一、熬夜對(dui)身體的壞處(chu)
免(mian)疫力(li)(li)下降：經常熬夜(ye)(ye)(ye)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)最容(rong)(rong)易(yi)(yi)出(chu)現(xian)疲勞、精神不振及頭疼(teng)腦(nao)漲、注(zhu)意力(li)(li)無法集中等(deng)現(xian)象(xiang)，人(ren)(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)免(mian)疫力(li)(li)也(ye)(ye)會(hui)(hui)(hui)跟著(zhu)(zhu)下降。視力(li)(li)模糊：長(chang)(chang)時(shi)(shi)(shi)間超負荷用眼，會(hui)(hui)(hui)使(shi)眼睛出(chu)現(xian)疼(teng)痛、干澀、發(fa)脹等(deng)問(wen)(wen)(wen)題(ti)，甚(shen)至使(shi)人(ren)(ren)(ren)患上(shang)(shang)干眼癥。眼肌的(de)(de)(de)(de)疲勞還(huan)會(hui)(hui)(hui)導致(zhi)暫(zan)時(shi)(shi)(shi)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)視力(li)(li)下降。如(ru)果長(chang)(chang)期(qi)熬夜(ye)(ye)(ye)、勞累還(huan)可能(neng)誘發(fa)中心性(xing)(xing)漿液性(xing)(xing)視網膜(mo)炎，使(shi)人(ren)(ren)(ren)出(chu)現(xian)視力(li)(li)模糊、視物變形、扭曲等(deng)。誘發(fa)心血管疾病：熬夜(ye)(ye)(ye)會(hui)(hui)(hui)擾亂生物鐘(zhong)，造成(cheng)神經系統功(gong)能(neng)紊(wen)(wen)亂，特別是疾病患者更(geng)加要(yao)注(zhu)意。熬夜(ye)(ye)(ye)時(shi)(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)處于應(ying)激(ji)狀(zhuang)態(tai)，會(hui)(hui)(hui)造成(cheng)血管收縮異常，再加上(shang)(shang)熬夜(ye)(ye)(ye)辛苦(ku)和(he)疲勞，極(ji)易(yi)(yi)引(yin)起血壓升高或心血管意外的(de)(de)(de)(de)發(fa)生。胃(wei)(wei)腸道(dao)功(gong)能(neng)紊(wen)(wen)亂：熬夜(ye)(ye)(ye)者通常采取的(de)(de)(de)(de)“靜坐”工作方式并處于持續緊張狀(zhuang)態(tai)，使(shi)胃(wei)(wei)腸道(dao)缺乏必要(yao)的(de)(de)(de)(de)調節。有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)表現(xian)為(wei)(wei)厭(yan)食、噯(ai)氣、腹(fu)脹不適等(deng)。因為(wei)(wei)要(yao)熬夜(ye)(ye)(ye)，有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)晚(wan)餐會(hui)(hui)(hui)吃(chi)的(de)(de)(de)(de)比較多，還(huan)有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)熬夜(ye)(ye)(ye)時(shi)(shi)(shi)餓了也(ye)(ye)會(hui)(hui)(hui)大吃(chi)一(yi)頓(dun)，造成(cheng)胃(wei)(wei)腸道(dao)功(gong)能(neng)紊(wen)(wen)亂，胃(wei)(wei)痛、便秘等(deng)問(wen)(wen)(wen)題(ti)就(jiu)隨之而來了。皮膚(fu)干燥、青(qing)春痘：晚(wan)上(shang)(shang)11時(shi)(shi)(shi)到第二天凌晨3時(shi)(shi)(shi)是美容(rong)(rong)時(shi)(shi)(shi)間，也(ye)(ye)是人(ren)(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)經脈運行到膽(dan)、肝(gan)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)段。