一、跑步能不能活血化瘀
跑步能活血化瘀的，不過也可以通過下面的運動來起到活血化瘀的效果。
1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右)，期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支持兩分鐘左右)，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
2、當完成這動作將雙腿放回地面后，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復后再起身。
鍛煉次數：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數并延長間隔天數。
注意事項：
(1)此方法對于女性不知是否有效，但至少會使下腹部變得平坦充實起來(相信可以防治肥胖);還有老年和腹部大的人鍛煉起來可能比較困難。
(2)鍛煉期間盡量少飲酒，節性欲，禁藥物。
(3)體質虛弱者鍛煉起來感覺特別明顯。
功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對于那些因血氣虛弱而引起的常見病：如頭暈目眩，神經衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復的功效。
特點：一般可分為三個階段(1)興奮期-因為身體虛弱處于"饑渴"狀態,所以感覺特別明顯;(2)平復期.(3)充實期-身體的血氣逐漸增強。
二、活血化瘀通經中成藥
第一：當歸
中醫方面認為當歸性溫，服用之后具有很好的活血以及補血的作用，另外女性出現月經不調或者是痛經的情況服用當歸也能夠很好的緩解。除此之外，當歸還具有降低血脂以及血壓的作用，能夠有效的擴張周血管的大小，增加冠脈中的血流量，對于一些心律失常的情況有著很好的療效。
第二：益母草
益母草性寒味苦，具有很好的調節月經以及活血的作用，除此之外還具有祛瘀以及止痛、降低血壓的效果，服用益母草之后能夠很好的擴張身體中血管的大小，有效的調節腎上腺素的分泌，對于體內的微循環還具有很好的調節作用。
第三：赤芍
赤芍具有很好的活血化瘀以及涼血止痛的作用，另外服用赤芍之后能很好的增強身體中的冠脈血流量以及輸出量，對于體內的微循環調節作用也非常的非常不錯。如果出現了中毒、驚厥、疼痛等情況，服用赤芍能夠很好的令身體恢復健康，一般情況下赤芍的使用量應該控制在3克到15克之前，千萬不能夠超量服用。
第四：丹皮
丹皮也具有很好的活血祛瘀以及涼血等作用，進入身體之后能夠很好的降低毛細血管的黏稠性，這樣就能夠很好的抑制體內血小板的淤積，具有很好的抗炎作用。另外，日常服用丹皮還具有降低血壓的功效，另外抗菌、止血還有解熱、鎮痛的效果也是非常不錯的。
第五：丹參
丹參也具有很好高的養血、活血、化瘀的功效，能夠很好的調整心率情況，并且增加冠脈血流量。除此之外還能夠抗變態反應，對于身體非常的有好處。
第六：紅花
紅花具有很好的止痛祛瘀以及活血通經的功效，服用之后能夠有效的減慢心率，同時增加血液流量，并且對于血小板的凝集情況具有很好的抑制作用，一般情況下使用量應該控制在3克到10克之間。
第七：山楂
山楂不僅僅只有我們日常所熟知的消食作用，同時他活血化瘀的作用也是非常不錯的。服用山楂能夠很好的降低血壓以及血凝，除此之外抗菌、鎮靜以及強心效果都是非常不錯的。不過山楂服用千萬不能夠過量服用，否則對于身體也是沒有好處的。
第八：川穹
服用川穹之后能夠很好的疏通靜脈，并且調節體內的氣血運行情況。另外川穹在進入身體之后能夠有效的抑制血栓的形成，抑制身體出現血栓素A2。除此之外還具有鎮靜作用，另外降低血脂的作用也是非常的不錯。
第九：紅花
很多人對于紅花的印象應該是來自于諸多的宮廷劇吧，認為紅花具有墮胎的作用。事實上紅花也是屬于活血化瘀的中藥之一，服用紅花能起到止痛以及疏通經絡的作用，有效的擴張身體中的血管，降低患有高血壓的可能，并且還能夠很好的抑制身體出現心率過快的情況，保證身體健康。不過紅花雖好，日常服用的時候仍舊需要注意用量，每次服用最好能夠控制在3~10克作用，孕婦千萬不能夠服用。
第十：生蒲黃
這種中藥材性涼，服用之后具有活血止血以及活血化瘀的作用，例如還具有鎮靜、止痛、利尿、消腫以及收縮子宮的作用。女性在分娩之后服用生蒲黃，能夠很好的促進身體恢復健康，不過孕婦不能夠服用，避免出現早產或者是流產的情況。
