很多人在睡覺的(de)時候都(dou)會有(you)打(da)(da)鼾(han)(han)的(de)習慣，我們(men)生活(huo)中肯定(ding)都(dou)有(you)經歷過(guo)(guo)，或者(zhe)見(jian)過(guo)(guo)我們(men)的(de)父(fu)母爺爺奶奶打(da)(da)鼾(han)(han)，我們(men)都(dou)知道(dao)打(da)(da)鼾(han)(han)不是(shi)一種疾病，但是(shi)打(da)(da)鼾(han)(han)卻對身體是(shi)有(you)一定(ding)的(de)危害的(de)，特別(bie)是(shi)常年無緣由的(de)打(da)(da)鼾(han)(han)。那么，一般打(da)(da)鼾(han)(han)有(you)沒有(you)什么自我療法呢？
1、睡眠采用側臥位
采用側臥位睡(shui)覺可以(yi)防止咽部(bu)組織和舌后墜阻塞(sai)氣道，減輕因腹部(bu)，胸部(bu)，頸部(bu)的額外重量(liang)造成的氣道壓(ya)力，減輕打鼾(han)現象(xiang)，同時也能治療睡(shui)眠呼吸暫停。
2、加高(gao)枕頭(tou)支撐頭(tou)部(bu)
睡覺時多(duo)加一個枕頭來支撐頭部，會讓(rang)(rang)氣管更加暢通，進而組(zu)織喉嚨后部萎陷引(yin)起打鼾，或者還(huan)可(ke)以在(zai)加高(gao)床(chuang)頭，讓(rang)(rang)頭部升高(gao)，同樣可(ke)以緩(huan)解打鼾現象。
3、加濕器排空鼻竇
如果是因為感冒或(huo)者鼻(bi)(bi)塞引(yin)起打鼾(han)現(xian)象，不妨在臥室(shi)中擺放(fang)一臺加濕器，讓鼻(bi)(bi)竇排空，收縮鼻(bi)(bi)粘膜(mo)，增加鼻(bi)(bi)腔內的空氣流動(dong)，來緩(huan)解打鼾(han)癥狀。
4、多鍛煉增強(qiang)肺功能
肥胖人群的打(da)鼾(han)現(xian)象比(bi)較嚴重(zhong)，這(zhe)是因為(wei)體(ti)重(zhong)的增加(jia)(jia)加(jia)(jia)重(zhong)了對(dui)頸部組織和肺(fei)部的壓力，使得呼吸困(kun)難。多鍛煉身體(ti)不僅能起到減(jian)肥的效果，還能增強肺(fei)功能，緩解打(da)鼾(han)現(xian)象。
5、貼鼻條拉(la)開鼻腔通道(dao)
如果打(da)鼾跟鼻竇炎(yan)或者咳嗽(sou)癥狀有關系，不(bu)妨(fang)試試佩戴一個非處(chu)方貼鼻條來拉開鼻腔通(tong)道，讓鼻腔通(tong)道不(bu)再那么(me)狹窄，使鼻子感受到更好(hao)的空氣流動(dong)減輕(qing)打(da)鼾現(xian)象。
6、戒酒并停用鎮(zhen)靜劑
喜歡打鼾(han)的人最好少喝酒，慎重服藥，因為經常喝酒，服用鎮靜劑，安(an)眠(mian)藥，抗(kang)過敏(min)藥物等(deng)藥物不但會使呼吸(xi)變得淺(qian)慢，還會使得肌(ji)肉比平(ping)時松弛，加重打鼾(han)癥狀和睡眠(mian)呼吸(xi)暫停。
7、保持鼻腔通暢
有鼻(bi)子過敏，鼻(bi)息肉(rou)和其(qi)它造成鼻(bi)腔(qiang)(qiang)阻塞的疾病要及時(shi)進行治療，這樣將有助于減輕打鼾和睡眠呼(hu)吸(xi)(xi)暫停；喜歡(huan)抽煙(yan)的人(ren)最(zui)好及時(shi)戒煙(yan)，因為吸(xi)(xi)煙(yan)會(hui)導(dao)致(zhi)鼻(bi)腔(qiang)(qiang)受刺激(ji)，使本來(lai)就堵塞的鼻(bi)腔(qiang)(qiang)和呼(hu)吸(xi)(xi)道(dao)變(bian)得更糟糕。
8、打鼾的原因
1、遺傳
