一、練瑜伽能長高嗎
常練瑜伽可以增高嗎?瑜伽是(shi)近幾年才流(liu)行起來的一種健身(shen)運動(dong)，一般練習瑜伽都是(shi)女士(shi)，瑜伽以它的動(dong)作優(you)雅，環境清(qing)靜(jing)，能(neng)夠修(xiu)身(shen)養性而備受時髦(mao)女士(shi)的喜愛。
人(ren)的(de)身(shen)高主要是各個骨關(guan)節(jie)拉(la)伸的(de)長度。我們不(bu)(bu)能(neng)小看每個骨關(guan)節(jie)所拉(la)伸的(de)一點小間隔(ge)，人(ren)的(de)全身(shen)那么多骨關(guan)節(jie)，若(ruo)是都拉(la)伸的(de)話。那身(shen)高絕對能(neng)到達理(li)想的(de)高度，不(bu)(bu)過大多數，是絕大多數都不(bu)(bu)能(neng)全部拉(la)伸，呵呵。
若(ruo)是想長高的話(hua)，有適度的運動量的同時，條件即是要有足夠(gou)的營養，俗(su)話(hua)說(shuo)只想讓馬兒跑，不讓馬兒吃草，身(shen)高就(jiu)好比是那匹(pi)小馬。
若是你只(zhi)想長身高，還(huan)不(bu)想增(zeng)加營養(yang)，那肯定是不(bu)行的(de)，平常要多(duo)(duo)注意飲食習慣，多(duo)(duo)吃新(xin)鮮的(de)瓜(gua)果蔬菜(cai)，多(duo)(duo)吃一些富含蛋白(bai)質和維生(sheng)素的(de)食物，不(bu)要吃那些垃圾食物。
比如(ru)路邊攤的油炸食物啊，還有超市里的那些膨化(hua)食物，那些只有熱量，沒有營養，不能(neng)強身(shen)健體(ti)，更(geng)不能(neng)長身(shen)高。
要保持(chi)足夠(gou)的(de)(de)睡眠(mian)，有科(ke)學研究(jiu)表明，人(ren)的(de)(de)身體在(zai)睡眠(mian)的(de)(de)時(shi)間(jian)分(fen)泌的(de)(de)生長激素是平常時(shi)間(jian)的(de)(de)數倍。所(suo)以說若是想要長身體就要確保足夠(gou)的(de)(de)睡眠(mian)。
最(zui)后即(ji)是要保(bao)持一顆愉悅的(de)心情，只要心情好了，攝入的(de)營(ying)養才(cai)能夠吸收，做的(de)運動才(cai)能很好地拉伸骨關節的(de)長(chang)度，最(zui)終達到長(chang)高的(de)效果。
二、瑜伽的基本功
第一式 站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循(xun)環(huan)，為下(xia)面的練習做準(zhun)備(bei)。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸(shen)展脊柱，糾正錯(cuo)誤姿態，加強腰部(bu)線(xian)條(tiao)、臀部(bu)、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式
作用(yong)：強壯大腿、小腿，臀部(bu)肌(ji)肉，伸(shen)展髖(kuan)關節，對(dui)緩和下背部(bu)疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體(ti)平衡、協調與專注能力。消除(chu)下肢多于脂肪，防止和消除(chu)小腿肌(ji)肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高(gao)注意力(li)，耐心，決(jue)斷力(li)的能力(li)，收緊腹部及(ji)大(da)腿(tui)肌肉，有(you)益坐(zuo)骨神(shen)經，伸(shen)展(zhan)跟腱，肩(jian)胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促(cu)進(jin)(jin)血液(ye)循環，提高(gao)心肺功能，讓(rang)血液(ye)充分流向內臟和腺(xian)體，促(cu)進(jin)(jin)身體健康;提高(gao)注意力、耐心、決斷力的(de)能力。強健腹部(bu)(bu)及大腿。收緊上(shang)臂、髖部(bu)(bu)及臀(tun)部(bu)(bu)肌肉(rou)。改善夏北部(bu)(bu)和全(quan)身大部(bu)(bu)分肌肉(rou)的(de)柔韌性及力量。
