1、均衡食(shi)(shi)用(yong)高(gao)(gao)蛋白食(shi)(shi)物：每天肉、奶、蛋、豆、魚等(deng)這(zhe)樣的高(gao)(gao)蛋白質要均衡的食(shi)(shi)用(yong)。

2、鳳梨(li)、龍眼、芭(ba)樂(le)等水(shui)果攝(she)(she)取量不(bu)宜過多：鳳梨(li)、龍眼、芭(ba)樂(le)等，這(zhe)些水(shui)果不(bu)僅熱量高，糖分也(ye)高。建議一天攝(she)(she)取的量，最好不(bu)超過兩(liang)個拳頭大，也(ye)不(bu)要一下(xia)子把食量減的太兇，這(zhe)樣不(bu)但會(hui)讓(rang)你的新陳代謝慢下(xia)來，也(ye)絕對撐不(bu)了太久。

3、多(duo)喝水(shui)：減肥，無論是出(chu)門在外，還是在空調(diao)房工作，都應該備好(hao)一杯水(shui)。不要(yao)等到渴了再來(lai)喝，注意日常對(dui)水(shui)分的(de)補充比(bi)起任何的(de)減肥方法多(duo)來(lai)得重要(yao)。

4、少吃零(ling)(ling)食(shi)：夏天很多人最十分(fen)喜(xi)歡吃雪糕，零(ling)(ling)食(shi)。以為這(zhe)(zhe)些小零(ling)(ling)食(shi)運動出(chu)一身(shen)汗就沒了。其實(shi)它的(de)脂肪含量比(bi)你想(xiang)象到底(di)要高得(de)多。我(wo)們這(zhe)(zhe)里(li)的(de)減肥方法注重的(de)是(shi)健康(kang)減肥，零(ling)(ling)食(shi)無疑是(shi)阻(zu)礙你通(tong)向(xiang)苗條的(de)巨(ju)大障(zhang)礙。

5、選(xuan)擇(ze)無(wu)汗(han)運動。如游泳(yong)、瑜(yu)伽(jia)等。運動也分有汗(han)和(he)無(wu)汗(han)，建議(yi)夏日可以(yi)選(xuan)擇(ze)無(wu)汗(han)運動。例如游泳(yong)、瑜(yu)伽(jia)都是很好的無(wu)汗(han)有氧運動，既(ji)能消(xiao)暑、塑(su)身，又能消(xiao)脂減肥，是夏季不錯的選(xuan)擇(ze)。

6、采用(yong)局部減肥方式應(ying)選(xuan)(xuan)擇有(you)針對性的(de)運(yun)動和按(an)摩(mo)：局部瘦身(shen)可(ke)以(yi)(yi)選(xuan)(xuan)擇有(you)針對性的(de)運(yun)動和按(an)摩(mo)。例如游泳就可(ke)以(yi)(yi)有(you)效地(di)瘦手(shou)臂。水的(de)阻力會使手(shou)臂活動費力，可(ke)以(yi)(yi)加速(su)體能的(de)消耗(hao)，促(cu)進燃脂(zhi)，另外也不(bu)會像(xiang)在地(di)面(mian)上跑步需(xu)要承受較大的(de)震蕩，可(ke)以(yi)(yi)有(you)效預(yu)防手(shou)臂肉的(de)松弛(chi)和下垂。

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