夏(xia)季(ji)的時候，本身就是晝長(chang)夜短，加上我(wo)們(men)(men)晚上睡得又晚，第(di)二天(tian)早上醒得又早，如果(guo)我(wo)們(men)(men)不(bu)注(zhu)意保持充足的睡眠，我(wo)們(men)(men)會很(hen)容(rong)易(yi)中(zhong)暑，夏(xia)季(ji)的養(yang)生保健有很(hen)多需(xu)要注(zhu)意的地(di)方，今天(tian)小編就來談一下，保健養(yang)生的誤(wu)區有哪些？夏(xia)季(ji)保健養(yang)生千萬(wan)別進誤(wu)區。
保健養生禁忌
一、無病亂補
無病亂(luan)補(bu)，不(bu)僅增加開支，而(er)且又害自身(shen)健康(kang)。如長期(qi)服用葡萄糖會引(yin)起發(fa)胖、血(xue)中膽固(gu)醇增多、易誘發(fa)心血(xue)管疾病。所以(yi)進補(bu)一(yi)定要缺(que)什(shen)么(me)(me)，補(bu)什(shen)么(me)(me)這樣才能事半功倍。
二、以藥代食
俗話說是藥(yao)三分(fen)毒，說以重(zhong)藥(yao)物(wu)輕(qing)食(shi)物(wu)是不科(ke)學(xue)的。食(shi)物(wu)也是有(you)治(zhi)療(liao)作用(yong)的藥(yao)物(wu)，如多吃(chi)薺菜可治(zhi)療(liao)高血壓(ya);日常食(shi)用(yong)的胡桃、花生、紅(hong)棗、扁豆、藕(ou)等也都是進補的佳品。
三、多多益善
任何補藥服(fu)用(yong)(yong)過量都有(you)害。認為多吃補藥，有(you)病(bing)治病(bing)，無病(bing)強身(shen)是不科學的。如過量服(fu)用(yong)(yong)參茸類補品，可引起腹(fu)脹，不思飲食;過服(fu)維生素C，可致惡心、嘔吐(tu)和腹(fu)瀉(xie)。
四、醒后起身小便
早晨一覺醒來(lai)后(hou)，可(ke)能膀胱內已(yi)充滿了尿液，有急不(bu)可(ke)待(dai)地排尿感，尿意越是(shi)緊迫，越要沉得住氣，不(bu)可(ke)立即起身小便(bian)(bian)，尤(you)其是(shi)老(lao)年人，直(zhi)立位小便(bian)(bian)要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚(shen)至出現排尿性暈厥。
五、忌戀床
誠然，充足(zu)的(de)睡眠可解除疲勞(lao)、恢(hui)復精力。但(dan)有(you)(you)(you)的(de)人錯(cuo)誤(wu)地認(ren)為，多睡有(you)(you)(you)益健(jian)康，尤(you)其是(shi)有(you)(you)(you)利于青少年生長(chang)發育(yu)，所以(yi)(yi)有(you)(you)(you)的(de)人早(zao)上(shang)(shang)一有(you)(you)(you)機(ji)會(hui)就賴在(zai)床上(shang)(shang)不起來，使睡眠時間(jian)大大超過(guo)需要。這是(shi)一種不良習慣，長(chang)此以(yi)(yi)往，會(hui)有(you)(you)(you)損身體健(jian)康。
而且經(jing)過一(yi)個(ge)晚(wan)上，腹中空空，已(yi)出現(xian)明顯得饑餓感，這時如(ru)戀床(chuang)不起(qi)，勢必(bi)打亂(luan)腸胃活動規律，時間(jian)(jian)一(yi)長(chang)，胃腸粘膜(mo)將遭到損害，容易誘發胃炎(yan)、胃潰(kui)瘍(yang)及(ji)消化不良(liang)等疾(ji)病。所(suo)以，必(bi)須注意睡眠時間(jian)(jian)的合理性，保持良(liang)好的生活習慣(guan)。
六、三(san)忌醒后立即劇烈運動
許(xu)多人，晨起后(hou)(hou)習慣進(jin)行(xing)適當(dang)的(de)體育鍛煉，只要注意(yi)，對健康(kang)的(de)確有益處。但是，運動必須(xu)在晨起后(hou)(hou)稍作休(xiu)息一下，待氣血陰陽(yang)運行(xing)平(ping)衡后(hou)(hou)才(cai)可進(jin)行(xing)。
