您知道嗎(ma)？無論男女，過了40歲之后，身(shen)體就開始走下坡路，此(ci)時(shi)不養(yang)生(sheng)，等到年紀再大些(xie)，就只(zhi)能花錢養(yang)醫(yi)生(sheng)了。但是養(yang)生(sheng)也是有講究的，在黃金期養(yang)生(sheng)，效果事(shi)半功倍！
如(ru)(ru)果您(nin)漸漸感到(dao)體力(li)和精力(li)不如(ru)(ru)從前(qian)，那一(yi)(yi)(yi)定要好(hao)(hao)好(hao)(hao)抓住(zhu)兩個養生黃金期了(le)，一(yi)(yi)(yi)個是睡前(qian)一(yi)(yi)(yi)小(xiao)時(shi)，還有一(yi)(yi)(yi)個就(jiu)是飯(fan)后半(ban)小(xiao)時(shi)，每天的這(zhe)兩個半(ban)小(xiao)時(shi)，哪怕只(zhi)把(ba)握(wo)一(yi)(yi)(yi)小(xiao)時(shi)，都能(neng)多活十年。
飯(fan)(fan)后(hou)(hou)(hou)半(ban)小時(shi)早(zao)餐后(hou)(hou)(hou)半(ban)小時(shi)打通長壽經吃(chi)完早(zao)飯(fan)(fan)，可(ke)以按摩(mo)一(yi)下膝蓋，從中(zhong)醫理論上講(jiang)，早(zao)晨7~9點主(zhu)胃(wei)(wei)經，胃(wei)(wei)經在中(zhong)醫經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯(fan)(fan)后(hou)(hou)(hou)20分(fen)鐘左右(you)，用手反復摩(mo)擦膝關節，可(ke)以使胃(wei)(wei)經通暢。
早(zao)飯后半(ban)小時切忌運(yun)動，否則會引起消化不良，如果(guo)運(yun)動強度(du)較大，還會引起腹痛或胃腸(chang)道疾病。
午飯(fan)后(hou)半小(xiao)時閉(bi)目養肝(gan)血(xue)中國中醫科學院(yuan)教授楊力(li)說，午飯(fan)后(hou)可閉(bi)目靜(jing)坐10分(fen)鐘(zhong)至(zhi)半小(xiao)時，能使(shi)血(xue)液更多地流(liu)向肝(gan)臟，養陰去(qu)燥、護肝(gan)消食效果非常好。
午后可找一個清靜的(de)(de)地方(fang)端(duan)(duan)坐，雙目(mu)微閉(bi)，眼瞼下沉，摒棄雜(za)念；舌抵上(shang)顎，吞咽津液；調勻呼(hu)吸(xi)，然后進(jin)行深而緩慢的(de)(de)吐納，氣守(shou)丹田。還可用雙手(shou)食(shi)指端(duan)(duan)輕輕壓在眼瞼上(shang)，微微揉(rou)摩，至眼珠(zhu)發熱發脹(zhang)。
中(zhong)老年人(ren)吃完午飯不(bu)宜(yi)馬上睡午覺，否則會(hui)加重(zhong)心腦供血不(bu)足，出現胸(xiong)悶(men)、頭暈、乏(fa)力等不(bu)適
晚(wan)飯(fan)后半小(xiao)(xiao)時(shi)喝(he)水(shui)(shui)拍(pai)(pai)任脈美國(guo)庫(ku)勃(bo)有(you)氧研究所發現，人體(ti)(ti)小(xiao)(xiao)腸(chang)開始吸(xi)收是晚(wan)飯(fan)后的30分鐘(zhong)左右，晚(wan)飯(fan)后半小(xiao)(xiao)時(shi)喝(he)些(xie)水(shui)(shui)，能夠加強身(shen)體(ti)(ti)的消(xiao)化功能，這半個小(xiao)(xiao)時(shi)還可以拍(pai)(pai)打拍(pai)(pai)打任脈，也就是小(xiao)(xiao)腹以上(shang)正中間的部位，有(you)很多重要的穴位分布在此，吃(chi)完飯(fan)從上(shang)到下(xia)輕(qing)輕(qing)拍(pai)(pai)打20分鐘(zhong)，可以幫(bang)助消(xiao)化、強身(shen)健體(ti)(ti)。
