現(xian)代人(ren)們(men)(men)的(de)(de)生(sheng)活水(shui)平越來越高了，生(sheng)活的(de)(de)環境卻(que)越來越差。很多(duo)因素會隨時威(wei)脅著我(wo)們(men)(men)的(de)(de)身體(ti)健(jian)康(kang)，如：糟糕(gao)的(de)(de)空氣，被污染的(de)(de)水(shui)，缺乏睡眠等，很多(duo)人(ren)開始(shi)越來越注重健(jian)康(kang)。在都市生(sheng)活的(de)(de)人(ren)們(men)(men)生(sheng)活節(jie)奏一般(ban)都比(bi)較快，上(shang)(shang)班(ban)經常久坐，很少(shao)運動，很多(duo)人(ren)開始(shi)選擇各(ge)種健(jian)身的(de)(de)方式，比(bi)如，上(shang)(shang)健(jian)身房(fang)鍛煉，參(can)加騎行(xing)隊，組織(zhi)登山活動等，但也有一些朋友，尤其是女性朋友喜歡上(shang)(shang)瑜伽這種比(bi)較幽靜的(de)(de)鍛煉方式。那么，我(wo)們(men)(men)經常看到在練瑜伽時用到球叫什么名字，怎么使用效果比(bi)較好呢?接下來，我(wo)為大家簡單做下介(jie)紹，希望能幫到大家。
1、首(shou)先，在練瑜伽(jia)的(de)(de)過程中(zhong)我(wo)們會看到有不同種(zhong)類(lei)的(de)(de)球(qiu)(qiu)，我(wo)們統稱為瑜伽(jia)球(qiu)(qiu)。在眾多瑜伽(jia)球(qiu)(qiu)中(zhong)，球(qiu)(qiu)的(de)(de)外觀不同，大小(xiao)各異，我(wo)們粗略的(de)(de)按(an)大小(xiao)區分為瑜伽(jia)打球(qiu)(qiu)、瑜伽(jia)小(xiao)球(qiu)(qiu)兩種(zhong)。有的(de)(de)瑜伽(jia)球(qiu)(qiu)外觀是光滑的(de)(de)，有些瑜伽(jia)球(qiu)(qiu)上面會有條紋(wen)(wen)等(deng)紋(wen)(wen)路，有的(de)(de)瑜伽(jia)球(qiu)(qiu)則(ze)是布(bu)滿(man)圓(yuan)頭突起等(deng)。
2、一般小(xiao)球(qiu)主要功能用來幫助鍛(duan)煉(lian)(lian)著固定姿勢，體位(wei)，起(qi)到(dao)支撐作(zuo)用，協助鍛(duan)煉(lian)(lian)者達到(dao)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果的(de)(de)作(zuo)用，同時也能對身體肌肉(rou)進行(xing)按摩等。大球(qiu)則用于身體大的(de)(de)肉(rou)塊的(de)(de)拉伸(shen)及放松。帶有圓頭突起(qi)的(de)(de)瑜伽(jia)球(qiu)還能刺(ci)激身體穴位(wei)，促進血液循環等作(zuo)用。
3、幾種瑜伽球(qiu)(qiu)的(de)(de)使(shi)用方(fang)式(shi)，僅供(gong)參考。方(fang)式(shi)一：首先(xian)，要將雙(shuang)腿自然分(fen)開(kai)(kai)，身(shen)體坐(zuo)于健身(shen)球(qiu)(qiu)的(de)(de)頂(ding)部(bu)，身(shen)軀慢慢的(de)(de)向右(you)側(ce)彎，把右(you)手放在小腿或腳(jiao)背上。這個動(dong)作(zuo)可以幫助我們消除(chu)腰腹(fu)部(bu)脂肪(fang)。方(fang)式(shi)二：雙(shuang)腿分(fen)開(kai)(kai)跨于瑜伽球(qiu)(qiu)上，身(shen)體要保持平衡感，用雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)底牢牢抓住地面(mian)。雙(shuang)臂一字型水平張開(kai)(kai)，身(shen)體側(ce)向，使(shi)雙(shuang)臂呈豎(shu)直方(fang)向，盡量觸摸到腳(jiao)尖(jian)部(bu)位(wei)。這個動(dong)作(zuo)可以拉伸腿部(bu)，使(shi)腿部(bu)線條更加修(xiu)長。