這兩個器官如(ru)果沒(mei)有(you)(you)(you)獲得充分(fen)(fen)的(de)(de)(de)(de)休(xiu)息，就(jiu)會(hui)(hui)(hui)表現(xian)在皮膚(fu)上(shang)(shang)，容(rong)(rong)易(yi)(yi)出(chu)現(xian)粗糙、臉(lian)色偏黃、長(chang)(chang)黑斑(ban)和(he)青(qing)春痘等(deng)問(wen)(wen)(wen)題(ti)。內(nei)分(fen)(fen)泌失(shi)調：女性(xing)(xing)長(chang)(chang)期(qi)熬夜(ye)(ye)(ye)會(hui)(hui)(hui)改變身體(ti)原有(you)(you)(you)的(de)(de)(de)(de)生物鐘(zhong)，將導致(zhi)一(yi)系列內(nei)分(fen)(fen)泌功(gong)能(neng)的(de)(de)(de)(de)失(shi)調，隨之會(hui)(hui)(hui)使(shi)孕激(ji)素(su)分(fen)(fen)泌不平衡(heng)。而一(yi)些女性(xing)(xing)高發(fa)腫瘤(liu)，如(ru)子宮肌瘤(liu)、乳腺病變等(deng)，都與雌、孕激(ji)素(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌異常有(you)(you)(you)著(zhu)(zhu)密切關系。
二(er)、熬(ao)夜要(yao)注意哪些(xie)事項(xiang)
工(gong)作壓力越(yue)(yue)來越(yue)(yue)大，也越(yue)(yue)來越(yue)(yue)忙(mang)碌，加(jia)班熬(ao)(ao)夜(ye)也就(jiu)成了(le)家常(chang)(chang)便飯，那么熬(ao)(ao)夜(ye)注(zhu)(zhu)意事項(xiang)(xiang)都有(you)哪(na)些呢？熬(ao)(ao)夜(ye)注(zhu)(zhu)意事項(xiang)(xiang)：1、若困(kun)乏的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)事情(qing)還沒有(you)忙(mang)完(wan)(wan)，則(ze)可喝咖啡或茶水(shui)等有(you)一(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)的(de)(de)刺激(ji)性(xing)的(de)(de)飲(yin)品來提神(shen)，但要(yao)注(zhu)(zhu)意應熱飲(yin)，濃度(du)不要(yao)太高，以免傷胃。2、熬(ao)(ao)夜(ye)的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)我們會感覺很累，但是(shi)無論多累，中間最好(hao)不要(yao)上床(chuang)休(xiu)息(xi)，就(jiu)像(xiang)機(ji)器(qi)一(yi)(yi)(yi)樣，突然(ran)開突然(ran)關的(de)(de)，對(dui)(dui)身(shen)體(ti)非常(chang)(chang)不好(hao)，一(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)等事情(qing)忙(mang)完(wan)(wan)再(zai)休(xiu)息(xi)。3、事情(qing)忙(mang)完(wan)(wan)后(hou)(hou)，一(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)收(shou)心(xin)，即使(shi)不睡覺，也要(yao)坐在椅子上收(shou)心(xin)。4、熬(ao)(ao)夜(ye)時(shi)，大腦需氧量會增大，應時(shi)時(shi)做深呼吸。熬(ao)(ao)夜(ye)后(hou)(hou)的(de)(de)補(bu)救(jiu)措施1、起(qi)床(chuang)后(hou)(hou)洗臉(lian)時(shi)利(li)用冷、熱交(jiao)替剌激(ji)臉(lian)部血(xue)液循環(huan)。2、睡前或起(qi)床(chuang)后(hou)(hou)利(li)用五至十(shi)分鐘敷一(yi)(yi)(yi)下臉(lian)（可使(shi)用保濕面膜(mo)），來補(bu)充缺水(shui)的(de)(de)肌膚。3、早(zao)上起(qi)床(chuang)后(hou)(hou)先喝一(yi)(yi)(yi)杯枸杞茶，有(you)補(bu)氣養(yang)身(shen)之效(xiao)。4、涂抹保養(yang)品時(shi)，先按摩臉(lian)部五分鐘。