晚(wan)飯后半小時(shi)，不要急于喝茶(cha)、泡腳和洗澡(zao)，茶(cha)水中大量的酸性物質(zhi)可與食物中的鐵(tie)、鋅等結合，致使食物中的鐵(tie)白(bai)白(bai)丟失(shi)，洗澡(zao)和泡腳會使腸胃的消化功能減弱，對身(shen)體不好。
睡(shui)前一(yi)小(xiao)時(shi)1泡腳(jiao)：助眠(mian)養腎腳(jiao)是離心臟最遠的(de)部位(wei)，不容易(yi)得到養分(fen)與血液。睡(shui)前用溫熱的(de)水泡一(yi)泡腳(jiao)，對促(cu)進身體血液循環、加速(su)新陳代(dai)謝(xie)都有(you)好(hao)處(chu)。泡腳(jiao)的(de)黃金時(shi)間點(dian)在(zai)9點(dian)左右(you)，在(zai)此時(shi)泡腳(jiao)，能(neng)讓腎臟得到最大程度的(de)放松。
2刷(shua)(shua)牙(ya)：防(fang)心臟病(bing)睡(shui)前刷(shua)(shua)牙(ya)比早晨(chen)更重(zhong)要，不僅可清除(chu)口腔積物，有利于(yu)保護牙(ya)齒(chi)(chi)，對(dui)安穩入睡(shui)也(ye)有幫助。最重(zhong)要的(de)(de)是，睡(shui)前把牙(ya)刷(shua)(shua)干(gan)凈(jing)，更能起(qi)到預防(fang)心臟病(bing)的(de)(de)功效。需要提醒大家(jia)的(de)(de)是，刷(shua)(shua)牙(ya)時最好采用上下刷(shua)(shua)法，千萬不要橫著刷(shua)(shua)，否則會對(dui)牙(ya)齒(chi)(chi)造成(cheng)傷害(hai)，導致掉牙(ya)。
3揉腹(fu)：調理脾臨睡時(shi)經常做揉腹(fu)運動。方法是：平臥、全身放松(song)，以左(zuo)手(shou)心按(an)腹(fu)部，右(you)手(shou)疊于左(zuo)手(shou)背上(shang)，逆時(shi)針旋轉64周，然(ran)后(hou)順時(shi)針旋轉64周，再自胸部向腹(fu)部，自上(shang)向下(xia)，推按(an)64下(xia)。用(yong)力(li)宜(yi)輕柔，將(jiang)力(li)透于皮(pi)膚之下(xia)，又不可用(yong)力(li)太大。
4梳頭：降血壓睡前(qian)用木(mu)梳，從前(qian)額處一直往下梳到(dao)后腦勺(shao)，大約梳個五分(fen)鐘，能通達陽氣(qi)，疏通氣(qi)血，防(fang)止脫發(fa)和白發(fa).
5搓腳(jiao)：排(pai)毒(du)(du)延壽“三里涌泉(quan)(quan)穴，長壽妙中(zhong)訣。睡(shui)(shui)前按百次(ci)，健脾益精血(xue)。”睡(shui)(shui)前花幾分鐘時間按摩涌泉(quan)(quan)穴，可(ke)以排(pai)毒(du)(du)養(yang)腎(shen)。
為(wei)什(shen)么明(ming)明(ming)是同齡人，有些人看起來就是年輕很(hen)多？因為(wei)他們順勢抓住了養生黃金期。
現在不養(yang)(yang)生(sheng)，老了養(yang)(yang)醫生(sheng)。養(yang)(yang)生(sheng)黃(huang)金期，人人都有，做好其中的幾件事，比吃什(shen)么補藥都管用(yong)！
在(zai)一(yi)天(tian)的(de)(de)(de)(de)工作(zuo)之(zhi)后，很難下班。那一(yi)刻，打(da)開門(men)的(de)(de)(de)(de)那一(yi)刻就是(shi)卸下可(ke)樂，終于遠(yuan)離繁(fan)重的(de)(de)(de)(de)工作(zuo)和人際關系(xi)。睡(shui)覺前的(de)(de)(de)(de)時間真的(de)(de)(de)(de)是(shi)自我，我們(men)可(ke)以隨身安排它，讓自己有一(yi)個休(xiu)閑的(de)(de)(de)(de)夜晚。但很少有人知道它是(shi)“金時間”前睡(shui)覺前，這個階段真的(de)(de)(de)(de)不值得它在(zai)手機上，最(zui)好做三件以上的(de)(de)(de)(de)事(shi)情，讓你(ni)保持健康的(de)(de)(de)(de)身體：
1，睡覺前泡腳
