一．揉臍，是一個(ge)長壽、健康(kang)、救命、減肥的方法(fa)。
二．大道至簡，揉(rou)臍就是大道。道理很深，圣人(ren)(ren)可(ke)解；方法很簡，人(ren)(ren)人(ren)(ren)可(ke)學。祖宗秘(mi)法，請傳(chuan)承。想(xiang)(xiang)活就揉(rou)，不想(xiang)(xiang)揉(rou)就算了。
三．揉：男左手(shou)在(zai)下，右(you)(you)手(shou)在(zai)上，雙(shuang)手(shou)心挨(ai)著肚臍(qi)，向下按(an)著，順(shun)時針(zhen)(zhen)揉。女(nv)右(you)(you)手(shou)在(zai)下，左手(shou)在(zai)上，逆時針(zhen)(zhen)按(an)揉。
四．以臍為中心(xin)，揉小腹(fu)四處的(de)結(jie)。從輕揉到稍(shao)有力(li)。
五．揉時輕想腹(fu)中有(you)一(yi)團(tuan)火。精(jing)神內守。松靜(jing)自然。
口訣：
我命由我不由天
精神向內順自然
揉觀臍內一團火
一切病變清理完
六(liu)．睡前(qian)、睡后空腹時或(huo)飯后2小時揉，從(cong)每(mei)次5分(fen)鐘開(kai)始，漸到10分(fen)鐘、30分(fen)鐘。以(yi)臍熱或(huo)微(wei)微(wei)出(chu)汗為度(du)。
七．捋：每揉3-5分(fen)鐘，要捋一次(ci)。左(zuo)(zuo)手大魚際從脖子右側(ce)淋巴上向下捋，直下，過心、胃、臍，推(tui)到膀(bang)胱。捋到心窩處(chu)時，另一手置左(zuo)(zuo)手背上，雙手相迭(die)下推(tui)。左(zuo)(zuo)右側(ce)同，各1-3次(ci)。
八．推(tui)：雙手(shou)相迭，手(shou)心向(xiang)內，從(cong)體側(ce)(ce)、肋骨下推(tui)到肚臍(qi)，略停一下，再轉向(xiang)推(tui)到膀(bang)胱，左(zuo)右側(ce)(ce)同，各數次。（肋骨、推(tui)、手(shou)的位置關系(xi)）
九．扒：雙手重疊(die)，在一側腹(fu)股溝扒，用小(xiao)魚際(ji)從腹(fu)股溝扒到臍(qi)，再從臍(qi)推到膀胱。左(zuo)右側同，各數次。（腹(fu)股溝圖(tu)、小(xiao)魚際(ji)圖(tu)）
十．堅持：勤而行之，能(neng)保健(jian)康(kang)。小(xiao)孩(hai)子從5歲起天天揉(rou)，每次揉(rou)300下，約(yue)15分(fen)鐘，一生(sheng)不生(sheng)病(bing)(bing)。5歲以(yi)下小(xiao)孩(hai)可由父母輕(qing)輕(qing)幫帶著做。胖人揉(rou)了(le)能(neng)大減肥，病(bing)(bing)人揉(rou)了(le)能(neng)救命治病(bing)(bing)，除(chu)凈病(bing)(bing)根(gen)。
十一. 所(suo)有(you)病(bing)根，都在此處。揉(rou)臍，就(jiu)是要把產生疾病(bing)的供(gong)養切斷，把疾病(bing)的有(you)序化打亂，拔掉病(bing)根。萬物生長靠(kao)供(gong)養，失卻供(gong)養不生長。
十二(er). 這個法(fa)就是凈化。凈化身心。其中玄妙，揉自得之。我(wo)命由我(wo)不由天，把(ba)你的命交給你自己。
十二. 睡功：或躺或坐，舌(she)頂上(shang)腭(e)，手心向下(xia)，想腳下(xia)無限遠(yuan)，放松(song)閉眼。時間可由(you)5分鐘慢(man)慢(man)延長(chang)。最后搓手搓臉。
有詩贊曰：
空五蘊
雙手按壓臍上(shang)轉，開啟能量(liang)源(yuan)。
黃庭里面日(ri)中天，任督通泥丸。
一團火球(qiu)暖丹田(tian)，腹內雷鳴閃(shan)。
釜底加薪后轉前，運(yun)轉小周天。
添(tian)油續命合陰(yin)陽，五蘊清理(li)完。
無病之秘----轉神闕(que)
勞宮對準神闕位，雙手疊一(yi)起。
按壓輕(qing)重(zhong)要適宜，可(ke)緩不可(ke)急。
男子左手在下(xia)面，先從左邊起。
女子右手在下面，右邊轉第(di)一(yi)。
平(ping)臥在床(chuang)修(xiu)止觀(guan)，化積清身體(ti)。
揉(rou)(rou)捋推扒四動作，以(yi)揉(rou)(rou)為主體。
意念腳(jiao)下(xia)無限(xian)深，用(yong)力轉肚臍。
注意事項：
1、按揉時手(shou)要緊貼臍部，不要在(zai)皮膚表面滑(hua)移，力量滲(shen)透入腹部。
2、捋(lv)、推、扒至(zhi)臍(qi)時，略停(ting)頓(dun)，再向下推。
3、揉一會兒(er)一定要多捋(lv)幾次，否則容(rong)易頭暈頭脹。捋(lv)時從耳(er)根(gen)下(xia)開始。
4、化療(liao)放療(liao)過的病人(ren)、心(xin)腦血管(guan)病人(ren)、高(gao)血壓和體極弱者，開始時，一(yi)定(ding)要(yao)輕(qing)揉輕(qing)按(an)，每次(ci)不(bu)要(yao)超(chao)過5分鐘，一(yi)天不(bu)要(yao)超(chao)過2次(ci)，要(yao)有(you)個平穩過渡期。特(te)別重要(yao)！這類病人(ren)若重按(an)重揉會有(you)生命危險(xian)。要(yao)遵醫囑。如果出(chu)現嚴重不(bu)適，先(xian)暫停，去請教你的醫生。
5、孕婦等請遵醫囑。
6、操作時，松靜自然(ran)，從容和緩(huan)。開(kai)始先學(xue)會基本手法。初(chu)學(xue)一定要(yao)輕(qing)，意也要(yao)輕(qing)。不要(yao)重(zhong)(zhong)。重(zhong)(zhong)在(zai)堅持(chi)。兩(liang)周后(hou)慢(man)慢(man)熟了(le)，再根據體力用力。
7、在做的(de)過程(cheng)中，所有的(de)病，會重新復發(fa)一遍。重的(de)話，用中藥和(he)飲食(shi)調理。
8、如有條件，最(zui)好在有經驗的老(lao)師指導下(xia)面授學習。
9、清淡(dan)飲(yin)食，建議少吃豬肉、雞肉、牛奶及含防腐劑食品，以(yi)粗茶淡(dan)飯為主。
10、做(zuo)的(de)時候要笑著做(zuo)，快(kuai)樂的(de)做(zuo)。
仙人(ren)揉腹(fu)術，6步就長壽！
第一步：按揉心窩
兩(liang)手(shou)緩緩上(shang)提，在胸(xiong)(xiong)前兩(liang)手(shou)中三指(zhi)(食指(zhi)、中指(zhi)、無名指(zhi))對接(jie)并按(an)在心窩部位(即胸(xiong)(xiong)骨下緣下柔軟的(de)部位，俗稱心口窩的(de)部位)，由：右→上(shang)→左→下按(an)順(shun)時(shi)針方向做(zuo)圓周運動(dong)，按(an)摩 21 次。再從右向左逆時(shi)針按(an)摩 21 次。
按揉心窩部
第二步：回環(huan)按(an)摩腹中線及(ji)腹兩(liang)側
1. 用兩手中(zhong)間三指(zhi)從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環做共(gong)21次。
回環按摩腹中線
