游泳
你(ni)喜(xi)歡游泳(yong)嗎？夏日(ri)炎炎，游泳(yong)可是(shi)再好不過(guo)的消暑運動啦！如(ru)果你(ni)不會游泳(yong)，也不怕，去學習一下吧。
慢跑
如果(guo)你(ni)討厭散步，那么就加快一(yi)點(dian)速度(du)，慢跑(pao)起來(lai)吧(ba)！每天沿著小區(qu)的(de)小路慢跑(pao)無疑會(hui)幫助(zhu)你(ni)瘦身，這可是一(yi)項非常棒的(de)運動。
搖呼拉圈
選擇成(cheng)人尺寸的呼拉(la)圈(quan)(quan)，將呼拉(la)圈(quan)(quan)直立起來，高度(du)能(neng)達到胸部，那么這個呼拉(la)圈(quan)(quan)就(jiu)很(hen)適(shi)合你。搖呼拉(la)圈(quan)(quan)沒有什么高難(nan)度(du)的動作要(yao)求，只要(yao)能(neng)持續(xu)在腰(yao)部轉(zhuan)動就(jiu)行。剛開始(shi)時(shi)，一腳在前、一腳在后，然后前后轉(zhuan)移身體重(zhong)心。
跳繩
為(wei)了達到每(mei)一跳都能燃燒大量(liang)的(de)脂肪，最(zui)好選(xuan)擇有手把且繩(sheng)長不到腋窩的(de)跳繩(sheng)（測量(liang)方式為(wei)站立于繩(sheng)中(zhong)），然(ran)后再按(an)以(yi)下方式去(qu)做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的(de)繩(sheng)子，也可(ke)按(an)以(yi)上提示(shi)的(de)動作(zuo)，不用(yong)跳繩(sheng)照樣能得(de)到同樣的(de)效果。
踢足球
足球，有機會的話不妨(fang)也(ye)和男孩(hai)子一起玩一玩！如(ru)果你(ni)喜歡隨意踢(ti)球，想要射門，那么你(ni)就開始踢(ti)足球吧。即(ji)便只是你(ni)自(zi)己踢(ti)，當然(ran)你(ni)也(ye)可以去足球場。這當然(ran)比坐著好。
遛狗
你(ni)是(shi)否(fou)養了(le)小(xiao)狗呢？毫無疑問，它(ta)們(men)喜歡在任(ren)何(he)時(shi)間(jian)外出(chu)散步(bu)。只(zhi)要你(ni)把它(ta)們(men)的鏈子(zi)拴好，就一切準備就緒(xu)了(le)。每天(tian)吃過晚飯，帶著你(ni)的小(xiao)狗去樓下小(xiao)花園散步(bu)，對你(ni)和它(ta)都很好噢。
打網球
網球(qiu)(qiu)也很棒，不(bu)過記得要涂(tu)好(hao)防曬霜。女孩子要給(gei)自己選好(hao)非常(chang)漂亮的網球(qiu)(qiu)服噢，在球(qiu)(qiu)場跟著(zhu)球(qiu)(qiu)跑來跑去，揮汗如雨，暢快淋漓(li)！
快速瘦身的運(yun)動方(fang)法有哪些
快(kuai)速瘦身(shen)的運動方法有哪些，愛美(mei)是(shi)(shi)女人的天性(xing)(xing)，很多女性(xing)(xing)朋友(you)都很在意自己的身(shen)材，覺得自己太胖了想要減(jian)肥(fei)，減(jian)肥(fei)最有效的方式(shi)就是(shi)(shi)運動，下(xia)面分享快(kuai)速瘦身(shen)的運動方法有哪些。
快速瘦身的運動方法有哪些1 慢跑：
1 、熱(re)身(shen)(shen)快(kuai)走，熱(re)身(shen)(shen)階(jie)段，這(zhe)個階(jie)段需要將步伐從正常(chang)走路加快(kuai)到快(kuai)速行走狀態，目的是將身(shen)(shen)體充(chong)分(fen)活動開，為慢跑做準備。