經過一(yi)天的(de)疲憊，減輕壓(ya)力(li)的(de)最佳方式絕(jue)不是Gekay，而是準備(bei)一(yi)盆(pen)腳(jiao)，有(you)適(shi)當的(de)盆(pen)溫度，使腳(jiao)完(wan)全放松。腳(jiao)不僅富含血管和神經，而且(qie)還有(you)多個(ge)針(zhen)灸點，沸騰腳(jiao)可以刺激針(zhen)灸點，這(zhe)促進了血液循環的(de)作用(yong)。
在緩慢的氣質中(zhong)(zhong)，疲倦(juan)已經消失了。腳(jiao)也可以(yi)放松國家(jia)的作用，幫助睡(shui)眠(mian)，尤(you)其是伴隨(sui)著失眠(mian)或低(di)睡(shui)眠(mian)質量的朋友，腳(jiao)踏腳(jiao)后會(hui)逐漸擊中(zhong)(zhong)，讓你輕松進入深度睡(shui)眠(mian)狀(zhuang)態，第二天睡(shui)覺(jue)，學(xue)習鋪設基礎。腳(jiao)下(xia)最好的金時間段大約一個小(xiao)時前睡(shui)覺(jue)前一小(xiao)時，所(suo)以(yi)迅速放下(xia)手機，去(qu)泡泡水。
2，睡覺前，放松
在睡(shui)覺之前(qian)，您可(ke)能希望從15到20分(fen)鐘(zhong)散步，可(ke)以讓血液流(liu)入體(ti)表。睡(shui)著后，皮膚(fu)也(ye)可(ke)以得到“生(sheng)活”的營(ying)養(yang)。
你還(huan)可以(yi)在(zai)睡覺前在(zai)床上做(zuo)一些簡單的事情(qing)，放松你的疲憊的身(shen)體，有(you)一定(ding)有(you)幫(bang)助失去(qu)脂肪(fang)，
躺(tang)在床上，抬(tai)起腿，并從(cong)頂部捏(nie)住(zhu)按摩。腿被落(luo)后(hou)，或腳貼在躺(tang)著，這種動作可(ke)以幫助消(xiao)除小牛脂肪。
然后(hou)撒謊，兩條腿在空(kong)氣中(zhong)懸掛在30度(du)，45度(du)，90度(du)的位置(zhi)，每(mei)個(ge)角(jiao)度(du)可以保持約30秒(miao)到60秒(miao)，主要(yao)是看(kan)到每(mei)個(ge)人都可以持續存在。這個(ge)動作(zuo)可以幫助塑造大(da)腿肌肉線。
只要你(ni)堅持(chi)，這些動(dong)作似乎很麻煩(fan)，你(ni)可(ke)以收獲(huo)你(ni)的思想(xiang)和(he)思想(xiang)和(he)健(jian)康的效果。
3，睡覺前刷牙
刷牙前刷牙比早晨刷牙更(geng)重要，不僅要在口腔中堆疊的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)殘(can)留物(wu)，還可以保護牙齒的(de)(de)(de)作用，提高人類睡眠的(de)(de)(de)質量(liang)，讓你的(de)(de)(de)嘴完全完全輕(qing)松(song)。
最重(zhong)要的(de)是，在(zai)(zai)(zai)睡(shui)(shui)覺前刷(shua)牙(ya)(ya)可以(yi)預防心(xin)臟病。因(yin)為牙(ya)(ya)周細菌很(hen)容易影響心(xin)臟功能，導致心(xin)臟功能異常，所(suo)以(yi)在(zai)(zai)(zai)睡(shui)(shui)覺前刷(shua)牙(ya)(ya)。最好在(zai)(zai)(zai)睡(shui)(shui)覺前刷(shua)牙(ya)(ya)，這(zhe)是上(shang)下刷(shua)牙(ya)(ya)，并完全取出(chu)牙(ya)(ya)齒(chi)的(de)食物(wu)殘留物(wu)，并且牙(ya)(ya)線也(ye)可以(yi)在(zai)(zai)(zai)必要的(de)情況(kuang)下使用。
這4件事睡前少做
如果你想每(mei)天(tian)睡覺速度，你的睡眠很好，你必須改變這些睡眠習慣。
1，生氣(qi)，興奮地睡覺(jue)前。睡覺(jue)前的情(qing)感興奮將(jiang)使大腦(nao)活(huo)躍，心跳加速，導(dao)致難(nan)以睡得很快。此外(wai)，睡覺(jue)前的運動也將(jiang)導(dao)致大腦(nao)興奮和活(huo)躍，在(zai)短時間內不(bu)會冷(leng)靜下來，因此應該(gai)在(zai)睡覺(jue)前保(bao)持相(xiang)對穩定(ding)的姿勢。