2. 用兩(liang)手中間三指從恥骨處(chu)分別向兩(liang)邊(bian)揉(rou)(rou)，一(yi)邊(bian)揉(rou)(rou)一(yi)邊(bian)走，揉(rou)(rou)至心窩部兩(liang)手匯合處(chu)為止，循環(huan)做(zuo)共21次。
回環按摩腹兩側
第三步(bu)：推按腹中線部位
以兩手(shou)中三指相接，由心窩腹中線部位推(tui)下(xia)，直推(tui)至恥骨(gu)聯(lian)合處，共21次(ci)。
推按腹中線部位
第(di)四步(bu)：左右手繞臍(qi)腹按摩(mo)
1. 左(zuo)(zuo)手繞臍腹按摩：以左(zuo)(zuo)手由左(zuo)(zuo)→上→右→下(xia)按逆時針(zhen)方向圍(wei)繞肚臍摩腹21次。
左手繞臍腹按摩
2. 右手(shou)繞臍腹(fu)按摩：以(yi)右手(shou)由(you)右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹(fu)21次。
右手繞臍腹按摩
第五步(bu)：推(tui)按(an)左右側胸腹
1. 左(zuo)(zuo)手(shou)做叉腰(yao)狀，置左(zuo)(zuo)邊脅下(xia)腰(yao)腎處(chu)，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手(shou)中三指按在左(zuo)(zuo)乳下(xia)方部位，然后以此為(wei)起(qi)點(dian)，直推至(zhi)左(zuo)(zuo)側大腿根處(chu)，連續推按21次。
推按左側胸腹
2. 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向(xiang)前(qian)，四(si)指托后，輕輕捏(nie)住；左(zuo)手中三(san)指按在左(zuo)乳下方(fang)部位，然后以此為起點，直推(tui)(tui)至右側(ce)大腿(tui)根處，連續(xu)推(tui)(tui)按21次。
推按右側胸腹
第六步：盤坐搖轉
盤坐勢，先自(zi)左向(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)右、向(xiang)(xiang)后、按順時針(zhen)方向(xiang)(xiang)搖(yao)轉 21 次(ci)；然后自(zi)右向(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)左、向(xiang)(xiang)后、做逆(ni)時針(zhen)方向(xiang)(xiang)搖(yao)轉 21 次(ci)。
1. 老人生活保健常識有哪些
合理飲食
世間萬物講究平衡以求發展，對于人體來說同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營養均衡，造成健康受損，出現其他不良的病癥。
喝得適當
為什么把“喝”獨立出來講呢？首先在現代社會社交似乎離不開酒桌，我們這里強調的就是酒水的飲用。酒精對人體健康的負面作用是不可否認的，過量的飲酒讓身體腎臟等各個方面的負擔加重。不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對于中老年人來說，多喝水，少飲酒才是保健養生的正道。
少喝冷飲，老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產生不良 *** ，可使胃腸液循環減慢，腸蠕動變弱，甚至出現痙攣現象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。
遠離煙
人類健康危害中最讓人忌諱的大兇器之一——煙，同樣也是人們最習以為常的壓力宣泄途徑。現如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會習慣性地抽煙以宣泄。但是這對于健康保健來說是非常不利的。尤其對老年人來說，吸煙將大大增加心臟病、癌癥等嚴重病癥發生的概率，使得壽命大大縮短。
加強人際交往，保持積極健康的情緒狀態
情緒對于人的健康影響起著決定性的作用。常見報導，積極樂觀的患者康復的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂觀的情緒狀態對老年人的健康有著重要意義。退休之后，老年人的活動圈子會變小，他們不需要工作，而這會造成他們的自我價值的質疑而時常郁郁寡歡。這時候加強人際關系，進行適當的社交行動，對于保持良好的情緒狀態是非常重要的。
適當運動
運動對你有好處。不是很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。切忌劇烈運動！適當就好！
早睡早起
睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21:00—早3:00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。晨跑不能太早太陽沒有出來植物不會進行光合作用，空氣中帶有有害物質！
藥不亂吃
一切藥物對治病來說都是治標，不是治本，因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除，錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心，一切法從心生，心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的，動物的病都是靠自己，人也能。
2. 老人生活保健常識
老人生活保健常識： 老人易疲勞且不易恢復，旅途中要有充足的休息和睡眠；若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。長時間步行游覽時應隨時坐下小憩。
老人體溫調節功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶夠，以便隨時增減。行走出汗時不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區，睡前要蓋好被毯，夜間風起雨來時要關好門窗。
老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。
老人對自身平衡控制力差，行走不穩，易摔跌、絆倒，除少數體質較好的外，一般來講，盡量不登山，不進行體力消耗過量的活動。
老人旅游時，應注意做好腳的保健，如穿著柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，并可自我 *** 雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅游中，感到格外輕快。
有慢性病特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等老人，春運途中一定要帶好有關藥物，一旦犯病要及早用藥，并把自己的病告訴同行者，以便互相關照。
3. 中老年人的保健常識是什么
中年人生理特點： 按我國現階段的年齡劃分標準，一般35-49歲稱為中年；按WHO近年的年齡劃分標準45-59歲為中年。
該年齡段人群擔負著重要的社會勞動，工作經驗豐富，社會責任大，工作壓力大、節奏快，家庭負擔較重，時間安排較緊；生理上，中年既是生理功能全盛時期，也是開始衰老的過度時期，身體經歷著從盛到穩定、開始衰老的巨大變化過程，合理營養對他們十分重要，但又是容易被忽視的群體。 1. 基礎代謝率隨年齡增高逐漸下降10%-20%，肌肉等實體組織隨年齡增長而減少，脂肪組織隨年齡增長而增多。