2、 慢跑(pao)運動(dong)，慢跑(pao)階(jie)段，從快(kuai)走(zou)自然過(guo)渡(du)。這(zhe)個階(jie)段使用自然的跑(pao)步動(dong)作，抬頭、挺胸(xiong)，肩(jian)稍提起，手臂彎至90度、自然擺動(dong)。落地到發(fa)力(li)(li)前(qian)跑(pao)的過(guo)程(cheng)中(zhong)，應當腳(jiao)后跟(gen)先落地，再(zai)過(guo)度到前(qian)腳(jiao)掌發(fa)力(li)(li)踏地。在這(zhe)個階(jie)段中(zhong)，需(xu)要將心(xin)率調整到中(zhong)低強度運動(dong)心(xin)率。
3 、放(fang)松調節(jie)，放(fang)松階段，你(ni)需(xu)要(yao)平復呼吸，放(fang)松身體。這個階段，你(ni)要(yao)繼續(xu)走(zou)5分(fen)鐘，而不(bu)要(yao)馬上停下(xia)來
游泳：
1 、熱身伸展，開始游(you)泳(yong)之(zhi)前(qian)，你(ni)需要充分做好熱身，需要活動開的(de)部(bu)位包括：肩部(bu)、腰部(bu)、膝關節(jie)以(yi)及(ji)腳(jiao)腕。你(ni)可以(yi)通(tong)過(guo)輕柔的(de)轉動或曲伸來達(da)到(dao)熱身效(xiao)果，熱身時間控制在5-10分鐘(zhong)。你(ni)還需要在入水前(qian)適(shi)應水溫。
2、 游(you)泳(yong)運動，以慣(guan)用的(de)姿勢(shi)游(you)泳(yong)。時間為30分鐘(zhong)以上，動作(zuo)不(bu)要太激烈(lie)，保持較慢的(de)、平穩的(de)游(you)泳(yong)速度(du)，心(xin)率控制在中(zhong)低強度(du)運動心(xin)率。
3 、放(fang)松，團身低頭(tou)，手握兩腳(jiao)，脊背浮在水上(shang)，慢慢地在水中把氣呼出，放(fang)開身體。重(zhong)復2-3次即可(ke)。上(shang)岸后(hou)揉捏(nie)按摩手臂和(he)腿部(bu)，方向均從離心(xin)(xin)臟(zang)(zang)遠的地方往離心(xin)(xin)臟(zang)(zang)近的地方揉捏(nie)。
快速(su)瘦身的(de)運(yun)動方法有哪些2 一、跳舞：輕歌(ge)曼舞，每周3至4次，也是減(jian)肥方法之(zhi)一。
二、跳(tiao)繩：只(zhi)要有(you)足(zu)夠的空間，跳(tiao)繩可隨時隨地進行(xing)，可融減肥(fei)于游(you)戲中。
三、原地跑：在(zai)室內(nei)或(huo)過道挑(tiao)選一(yi)(yi)塊約(yue)一(yi)(yi)平方米左右(you)的(de)空(kong)地，堅持每天原地跑15分鐘。
四(si)、爬樓(lou)梯(ti)：每周上下樓(lou)梯(ti)三(san)至四(si)次(ci)，每次(ci)連續15分(fen)鐘，不(bu)但能(neng)消耗(hao)熱(re)量，還可以(yi)強健(jian)小腿、大腿和股部(bu)肌(ji)肉。是非常適(shi)合白領減肥的運動哦。
五(wu)、步(bu)行(xing)：飯后45分(fen)鐘左右(you)，以每小時4.8公里(li)的(de)速(su)度步(bu)行(xing)，熱(re)量消耗很(hen)快，若在飯后2-3小時再步(bu)行(xing)一次，效果更佳。
六、瑜(yu)珈：每(mei)周3至(zhi)4次，不(bu)僅(jin)可強(qiang)健肌(ji)肉(rou)，增加(jia)韌性及(ji)靈(ling)活性，還(huan)可保持體態苗條(tiao)。
七、晨(chen)操：晨(chen)起(qi)后(hou)，做約20分鐘(zhong)的徒手操，既可振奮精(jing)神(shen)迎接一(yi)天的挑戰，又可保持青春體態。
八(ba)、喝水：眾多的(de)減肥(fei)法中，正確的(de)喝水是最(zui)簡易無負(fu)擔的(de)。每天在起床(chuang)后、早餐(can)時、上午(wu)(wu)、午(wu)(wu)餐(can)前、午(wu)(wu)餐(can)后、晚(wan)餐(can)前、晚(wan)餐(can)后喝至少2升(sheng)的(de)開(kai)水和礦泉水，瘦身效果明顯。
