成功白領男(nan)人(ren)的身(shen)體似乎更值錢。咳嗽(sou)連(lian)連(lian)地(di)鉆進奔馳，坐(zuo)在大班椅上(shang)虛汗橫(heng)流，這(zhe)似乎是(shi)天底下最(zui)令人(ren)悲哀的反差，也是(shi)眾多白領男(nan)人(ren)最(zui)不愿面對的事。讓我們聽聽專(zhuan)家(jia)對于“白領男(nan)人(ren)養身(shen)學”的幾點建議吧：
1、培養“周末斗(dou)士綜合癥”
“男人(ren)和女人(ren)最(zui)大(da)的不同之處在(zai)于他們(men)喜歡通(tong)過體育運動和朋友們(men)培養(yang)同志之情”。戴(dai)維斯博士說。一(yi)周(zhou)的商場(chang)惡斗下來，無(wu)論是對抗(kang)激烈的藍球賽還(huan)是相對溫和的高(gao)爾(er)夫，都是能讓身(shen)體上大(da)大(da)小小的“零部件”做(zuo)一(yi)次(ci)(ci)放松(song)休息。經常進(jin)行伸(shen)展運動；嚴格控制體重，參加一(yi)個適(shi)合自(zi)己的有(you)(you)氧操培訓班(ban)；每周(zhou)末進(jin)行一(yi)次(ci)(ci)切實(shi)有(you)(you)效的增強肌力(li)鍛(duan)煉(lian)。戴(dai)維斯教(jiao)授認為放棄(qi)或(huo)是改(gai)變一(yi)些沖擊力(li)強的鍛(duan)煉(lian)項目很有(you)(you)必(bi)要。
2、你的關節靈活嗎
“大多數男(nan)性(xing)的關(guan)節都不太靈(ling)活。”在(zai)殿部和腓(fei)腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而(er)正是(shi)(shi)種緊張造成骨(gu)盤下垂，導致背(bei)部酸痛。減輕這一(yi)(yi)癥狀有一(yi)(yi)個好(hao)辦(ban)法：平躺在(zai)地(di)板上，用兩手(shou)環繞左膝(xi)，并緩緩將膝(xi)部引(yin)向身體(ti)，持續10秒種左右，接著(zhu)是(shi)(shi)右膝(xi)。開始時每(mei)天做(zuo)一(yi)(yi)次，以后每(mei)天增(zeng)至2-3次。
3、學(xue)會正確地拾起物品
這(zhe)似乎是(shi)一個不值一提的(de)(de)話題(ti)。“大(da)多數(shu)人只是(shi)簡單地彎(wan)下腰(yao)，抓住(zhu)物(wu)品起身(shen)就(jiu)走”斯金(jin)利(li)說，“但這(zhe)是(shi)很不正(zheng)確的(de)(de)，因為這(zhe)會在你的(de)(de)背上產生過度壓(ya)力(li)，極易導致銳痛和慢性不適(shi)。正(zheng)確的(de)(de)姿態應該是(shi)完全蹲(dun)下身(shen)去，抓住(zhu)物(wu)品再緩緩起身(shen)。”
4、縮小你的“啤酒肚(du)”
向(xiang)前(qian)凸起(qi)的(de)“啤酒肚”威(wei)風不再，它使重(zhong)心(xin)前(qian)傾，加重(zhong)背部肌肉的(de)負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步(bu)行，劃船(chuan)均能很好地幫助你控制并減(jian)小腰(yao)圍(wei)，從(cong)而將身(shen)體(ti)重(zhong)心(xin)回復到(dao)原先的(de)正常(chang)位置。
白領的10大養生法
1、切勿久坐不起。
每(mei)當(dang)工(gong)作一兩個小時(shi)的(de)時(shi)候(hou)，便可起來走動走動，適當(dang)地伸(shen)展四肢、眺望遠方可以緩解神經、促(cu)進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走走樓梯，活(huo)動一下筋骨。
2、經常聽輕松愉快的音樂。
節奏歡快的音(yin)樂極易使人(ren)心情放松，現(xian)代醫學已經把(ba)音(yin)樂療(liao)(liao)法作(zuo)為治療(liao)(liao)心理疾病(bing)的常見手(shou)段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不(bu)同癥狀的患者(zhe)，開(kai)出的不(bu)同藥(yao)方：肖邦《夜曲(qu)》：治療(liao)(liao)神經衰弱(ruo)癥。莫扎(zha)特《劇場的管理人(ren)》：治療(liao)(liao)精神憂郁癥。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴(ming)曲(qu)》：治療(liao)(liao)高血壓。巴哈(ha)《D小調小提琴協奏曲(qu)》：治療(liao)(liao)腸胃失調。