2. 消化、循環系統功能減退，易出現消化系統疾病，例如慢性胃炎、潰瘍病等，體內抗自由基的能力減弱，心血管壁漸失去彈性，易患心腦血管疾病、腫瘤等。 3. 人體功能衰退，在40歲以后視力、聽力、感覺、嗅覺等開始下降、情緒不穩；婦女開始進入圍絕經期，容易出現內分泌紊亂、骨質疏松等問題。
特別強調指出的是免疫功能的減低，癌癥的發病率在50歲前后是高峰期。 中年人的營養需要： 1. 能量：中年人對能量攝入要適當，隨年齡增高，應適當減少能量攝入，以維持標準體重為原則，超重者應注意適當控制能量攝入，增加活動以消耗過多的能量，減少脂肪蓄積。
2. 蛋白質：隨年齡增長，人體對食物中的蛋白質的利用率逐漸下降，中年人的蛋白質供給應豐富、優質，供應量也應高一些。 3. 脂肪：中年人對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡增長日趨降低，防止脂肪的攝入是有必要的，特別是要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。
4. 碳水化合物：中國人熱量的主要來源是來自糧食的碳水化合物，如米、面等，每日主食只要能滿足身體的標準需要即可。另外，多吃蔬菜、水果，可增加食物中的纖維素既可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病的發生。
5. 礦物質：中年人容易產生某些微量元素的相對不足。中年人對鈣的吸收能力差，加上鈣的排出量增加，便容易發生骨質疏松，出現腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀，因此注意補鈣。
鋅對性功能有補益興奮作用，應注意補充。 6. 維生素：中年人由于消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率低，常出現出血、傷口不易愈合、眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種缺乏維生素的癥狀，因而每日必須有充足的供應量，必要時補充維生素制劑。
老年婦女常見疾病的營養防治： 老年婦女絕經后雌激素水平下降，比男性更容易患心血管疾病和骨質疏松癥，因此，在一定意義上，老年婦女的營養和膳食更應該受到重視。 一. 骨質疏松癥 骨質疏松癥是一種與衰老有關的常見病，其后果是骨折，以及由骨折引起的疼痛、骨骼變形，嚴重者出現合并癥，甚至死亡，嚴重損害老年人，特別是老年婦女的健康和生活質量。
雌激素缺乏是絕經后骨質疏松的主要原因。婦女絕經后，體內雌激素水平下降，骨代謝發生明顯變化，骨吸收作用和骨破壞過程遠遠超過骨形成過程，進而造成不斷的骨量丟失，絕經后婦女發生骨質疏松癥的比例顯著高于男性。
絕經后10年內丟失速度最快。 營養因素對骨質疏松癥也有一定的影響，低鈣攝入會加速絕經后骨質的丟失，特別是骨峰值低的婦女更易發生骨質疏松癥；維生素D攝入不足可影響腸道鈣的吸收和轉運，而且長期維生素D缺乏可引起骨軟化癥，增加骨折的風險；營養不足或蛋白質攝入過多、高磷及高鈉飲食、大量飲酒、過量咖啡等均為骨質疏松癥的危險因素。
骨質疏松癥的防治： 1. 提高峰值骨量：從兒童期開始注意補充足夠的鈣量，青春期應攝入1000mg/d以上的鈣。 2. 適度體力活動：負重運動有利于骨骼發育及骨量增加，同時戶外活動接受日光照射可增加維生素D的合成。
3. 避免不良習慣：如吸煙、過量飲酒、咖啡都不利于提高骨峰值，在更年期更會增加骨礦丟失。 4. 鈣的補充：絕經后婦女鈣的推薦攝入量為1000mg/d（用雌激素者）-1500mg/d（不用雌激素者），鈣來源以飲食為主，但從飲食中不易達到上述推薦量可選用加鈣食品和鈣補充劑。
5. 補充維生素D：注意每日有一定量的戶外活動，并可適當補充補充維生素D。 6. 補充大豆異黃酮：補充大豆異黃酮可減少骨量的丟失。
7. 使用治療骨質疏松癥的藥物：如雌激素類、雙磷酸鹽類、活性維生素D類等可減低骨折的發生率，應在醫生指導下使用。 二. 高血壓、高血脂、冠心病 婦女絕經后高血壓并發生率高于男性；絕經后雌激素下降使血脂異常、糖代謝異常等，冠心病發病率快速增加。
冠心病是50歲以上婦女首要死因，女性心猝死率為男性的1/3，而心肌梗死病死率高于男性。與冠心病有關的營養因素包括能量、飽和脂肪酸攝入過高所導致的肥胖，以及維生素、膳食纖維攝入不足。
1. 控制能量攝入，控制體重：低脂肪高碳水化合物的膳食，建議采用含油酸及多不飽和脂肪酸的油脂，如茶油、橄欖油、魚油、玉米油，膽固醇攝入不超過300mg/d。 2. 高纖維、高營養、低鹽膳食：食鹽攝入控制在6g/d以下；相對的高維生素、高鈣、高鎂、高鉀膳食，多食蔬菜、水果和薯類。
3. 增加大豆類食品的攝入：大豆蛋白干擾腸道膽固醇的吸收，大豆異黃酮的植物雌激素作用，大豆卵磷脂、植物。
4. 跪求,關于老年人健康與保健的15個常識問答題
老年人免疫力與保健常識 簡介： 在人生的旅途中，進入老年或離退休是一個大的轉折，這一轉折將給他們心理狀態、生理機能、生活規律、飲食起居、人際關系、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出、更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。 現在全社會都在關心中老年人的健康問題，老人的健康，不只是一個人的問題。“家有一老，一家之寶”。一家人注重的健康問題，最重要的是老人的健康。老人是一家的健康核心，老人的健康關系到一家人的幸福與安寧。老人生病，會給一家人帶來不便。所以，關心老人健康，也是一個社會話題。但是，有關專家認為，目前老人保健觀念很強，但是保健的知識卻很缺乏，容易給一些打著保健旗號騙錢的人制造可趁之機。所以，老人健康知識的學習是一個家庭學習的重要方面。 老人保健想提高自身免疫力需要有科學的保健配方和必備的保健常識，在正確的引導下才可能確保老人的健康。 本書正是基于此理，從正確認識人體免疫系統及免疫功能，進一步提高對增強自身免疫力的認識，探討老人的保健問題，希望對大家有所幫助。
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5. 老年人日常生活常識
日常四“忌”
忌久坐：“久坐者傷肉”。人到老年，由于肢體行動不便，喜歡久坐。坐雖是恢復疲勞的一種必要休息方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應多走路、勤活動，“安步當車”才是健康之道。
忌久立：“久立者傷骨”。據有關資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松癥，如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發生骨折。另外，久站還會使部分組織和細胞的營養失調，使氣滯血凝，招致疾病。
忌久視：“久視者傷血”。人到老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光眼內肌、眼外肌要付出精力，消耗能量，導致視力下降，更重要的是久視還會傷血耗氣，產生多種病癥。
忌久臥：“久臥者傷氣”。適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。然而，一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。因而老人們要順應“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規律，以保持身心健康。
飲食四“度”
速度：人到更年期以后，人體內分泌等功能趨于緩慢，胃腸的消化功能亦會相對降低。故進食時要細嚼慢咽，擴大食物和腸壁接觸面積，以使有限的消化液充分發揮作用。