第七式 站立
作用：提高身體(ti)的平衡(heng)能(neng)力。
三(san)、練(lian)瑜(yu)伽要(yao)注意哪些事項
1、不要空腹做瑜珈
最(zui)好是(shi)在瑜(yu)珈前(qian)的(de)一(yi)(yi)的(de)小(xiao)(xiao)時(shi)以(yi)前(qian)用餐完畢(bi)，但(dan)如果來(lai)不(bu)及在一(yi)(yi)個小(xiao)(xiao)時(shi)前(qian)用餐但(dan)又很餓時(shi)，可以(yi)在瑜(yu)珈前(qian)的(de)二十分鐘吃一(yi)(yi)根香蕉(jiao)，既能夠(gou)抵擋饑餓感(gan)又不(bu)會消化不(bu)良。
2、別為身材害羞
廣告上(shang)練瑜(yu)伽的人(ren)(ren)都身(shen)材(cai)苗條，但不管一個人(ren)(ren)腰圍如何，都能(neng)練好瑜(yu)伽。事實上(shang)，研究表(biao)明(ming)，瑜(yu)伽能(neng)幫人(ren)(ren)減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你(ni)(ni)可能見過瑜(yu)伽修(xiu)行者像面條一樣扭曲身體，但這只(zhi)是(shi)練習的最佳境界。即使你(ni)(ni)天生身體比較僵硬，通(tong)過練習，身體也會變得靈活。另外，你(ni)(ni)要知道(dao)，瑜(yu)伽不僅(jin)僅(jin)是(shi)擺幾個姿勢，更要調整(zheng)呼吸(xi)，放松心情(qing)。
4、不(bu)需要襪子和手套
防(fang)滑手套和襪(wa)子會(hui)讓你在練(lian)習瑜珈(jia)姿勢時對(dui)于身體伸展(zhan)的位置有(you)錯(cuo)誤的感覺，長期下來會(hui)導致沒有(you)辦法(fa)確實地做到特定的瑜珈(jia)動作(zuo)，無法(fa)發揮瑜珈(jia)練(lian)習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開(kai)始，課程也是以緩緩的(de)深呼吸結束。當妳不知道該如何是好(hao)時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有(you)助于(yu)瑜珈姿(zi)勢(shi)的(de)最好(hao)方法(fa)。
6、嬰(ying)兒(er)式(shi)是初(chu)學者(zhe)的(de)好伙伴
在瑜珈(jia)課中老(lao)師可(ke)(ke)能會讓(rang)大(da)家(jia)有不同程(cheng)度的動(dong)(dong)作，所以當有些(xie)動(dong)(dong)作實在是(shi)做不到時，不用慌張，可(ke)(ke)以試(shi)著做較輕松的嬰兒式(shi)。當呼(hu)吸不太(tai)順暢(chang)時也可(ke)(ke)以試(shi)著做嬰兒式(shi)來調整呼(hu)吸。
四、練習瑜伽的作用
一個女(nv)(nv)性(xing)(xing)堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可(ke)(ke)(ke)以(yi)使其胸部更加(jia)健美，曲線更加(jia)分明;可(ke)(ke)(ke)以(yi)使女(nv)(nv)性(xing)(xing)腰部柔軟(ruan)有力;能夠(gou)避免女(nv)(nv)性(xing)(xing)臀肌(ji)下垂;減(jian)少身體多余(yu)脂肪，有效減(jian)肥;可(ke)(ke)(ke)以(yi)增加(jia)女(nv)(nv)性(xing)(xing)腿筋彈性(xing)(xing)，使女(nv)(nv)性(xing)(xing)的腿更加(jia)休(xiu)長美觀。