3、每天的生活作息有規律。
保(bao)證充足的睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)，一日三餐必須(xu)定(ding)時(shi)定(ding)量。尤(you)其是(shi)一些女(nv)性白領為了保(bao)持身材苗條，往(wang)往(wang)偷(tou)工減(jian)料(liao)，饑一頓飽一頓，殊(shu)不(bu)知(zhi)脂肪的減(jian)少會(hui)影響免疫(yi)力，此乃養生大忌。此外，不(bu)按(an)時(shi)睡(shui)眠(mian)，很有可能會(hui)造成(cheng)睡(shui)眠(mian)紊(wen)亂，而失眠(mian)會(hui)使(shi)人體免疫(yi)力降(jiang)低(di)，容易(yi)感染疾病，那些睡(shui)眠(mian)不(bu)足的人通常就(jiu)是(shi)流行病傳染病的受害(hai)者。要(yao)有好(hao)的睡(shui)眠(mian)，首先(xian)要(yao)按(an)時(shi)，還(huan)要(yao)追求質(zhi)量而非數(shu)量。睡(shui)得(de)好(hao)不(bu)好(hao)不(bu)與睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)成(cheng)正比，而與睡(shui)眠(mian)深(shen)淺成(cheng)正比。
4、多吃清淡的蔬食。
蔬(shu)菜(cai)水果可補(bu)充(chong)(chong)人體(ti)必(bi)要的(de)(de)營養元素。如今的(de)(de)白領應(ying)酬繁多，每天山珍(zhen)海(hai)味、觥(gong)籌交(jiao)錯，長(chang)此(ci)以(yi)(yi)往必(bi)定加重內臟負荷。而一些清淡的(de)(de)蔬(shu)食可以(yi)(yi)平衡(heng)體(ti)內的(de)(de)元素，提高人的(de)(de)免(mian)疫功能。此(ci)外，還可以(yi)(yi)補(bu)充(chong)(chong)食用一些保健(jian)產品，但要記住這些只(zhi)能起到(dao)輔助的(de)(de)作用。
5、提前一站下車。
不(bu)要(yao)(yao)忘記類似散步(bu)一(yi)類的雖然簡單，但(dan)卻十分有益于身心(xin)的活(huo)動。如果上(shang)班(ban)或是出門(men)辦事(shi)需要(yao)(yao)乘地鐵或是搭公共汽(qi)車(che)，最(zui)好提(ti)前一(yi)站下車(che)，步(bu)行到達目的地。
6、空閑時多按摩身體穴道。
像眼睛、耳(er)朵(duo)、腳底板這些身體(ti)穴位(wei)集(ji)中處可(ke)常按摩(mo)。如多做眼保健(jian)操(cao)可(ke)緩解用眼疲勞;用大拇指和食(shi)指從上至下拿捏耳(er)朵(duo)可(ke)起(qi)到(dao)活(huo)血(xue)、調節腸胃(wei)消化(hua)等(deng)作用;手掌搓肚皮順時(shi)針轉動，再逆(ni)時(shi)針搓動，可(ke)幫助消化(hua);雙手相互搓熱后搓臉，使(shi)臉部發熱，可(ke)起(qi)到(dao)活(huo)血(xue)的效果(guo);肛(gang)門(men)縮(suo)起(qi)，放松，可(ke)防止(zhi)痔(zhi)瘡等(deng)疾(ji)病。
7、辦公室養盆花草。
由(you)于如今(jin)的白(bai)領往往在(zai)鱗次櫛比的高樓(lou)(lou)內工作(zuo)，不能定時開窗(chuang)通(tong)風，樓(lou)(lou)內的空氣循(xun)環大都靠(kao)通(tong)風設(she)備，而這些設(she)備因為不能定時清理，通(tong)常伴(ban)有很多(duo)呼(hu)吸道的細(xi)菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量，在(zai)養護(hu)的同時又(you)陶冶(ye)了情操、緩(huan)解(jie)了壓力，真(zhen)是一舉(ju)多(duo)得呢(ni)。
8、及時做好心理調節。
平時多和朋友、親人聊聊天，不要把苦(ku)悶的(de)事(shi)情憋在心里。很(hen)多疾(ji)病(bing)比如(ru)腸胃炎、消(xiao)化系統(tong)不良(liang)便是由于心中(zhong)苦(ku)悶不安引(yin)起的(de)。