綜(zong)上(shang)所述，我(wo)們了解了瑜(yu)伽(jia)球(qiu)的一(yi)些種類，以及瑜(yu)伽(jia)球(qiu)的作(zuo)用和用法(fa)等，瑜(yu)伽(jia)球(qiu)在鍛(duan)煉(lian)的過程(cheng)中作(zuo)為一(yi)種比較實(shi)用的輔助(zhu)工具，可以幫助(zhu)鍛(duan)煉(lian)者拉(la)伸肌肉(rou)，放(fang)松身體、刺激(ji)學位，促(cu)進身體血液(ye)循環等，瑜(yu)伽(jia)愛好者們可以自己買來放(fang)在家(jia)中，休閑時(shi)間做幾個動作(zuo)活動筋(jin)骨也不錯。希(xi)望以上(shang)內容能幫到大(da)家(jia)。
作(zuo)為(wei)一(yi)種非常常見的體育的健身的器材，瑜伽(jia)(jia)球(qiu)在使用的過程中，建議(yi)大家還是要(yao)注(zhu)意(yi)一(yi)下關于它的一(yi)些相關的知(zhi)識，那么瑜伽(jia)(jia)球(qiu)應該如(ru)何(he)使用呢?以及如(ru)何(he)練習(xi)瑜伽(jia)(jia)球(qiu)，下面(mian)給大家科普一(yi)下關于瑜伽(jia)(jia)球(qiu)的相關的功效作(zuo)用。
瑜伽球怎么用
瑜(yu)伽球的(de)(de)(de)(de)用(yong)法非常(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)多，比如說我們(men)(men)(men)可(ke)(ke)以將(jiang)自己的(de)(de)(de)(de)上身趴在瑜(yu)伽球上，然(ran)(ran)(ran)后雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)伸(shen)直用(yong)來支撐地面，然(ran)(ran)(ran)后再將(jiang)兩條(tiao)腿(tui)并攏，放松我們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)背(bei)部，將(jiang)一條(tiao)腿(tui)抬到(dao)盡可(ke)(ke)能(neng)高的(de)(de)(de)(de)地方，然(ran)(ran)(ran)后放下，再換(huan)到(dao)另(ling)一面進行(xing)(xing)(xing)。這(zhe)種動作具有非常(chang)(chang)好的(de)(de)(de)(de)瘦(shou)腿(tui)以及瘦(shou)臀的(de)(de)(de)(de)功效(xiao)(xiao)。也(ye)可(ke)(ke)以將(jiang)我們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)一條(tiao)腿(tui)壓在健身球上，將(jiang)雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)彎曲交叉，放在我們(men)(men)(men)頭(tou)的(de)(de)(de)(de)后方，將(jiang)整個身體慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)(de)(de)向左(zuo)側進行(xing)(xing)(xing)伸(shen)展，多次重復，然(ran)(ran)(ran)后再換(huan)另(ling)一側進行(xing)(xing)(xing)。這(zhe)種方式能(neng)夠有效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)(de)幫助(zhu)鍛煉我們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)腰部，還(huan)有具有瘦(shou)小腿(tui)以及瘦(shou)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)的(de)(de)(de)(de)功效(xiao)(xiao)。