5、早(zao)飯一(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)吃(chi)飽，但是(shi)不能吃(chi)涼的(de)(de)食物。6、做個簡易(yi)柔(rou)軟(ruan)操(cao)，活動一(yi)(yi)(yi)下筋骨(gu)，讓(rang)精神(shen)旺起(qi)來。對(dui)(dui)于(yu)經常(chang)(chang)性(xing)熬(ao)(ao)夜(ye)工(gong)作的(de)(de)人來說(shuo)熬(ao)(ao)夜(ye)注(zhu)(zhu)意事項(xiang)(xiang)是(shi)不可不知的(de)(de)，因為熬(ao)(ao)夜(ye)對(dui)(dui)身(shen)體(ti)健康有(you)很大的(de)(de)，所(suo)以熬(ao)(ao)夜(ye)后(hou)(hou)一(yi)(yi)(yi)定(ding)(ding)要(yao)注(zhu)(zhu)意做好(hao)補(bu)救(jiu)措施。
三、熬夜可以吃什么呢
1、初級夜(ye)(ye)(ye)貓族(zu)你是(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)這樣(yang)？為(wei)(wei)(wei)了(le)心(xin)(xin)愛的(de)(de)(de)韓劇，不(bu)(bu)到12點(dian)不(bu)(bu)睡覺(jue)。雖(sui)然很(hen)晚，也一定(ding)保證6個(ge)小時(shi)以(yi)上(shang)(shang)的(de)(de)(de)睡眠(mian)時(shi)間。熬(ao)夜(ye)(ye)(ye)后(hou)的(de)(de)(de)早晨(chen)，有(you)了(le)擋不(bu)(bu)住的(de)(de)(de)黑眼(yan)(yan)(yan)(yan)圈(quan)。中(zhong)(zhong)藥解圍： 枸(gou)(gou)(gou)杞性(xing)平和(he)，味(wei)甘甜(tian)，有(you)滋(zi)補(bu)肝(gan)腎(shen)，強壯筋(jin)(jin)骨(gu)(gu)，養(yang)血明目之(zhi)功(gong)(gong)效(xiao)(xiao)。我國歷代醫學(xue)界的(de)(de)(de)老(lao)壽星都很(hen)喜(xi)歡喝(he)枸(gou)(gou)(gou)杞酒來延年益(yi)(yi)壽。現(xian)代醫學(xue)研究表明，枸(gou)(gou)(gou)杞含(han)(han)有(you)甜(tian)菜(cai)堿、胡(hu) 蘿卜素、核黃素、煙酸(suan)、維(wei)生素C及鈣、鐵等(deng)營養(yang)成分和(he)礦(kuang)物質，能(neng)(neng)降低血糖(tang)(tang)，保護肝(gan)臟，增強人(ren)體免疫力，促進造血功(gong)(gong)能(neng)(neng)，預防貧血。進補(bu)藥膳(shan)(shan)：枸(gou)(gou)(gou)杞桑葚(shen)粥材料：枸(gou)(gou)(gou)杞子(zi)(zi)5克(ke)，桑葚(shen)5克(ke)，紅(hong)(hong)(hong)棗(zao)5個(ge)，粳(jing)米100克(ke)。做法：將枸(gou)(gou)(gou)杞子(zi)(zi)，桑葚(shen)，紅(hong)(hong)(hong)棗(zao)洗凈，與粳(jing)米一起放(fang)入鍋(guo)中(zhong)(zhong)煮(zhu)，熟(shu)后(hou)用(yong)(yong)糖(tang)(tang)調(diao)味(wei)即可(ke)(ke)。功(gong)(gong)效(xiao)(xiao)：補(bu)肝(gan)腎(shen)，健(jian)脾(pi)胃，消除眼(yan)(yan)(yan)(yan)部疲勞，增強體質。要(yao)注(zhu)意：枸(gou)(gou)(gou)杞溫(wen)熱身體效(xiao)(xiao)果明顯，所以(yi)正在患(huan)感冒發燒(shao)、炎癥、腹瀉的(de)(de)(de)人(ren)最好別吃(chi)；枸(gou)(gou)(gou)杞可(ke)(ke)興(xing)奮性(xing)神(shen)(shen)經，性(xing)欲亢進者不(bu)(bu)宜(yi)服用(yong)(yong)；枸(gou)(gou)(gou)杞子(zi)(zi)含(han)(han)糖(tang)(tang)量較(jiao)高，每100克(ke)中(zhong)(zhong)含(han)(han)糖(tang)(tang)19.3克(ke)，糖(tang)(tang)尿(niao)病患(huan)者要(yao)慎用(yong)(yong)。