9、利用瑣碎時間打盹。
比如下班地鐵上(shang)(shang)打個(ge)盹(dun)，晚(wan)上(shang)(shang)若繼續工作便會很有(you)效率。出差的飛機上(shang)(shang)敷一張補(bu)水保濕(shi)面膜(mo)，給(gei)皮膚做個(ge)深呼吸。
10、周末約上好友做運動。
如(ru)游泳、羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)、網(wang)球(qiu)等(deng)等(deng)，這些運(yun)動(dong)不僅幫(bang)助(zhu)你活動(dong)筋骨、增加肺(fei)活量，還可以幫(bang)你宣泄(xie)一些精神壓力。平(ping)日里多做一些有氧運(yun)動(dong)、腹式呼吸(xi)（呼吸(xi)后(hou)將(jiang)氣保留在腹部一會(hui)兒，再(zai)慢慢呼出）
白領日常保健秘訣
練習瑜珈能修身養性
瑜(yu)伽也(ye)不止是女(nv)人(ren)的(de)權(quan)利，對(dui)于(yu)男性(xing)而言，在工作上(shang)承(cheng)擔了(le)比女(nv)性(xing)更大的(de)壓力。在空閑時做做瑜(yu)珈，是種很好的(de)修(xiu)身養性(xing)方(fang)法(fa)。
做瑜珈不(bu)僅(jin)能消(xiao)除煩惱、平靜(jing)心情，還能維持人的(de)姿態正常，刺激內分泌。尤其是瑜珈里的(de)很多動(dong)作，都是我們平常不(bu)太(tai)做的(de)，多嘗試一下，還能防止身體老化。
在瑜珈的(de)一些基(ji)本(ben)動作中，比如：人直立，將手(shou)(shou)抱在腦后，腰盡(jin)(jin)量(liang)向左(zuo)側彎(wan)，再向右側彎(wan)，同時盡(jin)(jin)量(liang)保(bao)持上身不動;而左(zuo)手(shou)(shou)抱著右手(shou)(shou)，盡(jin)(jin)量(liang)往(wang)左(zuo)，然后右手(shou)(shou)抱著左(zuo)手(shou)(shou)，盡(jin)(jin)量(liang)往(wang)右，交替做(zuo)，都能拉伸筋(jin)骨(gu)。
此(ci)外，瑜珈中的倒(dao)立(li)也是一個(ge)典型。人(ren)受地心引(yin)(yin)力的牽(qian)引(yin)(yin)不斷(duan)向下(xia)，常常倒(dao)立(li)可以讓血液(ye)循(xun)環和身體分(fen)泌逆(ni)向而(er)行。
出差勿忘泡澡、鍛煉
沐浴(yu)有(you)助于恢復體力，不僅能清除身上的汗水、塵垢(gou)，使毛(mao)孔、汗腺暢通(tong)，還能增強血液(ye)循環、調節神經(jing)系(xi)統，有(you)效緩(huan)解身心疲勞(lao)。如有(you)浮腫，還可(ke)在浴(yu)池里(li)滴6滴檸檬精油，或(huo)用排毒消腫的竹鹽粉(fen)或(huo)磨砂(sha)膏做按(an)摩，輕松(song)享受SPA。
但專(zhuan)家提醒，泡澡最適宜的溫(wen)度是28至35攝氏度。對有糖尿(niao)病、心臟(zang)病的人，不要在冬天過長時間泡熱水(shui)(shui)澡。因(yin)為他們對溫(wen)度感覺遲(chi)鈍，容易燙(tang)傷。另外，洗冷水(shui)(shui)澡不能時斷(duan)時續，那樣(yang)對心臟(zang)損傷很大。
自我催眠放松精神分解壓力
運用言語、想象或自(zi)我(wo)催(cui)眠，可(ke)以達(da)到(dao)(dao)自(zi)我(wo)放松(song)的效果。上海(hai)心潮心理咨詢中心首席催(cui)眠師夏東(dong)豪說，在忙碌、緊張、大(da)腦發暈的一(yi)刻，想象自(zi)己在藍天白云下，我(wo)坐在綠(lv)茵遍地的草(cao)地上，或者我(wo)舒適地泡在浴缸里，聽(ting)著優美的輕音(yin)樂。在短時(shi)間內放松(song)、休息一(yi)下，會讓自(zi)己得到(dao)(dao)精神(shen)小憩(qi)，感覺(jue)到(dao)(dao)安詳、寧靜與平和(he)。
在(zai)臨睡前(qian)，還可花幾分鐘(zhong)在(zai)床上做套簡單易學的自(zi)我放(fang)(fang)松術(shu)。仰臥床上，放(fang)(fang)松腰帶，做深長緩(huan)慢的腹式呼吸(xi)，同(tong)時默(mo)念放(fang)(fang)松二字，讓四(si)肢、肩膀和頭(tou)頸(jing)的肌肉都放(fang)(fang)松下來(lai)，大約10至20分鐘(zhong)即可。
白領飲食的四不要
不要忽視礦物質的供給