飽度：“要想身體好，頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降，若吃得過飽，食物不能被全部消化，經細菌發酵后會產生較多的氣體，使人感到腹部不適。
溫度：進食過冷或過燙的食物，都會對消化道產生 *** ，從而影響消化功能。經常進食過燙的食物，也易增加老年人患食道癌的危險性。而且，適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味， *** 人體食欲中樞神經，從而使老年人食欲旺盛。
硬度：老人的食物宜溫熱熟軟，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少，腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化。
情緒四“宜”
宜服老：人們生活在社會大環境里，難免要受到鄰里同事關系、金錢誘惑、地位選擇等的制約與束縛。但切勿為那些“寶刀不老”、“老驥伏櫪”等頌詞而感到飄飄然。須知人過七十，生理上各方面都在大大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至，不宜超負荷地過度勞累，社會活動不要太頻繁。
宜糊涂：不論對待家庭還是某些社會現實矛盾，裝三分糊涂可制怒。要知道，無論遭遇什么樣的處境，保持穩定的情緒，喜怒有常有節，是保持體內血壓、內分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。
宜曠情：善于陶冶情操是老人養生的重要保障。喜愛文學的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可 *** 聽、撫、彈、拉、吟、唱世界名曲以自娛；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。
宜聚神：我國古醫書《黃帝內經》上說，“聚精會神是養生之法”。中老年人腦細胞雖然每天都會死亡，但在用腦的情況下，每天又會有新細胞誕生。腦運動直接促進腦健康，協調和控制全身，達到健康長壽之目的。畫家齊白石屬意丹青，終日揮筆不輟，享年95歲；經濟學家馬寅初，一生勤奮，活到100歲，這些都是極為有力的證明。
睡眠四“慎”
慎運動：眾所周知，睡眠時心臟跳動減慢，尿量分泌減少，體溫略有下降，代謝率也偏低，整個機體的功能處在休息和恢復狀態之中。如果在睡前作劇烈的運動會引起心跳、氣促，使全身處于緊張狀態，因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。
慎飲酒：適量飲酒可祛風散寒，暢通血脈，還能解除疲勞，故有益健康。但老年人在睡前不宜飲酒。許多臨床經驗都表明睡前豪飲可能會引發中風。而且，酒中所含的有害物質，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等會因夜間肝臟工作緩慢，而蓄積于體內，難于排泄出體外，從而危及本已衰退的機體。
慎蒙頭：在冬天，一些老人喜歡將頭蒙在被子里睡，這也是不好的習慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。如果用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現缺氧，進而導致呼吸道、腦心血管疾病。
慎防病：經驗表明，睡眠2~3小時后會因胸悶、氣促而驚醒，坐起或起立片刻好轉，這都是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶、氣促，須墊高枕才能安睡，是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。值得提醒的是，動脈硬化的老人、身體肥胖者以及血液循環系統有障礙的老年病人，飯后不宜立即入睡，以免發生中風等意外危險。
6. 中老年生活常識
中老年的朋友們，日常是生活中應該注意：不能多吃那些油膩的，還有高糖的，容易讓自己的血脂還有血糖高，引發很多的并發癥。
還有不能盲目的補很多的鈣，反而應該在食物中尋求，比如多吃些豆制品，還有牛奶。另外有高血壓的朋友們，可以在日常的生活中多吃些芹菜等降血壓的食物，不要單純的靠藥物。
還有可以在每個星期喝三五杯綠茶，不要喝太多，三五杯剛好可以防治血管硬化，防止心血管硬化，腦血栓等等疾病，喝多了容易產生茶堿。最后，就是要多曬曬太陽，這樣有利于鈣質的吸收，還要多做一些運動，比如散步、太極拳等等！愿您有個健康的未來。
7. 對中老年人身體有益的生活常識
中老年健康常識◇保健十六要訣 1、發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。
2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。 3、目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。
4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。
5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。
6、齒要常叩：民間諺語云：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。 7、濁要常呵：古人稱為鼓呵，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。
8、胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。 9、腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。
10、腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。 11、谷道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。
12、肢節常搖：古人云：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。 13、腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三里，是中醫防老延壽之法。
14、肌膚常摩： *** ，古人稱為干沐浴，認為這種方法適用于全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。 15、足心常搓：古人認為，涌泉為人之海底，常搓涌泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。
16、二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。 研究還表明，中老年人應進行能讓他們的代謝率比靜止時提高6倍以上的鍛煉，才能有良好的效果。
要多運動，并持之以恒，尤其是中老年人，長時間處于自我封閉和相對靜止狀態，無病也會“靜”出病來。“生命在于運動”永遠是科學的真諦。
具體說，一個人每周必須慢跑或快步走25公里。也可選擇打網球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務等作為運動項目。
只要這些運動能消耗熱量，多流汗，就能達到健體延壽的目的。◆ 平時工作應忌氣忌躁，始終保持良好、平和的心態，積極、樂觀、誠懇、向上。
古人云：氣多能生疾病，氣順能消千愁。 飲食上忌偏食，忌暴食暴飲。
