據香港(gang)(gang)明報報道，香港(gang)(gang)大(da)學(xue)公共(gong)衛生學(xue)院調查香港(gang)(gang)逾(yu)8400個(ge)家庭住戶(hu)的(de)健(jian)康(kang)狀況，結果發現港(gang)(gang)人(ren)“健(jian)康(kang)生活系(xi)數”只是僅(jin)僅(jin)及格的(de)6.11分，其(qi)中九成(cheng)受訪者蔬(shu)(shu)果攝取(qu)量(liang)不足，每日進(jin)食不足500克蔬(shu)(shu)果，更有(you)超過三成(cheng)人(ren)屬肥胖(pang)及患上高血壓。
負責研究的教授分(fen)析，家(jia)庭成員各(ge)自的飲食和(he)運動習慣(guan)能互相影(ying)響或(huo)拖累，建(jian)(jian)議(yi)市民由多步行及(ji)多攝取蔬(shu)果(guo)開始，建(jian)(jian)立更(geng)健康的生活(huo)文化。
香港大(da)學(xue)公共衛生(sheng)學(xue)院獲得馬會資助，于2009年3月起(qi)兩(liang)年期間，收集(ji)8481個住戶(hu)(包括18906名15歲以上人士)的生(sheng)活起(qi)居及(ji)健(jian)康資料，再按(an)聯合國四大(da)慢性非(fei)傳(chuan)染病危險因素(su)(吸煙、過量(liang)酒精吸收、不(bu)(bu)良(liang)飲食習(xi)慣、運(yun)動(dong)量(liang)不(bu)(bu)足)，以及(ji)體重(zhong)和血壓兩(liang)個健(jian)康因素(su)，作出評分。
研(yan)究發現，以(yi)10分為(wei)滿分的健(jian)康系數，港人只得僅過6分的及格分數，平均(jun)得6.11分；以(yi)家庭為(wei)單位計算的平均(jun)分更低，只有(you)6分。在(zai)不良(liang)飲食習(xi)慣方面，近九(jiu)成受訪(fang)者(zhe)蔬(shu)果攝取(qu)量不足(zu)，即(ji)只有(you)約一成人能每(mei)日進食最少5份、每(mei)份100克的蔬(shu)果，而患上高血壓(ya)或前期(qi)高血壓(ya)的受訪(fang)者(zhe)各占三(san)成，亦有(you)超過三(san)成人屬肥胖一族。
負(fu)責研究港大(da)公共衛(wei)生學院(yuan)(yuan)院(yuan)(yuan)長林大(da)慶表示，少吃(chi)蔬(shu)(shu)果(guo)的飲食習慣，會令(ling)體重血壓上升，增加中風、心臟病、糖尿病、慢性(xing)呼吸(xi)病和癌(ai)癥的風險。他認為，港人(ren)在(zai)外用(yong)膳(shan)時，大(da)都(dou)甚少點蔬(shu)(shu)菜類(lei)青菜，他建議如6人(ren)一(yi)同出外用(yong)膳(shan)，應最少要點3碟蔬(shu)(shu)菜。
運(yun)動量(liang)方面，只有約(yue)三成(29.7%)受訪者(zhe)每(mei)周進行(xing)中(zhong)等強度運(yun)動，即每(mei)周最(zui)少2.5小時(shi)的(de)運(yun)動量(liang)。調查了解其中(zhong)5267人(ren)的(de)步(bu)行(xing)情況，結(jie)果發(fa)現半數每(mei)天步(bu)行(xing)多于8000步(bu)的(de)基本(ben)要(yao)求。林大慶指出，一般人(ren)的(de)平日(ri)活動如在(zai)家走動或步(bu)往車站，已行(xing)走約(yue)3000至(zhi)5000步(bu)，建議巿(fu)民如太忙(mang)碌，可每(mei)日(ri)再額外步(bu)行(xing)30分鐘以達(da)基本(ben)要(yao)求。
研究又(you)發(fa)現，長者的(de)運(yun)動量為全香港第(di)二大，最多的(de)是(shi)青(qing)年(nian)(nian)人，中年(nian)(nian)人士最少(shao)。他指(zhi)出，男性于(yu)25歲至30歲時(shi)，健康(kang)(kang)有明(ming)顯走下坡的(de)跡象，包括身體開始積聚脂肪(fang)，相(xiang)信是(shi)工(gong)作(zuo)與飲食習慣有關，提醒男士隨年(nian)(nian)齡(ling)增(zeng)長，應注意健康(kang)(kang)。