游泳減肥
游(you)泳是一(yi)個(ge)(ge)有氧運動，而(er)且(qie)它是減(jian)肥最好的一(yi)個(ge)(ge)運動，夏天在游(you)泳館進行游(you)泳，不僅可(ke)以(yi)使我們(men)整(zheng)個(ge)(ge)人清涼(liang)透氣，而(er)且(qie)他對我們(men)整(zheng)個(ge)(ge)人全身上(shang)下的肌肉都(dou)有一(yi)個(ge)(ge)有效的鍛煉(lian)。
而且由于(yu)水中的(de)阻力比陸地上的(de)阻力要大(da)很多，所以在水中游(you)泳減肥能(neng)夠獲得一個加倍的(de)效(xiao)果。使整個人的(de)身(shen)材得到更加的(de)鍛煉，形(xing)體更加完美。
跳繩減肥
跳繩減肥(fei)是減肥(fei)運(yun)動(dong)(dong)中最簡單而且有效的一種減肥(fei)運(yun)動(dong)(dong)方法，它主要針對(dui)我們的手臂和小腿部位的贅肉，當然全身上下也會跟(gen)著(zhu)一起進行運(yun)動(dong)(dong)，而且這種運(yun)動(dong)(dong)它不受(shou)場地的限制
也不受時間的(de)(de)管控，只需要(yao)一根繩子，何(he)時何(he)地都可以進(jin)行運動，它可以鍛煉我們的(de)(de)心血管系(xi)統，對(dui)我們四肢的(de)(de)靈(ling)活性(xing)有一個(ge)協調(diao)功能(neng)，不過(guo)跳繩不太適合，基(ji)數比較大(da)的(de)(de)人(ren)，以免損(sun)傷他的(de)(de)膝(xi)關(guan)節。
戶外運動
在戶外運動跑步或者是爬山的(de)話，它會使整個人的(de)卡路里燃燒(shao)要比(bi)平(ping)時多出10%，因(yin)為相(xiang)對于比(bi)較崎(qi)嶇的(de)路面，它使整個人產生(sheng)一(yi)個更(geng)大的(de)摩擦力而受到自然原(yuan)因(yin)的(de)影響
他的(de)(de)身(shen)體也會受(shou)到一(yi)個更(geng)大的(de)(de)阻力(li)，另外上坡和下坡的(de)(de)一(yi)個減(jian)速加速變化，可以使我們(men)的(de)(de)戶(hu)外運動(dong)受(shou)到不停的(de)(de)變化，無論(lun)是跑步，騎單車還是龍華，都能夠(gou)受(shou)到一(yi)個更(geng)大的(de)(de)阻力(li)，是我們(men)消耗一(yi)個更(geng)多的(de)(de)熱(re)量(liang)，所以，戶(hu)外運動(dong)更(geng)加減(jian)肥。
跳有氧健身操
跳(tiao)舞對(dui)于減(jian)肥來說(shuo)也是一(yi)個非常好的(de)(de)運動項目(mu)。在(zai)跳(tiao)舞的(de)(de)過程(cheng)中(zhong)，它可以鍛(duan)煉我們整個人的(de)(de)身(shen)體(ti)，細(xi)胞不(bu)僅對(dui)平衡性(xing)有一(yi)個影響，而且它可以修身(shen)養(yang)性(xing)，使我們的(de)(de)形體(ti)看(kan)上去更加(jia)的(de)(de)優(you)美。
瑜伽減肥，它與平時的(de)(de)(de)(de)`有(you)(you)(you)氧運動不一樣(yang)，它可以(yi)提(ti)高我(wo)(wo)們(men)(men)身體(ti)的(de)(de)(de)(de)新陳代謝，而且改(gai)變我(wo)(wo)們(men)(men)體(ti)內的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)和肌肉的(de)(de)(de)(de)一個(ge)(ge)比例，使我(wo)(wo)們(men)(men)脂(zhi)肪(fang)細(xi)胞的(de)(de)(de)(de)體(ti)積得到一個(ge)(ge)縮小，對(dui)(dui)多余的