若起床后，也未做(zuo)準備活動，便馬上投入比較劇烈(lie)的運動，就容易發生心、腦(nao)血(xue)管的意外。
生(sheng)活水品的提高，更多的人開(kai)始(shi)注重養(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)，但怎(zen)樣養(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)才能達到保(bao)健養(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)的目(mu)的呢(ni)?怎(zen)樣才能走(zou)出保(bao)健養(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)的誤(wu)區呢(ni)?在此專家告訴您保(bao)健養(yang)(yang)(yang)(yang)生(sheng)禁忌那些。
七、越貴越補
所(suo)話說(shuo)物以稀為貴，但高貴的(de)傳(chuan)統(tong)食(shi)品(pin)如燕(yan)窩、魚翅之(zhi)類，其實并無奇特的(de)食(shi)療作(zuo)用，而十分平常的(de)甘薯和洋蔥之(zhi)類的(de)食(shi)品(pin)，卻有值(zhi)得重視(shi)的(de)食(shi)療價值(zhi)。故應對癥下藥，切勿憑貴賤(jian)來分高低。
中年男人保健方法
(1)搓腳心法
做法(fa)：每晚(wan)用熱水洗腳后，取坐(zuo)姿，將一(yi)條腿(tui)屈膝抬(tai)放在另一(yi)條腿(tui)上，用手搓(cuo)腳掌心(xin)，每次(ci)5～10分鐘。雙腿(tui)互(hu)換輪流著搓(cuo)。
功(gong)效：能活躍腎經內(nei)氣，防(fang)止高血(xue)壓及動脈硬化。
(2)強壯心臟法
做法：可用兩手(shou)拇指互相按(an)壓，也可將雙手(shou)頂在(zai)桌角上，按(an)勞(lao)宮(gong)穴（位于手(shou)掌心，第2、3掌骨之間偏(pian)于第3掌骨，握(wo)拳屈指的中指尖處(chu)），時(shi)間自由掌握(wo)。
功效：有強壯心臟的作用(yong)。
(3)壯腰健腎法
方法：站(zhan)立，兩手插握在腰部(bu)，上身向前稍傾，慢慢將腰部(bu)左右扭擺，漸(jian)漸(jian)加快(kuai)，腰部(bu)感到發熱(re)為宜，每(mei)日早晚各(ge)做一次(ci)。
功(gong)效：有保健(jian)腎功(gong)能的作用(yong)。
(4)牙齒保健法
方法(fa)：大、小(xiao)便(bian)時(shi)，將嘴(zui)閉住，憋足一口氣。
功效(xiao)：長期堅(jian)持可以保護(hu)牙(ya)齒(chi)，使其(qi)堅(jian)固不易脫(tuo)落(luo)。
(5)按摩小腹法
方(fang)法：每晚臨睡前，將(jiang)右(you)手放在丹田（人體臍下三寸處）部位，先順時(shi)針按揉(rou)36次，再逆時(shi)針按揉(rou)36次。
功效：有助(zhu)消化、健脾胃的(de)作用(yong)。
(6)促進睡眠法
方(fang)法：每晚臨睡前(qian)(qian)半小時(shi)，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于(yu)面頰，兩(liang)手(shou)中指(zhi)從迎(ying)香穴（在鼻(bi)翼兩(liang)旁約(yue)1厘米的(de)皺(zhou)紋處(chu)）向(xiang)上(shang)推至發(fa)際，經精明（內眼角處(chu)）、天門(men)（自兩(liang)眉中間至前(qian)(qian)發(fa)際呈一(yi)條直(zhi)線）、童子(zi)（外眼角處(chu)）等(deng)穴位，然后兩(liang)手(shou)分別向(xiang)兩(liang)側(ce)經耳(er)門(men)穴（頭部(bu)(bu)側(ce)面耳(er)前(qian)(qian)部(bu)(bu)、耳(er)珠上(shang)方(fang)稍前(qian)(qian)張口凹陷處(chu)）返回起點(dian)。如此反復按摩30～40次(ci)。