另(ling)外可(ke)(ke)以將(jiang)我們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)雙(shuang)(shuang)腿(tui)分(fen)開，做劈叉的(de)(de)(de)(de)姿(zi)(zi)勢，再將(jiang)雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)伸(shen)直兩只手(shou)(shou)在胸前抱住健身球，然(ran)(ran)(ran)后慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)(de)(de)將(jiang)球向上舉，將(jiang)我們(men)(men)(men)身體的(de)(de)(de)(de)重心(xin)盡量的(de)(de)(de)(de)后傾(qing)，保持這(zhe)個姿(zi)(zi)勢大約幾秒(miao)鐘就(jiu)能(neng)夠非常(chang)(chang)有效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)(de)幫助(zhu)我們(men)(men)(men)減去身體中各(ge)個部位的(de)(de)(de)(de)贅(zhui)肉。
練習瑜伽球的好處
瑜(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)進(jin)行(xing)健身(shen)(shen)非常(chang)有彈(dan)性(xing)(xing)，所以(yi)說趣(qu)味性(xing)(xing)比(bi)較強(qiang)，平時(shi)(shi)(shi)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)在(zai)進(jin)行(xing)普(pu)通的(de)(de)(de)(de)(de)(de)器械鍛煉(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，比(bi)如說仰(yang)臥起(qi)坐或者是跑步(bu)機進(jin)行(xing)跑步(bu)，通常(chang)只(zhi)能(neng)長時(shi)(shi)(shi)間重復幾個(ge)動作來消耗(hao)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱量(liang)，這樣就(jiu)使得在(zai)運動的(de)(de)(de)(de)(de)(de)過(guo)程中相對(dui)比(bi)較枯(ku)燥(zao)和乏味，而瑜(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)可以(yi)讓我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)在(zai)與聽音樂的(de)(de)(de)(de)(de)(de)同時(shi)(shi)(shi)，和球(qiu)(qiu)一(yi)起(qi)玩，起(qi)到(dao)(dao)健身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，另外(wai)練習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)還(huan)能(neng)夠幫助(zhu)鍛煉(lian)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)平衡(heng)能(neng)力，還(huan)能(neng)夠幫助(zhu)消耗(hao)大量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)熱量(liang)。因為瑜(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)非常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)具(ju)有彈(dan)性(xing)(xing)，所以(yi)能(neng)夠在(zai)任何時(shi)(shi)(shi)刻幫助(zhu)鍛煉(lian)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)平衡(heng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)力，讓我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)不得松(song)懈。