一、冬季(ji)如(ru)何防寒保暖(nuan)(nuan)效果好(hao)鞋(xie)襪干燥:雙腳保證清潔干燥,每天換洗襪子,鞋(xie)子也要保暖(nuan)(nuan)、舒適(shi)、干燥,鞋(xie)底適(shi)當(dang)厚些增強保暖(nuan)(nuan)性。
泡腳(jiao)按摩:每天晚上睡(shui)(shui)前用熱水(shui)泡腳(jiao)也可(ke)助血液循環而暖腳(jiao)強身。泡腳(jiao)最(zui)好是在睡(shui)(shui)前半小時進(jin)行,水(shui)溫在40℃左右(you),泡20分(fen)鐘左右(you)即(ji)可(ke)。不(bu)(bu)過老人(ren)、孕婦(fu)等特殊人(ren)群不(bu)(bu)要泡過長時間,以免(mian)引起出汗、心慌(huang)等不(bu)(bu)適;腳(jiao)部有(you)傷口的(de)人(ren)則不(bu)(bu)適合泡腳(jiao),以免(mian)引起感(gan)染;患糖尿病足之人(ren)泡腳(jiao)水(shui)溫不(bu)(bu)宜過高,最(zui)好由他人(ren)試好水(shui)溫再泡。另外,泡腳(jiao)后揉(rou)搓腳(jiao)心涌(yong)泉穴也有(you)一定的(de)保健作(zuo)用。
手套護手:除(chu)了外(wai)出戴(dai)手套保暖外(wai),在家(jia)洗(xi)碗(wan)洗(xi)衣服時(shi)最好也能戴(dai)上橡膠手套,一方面避免冷水刺激,另一方面也避免洗(xi)滌(di)用(yong)品對手部皮膚的傷害。另外(wai)洗(xi)手的水溫不宜過熱,洗(xi)后趁手未(wei)干(gan)時(shi)涂上凡士林(lin)或護手霜保護皮膚。
干(gan)洗(xi)(xi)手(shou):冬天(tian)易手(shou)發涼(liang)的(de)朋(peng)友也不妨多做做“干(gan)洗(xi)(xi)手(shou)”的(de)動作(zuo),即(ji)雙手(shou)對搓,摩擦生熱(re),促進(jin)血液循環而(er)防寒。
二、冬(dong)季比較(jiao)好的暖腳(jiao)方法起床(chuang)前(qian)活(huo)動腳(jiao)趾:起床(chuang)前(qian)腳(jiao)趾上下活(huo)動20次(ci),然后用腳(jiao)畫圓(yuan)圈活(huo)動腳(jiao)踝,正反方向各10次(ci),再將大腿收緊放松(song)10次(ci)。這(zhe)樣可讓身(shen)體(ti)活(huo)動開,下床(chuang)不會感覺太(tai)冷。
鞋(xie)子(zi)放在暖(nuan)氣旁(pang):冷天時,血液多數被輸送(song)到重要器(qi)官,手腳處的比(bi)較少。雙(shuang)腳猶如保(bao)溫瓶,只要一(yi)開始(shi)冷,就(jiu)會一(yi)直冷。因此,穿鞋(xie)前(qian)最好將鞋(xie)子(zi)放在暖(nuan)氣旁(pang)熱一(yi)熱。
常(chang)按涌泉:具(ju)體按摩(mo)方法(fa),每天用(yong)(yong)熱水洗完腳(jiao)后,仰臥床上(shang),舉起雙腳(jiao)用(yong)(yong)勁地相互摩(mo)擦(ca)至腳(jiao)部(bu)感到(dao)溫(wen)熱即可。然后用(yong)(yong)手的勞宮(gong)穴和腳(jiao)的涌泉穴相互按摩(mo)刺激,心腎相交。此法(fa)不僅可以加速(su)腳(jiao)部(bu)血(xue)液循環(huan),同時還能提(ti)高睡(shui)眠質量。
選對鞋襪:足(zu)部保暖除選擇寬松、柔軟、保曖性(xing)能好的鞋襪之外,易(yi)出腳汗者,鞋內還應放上吸濕性(xing)較好的鞋墊,雙足(zu)的表(biao)面溫(wen)度宜維持在(zai)28℃~30℃最為(wei)舒適。