2、超級夜(ye)(ye)(ye)貓族(zu)你是(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)這樣(yang)？總(zong)是(shi)(shi)(shi)到凌(ling)晨(chen)兩(liang)點(dian)了(le)，才(cai)依依不(bu)(bu)舍地(di)關(guan)掉(diao)電腦。睡眠(mian)的(de)(de)(de)時(shi)間很(hen)少，也就3-5個(ge)小時(shi)。上(shang)(shang)班(ban)總(zong)是(shi)(shi)(shi)無法集中(zhong)(zhong)注(zhu)意力，身體容易浮(fu)腫(zhong)(zhong)。中(zhong)(zhong)藥解圍：龍(long)眼(yan)(yan)(yan)(yan)味(wei)甘、性(xing)溫(wen)。具有(you)補(bu)益(yi)(yi)心(xin)(xin)脾(pi)、養(yang)血寧神(shen)(shen)、健(jian)脾(pi)止瀉、利(li)尿(niao)消腫(zhong)(zhong)等(deng)功(gong)(gong)效(xiao)(xiao)。李時(shi)珍(zhen)說(shuo)：“龍(long)眼(yan)(yan)(yan)(yan)大(da)(da)補(bu)”，“食(shi)(shi)品以(yi)荔枝為(wei)(wei)(wei)貴，而(er)資益(yi)(yi)則龍(long)眼(yan)(yan)(yan)(yan)為(wei)(wei)(wei)良。”熬(ao)夜(ye)(ye)(ye)后(hou)經常會出現(xian)食(shi)(shi)欲不(bu)(bu)振、失眠(mian)健(jian)忘(wang)、浮(fu)腫(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)現(xian)象，臉色(se)蒼(cang)白，龍(long)眼(yan)(yan)(yan)(yan)不(bu)(bu)僅開胃益(yi)(yi)脾(pi)、補(bu)腦健(jian)身，同時(shi)還(huan)能(neng)(neng)補(bu)血養(yang)顏，讓你神(shen)(shen)采奕(yi)奕(yi)。進補(bu)藥膳(shan)(shan)：龍(long)眼(yan)(yan)(yan)(yan)肉粥配料：龍(long)眼(yan)(yan)(yan)(yan)肉15克(ke)，紅(hong)(hong)(hong)棗(zao)15克(ke)，粳(jing)米100克(ke)。做法：將粳(jing)米和(he)龍(long)眼(yan)(yan)(yan)(yan)肉、紅(hong)(hong)(hong)棗(zao)放(fang)入清水，大(da)(da)火煮(zhu)沸后(hou)再用(yong)(yong)文火熬(ao)30分鐘，米要(yao)煮(zhu)爛(lan)，加適量白糖(tang)(tang)。功(gong)(gong)效(xiao)(xiao)：健(jian)脾(pi)養(yang)心(xin)(xin)，補(bu)血安神(shen)(shen)。要(yao)注(zhu)意：理論上(shang)(shang)龍(long)眼(yan)(yan)(yan)(yan)有(you)安胎(tai)的(de)(de)(de)功(gong)(gong)效(xiao)(xiao)，但(dan)是(shi)(shi)(shi)孕婦(fu)大(da)(da)都陰血偏虛(xu)(xu)，陰虛(xu)(xu)則生內熱。中(zhong)(zhong)醫主張胎(tai)前(qian)宜(yi)涼，而(er)龍(long)眼(yan)(yan)(yan)(yan)性(xing)熱，因此，為(wei)(wei)(wei)了(le)避免流產，孕婦(fu)應慎食(shi)(shi)。3、元老(lao)級夜(ye)(ye)(ye)貓族(zu)你是(shi)(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)這樣(yang)？凌(ling)晨(chen)五(wu)、六點(dian)才(cai)上(shang)(shang)床睡覺(jue)。別人(ren)說(shuo)你面(mian)容憔悴，皮(pi)膚灰暗(an)，眼(yan)(yan)(yan)(yan)睛總(zong)是(shi)(shi)(shi)紅(hong)(hong)(hong)紅(hong)(hong)(hong)的(de)(de)(de)。即使早早躺(tang)下，也經常會徹夜(ye)(ye)(ye)失眠(mian)。