因此就(jiu)會起(qi)到(dao)(dao)燃(ran)燒脂肪(fang)和鍛煉(lian)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用，另外(wai)瑜(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)還(huan)具(ju)有按摩的(de)(de)(de)(de)(de)(de)功效，練習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)最(zui)高境界就(jiu)是人球(qiu)(qiu)合一(yi)。在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)動作設計中，主要就(jiu)是達到(dao)(dao)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體和球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)充分的(de)(de)(de)(de)(de)(de)接(jie)觸(chu)，而又因為瑜(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)十分的(de)(de)(de)(de)(de)(de)柔(rou)軟(ruan)，到(dao)(dao)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體與其(qi)接(jie)觸(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，瑜(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)(qiu)會均勻的(de)(de)(de)(de)(de)(de)撫摸(mo)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)身(shen)(shen)體進(jin)行(xing)接(jie)觸(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)部(bu)分，從而產生一(yi)定的(de)(de)(de)(de)(de)(de)按摩的(de)(de)(de)(de)(de)(de)功效，非常(chang)有益于(yu)促進(jin)我(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)血液循環。
上面給大家(jia)科普了(le)關(guan)于瑜(yu)(yu)伽(jia)球(qiu)的(de)相關(guan)的(de)知識(shi)，相信大家(jia)對于瑜(yu)(yu)伽(jia)球(qiu)都有(you)(you)了(le)更加深入(ru)的(de)了(le)解(jie)，瑜(yu)(yu)伽(jia)球(qiu)的(de)用法非(fei)常的(de)多，姿勢也非(fei)常的(de)多，對我們身體(ti)有(you)(you)非(fei)常多的(de)好處(chu)，大家(jia)平(ping)時可以練習(xi)一下瑜(yu)(yu)伽(jia)球(qiu)健身。
瑜伽球的使用方法
瑜(yu)伽球(qiu)是瑜(yu)伽運動中(zhong)不可缺少的重要道(dao)具，那(nei)么(me)瑜(yu)伽球(qiu)怎么(me)用，如何用瑜(yu)伽球(qiu)練(lian)身體呢(ni)?下面為您詳細(xi)介(jie)紹瑜(yu)伽球(qiu)怎么(me)用，看(kan)看(kan)吧。
1、屈伸推舉
兩腳分開與肩(jian)同(tong)寬，腳朝(chao)前。向(xiang)后躺，使(shi)臀部和下(xia)背部靠著健身球(qiu)的邊(bian)緣(yuan)。雙手(shou)各持一(yi)只5～10磅(2.3～4.5公斤(jin))的啞(ya)鈴，手(shou)臂(bei)向(xiang)下(xia)伸，靠在球(qiu)前。收(shou)緊(jin)腹部，收(shou)縮肱二(er)頭肌，彎曲手(shou)臂(bei)，將啞(ya)鈴提向(xiang)肩(jian)部。
