一、身體缺水吃什(shen)么水果好

NO1、奇異果

奇(qi)果不(bu)僅(jin)含有豐富(fu)的(de)維(wei)生素(su)(su)C同時其纖維(wei)素(su)(su)，各種維(wei)他命的(de)含量也(ye)都是相當豐富(fu)的(de)。日(ri)常多(duo)吃奇(qi)異果不(bu)僅(jin)可幫助皮(pi)膚補充水(shui)份同時還有有效修(xiu)護(hu)受損(sun)的(de)皮(pi)膚，保持皮(pi)膚的(de)光澤(ze)。

NO2、青棗

研(yan)究發現青(qing)棗具有清除(chu)皮膚出血點(dian)去(qu)斑等功效，事(shi)實上(shang)這是(shi)因(yin)為棗中含有豐富的(de)維生(sheng)素C，具有改(gai)善(shan)毛細(xi)血管壁功能的(de)作用(yong)。因(yin)此常吃青(qing)棗可促使女(nv)性年輕態(tai)。

NO3、柚子

柚子(zi)(zi)不(bu)僅含(han)(han)有豐富的(de)可(ke)溶性纖維(wei)(wei)素同時其(qi)維(wei)(wei)生(sheng)素C及維(wei)(wei)生(sheng)素P的(de)含(han)(han)量也是相(xiang)當豐富的(de)。再者柚子(zi)(zi)的(de)水分充(chong)足(zu)，多吃(chi)不(bu)僅可(ke)使皮膚保持水份同時還(huan)具有敗(bai)火等(deng)功效，特別是秋冬(dong)季適(shi)當吃(chi)些(xie)柚子(zi)(zi)對促進身心健康均有著不(bu)錯的(de)保健功效。

NO4、梨

梨具有“天然礦(kuang)泉水”的(de)美稱(cheng)，事實上梨也是(shi)補水的(de)最(zui)好水果之一(yi)。其中甚至(zhi)超過(guo)85%都是(shi)水份呢?所以日常經常吃梨不僅可對(dui)抗干燥的(de)皮(pi)膚同時還能緩解秋燥，具有生津止(zhi)渴潤(run)肺之功效。

NO5、木瓜

木(mu)瓜是(shi)是(shi)屬于(yu)中性的水果之(zhi)一(yi)，特別是(shi)其中的木(mu)瓜酵素還具有幫助分解脂肪的作用(yong)。再者木(mu)瓜中的營養素很(hen)容易就可以被皮(pi)膚直接吸收了，因此多吃木(mu)瓜具有護膚的功效。

NO6、葡萄

葡萄(tao)不(bu)僅糖(tang)份含量(liang)多(duo)，同時水份含量(liang)也(ye)是相當豐富的(de)(de)。再者(zhe)其(qi)中的(de)(de)膠原蛋白質和彈性纖(xian)維都非常容易被(bei)吸(xi)收，對減少(shao)紫外(wai)線(xian)對皮膚的(de)(de)傷害有一定的(de)(de)幫(bang)助，同時其(qi)還具(ju)有促進(jin)血液循環的(de)(de)作用。因此常吃(chi)葡萄(tao)對促進(jin)美(mei)白。

NO7、檸檬

檸(ning)(ning)檬不僅含有(you)豐富的檸(ning)(ning)檬酸，維生(sheng)素(su)(su)C同時其中的維生(sheng)素(su)(su)A，維生(sheng)素(su)(su)P等也都均(jun)有(you)著很好的護膚功(gong)效。不管是(shi)直(zhi)接吃檸(ning)(ning)檬還(huan)是(shi)喝(he)檸(ning)(ning)檬水，或者用檸(ning)(ning)檬當成面膜護膚，補水的功(gong)效都是(shi)響當當的。

NO8、柑橘

柑橘因為營養(yang)豐富，酸甜可(ke)(ke)口(kou)，也成為男女老少的最愛，尤其是秋季成熟的柑橘吸(xi)收了(le)天地的精華(hua)之后，不僅(jin)可(ke)(ke)護膚(fu)，提神同時還能補充身(shen)體所需要的營養(yang)素呢。

NO9、火龍果

說到補水(shui)(shui)美容(rong)的水(shui)(shui)果(guo)(guo)怎么能(neng)少(shao)得了火龍果(guo)(guo)呢，特別是其中的花青素具有抗氧化，清(qing)除(chu)自由基，抗衰老等作用呢?研究發現(xian)火龍果(guo)(guo)不僅具有補水(shui)(shui)美容(rong)的作用，同時其還有降低血糖，減肥，減少(shao)水(shui)(shui)溶性(xing)膳食纖(xian)維的作用。