功效：可(ke)以治療神經衰弱癥，促(cu)進睡眠。
按摩時(shi)要注意用力適中，不宜用力過大。
1：大量出汗有益健康
夏天出汗(han)一方面可蒸發(fa)散熱，維持體溫的(de)恒(heng)定;另一方面可排出多種有害的(de)代謝(xie)廢物，如乳酸、碳酸、肌(ji)酐、尿素以及細菌的(de)毒素等。所以在暑(shu)天只要能出些汗(han)，小便通利，就不大會得(de)病。若無(wu)汗(han)少(shao)尿，常(chang)為暑(shu)病先兆。老年人汗(han)腺萎縮(suo)，所以容易(yi)得(de)暑(shu)病。
那(nei)么(me)，為(wei)什么(me)出(chu)汗(han)(han)多(duo)(duo)了又不(bu)好呢?原因是蒸發(fa)散熱(re)(re)的(de)效(xiao)果(guo)以(yi)少量出(chu)汗(han)(han)為(wei)最佳(jia);若是汗(han)(han)珠大滴流淌，其散熱(re)(re)效(xiao)果(guo)反而不(bu)佳(jia)，徒然損傷津液(ye)和(he)(he)(he)元(yuan)氣。因為(wei)大量出(chu)汗(han)(han)可(ke)以(yi)丟失許多(duo)(duo)有用(yong)物質，導致(zhi)機體(ti)缺鉀、鈉。據測(ce)定，汗(han)(han)液(ye)中還含(han)有鋅、銅、鉻(ge)、鉬、鈷、碘等多(duo)(duo)種微量元(yuan)素，以(yi)及(ji)維生素和(he)(he)(he)其他活(huo)性物質，所以(yi)出(chu)汗(han)(han)過(guo)多(duo)(duo)會(hui)導致(zhi)脫水體(ti)虛(xu)。另外，大量出(chu)汗(han)(han)可(ke)使血(xue)液(ye)濃縮(suo)，血(xue)黏度增高，對動脈硬化者有誘發(fa)血(xue)栓和(he)(he)(he)心肌梗(geng)死的(de)危險。因此，在(zai)酷暑盛夏(xia)出(chu)汗(han)(han)較多(duo)(duo)時，要隨時補充水分和(he)(he)(he)鹽(yan)分。平日三餐應多(duo)(duo)喝(he)些菜(cai)(cai)湯，多(duo)(duo)吃些含(han)水分多(duo)(duo)又富含(han)維生素和(he)(he)(he)鉀鹽(yan)的(de)水果(guo)、蔬菜(cai)(cai)，如西瓜、黃瓜、菠菜(cai)(cai)、絲瓜等。
2：運動后大量喝水
暑天運(yun)動(dong)必然(ran)(ran)會大(da)量(liang)出汗(han)。如(ru)果(guo)運(yun)動(dong)時間稍(shao)長，人體(ti)失水(shui)(shui)(shui)較多，必然(ran)(ran)會感(gan)到(dao)口干舌燥。有的人運(yun)動(dong)后便大(da)量(liang)飲水(shui)(shui)(shui)，一(yi)是(shi)覺得痛快(kuai)，二是(shi)覺得大(da)量(liang)飲水(shui)(shui)(shui)才(cai)能(neng)盡快(kuai)補充身體(ti)需要，使(shi)體(ti)液(ye)平衡(heng)。實際上(shang)這(zhe)種(zhong)做(zuo)法是(shi)不(bu)(bu)對的。人在(zai)運(yun)動(dong)時，體(ti)內大(da)量(liang)血液(ye)存留在(zai)四肢肌肉中。如(ru)果(guo)運(yun)動(dong)后馬上(shang)大(da)量(liang)飲水(shui)(shui)(shui)，勢必會使(shi)胃腸道部(bu)分血管急劇收縮，吸收能(neng)力減弱，且使(shi)人感(gan)到(dao)胃部(bu)沉(chen)重(zhong)悶脹，妨礙膈肌的活動(dong)，影響正常的呼吸。因此，夏(xia)日運(yun)動(dong)后應(ying)適量(liang)補充點水(shui)(shui)(shui)，特(te)別(bie)是(shi)鹽水(shui)(shui)(shui)，不(bu)(bu)要快(kuai)速大(da)量(liang)飲水(shui)(shui)(shui)。
