暖了腰眼。而且可以增強腎臟機能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，并且可防腰痛。有人腰痛，搓到幾百次，汗出方止，收到了一定療效。
浴腿
兩手先緊抱一側大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次(一上一下為一次)。兩腿擦法相同(圖17)。對這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。(圖17)
腿是負擔上體的骨干，有三個關節，且是足三陽經和足三陰經的經絡要路。因此，浴腿功可使關節靈活，腿肌增強，有助于防止腿疾，增強步行能力。
搓腳心
兩手搓熱，然后搓兩腳心各80多次。（圖18）
腳心屬于足(zu)少陰(yin)腎(shen)經。此經起于腳心，止于胸上部，是濁(zhuo)氣下降(jiang)(jiang)的地方(fang)，所以搓(cuo)此處(chu)可導引(yin)腎(shen)臟虛火及上身濁(zhuo)氣下降(jiang)(jiang)，并能(neng)舒(shu)肝明(ming)日。洗腳后(hou)順便搓(cuo)腳心，效(xiao)果尤大。
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