不要過多攝入脂肪
女性要控制(zhi)總熱量(liang)的攝(she)(she)(she)入(ru)，減少脂肪攝(she)(she)(she)入(ru)量(liang)，少吃油(you)炸食(shi)品，以防超重和肥(fei)胖。如果脂肪攝(she)(she)(she)入(ru)過多(duo)，則(ze)容易導致脂質過氧化物增加，使(shi)活動耐力降低，影響工(gong)作效率(lv)。
不要減少維生素攝入
不要忽視氨基酸的供給
白領五大壞習慣惹來結石
不吃早餐
不(bu)吃(chi)(chi)早(zao)餐誘發結(jie)石病的幾率相當大，膽(dan)(dan)(dan)在早(zao)上分泌膽(dan)(dan)(dan)汁(zhi)，做好消(xiao)(xiao)化食物(wu)的準備。人如果不(bu)吃(chi)(chi)早(zao)餐，膽(dan)(dan)(dan)就沒(mei)有食物(wu)可(ke)消(xiao)(xiao)化，膽(dan)(dan)(dan)汁(zhi)就會長時間停留在膽(dan)(dan)(dan)囊，長此以往，膽(dan)(dan)(dan)汁(zhi)會淤積在膽(dan)(dan)(dan)囊或(huo)腸道，膽(dan)(dan)(dan)固醇自(zi)膽(dan)(dan)(dan)汁(zhi)中析(xi)出就易(yi)形(xing)成結(jie)石。
防石計：簡單喝點(dian)牛奶(nai)、吃(chi)片面包，也能起到預(yu)防作(zuo)用。
吃得太素
防石計：含草(cao)酸(suan)鹽(yan)較多的蔬菜在吃之(zhi)前應先焯(zhuo)一下，以減少草(cao)酸(suan)攝入量。
不喜歡運動
辦公族的工作(zuo)性質(zhi)注(zhu)定了坐的時間長(chang)，運(yun)動的機會(hui)少(shao)。專家(jia)指出，少(shao)運(yun)動不(bu)利于鈣質(zhi)吸收，會(hui)增加尿(niao)液中的鈣鹽成(cheng)分，產生腎結石(shi)或尿(niao)路結石(shi)，此(ci)外人體腹壁會(hui)松弛引致(zhi)內臟下垂，壓迫膽管，使(shi)膽汁排泄(xie)不(bu)暢淤積形成(cheng)膽結石(shi)。
防石計：工作兩個小時(shi)左右，就應(ying)站起(qi)來做些簡(jian)單的放松運動(dong)，每天的運動(dong)時(shi)間應(ying)在30分鐘以上。
吃得太油
辦公族因為(wei)工作繁忙，應酬較多等(deng)原因，在外就餐的機會較多，吃大魚大肉的頻率較高(gao)，并容易暴飲暴食(shi)。高(gao)脂肪、高(gao)蛋白(bai)食(shi)物會增高(gao)膽(dan)汁中的膽(dan)固醇含量，形成結(jie)石(shi);動物內臟、肉類代(dai)謝(xie)也會產生尿酸，導致結(jie)石(shi)。
多(duo)吃新鮮瓜果(guo)和蔬菜以及大蒜、洋(yang)蔥(cong)、香菇、黑木耳等具有降低膽固醇作用的(de)保護(hu)性食物。
不愛喝水
不(bu)少(shao)(shao)(shao)辦公族因為工作節奏快，喝水的(de)時間相(xiang)應(ying)較(jiao)少(shao)(shao)(shao)。專家表示，喝水少(shao)(shao)(shao)會減少(shao)(shao)(shao)人體尿(niao)液，并會使尿(niao)液過度(du)(du)濃縮，尿(niao)中鹽類的(de)濃度(du)(du)增高，沉淀(dian)增多，容易形成結石(shi)。
防石計：多喝水(shui)，每天應喝水(shui)2000毫升以上，并(bing)最好(hao)選(xuan)擇白開水(shui)。
目錄
第(di)一(yi)章：細數(shu)白領(ling)男性的5大健(jian)康問題(ti)
第二章：男士上班族養生功4式
第三章：男白領養生五個有效訣(jue)竅
白(bai)(bai)領(ling)本(ben)就(jiu)工作忙壓力(li)大，尤其是(shi)作為白(bai)(bai)領(ling)男士，壓力(li)大、應酬多導致健(jian)(jian)康問(wen)題(ti)更是(shi)不少。那么，白(bai)(bai)領(ling)男士健(jian)(jian)康存在哪些問(wen)題(ti)呢？下(xia)面就(jiu)來和我一起(qi)盤點白(bai)(bai)領(ling)養生保(bao)健(jian)(jian)知識，教白(bai)(bai)領(ling)如(ru)何解(jie)決(jue)健(jian)(jian)康問(wen)題(ti)。
細數白領男性的5大健康問題
白領族男性：密閉工作環境成男性健康新隱患