三、眼晴活血化瘀的方法是哪些
第一，使用冰敷。冰敷這種方法是很多人當眼睛出現淤血的時候，使用最多的一種，首先，需要將干凈的毛巾放入冰水中，擰干后敷在自己的眼皮上，這樣可以刺激眼部周圍的血液循環，達到消除眼睛浮腫淤血的情況，而且，也可以消除眼睛的疲勞。
第二，眼部按摩。眼部按摩這種方法也是非常好的，特別適合一些上班族，長時間的面對電腦和手機，會有嚴重的輻射，對眼睛的傷害非常大，當出現眼睛淤血的情況時，可以進行正確的眼部按摩，來消除眼睛疲勞和眼睛的一些淤血癥狀，也可以避免出現眼近視。
第三，飲食調節方法。合理的營養均衡搭配，對消除眼睛的一些淤血情況也是非常好的，這是眼睛活血化瘀的一個非常好的方法選擇，平時可以在自己的飲食方面進行調整，比如可以多吃一些含維生素，蛋白質比較高的食品，這樣對眼睛的淤血情況比較有效。
第四，提高自己的睡眠質量。很多人出現嚴重的眼睛淤血情況，大都是因為平時的睡眠質量不佳，缺少睡眠，所以，為了防止這種情況，應該提高自己的睡眠質量，在自己的條件允許下，增加一些午休，有利于眼睛的活血化瘀，所以，在自己的睡眠質量方面應該進行提升。
四、活血化瘀后的4個好處
一，掉頭發的現象幾乎絕跡了。過去，枕頭邊，毛巾上總會有頭發的掉落和沾上。有時，擦過頭發的毛巾放在洗臉的瓷盆上，雪白的瓷面就會沾上黑白相間的不少頭發。當然免不了她的嘮叨！我也苦惱。現在好了，枕邊不用說，用毛巾使勁的擦，也不會有頭發的掉落。
二，頭頸僵直的高血壓癥狀緩解了。在單位體檢時，時有時無高血壓，所以聽信了醫囑常吃珍菊降壓片。但是，頭頸僵直的高血壓癥狀好像一直有，免不了憂心忡忡，輔之以拿捏按摩。特別久一點看電腦，那就更不舒服了。自從活血化瘀后，這個高血壓癥狀似乎減輕了。現在，我把珍菊降壓片也停了。
三，胃口好了。看過我博客的朋友，一定記得我有過消化不良，胃酸過多。當時，用香砂六君丸治療，確有效果。但真正胃口大開，是活血化瘀以后。這使我想起有老中醫用紅花治療胃潰瘍的病例。果不其然，竟然在我的身上應驗了。這說明，胃口不好可能也和血瘀有關。現在，健身沒使人減肥，反倒胖了一點，因為吃的多吧！
四，大便更加通暢了。我的大便一直還好，就是干了一點，有時會要用力摒一下。可能是桃仁有通便作用，使我大便輕松了不少。
活血化瘀，百度百科上名詞解釋是：用具有消散作用的、或能攻逐體內瘀血的藥物治療瘀血病證的方法，有通暢血脈、消散瘀滯、調經止痛的作用。今天，我為你帶來了體內活血化瘀的方法。
體內活血化瘀的方法
黑木耳：
具有益氣強身、滋腎養胃、活血等功能。它能抗血栓、降血脂、抗脂質過氧化，從而降低血液黏稠度、軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病的發生。黑木耳還有較強的吸附作用，有利于將體內的代謝廢物及時排出體外。
洋蔥：
辛溫，歸肺、肝經。洋蔥有溫陽活血的作用，具有良好的降脂作用。洋蔥含有的前列腺素A，是較強的血管擴張劑。它含有的蔥蒜辣素，能抗血小板聚集，因而能降低外周血管阻力與血液黏稠度，并降低血壓。
生姜：
性溫，味辛。姜有促進血液循環、健脾和胃、殺菌解毒的作用。研究表明，生姜能降低膽固醇、血糖、血液黏稠度，減少血小板凝集，預防心腦血管梗塞。
大蒜：
《本草綱目》里說，大蒜?其氣熏烈，能通五臟、達諸竅大蒜素有抑制血小板聚集、抗凝、抑制血栓形成的作用，還能降低?壞膽固醇?，升高?好膽固醇?。
黃酒：
甘、苦、辛，溫，入心、肝、肺、胃經，有通血脈、御寒氣、行藥勢的功效。《醫林纂要》里說它?散水，和血，行氣，助腎興陽，發汗?。《本草綱目》說：?老酒，和血養氣，暖胃辟寒;燒酒，消冷寒氣，燥濕痰，開郁結?。不過，陰虛、失血及濕熱重的人忌飲。
醋：
味酸苦、性溫，歸肝、胃經，有活血散淤、消食化積、消腫軟堅、解毒療瘡的功效。《本草求真》里說：?醋主斂，故書多載散淤解毒，下氣消食。?用于淤血所致胃腹疼痛、食欲不振、吐血、便血。但外感者忌食，且不宜與茯苓同吃。
玉米油：
玉米油內含豐富的亞油酸、亞麻酸等必需脂酸，對于調節血脂、軟化血管、防止血栓形成有一定的輔助作用。玉米油富含抗氧化劑維生素E，對于清除氧自由基、保護血管內皮細胞也有一定作用。
魚：
無論是深海魚、淺海魚，還是淡水魚，都含有對抗血液凝固和血栓形成的EPA、DHA兩種不飽和脂肪酸，因此吃魚有預防心腦血管病的功效。