港大表示(shi)，整(zheng)理數據后，會把分區研究(jiu)結果交予18區區議(yi)會，學院亦會協助各區推行合適的健(jian)康計劃。
平均需要量（EAR）、推薦攝入量（RNI）、適宜攝入量（AI）和可耐受最高攝入量（UL)。
查各種食品的攝取量，再根據“食物成分表”計算出每日每人各種營養素的攝入量，以便對膳食進行評價。常用的有詢問法、記帳法、稱重法和化學分析法。詢問法。詢問膳食的組成和數量，每日進餐次數、時間、食物種數和數量，主食、副食、水果和點心都應包括在內。食物種類和數量要盡可能準確，若有疑問應加用稱重法核實或再詢問。
將調查期間吃的同類食物相加，以調查天數相除，即得出平均每日各類食物的進食量，按食物成分表，計算出每日營養素攝取量，再按進食量系數折合男、女、老、幼每個人的攝入量。此法不太準確，但很方便，可用于家庭或個人。記帳法。調查購入食物的票據和帳目，得到各種食物的消耗總量。再用進餐的總人、日數除，得出平均每人每日各類食物的進食量，按食物成分表計算出營養素的攝取量。此種方法主要用于集體單位，如幼兒園、部隊、學校等。
如果進食人員組成不同的單位，尚需要按進食量系數分別折算。此法所費人力較少，易行，能調查較長時間的膳食，例如調查1年4個季度，每季度1個月的膳食。稱重法。稱量和記錄各種食物的生重、烹調后的熟重，統計及記錄每餐進食人員組成及其人數，由此求得此餐每人所進食的各種食物的生重。
在集體單位進行尚較簡單;若家庭中有從兒童到老年各種年齡的人時，尚須根據具體情況，將老人及兒童折合成成年人(標準人)后，再行計算。將一天各餐結果加在一起，得出1天各種生食進食量。若每天食譜類似，可稱重3～4天。否則應稱重1周的飲食，然后將稱重期間同類食品相加，以調查天數和進餐人數相除，得出平均每日各種食物的進食量，從而計算各種營養素的攝取量。
此法能準確得出被調查單位或個人的膳食情況。但費人力、費時間。化學分析法。留取與被調查者進食的食物種類、數量完全相同的一日膳食，通過化學分析，了解其中所含熱能和營養素量。此法主要用于科學研究或嚴格限制營養的病人。方法繁復，但結果十分準確。
根據上(shang)述(shu)任何一(yi)種方法得(de)出每人每日(ri)營(ying)養(yang)素攝入量(liang)后，將它與(yu)供給(gei)量(liang)比較，并計算(suan)熱能及蛋(dan)白質主要來自(zi)哪些食(shi)物、優質蛋(dan)白質（豆(dou)類(lei)、動物性食(shi)品(pin)）所占比例等，就(jiu)可對膳食(shi)作(zuo)出評價。膳食(shi)調(diao)查結果(guo)是(shi)為全(quan)面(mian)營(ying)養(yang)狀況調(diao)查提供背景材料。
小學生衛生基本知識
1、飯前便后要洗手；
2、要做到三勤：勤洗澡、勤理發、勤換衣；
3、勤剪指甲；
4、要注意讀寫衛生：眼離書本一尺遠，身離桌子一拳遠，手離筆尖一寸遠；
5、隨時隨地勤洗手；
6、注意用眼衛生：不要在強光下看書，不要在行走的車上看書，不要躺著看書，不用臟手揉眼睛；
7、不吃沒有衛生保障的食品，不吃沒有清洗干凈的食物，不喝生水；
8、早晚洗臉，用流水洗臉，不與別人共用毛巾、臉盆等物品；
9、早晚刷牙，食后漱口；
10、每天堅持適當的體育鍛煉，以增強體質，保持良好的、充沛的精力。
小學生用眼衛生
注意用眼衛生要做到"二要二不要"
（1）二要：
①讀書寫字姿勢要端正，保持"一尺一拳一寸"，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；
②連續看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。
（2）二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；
②不要躺著、走路或乘車時看書。
看電視怎樣注意衛生？
①每次看電視不要超過2小時，連續看電視1小時后，應起來活動5-10分鐘；
②觀看者應離電視屏幕2米以上；
③電視機安放高度應與觀看者坐時的眼睛高度相一致；
④室內最好開一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處。
怎樣預防近視？
①注意用眼衛生；
②堅持做眼保健操；
③勞逸結合，睡眠充足；
④注意營養，加強鍛煉，增強體質；
⑤定期檢查視力，發現減退及時矯正，防止近視加深。
怎樣保護牙齒?