日常餐飲應葷素搭配，葷腥適度，粗細兼食，常吃水果。水果以新鮮為佳，輔以硬殼干果；蔬菜以鮮嫩為上，選擇無污染，且日照充分的綠色蔬菜。
力求飲食品種多樣，膳食結構科學合理。 日常起居、餐飲、娛樂等應有規律，尤其是棋牌等一類相對靜態的娛樂活動，要玩有限，樂有度。
常坐不動、過度疲勞，必然傷神傷體。 要保持良好的衛生習慣，日間應勤洗手，床單被褥應常洗常曬，衣服要勤換勤洗，睡前要洗腳，睡眠要充足，每天應保持8小時睡眠為最佳。
◇中老年人應該體檢哪些項目 1.量體重。身體過于肥胖，會增加心臟負擔，易誘發心血管疾病的發生；過于消瘦，會使抵抗力減低，免疫功能下降，易感染其它疾病，應定期測量體重。
2.測血壓。高血壓易發生腦動脈硬化，引起中風。
3.驗小便。可及時發現腎臟病、糖尿病，對于高血壓、冠心病人查小便可了解有無腎細動脈硬化，以及老年婦女的慢性腎盂腎炎。
4.心電圖。心電圖檢查可發現冠心病的心肌缺血改變、心律失常等。
5.查眼底。可早期發現老年性白內障、原發性青光眼。
患有高血壓、冠心病、糖尿病的病人，查眼底，可反映腦動脈是否硬化。 6.胸X線透視。
可以早期發現肺結核、肺癌，尤其是長年嗜煙者更應定期做胸透檢查。 7.甲胎蛋白測定。
可以早期發現肝癌。對慢性肝炎、肝硬化病人尤為重要。
8.大便隱血試驗。可以早期發現胃癌、結腸癌及消化道疾病。
9. *** 指檢。可以發現直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等疾病。
10.老年婦女應進行 *** 及婦科檢查，及早發現乳腺癌、宮頸癌及其它婦科疾病。 人到了40歲以后，機體形態和機能逐漸出現衰老現象，通常認為45~65歲為初老期，65歲以上為老年期。
老年人，在身體形態和機能方面均發生了一系列變化，主要表現在：①機體組成成分中代謝不活躍的部分比重增加，比如65歲與20歲相比，體脂多出部分可達體重的10~20%；而細胞內水分卻隨年齡增長呈減少趨勢，造成細胞內液量減少，并導致細胞數量減少，出現臟器萎縮。②器官機能減退，尤其是消化吸收、代謝功能、排泄功能及循環功能減退，如不適當加以調整，將會進一步促進衰老過程的發展。
（一）老年人消化功能的改變 1.老年人因牙周病、齲齒、牙齒的萎縮性變化，而出現牙齒脫落或明顯的磨損，以致影響對食物的咀嚼和消化。 2.舌 *** 上的味蕾數目減少，使味覺和嗅覺降低，以致影響食欲。
每個舌 *** 含味蕾平均數，兒童為248個，75歲以上老人減少至30~40個，其中大部分人并出現味覺、嗅覺異常。 3.粘膜萎縮、運動功能減退。
年逾60歲者，其中50%可發生胃粘膜萎縮性變化，胃粘膜變薄、肌纖維萎縮，胃排空時間延長，消化道運動能力降低，尤其是腸蠕動減弱易導致消化不良及便秘。 4.消化腺體萎縮，消化液分泌量減少，消化能力下降。
口腔腺體萎縮使唾液分泌減少，唾液稀薄、淀粉酶含量降低； 胃液量和胃酸度下降，胃蛋白酶不足。
8. 老人保健常識
長壽老人經驗：睡眠十忌 平安度夏老人需“六注意” 如何防止老年人骨質疏松 紅色水果有助于降低心臟病風險 老人耳聾耳鳴恐心臟有病變 如何減少老人心臟病發次數 維持性生活讓老人更長壽 注意眼睛及視力的保護 老年人不適合在太明或太暗的環境下工作、生活。
環境照明亮度要適中，老年人行走經常路過的地方不應堆放容易絆跤的物品，樓梯及過道的光線不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外損傷。 重視口腔衛生 老年人應堅持每天早晚刷牙，飯后漱口。
有條件的每月換一把牙刷。刷牙及漱口時，可常用手指輕輕 *** 牙齦，平時可嚼口香糖，鍛煉牙齒的咀嚼能力。
發現齲齒要及時治療，對于經多方治療而無法保存的殘疾牙、病灶牙應及早拔除。對部分缺牙或全口無牙者，應及時裝鑲假牙。
入睡前應將活動假牙取下，使口腔黏膜及牙齦得到休息。取下的假牙應用牙膏、牙粉洗刷清潔，泡于清水之中。
摘下假牙后，還要特別注意仔細刷掛鉤的真牙，不讓食物殘渣遺留，否則此處易發齲蝕。老年人的口腔保健檢查，每年應1~2次。
做到有病早治，無病早防。 延緩老年性耳聾 首先要注意保護耳道和耳膜。
注意環境的清靜，防止噪聲對耳朵長時間的 *** 。其次要加強體育鍛煉，戒煙，杜絕酗酒，慎用耳毒性藥物，常做耳保健 *** 。
發現耳部疾患，要及早去醫院檢查治療。對于有老年性耳聾影響日常生活的人，可考慮配用助聽器。
養成按時大便的習慣 便秘是誘發老年人多種疾病的病因，預防便秘除了從飲食上加以調理外，關鍵還應養成按時排大便的習慣，使新陳代謝后的廢渣及時排出體外。此外，平時多做提肛運動，保持 *** 括約肌的活力與彈性，防止痔瘺等疾病的發生。
注意皮膚衛生 皮膚衛生應根據老年人的特點作相應的改變。洗澡是清潔皮膚最好的方法。
要定期洗頭。老年人洗澡或洗臉后，可涂些甘油溶液（一份甘油加二份水）或潤膚油脂（冷霜、蛤蜊油、香脂等），保護皮膚，使皮膚的老化速度延緩。
避(bi)免高溫、寒冷及(ji)衣物對皮(pi)膚(fu)(fu)的(de) *** 。老年人的(de)皮(pi)膚(fu)(fu)鍛煉，提倡進行全身性皮(pi)膚(fu)(fu)自(zi)我 *** 。
可能很多年輕人都不了解，老年人是營養不良的高發群體 。營(ying)養不(bu)(bu)良也是危(wei)害(hai)老年人 健康 的一個重要原因，根據社(she)區(qu)調查顯示(shi)： 約有4%的老年人存在營(ying)養不(bu)(bu)良，而在住院的老人中，營(ying)養不(bu)(bu)良的比例可高(gao)達15%。
介(jie)于(yu)正常(chang)營(ying)養(yang)(yang)狀況與營(ying)養(yang)(yang)不良之間 ，即(ji)為有營(ying)養(yang)(yang)不良風險的階(jie)段，據統計 約(yue)有40%的老年人(ren)處于(yu)這個階(jie)段 。
而且雖然平日里影響較小(xiao)，但如果因為一些疾病需要手術，術后(hou)的恢復情況(kuang)就會(hui)較正常(chang)營養狀況(kuang)的老(lao)年人差(cha)。
老年人出現營養不良的原因
1、營養攝入少
老年人 牙口(kou)不(bu)好 ， 咀(ju)嚼能力下降 ， 唾液分泌減少 ；同(tong)時，老年人的(de)(de)嗅覺、味(wei)覺也會有所減退，這(zhe)些都會影響食(shi)物的(de)(de)攝入。
而老年人一般 社交活動減少 ， 消耗低 ， 基礎代謝率也較低 ，這會導致老年人飯量減少。另外，老年人通常多病共存，每日服用多種藥物，也會影響食欲。
2、營養吸收差
老年人(ren)胃腸道等生(sheng)理機(ji)能下降(jiang)，營養吸收能力也會下降(jiang)。
3、疾病限制營養攝入
受疾病(bing)困擾長(chang)期服藥(yao)的老年(nian)人，常(chang)常(chang)會有營養不(bu)良的癥(zheng)狀。
而一些(xie) 慢性消耗性疾(ji)病(bing) ，如糖尿病(bing)會使(shi)代謝(xie)異常，腫瘤(liu)疾(ji)病(bing)會使(shi)機(ji)體(ti)(ti)營養(yang)消耗增加，這些(xie)都可能導致老年人出現(xian)營養(yang)不良(liang)(liang)的情(qing)況。還有 各類心血(xue)管疾(ji)病(bing) 患者(zhe)長時間心臟負荷過重，再加之(zhi)機(ji)體(ti)(ti)消耗的增加，更容易出現(xian)營養(yang)不良(liang)(liang)。
營養不良會帶來哪些危害？
1、對認知的影響：
研究(jiu)表(biao)明，老(lao)年人營養(yang)不(bu)良與(yu)認(ren)知(zhi)功能障礙(ai)密切相(xiang)關(guan)， 長期營養(yang)不(bu)良會導致認(ren)知(zhi)能力下(xia)降，記憶力下(xia)降和老(lao)年癡呆癥。
