吃簡單飲食
食物加(jia)工的次數越(yue)少(shao)，營養越(yue)高，熱量(liang)越(yue)少(shao)。也就是說(shuo)，跟吃(chi)草莓(mei)蛋糕相比(bi)，草莓(mei)和(he)(he)饅頭更值得推薦。在烹調的時候(hou)，調味(wei)料要盡量(liang)少(shao)放，這樣可以(yi)保證食品(pin)中的蛋白質(zhi)和(he)(he)其他(ta)營養物質(zhi)不會流失。
減少攝入高熱量食物
高(gao)熱量食物會很方(fang)便(bian)地(di)轉換為(wei)脂肪，堆積(ji)在(zai)大腿(tui)、腰腹等(deng)部(bu)位，使身體肥胖(pang)，還可(ke)能在(zai)將來(lai)引起心血管疾病。所以，最好(hao)少(shao)吃肉(rou)，吃肉(rou)時(shi)用(yong)低脂的(de)肉(rou)類(lei)（雞肉(rou)、魚(yu)肉(rou)）代替高(gao)脂的(de)肉(rou)類(lei)（豬肉(rou)、牛肉(rou)），烹調時(shi)少(shao)選擇煎、炸的(de)方(fang)式。
嚴禁攝取甜食、糖(tang)分高的水果(guo)和酒
糖是(shi)一種(zhong)很(hen)容易讓人(ren)變胖的食物，減肥時要少(shao)吃含糖量高的食物。另外，酒(jiu)也是(shi)肥胖的推手，它(ta)會逐步讓你的身體(ti)膨脹起來，少(shao)喝為妙。
不要吃太咸
鹽的(de)主要(yao)成(cheng)分(fen)(fen)是(shi)鈉(na)，它會令水分(fen)(fen)在體(ti)內滯留不容(rong)易排出，使身體(ti)浮腫。而且食物鹽分(fen)(fen)高特(te)別下飯，容(rong)易讓(rang)你同時吃(chi)下更多的(de)食物。
外出應酬時多時蒸煮類食物
大家聚(ju)餐(can)時難免吃(chi)多，此時要控制夾菜的(de)種類與份量，只要是(shi)蒸、煮方式加工的(de)食物都可(ke)以放心(xin)吃(chi)，例(li)(li)如清蒸魚、蝦等(deng)；如果是(shi)什錦菜例(li)(li)如佛跳墻，可(ke)以選擇里面的(de)香菇(gu)、筍絲、鵪鶉蛋。煎炸的(de)食物盡量少(shao)吃(chi)，羹湯也最(zui)好少(shao)喝，份量控制在半碗。
攝入適量的蛋白質
研究發現(xian)，蛋(dan)白(bai)質(zhi)可以幫助人體燃燒脂肪，但體內蛋(dan)白(bai)質(zhi)過(guo)多(duo)時，又會對(dui)肝(gan)腎功能造成損害。因此，每天攝入的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)量占人體攝入總(zong)能量的(de)(de)20%~30%比較合(he)適，相當于吃(chi)一塊手掌大小的(de)(de)瘦(shou)肉就夠了。
同樣熱量吃體積較大的食物
同樣提供100卡(ka)熱量(liang)(liang)的(de)食物(wu)，需要20克牛肉(rou)，或50克雞肉(rou)，或100克米飯，或500可西蘭花。跟肉(rou)類(lei)相(xiang)比，蔬菜所占體積大(da)，纖維(wei)素含量(liang)(liang)高，能(neng)提供更強的(de)飽腹感(gan)，多吃蔬菜可以減少(shao)攝入其他熱量(liang)(liang)高的(de)食物(wu)。
先吃蔬菜，后吃肉
吃(chi)飯時，正確的順序是(shi)先吃(chi)蔬(shu)菜，然(ran)后是(shi)主食(shi)和肉類(lei)，這樣能幫助你攝(she)入(ru)(ru)更(geng)多的蔬(shu)菜、更(geng)少的肉類(lei)，從(cong)而(er)控制熱量的攝(she)入(ru)(ru)。
減肥一直是人們比較關注的話題，很多人都想要減肥，有的人是想瘦臉，有的人是想瘦身，有的人是想瘦大腿，那有什么方法既能瘦身又能飽腹呢？對于喜歡吃的人來說，有沒有不用節食就能瘦身的方法呢？下面，給大家具體介紹一下。
1、飽腹又能瘦身的方法
1.飯前喝湯或喝水
老人說人是橡皮胃。胃有伸縮性，能吃入很多東西。飯前喝湯或水，一是提高了短時間內的飽腹感，二是占據胃一部分體積，減少主食食用量與避免過度饑餓引起吃飯速度過快。
2.少吃外賣或下館子
“春雨貴如油”、“油多不壞菜”從側面說明以前植物油的稀缺。但是今天，餐館中反而舍得多放油、多放調料，油多、糖多、鹽分多，則熱量高，易水腫。自己做的菜更健康、衛生、低油脂。