某雜志社(she)工作(zuo)的(de)程(cheng)先(xian)生工作(zuo)地點在一座(zuo)漂亮的(de)寫字樓里(li)，每天早上9時(shi)準(zhun)時(shi)上班，下午5時(shi)下班。本(ben)來身(shen)體(ti)很好的(de)他(ta)發(fa)現自(zi)己(ji)最近每天只要一進辦公室就(jiu)感到目眩(xuan)頭痛，越(yue)到下午快下班時(shi)越(yue)厲害，回到家就(jiu)沒事了。
專家分析，工作環境不舒適和管理(li)欠人(ren)性化也可能直(zhi)接引起人(ren)體亞健康(kang)狀態：常(chang)見的(de)(de)如莫名其妙(miao)想(xiang)發火、沒精神、耳鳴、眼(yan)睛酸累、思(si)維(wei)遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當今(jin)城(cheng)市職(zhi)業病的(de)(de)主流。
有專家指出(chu)，目前許多城市寫字(zi)(zi)樓(lou)都(dou)不同程度存在(zai)危害公共(gong)健康的污(wu)染：空氣質量差，溫(wen)濕度、光照、通風(feng)狀況和清潔(jie)程度等都(dou)有很大問題。不少看上去寬敞明亮(liang)的密封寫字(zi)(zi)樓(lou)，一年四季卻幾乎從未進(jin)行(xing)過空氣流通，對人體健康不利(li)。
醫生支招：這類職場男性(xing)應多參加戶外(wai)活(huo)動(dong)，利用(yong)午休、茶歇(xie)等時間(jian)到辦公(gong)室外(wai)面走(zou)走(zou)，換換氣。
強體力勞作族男性：強體力活多?腰肌?易受傷
不少患者來骨(gu)科看門診就直接(jie)告訴醫(yi)生，腰不好了(le)，性(xing)欲也降低了(le)，有的甚(shen)至出現了(le)功(gong)能障(zhang)礙。
專家解釋，人到了(le)一定年齡(ling)后，腰(yao)會開始(shi)逐漸(jian)退化，腰(yao)椎間盤突出癥的(de)病理基(ji)礎是退行(xing)性變和(he)損傷，它(ta)隨身體(ti)素質的(de)強(qiang)弱和(he)勞損程度的(de)不同，以(yi)及是否注意保養有關。按照(zhao)正(zheng)常(chang)來說，如(ru)果(guo)男性注意護腰(yao)，這(zhe)個(ge)病更(geng)多發生在老(lao)年時期，現在不少職業男性由于(yu)缺(que)乏(fa)適(shi)量運動或者長(chang)期處于(yu)高強(qiang)度的(de)體(ti)力(li)運動下，都會對盆骨造成傷害。
醫生(sheng)支招：男性，尤其(qi)是(shi)體(ti)力勞動(dong)者，在(zai)日常(chang)彎腰取(qu)物(wu)或無明顯誘因(yin)的情況下出現腰痛(tong)、腿(tui)痛(tong)時(shi)，抬腿(tui)有明顯疼痛(tong)感(gan)，就有可能(neng)患上(shang)了腰椎間盤(pan)突出癥，應當馬(ma)上(shang)到醫院檢查診斷(duan)。另外(wai)，平時(shi)要(yao)(yao)適量運(yun)動(dong)，但不(bu)宜強度過大，只要(yao)(yao)增加適量的有氧運(yun)動(dong)，補充鈣質，短期內(nei)即(ji)可恢復。建(jian)議每天做一(yi)次仰臥(wo)起坐，每次10~15分鐘(zhong)左右，動(dong)作(zuo)緩慢，以沒有感(gan)覺到任何不(bu)適為標準(zhun)。
?夜貓?族男性：生活不規律極易患腸胃毛病
有(you)不(bu)少男性都屬(shu)于(yu)?夜貓?族，夜深人(ren)(ren)靜，正是他們(men)工作和玩(wan)樂的好時(shi)光，或電腦前(qian)奮戰到凌晨，在網絡里游蕩，或泡吧、唱(chang)K、蹦迪??其典型(xing)代(dai)表人(ren)(ren)物如廣告人(ren)(ren)、IT人(ren)(ren)士、夜班司機、24小時(shi)便利(li)店員工等。
專家指(zhi)出，此(ci)類(lei)男(nan)性所(suo)通有的健(jian)(jian)康威脅可(ke)能如下：長期(qi)熬(ao)(ao)夜者，身(shen)體在(zai)超(chao)負荷工作，易出現功能紊亂(luan)、內分泌失調(diao)、神經(jing)衰弱、記憶力(li)減退、頭(tou)昏腦漲、注意(yi)力(li)不集中、反應遲鈍、健(jian)(jian)忘以及頭(tou)暈(yun)、頭(tou)痛等(deng)問題。此(ci)外，常熬(ao)(ao)夜人(ren)的生活不規(gui)律，極易患腸(chang)胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳(jiao)冰冷(leng)、失眠(mian)等(deng)癥狀。