穿(chuan)襪(wa)(wa)睡(shui)覺:生活中經常會出現這樣的(de)情況:明明睡(shui)前被子(zi)蓋得(de)好(hao)好(hao)的(de),可半夜總是(shi)被凍醒,發(fa)現雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)在(zai)外面(mian)已是(shi)冰涼。如(ru)果這時穿(chuan)著(zhu)襪(wa)(wa)子(zi),即使(shi)蹬了被子(zi),也不(bu)會感(gan)覺到雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)冰涼了。脫掉襪(wa)(wa)子(zi)睡(shui)覺,會降低腳(jiao)(jiao)部(bu)的(de)溫度,對促進睡(shui)眠不(bu)利(li)。在(zai)脫衣(yi)上(shang)床后,剛(gang)開始體(ti)溫肯定是(shi)會有所降低,如(ru)果這時穿(chuan)著(zhu)襪(wa)(wa)子(zi),可以使(shi)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)保持一個(ge)比較高的(de)溫度,有利(li)于快速(su)入睡(shui)和(he)提(ti)高睡(shui)眠質量。
睡(shui)前(qian)不(bu)(bu)妨泡(pao)泡(pao)腳:每天晚(wan)上睡(shui)前(qian)泡(pao)泡(pao)腳是養腎的(de)一個非常好(hao)的(de)習慣(guan),每天晚(wan)上泡(pao)泡(pao)腳不(bu)(bu)僅能夠(gou)(gou)放松全身(shen),而(er)且(qie)能夠(gou)(gou)感覺到一股暖氣順著(zhu)腳部(bu)蔓延至全身(shen),不(bu)(bu)僅能養腎,而(er)且(qie)還能有利(li)于睡(shui)眠。也可在水中(zhong)加入艾蒿、老(lao)姜、肉桂等(deng)中(zhong)藥材(cai),祛(qu)濕(shi)除寒。
三(san)、冬季(ji)暖胃(wei)湯品(pin)推薦陳皮(pi)(pi)靈(ling)芝排骨(gu)(gu)湯:陳皮(pi)(pi)10克,靈(ling)芝100克,排骨(gu)(gu)250克。先將靈(ling)芝浸泡(pao)1小(xiao)時(shi),切成小(xiao)塊,將排骨(gu)(gu)洗凈,出水,與備好(hao)的(de)(de)陳皮(pi)(pi)和靈(ling)芝一起放入水中煲1~2小(xiao)時(shi),加少許鹽(yan)。陳皮(pi)(pi)性微溫(wen),具有行氣、消滯和止痛的(de)(de)作用,靈(ling)芝除能(neng)增強免疫力,還具有安(an)神的(de)(de)功能(neng),對于脾(pi)胃(wei)虛寒型胃(wei)痛失眠的(de)(de)患者有一定的(de)(de)療(liao)效。
胡椒豬肚湯:胡椒20克,生姜3片(pian),大棗6個,豬肚250克。切去豬肚脂肪,用(yong)(yong)食鹽搓(cuo)擦,用(yong)(yong)水(shui)洗(xi)凈(jing),去異味。紅(hong)棗和生姜用(yong)(yong)水(shui)洗(xi)凈(jing),紅(hong)棗去核;生姜去皮、切片(pian)。用(yong)(yong)適量水(shui),猛火煲開(kai),放入全部(bu)材(cai)料,待水(shui)再(zai)開(kai),用(yong)(yong)中(zhong)火煲3小時,以(yi)細鹽調味,即可飲用(yong)(yong)。此湯水(shui)可以(yi)調理(li)胃(wei)寒(han)(han)的病(bing)癥,恢復健康脾(pi)(pi)胃(wei),具有健脾(pi)(pi)開(kai)胃(wei)、驅風(feng)散寒(han)(han)、溫中(zhong)止(zhi)痛、強壯身體的作用(yong)(yong),冬季養生食用(yong)(yong)最合宜。