3.甜點用水果或蔬菜代替
上午或下午餓了，別急著吃餅干、面包等，這些食物糖分多、熱量高。蔬果，熱量低、維生素豐富，代替甜點更健康。
4.合理安排三餐中的熱量
白天，工作、活動、學習等需要消耗能量，而晚上活動少，需要睡眠，要適當少吃。調整三餐熱量比例，將晚餐縮短為20-%25%.例如：一天需要吃500克主食，那么晚餐吃100-125克左右。
5.用白開水代替一切飲料
一大杯甜咖啡的熱量需要你在跑步機上慢跑2個小時，網絡上最新的視頻也證實，一瓶常見可樂，其中的糖分可以做出3個棒棒糖。糖，更容易轉變為熱量，消耗不及時，那就是脂肪了。白開水不會增加熱量攝入。
6.盡量少坐著
脂肪最先在內臟堆積，如腸道，其主要存在于腹腔內。飯后常坐著，更容易導致腹部肥胖。不提倡飯后立即運動，但可以站著，如站著看手機、看書等。
7.不要太饑餓
不要突然的節食減肥或饑餓太久，因為這樣更容易出現暴飲暴食，吃得更多，同時也傷害胃。
8.學會吃肉與吃粗糧
減肥并不意味著不吃肉，而是要學會吃肉，如魚肉、雞肉、牛肉等高蛋白質肉類，并且好用油煎，清蒸、水煮最佳。粗糧，提供的熱量并不低，但是飽腹感更持久，減少下一餐食物量。
9.放慢吃飯速度
饑餓感，源自于血液中的葡萄糖濃度降低而產生的一種生理反應，而葡萄糖的提升需要20-30分鐘。吃得太快，饑餓感得不到滿足，很容吃多了而肥胖。細嚼慢咽，每餐最好能有20分鐘的吃飯時間。
10.充足睡眠
睡不足，內分泌易失調，也會引起肥胖。同時，影響食欲，導致越吃越多而肥胖。
總結：得出結論不是吃飽了能減肥，而是睡飽了更適合減肥，并且減肥習慣比突然的劇烈運動更適合管理身材。
2、適合上班族的減肥方法
1、半蹲
對走樣的屁股和腿部來說，這大概是最好的運動了！站在你的椅子前面，慢慢坐下，直到屁股快要碰到椅子。推動腳后跟，并保持挺胸。夾緊臀部再站起來。一組做三次，重復十遍。手可以放在臀部上，或是向前伸以保持平衡。
2、扶桌挺身
做伏地挺身時，其實你的桌椅就是完美的工具，可以幫助你達到很好的健身效果。若你已經會做伏地挺身，也可以把腳放在椅子上或桌上，讓它更具挑戰性。
3、將樓梯當做健身房
即使你已經超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。
4、抬膝運動
又是一個對腿部和屁股非常有用的運動。將你的手放在臀部上，再往前跨出一大步。后腳膝碰地板，前腳腳跟站穩后起身，讓后腳膝蓋離地，再換腳做。
5、鍛煉三頭肌
三頭肌占手臂的三分之二，所以想要揮別惱人的掰掰袖，你必須確保規律地鍛煉三頭肌。和桌子取適當的距離，背對桌子，把兩只手掌放在桌邊。將手肘彎曲至九十度，再往回把手臂推直。重復這個動作，一組三次，做十五組。若想加強強度，可以把腳放在椅子上做。
雖然是冬(dong)天(tian)，有厚厚的(de)羽絨(rong)服遮住了(le)腹部，但是每次(ci)我回家脫下衣(yi)服時，我看(kan)到衣(yi)服底(di)下的(de)游(you)泳圈，這種感覺(jue)確實不(bu)言而喻(yu)。與夏天(tian)相比，我的(de)體(ti)重增(zeng)(zeng)加了(le)5磅(bang)，我不(bu)敢相信體(ti)重持續(xu)增(zeng)(zeng)加是否(fou)會繼(ji)續(xu)增(zeng)(zeng)加。不(bu)，到明年春天(tian)，我仍然可以(yi)穿(chuan)短褲和小裙(qun)子（很累(lei)）。
雖然(ran)據說您不會在三月(yue)減(jian)肥，也(ye)不會在四月(yue)悲傷，但是(shi)那(nei)(nei)時應(ying)該為(wei)時已晚。如果可(ke)以提前進行預防并適當(dang)控制(zhi)飲食，那(nei)(nei)么體重就不會朝著可(ke)怕的方向發(fa)展。
下(xia)面(mian)的編輯器將(jiang)整理(li)出(chu)7項可以(yi)在(zai)不(bu)節食和運動的情況下(xia)減(jian)輕體重的小妙招(zhao)。如果(guo)堅持(chi)下(xia)去，很容易(yi)達到減(jian)肥的效果(guo)。讓我們來(lai)看(kan)看(kan)。
無需節食(shi)或(huo)運動即可(ke)減肥的(de)7種技巧(qiao)。據說它非(fei)常有(you)效，那么為什么不嘗(chang)試(shi)呢？
1.慢慢吃
