美國(guo)的(de)一項(xiang)新(xin)研究結果(guo)表明，經常進(jin)行舉重、俯臥撐等力(li)量(liang)訓練，不僅(jin)能強壯骨骼和肌肉(rou)，還(huan)能起(qi)到改善血管(guan)彈(dan)性、增加四肢血液(ye)流動(dong)、降低(di)血壓的(de)功效，對(dui)心(xin)血管(guan)的(de)健康十分有益。

俯臥撐訓練更加簡單方(fang)便。標準做(zuo)法是(shi)人俯撐在地(di)上或(huo)墊上，腳前掌支地(di)，身體繃直(zhi)，雙(shuang)手相距(ju)比肩稍寬，然(ran)后以(yi)手臂力量(liang)屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以(yi)重復多組，每組約12-15次，數量(liang)也可以(yi)依自己的承受力而定。

與啞鈴相比，俯臥(wo)撐訓練更(geng)加簡單方便(bian)。標準做法是人俯撐在(zai)地上或(huo)墊上，腳前掌支地，身體(ti)繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力(li)量(liang)屈伸肘關節，帶動身體(ti)一起一伏。鍛煉時(shi)可以重復多(duo)組(zu)，每組(zu)約12—15次，數量(liang)也可以依(yi)自己的承受力(li)而定。

對于已患(huan)心血(xue)管(guan)(guan)疾病(bing)的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時(shi)(shi)間(jian)的低頭、憋氣、下(xia)蹲、彎腰等動(dong)作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血(xue)輸出量(liang)驟增，血(xue)壓(ya)上升，發生腦血(xue)管(guan)(guan)意(yi)外。同時(shi)(shi)不建議做標準的俯(fu)臥(wo)撐(cheng)，可以選取高位俯(fu)臥(wo)撐(cheng)鍛煉，即對墻(qiang)(qiang)練(lian)習(xi)，雙(shuang)腳開立(li)與肩同寬，距墻(qiang)(qiang)一(yi)臂遠，面墻(qiang)(qiang)站立(li)，兩手掌撐(cheng)在墻(qiang)(qiang)上，然后做肘關(guan)節(jie)屈(qu)伸運動(dong)。在訓練(lian)過程中應(ying)密(mi)切注意(yi)自己的身體變(bian)化(hua)，如(ru)出現胸痛(tong)、呼吸急(ji)促(cu)等癥狀(zhuang)時(shi)(shi)，應(ying)立(li)即停止訓練(lian)并看醫生。

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