2，上床前(qian)(qian)的實施。我(wo)在(zai)睡覺前(qian)(qian)一直(zhi)在(zai)吃太多，胃(wei)將繼續(xu)消化。它不(bu)斷刺(ci)激(ji)(ji)大腦(nao)。隨著中(zhong)醫說(shuo)，“胃(wei)沒有傷害，它是(shi)不(bu)舒服的。此外，飲(yin)用茶葉(xie)，咖(ka)啡和其(qi)(qi)他飲(yin)料前(qian)(qian)睡覺前(qian)(qian)含有咖(ka)啡因和其(qi)(qi)他物質刺(ci)激(ji)(ji)人類中(zhong)樞(shu)神(shen)經，導(dao)致興奮。
3，枕頭，被子缺乏。枕頭的(de)高(gao)或(huo)太低會造成不良(liang)影響。妨(fang)礙呼吸的(de)光滑(hua)度太高(gao)，導(dao)致(zhi)打(da)鼾；太低了，很容易“跌倒”。
4，坐(zuo)著(zhu)睡覺(jue)。有(you)些人從(cong)下班(ban)下班(ban)回(hui)家太累了(le)。晚餐(can)后，坐(zuo)在沙(sha)發上，看電視，睡著(zhu)了(le)，睡了(le)一晚。坐(zuo)著(zhu)和睡覺(jue)有(you)很大的安全危險。此時(shi)，血管擴大，組(zu)織者不(bu)足(zu)，導致腦缺(que)氧(yang)，醒來，易(yi)于頭(tou)痛，頭(tou)暈。
雖然很多人都很熱衷于養生，但(dan)是(shi)把握(wo)好養生時間(jian)(jian)的(de)話，那效果(guo)會更加事半功倍的(de)。具(ju)體需要把握(wo)好這幾個養生時間(jian)(jian)。
1、飯后散步
“飯后(hou)走一(yi)走，活到九(jiu)十九(jiu)”，但是從消化功能而(er)言(yan)，飯后(hou)胃正處(chu)于充盈狀態，必須保證胃腸道有(you)充足的(de)血液供應，以便進行初步的(de)食物消化。
飯(fan)后(hou)休息一小(xiao)(xiao)時(shi)之后(hou)再去散步(bu)(bu)，要(yao)慢步(bu)(bu)走不要(yao)太快太著急，并且散步(bu)(bu)時(shi)間一般一個小(xiao)(xiao)時(shi)左右就可以了。
2、泡腳:晚上九點以后
在此時泡腳，身體(ti)熱量增加后，體(ti)內血管會(hui)擴張(zhang)，有利于(yu)活(huo)血，從而促進(jin)體(ti)內血液循環。
泡完腳后，適當的做幾(ji)分(fen)鐘足底按摩，對身體(ti)的血液循環更好，臟腑器官也更能(neng)得到(dao)進一步調(diao)節。
3、洗澡:睡前一個小時
每天晚(wan)上睡覺前(qian)，來一個溫(wen)水浴(yu)，能(neng)使全身的肌肉、關節松弛(chi)，血液循環加快，幫助你安然(ran)入睡。
4、鍛煉時間:下午四點之后
一般這個時間段人體血壓平(ping)(ping)穩(wen)正常，身體處于平(ping)(ping)和(he)狀態，比較適(shi)宜鍛煉，簡單的鍛煉對身體有很大的益(yi)處。
5、午睡:午飯后一個小時
這個時候(hou)人的(de)警覺處于自然(ran)下降期，身體會(hui)得(de)到很好的(de)休息。飯后先(xian)別急著睡，最好活動(dong)10-20分鐘，再午睡。
每(mei)個養生都有相應的(de)黃金時(shi)間(jian)，把(ba)握好每(mei)個時(shi)間(jian)做什么，養生的(de)效果(guo)會(hui)更(geng)加(jia)明顯、更(geng)有效。同(tong)樣(yang)，避開(kai)一些危險(xian)時(shi)間(jian)，也能(neng)給自己的(de)健康(kang)多(duo)一份保障！
現在不(bu)養生(sheng)，將來養醫生(sheng)。千萬(wan)別贏了事業，輸了健康。關注我，學(xue)點老祖宗(zong)的養生(sheng)知(zhi)識，對您有益(yi)無(wu)害！
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