1.保護牙齒最重要的是要正確刷牙和漱口。每天至少刷兩次，最好每頓飯后都要刷牙。 刷牙能去除依附在牙齒上的菌斑，因為菌斑中的細菌接觸到食物，會產生酸，導致蛀洞。沒條件刷業至少也要在吃飯后或者吃酸性物質后立刻漱口。
2.吃東西也要注意。食物要多樣化，但是要少吃富含糖（特別是單糖）的食物。因為這些食物會在口腔里產生酸，長期殘留在口腔里，會損害你的牙齒。兒童吃硬棒棒糖尤其有害。吃糖類零食也會導致蛀牙，因為大多數人不會在吃完零食后刷牙。淀粉類零食，如薯片，會粘在牙齒上。
3.最好能夠每天用牙線一次。牙線能清除殘留在牙齒之間的食物和菌斑，如果菌斑一直殘留在牙齒之間，會形成牙石，就必須要牙醫來清除了。
4.有條件每六個月看一次牙醫。定期檢查和專業清潔牙齒是很重要的。如果你的牙齒或口腔疼痛或牙齦腫出血，你也要去看牙醫。
5.平時還是要注意多加強鍛煉，改掉不良的生活習慣，均衡合理的飲食，勞逸結合。另外真有問題還是應該去醫院看醫生。
常用的刷牙方法
①豎刷法：這種刷法對牙齦有良好的按摩作用，能有效地清潔牙齒間隙，是一種值得推薦的刷牙方法。操作時把刷毛以45度角放在牙齦上，然后向牙冠轉動，每個部位重復8-10次動作。刷牙齒的咬頜面時，把刷牙平放在牙面上前后拉動刷去窩溝內的殘渣。
②BASS刷牙法：刷牙齒的唇、舌面時，刷毛頭與牙面成45度指向牙齦方向，刷毛進入牙間隙，作短距離來回顫動，刷洗咬頜面時，刷毛平放在牙面上，作前后短距離顫動刷凈窩溝，這種刷牙方法清潔力較強，能有效地清除牙頸部和齦溝內的菌斑。BASS刷牙法屬于短距離橫刷法，雖是橫刷，但由于距離短，幾乎是一種顫動，不是普通橫刷法大幅度拉動損傷牙頸部。如把豎刷法與BASS刷法結合，效果更好。
③ 生理刷牙法：牙刷毛頂端與牙面接觸，然后向牙齦方向輕微拂刷，此方法可促進血液循環，增進牙周組織健康，適合于牙周組織正常的兒童使用。刷牙次數一般主張早晚各一次，再在每頓飯后輔以漱口，每次刷牙時間一般不少于2-3分鐘。
小學生飲食十二條原則
1、注意營養平衡。在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等，不要偏食
2、多吃豆制品。豆類含有豐富的優質蛋白質，營養價值很高，既便宜，又容易消化。
3、講究食品加工方法。加工食品時掌握好火候和方法，盡量減少維生素的損失。
4、變換食品花色品種，增加孩子食欲。
5、愉快進食。進餐時做到思想集中，精神愉快，愉快進食可以提高食物的消化率
6、細嚼慢咽。吃飯時不要太快，尤其是年齡小的孩子，更應該把食物嚼得細些，因為多嚼有益于提高食物的消化率和保護腸胃。
7、不過量飲食。吃得過多會傷胃，同時降低了消化率。
8、不亂吃加藥食品。如強化食品，保健食品等加藥食品要認真考慮是否真的需要。否則等于無病吃藥，對身體不僅無益而且有害。
9、不吃補品。傳統的補品雖然對老人和體虛者有益，但對學生卻利少弊多，以不吃為好。
10、少吃糖 。因為每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉化為糖，因此對孩子零食中的汽水、巧克力、甜點心、奶糖等應加以適量控制，不可過多。。
11、早餐要吃好。因為早餐所吸取的營養應占全天吸取營養的30％左右。這樣才能保證身體健康和消化需求，因此，早餐應有足夠的營養，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻醬、蜂蜜之類的營養價值較高的食物中作些選擇。
12、定時定量。這樣可使大腦皮層里的食物中樞形成功力定型，使消化吸收系統成為有規律的活動，促進消化吸收率的提高。
小學生運動健康小知識
小學生生長發育較快，而他們的身體又很稚嫩，骨骼、肌肉、內臟等器官均較脆弱，所以絕不能忽視養護。小學體育教學的內容必須有利于促進學生身體的全面發展，有效地鍛煉身體，增強體質。
一、選擇合適的場地
目前，條件一般的學校體育場地大多是水泥的，如籃球場、排球場等。其實，水泥、柏油鋪設的操場質地堅硬、彈性極差，長期在這種場地進行跑、跳等體育鍛煉，不僅極易發生外傷，而且會對人體造成慢性損傷。所以有條件的學校盡量設置塑膠場地。這種場地能保護學生不易受傷，沒有條件的學校則盡量保持土質場地與沙場地。