修身養(yang)性、平靜(jing)內(nei)心。長期練習瑜伽(jia)能夠達到心靜(jing)，忘(wang)掉(diao)所有不愉快的，更好的熏陶自(zi)己的情操、讓自(zi)己更加充滿自(zi)信、更加熱愛(ai)生活
增(zeng)強抵抗力。長期練(lian)習瑜伽(jia)能達到強身健(jian)體的作(zuo)用，同時也(ye)能夠(gou)增(zeng)強抵抗力，比如說(shuo)能夠(gou)減(jian)少感冒(mao)等疾病的發生;
改善個人情(qing)緒。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統(tong)產生(sheng)回(hui)春效果，心智情(qing)緒自然會(hui)呈現(xian)積極狀(zhuang)態。它使你(ni)更有(you)自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生(sheng)活也會(hui)變得更有(you)創意。
調節(jie)生理(li)的平衡。長期(qi)練習瑜伽能(neng)(neng)夠(gou)保持身體中的各大系統的狀(zhuang)態(tai)，同時也能(neng)(neng)夠(gou)調整(zheng)生理(li)機能(neng)(neng)，達到強身健體的作用(yong);
了使自己能長高，人們什么方法都用過，但效果并不顯著，而且花費不菲。更有甚者，目前市場上諸如“增高鞋”、“增高藥”、“增高液”、“增高助長靈”、“助長器”、“助長儀”、“保健膠囊”等產品充斥市場，魚目混珠，利用青年朋友期望增高的心理騙取錢財，雖然廣告吹得煞有其事，但是面對有效增高產品的百萬懸賞卻不敢應招。 而最近許多人冒險嘗試的斷骨增高也有導致損傷腿部的血管、肌肉和神經組織，引發骨髓炎，造成殘疾，神經癱瘓和血管供血障礙，骨不連，膝關節僵硬等潛在風險。這類手術在歐美國家稱為“斷骨矯形”手術，只允許在骨骼先天畸形的病人身上實施，不允許為正常人增高。我國的相關法律有待健全，市場監管還是空白。面對這么多的騙術和陷阱，希望增高的朋友們一定要慎重，切莫好心辦成壞事！難道增高就沒有出路了嗎？當然不是，如果能夠進行科學的鍛煉，并合理的安排自己的飲食、休息和日常生活，輔以適當的中草藥，增高夢就一定能實現！經過在國內外的長時間尋訪，而且經過廣泛的試驗，我發現了以下幾種行之有效的科學增高方法，供增高朋友選用。1、增高瑜珈——真實有效的成人無痛增高方法通過對印度的神秘科學-瑜伽的潛心研究，將瑜伽87000多個動作逐一分析，將一些對脊柱、大小腿、頸部有顯著拉伸效果的動作整理，輔以防止拉傷的緩沖性動作組合而成。這些特定的體育動作可以鍛煉這些影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強對骨骼間隙的控制，達到長高的目的，3個月內就可以使一般成人的身高增加3-5厘米，經過幾十位成年朋友的試驗，大多數人身高增加3厘米以上。2、促進日本全民族的身體普遍增高的方法日本川火田愛義博士多年研究一套青少年增長及矯正身體畸型的方法，曾在葡萄牙里斯本國際學術保健會議上公布，被認為世界上罕見的有奇特功效的科學增高方法。近年來在日本廣泛得到運用，促進了全民族的身體普遍增高。該書從醫學、體育學、生理學的角度，否定身高決定于遺傳、20歲后終止增長的說法，通過實踐證明后天因素起決定作用，只要做到：（一）每天早晚巧妙運動8分鐘（不用器械場地）；（二）科學飲食；（三）生活方式合理，就能使身體各功能達到最佳狀態，促進肌肉骨骼迅猛增長，并調節神經、荷爾蒙分泌及其它各種生理功能為最佳狀態，從而達到快速增高之目的，簡單方便而又效果顯著，早晚練習8分鐘，20歲左右的男女青年還可繼續增高5公分以上，更不同尋常的是25歲左右運用這套方法也可增高，同時可以矯正短腿、脊柱彎曲，扁平足、型腿、X型腿等體型缺陷。