西紅柿：
西紅柿含有多種活血化淤的成分。果膠，可降低膽固醇;黃酮素，有抗凝作用;籽粒周圍的黃色膠狀物質含番茄因子，能防止血小板聚集，維持血管壁的彈性，防止動脈粥樣硬化，改善血液循環。
山楂：
酸、甘、微溫，歸脾、胃、肝經。《食鑒本草》里說，它能?化血塊，氣塊，活血?。山楂有消食健胃、行氣活血散淤的功效，所含的黃酮類物質能舒張外周血管，具有緩慢而持久的降壓作用，并能擴張冠狀動脈、降脂、強心。
血瘀的特征
血瘀體質者容易出現淤青，面色黑，舌黯，身體容易發生疼痛。
1、容易淤青，稍微磕碰一下就會出現淤血、淤青的現象，總是發現自己身上突然多了塊淤青，還不知道是什么時候碰撞引起的。
2、疼痛。中醫認為，痛則不痛，對于血瘀體質者，疼痛現象會比較嚴重，主要表現為刺痛。
3、臉色黯，容易出現色素沉著，容易長斑。
4、在心理方面表現為容易煩躁，還容易健忘。
5、舌質紫黯，嘴唇顏色黯，牙齦容易出血。
血瘀體質如何調養
1、精神調養
血瘀體質的人一定要注意調控自己的情緒，不要讓自己每天都在苦悶、抑郁中度過，這樣的壞情緒會讓你的血瘀變得更加嚴重。血瘀體質者在精神調養上主要是要讓自己變得愉快些，心情好了氣血通暢，血瘀的情況就能得到改善。
2、運動調養
血瘀體質的人在日常生活中藥主要保證足夠的睡眠，同時也要注意運動鍛煉，不能太安逸。在運動的選擇上，要選擇那些能促進氣血運行的項目，比如步行、打太極、跳舞等，可以根據自己的喜好來選擇運動項目，另外，也可以試試中醫按摩。按摩可以幫助我們疏通經絡、緩解疼痛，同時還可以增強體質，讓身體氣血運行更通暢。
3、飲食調養
血瘀體質的人要多吃些能行氣活血、疏肝解郁、散結功效的食物，比如山楂、李子、金桔、茄子、油菜、生姜、香菜、胡蘿卜、玉米、紫菜、海帶等等，另外，可以多吃些醋，酒也可以適量喝些，但要少量，少吃肥肉。
4、藥膳調養
很多中藥具有活血養血的功效，比如常見的當歸、地黃，還有川芎、丹參、地榆、五加皮等等。下面就為大家介紹一款適合血瘀體質者的藥膳方。
田七當歸烏雞湯
材料：田七5克，當歸15克，烏雞一只，生姜一些
做法：烏雞宰殺清洗干凈，田七和當歸放清水里浸泡后洗凈，然后將所有材料放進燉盅里，倒入適量清水(水要淹過烏雞)，加鹽，蓋上蓋子，隔水蒸3小時，蒸到烏雞肉熟爛即可。
功效：田七活血化瘀、消腫止痛的功效很好，熟食效果會更加明顯，該藥膳很適合血瘀體質
活血化瘀的中藥
第一：當歸
中醫方面認為當歸性溫，服用之后具有很好的活血以及補血的作用，另外女性出現月經不調或者是痛經的情況服用當歸也能夠很好的緩解。除此之外，當歸還具有降低血脂以及血壓的作用，能夠有效的擴張周血管的大小，增加冠脈中的血流量，對于一些心律失常的情況有著很好的療效。
第二：益母草
益母草性寒味苦，具有很好的調節月經以及活血的作用，除此之外還具有祛瘀以及止痛、降低血壓的效果，服用益母草之后能夠很好的擴張身體中血管的大小，有效的調節腎上腺素的分泌，對于體內的微循環還具有很好的調節作用。
第三：赤芍
赤芍具有很好的活血化瘀以及涼血止痛的作用，另外服用赤芍之后能很好的增強身體中的冠脈血流量以及輸出量，對于體內的微循環調節作用也非常的非常不錯。如果出現了中毒、驚厥、疼痛等情況，服用赤芍能夠很好的令身體恢復健康，一般情況下赤芍的使用量應該控制在3克到15克之前，千萬不能夠超量服用。
第四：丹皮
丹皮也具有很好的活血祛瘀以及涼血等作用，進入身體之后能夠很好的降低毛細血管的黏稠性，這樣就能夠很好的抑制體內血小板的淤積，具有很好的抗炎作用。另外，日常服用丹皮還具有降低血壓的功效，另外抗菌、止血還有解熱、鎮痛的效果也是非常不錯的。
第五：丹參
丹參也具有很好高的養血、活血、化瘀的功效，能夠很好的調整心率情況，并且增加冠脈血流量。除此之外還能夠抗變態反應，對于身體非常的有好處。
第六：紅花
紅花具有很好的止痛祛瘀以及活血通經的功效，服用之后能夠有效的減慢心率，同時增加血液流量，并且對于血小板的凝集情況具有很好的抑制作用，一般情況下使用量應該控制在3克到10克之間。
第七：山楂
山楂不僅僅只有我們日常所熟知的消食作用，同時他活血化瘀的作用也是非常不錯的。服用山楂能夠很好的降低血壓以及血凝，除此之外抗菌、鎮靜以及強心效果都是非常不錯的。不過山楂服用千萬不能夠過量服用，否則對于身體也是沒有好處的。
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跑步的作用及方法有哪些？