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)有(you)(you)(you)一個(ge)(ge)燃(ran)燒作(zuo)用，對(dui)(dui)我(wo)(wo)們(men)(men)整個(ge)(ge)身體(ti)的(de)(de)(de)(de)形(xing)體(ti)都能(neng)夠有(you)(you)(you)一個(ge)(ge)好(hao)的(de)(de)(de)(de)改(gai)進(jin)，增加(jia)我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)靈活(huo)性和柔(rou)韌性。
打籃球運動法
打籃球是一個(ge)對(dui)熱量消耗極具(ju)高的(de)運動，它可以(yi)增(zeng)強我(wo)們身體的(de)靈活性，對(dui)心(xin)肺功能(neng)也有一個(ge)促進(jin)作(zuo)用，同時它能(neng)夠(gou)減肥(fei)(fei)，可以(yi)消耗我(wo)們身體里面(mian)很多的(de)熱量。對(dui)減肥(fei)(fei)來說有一個(ge)非常(chang)好的(de)效果。
騎自行車減肥
騎自行(xing)車(che)減肥主要是減我(wo)(wo)們腿(tui)部和腰部的一(yi)個贅(zhui)肉。我(wo)(wo)們可(ke)以先(xian)緩慢的進行(xing)騎行(xing)，等到(dao)適應后再逐(zhu)漸(jian)的增加節奏，然后，快(kuai)速和慢速一(yi)起調(diao)整恢復，這樣的話(hua)，可(ke)以幫助我(wo)(wo)們燃(ran)燒更(geng)多的熱量，達到(dao)一(yi)個更(geng)好的減肥效(xiao)果。
快速瘦身的運動方法有哪些3 第一步：聞香瘦身法
讓自己(ji)浸潤在(zai)濃郁的(de)咖啡(fei)香(xiang)里，咖啡(fei)的(de)香(xiang)味不僅能使人(ren)穩定情緒、提高感官靈敏度(du)，更能刺激你減肥的(de)意愿，同時抑制你對(dui)食物的(de)欲望，以免過量攝(she)取。
第二步：品茗瘦身法
一(yi)般來說，一(yi)天4杯(bei)不加糖和奶的(de)咖(ka)啡就(jiu)可以達到理想的(de)減(jian)肥效果。
第三步：喝咖啡后的運動瘦身法
飲用咖啡30～40分鐘(zhong)后，血液(ye)中的脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)濃度會增(zeng)高，再配合適量運動，就可(ke)以將脂(zhi)(zhi)肪酸(suan)變成熱能，有效(xiao)地促(cu)進(jin)脂(zhi)(zhi)肪燃燒。
此類適(shi)量運動(dong)包括快步走(zou)10～15分鐘、不(bu)搭電梯而走(zou)樓梯回辦(ban)公室或家，以及(ji)其他一些可以原地做的運動(dong)，像扭轉、伸展上(shang)半身和踏(ta)腳、收腹等。
第四步：按摩瘦身法
用煮過的咖啡渣調(diao)配(pei)咖啡液，在容易囤積(ji)脂肪的小腹、大腿(tui)、腰臀等部(bu)(bu)位(wei)以(yi)螺(luo)旋狀向上(shang)輕輕按摩，可(ke)促(cu)進(jin)血液循環、避(bi)免蜂窩組(zu)織產生、緊實易胖部(bu)(bu)位(wei)，達到(dao)分解脂肪的減肥效果(guo)。
第五步：咖啡泡澡法
咖(ka)啡(fei)(fei)中的礦物(wu)質可(ke)(ke)(ke)讓(rang)(rang)松弛(chi)的皮膚(fu)愈(yu)泡愈(yu)緊，因此喝過咖(ka)啡(fei)(fei)后(hou)(hou)，千萬別丟掉可(ke)(ke)(ke)以讓(rang)(rang)你(ni)瘦身(shen)的咖(ka)啡(fei)(fei)渣。將(jiang)煮好的咖(ka)啡(fei)(fei)和剩下(xia)的咖(ka)啡(fei)(fei)渣倒入浴缸內，然后(hou)(hou)泡上18分(fen)鐘即可(ke)(ke)(ke)。