二、保證器材安全
器材的選擇對于學生安全非常重要，學校要根據新課標的要求努力爭取逐步配齊，條件所限一時配不齊的，可以發動師生自制器材，但一定要考慮到衛生和安全因素。要做到不合格的器材不用，壞器材不能湊合使用。
三、課堂注意事項
1.合理選擇運動負荷。體育教學自身的特點決定其以身體練習為主要特征，以室外為主要場所，在動態之中進行，因此增加了組織教學的難度。倘若學生使用器械不當或生理負荷過量，就容易發生傷害事故。
2.加強體育課安全意識。體育課要求學生的身體直接參與活動，活動時的確存在不安全因素，有潛在的危險性，但只要注意養護教育，課堂組織嚴密，以正確科學的方法施教，加強養護措施，傷害事故是可以避免的。
3.安全先從教師做起。作為一名合格的體育教師，養護意識應該滲透到備課、上課、課后小結的各個環節之中。在備課時，要充分考慮到各種不安全因素，并通過自己的努力逐一排除。不僅僅是寫好教案，而且要備教材、備學生、備場地器材，要揣摩教材的技術要領、動作結構、重點與難點、保護與幫助，要全面了解學生情況，如身體狀況、興趣愛好、紀律習慣、運動能力等等。
4.教學要嚴謹。在教學過程中，教師要向學生傳授正確的知識、靈敏的技巧、嫻熟的技能，并采用科學的教法，使學生領會并掌握動作要領，明確技術規范，進行準確操練。教師還必須親自帶領或指導學生做好充分的準備活動和必要的專門性練習。
5.服裝不可忽視。對于體育課的著裝，教師必須有嚴格的要求，使學生逐步養成良好的習慣。如：不得穿皮鞋、涼鞋、塑料底鞋；不得攜帶鑰匙、小刀等利器。
預防流行性感冒（簡稱流感）
流行性感冒（簡稱流感）是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。3～7月份是我區流感的高峰季節。臨床表現以上呼吸道癥狀較輕，而發熱與全身中毒癥狀較重為特點，常突起畏寒、發熱、明顯乏力、劇烈頭痛、全身酸痛。流感病毒傳染性強，傳播途徑主要通過空氣和飛沫傳播：通過呼吸、咳嗽、噴嚏等方式噴出飛沫，易感者吸入含有病原體的空氣而受感染;或通過污染的茶具、食具、毛巾等間接接觸傳播。
治療原則：及時到醫院就診；早期服抗流感病毒藥物；對癥治療、減輕癥狀；防止并發癥發生。
預防措施：
1．受到感染者，應注意休息，以免病情加重和誘發并發癥；發生在集體單位如學校、托幼兒園的流感病人，應暫停上班或上學直至痊愈；
2．加強室內的通風換氣，防止病菌滋生積聚；
3．流感流行期間盡量避免到人流密集的公共場所，尤其是年老體弱人士；
4.接種流感病毒疫苗。
疫苗接種：接種流感病毒疫苗能有效減少接種者感染流感的機會或者減輕流感癥狀。
接種地點：區疾病預防控制中心、各鎮（街道）衛生院、閩南分院。
接種對象：6個月以上的人士均可接種，特別是50歲以上人群；慢性病患者及體弱者；住養老院、福利院者及其護理人員；免疫力低下者(如長期服用激素、放療、化療的病人及艾滋病感染等免疫系統疾病患者)、托幼機構兒童等重點人群。
遠離腸病毒傳染
梅雨季節是腸病毒流行的高峰期，各種年齡層皆可能感染，但以2-5歲的嬰幼兒為高危險群，并發癥發生率亦較高。那么，什么是腸病毒？
腸病毐是一群病毐的總稱，因病毒的特性可耐酸，進入小腸繁殖之后從糞便排出，故稱之為腸病毒。
該病毒有68種，又可分為：小兒麻痹病毒(3種)，A群克沙奇病毒(23種)，B 群克沙奇病毒(6種)，新型腸病毒(4種，68型-71) Echovirus (32種)。在六十多型腸病毒中，除了小兒麻痹病毒外，其余腸病毒可以說無特效藥可治療，且其傳染力相當強。
腸病毒主要傳染途徑
一、飛沫傳染
咽峽炎發病初期兩周，病毒集中在咽喉，咳嗽所散布的飛沫就有病毒存在。
二、糞口傳染
腸病毒生存力、繁殖力強，經腸胃道排出長達2個月，如廁后、或是清理小朋友的糞便時，都要確實洗手，并妥善丟棄排泄物。
三、接觸傳染
污染的手接觸摸眼、口、鼻而受到感染，尤其以鼻黏膜、口腔最易感染，故小朋友不要有挖鼻孔、吃手指的行為。