跑步的作用及方法：（1） 跑步的作用① 鍛煉心臟，保護心臟。
堅持跑步可以增加機體的攝氧量，增強心肌舒縮力，增加冠狀動脈血流量，防止冠狀動脈硬化。② 活血化瘀，改善循環。
跑步時下肢大肌 *** 替收縮放松，有力地驅使靜脈血回流，可以減少下肢靜脈和盆腔淤血，預防靜脈內血栓形成。 ③ 促進代謝，控制體重。
跑步能促進新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，故堅持跑步是治療糖尿病和肥胖病的一個有效 “藥方”。④ 改善脂質代謝，預防動脈硬化。
血脂過高者，經跑步鍛煉后，血脂可下降。⑤ 增強體質，延年益壽。
生命在于運動，人越是鍛煉，身體對外界的適應能力就越強。 （2） 跑步的方法：健身跑應該嚴格掌握運動量。
決定運動量的因素有距離、速度、間歇時間、每天練習次數、每周練習天數等。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至200米。
速度一般為100米/30秒。① 慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。
適應后，每周或每2周增加10米，一般可增至30~60米，速度可掌握在6~8分鐘跑10米。② 跑行鍛煉：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負擔，這樣反復跑行20~30次，總時間30~45分鐘。
這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差者。③ 跑的次數：短距離慢跑和跑行練習可每天或隔天1次；年齡稍大的可每隔2~3天跑1次，每次20~30分鐘。
跑步的正確方法
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。
它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
正確的運動技巧： 1，落地緩沖：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。
這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。 2，擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。
擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。 3，抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。
因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。 4，呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。
5，心率：慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：（220-年齡）*60%左右。
大家跑步的時候可以適當的測量以下。 6，頭與肩：頭與肩都要保持穩定。
頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
7，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
8，腿：用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。 9，雙腳：雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。
腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。 擴展資料： 跑步前（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節；（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
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