盡可能緩(huan)慢(man)地吃(chi)東西，不要(yao)太著急(ji)，這樣食(shi)物可以(yi)被更細地咀嚼，并(bing)且在進(jin)入(ru)胃后更容易(yi)消化(hua)和吸收；如果吃(chi)得(de)快，就會(hui)吃(chi)得(de)更多，身體(ti)也很難消化(hua)。相反，它會(hui)導致(zhi)脂肪堆積，如果您(nin)緩(huan)慢(man)進(jin)食(shi)，食(shi)物很容易(yi)被吸收。建議(yi)每頓飯(fan)的時間不少于20分鐘，一口米(mi)飯(fan)的咀嚼應大約20次。
2.飯前一碗湯
飯(fan)前喝一(yi)碗湯可(ke)以增強一(yi)個人的(de)(de)飽腹感(gan)，并(bing)有助于(yu)減輕體重。特別(bie)是對于(yu)非常饑餓的(de)(de)人，可(ke)以在飯(fan)前喝一(yi)碗湯，以減少饑餓感(gan)，以避(bi)免過多攝(she)入食物并(bing)減慢飲(yin)食速度(du)。湯的(de)(de)速度(du)，而且(qie)湯還(huan)占用了(le)腸胃，減少進食是非常有益的(de)(de)。
無需(xu)節(jie)食或運(yun)動即可減肥的7條秘訣。據說它非常有(you)效，所以為什么不嘗試呢(ni)？
3.多吃蔬菜
蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)是減肥必不(bu)可(ke)少的(de)(de)食物。蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)的(de)(de)熱量非(fei)常低。因此，每(mei)次進餐時，您(nin)(nin)都可(ke)以在桌(zhuo)上(shang)放一些(xie)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)。這(zhe)樣(yang)，您(nin)(nin)會(hui)不(bu)自覺地多(duo)吃蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)；如果只有(you)一種(zhong)如果您(nin)(nin)正在品嘗蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)，則您(nin)(nin)可(ke)能不(bu)想吃或(huo)不(bu)可(ke)避免地吃更多(duo)的(de)(de)主(zhu)食，這(zhe)些(xie)主(zhu)食的(de)(de)熱量比(bi)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)高得多(duo)。
4.將(jiang)餐具(ju)更改(gai)為小尺寸
每個人都應(ying)該很好地(di)理(li)解(jie)這(zhe)一點，并且視覺效果(guo)很容(rong)易理(li)解(jie)。如果(guo)是大(da)型餐(can)具，人們通常會在不知(zhi)不覺中提供大(da)量(liang)食(shi)物。如果(guo)餐(can)具很小，一頓飯自然會減少(shao)，也許(xu)我一開始不會習慣(guan)，但它(ta)會逐(zhu)漸改變。
5.吃飽80％
進(jin)食時(shi)，直到肚(du)子痛(tong)才(cai)進(jin)食。它應該是(shi)8分滿分。如何衡量(liang)這(zhe)一點，也就是(shi)說(shuo)，您覺得自己(ji)已經吃(chi)飽了，但進(jin)食后仍(reng)然(ran)可(ke)以(yi)進(jin)食。
6.給自己買一(yi)條小禮服(fu)
您(nin)也可以(yi)自己購(gou)買一件特別喜歡的(de)(de)小禮服(fu)，將其(qi)掛在家里的(de)(de)顯眼地(di)方(fang)，每天激發(fa)自己的(de)(de)靈感。當您(nin)可以(yi)穿(chuan)時，換成(cheng)更薄的(de)(de)，然后慢慢走。稍微(wei)實現(xian)目標(biao)(biao)很容易減肥，但(dan)是(shi)實現(xian)目標(biao)(biao)會(hui)讓(rang)您(nin)有(you)成(cheng)就感。7減輕重量而(er)不節食或鍛煉的(de)(de)提示。它據說是(shi)超級有(you)效的(de)(de)，所以(yi)你為什么不試(shi)試(shi)嗎？
擦你的肚子是可以的
摩擦胃可以(yi)促進加強(qiang)胃腸器官，加強(qiang)食物(wu)的(de)消化，有效降低腹部脂肪的(de)積累。
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