醫生支招：建立(li)規律的(de)作息時(shi)(shi)間，調整好自(zi)己的(de)生物(wu)鐘。如(ru)果(guo)因為工作不(bu)(bu)得不(bu)(bu)熬(ao)夜，中間應休息一(yi)(yi)段時(shi)(shi)間，同(tong)時(shi)(shi)要注意營養(yang)的(de)補充。另外，夜班族白天最(zui)好充分(fen)休息，不(bu)(bu)要再安排(pai)其他工作。晚餐時(shi)(shi)多(duo)吃一(yi)(yi)些富含(han)維生素C或(huo)(huo)含(han)有膠(jiao)原(yuan)蛋白的(de)食物(wu)，如(ru)水果(guo)和肉(rou)皮。少(shao)吃辛(xin)辣的(de)食物(wu)，同(tong)時(shi)(shi)少(shao)喝(he)酒，多(duo)飲用(yong)些鮮榨果(guo)汁或(huo)(huo)豆(dou)漿等。
電腦族男性：久坐、輻射降低生育能力
現(xian)在(zai)(zai)，久坐辦公室且每(mei)天長時(shi)(shi)(shi)間面對電腦(nao)的(de)(de)男(nan)性(xing)不育患(huan)者明顯增多(duo)(duo)(duo)。專家解釋，都市里目前很多(duo)(duo)(duo)久坐辦公室的(de)(de)男(nan)性(xing)大多(duo)(duo)(duo)養成了這樣(yang)的(de)(de)?職業毛(mao)病?：早起上(shang)班，直接坐在(zai)(zai)電腦(nao)前工作8小時(shi)(shi)(shi)，回家后又坐在(zai)(zai)電腦(nao)或電視前幾小時(shi)(shi)(shi);工作時(shi)(shi)(shi)不記得喝(he)水，有尿(niao)也(ye)沒時(shi)(shi)(shi)間上(shang)洗手間;常常熬(ao)夜(ye)，一(yi)天中(zhong)大部分(fen)時(shi)(shi)(shi)間與電腦(nao)?打交(jiao)道?。這種生(sheng)活方式(shi)讓男(nan)性(xing)常常處于久坐、憋尿(niao)、接觸輻射(she)等狀態中(zhong)，會陰部及(ji)陰囊局部溫(wen)度升高，易發(fa)生(sheng)前列腺(xian)炎及(ji)睪(gao)丸(wan)生(sheng)精障(zhang)礙(ai)。
醫生(sheng)支(zhi)招：有以(yi)上不(bu)(bu)(bu)良(liang)工(gong)作(zuo)與(yu)生(sheng)活(huo)習(xi)慣的(de)男性(xing)為了預防不(bu)(bu)(bu)育的(de)發生(sheng)，應該(gai)在日常生(sheng)活(huo)中(zhong)注意(yi)自我防護，不(bu)(bu)(bu)酗酒，少食(shi)辛辣食(shi)物，避(bi)免長(chang)時間騎車和久坐，性(xing)生(sheng)活(huo)有規律，注意(yi)局部保(bao)健(jian)，多飲(yin)水，少憋尿。
應酬族男性：喝酒太多內臟?很受傷?
根據北京一項10萬男(nan)性參(can)與(yu)的(de)(de)健康體檢結果顯示，脂肪肝發(fa)生(sheng)率占(zhan)到人群(qun)22%，而(er)進一步了(le)解得知，其中大部分為因工作需要經常(chang)外出(chu)?應酬?的(de)(de)男(nan)士。
此類應(ying)酬族男性(xing)夜以繼日，觥籌交錯，雖然明知?喝了傷身?，但(dan)礙于情面而死撐，直到喝倒為止(zhi)，寧可對(dui)不起自己(ji)的身體(ti)，也不能對(dui)不起客戶和朋友。
應(ying)(ying)酬(chou)族男(nan)性(xing)代表人物(wu)如：公司銷(xiao)售、公關、經理等(deng)。這類職業男(nan)性(xing)平(ping)時壓力大，工作過度勞(lao)累、疲勞(lao)及焦(jiao)慮、緊張、睡眠不(bu)好、運(yun)動(dong)少(shao)等(deng)易患腸胃(wei)疾病(bing)。如果?應(ying)(ying)酬(chou)飯?不(bu)斷，膳(shan)食不(bu)均衡，生活不(bu)規律、免疫功能(neng)低下等(deng)會導(dao)致高血(xue)(xue)脂、高尿酸血(xue)(xue)癥，易肥(fei)胖并引發(fa)高血(xue)(xue)壓、心血(xue)(xue)管等(deng)疾病(bing)。
醫生(sheng)支(zhi)招：男性易(yi)因高脂肪、高蛋白飲食(shi)、過度酗酒、飲食(shi)睡眠不規律等引起脂肪肝(gan)，如果不及(ji)時控制與調整，會造成肝(gan)臟的嚴重損(sun)害。