3、人體增高的穴位按摩輔助療法人體增高本身是一種非常復雜的過程，要受到諸多因素的共同影響。但總的來說可以分為兩大類，即外界因素和內部因素，兩者相輔相成，相互影響。不管你采用的增高法、增高藥有多么神效，但如果忽視了自身的內在因素，那么它的療效定會大打折扣。而這里為大家推薦的人體增高的穴位按摩輔助療法，正是從這個角度出發的，明顯提高了人體再次增高的潛能。使各種增高法，增高藥的療效發揮得淋漓盡致。該法簡單易學，操作簡便，每天只要如法實施1－2次，每次十分鐘左右，即可發揮它的功效，是每個增高者必不可少的輔助工具。4、增高民間偏方此方是民間流傳的增高偏方，共需兩味藥料，雖然比較奇特，但不難采購，制作過程也不煩瑣。此方的用料決定了它對人體的副作用為零，敬請大家放心試用。本法適用人群是10-26歲，未成年的青少年效果更佳。5、治青少年矮小青少年個子矮小，多因體內缺乏鈣、磷、鋅、碘等多種微量元素和蛋白質。在改變不良飲食習慣、吃用營養全面食物的基礎上，服用此中藥方可促進長高。此為中藥驗方，共采用七味草藥，容易采購，價錢也不太貴。只需將其研末，或作成散劑，每次取10克煮粥，于早上作早餐食用；或者作成蜜丸，每次六克，每日三次，堅持一段時間即可收到顯著療效。適用人群為10-26歲，未成年人效果更佳。6、增高中藥轉骨方此法是采用多味中藥配制而成，所需草藥在各大中藥店都可買到。此藥方分兩種，分別對男性增高和女性增高的不同而定的中藥轉骨方。適用人群為處于青春期的男性和女性，可對其生長發育有不錯的幫助。（內附詳細注意事項）7、黃碧松中醫師增高養生方此藥相當溫和，可適用的相當廣泛。黃醫師原本的用意只是要調理肝腎，活血化瘀，順便防止近視，然而始料未及的是，已過不惑之年的他，服用二三年后，竟意外又長高了兩公分。本方見于《32位醫師如何養生》一書。8、增高藥膳精選二方藥膳一：青春期增高藥膳功效：能大補氣血，填精髓，壯筋骨，適合青春期少年服用，促進發育增高之功效。藥膳二：藥補羊肉爐功效：能大補氣血，填髓養筋，適合血氣不足，病后體虛及腰酸膝痛者服用。對于更年期怕冷怕熱，全身筋骨酸痛及小孩發育期，促進發育增高有功效。9、治療發育不良二方少年發育不良方：此方是用于青少年男女俗稱轉骨不成的良方。幼兒發育不良方：此方為食療，以常見的肉類和蛋類為藥料，外加些適當的調料，適合幼兒食用，促進發育。10、張金波的人體增高新方法一次偶然的巧合，卻使河北一位普通農民發現一個全人類震驚的事，他終于不費吹灰之力找到人類震驚的自身快速增高的一大秘訣，竟然使自己六歲的小女兒在20多天內突然長高一截，經過觀察原來小女兒只是吃了兩種食物，且堅持了一段時間。為了進一步證實，于是,他們經過商量,決定讓11歲的大女兒菲菲做實驗, 量好菲菲的身高后,張金波開始讓她如此法吃了20多天，竟然也長高了9厘米.張金波34歲的妻子高秀麗非常好奇,自己也吃了20多天,竟然也長高了5厘米,實在奇特,讓人費解.這一奇特現象迅速引起了科研部門、醫學部門的極大關注,將進一步證實它的科學理論依據。值得提出的是，該法對年紀較大的也有相當明顯的作用，這無疑將給人類矮身材者帶來了福音。說明：該兩種食物在全國各地絕對普遍均有，一種一年四季都有，另一種只有在十月至第二年四月才有，價格不高，因為此兩種均為食物，食后對身體絕無任何不良反應與副作用。 此方法簡單易行，屬于食療法,對人體絕沒有任何不良反應與副作用。適合人群6-40歲，不過對于成人來講，它的增高效果因人而異，特別是25歲之后。11、《生活中來》中關于增高專題“1959年春天我18歲時，眼睛得了疾病，半年沒治好，最后吃了一種不太貴的藥丸治好的，當年的身高長了十幾厘米，達到1.78米。1986年我的小孩12歲時候也得了這種病，我也讓他吃了這種藥丸，加上藥物的治療，第二年就追上了我的個子了，我還讓他每周吃一兩粒這種藥丸，現在小孩剛過16歲，身高已經達到1.86米（我們家的長輩沒有超過1.70米的）。我從中悟出一個道理來，就是吃這種藥有助于長大個子。”——原作者的話12、增高運動療法此法是利用特殊的兩種運動方式，長期堅持鍛煉，從而對人體肌肉、骨骼、內分泌起到增長和促進作用。