打呼嚕(lu)(lu)是具有一定的(de)家(jia)族遺傳性(xing)(xing)(xing)的(de)。根據國(guo)外相關研究(jiu)發現，打呼嚕(lu)(lu)與睡眠呼吸(xi)暫停都存在明(ming)顯的(de)家(jia)族聚集現象。盡管由于人群的(de)變異性(xing)(xing)(xing)和基因(yin)表(biao)型不同，可能會(hui)造成家(jia)庭聚集性(xing)(xing)(xing)上存在差(cha)異，但是還(huan)是能夠(gou)發現打呼嚕(lu)(lu)確(que)實是存在一定的(de)遺傳性(xing)(xing)(xing)的(de)。
2、肥胖
盡管打呼(hu)嚕的(de)人群中(zhong)，瘦子也不(bu)少，但(dan)是肥胖者因為身體內大量的(de)
脂(zhi)肪沉(chen)積(ji)，特別是(shi)在面部、頸部的(de)(de)脂(zhi)肪沉(chen)積(ji)能(neng)夠導致(zhi)體內的(de)(de)軟腭和喉(hou)嚨壁上(shang)(shang)也附著(zhu)了大(da)量的(de)(de)脂(zhi)肪，這樣會導致(zhi)上(shang)(shang)呼(hu)吸道變窄導致(zhi)打呼(hu)嚕。而瘦子(zi)們睡覺打呼(hu)嚕可能(neng)是(shi)因(yin)(yin)為脖子(zi)粗短或者是(shi)小(xiao)下巴(ba)等等原因(yin)(yin)導致(zhi)的(de)(de)。而且睡覺打呼(hu)嚕的(de)(de)人比(bi)較容(rong)易肥(fei)胖。
3、酗酒
我們知道(dao)打呼嚕是因為咽喉部和舌肌張力下降導致(zhi)上(shang)氣(qi)道(dao)變窄導致(zhi)的(de)(de)，而酗(xu)酒的(de)(de)人因為酒精對這些肌肉都會造成直(zhi)接的(de)(de)抑制作用，使得上(shang)氣(qi)道(dao)變得更窄，舌體進一步向后移，睡(shui)覺(jue)打呼嚕也會變得更嚴重。
4、抽煙
經常抽煙的(de)人，尼(ni)古丁能(neng)(neng)(neng)夠強烈刺激上(shang)呼吸道，并且(qie)可(ke)能(neng)(neng)(neng)導致上(shang)呼吸道出(chu)現炎(yan)癥，容易導致睡(shui)覺打呼嚕(lu)的(de)發生。另(ling)外喜歡抽煙的(de)人可(ke)能(neng)(neng)(neng)會因為對(dui)尼(ni)古丁成癮，睡(shui)覺沒有尼(ni)古丁可(ke)能(neng)(neng)(neng)影響睡(shui)眠質量，加大了上(shang)呼吸道阻塞的(de)危(wei)險。
5、藥物
盡管(guan)并不是(shi)所有的(de)藥物都(dou)(dou)會(hui)造(zao)成(cheng)打(da)呼(hu)嚕，但是(shi)具有呼(hu)吸中樞(shu)抑(yi)制作(zuo)用的(de)藥物和能(neng)夠降低上氣(qi)道肌肉張力(li)的(de)藥物都(dou)(dou)會(hui)引起或者(zhe)(zhe)是(shi)加(jia)重睡覺(jue)打(da)呼(hu)嚕。地西泮和其他鎮靜劑對于患(huan)有慢性支氣(qi)管(guan)炎患(huan)者(zhe)(zhe)是(shi)可能(neng)加(jia)重病情的(de)。而在睡覺(jue)的(de)時候(hou)，這類藥物也會(hui)降低肌肉張力(li)、抑(yi)制大腦的(de)覺(jue)醒系統等機(ji)制造(zao)成(cheng)打(da)呼(hu)嚕。
6、疾病