但要記住，泡(pao)澡之前須清潔肌膚(fu)，以(yi)免毛孔堵塞而阻礙汗(han)水的(de)排出與(yu)瘦身分(fen)子(zi)的(de)吸收。不(bu)過(guo)，咖啡減肥并(bing)不(bu)是適合所有(you)人(ren)，如(ru)失眠、胃不(bu)好的(de)就不(bu)要選擇這種(zhong)方法了(le)。
最(zui)瘦身燃(ran)脂的十(shi)項(xiang)運動
最(zui)瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)燃脂(zhi)的(de)(de)十項運動(dong)，健身(shen)(shen)可以(yi)(yi)(yi)促(cu)進身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)新陳代謝，運動(dong)可以(yi)(yi)(yi)提(ti)高身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)抵抗力，不(bu)同的(de)(de)人應該(gai)按(an)照(zhao)自己(ji)的(de)(de)生(sheng)活習慣來安排運動(dong)時間(jian)，簡單(dan)的(de)(de)運動(dong)也(ye)可以(yi)(yi)(yi)幫(bang)助我(wo)們鍛煉身(shen)(shen)體(ti)，以(yi)(yi)(yi)下分享最(zui)瘦(shou)(shou)身(shen)(shen)燃脂(zhi)的(de)(de)十項運動(dong)有什(shen)么好處。
最瘦身燃脂的十項運動1 1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。
每天消(xiao)耗(hao)836KJ的(de)運動(dong)，每周進行3次(ci)，就可以遠離肥胖的(de)困擾。時間短且(qie)熱量(liang)消(xiao)耗(hao)大的(de)游泳(yong)運動(dong)是(shi)(shi)節省時間的(de)最好選擇。同樣(yang)是(shi)(shi)游泳(yong)，自由泳(yong)的(de)運動(dong)量(liang)比較大，只需要(yao)12分(fen)鐘(zhong)就能消(xiao)耗(hao)掉大量(liang)熱量(liang)，趕快試一(yi)下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈。
以感(gan)覺稍(shao)稍(shao)有(you)些出汗的速度，每(mei)天行走1萬步，就(jiu)可(ke)消耗836KJ。1個月(yue)就(jiu)可(ke)以減重1kg。
換算成(cheng)時(shi)間(jian)，相當于(yu)每(mei)天(tian)行(xing)走2個小時(shi)，你可以用(yong)略快于(yu)平常(chang)的速度行(xing)走4公里(li)的距離。在臺階等有坡(po)度的地方行(xing)走更為(wei)有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好。
做拉伸運(yun)動時，應該選擇適(shi)合(he)自己的運(yun)動量，一(yi)(yi)般情(qing)況下，一(yi)(yi)個回合(he)堅持7秒(miao)鐘左右(you)效(xiao)(xiao)果最好。通過拉伸運(yun)動來減肥(fei)，如果中途放棄(qi)，會造成適(shi)得其反的效(xiao)(xiao)果，所以(yi)一(yi)(yi)定(ding)要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
有(you)氧運動能充分燃燒(shao)體(ti)內脂肪(fang)，并不(bu)斷輸送氧分到身(shen)體(ti)各(ge)部分，是(shi)一(yi)種效果出眾的(de)(de)減肥方法。慢跑屬于有(you)氧運動，進行20分鐘后，體(ti)內的(de)(de)脂肪(fang)開始燃燒(shao)，達到減肥的(de)(de)功效。游泳、散(san)步等也(ye)都屬于有(you)氧運動，可(ke)根據不(bu)同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴。