頭部(bu)(bu)和頸部(bu)(bu)向后仰，靠在身(shen)后的健身(shen)球上，收縮臀部(bu)(bu)，將(jiang)胯(kua)(kua)部(bu)(bu)抬起(qi)，直至胯(kua)(kua)部(bu)(bu)與地面(mian)平行(xing)。將(jiang)啞(ya)鈴(ling)向胸部(bu)(bu)上方舉起(qi)。然后再將(jiang)胯(kua)(kua)部(bu)(bu)和手臂還(huan)原至初(chu)始位(wei)置，重復(fu)整個動作，做(zuo)10~12次。
代替練習：肱(gong)二(er)頭肌(ji)屈伸、推胸(xiong)、馬步或下蹲(dun)練習。
2、擴胸抱肩
雙手各握一(yi)個3～8磅(1.4～3.6公斤)的(de)'啞鈴。頭部(bu)、頸部(bu)和肩部(bu)躺(tang)在球上。雙腳分開與肩同(tong)寬(kuan)，腳尖朝(chao)前。抬起臀部(bu)，直至(zhi)軀干與地面平行(xing)。雙臂向兩(liang)側(ce)伸出，上臂與地面平行(xing)，肘部(bu)微曲。
將啞(ya)鈴(ling)抬(tai)起，直至(zhi)(zhi)啞(ya)鈴(ling)位于胸部上方。然后交叉(cha)雙臂，直至(zhi)(zhi)啞(ya)鈴(ling)幾乎碰到(dao)肩部，之后再慢慢將啞(ya)鈴(ling)舉起，沿原(yuan)路線返回初始位置(zhi)。做10次。
代替(ti)練習：擴胸運動。
3、俯身抬舉
臉朝下，胸部壓在健(jian)身球(qiu)上，腳趾(zhi)撐地。雙手各持一只1～5磅(bang)(0.5～2.3公斤)重的啞(ya)鈴(ling)。保持肘(zhou)部微曲，頭部與(yu)脊椎平直，將啞(ya)鈴(ling)向(xiang)前抬起，還原初始位置，做(zuo)24次(ci)。
代替練(lian)習(xi)：擴胸運動(dong)。
4、俯身屈腿
臉朝下，胯(kua)部(bu)抵(di)在(zai)球上(shang)，雙手撐地。雙腿分開與胯(kua)同寬(kuan)，彎曲(qu)膝(xi)蓋，腳(jiao)背自然彎曲(qu)，腳(jiao)心朝上(shang)，大腿與地平行(xing)。上(shang)下擺(bai)動(dong)雙腿，擺(bai)動(dong)的(de)同時(shi)收緊(jin)臀部(bu)，保持腹部(bu)緊(jin)張，以避免背部(bu)拱起，并且(qie)不要讓球滾動(dong)。做25次。
代替(ti)練習：胯(kua)部伸展。
5、撐地滾球
俯臥撐(cheng)(cheng)姿勢(shi)，把腳搭在健身(shen)球(qiu)上，腳背朝下。雙手撐(cheng)(cheng)在地上，之間距離與肩(jian)同(tong)寬。腹(fu)部收緊，手臂伸(shen)直。彎曲(qu)膝(xi)蓋并將(jiang)球(qiu)向(xiang)左(zuo)肩(jian)方向(xiang)拉。然后(hou)再(zai)向(xiang)外(wai)推出，接著(zhu)再(zai)右側拉，重(zhong)復10~15次(ci)。
代替練習：側身仰臥起坐。
6、弓步滾球
雙腳分(fen)開與肩同寬(kuan)，右(you)手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞(ya)鈴(ling)。彎曲右(you)膝，并將右(you)腳搭在身(shen)(shen)后的健身(shen)(shen)球上。
慢慢地彎曲(qu)左膝(xi)，重(zhong)心下移的同時將(jiang)(jiang)(jiang)球向后滾，直(zhi)至左大腿(tui)(tui)幾乎(hu)與地面平行(頸(jing)部(bu)應該與脊柱成(cheng)一條(tiao)直(zhi)線)。漸漸將(jiang)(jiang)(jiang)前腿(tui)(tui)伸直(zhi)，身體抬起(qi)，將(jiang)(jiang)(jiang)球滾回至起(qi)始位置(zhi)。每條(tiao)腿(tui)(tui)重(zhong)復動作10次。
代替(ti)練習：常(chang)規弓步(bu)練習。
7、剪腿轉球
仰面平(ping)躺，將球緊緊夾于兩踝之間(jian)。雙手(shou)伸展(zhan)于身(shen)體兩側，手(shou)掌朝下(xia)以保(bao)持身(shen)體平(ping)衡。然后(hou)雙腿抬起，與地板呈(cheng)45°。