疾病導(dao)致(zhi)的(de)(de)(de)打呼嚕(lu)，可(ke)能是(shi)因為氣管炎(yan)或者是(shi)鼻(bi)(bi)炎(yan)等導(dao)致(zhi)的(de)(de)(de)鼻(bi)(bi)甲肥(fei)(fei)大(da)，鼻(bi)(bi)子不通氣又或者是(shi)扁桃體(ti)(ti)汗顏導(dao)致(zhi)的(de)(de)(de)后鼻(bi)(bi)咽腺體(ti)(ti)發(fa)炎(yan)肥(fei)(fei)大(da)，導(dao)致(zhi)呼吸(xi)通道變得狹窄(zhai)。人(ren)體(ti)(ti)睡覺的(de)(de)(de)時候為了(le)吸(xi)入足夠多(duo)的(de)(de)(de)氧氣以供身體(ti)(ti)所需就不得不張嘴呼吸(xi)，導(dao)致(zhi)打呼嚕(lu)。另外如果(guo)是(shi)鼻(bi)(bi)腔內分泌物較(jiao)多(duo)堵塞鼻(bi)(bi)腔也會導(dao)致(zhi)睡覺打呼嚕(lu)。
很多人認為男人睡覺打鼾是很正常的現象，所以很多人對此都不怎么在意，但其實打鼾會有很多的危害，不光會影響睡眠質量，而且容易導致呼吸不暢，甚至情況嚴重還容易突發猝死。那么男人打鼾該怎么辦呢?有什么好方法能夠治療男性打鼾呢？
1、男人打鼾的自我治療
1、節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾;
2、睡前喝酒會使打鼾更嚴重;
3、避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放松的物品都會使打鼾更大聲;
4、抽煙的人較容易有打鼾的問題;
5、側睡較不易引起打鼾;
6、墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身;
7、控制過敏癥，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾;
8、鼾聲愈大問題愈嚴重，過于嚴重的情形可能要開刀解決對梗阻性睡眠呼吸暫停患者，治療的第一步是戒煙，避免酗酒，減肥。嚴重打鼾者或睡眠中有閉氣者應服用鎮靜劑、助睡藥及其他鎮定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的患者常在睡眠中使用人工呼吸裝置。改變睡眠體位很重要，打鼾者應側睡或臉向下睡。
2、如何預防男人打呼嚕
1、選擇適當的枕頭
有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
2、睡前不要飲酒
很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。
3、使用加濕器
保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼嚕。
5、適當的鍛煉
要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。
3、打鼾的治療方法
藥物治療：目前的止鼾藥物多以潤喉為主，通過提高咽喉的通暢度，減小氣流摩擦已達到抑制鼾聲的目的。
手術治療：打鼾是由咽部肌肉松弛所致，手術治療打呼嚕，通過割除松弛的肌肉部分，使上氣道保持氣流通暢。
其他治療方法：1、減肥：控制體重，不能過度肥胖。2、調整飲食：少食油膩辛辣的食物，減輕呼吸道負擔。3、調整睡姿：采取側臥位睡眠姿勢，右側臥位更佳，可以有助于緩解上氣道的氣流進入的阻力。
結語：看完了小編的講解相信大家對打鼾的治療方法都有所了解了吧，想要治療打鼾，一定要先找到原因，我們才能對癥下藥，另外打鼾者如果有吸煙的習慣應該立即戒煙哦。
打(da)呼(hu)嚕(lu)是(shi)一(yi)種普遍存(cun)在的睡眠現(xian)象，大(da)多數人都(dou)覺得打(da)呼(hu)嚕(lu)是(shi)小事，不(bu)以為然(ran)，但實(shi)際上打(da)呼(hu)嚕(lu)也是(shi)一(yi)種病。下面我就來(lai)告訴大(da)家為什么(me)會打(da)呼(hu)嚕(lu)，打(da)呼(hu)嚕(lu)的自我治(zhi)療方(fang)法(fa)是(shi)什么(me)?