健康養生要謹防的九大誤區
健(jian)康是(shi)金、長壽是(shi)福，中(zhong)醫(yi)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)滲透于(yu)生(sheng)(sheng)(sheng)活中(zhong)的(de)點(dian)(dian)點(dian)(dian)滴滴，但(dan)很多人(ren)在(zai)日常飲食(shi)起居中(zhong)追求養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)保(bao)健(jian)的(de)同時卻在(zai)認(ren)識上陷入養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)誤(wu)區，養(yang)不得(de)法(fa)，因此(ci)收效甚微。
誤區一：喝牛奶會使膽固醇增高
中(zhong)國人的牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)食(shi)(shi)用量還(huan)(huan)不(bu)及(ji)發(fa)達(da)國家(jia)的1/3，許多(duo)人不(bu)食(shi)(shi)用牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)是因為他們覺得(de)喝牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)會(hui)使(shi)膽(dan)固(gu)(gu)醇增(zeng)高。事實(shi)(shi)并(bing)(bing)不(bu)是這(zhe)樣，研究發(fa)現牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)中(zhong)所(suo)含的膽(dan)固(gu)(gu)醇并(bing)(bing)不(bu)高，而牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)中(zhong)所(suo)含的乳清酸還(huan)(huan)具有抑制膽(dan)固(gu)(gu)醇的作用。醫(yi)學(xue)研究證實(shi)(shi)，喝牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)還(huan)(huan)有助于(yu)減少冠心病(bing)和治療(liao)高血壓。值得(de)提(ti)醒的是，空(kong)腹(fu)喝牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)不(bu)利于(yu)營養素(su)的吸收(shou)和利用;空(kong)腹(fu)喝酸牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)會(hui)因胃(wei)內的酸度太強，乳酸菌在胃(wei)液里很難存活，降低了酸牛(niu)(niu)奶(nai)(nai)的'保健作用。
誤區二：偏食腌制食物
腌(a)制食(shi)(shi)物(wu)爽口、開胃，是(shi)很(hen)多(duo)家(jia)庭的餐桌必用菜。但是(shi)腌(a)制食(shi)(shi)物(wu)中含有較多(duo)的亞硝胺(an)和多(duo)環芳香烴(jing)化(hua)合物(wu)，這是(shi)兩種致癌物(wu)質。所以，腌(a)制食(shi)(shi)物(wu)應該少吃。
誤區三：豆漿不用煮熟
豆(dou)制(zhi)品應該每天都要(yao)吃一些(xie)，這是(shi)大(da)有益處的。但豆(dou)漿一定要(yao)煮(zhu)熟了再喝(he)，豆(dou)漿不(bu)煮(zhu)熟煮(zhu)透，所含(han)的胰蛋白酶抑(yi)制(zhi)物未被(bei)破壞，不(bu)僅豆(dou)漿難以消化，還會引起惡心、嘔吐和腹瀉。
