一、推遲更年期吃(chi)什么好(hao)
增加蛋白質類食品
在想要(yao)推遲(chi)(chi)更年期(qi)吃什么(me)好?人(ren)體所必(bi)需(xu)(xu)的20多種(zhong)氨基酸(suan)中(zhong)有8種(zhong)是(shi)人(ren)體不(bu)能自己合成的，需(xu)(xu)要(yao)在食(shi)物(wu)中(zhong)獲取，特別是(shi)乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中(zhong)獲得。這類食(shi)物(wu)可以有效(xiao)推遲(chi)(chi)更年期(qi)。
適量攝取碳水化合物
碳(tan)水化合物(wu)(wu)(wu)大(da)量(liang)存在于米(mi)、面、豆(dou)類、水果、蔬菜、和植物(wu)(wu)(wu)的(de)根莖內。碳(tan)水化合物(wu)(wu)(wu)是(shi)提(ti)供熱量(liang)的(de)來源，過剩則轉(zhuan)化為脂肪(fang)儲存起來，所(suo)以推遲(chi)更年(nian)期(qi)要(yao)適量(liang)攝(she)取碳(tan)水化合物(wu)(wu)(wu)。
補充含維生素類食物
維(wei)生素(su)存在于乳(ru)類(lei)、蛋、肉、豆類(lei)、水果、糧食(shi)(shi)、魚等食(shi)(shi)物(wu)中。由于25%的更年期婦女(nv)患有(you)骨質疏松、骨蛋白(bai)和(he)骨鈣(gai)缺(que)失，補充鈣(gai)類(lei)食(shi)(shi)物(wu)非常(chang)有(you)必要。乳(ru)類(lei)含鈣(gai)最豐富，有(you)極(ji)易被吸收利(li)用。養成每日飲用1到(dao)2杯(bei)奶(nai)的習慣對(dui)防止更年期骨折很有(you)幫助。
多吃富含歐米伽三脂肪的食物
想(xiang)要推遲更(geng)年(nian)期吃(chi)什(shen)么好?可多吃(chi)亞麻籽，含(han)有(you)亞麻酸屬歐(ou)米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含(han)有(you)的木(mu)酚(fen)素是植物雌激素，延推遲更(geng)年(nian)期，預防(fang)乳腺癌，子宮(gong)癌。
養成良好的飲食習慣
不(bu)要偏食，粗細搭配;避免過飽(bao)，尤(you)其(qi)是糖類和(he)(he)動(dong)物(wu)脂肪多(duo)了會(hui)使身體過胖，加重心臟(zang)的(de)負擔并發生動(dong)脈粥樣硬化;按(an)時用(yong)(yong)餐，忌暴飲暴食，蔬菜和(he)(he)粗糧當(dang)中(zhong)含有(you)較多(duo)的(de)纖(xian)維素和(he)(he)半(ban)纖(xian)維素，具(ju)有(you)通(tong)便(bian)、預防痔瘡及大腸癌的(de)作用(yong)(yong)。
看過上(shang)面的介紹后(hou)(hou)，對于推遲更(geng)年期吃什(shen)么的問(wen)題大家心里應(ying)該是知道該怎么做了吧(ba)。要想保(bao)(bao)證(zheng)身體上(shang)的健(jian)康就要在多方(fang)面進行預防和保(bao)(bao)養。尤(you)其是在身體有(you)了一些(xie)像(xiang)更(geng)年期這樣的癥狀(zhuang)后(hou)(hou)，就更(geng)要及時的保(bao)(bao)養才行。如果保(bao)(bao)養和治療的不及時，就可能會造(zao)成更(geng)嚴重(zhong)的疾(ji)病發生。
二、更年期女性的補鈣原(yuan)則
更年期女(nv)性的補鈣原則
(1)早補優于晚補
婦女體內(nei)的(de)鈣質(zhi)從(cong)40歲前后開始就“支出”大于“收入(ru)”了，因此，一般(ban)從(cong)此時(shi)開始就應(ying)(ying)該(gai)補鈣。而(er)對骨(gu)質(zhi)疏松癥的(de)預防(fang)也相應(ying)(ying)地從(cong)更(geng)年期前就應(ying)(ying)加以重視(shi)了。
(2)注意飲食補鈣