為什么(me)會(hui)打(da)呼嚕? 人(ren)怎么(me)會(hui)打(da)鼾呢(ni)﹖醫學研(yan)究知道，任何發音(yin)都需(xu)要通(tong)(tong)(tong)過口腔(qiang)、鼻腔(qiang)和咽(yan)腔(qiang)中各(ge)(ge)(ge)種(zhong)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)活動，當氣流(liu)(liu)通(tong)(tong)(tong)過各(ge)(ge)(ge)種(zhong)肌(ji)(ji)肉(rou)形(xing)(xing)成(cheng)的(de)(de)形(xing)(xing)狀各(ge)(ge)(ge)異的(de)(de).腔(qiang)隙(xi)時才(cai)會(hui)出聲。人(ren)們在(zai)講(jiang)話時靠氣流(liu)(liu)沖擊喉(hou)部(bu)的(de)(de)聲帶(兩(liang)塊(kuai)小肌(ji)(ji)肉(rou))中間的(de)(de)空隙(xi)發音(yin)，然后由(you)唇、舌、頰、顎部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)搭(da)配形(xing)(xing)成(cheng)各(ge)(ge)(ge)種(zhong)形(xing)(xing)狀的(de)(de)空腔(qiang)，使聲音(yin)通(tong)(tong)(tong)過時發出不(bu)同(tong)的(de)(de)聲母和韻母，才(cai)組成(cheng)語言。人(ren)在(zai)睡眠中唇、舌、頰、顎部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)不(bu)可能隨(sui)意搭(da)配形(xing)(xing)成(cheng)各(ge)(ge)(ge)種(zhong)空腔(qiang)了，但始終留出一個大(da)的(de)(de)通(tong)(tong)(tong)道??嗓(sang)子(zi)(咽(yan)部(bu))，如果這個通(tong)(tong)(tong)道變窄了、變成(cheng)縫隙(xi)了，那么(me)氣流(liu)(liu)通(tong)(tong)(tong)過時就會(hui)發出聲音(yin)來，這就是打(da)鼾。所以胖人(ren)、咽(yan)喉(hou)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)松弛的(de)(de)人(ren)、嗓(sang)子(zi)發炎的(de)(de)人(ren)最(zui)容易打(da)鼾。
打(da)鼾的自我治療方法(fa)，打(da)鼾的治療偏方： 1、伸舌練習。盡力(li)把舌頭伸出(chu)，縮回(hui)來(lai)再盡力(li)伸出(chu)，如此循環，一(yi)次做至200下以(yi)上，直到咽腔感覺很酸。
2、干漱(shu)口練習。不含(han)水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽(yan)腔感覺(jue)很(hen)酸。含(han)水漱(shu)口也(ye)可。
3、掃(sao)(sao)牙(ya)(ya)齦(yin)練習。用舌(she)頭快速(su)掃(sao)(sao)過牙(ya)(ya)齒外側(臉頰側)的(de)牙(ya)(ya)齦(yin)，先舔上(shang)顎(e)牙(ya)(ya)齦(yin)，快速(su)從(cong)左掃(sao)(sao)到右(you)，再從(cong)右(you)掃(sao)(sao)到左，一(yi)次做50下以上(shang)。然(ran)后同(tong)法舔下顎(e)的(de)牙(ya)(ya)齦(yin)，直到咽腔(qiang)感覺很酸。
4、卷舌(she)(she)(she)練習。舌(she)(she)(she)頭(tou)(tou)頂著上顎(e)，用力向后卷舌(she)(she)(she)頭(tou)(tou)，不離(li)開上顎(e)，一次(ci)50下(xia)以上，直到(dao)軟(ruan)腭(e)感(gan)覺很酸(suan)。前(qian)三個練習鍛(duan)煉(lian)整(zheng)個咽腔肌(ji)肉，最后一個練習則是(shi)(shi)單獨針對軟(ruan)腭(e)的(de)強化鍛(duan)煉(lian)年輕(qing)人舌(she)(she)(she)頭(tou)(tou)松(song)弛比較少見，打鼾(han)往(wang)往(wang)是(shi)(shi)軟(ruan)腭(e)松(song)弛引(yin)起的(de)，因此專門增加(jia)這個動作(zuo)。這4個練習，每天有空就做。初次(ci)鍛(duan)煉(lian)時，做到(dao)50下(xia)，就感(gan)覺咽腔很酸(suan)，這恰好證明了原(yuan)來(lai)的(de)肌(ji)肉是(shi)(shi)很無(wu)力的(de)，急需鍛(duan)煉(lian)。
一(yi)兩個月(yue)后，每(mei)天只(zhi)需要鍛(duan)煉(lian)一(yi)次即可(ke)。很簡單易行吧!
因(yin)為咽腔肌(ji)肉(rou)在(zai)日(ri)常生活中根本得不到鍛煉(lian)，只(zhi)需要稍微(wei)鍛煉(lian)，對(dui)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)刺(ci)激特別(bie)大，所以(yi)以(yi)上四種練習的(de)(de)見效(xiao)(xiao)特別(bie)快，效(xiao)(xiao)果特別(bie)好!快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至(zhi)連粗重的(de)(de)呼吸(xi)聲也聽(ting)不見。
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