黨參黃芪羊(yang)(yang)肉湯(tang):羊(yang)(yang)肉300克,食鹽3克,黃芪、黨參、當(dang)歸、生姜片各25克。羊(yang)(yang)肉洗凈,切(qie)小(xiao)塊,黃芪、黨參、當(dang)歸包在(zai)紗布里,用線捆扎(zha)好,和羊(yang)(yang)肉共(gong)放在(zai)沙鍋里,加(jia)水2000克,以小(xiao)火煨煮至羊(yang)(yang)肉將爛時,放入生姜片、食鹽,待羊(yang)(yang)肉熟爛即可。此湯(tang)補氣養(yang)血,行氣通經,益脾(pi)散寒。
肉桂(gui)(gui)砂仁(ren)燉牛腩(nan)(nan):鮮牛腩(nan)(nan)250克,肉桂(gui)(gui)3克,砂仁(ren)6克,陳(chen)(chen)皮(pi)3克,生姜3片(pian)。將(jiang)肉桂(gui)(gui)刮去(qu)粗皮(pi),砂仁(ren)打碎(sui),陳(chen)(chen)皮(pi)、生姜洗凈。牛腩(nan)(nan)洗凈切塊,焯水去(qu)除(chu)膻味。把全部材料放人燉盅內(nei),加適量涼(liang)開水,隔水燉2小時(shi),調味后食用。溫中散寒(han),行(xing)氣(qi)止痛。適用于胃寒(han)氣(qi)滯的患(huan)者服食。
胡(hu)椒(jiao)羊(yang)肉(rou)(rou)湯:羊(yang)肉(rou)(rou)150克,胡(hu)椒(jiao)10克,陳皮6克,生姜15克。將羊(yang)肉(rou)(rou)洗(xi)凈(jing)切(qie)塊,下鍋爆香(xiang)。把胡(hu)椒(jiao)、陳皮、生姜洗(xi)凈(jing),與羊(yang)肉(rou)(rou)一同放入鍋內,加(jia)適(shi)量(liang)水,用(yong)(yong)(yong)大火煮(zhu)沸后,改用(yong)(yong)(yong)文火煮(zhu)1~2小時,調味后食(shi)用(yong)(yong)(yong)。溫(wen)中助陽(yang),散寒止痛。適(shi)用(yong)(yong)(yong)于脾胃虛(xu)寒的胃痛患者(zhe)服(fu)食(shi)。
四、冬季暖(nuan)胃(wei)食物推薦花(hua)(hua)(hua)生(sheng):花(hua)(hua)(hua)生(sheng)具有(you)溫(wen)胃(wei)散寒的(de)作用(yong),在治療胃(wei)病方面(mian)歷代醫(yi)書多(duo)有(you)記載。《本草(cao)綱目》說:“花(hua)(hua)(hua)生(sheng)悅脾和胃(wei)潤肺化(hua)痰(tan)、滋養(yang)補氣、清(qing)咽止(zhi)癢。”《藥性考》說:“食用(yong)花(hua)(hua)(hua)生(sheng)養(yang)胃(wei)醒脾,滑(hua)腸潤燥(zao)。”每(mei)天(tian)可(ke)適量吃生(sheng)花(hua)(hua)(hua)生(sheng),對養(yang)胃(wei)有(you)一定好處。花(hua)(hua)(hua)生(sheng)要(yao)連著紅(hong)衣一起吃。