雖然此法剛開始有些苦，但只要耐心堅持，增高效果指日可待。此法更是對人體沒有副作用，安全可靠。采用此法一年可以增高8厘米左右，尤其是對未成年的青少年效果更佳。(此法并非利用四根彈簧的物理牽拉而使人月月長高的騙人伎倆)13、魯斯塔姆．艾哈邁托夫增高方法魯斯塔姆．艾哈邁托夫是俄羅斯優秀跳高運動員。在他小的時候就很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣，從14歲起幾乎就不再長個，到了16歲身高只有1.61米。然而，經過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21厘米，并且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什么靈丹妙藥有如此奇效？其實也十分簡單，只要能按照此方法去做，你也可以做到。14、力學增高法只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那么多，積少成多，當然可觀。力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。因此，從事于這種美容體*的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之后，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。15、倒掛金鉤法每天練習15分鐘，要堅持一年長高5厘米
麻煩采納，謝謝!
練瑜伽謹記(ji)三點須(xu)知
練(lian)瑜(yu)伽(jia)謹(jin)記(ji)三點須知。現代人(ren)無(wu)論年(nian)齡多(duo)大，都(dou)有一顆向往健(jian)康(kang)的心。有的人(ren)選擇跑步、游泳等運動(dong)來獲取健(jian)康(kang)，也(ye)有的人(ren)喜(xi)歡(huan)靜(jing)一些的運動(dong)，比如瑜(yu)伽(jia)。瑜(yu)伽(jia)入門檻(jian)低，但是也(ye)有一些注意事(shi)項(xiang)。練(lian)瑜(yu)伽(jia)謹(jin)記(ji)三點須知，有效做瑜(yu)伽(jia)，安全(quan)保護自己。
練瑜伽謹記三點須知1 練習前的熱身
整個練(lian)習過程(cheng)里還有(you)一(yi)個不(bu)可(ke)忽視的(de)環節就(jiu)(jiu)是：熱身，即準(zhun)備練(lian)習，也可(ke)以是一(yi)些較(jiao)簡單的(de)瑜伽動作。如(ru)果缺了這一(yi)項，就(jiu)(jiu)很可(ke)能會(hui)受傷或者難以完(wan)成動作。例如(ru)：在力量瑜伽的(de)練(lian)習當中，做上犬(quan)式(shi)時(shi)，如(ru)果沒有(you)適當的(de)準(zhun)備練(lian)習，就(jiu)(jiu)很容易緊張。一(yi)旦(dan)不(bu)能支(zhi)撐住時(shi)，關(guan)節就(jiu)(jiu)會(hui)使勁，身體就(jiu)(jiu)很容易受傷害(hai)。
切勿攀比
作(zuo)為練習者(zhe)，應(ying)隨時遵循(xun)瑜伽(jia)練習中(zhong)自然的規律(lv)循(xun)序漸進，不和(he)他人相比(bi)(bi)。許多人在(zai)練習初期總是(shi)認為練習瑜伽(jia)需(xu)要很好的柔韌性，看(kan)到身邊其他練習者(zhe)或(huo)者(zhe)教練能(neng)做(zuo)得比(bi)(bi)自己(ji)更伸(shen)展(zhan)或(huo)者(zhe)更高難的動作(zuo)，就(jiu)會急(ji)功(gong)近利得想做(zuo)到那樣(yang)，這樣(yang)往往會因為著急(ji)而傷害自己(ji)的關節和(he)肌肉，練習效果也會適得其反。
專業指導
