一、冬季(ji)如(ru)何防寒保暖(nuan)(nuan)效果好(hao)鞋(xie)襪干燥：雙腳保證清潔干燥，每天換洗襪子，鞋(xie)子也要保暖(nuan)(nuan)、舒適(shi)、干燥，鞋(xie)底適(shi)當(dang)厚些增強保暖(nuan)(nuan)性。
泡腳(jiao)按摩：每天晚上睡(shui)(shui)前用熱水(shui)泡腳(jiao)也可(ke)助血液循環而暖腳(jiao)強身。泡腳(jiao)最(zui)好是在睡(shui)(shui)前半小時進(jin)行，水(shui)溫在40℃左右(you)，泡20分(fen)鐘左右(you)即(ji)可(ke)。不(bu)(bu)過老人(ren)、孕婦(fu)等特殊人(ren)群不(bu)(bu)要泡過長時間，以免(mian)引起出汗、心慌(huang)等不(bu)(bu)適;腳(jiao)部有(you)傷口的(de)人(ren)則不(bu)(bu)適合泡腳(jiao)，以免(mian)引起感(gan)染;患糖尿病足之人(ren)泡腳(jiao)水(shui)溫不(bu)(bu)宜過高，最(zui)好由他人(ren)試好水(shui)溫再泡。另外，泡腳(jiao)后揉(rou)搓腳(jiao)心涌(yong)泉穴也有(you)一定的(de)保健作(zuo)用。
手套護手：除(chu)了外(wai)出戴(dai)手套保暖外(wai)，在家(jia)洗(xi)碗(wan)洗(xi)衣服時(shi)最好也能戴(dai)上橡膠手套，一方面避免冷水刺激，另一方面也避免洗(xi)滌(di)用(yong)品對手部皮膚的傷害。另外(wai)洗(xi)手的水溫不宜過熱，洗(xi)后趁手未(wei)干(gan)時(shi)涂上凡士林(lin)或護手霜保護皮膚。
干(gan)洗(xi)(xi)手(shou)：冬天(tian)易手(shou)發涼(liang)的(de)朋(peng)友也不妨多做做“干(gan)洗(xi)(xi)手(shou)”的(de)動作(zuo)，即(ji)雙手(shou)對搓，摩擦生熱(re)，促進(jin)血液循環而(er)防寒。
二、冬(dong)季比較(jiao)好的暖腳(jiao)方法起床(chuang)前(qian)活(huo)動腳(jiao)趾：起床(chuang)前(qian)腳(jiao)趾上下活(huo)動20次(ci)，然后用腳(jiao)畫圓(yuan)圈活(huo)動腳(jiao)踝，正反方向各10次(ci)，再將大腿收緊放松(song)10次(ci)。這(zhe)樣可讓身(shen)體(ti)活(huo)動開，下床(chuang)不會感覺太(tai)冷。
鞋(xie)子(zi)放在暖(nuan)氣旁(pang)：冷天時，血液多數被輸送(song)到重要器(qi)官，手腳處的比(bi)較少。雙(shuang)腳猶如保(bao)溫瓶，只要一(yi)開始(shi)冷，就(jiu)會一(yi)直冷。因此，穿鞋(xie)前(qian)最好將鞋(xie)子(zi)放在暖(nuan)氣旁(pang)熱一(yi)熱。
常(chang)按涌泉：具(ju)體按摩(mo)方法(fa)，每天用(yong)(yong)熱水洗完腳(jiao)后，仰臥床上(shang)，舉起雙腳(jiao)用(yong)(yong)勁地相互摩(mo)擦(ca)至腳(jiao)部(bu)感到(dao)溫(wen)熱即可。然后用(yong)(yong)手的勞宮(gong)穴和腳(jiao)的涌泉穴相互按摩(mo)刺激，心腎相交。此法(fa)不僅可以加速(su)腳(jiao)部(bu)血(xue)液循環(huan)，同時還能提(ti)高睡(shui)眠質量。
選對鞋襪：足(zu)部保暖除選擇寬松、柔軟、保曖性(xing)能好的鞋襪之外，易(yi)出腳汗者，鞋內還應放上吸濕性(xing)較好的鞋墊，雙足(zu)的表(biao)面溫(wen)度宜維持在(zai)28℃～30℃最為(wei)舒適。