生(sheng)姜:中(zhong)醫認(ren)為,生(sheng)姜可溫中(zhong)止嘔、解表散寒。現代藥理(li)研究(jiu)認(ren)為,生(sheng)姜中(zhong)也含有植物殺菌(jun)素,其殺菌(jun)作用(yong)(yong)不亞于蔥和蒜。生(sheng)姜中(zhong)的(de)姜辣素能刺激(ji)胃液分泌,有促(cu)進消化的(de)作用(yong)(yong)。其中(zhong)還含有較(jiao)多的(de)揮發油(you),能抑制人體對膽固(gu)醇(chun)的(de)吸收,防止肝臟和血清膽固(gu)醇(chun)的(de)蓄積。對于手腳冰涼的(de)女(nv)性(xing)有很好(hao)的(de)暖身功(gong)效。
紅(hong)(hong)糖:紅(hong)(hong)糖營養成(cheng)分(fen)豐富(fu),性溫、味甘、入(ru)脾(pi),具有(you)益氣(qi)補血、健脾(pi)暖胃(wei)、緩(huan)中(zhong)止痛的功效。紅(hong)(hong)糖水一定要煮(zhu)一下。將紅(hong)(hong)糖煮(zhu)成(cheng)紅(hong)(hong)糖水喝比(bi)直接用熱水沖泡更容易吸收其(qi)中(zhong)的營養成(cheng)分(fen),且(qie)更加(jia)具有(you)補中(zhong)益氣(qi)、健脾(pi)胃(wei)、暖胃(wei)的功效。
核(he)桃(tao):研(yan)究發(fa)現(xian),核(he)桃(tao)之(zhi)中大約一般的(de)含(han)量就是脂(zhi)肪,并且大部分都是屬于不(bu)飽(bao)和(he)脂(zhi)肪酸,服用之(zhi)后不(bu)僅不(bu)需要擔心發(fa)胖,甚至還(huan)能夠(gou)起到(dao)降低膽固醇的(de)作用,對于治療高血(xue)壓以及其他的(de)心腦血(xue)管(guan)疾病具(ju)有(you)很(hen)好的(de)作用。除此之(zhi)外,核(he)桃(tao)之(zhi)中還(huan)含(han)有(you)豐富的(de)維生素E,這(zhe)種物質(zhi)能夠(gou)很(hen)好的(de)促進細胞活(huo)性,不(bu)僅能夠(gou)暖胃,還(huan)能夠(gou)提高身體的(de)抗病能力。
糯米(mi):中(zhong)(zhong)醫認為,糯米(mi)性溫(wen)、味甘,入肺、脾(pi)經,是一種溫(wen)和的滋補(bu)品,有補(bu)虛(xu)、補(bu)血、健脾(pi)暖胃(wei)、止汗等作(zuo)用。適用于脾(pi)胃(wei)虛(xu)寒(han)所致的反胃(wei)、食(shi)欲減少、泄瀉和氣(qi)虛(xu)引(yin)起的氣(qi)短無力、妊娠(shen)腹墜(zhui)脹(zhang)等癥。糯米(mi)的主要功(gong)能是溫(wen)補(bu)脾(pi)胃(wei),所以對(dui)中(zhong)(zhong)氣(qi)虛(xu)脾(pi)胃(wei)弱者(zhe)有很好的補(bu)益作(zuo)用。糯米(mi)與山(shan)藥熬粥,可(ke)強健脾(pi)胃(wei);加(jia)蓮子同熬,可(ke)溫(wen)中(zhong)(zhong)止瀉;食(shi)欲不振(zhen)的,也(ye)可(ke)將糯米(mi)與豬肚(du)同煮(zhu)而食(shi)。
紅薯:《綱目(mu)拾遺》記(ji)載:“補中(zhong),暖(nuan)(nuan)胃,肥五臟(zang)。”吃法上可(ke)以煮粥,也可(ke)以蒸、烤等。大家可(ke)以將紅薯切(qie)成小塊來熬粥喝,如果你覺得(de)比較單調,還可(ke)以加入適(shi)量的紅棗,這樣營養搭(da)配更合理,能補血暖(nuan)(nuan)胃,樣子(zi)上也更好(hao)看,更容易引起(qi)食(shi)欲(yu)。但(dan)是不(bu)推薦糖尿病患(huan)者食(shi)用。
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