中(zhong)(zhong)藥解圍：古人(ren)說(shuo)，吃(chi)蓮子(zi)(zi)能(neng)(neng)返老(lao)還(huan)童、長(chang)生不(bu)(bu)老(lao)。據(ju)《本草綱目》記(ji)載：蓮子(zi)(zi)補(bu)中(zhong)(zhong)養(yang)神(shen)(shen)，益(yi)(yi)氣力，除百(bai)疾，益(yi)(yi)心(xin)(xin)腎(shen)，固精(jing)氣，強筋(jin)(jin)骨(gu)(gu)，利(li)耳目，補(bu)虛(xu)(xu)損，能(neng)(neng)祛火解毒，治腹瀉胎(tai)滑，少兒熱瀉，反胃吐食(shi)(shi)等(deng)。對熬(ao)夜(ye)(ye)(ye)后(hou)有(you)干咳、失眠(mian)、心(xin)(xin)煩(fan)、心(xin)(xin)悸、遺精(jing)、泄(xie)瀉等(deng)癥的(de)(de)(de)人(ren)，蓮子(zi)(zi)有(you)很(hen)好的(de)(de)(de)治療作用(yong)(yong)。進補(bu)藥膳(shan)(shan)：蓮子(zi)(zi)百(bai)合(he)瘦肉煲材料：去心(xin)(xin)蓮子(zi)(zi)20克(ke)，百(bai)合(he)20克(ke)，豬瘦肉100克(ke)。做法：將洗凈的(de)(de)(de)蓮子(zi)(zi)、百(bai)合(he)、肉，加水放(fang)入鍋(guo)中(zhong)(zhong)同煮(zhu)，待其(qi)熟(shu)爛(lan)后(hou)，根據(ju)個(ge)人(ren)口味(wei)加糖(tang)(tang)或(huo)鹽調(diao)味(wei)食(shi)(shi)用(yong)(yong)。功(gong)(gong)效(xiao)(xiao)：靜心(xin)(xin)安神(shen)(shen)，補(bu)脾(pi)胃。要(yao)注(zhu)意：蓮子(zi)(zi)有(you)收斂之(zhi)性(xing)，腸(chang)燥(zao)便(bian)秘的(de)(de)(de)人(ren)，吃(chi)蓮子(zi)(zi)會加重便(bian)秘。
四、熬夜長痘怎么辦
熬(ao)夜(ye)臉(lian)(lian)(lian)上(shang)長(chang)痘(dou)(dou)(dou)痘(dou)(dou)(dou)怎么辦：補(bu)(bu)充維(wei)(wei)生(sheng)素(su)C如(ru)何熬(ao)夜(ye)又不(bu)長(chang)痘(dou)(dou)(dou)痘(dou)(dou)(dou)呢(ni)？加班熬(ao)夜(ye)會讓(rang)皮(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)膠原蛋(dan)白(bai)流失，晚餐時(shi)多補(bu)(bu)充一(yi)些(xie)含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)。C或(huo)含有(you)膠原蛋(dan)白(bai)的(de)(de)(de)食物，有(you)利于皮(pi)膚(fu)恢(hui)復彈(dan)性(xing)和光澤。動物肉皮(pi)富含膠原蛋(dan)白(bai)（如(ru)豬蹄、豬皮(pi)），大(da)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)中(zhong)都(dou)富含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)。C，也可以口服1片(pian)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)。C。但切忌要少(shao)食辛辣食品，特別是油(you)性(xing)膚(fu)質的(de)(de)(de)朋友，防(fang)(fang)止皮(pi)膚(fu)中(zhong)的(de)(de)(de)水(shui)分(fen)(fen)過度蒸發(fa)。敏感性(xing)皮(pi)膚(fu)應(ying)盡量(liang)(liang)(liang)少(shao)食海鮮。酒精類(lei)飲料對皮(pi)膚(fu)的(de)(de)(de)養分(fen)(fen)吸(xi)收和保有(you)大(da)打(da)折扣，因而要盡量(liang)(liang)(liang)少(shao)用。熬(ao)夜(ye)臉(lian)(lian)(lian)上(shang)長(chang)痘(dou)(dou)(dou)痘(dou)(dou)(dou)怎么辦：每天(tian)(tian)(tian)8杯水(shui)熬(ao)夜(ye)的(de)(de)(de)人(ren)上(shang)輩子(zi)都(dou)是折翼的(de)(de)(de)天(tian)(tian)(tian)使。