人們每(mei)天都要進食，要注(zhu)意選擇食物的(de)種類，盡(jin)量利用含鈣(gai)量高的(de)食物，有意識地從中得到鈣(gai)的(de)補充，并長期堅持。
(3)注意攝入時機
牛(niu)(niu)奶(nai)中含鈣量(liang)最高，食(shi)入后(hou)腸道對鈣的吸收在餐(can)后(hou)3-5小時(shi)即能完成。尿(niao)(niao)液(ye)中鈣的排出，主要是從血液(ye)中轉入尿(niao)(niao)液(ye)，夜間入睡(shui)后(hou)空腹時(shi)排的尿(niao)(niao)鈣，則(ze)幾乎(hu)完全來自骨鈣的丟失。故睡(shui)前喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)較為適(shi)宜(yi)，同時(shi)，睡(shui)前喝(he)牛(niu)(niu)奶(nai)還能改(gai)善睡(shui)眠。
這里要(yao)提醒(xing)大家(jia)注意的是，有些食物(wu)(wu)中動物(wu)(wu)蛋白和鈉含量過高會(hui)增加(jia)尿鈣(gai)的排出，抗酸藥(yao)中的鋁(lv)也會(hui)顯著增加(jia)鈣(gai)的丟失。所以在補(bu)鈣(gai)時(shi)，應注意這些因素的影響，或錯開(kai)服(fu)藥(yao)時(shi)間。此(ci)外，補(bu)鈣(gai)最好不要(yao)在空腹時(shi)補(bu)，否則吸(xi)收(shou)不佳(jia)，而要(yao)在飯后(hou)服(fu)用。
(4)補(bu)鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣
傳(chuan)統的(de)葡萄糖酸(suan)鈣，因其含(han)鈣量(liang)太低(di)，已(yi)很少使用。目前推薦的(de)是(shi)碳酸(suan)鈣和葡萄糖醛酸(suan)鈣。對這類鈣劑的(de)要求是(shi)：含(han)鈣量(liang)高，價格適中，容易吸(xi)收，不含(han)鈉、鉀、糖、膽固醇和防(fang)腐劑。
對糖尿(niao)病、腎病、高(gao)血(xue)壓患者無影響(xiang)，最好同時含有維生素(su)D。這類鈣(gai)(gai)劑如鈣(gai)(gai)爾(er)奇-D，它每片含鈣(gai)(gai)600毫克，還含有維生素(su)D3，服后容易吸收，適合于中老年(nian)婦女補鈣(gai)(gai)的需要。
三、男人更年期如何判斷(duan)
如果你已過40歲，同時出現以下幾個方(fang)面(mian)的癥狀，并且(qie)伴有睪酮水(shui)平下降，就意味著進入(ru)了更年期：
(1)性(xing)功能(neng)癥狀(zhuang)：性(xing)欲(yu)減(jian)退(tui)，勃起質(zhi)量下降，射精(jing)過快(kuai)，睪丸萎縮等。
(2)精神癥狀：情(qing)緒低落(luo)，憂愁(chou)傷感，悲觀(guan)失(shi)(shi)望，對生活失(shi)(shi)去熱情(qing)，也可出現(xian)精神緊張，驚恐不安，多(duo)疑猜(cai)忌。
(3)神經癥狀：四肢冰涼(liang)，麻木疼痛，耳鳴，易出汗，周身乏(fa)力(li)。
(4)胃腸道癥狀：食欲(yu)減退，消化不良，食后(hou)腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉。
(5)心(xin)(xin)血管(guan)癥狀(zhuang)：面部潮紅、心(xin)(xin)悸、頭(tou)痛頭(tou)暈。
男性更年(nian)(nian)(nian)期(qi)的(de)癥狀相對隱蔽，臨床(chuang)上漏診的(de)情況(kuang)非常嚴重，許多男性以為(wei)出(chu)現(xian)體力(li)(li)和性欲下降(jiang)，是因為(wei)壓力(li)(li)大(da)、疲勞。腦力(li)(li)勞動(dong)者成“早(zao)更”高危(wei)人群(qun)一個令人關注(zhu)的(de)現(xian)象(xiang)是，男性更年(nian)(nian)(nian)期(qi)有提前的(de)趨勢。壓力(li)(li)大(da)、精神長期(qi)處于緊(jin)張狀態的(de)腦力(li)(li)勞動(dong)者，例(li)如(ru)職場白領、企業負責人，容(rong)易(yi)成為(wei)男性更年(nian)(nian)(nian)期(qi)早(zao)發(fa)的(de)高危(wei)人群(qun)，30歲就(jiu)可能(neng)步入更年(nian)(nian)(nian)期(qi)。