在37攝氏度左右的(de)水(shui)中(zhong)浸泡半(ban)(ban)身能(neng)激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得(de)地沐浴于水(shui)中(zhong)，可有效促進(jin)汗(han)液排出，令你從內至外都嬌艷(yan)人(ren)。浴盆中(zhong)20分鐘的(de)浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡(jian)單易(yi)行的(de)半(ban)(ban)身浴，來完成減肥任(ren)務吧！
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲。
耳部控制食欲的穴位，被稱(cheng)作饑(ji)點(dian)。每日按壓5下左右，可(ke)有效減少食欲。5秒(miao)鐘(zhong)按壓5下，最(zui)好(hao)在(zai)飯(fan)前30分(fen)鐘(zhong)進行，效果(guo)(guo)更佳。不(bu)過減重的效果(guo)(guo)也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲。
穴位(wei)按(an)摩，按(an)摩師說，穴位(wei)按(an)摩對(dui)于(yu)控制(zhi)食欲十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉。
僅僅是(shi)單程乘車時(shi)間的站(zhan)立(li)就比坐著要多消耗約84kJ，往返共(gong)消耗約167kJ。提起腳(jiao)尖站(zhan)立(li)，可令腳(jiao)腕(wan)纖細健(jian)美，值得推(tui)薦！
9、在俱樂部跳1小時的舞。
使身(shen)(shen)體各(ge)部(bu)分(fen)(fen)都(dou)得(de)到(dao)活動的(de)芭(ba)啦芭(ba)啦舞(wu)，僅僅做這一(yi)項運(yun)動就(jiu)能減肥了。每(mei)天跳舞(wu)后，感覺(jue)全身(shen)(shen)都(dou)變(bian)瘦(shou)了。想要更(geng)加(jia)苗(miao)條(tiao)，只需認真地(di)舞(wu)動一(yi)番即可！在俱(ju)樂(le)部(bu)跳一(yi)小(xiao)時的(de)舞(wu)，可以(yi)消(xiao)耗836kJ，這也是一(yi)天消(xiao)耗的(de)最(zui)高量(liang)。堅持20分(fen)(fen)鐘以(yi)上即可見效(xiao)(xiao)。在娛樂(le)中達到(dao)運(yun)動的(de)功效(xiao)(xiao)，一(yi)天一(yi)次，對身(shen)(shen)體十分(fen)(fen)有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下。
多(duo)多(duo)咀嚼，可有效減去臉部(bu)脂(zhi)肪。至少(shao)20下的咀嚼，可有效減去臉部(bu)脂(zhi)肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改(gai)善(shan)。
最瘦身燃脂的十項運動2 1、踏臺階運動
樓道里(li)的臺階，家中合適的高低位置都可以練起來(lai)。
挺直后背，收緊腰腹部(bu)位的(de)肌肉群(qun)，然后調(diao)整呼吸(xi)進行(xing)踏臺階(jie)運(yun)動(dong)(dong)。運(yun)動(dong)(dong)的(de)過程中抬起頭(tou)部(bu)，保持后伸直，雙臂隨(sui)著身體自然擺動(dong)(dong)。