誤區四：認為魚吃得越多越好
魚(yu)的脂(zhi)(zhi)肪中含(han)有不飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)，具(ju)有抗動脈粥樣硬化的作用，故對(dui)防治心(xin)腦(nao)血(xue)(xue)管疾病(bing)和(he)增強(qiang)記憶、保護視力、消除炎癥頗(po)有益處。但食魚(yu)并非多多益善(shan)，魚(yu)的脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)中含(han)有二十碳五烯(xi)酸(suan)，它(ta)能有效(xiao)地抑制(zhi)血(xue)(xue)小(xiao)板的凝聚作用，長(chang)期過量食魚(yu)，可使血(xue)(xue)小(xiao)板凝聚性(xing)降低而引(yin)起各(ge)種(zhong)自(zi)發性(xing)出血(xue)(xue)，如皮(pi)下紫癜、腦(nao)溢(yi)血(xue)(xue)等。
誤區五：用沸水沖茶
許多人認為(wei)涼水沖不開茶(cha)，但并不是說一定(ding)要用沸(fei)水沖茶(cha)，因為(wei)用沸(fei)騰的(de)開水泡茶(cha)，會破壞茶(cha)葉中的(de)很多營(ying)養物質(zhi)，還會溶出過多鞣酸和芳香物質(zhi)，使茶(cha)有苦澀味，降低(di)了滋養保健的(de)作用。泡茶(cha)的(de)水溫一般應在80°C左右，冬季(ji)可適(shi)當高一些。
誤區六：認為多吃醋有好處
醋(cu)能增(zeng)進食(shi)(shi)欲，開胃(wei)健脾(pi)，保護蔬菜(cai)中維生素C的吸收(shou)。在降血壓、預防流感上也(ye)有(you)一(yi)定(ding)的效(xiao)果。于(yu)是有(you)人認為(wei)吃醋(cu)有(you)很多(duo)好處，而(er)過量食(shi)(shi)醋(cu)，甚(shen)至有(you)人干脆(cui)喝(he)醋(cu)。殊不(bu)知(zhi)，醋(cu)食(shi)(shi)用過量，會(hui)灼傷食(shi)(shi)道、灼粘膜(mo)、損(sun)傷脾(pi)胃(wei)，還會(hui)軟化骨質，加重骨質疏松，導致(zhi)骨折。
誤區七：受熱后快速冷卻
夏日炎炎，有(you)些(xie)人從高溫環(huan)境中(zhong)回(hui)到家(jia)里，要(yao)么馬上開(kai)足空調吹冷風，要(yao)么立即洗冷水澡降(jiang)溫。其實這兩種降(jiang)溫方式(shi)會使(shi)全身(shen)毛孔迅(xun)速(su)閉合，熱量反而(er)難以散發。同時，還會因腦(nao)部血管(guan)迅(xun)速(su)收縮而(er)引起大腦(nao)供血不足，使(shi)人頭昏目眩(xuan)。所以回(hui)到家(jia)里應休息一(yi)下(xia)，靜下(xia)心來(lai)，使(shi)自己適應室內溫度后再(zai)沖(chong)洗。
誤區八：午睡睡好幾個小時
午睡時(shi)間過長，起床后(hou)反而精神(shen)更差。這是因為大腦(nao)中樞神(shen)經(jing)過度(du)抑制，使腦(nao)血(xue)流量(liang)不足，體內代謝減(jian)慢而造成的。午睡一般以半小(xiao)時(shi)左右(you)為宜，最多不超(chao)過一小(xiao)時(shi)。
誤區九：口渴后狂喝飲料
大(da)(da)量(liang)出汗(han)已(yi)使人體內(nei)鹽分排(pai)出過多，這時(shi)大(da)(da)量(liang)喝(he)飲料(liao)，則使體內(nei)的水(shui)、鹽比例失調，導致代謝紊亂(luan)，易出現(xian)胃腸絞痛、心慌、氣急。夏(xia)季口渴難耐(nai)時(shi)宜一(yi)(yi)次喝(he)半杯涼茶或白開水(shui)，過一(yi)(yi)段時(shi)間后再(zai)喝(he)些，讓體內(nei)慢慢恢(hui)復水(shui)分。
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