如何預防腸病毒傳染？
其實注意個人及居家環境衛生，就是遠離腸病毒最有效的方法。下面對于日常預防醫生提了一些建議供大家參考：
一、勤洗手是遠離腸病毒第一步
手是病毒傳染最主要途徑，所以大家平常要勤洗手，并且要用肥皂洗手才算干凈。正確的洗手方式：干凈的水搭配傳統肥皂，仔細的“搓”洗，再用大量清水沖凈，這樣才能夠有效的將病菌清除。
有些人喜歡用酒精洗手，認為酒精才能真正殺死細菌，其實腸病毒的結構，不容易被酒精所破壞，實際的防疫效果是沒有用傳統的肥皂洗手好的。且酒精不單無法對腸病毒構成威脅，反而容易傷害嬰、幼童細嫩的肌膚。
在這里我們還要提醒大人也要勤洗手，根據以往的腸病毒案例顯示，好多的患者，感染都是來自家人。由于大人或大孩子感染腸病毒癥狀通常不明顯，一半以上大人感染無癥狀，但接觸傳染家中嬰幼兒，則會造成明顯病情！所以大人或大孩子從外面返家，務必先更換干凈衣物，抹上肥皂正確洗手之后，才能摟抱、喂食、或與幼童玩耍，接觸家中嬰幼兒。
二、家里有小孩染上腸病毒要隔離
家中若有孩子出現昏睡、嘔吐、抽搐類似腸病毒癥狀時，父母親要提高警覺，要在最短的時間內將孩童送醫就治，不宜延誤。
腸病毒重癥表現為：包括嚴重吞咽困難或拒食、持續高燒三天以上、嚴重嘔吐、呼吸喘或呼吸困難、心跳加速等。病童退燒后仍嗜睡、感覺倦怠，或是出現類似手腳抽筋、肢體無力等癥狀都要留意。
家里有小孩染上腸病毒，為了安全起見，最好將其與其它小孩隔離以免相互傳染
三、兒童應禁止前往室內游戲區
充分的睡眠、良好的營養狀況及運動，可增強兒童的免疫力，遠離腸病毒威脅；哺育母乳至少四個月，可保護新生兒及嬰兒免受腸病毒的感染。
同時當有腸病流行時，應盡量避免帶小朋友出入擁擠的公共場所，尤其是通風不良的室內游戲區、大賣場、百貨公司，更該避免。
四、要提醒孩童不要挖鼻孔,避免幼兒吸吮手指
1、腸病毒怕紫外線，所以可以帶小朋友親近大自然，曬曬太陽、或是在陽光下從事運動，但別忘記事先做好防曬工作。
2、病菌最容易從鼻黏膜進入，要告戒小朋友不可挖鼻孔。
3、夏天到公共場所游水、戲水，應前往符合衛生標準的游泳池，下水之前先沖洗，游泳完后漱漱口。
4、天氣悶熱，忌吃未煮熟的食物，另外應盡量讓孩童吃新鮮食材，勿吃下保存不良的隔餐食物。
5、要禁止小朋友將手放入口中，吃飯前后、如廁后要徹底將手洗干凈；洗手之后也要記得不要再摸眼睛、嘴巴、鼻子等五官。
6、成人切忌與幼童共飲共食，勿以手、口喂養食物予幼童。
7、居家環境應定時清潔，清潔時可將一瓶蓋的漂白水放入2公升清水中稀釋，用來擦拭家具、清潔地版、擦拭小朋友常接觸的玩具或設施，預防病毒殘留。
學校和托幼機構手足口病晨檢工作要點
托幼機構晨檢內容：
? 一摸，幼兒有無發熱現象，可疑者測量體溫；
? 二看，一般情況下，觀察幼兒精神狀態、面色等，傳染病的早期表現，咽部、皮膚有無皮疹等；
? 三問，個別幼兒飲食、睡眠、大小便情況；
? 四查，有無攜帶不安全的物品，發現問題迅速處理。
晨檢工作要求：
? 晨檢時應認真、細心，通過觀察、詢問等方式了解掌握學生的情況；
? 每日晨檢情況要做好記載，特別對異常情況更要做好詳細的記錄：內容包括為學生姓名、性別、年齡、家庭住址、聯系電話，異常情況紀要等 ；并及時上報給衛生室，由校醫統一登記并按要求上報；
? 需要送醫院診斷治療的應及時聯系家長。
小學生健康行為操作方法
1.身高的測量：
被檢查者先脫去鞋子，再站在測量器的踏扳上，身體站直，挺起胸部，不低頭。然后檢查者移下身高測量器上的橫桿，測量器上的刻度，就是被檢查者的身體高度。
2.體重的測量：
體檢之前先檢查一下體重稱表的指針是否在“0”的刻度上，被檢查者先脫去鞋和外套，然后站在體重稱的踏板上，指針的刻度就是被檢查者的體重。
3.脈搏的測量：
脈搏是動脈的有節律的擴張或搏動。健康人的脈搏跳動有節律，力量均勻；跳動的次數，每分鐘大約60—80次。但隨年齡、性別、勞動、情緒等因素而改變。健康人每呼吸一次，有脈搏4—5次。