踏臺階運動可(ke)以讓心率快(kuai)速升高到燃脂范圍，從(cong)而收獲極(ji)強(qiang)的(de)瘦(shou)身效果。另外(wai)踏臺階運動還能拉(la)伸(shen)身體(ti)大部分的(de)肌肉群，這個運動可(ke)以在變瘦(shou)的(de)同時修整肌肉形態(tai)。
每天空閑的時候動(dong)起(qi)來，隨便幾分鐘就(jiu)能收獲不錯的運動(dong)效果哦。
2、開合跳
站直(zhi)身(shen)體，收緊腰腹部位的肌肉群，調整呼吸(xi)以后(hou)，雙(shuang)臂和雙(shuang)腿進行(xing)開合跳躍。
每跳躍(yue)三(san)十秒，休息十秒，每次(ci)循環跳躍(yue)五次(ci)左右。
跳躍的過程中要保(bao)證后背挺直，呼吸(xi)均勻。運動量可以根據自身(shen)的情況進(jin)行合理增減，不可過度運動。
開合跳是一個全身運動，瘦身消脂(zhi)和給身體塑形(xing)的效果(guo)極強(qiang)。
3、跳繩運動
空閑的時候放兩首歌進行跳繩運動，這樣(yang)既(ji)能放松情緒，還能減肥(fei)燃脂(zhi)。
跳(tiao)繩(sheng)(sheng)運(yun)動(dong)(dong)是消耗熱量極高的(de)一(yi)種運(yun)動(dong)(dong)，即便運(yun)動(dong)(dong)的(de)時(shi)間很短，那也能收獲極強(qiang)的(de)運(yun)動(dong)(dong)效果(guo)。特(te)別適(shi)合想變瘦還沒(mei)有時(shi)間運(yun)動(dong)(dong)的(de)人。如果(guo)沒(mei)有跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，也可以進行(xing)模擬跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的(de)運(yun)動(dong)(dong)，瘦身(shen)的(de)效果(guo)一(yi)樣顯著(zhu)。
4、跑步
跑步(bu)是消(xiao)耗(hao)熱(re)量和脂(zhi)肪的最大來源(yuan)。尤(you)其能消(xiao)耗(hao)腿(tui)、臀部這些(xie)核心肌肉群，跑步(bu)者一般體型都較(jiao)勻稱、精(jing)瘦。為了(le)使(shi)每一步(bu)都能達到消(xiao)耗(hao)熱(re)量最多(duo)，跑步(bu)時還需擺動雙(shuang)臂(bei)，讓腳掌貼緊地面。
加速燃脂(zhi)方法：跑步時最好(hao)以快(kuai)、慢(man)的速度交替進(jin)行。
5、快走
事實上，與朋友一起悠(you)閑(xian)漫步是不會燃燒脂肪的。為了能使(shi)儲存卡路(lu)里最多(duo)的`肌(ji)肉：腿、臀部、核心肌(ji)群在短時間(jian)內快速甩掉(diao)熱量，必須(xu)保持身體直立(li)、兩臂前(qian)后擺動，每(mei)一步讓腳(jiao)跟(gen)先著地，然后才是腳(jiao)趾(zhi)著地。
加速燃脂方法：用(yong)快走或慢跑的方式交替(ti)進行。
6、搖呼拉圈
選擇成人尺(chi)寸(cun)的(de)(de)呼(hu)拉(la)(la)圈（比起孩子的(de)(de)尺(chi)寸(cun)更大且(qie)重(zhong)，這(zhe)樣更容易轉動），將呼(hu)拉(la)(la)圈直立起來(lai)，高度能達(da)到胸部，那么(me)這(zhe)個(ge)呼(hu)拉(la)(la)圈就很適合你。
7、直排溜冰
溜(liu)冰不但能增加(jia)你(ni)(ni)的(de)樂趣，為了(le)使你(ni)(ni)的(de)身體保持(chi)平(ping)衡，在你(ni)(ni)輪流使用大腿和臀(tun)部(bu)肌肉時，核心肌群也會(hui)高度使用，這(zhe)(zhe)樣還有助于燃燒大量(liang)的(de)脂肪。更(geng)重要的(de)是，這(zhe)(zhe)種方法不會(hui)給膝關節增加(jia)太大的(de)壓力。同時別忘記(ji)住戴安全帽(mao)、護腕、護膝、護肘。
8、空中蹬車