2、對肌肉功能的影響：
蛋白(bai)質是(shi)肌肉合成的主要(yao)原(yuan)料(liao)，也是(shi)修(xiu)復心、肝、脾、肺、腎等器官(guan)的重要(yao)原(yuan)料(liao)。
當蛋白質攝入不夠用時，身(shen)體就(jiu)會(hui)分解肌肉(rou)來給臟器修復提供原(yuan)料。 肌肉(rou)流失得(de)多就(jiu)可能出(chu)現肌少癥， 對身(shen)體的(de)掌控力(li)就(jiu)會(hui)減弱 ， 活動時就(jiu)容(rong)易跌倒(dao)進而(er)導致(zhi)骨折 。研究表明，跌倒(dao)的(de)是(shi)我國 65 歲及以上老年人傷害導致(zhi)死亡的(de)重要原(yuan)因之一。
3、對機體抵抗力的影響：
維(wei)生素(su)A、維(wei)生素(su)D、維(wei)生素(su)C、鐵、鋅、蛋白(bai)(bai)等都跟(gen)我們的(de)(de)抵(di)抗力有關， 當這(zhe)些營(ying)養不足時(shi)，人體(ti)的(de)(de)抵(di)抗力就(jiu)會(hui)減弱，而(er)發生細菌性和病(bing)毒性感染的(de)(de)幾率就(jiu)會(hui)增加 ，感染又會(hui)增加蛋白(bai)(bai)質和各種營(ying)養素(su)的(de)(de)消耗，另外有時(shi)疾病(bing)也會(hui)影響(xiang)食欲，攝入減少，更加重了(le)營(ying)養不良(liang)。
4、對呼吸功能的影響：
營養不(bu)(bu)良(liang)，葡萄(tao)糖攝入不(bu)(bu)足，會導致(zhi)人體能量供應得不(bu)(bu)到保障，人體將(jiang)會消耗蛋(dan)白質維持生(sheng)命活動，蛋(dan)白質消耗一旦(dan)超過(guo)20％就(jiu)會影響到呼吸肌的結構(gou)和(he)功能。
如何判斷老年人是否營養不良？
我們在家可以使用如下兩種測試方法：
1、直接測量體重
我們可(ke)以把現在的體重(zhong)，與3個月前(qian)的體重(zhong)進(jin)行比(bi)較(jiao)。如果(guo) 近3個月體重(zhong)下降超過3kg ，就可(ke)能有營養不良的風險。
2、計算體重指數（BMI）
體重指數（BMI）=體重（KG）/ 身高?（m?）
70歲以(yi)下的人群(qun)，體重指數應不低于18.5；
70歲以上的(de)人群，考(kao)慮到(dao)可能由于骨(gu)質疏(shu)松，導致(zhi)身高縮短，因此體重指數的(de)最低(di)值(zhi)上調為22，如(ru)果 BMI低(di)于22則可能有營養不良的(de)風險。
如何調理預防呢？
相比于固體食(shi)(shi)物(wu)來說，湯(tang)類食(shi)(shi)物(wu)能夠更好(hao)地刺激味蕾(lei)對于食(shi)(shi)物(wu)的敏感度，所以說日(ri)常(chang)老人(ren)家(jia)可以多吃一些面湯(tang)、蛋湯(tang)、肉湯(tang)等等。
常見的山楂、陳皮以及神曲等(deng)等(deng)，這些食物都能夠很好地調節(jie)消(xiao)化功能。可以在(zai)熬(ao)湯(tang)的時候(hou)適當(dang)加點，也可以每(mei)日泡茶喝(he)。
如果(guo)出現了(le)牙病一定要(yao)及(ji)時的(de)(de)接(jie)受治療，千萬不能夠諱疾忌(ji)醫，如果(guo)出現了(le)脫落(luo)的(de)(de)情況一定要(yao)及(ji)時的(de)(de)鑲(xiang)補。
老年人膳食原則
運動能有效提高機能狀態和運動能力，并增加肌肉力量。
但中老年人在運動時要 遵循(xun)(xun)循(xun)(xun)序漸進的原(yuan)則，切(qie)不可訓練過(guo)度，超(chao)出(chu)身(shen)體負荷。
在這(zhe)里，針對老年人消化不(bu)良(liang)以(yi)及營養吸(xi)收差等問題，我(wo)們今(jin)天分享一個古(gu)代流傳(chuan)下來的(de)仙(xian)人揉腹法，希望可以(yi)幫助到大家。
仙人揉腹術，六步調脾胃
老中醫常說：每天揉腹三次 ，勝(sheng)吃(chi)人(ren)參一支(zhi)！中醫認為 脾胃乃人(ren)體先(xian)天之本 ，它就(jiu)像是人(ren)體的能(neng)源(yuan)工廠。 脾在五行中屬土，土能(neng)旺(wang)四季(ji)，脾能(neng)旺(wang)五臟。 脾胃疏通(tong)了，人(ren)體周身四肢(zhi)也就(jiu)會跟(gen)著(zhu) 健康 有序地運轉(zhuan)起來。
注意：以下按摩次數和按摩力度可以根據老人自身情況進行調整，注意過猶不及。
第一步：按揉心腹
兩手緩(huan)緩(huan)上提(ti)，兩手中三指（食指、中指、無名(ming)指）在胸前對接，并按(an)在心(xin)窩部位(wei)（即胸骨下緣下柔軟的部位(wei)，俗稱(cheng)心(xin)口窩）。
由右 上 左(zuo) 下順時針(zhen)方(fang)向做圓(yuan)周運動，按(an)摩21次(ci)，再(zai)從(cong)右向左(zuo)逆(ni)時針(zhen)按(an)摩 21 次(ci)。
第二步：回環按摩腹中線及腹兩側
1、用兩手中間三(san)指從心窩(wo)向(xiang)下順揉(rou)，一邊揉(rou)一邊走(zou)，揉(rou)至臍下恥骨處(chu)為(wei)止，循環，共21次(ci)。
2、用兩手中間三指從恥骨處分(fen)別向(xiang)兩邊(bian)(bian)揉(rou)，一(yi)邊(bian)(bian)揉(rou)一(yi)邊(bian)(bian)走(zou)，揉(rou)至心窩部兩手匯合處為止，循環，共(gong)21次。
第三步：推按腹中線部位
以兩(liang)手中三指(zhi)相接，由心窩腹中線部位推下，直推至(zhi)恥骨(gu)聯合(he)處，共21次。
第四步：左右手繞臍腹按摩
1、左(zuo)(zuo)手繞臍(qi)(qi)腹按摩(mo)：以左(zuo)(zuo)手由左(zuo)(zuo) 上 右 下逆(ni)時針方向圍繞肚臍(qi)(qi)按摩(mo)21次。
2、右手繞臍(qi)(qi)腹按摩(mo)：以右手由(you)右 上 左 下順時針方向圍繞肚臍(qi)(qi)按摩(mo)21次。
第五步：推按左右側胸腹
1、左手做叉腰狀，置(zhi)左邊脅下腰腎(shen)處，大(da)指(zhi)(zhi)向前，四指(zhi)(zhi)托(tuo)后(hou)(hou)，輕輕捏住；右手中三指(zhi)(zhi)按(an)在左乳下方部位(wei)，然(ran)后(hou)(hou)以此為起點，直(zhi)推至左側大(da)腿根處，連續按(an) 21 次。
2、右(you)手做叉腰(yao)狀，置右(you)邊脅下(xia)腰(yao)腎處，大(da)指向前，四指托后，輕(qing)輕(qing)捏住；左手中三指按在(zai)左乳下(xia)方部位，然后以此為起點，直推至右(you)側大(da)腿(tui)根處，連續按 21 次。
第六步：盤坐搖轉
盤坐勢，先自(zi)左向(xiang)前(qian)、向(xiang)右、向(xiang)后(hou)、按順時(shi)針方(fang)向(xiang)搖轉 21 次；然(ran)后(hou)自(zi)右向(xiang)前(qian)、向(xiang)左、向(xiang)后(hou)、做(zuo)逆(ni)時(shi)針方(fang)向(xiang)搖轉 21 次。