從(cong)事腦(nao)力勞動而很少鍛煉身體的(de)人(ren)，或以(yi)前經(jing)常(chang)運動卻突然終止，容易“早更”。相反，那些外出(chu)機會較(jiao)多或經(jing)常(chang)鍛煉身體的(de)人(ren)，更年期來得較(jiao)晚。日本一項(xiang)研(yan)究總結出(chu)幾種易患男性更年期綜(zong)合征(zheng)的(de)職(zhi)業：銀(yin)行職(zhi)員(yuan)、教師(shi)、建(jian)筑(zhu)師(shi)、企業中堅(jian)人(ren)士等。
專(zhuan)家認(ren)為，長期久(jiu)坐不(bu)(bu)動的男性更(geng)易(yi)出現(xian)更(geng)年期問題。久(jiu)坐不(bu)(bu)動的男性因缺乏鍛煉的機會，常會出現(xian)消化不(bu)(bu)良(liang)、沒(mei)有活(huo)力(li)、過度疲勞，尤其(qi)對中老年人(ren)來說，最直觀的害處當數(shu)腹型肥胖(pang)，即將(jiang)軍肚。另外，常賴在椅子上還會導致(zhi)反(fan)應遲鈍、感覺(jue)靈敏度減退，由此產生性功能障(zhang)礙也就不(bu)(bu)足為怪了。
睪酮(tong)點亮中年“大補”屬心(xin)理(li)作用男性更年期的(de)治療相對(dui)比(bi)較(jiao)簡(jian)單——補充雄(xiong)激素(睪酮(tong))。專家說，補充睪酮(tong)3—6個(ge)月，就(jiu)可平(ping)穩度(du)過更年期。不(bu)過，有前列(lie)腺癌或乳腺癌的(de)男性應禁用睪酮(tong)治療，有肝損害、睡眠呼吸暫(zan)停(ting)和(he)嚴重(zhong)心(xin)衰的(de)男性不(bu)建議使用睪酮(tong)治療。另外，根據你的(de)體質服用滋養(yang)肝腎(shen)的(de)中藥也有明顯效果。
如果更年期男(nan)性的性功(gong)能障礙(ai)比較明(ming)顯，可(ke)在醫(yi)生(sheng)指導下服用(yong)萬艾(ai)可(ke)。很多男(nan)性自認為“腎虛(xu)”，就弄(nong)些(xie)動(dong)(dong)物(wu)鞭來大補，專(zhuan)家認為這(zhe)些(xie)所謂的“大補之物(wu)”其(qi)實(shi)就是動(dong)(dong)物(wu)蛋白，即使含有一些(xie)雄激(ji)素，做熟或泡酒后(hou)，也不再有活性。吃動(dong)(dong)物(wu)鞭，實(shi)際上(shang)是一種心理作用(yong)。
男性更年期 也(ye)是一個(ge)非常(chang)關鍵(jian)的時期，在這期間一定要注意休息，緩解心(xin)理壓力，家庭要多(duo)理解和幫助男人一起渡過這個(ge)時期。
四、更年期提前(qian)的危害是什么(me)
如果是自(zi)己的(de)(de)更(geng)年(nian)期(qi)提前到來的(de)(de)話這并不(bu)算是一個好的(de)(de)征(zheng)兆，這主要就(jiu)是說明了自(zi)己的(de)(de)身體出現了一些(xie)不(bu)好的(de)(de)變化，而(er)且男(nan)性(xing)(xing)朋(peng)友們，和女性(xing)(xing)朋(peng)友們更(geng)年(nian)期(qi)到來的(de)(de)癥狀都是有所不(bu)同(tong)的(de)(de)，如果是女性(xing)(xing)朋(peng)友們更(geng)年(nian)期(qi)提前到來的(de)(de)話就(jiu)被人(ren)(ren)們所稱之為隱性(xing)(xing)更(geng)年(nian)期(qi)的(de)(de)，這就(jiu)是由于自(zi)己體內(nei)的(de)(de)卵巢功能(neng)提前衰竭而(er)導致的(de)(de)，但是很多人(ren)(ren)都不(bu)在意，這樣就(jiu)錯過了治(zhi)療的(de)(de)最佳(jia)時期(qi)。