男士上班族養生功4式
［一式］曲中求直（坐式功）
1、坐定(ding)，不靠背，雙手至于腿上自然(ran)放松，把呼吸調勻
2、以(yi)鼻緩緩吸氣，握拳，拳心(xin)朝(chao)上置于身體兩側(ce)
3、曲肘、挺胸、腰打(da)直、頭往后仰
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩(liang)手慢慢張開
5、手心(xin)朝下，頭回正，恢復原來姿(zi)勢，全身放松
提醒(xing)：每回練7次，一(yi)日可練3～4回。
練習時(shi)保(bao)持(chi)穩定、中(zhong)正、輕松，動作和緩(huan)，中(zhong)途(tu)可(ke)換(huan)氣，不可(ke)憋氣。
［二式］和合首府（坐式功）
1、坐(zuo)直，手(shou)臂環起枕(zhen)置腦(nao)后(hou)，保(bao)持(chi)呼吸自(zi)然
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起(qi)，挺胸直腰
3、吐(tu)氣，頭低伏(fu)首，身形緩緩向下彎曲(qu)，放松(song)使背(bei)脊(ji)骨(gu)氣上下通暢
提醒：一(yi)般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細(xi)心，不要急。
［三式］平甩（甩手功）
1、全(quan)身(shen)放松、呼吸(xi)自然;雙腳平行與間同(tong)寬(kuan)。
2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下(xia)。
3、連續(xu)做到(dao)第(di)四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感(gan)到(dao)疲累，可將平甩動作適時插入，直到(dao)不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒(du)性。
［四式］拍胯
1、膝蓋自然上下(xia)晃動，如(ru)同平甩(shuai)。
2、用腰(yao)帶動轉(zhuan)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓(gu)一般左(zuo)右擺(bai)動，拍打褲(ku)袋口（即胯(kua)）。
男白領養生五個有效訣竅
一、早餐好，晚餐巧
一日活動的能量，要靠(kao)早餐提(ti)供(gong)。建議早餐可以吃豐富的蛋白質及糖類(lei)，比如說水果(guo)，全(quan)麥面包及牛奶(nai)等。早餐時只喝精力(li)湯或(huo)是蔬(shu)果(guo)汁，可補充(chong)身體(ti)元氣，卻(que)無法持久，身體(ti)能量很快就用盡。應該搭配(pei)補充(chong)蛋白質，像豆類(lei)或(huo)是全(quan)麥面包等主食，才可以提(ti)供(gong)身體(ti)足夠能量，淡水馬偕(xie)醫院營養師(shi)專家建議。
晚(wan)餐可以增(zeng)加(jia)蔬菜水果的份量(liang)(liang)，烹調方式盡量(liang)(liang)不要(yao)油炸，油煎，改用包錫箔紙(zhi)的烤類或(huo)蒸，鹵，煮均(jun)可。白切肉(rou)，白斬(zhan)雞，沾(zhan)醬(jiang)是醬(jiang)油加(jia)上天然甘味(wei)的切碎(sui)洋蔥，九層塔(ta)，滴點檸檬(meng)或(huo)香橙汁，既提味(wei)又可自(zi)行調整鹽(yan)的份量(liang)(liang)。
專家建議一天(tian)最好可以(yi)攝取至少兩份水(shui)果及半(ban)斤蔬菜(cai)（約為(wei)飯碗一碗半(ban)的蔬菜(cai)量，等(deng)于三份蔬菜(cai)）。或者一星(xing)期內(nei)訂一天(tian)為(wei)?清(qing)淡健康?日，那天(tian)多吃蔬菜(cai)水(shui)果等(deng)清(qing)淡飲(yin)食。?因為(wei)油脂類食物消耗(hao)較多能量，容易(yi)增加身(shen)體負擔，?專家表示。
二、好睡自然醒
專家建議，成人(ren)每(mei)天一(yi)定要(yao)睡足8小(xiao)時。如(ru)果你(ni)早上需要(yao)鬧鐘叫醒你(ni)，那(nei)么(me)你(ni)的睡眠(mian)顯(xian)然并不足夠。
容易失眠(mian)者(zhe)可(ke)以試試老祖母的(de)(de)偏(pian)方──溫(wen)牛(niu)奶。研究發現溫(wen)牛(niu)奶中的(de)(de)色胺(an)酸（試ptophan），可(ke)以安定腦內神經傳導物質血(xue)清素，幫助規律睡眠(mian)。西洋菩提花(hua)茶也有(you)安定助眠(mian)的(de)(de)效(xiao)果。