穿(chuan)襪(wa)(wa)睡(shui)覺：生活中經常會出現這樣的(de)情況：明明睡(shui)前被子(zi)蓋得(de)好(hao)好(hao)的(de)，可半夜總是(shi)被凍醒，發(fa)現雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)在(zai)外面(mian)已是(shi)冰涼。如(ru)果這時穿(chuan)著(zhu)襪(wa)(wa)子(zi)，即使(shi)蹬了被子(zi)，也不(bu)會感(gan)覺到雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)冰涼了。脫掉襪(wa)(wa)子(zi)睡(shui)覺，會降低腳(jiao)(jiao)部(bu)的(de)溫度，對促進睡(shui)眠不(bu)利(li)。在(zai)脫衣(yi)上(shang)床后，剛(gang)開始體(ti)溫肯定是(shi)會有所降低，如(ru)果這時穿(chuan)著(zhu)襪(wa)(wa)子(zi)，可以使(shi)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)保持一個(ge)比較高的(de)溫度，有利(li)于快速(su)入睡(shui)和(he)提(ti)高睡(shui)眠質量。
睡(shui)前(qian)不(bu)(bu)妨泡(pao)泡(pao)腳：每天晚(wan)上睡(shui)前(qian)泡(pao)泡(pao)腳是養腎的(de)一個非常好(hao)的(de)習慣(guan)，每天晚(wan)上泡(pao)泡(pao)腳不(bu)(bu)僅能夠(gou)(gou)放松全身(shen)，而(er)且(qie)能夠(gou)(gou)感覺到一股暖氣順著(zhu)腳部(bu)蔓延至全身(shen)，不(bu)(bu)僅能養腎，而(er)且(qie)還能有利(li)于睡(shui)眠。也可在水中(zhong)加入艾蒿、老(lao)姜、肉桂等(deng)中(zhong)藥材(cai)，祛(qu)濕(shi)除寒。
三(san)、冬季(ji)暖胃(wei)湯品(pin)推薦陳皮(pi)(pi)靈(ling)芝排骨(gu)(gu)湯：陳皮(pi)(pi)10克，靈(ling)芝100克，排骨(gu)(gu)250克。先將靈(ling)芝浸泡(pao)1小(xiao)時(shi)，切成小(xiao)塊，將排骨(gu)(gu)洗凈，出水，與備好(hao)的(de)(de)陳皮(pi)(pi)和靈(ling)芝一起放入水中煲1~2小(xiao)時(shi)，加少許鹽(yan)。陳皮(pi)(pi)性微溫(wen)，具有行氣、消滯和止痛的(de)(de)作用，靈(ling)芝除能(neng)增強免疫力，還具有安(an)神的(de)(de)功能(neng)，對于脾(pi)胃(wei)虛寒型胃(wei)痛失眠的(de)(de)患者有一定的(de)(de)療(liao)效。
胡椒豬肚湯：胡椒20克，生姜3片(pian)，大棗6個，豬肚250克。切去豬肚脂肪，用(yong)(yong)食鹽搓(cuo)擦，用(yong)(yong)水(shui)洗(xi)凈(jing)，去異味。紅(hong)棗和生姜用(yong)(yong)水(shui)洗(xi)凈(jing)，紅(hong)棗去核;生姜去皮、切片(pian)。用(yong)(yong)適量水(shui)，猛火煲開(kai)，放入全部(bu)材(cai)料，待水(shui)再(zai)開(kai)，用(yong)(yong)中(zhong)火煲3小時，以(yi)細鹽調味，即可飲用(yong)(yong)。此湯水(shui)可以(yi)調理(li)胃(wei)寒(han)(han)的病(bing)癥，恢復健康脾(pi)(pi)胃(wei)，具有健脾(pi)(pi)開(kai)胃(wei)、驅風(feng)散寒(han)(han)、溫中(zhong)止(zhi)痛、強壯身體的作用(yong)(yong)，冬季養生食用(yong)(yong)最合宜。