二、身體缺水會有什么癥狀

感到疲勞

其實(shi)缺水的(de)話是(shi)會(hui)讓身體感到疲勞(lao)的(de)，大家都知(zhi)道身體都是(shi)由(you)水構成(cheng)的(de)，而(er)當(dang)我們身體里面的(de)所需(xu)的(de)水分少于(yu)75%的(de)話就(jiu)很容(rong)易造成(cheng)身體無法(fa)正常的(de)運作，就(jiu)沒辦(ban)法(fa)產(chan)生能量，這(zhe)樣就(jiu)很容(rong)易讓人變得十分的(de)疲勞(lao)。

心情憂郁

如果我(wo)們身體(ti)(ti)缺水水分的(de)(de)話(hua)，其(qi)身體(ti)(ti)里(li)面的(de)(de)酪氨酸就(jiu)會被(bei)挪(nuo)用過去解除身體(ti)(ti)里(li)面的(de)(de)毒(du)素，而酪氨酸其(qi)中(zhong)有一個作用就(jiu)是活躍我(wo)們的(de)(de)心情(qing)，所(suo)以如果身體(ti)(ti)出現(xian)缺水的(de)(de)情(qing)況就(jiu)會讓我(wo)們的(de)(de)心情(qing)變得非常憂郁。

消化不良

當我們把食(shi)物吃(chi)進身體里面的(de)時候(hou)，會混合(he)在身體的(de)水(shui)分里面，而其營養物質都融于(yu)水(shui)里面，讓這(zhe)些物質都變得非(fei)常(chang)(chang)容易吸(xi)收。如(ru)果身體出現缺水(shui)的(de)情況(kuang)，我們身體吃(chi)進去的(de)食(shi)物就會變得非(fei)常(chang)(chang)難(nan)以(yi)吸(xi)收，引發(fa)消化(hua)不良的(de)情況(kuang)發(fa)生。

便秘

我們攝取食(shi)(shi)物(wu)里面的(de)(de)營養的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，那些無(wu)法被吸收的(de)(de)物(wu)質全都會被壓縮(suo)轉移到(dao)大腸(chang)的(de)(de)位置，從(cong)而形成(cheng)便(bian)便(bian)，而這個過程當中的(de)(de)話(hua)，我們身體里面的(de)(de)水(shui)分就起到(dao)潤滑劑的(de)(de)作(zuo)用。如果缺(que)水(shui)的(de)(de)話(hua)就會導致便(bian)秘無(wu)法及時(shi)排出，一直堆積在(zai)身體里面，從(cong)而引發便(bian)秘。

肚子變大

身(shen)體缺水也是會(hui)(hui)導致(zhi)肚子(zi)變大(da)的(de)。因為當身(shen)體缺水會(hui)(hui)形成便秘(mi)，而便秘(mi)的(de)話(hua)就(jiu)會(hui)(hui)把(ba)那(nei)些(xie)垃(la)圾物(wu)質跟(gen)身(shen)體里面多余的(de)脂(zhi)肪一直都(dou)累積(ji)肚子(zi)上，這樣(yang)的(de)話(hua)就(jiu)會(hui)(hui)讓肚子(zi)變得越來越大(da)。

三、什(shen)么(me)時候給(gei)身體補水

人(ren)在(zai)一天(tian)中(zhong)有四(si)個時候是需要補水的。

1、起床后兩杯水

經過(guo)8小(xiao)時的(de)睡眠，早上起床后至少先喝(he)2杯水，以補充之前消(xiao)耗(hao)的(de)水分。

2、飯前半小時，喝1～2杯(bei)水(shui)

水分(fen)會被(bei)充(chong)分(fen)吸收形成胃液，使胃準備好消化食物。不僅可以預防多種腸(chang)胃疾病(bing)，也能(neng)預防肥胖。

3、飯后兩(liang)個小時至兩(liang)個半小時

喝250～400ML水(飯(fan)量越大(da)，需要的水越多)，這樣可以刺(ci)激(ji)飽足激(ji)素(su)的分泌，促進腸道(dao)消(xiao)化機能。當然，也能防止因為缺水產(chan)生虛假(jia)的饑餓感。睡前飲(yin)用適量水，可以緩解尿液濃縮，減少形成結石的機會。

4、口渴就要喝水

如果感到口渴，請一定要立即喝水(shui)(shui)，即使(shi)正(zheng)在吃飯(fan)(fan)。吃飯(fan)(fan)時喝水(shui)(shui)并不會(hui)(hui)對消化造成(cheng)太大(da)影響，但在脫(tuo)水(shui)(shui)狀(zhuang)態(tai)下吃飯(fan)(fan)卻會(hui)(hui)對身體造成(cheng)損(sun)傷。

在一天(tian)中的其(qi)他時(shi)間，隨時(shi)喝水(shui)以預防干渴(ke)。進行體力(li)活動前，一定(ding)要喝一些水(shui)。身體缺水(shui)有(you)很多危害(hai)，比如：

