減肥常識助你健康減肥
1、當停止(zhi)減肥后，如果不在控(kong)制飲食(shi)，過(guo)多攝入的(de)熱量會很快轉(zhuan)變為(wei)脂肪(fang)而積累，迅速填補脂肪(fang)損失(shi)的(de)空(kong)間，使體重(zhong)反彈(dan)。
2、限(xian)制進食可導致胃(wei)容(rong)量(liang)過(guo)低(di)而強烈收縮，產生(sheng)胃(wei)痛的感覺(jue)。暈眩。可使(shi)身體(ti)(ti)失(shi)去大量(liang)的鈉(na)鹽，而鈉(na)和(he)水在維持血容(rong)量(liang)和(he)血壓中十分(fen)重(zhong)要，血壓下降(jiang)。沮喪(sang)，抑郁。很多(duo)節食者會感到心煩意亂，情(qing)緒不佳(jia)，因(yin)為(wei)節食擾(rao)亂了血糖(tang)和(he)胰島素的平(ping)衡，血糖(tang)過(guo)低(di)所(suo)致。缺乏(fa)鈣質(zhi)或維生(sheng)素也導致情(qing)緒低(di)落的原因(yin)。疲乏(fa)無力過(guo)低(di)碳水化(hua)物的節食法，因(yin)為(wei)身體(ti)(ti)被迫(po)燃燒(shao)太多(duo)脂肪(fang)，甚至動(dong)用了較多(duo)的蛋白(bai)質(zhi)，導致體(ti)(ti)制下降(jiang)。
3、零食(shi)(shi)包(bao)括膨(peng)化食(shi)(shi)品(pin)(pin)、硬果(guo)類(lei)食(shi)(shi)品(pin)(pin)，如(ru)(ru)水(shui)果(guo)、果(guo)脯類(lei)、冷(leng)飲等(deng)。膨(peng)化食(shi)(shi)品(pin)(pin)的(de)體積較(jiao)大，香脆可口，但是一般都要(yao)過(guo)油(you)，因此(ci)(ci)含油(you)量(liang)很高(gao)。硬果(guo)類(lei)食(shi)(shi)品(pin)(pin)，如(ru)(ru)花生(sheng)、瓜子、核桃、松仁等(deng)。體積小，口感(gan)好，飽腹感(gan)強，但是他們本身(shen)含有大量(liang)的(de)脂肪，產(chan)熱(re)(re)量(liang)很高(gao)。水(shui)果(guo)、果(guo)脯、冷(leng)飲等(deng)含有較(jiao)高(gao)的(de)糖分，攝入太多也會導致熱(re)(re)量(liang)超標(biao)。當看電(dian)視、讀報時吃這些零食(shi)(shi)，結果(guo)不知不覺就攝入了(le)極(ji)高(gao)的(de)能(neng)量(liang)，雖然三(san)餐吃的(de)并不多，但是每日多吃食(shi)(shi)物的(de)總(zong)熱(re)(re)量(liang)已(yi)經超過(guo)需要(yao)，減(jian)肥效(xiao)果(guo)欠佳(jia)的(de)原因就在于此(ci)(ci)。
4、主(zhu)食(shi)就是五谷(gu)雜糧，它們負責人(ren)體需(xu)要的(de)大多數能量，如(ru)果過(guo)多就容易轉化的(de)脂肪(fang)在體內(nei)存儲(chu)，但是如(ru)果攝入太少(shao)(shao)也會導致(zhi)熱(re)能低而發(fa)生(sheng)營(ying)養不良，副(fu)食(shi)可(ke)分為純(chun)蔬(shu)菜和(he)肉、蛋、奶(nai)、豆類，蔬(shu)菜產熱(re)很低可(ke)以(yi)放心使用，而后幾種脂肪(fang)含(han)量較高，在少(shao)(shao)食(shi)的(de)同時，自然就需(xu)要多吃(chi)副(fu)食(shi)來(lai)的(de)到每日(ri)必需(xu)的(de)能量，因此(ci)單(dan)純(chun)少(shao)(shao)吃(chi)主(zhu)食(shi)并不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的(de)總熱(re)量。
5、不吃(chi)早餐(can)(can)不但不能(neng)減肥反而容(rong)易引(yin)起(qi)肥胖(pang)，甚至影響(xiang)(xiang)健(jian)康。首先，一(yi)個人涂過不吃(chi)早餐(can)(can)，到中(zhong)午就會產生(sheng)強烈的(de)(de)饑餓感，而空腹時身體內存儲能(neng)量的(de)(de)保(bao)護功能(neng)增(zeng)強，吃(chi)下(xia)去的(de)(de)食物最容(rong)易被吸收，也容(rong)易形成皮下(xia)脂肪，而且(qie)饑一(yi)頓飽一(yi)頓，將影響(xiang)(xiang)體內饑飽中(zhong)樞的(de)(de)精細(xi)調節，非常不利于(yu)減肥，其(qi)次(ci)，不吃(chi)早餐(can)(can)是發生(sheng)膽囊節食的(de)(de)主要誘因(yin)之(zhi)因(yin)，三，不吃(chi)早餐(can)(can)使人體在上(shang)午沒有充足的(de)(de)能(neng)量，大腦缺(que)氧能(neng)量而無法正常工作。
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