檢查脈搏常用的部位為撓動脈。檢查時，病人的手放平在舒適的位置，檢查者用第二、三、四手指的指尖按撓動脈上，壓力的大小，以能清楚地覺察脈搏的搏動為度。檢查一分鐘。
4.體溫的測量：
正常人的腋下體溫為36°C—37°C左右，晝夜體溫相差一般在1°內。隨著新陳代謝的情況稍有變動。在進食后及運動時，體溫增高；休息與睡眠時稍降低。體溫超過正常為發燒。
體溫的測定經常采用肛溫（其平均值為37.5°C）,口腔溫(比肛溫低0.5°C)和腋窩溫(其平均值為36.5°C)以腋窩溫最為實用。測量時，必須保持局部皮膚干燥，擦干汗液，體溫計必須放置正確，勿使水銀端伸出腋窩外；在體溫計和皮膚之間不可夾有內衣。測量5—10分鐘后取出，沐浴后需隔20分鐘，方可測量。測量體溫前，必須先檢查水銀柱是否在35°C以下，水銀端有無裂痕。
5.刷牙的正確方法：
愛護牙齒要做到：每天早晚刷牙，飯后漱口。要掌握正確的刷牙方法，從上往下順著牙縫刷；刷下牙，從下往上順著牙縫刷；刷上、下牙面，牙刷在牙面上做圓形運動。
6 .眼保健操的正確姿勢：
第一節：揉天應穴
以左右大拇指的羅紋面按左右眉頭上下眶角處天應穴），其他四指彎曲如弓狀支持在前額頭上，按揉面不需要大（節拍8×8）。
第二節：擠按睛明穴
以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根兩側（睛明穴），先向下按，后向上擠，一按一擠共一拍（節拍8×8）。
第三節：揉四白穴
先以左右食指現中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側，大拇指支撐在下顎骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央部位（四白穴）按揉，注意穴位不需移動，按揉面不要太大（節拍8×8）。
第四節：按太陽穴輪刮眼眶
拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住左右太陽穴，以左右食指第二節內側面，輪刮上下眼眶，上眶從眉頭開紿到眉梢為止,下眶從內眼角起至外眼角止，輪刮上下一圈計四拍
（節拍8×8）。
做眼保健操注意事項：
⑴操練時要閉著眼睛，跟著廣播的速度進行；
⑵經常剪短指甲，并保持兩手清潔；
⑶按揉時穴位要準確，手法要輕緩，以有酸感為宜，不要過分用力，防止壓迫眼球；
⑷每天操練兩次，上、下午各一次，要堅持經常操練；
⑸做眼保健操的同時還要注意用眼衛生。
7．正確的讀、寫、坐姿：
讀寫姿勢要做到“三個一”：
一是讀書寫字時，眼睛要距離書本一尺；
二是寫字時，手指距離筆尖一寸；
三是寫字時，前胸與桌沿保持一個拳頭的距離。
8．剪指甲：
我們的手每天都有要接觸很多東西，沾附上許多眼睛看不到的細菌、病毒、寄生蟲卵。有人化驗一只手上發現有細菌四萬個左右，指甲縫里細菌更多。如果不洗手吃東西，就會把這些細菌、病毒、蟲卵帶進口里，使人生病。用臟手揉眼睛，容易感染“紅眼病”和沙眼。所以一定要養成勤洗手勤剪指甲的好習慣，特別注意飯前便后要洗手。
9．止血、包扎的正確方法：
外傷引起出血是日常生活中常見的現象，因此，我們應學會簡易的止血和包扎，以免引起不應有的嚴重后果。
當鼻子出血時，不要緊張，更不要亂跑或高聲呼喊，應安靜休息，將頭部稍后仰，用拇指和食指壓迫鼻翼根部兩側5—10分鐘，同時用冷水袋或濕毛巾敷前額，這樣就可止血或減少出血。如果出血量較多，可將干凈的紗布或棉球緩緩地塞入出血的鼻孔或先在塞入的紗布或棉球上撒上云南白藥或止血丹等藥粉，這樣止血效果會更好。如果緊急處理無效果或反復出血，應馬上到醫院檢查治治療。
由于各種原因造成體表損傷出血時，一般應先用消毒的生理鹽水洗凈傷口。清潔傷口的方法是用消毒的棉簽從傷口中心向外擦洗，若有泥土，碎石等嵌入皮膚，更要清洗干凈。
如果傷口出血，止血的方法要根據傷口的大小和深淺作選擇：當表皮因小面積擦傷而滲血時，說明血是從毛細血管滲出來的，在洗凈傷口后，只在拿一塊大于傷口的消毒紗布往傷口上一壓，幾分鐘內血就會止住，然后涂上點紅藥水就可以了，這樣的傷口無須包扎。