將雙(shuang)手放(fang)在(zai)自(zi)己(ji)的(de)頭側，仰面躺在(zai)床上(shang)，將自(zi)己(ji)的(de)雙(shuang)臂(bei)打開(kai)，之后進行空中蹬車的(de)動(dong)作(zuo)，呼氣，抬起自(zi)己(ji)的(de)上(shang)身，用(yong)右肘(zhou)部碰(peng)觸自(zi)己(ji)的(de)左(zuo)腿膝蓋(gai)，保(bao)持這個姿勢兩(liang)(liang)秒鐘，之后還原，之后再用(yong)自(zi)己(ji)的(de)左(zuo)肘(zhou)部碰(peng)觸自(zi)己(ji)的(de)右膝蓋(gai)，保(bao)持兩(liang)(liang)秒鐘，之后還原，反復(fu)的(de)這樣做，當然做的(de)越多越好。
9、健身球卷腹
平躺(tang)在(zai)健身(shen)球上，將(jiang)兩(liang)只腳(jiao)平方(fang)在(zai)地(di)面上，注意如(ru)果無法穩(wen)定(ding)自己的(de)(de)姿(zi)勢可以將(jiang)自己的(de)(de)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)分開一些，如(ru)果要增加(jia)難度的(de)(de)話可以將(jiang)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)并攏。將(jiang)自己的(de)(de)雙(shuang)(shuang)手放在(zai)頭側(ce)，將(jiang)手臂打開，讓下頜向胸部微收(shou)，這個時候收(shou)縮腹肌，讓上身(shen)抬起呈現出(chu)45度，保持兩(liang)秒鐘，之后慢慢的(de)(de)還(huan)原(yuan)，再(zai)做一次。
10、舉腿卷腹
仰臥(wo)在(zai)地板之(zhi)上，讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)下背部(bu)緊貼在(zai)地面上，將自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)雙(shuang)手放在(zai)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)頭側，將手臂打開，讓(rang)雙(shuang)腿抬(tai)(tai)起(qi)與上半身呈(cheng)現出九十(shi)度，小腿與大腿呈(cheng)現出九十(shi)度，之(zhi)后(hou)(hou)呼氣，收(shou)縮自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)腹肌，抬(tai)(tai)起(qi)上身，下背部(bu)一(yi)定要緊貼著地面，這樣保持(chi)兩秒鐘，之(zhi)后(hou)(hou)慢(man)慢(man)的(de)(de)恢復原(yuan)來的(de)(de)姿(zi)勢，這個時候一(yi)定要保持(chi)下頜(he)向胸部(bu)微收(shou)。
本文地(di)址://n85e38t.cn/jianfeimeirong/64501.html.
聲明： 我們(men)致力于保(bao)護作(zuo)者版權，注(zhu)重分享，被(bei)刊用文(wen)章因(yin)無法(fa)核實真(zhen)實出處(chu)，未能及時與(yu)作(zuo)者取得聯(lian)系，或有版權異(yi)議的，請聯(lian)系管理員，我們(men)會立即(ji)處(chu)理，本站部分文(wen)字(zi)與(yu)圖片資(zi)源來自于網絡，轉載(zai)是出于傳遞更多信(xin)息(xi)之目的,若(ruo)有來源標注(zhu)錯誤或侵(qin)犯了您的合法(fa)權益，請立即(ji)通知(zhi)我們(men)(管理員郵(you)箱：)，情況屬實，我們(men)會第一時間予以(yi)刪除，并(bing)同時向(xiang)您表示歉意,謝(xie)謝(xie)!
上一(yi)篇: 夏季(ji)如何快(kuai)速減肥
下一篇: 怎(zen)么泡澡減肥呢