保持雙肩(jian)緊貼(tie)地面(mian)的情況下盡量將雙腿向右旋(xuan)轉，然(ran)后還原至中(zhong)心(xin)位(wei)置，接著再向左旋(xuan)轉。每邊旋(xuan)轉10~15次，整個過程中(zhong)保持軀干平直，保持脊柱曲(qu)線自然(ran)。
代替(ti)練習(xi)：抬腿或仰臥蹬(deng)腿。
8、單腿深蹲
用下背部將(jiang)球頂在(zai)墻上(shang)。兩腳分(fen)開與(yu)肩同寬。雙(shuang)臂垂于(yu)身體兩側(ce)，或放在(zai)胯上(shang)，輔助平衡。將(jiang)左腳抬離地面(mian)，并慢(man)慢(man)彎曲右(you)膝直到(dao)大腿幾(ji)乎與(yu)地面(mian)平行，慢(man)慢(man)立(li)起。每條腿做10次深蹲。
代替練(lian)習：常規單、雙腿(tui)深蹲。
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瑜伽球要怎么用
瑜伽(jia)(jia)球(qiu)要怎(zen)么(me)用，有(you)心臟病的(de)人(ren)不適合(he)做這項運(yun)(yun)動(dong)，運(yun)(yun)動(dong)是(shi)我(wo)們(men)維持身(shen)體機(ji)能的(de)重(zhong)要途(tu)徑，積極運(yun)(yun)動(dong)也是(shi)一種生活態度，運(yun)(yun)動(dong)可以預防(fang)三高，下(xia)面(mian)我(wo)帶你(ni)了解瑜伽(jia)(jia)球(qiu)要怎(zen)么(me)用。
瑜伽球要怎么用1 瑜伽球的使用方法
1、拿到瑜(yu)伽球之(zhi)后要(yao)先(xian)把(ba)球伸開,找(zhao)到球上的“白色氣塞”并拔下來(lai)。
2、再用“雙頭腳踩(cai)打氣(qi)(qi)霸”的小號“氣(qi)(qi)針”插(cha)到球上的氣(qi)(qi)孔(kong)里,直接打氣(qi)(qi)就可以了。
3、打氣(qi)的過(guo)程(cheng)中如(ru)果(guo)覺得球差不(bu)多的時候,可(ke)(ke)以用手拍(pai)打一下(xia),如(ru)果(guo)發出梆(bang)梆(bang)的聲音,就(jiu)差不(bu)多了。不(bu)喜(xi)歡太(tai)飽的可(ke)(ke)以適當放松。
4、打(da)完氣(qi)后,迅速把氣(qi)塞(sai)塞(sai)回即可(ke)。這樣(yang)球(qiu)就(jiu)可(ke)以正常使用(yong)了
5、當用完之后(hou),覺得球占位置的(de)時候,可以把塞子拔掉,氣快(kuai)放完的(de)時候可以用氣泵抽(chou)氣。然后(hou)卷起(qi)來,等待下次使用就(jiu)可以了。
瑜伽球能減肥嗎
瑜伽球可以減肥。
瑜伽(jia)球能夠(gou)收緊松弛(chi)部位的(de)肌(ji)肉,加強(qiang)腰(yao)背的(de)穩定性(xing),減(jian)少腰(yao)背疼,還能夠(gou)以高代(dai)謝率,增加脂肪消耗。長(chang)期(qi)使用,還可有效糾正身姿(zi),完美曲線(xian),促(cu)進(jin)腦部平衡及四肢的(de)柔軟(ruan)度(du),增進(jin)血液循環,加強(qiang)心肺功能,讓脊椎挺直(zhi),進(jin)而改善駝背問(wen)題。
瑜伽球(qiu)(qiu)是一個(ge)“不(bu)穩定”的(de)運動(dong)器械,當你借助瑜伽球(qiu)(qiu)離(li)開地面時,就要(yao)努力保持平(ping)衡,不(bu)讓(rang)球(qiu)(qiu)滾動(dong),也不(bu)讓(rang)自己(ji)從球(qiu)(qiu)上(shang)落下,這就需要(yao)腿、腰、腹部(bu)的(de)綜合(he)力量控制,控制的(de)過(guo)程不(bu)僅可以消耗熱量而瘦身(shen),還能夠很好地保持身(shen)體的(de)協調(diao)性和肌肉(rou)力量。特別(bie)適(shi)用(yong)小(xiao)腹過(guo)胖、手(shou)部(bu)及腿部(bu)過(guo)粗的(de)姐妹們使用(yong)。
瑜伽球減肥效果好嗎