女(nv)性更年(nian)期提前(qian)，也稱隱性更年(nian)期，歸根(gen)結底(di)就(jiu)是卵(luan)(luan)巢功(gong)能(neng)過(guo)早衰竭(jie)引起的(de)。很多(duo)女(nv)性對(dui)卵(luan)(luan)巢功(gong)能(neng)早衰并不(bu)在(zai)意，根(gen)本不(bu)到(dao)醫院治療，甚至有(you)些年(nian)輕女(nv)性因(yin)為停(ting)經(jing)導致不(bu)孕才來就(jiu)診，而(er)生(sheng)過(guo)孩子的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)有(you)時月經(jing)失調(diao)也不(bu)重視，往(wang)往(wang)錯過(guo)延緩卵(luan)(luan)巢衰老的(de)機會。
一(yi)旦出現(xian)卵(luan)(luan)巢(chao)早衰，導致女性更年期提(ti)前(qian)，不僅(jin)會發生月經紊亂、體質下降，還會引發皮膚長斑、松弛等一(yi)系(xi)列問(wen)題，如果能夠及時了解卵(luan)(luan)巢(chao)功(gong)能儲備，就能防患于未(wei)然。
對于女(nv)性更年期提前的預防與調理，要做到(dao)注意飲(yin)食和運動(dong)，要通過戒煙，控制體重、血(xue)壓來降低更年期提前帶來的健康隱患。
美國的(de)(de)研究人員(yuan)通(tong)過(guo)對1400多名女(nv)(nv)性為期(qi)22年(nian)的(de)(de)研究發現(xian)，更年(nian)期(qi)提(ti)前的(de)(de)女(nv)(nv)性，發生中(zhong)(zhong)風(feng)的(de)(de)幾率比正常(chang)更年(nian)期(qi)女(nv)(nv)性增加兩倍。由于(yu)腦血(xue)管受到血(xue)塊的(de)(de)阻塞而發生腦中(zhong)(zhong)風(feng)，是目前最普遍(bian)的(de)(de)中(zhong)(zhong)風(feng)原因(yin)。排除(chu)激(ji)素替(ti)代療法等(deng)因(yin)素，更年(nian)期(qi)提(ti)前的(de)(de)女(nv)(nv)性可能(neng)由于(yu)雌(ci)激(ji)素過(guo)早衰退，更容易發生腦梗型中(zhong)(zhong)風(feng)。
近年來，由于工(gong)作、生(sheng)活壓力加大，節奏(zou)加快(kuai)，很多女(nv)性更年期(qi)提(ti)前(qian)(qian)到來。專家提(ti)醒(xing)，女(nv)性更年期(qi)提(ti)前(qian)(qian)不只(zhi)對女(nv)性的生(sheng)育(yu)能力產生(sheng)影響，還(huan)會(hui)引起其它疾病。
既然我(wo)們已(yi)經(jing)(jing)(jing)對更年(nian)期提前的(de)(de)(de)危害有所(suo)了解，那么當發現這方面情況的(de)(de)(de)話(hua)就(jiu)要及時的(de)(de)(de)去(qu)醫院(yuan)做相(xiang)關的(de)(de)(de)治療(liao)，這樣的(de)(de)(de)話(hua)就(jiu)可以(yi)很好的(de)(de)(de)控(kong)制(zhi)住自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)卵巢(chao)變得(de)衰(shuai)老的(de)(de)(de)，一般來(lai)說卵巢(chao)出現衰(shuai)老的(de)(de)(de)早期癥狀就(jiu)是月(yue)經(jing)(jing)(jing)不調的(de)(de)(de)，尤(you)其(qi)是對于已(yi)經(jing)(jing)(jing)生完孩子的(de)(de)(de)媽媽們如果(guo)是月(yue)經(jing)(jing)(jing)不調的(de)(de)(de)話(hua)就(jiu)一定要重視起來(lai)的(de)(de)(de)。
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