大(da)熱天(tian)(tian)(tian)里，加班熬(ao)夜(ye)更容易(yi)上(shang)火(huo)，臉(lian)(lian)(lian)上(shang)爆出的(de)(de)(de)痘(dou)(dou)(dou)痘(dou)(dou)(dou)也是這(zhe)“火(huo)”惹(re)的(de)(de)(de)禍，要去掉這(zhe)火(huo)，每天(tian)(tian)(tian)8杯水(shui)是絕對不(bu)可少(shao)的(de)(de)(de)。熬(ao)夜(ye)臉(lian)(lian)(lian)上(shang)長(chang)痘(dou)(dou)(dou)痘(dou)(dou)(dou)怎么辦：晚睡不(bu)晚洗(xi)熬(ao)夜(ye)一(yi)族如(ru)何熬(ao)夜(ye)又不(bu)長(chang)痘(dou)(dou)(dou)痘(dou)(dou)(dou)呢(ni)，這(zhe)是有(you)說道的(de)(de)(de)。不(bu)要等到(dao)睡覺前才清(qing)潔皮(pi)膚(fu)，如(ru)果(guo)早已滿臉(lian)(lian)(lian)堆(dui)滿了油(you)脂(zhi)，就(jiu)(jiu)(jiu)應(ying)盡量(liang)(liang)(liang)把潔面時(shi)間提前以減少(shao)肌(ji)膚(fu)負擔，預防(fang)(fang)粉刺(ci)痘(dou)(dou)(dou)痘(dou)(dou)(dou)。熬(ao)夜(ye)臉(lian)(lian)(lian)上(shang)長(chang)痘(dou)(dou)(dou)痘(dou)(dou)(dou)怎么辦：補(bu)(bu)充水(shui)分(fen)(fen)熬(ao)夜(ye)時(shi)肌(ji)膚(fu)容易(yi)出油(you)，其實(shi)是因為(wei)肌(ji)膚(fu)缺水(shui)。如(ru)果(guo)不(bu)注意處理，大(da)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)油(you)脂(zhi)堆(dui)積在(zai)臉(lian)(lian)(lian)上(shang)就(jiu)(jiu)(jiu)容易(yi)堵(du)塞毛孔，滋(zi)生(sheng)痘(dou)(dou)(dou)痘(dou)(dou)(dou)粉粉刺(ci)。這(zhe)時(shi)可以用一(yi)款清(qing)爽的(de)(de)(de)化妝水(shui)泡紙(zhi)膜敷在(zai)臉(lian)(lian)(lian)上(shang)，快速為(wei)肌(ji)膚(fu)補(bu)(bu)充水(shui)分(fen)(fen)，再加上(shang)有(you)控油(you)功(gong)能(neng)的(de)(de)(de)產，這(zhe)樣(yang)就(jiu)(jiu)(jiu)能(neng)控制油(you)脂(zhi)的(de)(de)(de)分(fen)(fen)泌(mi)，又能(neng)使皮(pi)膚(fu)保濕。熬(ao)夜(ye)加班還應(ying)該讓(rang)室內(nei)空氣通暢，并保持一(yi)定的(de)(de)(de)濕度，這(zhe)時(shi)在(zai)室內(nei)準備一(yi)臺加濕器就(jiu)(jiu)(jiu)顯得必(bi)不(bu)可少(shao)啦(la)。
熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼
圈、長痘痘或是(shi)肝火上(shang)升那么簡(jian)單，它對身(shen)體所造成(cheng)的(de)危(wei)(wei)害極大，可使*處(chu)于亞健康狀態甚至(zhi)使機體器(qi)官受損而(er)出現(xian)各種(zhong)疾病。熬夜(ye)的(de)危(wei)(wei)害簡(jian)單的(de)說有以下幾(ji)個(ge)方面：??1.免(mian)疫力(li)下降(jiang)。?經(jing)常處(chu)于熬夜(ye)、疲(pi)勞、精神不振(zhen)的(de)狀況，*的(de)免(mian)疫力(li)會跟著下降(jiang)，感(gan)(gan)冒、胃腸(chang)感(gan)(gan)染、過敏(min)等自律神經(jing)失調癥狀也會不期而(er)至(zhi)地找到你頭上(shang)。而(er)且經(jing)常熬夜(ye)帶來的(de)直接(jie)后果就(jiu)是(shi)第二(er)天上(shang)班(ban)頭昏腦脹、注意(yi)力(li)無法集(ji)中，甚至(zhi)會出現(xian)偏(pian)頭痛。?2.腸(chang)胃危(wei)(wei)機。3.心臟病風(feng)險。4.肥胖。5.耳聾。6.皮膚受損。7.記憶力(li)下降(jiang)。