黨參黃芪羊(yang)(yang)肉湯(tang)：羊(yang)(yang)肉300克，食鹽3克，黃芪、黨參、當(dang)歸、生姜片各25克。羊(yang)(yang)肉洗凈，切(qie)小(xiao)塊，黃芪、黨參、當(dang)歸包在(zai)紗布里，用線捆扎(zha)好，和羊(yang)(yang)肉共(gong)放在(zai)沙鍋里，加(jia)水2000克，以小(xiao)火煨煮至羊(yang)(yang)肉將爛時，放入生姜片、食鹽，待羊(yang)(yang)肉熟爛即可。此湯(tang)補氣養(yang)血，行氣通經，益脾(pi)散寒。
肉桂(gui)(gui)砂仁(ren)燉牛腩(nan)(nan)：鮮牛腩(nan)(nan)250克，肉桂(gui)(gui)3克，砂仁(ren)6克，陳(chen)(chen)皮(pi)3克，生姜3片(pian)。將(jiang)肉桂(gui)(gui)刮去(qu)粗皮(pi)，砂仁(ren)打碎(sui)，陳(chen)(chen)皮(pi)、生姜洗凈。牛腩(nan)(nan)洗凈切塊，焯水去(qu)除(chu)膻味。把全部材料放人燉盅內(nei)，加適量涼(liang)開水，隔水燉2小時(shi)，調味后食用。溫中散寒(han)，行(xing)氣(qi)止痛。適用于胃寒(han)氣(qi)滯的患(huan)者服食。
胡(hu)椒(jiao)羊(yang)肉(rou)(rou)湯：羊(yang)肉(rou)(rou)150克，胡(hu)椒(jiao)10克，陳皮6克，生姜15克。將羊(yang)肉(rou)(rou)洗(xi)凈(jing)切(qie)塊，下鍋爆香(xiang)。把胡(hu)椒(jiao)、陳皮、生姜洗(xi)凈(jing)，與羊(yang)肉(rou)(rou)一同放入鍋內，加(jia)適(shi)量(liang)水，用(yong)(yong)(yong)大火煮(zhu)沸后，改用(yong)(yong)(yong)文火煮(zhu)1~2小時，調味后食(shi)用(yong)(yong)(yong)。溫(wen)中助陽(yang)，散寒止痛。適(shi)用(yong)(yong)(yong)于脾胃虛(xu)寒的胃痛患者(zhe)服(fu)食(shi)。
四、冬季暖(nuan)胃(wei)食物推薦花(hua)(hua)(hua)生(sheng)：花(hua)(hua)(hua)生(sheng)具有(you)溫(wen)胃(wei)散寒的(de)作用(yong)，在治療胃(wei)病方面(mian)歷代醫(yi)書多(duo)有(you)記載。《本草(cao)綱目》說：“花(hua)(hua)(hua)生(sheng)悅脾和胃(wei)潤肺化(hua)痰(tan)、滋養(yang)補氣、清(qing)咽止(zhi)癢。”《藥性考》說：“食用(yong)花(hua)(hua)(hua)生(sheng)養(yang)胃(wei)醒脾，滑(hua)腸潤燥(zao)。”每(mei)天(tian)可(ke)適量吃生(sheng)花(hua)(hua)(hua)生(sheng)，對養(yang)胃(wei)有(you)一定好處。花(hua)(hua)(hua)生(sheng)要(yao)連著紅(hong)衣一起吃。