練習(xi)者練習(xi)瑜伽時(shi)，如果首(shou)先不(bu)知(zhi)道(dao)自(zi)己的目標(biao)，不(bu)了解自(zi)己的身體，最關鍵的是不(bu)知(zhi)道(dao)自(zi)己的極(ji)限時(shi)，他（她）就會在(zai)練習(xi)時(shi)十分(fen)盲(mang)目地練習(xi)，這樣(yang)必然(ran)增加受傷的幾率。
練瑜伽謹記三點須知2 勿躁進，要體驗
練習(xi)體(ti)位法時急躁(zao)的(de)心(xin)情是進(jin)步(bu)的(de)最大阻礙。不要急躁(zao)地追求進(jin)步(bu)而(er)忽(hu)略的(de)身體(ti)的(de)限度，過(guo)度使用身體(ti)，會對身體(ti)造成(cheng)傷害。初學者不必在意進(jin)度或成(cheng)效，而(er)要在練習(xi)時用心(xin)體(ti)驗身體(ti)的(de)變(bian)化，只要保持(chi)一定的(de)練習(xi)頻率，你將(jiang)在兩三個(ge)月內體(ti)驗到身體(ti)有明顯的(de)進(jin)步(bu)。
勿貪快，要有恒
練(lian)習(xi)體位法(fa)時(shi)(shi)一(yi)定要(yao)慢(man)慢(man)做動(dong)作，因為這是慢(man)伸(shen)展(zhan)肌(ji)肉的(de)(de)(de)過程(cheng)，這樣可以防止動(dong)作過猛造成的(de)(de)(de)肌(ji)肉拉傷或(huo)骨折等意外事故。瑜伽體位有(you)很多的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)方法(fa)，每一(yi)種練(lian)習(xi)方法(fa)都需(xu)要(yao)在(zai)緩慢(man)的(de)(de)(de)狀(zhuang)態下練(lian)習(xi)，才(cai)能保障練(lian)習(xi)的(de)(de)(de)安(an)全(quan)性以及獲得更完善的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)效果。必須(xu)遵守“在(zai)安(an)全(quan)的(de)(de)(de)'范(fan)圍內(nei)伸(shen)展(zhan)”的(de)(de)(de)原則(ze)。把(ba)一(yi)個(ge)體位法(fa)練(lian)好(hao)(hao)比囫圇吞棗地(di)練(lian)一(yi)堆體位法(fa)好(hao)(hao)。只有(you)持之以恒的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)才(cai)能收(shou)到(dao)預期的(de)(de)(de)成效。即使生活緊張、雜事纏身(shen)，也(ye)(ye)不要(yao)為意外的(de)(de)(de)牽絆而中(zhong)斷(duan)練(lian)習(xi)，只要(yao)抽出一(yi)點時(shi)(shi)間去練(lian)習(xi)就會(hui)有(you)效果，練(lian)習(xi)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間其實不在(zai)于長、而是在(zai)于專(zhuan)一(yi)。每日(ri)進行一(yi)次，即使時(shi)(shi)間較短(duan)，也(ye)(ye)比每周進行一(yi)次有(you)效得多。
練習瑜伽體位法的安全須知
勿勉強，要自信
練(lian)習瑜伽體位(wei)法(fa)時要聽從自(zi)(zi)(zi)己(ji)的身(shen)(shen)體，不(bu)和他人作(zuo)(zuo)比較(jiao)。我們(men)(men)的身(shen)(shen)體會告訴我們(men)(men)什么(me)動作(zuo)(zuo)可以做(zuo)(zuo)什么(me)動作(zuo)(zuo)不(bu)可以做(zuo)(zuo)，不(bu)要勉強(qiang)自(zi)(zi)(zi)己(ji)，只要做(zuo)(zuo)到(dao)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的最大限度即可，要適度而(er)止，循序漸進。對自(zi)(zi)(zi)己(ji)要有(you)信心(xin)，相信自(zi)(zi)(zi)己(ji)經過一段時間的努力(li)就(jiu)可以達到(dao)理(li)想(xiang)的效果。