如果傷口較大較深，流出的血是暗紅色的，一點一點慢慢往外流時，說明是靜脈管破裂，這時可在傷口上敷上云南白藥或止血丹之類的止血藥，然后用消毒紗布緊壓在傷口上，如果血淌得較多，那還應加一條繃帶包扎。要是傷口在手上和腳上，宜將手、腳抬高，便于止血。
如果從傷口流出的血是鮮紅色的，像噴泉似的往外涌。說明是動脈血管破裂，這時應先用消毒紗布壓緊傷口，然后在傷口的上段——即朝心臟的那一端用力加壓。在緊急處理的同時，要立即到醫院縫合，注射破傷風抗毒素。
10．計算月經周期的正確方法:
計算月經周期:從上次月經的第一天到下次月經的第一天,稱為一個月經周期,一般為28-30天.提前或延后7天左右仍屬正常范圍.
11．拒絕吸煙的方法：
吸煙害處大，香煙的煙霧中含有大量有害物質，尤其是尼古丁、焦油和一氧化碳等。
吸煙會使牙齒發黃，口腔發臭，腦活動能力下降，記憶力減退。長期吸煙會引起支氣管炎。吸煙的人患癌率比不吸煙的人高出十多倍。被動地吸入別人吐出的煙霧，同樣危害健康。
兒童、少年正處在生長發育時期。身體各器官都比較嬌嫩，對香煙中的有害物質抵抗力較弱，如果染上吸煙的習慣，對身體造成的危害更大。
吸煙浪費金錢，不小心還會引起火災，禍及人民的生命財產，有百害而無一利，我們要堅決反對吸煙。拒絕吸煙的方法：勸阻他人吸煙；離開充滿煙霧的房間；不接受他人遞煙；不用煙招待客人。
12．設計食譜:
要求平衡膳食.即膳食中的食物,營養成份齊全,數量充足,比例適當,能滿足機體需要,達到供給和消耗的平衡.其基本要求是:食物要多樣化.做到主食和副食搭配;粗糧與細糧搭配;葷菜與素菜搭配;糧,肉,菜,油都不缺.
中學生每日膳食結構及參考食譜 :
例:
糧食:25%
脂肪和糖:糖和甜食10% 油脂食品15%
蛋白質:蛋,肉和魚15% 乳,豆制品20%
維生素,礦物質:蔬菜和水果15%
八,檢查視力的方法
1.將對數視力表掛在距受檢者前5m處,使5.0行視標與受檢眼同一高度.
2.照明充足,先遮左眼以檢查右眼,由上而下指視標.
3.受檢查者在3秒鐘內,說出或指出視標開口方向.
4.檢查者把全對的(de)最小一(yi)行視(shi)(shi)標的(de)視(shi)(shi)力(li)記錄下(xia)來
維生素D3抗慢性病 趙順榮藥師教你這樣吃「啤酒減肥法」小心越減越肥！年菜健康選 小心不踩雷年節熬夜吃太飽小心誘發胃心癥候群－中醫三招助改善 多吃蔬果有益身體健康，甚至也有益心理健康！英美團隊分析4萬名英國人飲食發現，吃較多水果的人，心理問卷評估結果較好。每天額外攝取1顆拳頭蔬菜，和每月額外散步8天的身心益處相當。研究作者，利茲大學博士Neel Ocean表示，蔬果非醫療替代品，卻是改善身心健康的簡單方法。
多吃蔬果好健康 心理狀態也好了
根據《Conversation》報導，研究(jiu)作(zuo)者Peter Howley和Ocean撰文表示，他(ta)們的研究(jiu)奠(dian)基于(yu)2016年澳洲(zhou)研究(jiu)，該(gai)報告(gao)指出，蔬果(guo)攝取量(liang)增加后，民眾心理健康也變好了(le)。
另(ling)外，紐西(xi)蘭一項隨機試驗發現，若要(yao)求年輕人每天(tian)吃兩份額外蔬(shu)果，持(chi)續兩周，各(ge)種(zhong)心(xin)理健康指標，如動力和活力都得到(dao)改(gai)善。雖然抑郁、焦慮等(deng)情緒(xu)狀態沒有變化。
團隊為驗(yan)證過去研究，對(dui)將近(jin)4萬名英(ying)國人，進(jin)行5年(nian)追蹤，透過實際(ji)拜訪或問卷，詢(xun)問受(shou)試者的(de)蔬果(guo)(guo)量(liang)，并利用一(yi)般(ban)健(jian)康量(liang)表（General Health Questionaire；GHQ-12），評(ping)估(gu)心理健(jian)康程(cheng)度。在(zai)該(gai)研究中，1份(fen)蔬果(guo)(guo)等(deng)同(tong)于1顆拳(quan)頭大(da)小(xiao)的(de)生(sheng)菜，或者半顆拳(quan)頭的(de)煮熟(shu)蔬菜、水果(guo)(guo)切(qie)片。