揉腹可以解決哪些問題？
有人一(yi)揉(rou)臍(qi)就會打嗝放(fang)屁，那(nei)是清(qing)氣上(shang)升(sheng)，濁氣下(xia)(xia)降的體現。 揉(rou)腹能夠幫助我們(men)排出(chu)身體的濕邪(xie)，疏通瘀(yu)滯，調理氣血 ，因此，老(lao)年人應(ying)該經常按揉(rou)一(yi)下(xia)(xia)腹部(bu)。
其(qi)實，我們的(de)日常(chang)(chang) 養生 并不(bu)難，貴(gui)在堅持，拉拉大腿、拍拍頭(tou)頂、跺跺腳(jiao)、揉(rou)揉(rou)腹，這些小動作都有(you)著不(bu)小的(de)好(hao)處！而且這些簡單的(de)動作也非常(chang)(chang)的(de)適(shi)合老年人。常(chang)(chang)做(zuo)保 健康 ，行動起(qi)來吧！
一般地說，老年人幾乎都有不同程度的腰疼毛病，這是在漫長的歲月中，由于各種不同的原因所造成的。因此，弄清造成腰疼（比較嚴重的話）的原因則是關鍵，以便對癥治療，才能達到目的。
中老年人經常腰酸疼是為什么
心身疲勞：老年人生活并非都能安逸清閑，那些受情緒影響和過分操勞者,會發生心身疲勞，出現頭疼腰酸，四肢疼軟，精力不佳，失眠食少等癥狀。其中，腰酸腿疼較為明顯。這是由于疲勞中，肌肉過久處于緊張狀態，新陳代謝加快，代謝物二氧化碳和乳酸在血液中濃度升高所致。這就需要調節情緒，減少勞作，才能使包括腰酸腿疼在內的癥狀消除，光靠補鈣對此并無效果。
傷濕感寒：由于老年人之體質下降，無法抗御風寒濕邪的侵襲，故經常因傷濕感寒而見腰酸腿疼。而且，這種傷濕感寒的腰酸腿疼，光靠祛濕除寒藥物難以治愈，還必須根據病況，分別加上補氣活血或壯腰健腎藥物，才有可能獲得比較好的療效。當然，對此采用補鈣法，也難獲效。因為，補鈣不能治百病。
慢性感染：人老病多，其中患慢性感染性疾病者較為多見。如慢性支氣管炎、慢性腸炎、慢性膽囊炎等。這些慢性炎癥，常常久治不愈，在神經系統和循環系統功能障礙時，也會發生腰酸腿疼，周身不適。對這種情況下的腰酸腿疼，光靠補鈣絕難見效。還是應根據病情對癥治療，尤其要選用尚未產生耐藥性的新抗感染藥，才能獲效。一旦感染控制，腰酸腿疼和各種癥狀自然好轉。
中老(lao)年人(ren)(ren)健(jian)(jian)康保(bao)健(jian)(jian)十六要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)訣 1 、發要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)常(chang)(chang)(chang)梳：古(gu)(gu)(gu)人(ren)(ren)稱(cheng)(cheng)櫛發浴頭 ，能(neng)(neng)明目祛風(feng)，可使(shi)落(luo)發重生，變硬(ying)變黑。 2、面要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)常(chang)(chang)(chang)擦(ca)：古(gu)(gu)(gu)人(ren)(ren)稱(cheng)(cheng)浴面拭(shi)擦(ca)神庭，能(neng)(neng)祛除外感之(zhi)邪氣(qi)(qi)，使(shi)諸(zhu)陽上(shang)(shang)升(sheng)，血(xue)(xue)氣(qi)(qi)不(bu)衰，人(ren)(ren)老(lao)而面紅潤，皺紋減少(shao)(shao)。 3、目要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)常(chang)(chang)(chang)運：古(gu)(gu)(gu)稱(cheng)(cheng)運睛(jing)，能(neng)(neng)去(qu)內障外翳，糾正近視(shi)、遠(yuan)視(shi)、老(lao)年花眼(yan)等(deng)。 4、耳(er)(er)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)常(chang)(chang)(chang)彈(dan)：古(gu)(gu)(gu)人(ren)(ren)稱(cheng)(cheng)鳴天(tian)(tian)鼓(gu)、掩耳(er)(er)彈(dan)枕等(deng)。能(neng)(neng)增(zeng)強聽(ting)覺神經(jing)(jing)功能(neng)(neng)，防治(zhi)耳(er)(er)聾(long)、耳(er)(er)鳴。 5、口要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)常(chang)(chang)(chang)漱：古(gu)(gu)(gu)稱(cheng)(cheng)唾液為(wei)(wei)胎食(shi)(shi)(shi)(shi)，又稱(cheng)(cheng)金(jin)漿(jiang)玉液，是(shi)(shi)人(ren)(ren)身體(ti)內不(bu)可缺少(shao)(shao)之(zhi)寶。唾液是(shi)(shi)消(xiao)(xiao)化液的(de)一部分，有抗癌作(zuo)(zuo)用，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)隨(sui)時咽下(xia)，以提(ti)(ti)(ti)神被(bei)氣(qi)(qi)養(yang)心(xin)，開胃健(jian)(jian)脾。 6、齒(chi)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)常(chang)(chang)(chang)叩：民間諺語云：“清晨叩齒(chi)三十多，到老(lao)牙齒(chi)不(bu)會脫”。 7、濁(zhuo)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)常(chang)(chang)(chang)呵：古(gu)(gu)(gu)人(ren)(ren)稱(cheng)(cheng)為(wei)(wei)鼓(gu)呵，能(neng)(neng)消(xiao)(xiao)積，去(qu)胸(xiong)膈滿(man)塞，排除濁(zhuo)氣(qi)(qi)，吸(xi)收清氣(qi)(qi)，加(jia)大肺(fei)活(huo)量。 8、胸(xiong)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)常(chang)(chang)(chang)擴(kuo)：古(gu)(gu)(gu)人(ren)(ren)稱(cheng)(cheng)擴(kuo)氣(qi)(qi)，認為(wei)(wei)經(jing)(jing)常(chang)(chang)(chang)擴(kuo)氣(qi)(qi)能(neng)(neng)保(bao)護(hu)心(xin)肺(fei)，使(shi)氣(qi)(qi)機通暢。 9、腹(fu)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)常(chang)(chang)(chang)揉(rou)：古(gu)(gu)(gu)人(ren)(ren)稱(cheng)(cheng)揉(rou)臍腹(fu)，能(neng)(neng)增(zeng)加(jia)胃腸運動(dong)(dong)、消(xiao)(xiao)積、順氣(qi)(qi)。 