1、腸道排毒不暢

身(shen)體缺水容易導(dao)致消化液(ye)不足，影響食物的吸收(shou)與消化，人體消化需(xu)要大量水分，如果缺水的話，則需(xu)要從其他器官吸收(shou)，引發(fa)其他臟(zang)器干(gan)燥，食物容易在腸(chang)道內聚集，導(dao)致身(shen)體衰老。

2、損害肝臟

體(ti)內缺水(shui)易(yi)導致(zhi)(zhi)毒素無法(fa)通過(guo)其他渠道排出體(ti)外，因此缺水(shui)的(de)時候對肝(gan)臟(zang)的(de)壓(ya)力(li)較大(da)，容易(yi)導致(zhi)(zhi)肝(gan)臟(zang)疲勞運作、肝(gan)火旺(wang)盛。不(bu)少人秋季肝(gan)火旺(wang)就是由(you)于水(shui)分(fen)攝(she)入量不(bu)夠(gou)導致(zhi)(zhi)的(de)。

四、傷害肌膚的(de)補水誤區

誤區一：干性肌膚(fu)比油性肌膚(fu)更需要(yao)水(shui)分

不管是(shi)從字(zi)面上(shang)還(huan)是(shi)傳統的(de)(de)護膚(fu)(fu)理念來說，干性肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)比油性肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)需(xu)要更多的(de)(de)水分(fen)似(si)乎是(shi)不爭的(de)(de)事(shi)實，而實際上(shang)干性肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)比油性肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)更容(rong)易吸收保(bao)濕(shi)成(cheng)分(fen)，因為油性肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)的(de)(de)角(jiao)質更厚，更容(rong)易出現油水不平衡的(de)(de)狀況，所以為油性肌(ji)(ji)膚(fu)(fu)進行保(bao)濕(shi)工(gong)作更加要講(jiang)究。

誤區二：多喝水為肌膚補水

喝水(shui)的(de)(de)(de)(de)確可(ke)(ke)以(yi)解(jie)(jie)決一定的(de)(de)(de)(de)干(gan)燥問(wen)題，但問(wen)題是(shi)一下喝很多水(shui)，會加(jia)速身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)代(dai)謝，即使多余的(de)(de)(de)(de)水(shui)分可(ke)(ke)以(yi)源源不斷(duan)地向皮膚(fu)(fu)細胞輸送，然而通常是(shi)還沒有到達肌膚(fu)(fu)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)就代(dai)謝掉了。而且大量飲水(shui)會帶走體(ti)(ti)內很多有用的(de)(de)(de)(de)電解(jie)(jie)質和(he)礦物質，而這些都是(shi)肌膚(fu)(fu)中重要的(de)(de)(de)(de)鎖水(shui)元(yuan)素。所以(yi)不管季(ji)節(jie)多干(gan)燥，飲用2000毫升的(de)(de)(de)(de)水(shui)就足以(yi)提供肌膚(fu)(fu)每天的(de)(de)(de)(de)水(shui)分需求。

誤區(qu)三：控(kong)油的時(shi)候不用(yong)補(bu)水

控(kong)油(you)(you)(you)不(bu)補(bu)(bu)水(shui)據統計，有80%的(de)(de)(de)(de)油(you)(you)(you)性(xing)肌(ji)膚(fu)都有缺水(shui)現象，這(zhe)種旺(wang)盛的(de)(de)(de)(de)油(you)(you)(you)脂量會(hui)掩蓋肌(ji)膚(fu)缺水(shui)的(de)(de)(de)(de)事(shi)實。如(ru)果你只(zhi)控(kong)油(you)(you)(you)不(bu)補(bu)(bu)充水(shui)分，身體(ti)內的(de)(de)(de)(de)平衡(heng)系(xi)統就會(hui)自然啟動，不(bu)斷分泌更多的(de)(de)(de)(de)油(you)(you)(you)脂以(yi)補(bu)(bu)充大(da)(da)量流失(shi)的(de)(de)(de)(de)油(you)(you)(you)脂，形成“越(yue)控(kong)越(yue)油(you)(you)(you)”的(de)(de)(de)(de)惡性(xing)循(xun)環。并且，油(you)(you)(you)脂分泌過程中要消耗(hao)肌(ji)膚(fu)內的(de)(de)(de)(de)大(da)(da)量水(shui)分，高溫導致的(de)(de)(de)(de)大(da)(da)量流汗，都會(hui)使皮(pi)膚(fu)處于缺水(shui)狀態。很快，就出現了(le)臉上“既出油(you)(you)(you)又掉屑(xie)”的(de)(de)(de)(de)最嚴重的(de)(de)(de)(de)水(shui)油(you)(you)(you)失(shi)衡(heng)現象。所以(yi)，我們(men)主張，在控(kong)油(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)時候，也要補(bu)(bu)水(shui)。

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