勿灰心，要進步
瑜伽的(de)練習是(shi)為增進養生、健體(ti)，切勿與人較勁，只(zhi)要自(zi)己(ji)感覺很(hen)好，今天(tian)比昨天(tian)進步(bu)就(jiu)是(shi)勝利。剛(gang)開始(shi)進行練習，身體(ti)的(de)柔軟度絕對不如自(zi)己(ji)想象的(de)好，應(ying)(ying)多給自(zi)己(ji)一點時(shi)間適應(ying)(ying)，不要輕易灰心(xin)，同時(shi)可以借助(zhu)(zhu)椅子、墻壁(bi)等外物支撐，經過一段時(shi)間的(de)練習，可逐(zhu)漸達(da)到平衡后，才(cai)放(fang)棄輔助(zhu)(zhu)工具(ju)
勿模仿，要融入
練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)體位時一(yi)定要(yao)杜絕模仿(fang)，瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)動作都(dou)是循序漸(jian)進(jin)的(de)，有些有難度的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)動作，如果模仿(fang)表象，會對造成身體的(de)扭傷、拉傷，而一(yi)些瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)的(de)呼吸技巧是模仿(fang)不來的(de)，是要(yao)靠(kao)自己親(qin)身體會的(de)。瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)練(lian)習(xi)的(de)過程中，全部(bu)的(de)精力和精神，都(dou)要(yao)放(fang)在瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)聯系上，要(yao)融(rong)入其中。任何一(yi)種(zhong)瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)體位法的(de)練(lian)習(xi)，只(zhi)要(yao)融(rong)入才(cai)會更(geng)加有效果。
瑜伽雖然來源于印度，但是到現在為止已經在我國占有很大的市場了，很多女性都會在平時去練一些瑜伽，既能夠讓身體變輕，還能夠調整女性的柔韌性，不過很多女性都希望通過練瑜伽來增高，那么瑜伽可以長高嗎？
瑜伽是可以讓身體在一定程度上長高的，尤其是正在發育時期的孩子們經常練習瑜伽的動作就有可能使得身體變得越來越輕，甚至還會出現長高的現象，這些都是因為瑜伽當中的一些伸展和拉伸的動作，起到了對肌肉和骨骼鍛煉的作用，長久的拉伸就能夠使骨骼和肌肉更加纖細和修長，所以瑜伽是能夠起到長高的作用的。
不過練瑜伽可以長高的前提是基于練習了正確的瑜伽，如果強迫自己去做那些非常經典又有難度的瑜伽動作，這樣反而會使得肌肉和韌帶受到拉傷，慢慢一點一點的練習才能夠讓身體逐漸適應，達到長高的目的，但如果已經是成年人了，通過練瑜伽長高的可能性不是特別大，但是也能夠拉長體型，看上去更高一些。
在練習瑜伽的時候如果不是特別懂得一些呼吸的方法和姿勢的要點應該跟隨專業的瑜伽師去進行練習，當然也不能夠為了長高而拼命做瑜伽，因為練習不到位，不但不會長高，還可能讓身體變形。
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