1、熬夜首先可能會對自己的睡眠方面會出現一些問題。
比如說自己經常有些熬夜的習慣，自己可能會經常容易出現失眠，晚上可能有一些睡不著的情況。到了白天的時候可能會出現一些頭疼，頭暈，因為自己沒有及時補充好自己的睡眠。再加上長期熬夜，可能視力方面也會有些下降和模糊的情況。記憶力方面和注意力都會有些下降。對自己的生活和睡眠都會出現一些影響。所以還是盡量每天按時休息，調整好睡眠。
2、平常經常熬夜，可能會有一些對自己的心臟，包括血壓方面都會有一些問題。
比如說自己可能因為經常熬夜，讓自己的血壓方面可能會有些增加的情，就會容易出現頭暈，頭疼，像這種情況可能是白天早上起床比較多。甚至對自己的心臟可能都會有些壓力。容易有一些心臟比較快的情況。像這些情況都是因為自己的熬夜帶來的壓力，還是要盡量去調整好自己的睡眠方面，每天要堅持按時休息，才能避免了這些情況的出現。如果已經出現了，那么盡量多去進行臥床休息。
3、經常熬夜可能會對自己消化的情況也會出現相應的問題。
平常(chang)如果(guo)經(jing)(jing)(jing)常(chang)有(you)(you)(you)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)熬夜(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)況，可(ke)能(neng)(neng)(neng)讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)會(hui)(hui)(hui)出(chu)現(xian)一(yi)(yi)(yi)日三餐沒有(you)(you)(you)按時(shi)(shi)去(qu)吃(chi)，對自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)腸胃(wei)方面(mian)增加了壓力，經(jing)(jing)(jing)常(chang)就很容易出(chu)現(xian)胃(wei)部的(de)(de)(de)(de)(de)(de)疼痛(tong)。包括(kuo)營養方面(mian)也會(hui)(hui)(hui)有(you)(you)(you)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)減少。還(huan)有(you)(you)(you)自(zi)(zi)(zi)己(ji)晚上熬夜(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，可(ke)能(neng)(neng)(neng)還(huan)會(hui)(hui)(hui)去(qu)吃(chi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)食物，讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)腸胃(wei)不能(neng)(neng)(neng)及(ji)時(shi)(shi)消化，也會(hui)(hui)(hui)出(chu)現(xian)腸胃(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)不舒服的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)況。包括(kuo)經(jing)(jing)(jing)常(chang)如果(guo)熬夜(ye)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)況，可(ke)能(neng)(neng)(neng)讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)身體方面(mian)體質有(you)(you)(you)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)下降，經(jing)(jing)(jing)常(chang)胃(wei)部可(ke)能(neng)(neng)(neng)會(hui)(hui)(hui)有(you)(you)(you)些(xie)(xie)著涼(liang)。包括(kuo)身體也會(hui)(hui)(hui)有(you)(you)(you)些(xie)(xie)經(jing)(jing)(jing)常(chang)受(shou)涼(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)況。