生(sheng)姜：中(zhong)醫認(ren)為，生(sheng)姜可溫中(zhong)止嘔、解表散寒。現代藥理(li)研究(jiu)認(ren)為，生(sheng)姜中(zhong)也含有植物殺菌(jun)素，其殺菌(jun)作用(yong)(yong)不亞于蔥和蒜。生(sheng)姜中(zhong)的(de)姜辣素能刺激(ji)胃液分泌，有促(cu)進消化的(de)作用(yong)(yong)。其中(zhong)還含有較(jiao)多的(de)揮發油(you)，能抑制人體對膽固(gu)醇(chun)的(de)吸收，防止肝臟和血清膽固(gu)醇(chun)的(de)蓄積。對于手腳冰涼的(de)女(nv)性(xing)有很好(hao)的(de)暖身功(gong)效。
紅(hong)(hong)糖：紅(hong)(hong)糖營養成(cheng)分(fen)豐富(fu)，性溫、味甘、入(ru)脾(pi)，具有(you)益氣(qi)補血、健脾(pi)暖胃(wei)、緩(huan)中(zhong)止痛的功效。紅(hong)(hong)糖水一定要煮(zhu)一下。將紅(hong)(hong)糖煮(zhu)成(cheng)紅(hong)(hong)糖水喝比(bi)直接用熱水沖泡更容易吸收其(qi)中(zhong)的營養成(cheng)分(fen)，且(qie)更加(jia)具有(you)補中(zhong)益氣(qi)、健脾(pi)胃(wei)、暖胃(wei)的功效。
核(he)桃(tao)：研(yan)究發(fa)現(xian)，核(he)桃(tao)之(zhi)中大約一般的(de)含(han)量就是脂(zhi)肪，并且大部分都是屬于不(bu)飽(bao)和(he)脂(zhi)肪酸，服用之(zhi)后不(bu)僅不(bu)需要擔心發(fa)胖，甚至還(huan)能夠(gou)起到(dao)降低膽固醇的(de)作用，對于治療高血(xue)壓以及其他的(de)心腦血(xue)管(guan)疾病具(ju)有(you)很(hen)好的(de)作用。除此之(zhi)外，核(he)桃(tao)之(zhi)中還(huan)含(han)有(you)豐富的(de)維生素E，這(zhe)種物質(zhi)能夠(gou)很(hen)好的(de)促進細胞活(huo)性，不(bu)僅能夠(gou)暖胃，還(huan)能夠(gou)提高身體的(de)抗病能力。
糯米(mi)：中(zhong)(zhong)醫認為，糯米(mi)性溫(wen)、味甘，入肺、脾(pi)經，是一種溫(wen)和的滋補(bu)品，有補(bu)虛(xu)、補(bu)血、健脾(pi)暖胃(wei)、止汗等作(zuo)用。適用于脾(pi)胃(wei)虛(xu)寒(han)所致的反胃(wei)、食(shi)欲減少、泄瀉和氣(qi)虛(xu)引(yin)起的氣(qi)短無力、妊娠(shen)腹墜(zhui)脹(zhang)等癥。糯米(mi)的主要功(gong)能是溫(wen)補(bu)脾(pi)胃(wei)，所以對(dui)中(zhong)(zhong)氣(qi)虛(xu)脾(pi)胃(wei)弱者(zhe)有很好的補(bu)益作(zuo)用。糯米(mi)與山(shan)藥熬粥，可(ke)強健脾(pi)胃(wei);加(jia)蓮子同熬，可(ke)溫(wen)中(zhong)(zhong)止瀉;食(shi)欲不振(zhen)的，也(ye)可(ke)將糯米(mi)與豬肚(du)同煮(zhu)而食(shi)。
紅薯：《綱目(mu)拾遺》記(ji)載：“補中(zhong)，暖(nuan)(nuan)胃，肥五臟(zang)。”吃法上可(ke)以煮粥，也可(ke)以蒸、烤等。大家可(ke)以將紅薯切(qie)成小塊來熬粥喝，如果你覺得(de)比較單調，還可(ke)以加入適(shi)量的紅棗，這樣營養搭(da)配更合理，能補血暖(nuan)(nuan)胃，樣子(zi)上也更好(hao)看，更容易引起(qi)食(shi)欲(yu)。但(dan)是不(bu)推薦糖尿病患(huan)者食(shi)用。
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