睡(shui)前及(ji)起床前做簡單(dan)的吐吶(na)呼(hu)吸，不但(dan)容易入(ru)睡(shui)，早晨醒來時也(ye)會很(hen)舒服。
方法：放點(dian)自然音樂，在(zai)睡前靜坐調(diao)息(xi)30分鐘，喝一點(dian)溫開水，慢慢深(shen)呼(hu)吸，將工作及繁雜(za)事務忘(wang)掉(diao)。
早上(shang)不急(ji)著起(qi)(qi)床，先(xian)在(zai)床上(shang)躺一會兒，慢慢做10分鐘的吐(tu)納(na)，再起(qi)(qi)來梳洗，一整天都會有精神。
三、閉上眼睛，練練肌肉松弛法
繁忙的(de)工(gong)作令人緊(jin)繃(beng)，利用簡單的(de)肌肉(rou)(rou)松(song)(song)弛(chi)法，使人可專(zhuan)心(xin)注意(yi)自己身(shen)體肌肉(rou)(rou)的(de)變化(hua)，借以達到(dao)全(quan)身(shen)松(song)(song)弛(chi)狀態方法如(ru)下(xia)：找個地(di)方坐下(xia)，將心(xin)思(si)集中在放(fang)(fang)松(song)(song)上快速地(di)。拉緊(jin)身(shen)體某(mou)一塊肌肉(rou)(rou)持續5秒鐘，然后再慢慢放(fang)(fang)松(song)(song)反覆進行(xing)肌肉(rou)(rou)?緊(jin)-放(fang)(fang)松(song)(song)?。動作，從頭，眼睛到(dao)腳趾，全(quan)身(shen)肌肉(rou)(rou)都可以進行(xing)。
四、淋浴，按摩，舒筋活血
淋浴(yu)比泡浴(yu)更能消除(chu)疲勞。因(yin)為水柱沖擊，有推打效(xiao)果，可以促(cu)進(jin)血液循(xun)環，鄭振鴻(hong)醫師表示。一(yi)般藥草浴(yu)，是(shi)利用(yong)活血化(hua)淤的藥材，泡澡后經由皮膚被吸收，以達到效(xiao)果。但泡浴(yu)時(shi)間不要超過20分鐘。
按摩(mo)對(dui)于去(qu)除疲(pi)勞，消除肌肉緊張，效(xiao)果不錯。上班族男性覺得疲(pi)憊時，可使用迷(mi)迭香(xiang)，薄荷，尤加利等香(xiang)精油，慢慢按摩(mo)頸(jing)部，有(you)激勵的功效(xiao)，芳香(xiang)療法老師溫佑君(jun)建議(yi)。
研(yan)究發現，一些(xie)緩慢的性(xing)行為(wei)，也(ye)有助(zhu)于分泌腦內啡，使(shi)人愉(yu)悅。
另(ling)外，實(shi)驗證(zheng)明(ming)，一些(xie)單調，重(zhong)復(fu)性(xing)的，沒有情(qing)緒的聲音(yin)也可以使心情(qing)平靜(jing)。下回煩(fan)悶時，不妨(fang)試試看一些(xie)氣象報告(gao)等，恢復(fu)心情(qing)。
五、多喝水
每天至少飲用2000c。c。的水分，補充身體(ti)所需。
養生茶飲也不(bu)錯。中醫建議氣虛(xu)者（一般上班族(zu)）可以西(xi)洋蔘（3錢），黃耆(qi)（5錢），加2~3顆紅棗泡水(shui)飲用。陽虛(xu)者（通常年齡超過(guo)50歲以上）則改用高(gao)麗蔘，冬蟲夏草各(ge)半，泡水(shui)當茶喝(he)。
常(chang)覺口干(gan)的人，可以(yi)用炒過的決明(ming)(ming)子，白菊(ju)花和枸杞以(yi)1：1的方式泡(pao)水當(dang)(dang)茶喝，可明(ming)(ming)目(mu)提神，或是(shi)改成麥芽(ya)，紅(hong)棗，甘草亦可。養生茶最(zui)好當(dang)(dang)日泡(pao)，當(dang)(dang)日喝完，以(yi)免中藥材因氧化而無法達到效果(guo)，專家建議。
專家推薦含(han)果皮香的檸(ning)檬香茅茶，可(ke)以消除疲勞(lao)，維持活力。洋甘菊茶也(ye)有安撫(fu)神經的功效。
總結： 白領不(bu)能因為(wei)工作忙而忽略掉(diao)進行養生(sheng)保健(jian)的(de)事項(xiang)，尤其是作為(wei)男人。那么，以上我為(wei)您(nin)(nin)盤點的(de)辦(ban)公(gong)室保健(jian)訣竅對您(nin)(nin)一定有用，也可以來嘗(chang)試辦(ban)公(gong)室養生(sheng)功。
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