每天多吃1 拳頭蔬果 同每月8 天散步益處
《科學日報(bao)》報(bao)導(dao)，研究(jiu)顯示，增加蔬(shu)果攝(she)取量(liang)，與較高的(de)心理健(jian)康和生活滿意(yi)度(du)有關，這些數據(ju)跨(kua)越5年，也去除其他干擾因素，如身體健(jian)康，收入和其他食物攝(she)取。研究(jiu)還發現(xian)，每天額外(wai)(wai)攝(she)取1顆(ke)拳頭蔬(shu)菜(cai)，和每月額外(wai)(wai)散步8天的(de)身心益處相當（每次至少(shao)10分鐘）。
但是吃(chi)蔬(shu)果不代表直接促進心理健康，因(yin)無法排除(chu)「替代效應」。Ocean解釋(shi)，人的(de)食(shi)量有限(xian)，所以吃(chi)更(geng)多蔬(shu)果的(de)人，就(jiu)比較(jiao)少(shao)胃口去吃(chi)不健康的(de)食(shi)物。未來應該將其他食(shi)物納入研究，減少(shao)替代效應影(ying)響。
蔬果可能影響心情 下一步揪生理機制
至于(yu)有無(wu)可能是心理較(jiao)健康的人(ren)，剛(gang)好(hao)比(bi)較(jiao)喜歡吃蔬(shu)果(guo)？Ocean指出，紐西(xi)蘭研究顯示，根據一個人(ren)蔬(shu)果(guo)攝取量，可以預測(ce)其(qi)2年后是否有憂郁(yu)癥(zheng)(zheng)、焦慮癥(zheng)(zheng)，然而(er)有無(wu)憂郁(yu)癥(zheng)(zheng)卻難以預測(ce)蔬(shu)果(guo)攝取量。他(ta)說，這顯示較(jiao)可能是蔬(shu)果(guo)影響心情，而(er)非相反(fan)。
未來研(yan)究(jiu)將要進(jin)一(yi)步加強蔬(shu)果與(yu)心理健(jian)康的(de)因果關(guan)系。然(ran)而隨機試驗昂貴，可(ke)能方向(xiang)是探索(suo)蔬(shu)果內(nei)物質與(yu)生(sheng)理變(bian)化的(de)關(guan)系，例如維生(sheng)素C和(he)E就與(yu)憂郁癥相關(guan)發炎指標有(you)關(guan)。Ocean和(he)Howley共同指出(chu)，已有(you)越來越多研(yan)究(jiu)證明蔬(shu)果益處，改善心理健(jian)康的(de)一(yi)個簡(jian)單方法就是多吃蔬(shu)果。
本文地址://n85e38t.cn/jiankang/104498.html.
聲明： 我們(men)致力于保護作(zuo)者版權(quan)，注重分(fen)享，被刊用文(wen)章因無法核實(shi)真(zhen)實(shi)出處，未能及時(shi)與作(zuo)者取得聯系(xi)，或有(you)版權(quan)異議的(de)，請(qing)(qing)聯系(xi)管(guan)理員(yuan)，我們(men)會立(li)即處理，本(ben)站部分(fen)文(wen)字與圖片資源(yuan)來(lai)自于網絡，轉載是(shi)出于傳遞更多信息之目的(de),若(ruo)有(you)來(lai)源(yuan)標注錯(cuo)誤(wu)或侵犯了(le)您的(de)合法權(quan)益，請(qing)(qing)立(li)即通(tong)知我們(men)(管(guan)理員(yuan)郵箱：)，情況屬實(shi)，我們(men)會第一時(shi)間予以(yi)刪除，并同時(shi)向您表(biao)示歉(qian)意,謝(xie)謝(xie)!
上一(yi)篇(pian): 腳(jiao)扭傷的刮痧療法（內(nei)部(bu)教學視頻(pin)）