10、腰要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)常(chang)(chang)(chang)活(huo)：古(gu)(gu)(gu)人(ren)(ren)認為(wei)(wei)活(huo)腰能(neng)(neng)強腰固腎(shen)(shen)。 11、谷(gu)道常(chang)(chang)(chang)提(ti)(ti)(ti)：古(gu)(gu)(gu)人(ren)(ren)認為(wei)(wei)提(ti)(ti)(ti)肛能(neng)(neng)提(ti)(ti)(ti)升(sheng)陽氣(qi)(qi)，排除濁(zhuo)氣(qi)(qi)。 12、肢(zhi)節常(chang)(chang)(chang)搖(yao)：古(gu)(gu)(gu)人(ren)(ren)云：“常(chang)(chang)(chang)搖(yao)肢(zhi)節百骸，關(guan)節日趨靈活(huo)”。 13、腿(tui)膝(xi)常(chang)(chang)(chang)壓：俗語說：“人(ren)(ren)老(lao)先老(lao)腿(tui)”，經(jing)(jing)常(chang)(chang)(chang)壓腿(tui)按揉(rou)膝(xi)蓋，常(chang)(chang)(chang)點足(zu)三里，是(shi)(shi)中醫防老(lao)延(yan)壽之(zhi)法(fa)。 14、肌(ji)(ji)膚(fu)常(chang)(chang)(chang)摩(mo)：按摩(mo)，古(gu)(gu)(gu)人(ren)(ren)稱(cheng)(cheng)為(wei)(wei)干(gan)沐浴，認為(wei)(wei)這種方法(fa)適用于全身各部肌(ji)(ji)膚(fu)，能(neng)(neng)使(shi)氣(qi)(qi)血(xue)(xue)流暢，肌(ji)(ji)膚(fu)光滑、榮(rong)潤。 15、足(zu)心(xin)常(chang)(chang)(chang)搓(cuo)：古(gu)(gu)(gu)人(ren)(ren)認為(wei)(wei)，涌泉為(wei)(wei)人(ren)(ren)之(zhi)海底，常(chang)(chang)(chang)搓(cuo)涌泉，能(neng)(neng)固腎(shen)(shen)暖腰，使(shi)諸(zhu)陽上(shang)(shang)升(sheng)，濁(zhuo)氣(qi)(qi)下(xia)降，提(ti)(ti)(ti)神健(jian)(jian)腦。 16、二便常(chang)(chang)(chang)禁言(yan)：古(gu)(gu)(gu)人(ren)(ren)認為(wei)(wei)便中應閉(bi)(bi)目禁言(yan)，守神入舍，氣(qi)(qi)不(bu)能(neng)(neng)散(san)。 研究(jiu)還表明，中老(lao)年人(ren)(ren)應進行能(neng)(neng)讓(rang)他們的(de)代謝率比靜止時提(ti)(ti)(ti)高6倍以上(shang)(shang)的(de)鍛煉，才能(neng)(neng)有良好(hao)的(de)效果(guo)(guo)。要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)多運動(dong)(dong)，并持(chi)之(zhi)以恒，尤其是(shi)(shi)中老(lao)年人(ren)(ren)，長時間處于自我(wo)封閉(bi)(bi)和相對(dui)靜止狀(zhuang)態，無(wu)病也會“靜”出(chu)病來。“生命在于運動(dong)(dong)”永遠(yuan)是(shi)(shi)科學(xue)的(de)真諦。具(ju)體(ti)說，一個(ge)人(ren)(ren)每(mei)周必(bi)須慢跑或快步走25公(gong)里。也可選(xuan)擇打網球、游泳、快速騎車(che)以及做一些(xie)繁重的(de)家務(wu)等(deng)作(zuo)(zuo)為(wei)(wei)運動(dong)(dong)項目。只(zhi)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)這些(xie)運動(dong)(dong)能(neng)(neng)消(xiao)(xiao)耗熱量，多流汗，就能(neng)(neng)達到健(jian)(jian)體(ti)延(yan)壽的(de)目的(de)。 平時工(gong)作(zuo)(zuo)應忌氣(qi)(qi)忌躁，始終(zhong)保(bao)持(chi)良好(hao)、平和的(de)心(xin)態，積極、樂(le)觀、誠懇、向上(shang)(shang)。古(gu)(gu)(gu)人(ren)(ren)云：氣(qi)(qi)多能(neng)(neng)生疾病，氣(qi)(qi)順能(neng)(neng)消(xiao)(xiao)千(qian)愁。 飲食(shi)(shi)(shi)(shi)上(shang)(shang)忌偏食(shi)(shi)(shi)(shi)，忌暴食(shi)(shi)(shi)(shi)暴飲。日常(chang)(chang)(chang)餐(can)飲應葷素搭配，葷腥適度(du)，粗細兼(jian)食(shi)(shi)(shi)(shi)，常(chang)(chang)(chang)吃水(shui)果(guo)(guo)。水(shui)果(guo)(guo)以新鮮為(wei)(wei)佳(jia)(jia)，輔以硬(ying)殼干(gan)果(guo)(guo)；蔬菜以鮮嫩為(wei)(wei)上(shang)(shang)，選(xuan)擇無(wu)污染，且日照充分的(de)綠色(se)蔬菜。力(li)求飲食(shi)(shi)(shi)(shi)品種多樣，膳(shan)食(shi)(shi)(shi)(shi)結構科學(xue)合理。 日常(chang)(chang)(chang)起居、餐(can)飲、娛樂(le)等(deng)應有規律(lv)，尤其是(shi)(shi)棋牌等(deng)一類相對(dui)靜態的(de)娛樂(le)活(huo)動(dong)(dong)，要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)玩有限，樂(le)有度(du)。常(chang)(chang)(chang)坐不(bu)動(dong)(dong)、過(guo)度(du)疲勞(lao)，必(bi)然(ran)傷(shang)神傷(shang)體(ti)。 要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)保(bao)持(chi)良好(hao)的(de)衛生習慣，日間應勤洗手，床(chuang)單被(bei)褥應常(chang)(chang)(chang)洗常(chang)(chang)(chang)曬，衣服要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)勤換勤洗，睡前(qian)要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)洗腳，睡眠要(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)充足(zu)，每(mei)天(tian)(tian)應保(bao)持(chi)8小時睡眠為(wei)(wei)最佳(jia)(jia)。
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