瑜(yu)伽(jia)球(qiu)是一種配合健身減肥(fei)的工(gong)具(ju),利用它(ta)能做很(hen)多減肥(fei)動作,長期使用瑜(yu)伽(jia)球(qiu)能幫助(zhu)糾正身姿,完(wan)美身材曲線,所以對提升減肥(fei)效(xiao)果是很(hen)有幫助(zhu)的。只要堅持瑜(yu)伽(jia)球(qiu)鍛(duan)煉(lian),至少(shao)堅持一兩個月,每(mei)天鍛(duan)煉(lian)不少(shao)于半小時,定能有所成效(xiao)。
瑜伽球減肥有什么優勢
1、相(xiang)比于傳統瑜(yu)伽,“球瑜(yu)伽”的(de)(de)趣味(wei)性更(geng)強,可以協助鍛煉身體(ti)的(de)(de)`平(ping)衡感,增強對(dui)肌肉的(de)(de)控制(zhi)能力,從而提(ti)高身體(ti)的(de)(de)柔韌(ren)性和協調(diao)性。
2、瑜(yu)伽球(qiu)可以(yi)做很(hen)多(duo)伸(shen)展身體的運(yun)動,不但能避免肌肉酸痛,還有按(an)摩作(zuo)用(yong),當人(ren)與(yu)球(qiu)充分接觸時,它就(jiu)會很(hen)好地對人(ren)體進行按(an)摩。達到舒緩(huan)緊(jin)張作(zuo)用(yong)。
哪些人適合用瑜伽球減肥
瑜伽球(qiu)的動作編(bian)排,一般(ban)都是針對腹部(bu),背(bei)部(bu),腰(yao)部(bu)等部(bu)位,所以一般(ban)腹部(bu)肥胖,手臂有拜拜肉(rou),大(da)腿或者(zhe)小腿較粗的人(ren)可(ke)以常(chang)練瑜伽球(qiu)。
注(zhu)意(yi):腰腹有傷者(zhe)慎用瑜(yu)伽球(qiu)(qiu),初學者(zhe)可以選擇小球(qiu)(qiu)練(lian)習。
怎么用瑜伽球減肥
基本式-瘦臀部
將瑜(yu)伽(jia)球放在地上,雙(shuang)手扶住瑜(yu)伽(jia)球坐在球上,兩腳分開(kai)與(yu)肩同寬(kuan)放于(yu)球前(qian)側(ce)(ce),大小腿呈90度(du),上身保持直立。坐穩后,將手彎(wan)曲,握拳放于(yu)體側(ce)(ce),開(kai)始有規律的上下彈動(dong)(dong)瑜(yu)伽(jia)球,幅度(du)可(ke)以稍大,使雙(shuang)腳離(li)地,雙(shuang)手跟隨(sui)彈動(dong)(dong)的節奏自然擺動(dong)(dong)。連續彈動(dong)(dong)5分鐘,在整個過程中(zhong)不要彎(wan)腰(yao)或弓(gong)背。
杰克跳-瘦大腿
坐瑜伽(jia)球(qiu)上,雙手扶在(zai)球(qiu)上支撐住身體,上身挺直。彈(dan)動(dong)(dong)(dong)瑜伽(jia)球(qiu),雙腳沿著(zhu)球(qiu)面分(fen)開到最大限度(du),然(ran)后合攏,重復3次后起立舉高左(zuo)(zuo)手,向(xiang)右(you)做體側運(yun)動(dong)(dong)(dong),此時(shi)右(you)手向(xiang)后放在(zai)球(qiu)上。再次坐下,重復彈(dan)跳運(yun)動(dong)(dong)(dong)后向(xiang)左(zuo)(zuo)做體側運(yun)動(dong)(dong)(dong)。整組動(dong)(dong)(dong)作重復5次。
橋式-瘦背部
雙(shuang)手(shou)扶住瑜(yu)伽球(qiu)的兩側(ce),慢慢將肩(jian)部靠(kao)在球(qiu)上,調整距離(li)讓大小腿(tui)呈90度。準備工(gong)作做(zuo)好后,雙(shuang)手(shou)離(li)開球(qiu)面,雙(shuang)手(shou)合十(shi)抱拳,伸直朝(chao)向(xiang)天花板。慢慢滾動(dong)背部,向(xiang)右側(ce)扭轉身體,讓左肩(jian)離(li)開球(qiu)面,然后向(xiang)左側(ce)扭轉。重(zhong)復動(dong)作15次(ci)。
風車式-瘦小腹