所以自(zi)(zi)(zi)己(ji)想(xiang)避(bi)免這些(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)況的(de)(de)(de)(de)(de)(de)出(chu)現(xian)。每(mei)(mei)天(tian)要調整自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)睡眠，盡(jin)量白天(tian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)不要讓自(zi)(zi)(zi)己(ji)睡眠過多。還(huan)要去(qu)適當的(de)(de)(de)(de)(de)(de)增加一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)身體方面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉，每(mei)(mei)天(tian)可(ke)以去(qu)泡泡腳(jiao)，然后再(zai)去(qu)進(jin)入(ru)睡眠的(de)(de)(de)(de)(de)(de)狀態(tai)，效果(guo)可(ke)能(neng)(neng)(neng)會(hui)(hui)(hui)更好。
俗話說熬夜傷身體，因為睡眠是信息的整理整合、記憶力深化、免疫力增加等。如經常熬夜不睡覺、睡眠不足、睡眠質量差，產生的睡眠障礙，導致身體消瘦、飲食不香、精神差、工作效率低下，還會患比如感染、惡性腫瘤等重大疾病。中醫的說法是熬夜傷肝，還會引起脫發等。
良好的睡眠習慣和質量是身心 健康 的重要保障.熬夜,是現代人常常面臨的問題,對于大學生而言,熬夜更是在生活和學習中經常發生的事情.當前,熬夜的不良生活習慣在校園內十分普遍,而大學校園情況較為突出.熬夜的原因很多,包括環境的改變、溝通和學習方式的改變以及對手機的依賴.熬夜的危害包括對身體和心理素養以及運動能力的影響
女生經常熬夜對身體有哪些危害？主要有4個
1、導致各種皮膚問題
女性失眠可以在皮膚上出現變化，皮膚松弛、皺紋、有色斑的形成，在內分泌方面可以出現內分泌的紊亂，影響月經生理期的變化等等，還可以造成大腦的精力的不集中、記憶力的損害，還可以造成免疫力的降低，罹患多種疾病，感染、惡性病等等。
所以她可能表現得比男性更嚴重一些，所以這點應該很好地注意。一旦有了失眠等癥狀，及時的就診，及時的治療，及時的糾正，防患于未然。
2、造成內分泌紊亂，月經失調
月經可以說是女生身體 健康 的晴雨表。我們知道，女生的月經受到多方面因素的影響，比如說工作、學習等方面。當長期熬夜的狀態持續的時候，那么肝臟無法正常排出毒素，從而導致身體的抵抗力下降，容易造成內分泌方面的紊亂。
一個正常的月經周期應該是在28-30天這個范圍。但如果由于熬夜導致身體的內分泌出現失調，那么也會逐漸地造成身體的虧空，雌孕激素的紊亂，從而造成月經的異常。而且還可出現失眠，焦慮，情緒波動大等不良表現。
3、引起頭痛、頭暈等頭部不適癥狀
如果長時間的熬夜，那么勢必會造成機體的休息不足。我們身體內的細胞和組織以及臟器都需要休憩。由于長時間的睡眠不足，會導致精神不振，而腦部的供血供氧也會受到一些缺失。
再一個，如果是緊張性的頭痛，那么這時在熬夜的時候，頸肩部位的肌肉是處于一種較緊繃的固定狀態，那么就會出現頭痛癥狀。當然，還有一部分人會在長期熬夜后出現血壓升高的情況。而血壓的升高同時也可以反向再導致頭痛。
4、最重可造成猝死
說起熬夜猝死，很多人可能聽到過，但真切的感受并不深。現代人或由于工作需要不得不上夜班，又或者是有熬夜刷手機刷劇的習慣，往往總是熬夜成為夜貓子。但如果經常熬夜的話，對我們的身體傷害是比較大的。
熬夜造成身體的危害，其中比較大的有身體的勞累，以及對心臟的影響比如導致心律失常的情況出現，又或者心臟搏動異常。如果常年熬夜，那么夜間的心肌由于供血不足，就可能會造成猝死幾率的加大。
熬夜對于男女而言，都是對身體有較大傷害的。常年的熬夜還會對腦細胞造成一些不可逆的傷害。熬夜影響了身體內的血流，影響到身體的各臟器供血氧速率，到了腦部就會造成頭暈頭痛的癥狀。
如果出現了頭痛癥狀，則可以服用對乙酰氨基酚或布洛芬等解熱鎮痛藥物，能夠起到鎮痛作用，養成良好的睡眠習慣，不在睡前服用咖啡或者濃茶等，睡前洗熱水澡，聽舒緩音樂來緩解失眠的現象，工作不要太晚，避免引起熬夜頭痛。
參考文獻；
《熬夜對大學生身心 健康 的影響及干預策略研究》，武欣然，2020年1期
《為什么我們總忍不住熬夜?》，莊艷，2021年1期
《作(zuo)息規(gui)律(lv),不做"熬夜(ye)黨"》，王(wang)月丹，2021, (4)
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