坐(zuo)在瑜伽球上,雙手(shou)扶住球面(mian)(mian),彎(wan)曲右腿呈90度,左腿向后(hou)伸展,形成(cheng)一個側(ce)弓步(bu)。穩住身(shen)體(ti)后(hou),雙手(shou)離開球面(mian)(mian),將右手(shou)放在地上支(zhi)撐住身(shen)體(ti),左手(shou)舉高朝(chao)向天(tian)花(hua)板,抬頭,眼睛看向左手(shou)指尖。保持動作(zuo)(zuo)3秒(miao)后(hou)回到起始(shi)動作(zuo)(zuo),換(huan)側(ce)進(jin)行。重(zhong)復動作(zuo)(zuo)15次(ci)。
側舉式-瘦胳膊
站立在地面(mian)上(shang),雙(shuang)腳(jiao)分開與(yu)肩同寬,雙(shuang)手放于瑜伽(jia)球兩側將(jiang)(jiang)球舉起,手臂伸直。將(jiang)(jiang)身體向(xiang)右(you)傾斜,雙(shuang)手高舉瑜伽(jia)球跟隨(sui)身體一(yi)起向(xiang)右(you)運動(dong),同時將(jiang)(jiang)左腿抬起,與(yu)右(you)腳(jiao)分開約(yue)60度。此時注意雙(shuang)腿均要伸直不(bu)要彎曲,手臂也(ye)要盡量向(xiang)上(shang)伸直。保(bao)持動(dong)作(zuo)(zuo)5秒后回(hui)到起始動(dong)作(zuo)(zuo),換側進行。重復動(dong)作(zuo)(zuo)10次。
收縮式-瘦全身
坐在瑜伽(jia)球上(shang),雙(shuang)腳并攏放(fang)于球前(qian),膝蓋彎(wan)曲呈90度,高舉雙(shuang)手(shou)(shou),手(shou)(shou)臂伸(shen)直(zhi)雙(shuang)手(shou)(shou)握拳。利(li)用腰部發力,將雙(shuang)腳提(ti)起(qi)盡量靠近腹部,保持動(dong)作(zuo)3秒后(hou),放(fang)下雙(shuang)腳,同(tong)時放(fang)下雙(shuang)手(shou)(shou)。然后(hou)再次(ci)(ci)提(ti)起(qi)雙(shuang)腳,同(tong)時舉高雙(shuang)手(shou)(shou),如此(ci)重復10次(ci)(ci)。
瑜伽球減肥要注意些什么
1、練習時要(yao)配合緩慢,有節奏(zou)的呼吸進行(xing)伸(shen)展,擠壓等動作。
2、練習時注意力要集中,提高(gao)專(zhuan)注度,這樣更有利于把握正確的(de)姿(zi)勢,避免(mian)受傷。
3、任何減肥方法(fa)都需要堅持,瑜伽(jia)球減肥最主要的也是堅持。
瑜伽球要怎么用2 瑜伽球小常識
將球(qiu)灌到八分飽即可，球(qiu)身有彈性(xing)，方便我們做夾與抓握的動(dong)作。
初學者(zhe)可(ke)以小球練(lian)習，以方便控制為原則。熟(shu)練(lian)者(zhe)可(ke)換(huan)大球練(lian)習。
站式
注(zhu)意大腿保(bao)持伸直。鍛煉腿部(bu)，消(xiao)除腿部(bu)多余(yu)脂肪，讓身體線條更加優美。
舉手抓大竹式
主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功(gong)效是拉伸腿部(bu)，使(shi)腿部(bu)線(xian)條更加(jia)修長。
更(geng)多精(jing)彩內容，盡在(zai)欄(lan)目
座角式
雙腿(tui)做一(yi)字馬狀，雙手壓球，雙腿(tui)盡量(liang)放(fang)松，背部成一(yi)條直線(xian)，腳(jiao)趾向上。可以收緊大腿(tui)內側肌肉，按摩子宮，改善月(yue)經(jing)不調。
球上三角式
雙腿分開，坐于健(jian)身球的頂部(bu)，身軀向右側彎，右手(shou)放在小腿或腳背(bei)上。功效是消除測腰和手(shou)臂的多余脂(zhi)肪。
單腿輪式
主要放在(zai)雙(shuang)(shuang)手(shou)和雙(shuang)(shuang)腿上。這個體(ti)位可(ke)以(yi)(yi)刺(ci)激大腦的平(ping)衡區域(yu)，增強身體(ti)的平(ping)衡力，對神經(jing)系統(tong)，消化(hua)系統(tong)，心臟，血管(guan)，呼吸(xi)系統(tong)以(yi)(yi)及腺(xian)體(ti)系統(tong)都有(you)好處(chu)。
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