1、提高自身代謝
在(zai)多于4-5小時內不吃東西，你(ni)(ni)體(ti)內的血糖(tang)(tang)值將(jiang)降低。這樣一(yi)來，你(ni)(ni)的身體(ti)會(hui)渴望(wang)攝入大量的糖(tang)(tang)分。這會(hui)使你(ni)(ni)產(chan)生疲乏和饑餓的感(gan)覺。
控制食欲的關鍵在于(yu)(yu)有規律地按時(shi)進餐，每頓(dun)要(yao)饑(ji)飽適宜。專家們提(ti)倡(chang)在每日三餐基礎上，另加兩頓(dun)便餐，食量(liang)均以中等為宜，一杯香茶(cha)、水果汁或(huo)其(qi)他低熱(re)量(liang)飲料(liao)，對(dui)加餐來說(shuo)是一種上佳(jia)選擇。這樣(yang)做更容易(yi)讓你身(shen)體(ti)消化(hua)吸收，這種方(fang)式使得你的新陳(chen)代謝經常處于(yu)(yu)活動中，同時(shi)使囤積脂肪的可能性(xing)最(zui)小化(hua)。
2、只在該吃飯的時享用美味
當(dang)你(ni)面對(dui)美食(shi)(shi)時，先問(wen)問(wen)你(ni)自己是否真的(de)餓(e)了。如果不(bu)餓(e)，最好打住，去做些你(ni)感興趣(qu)的(de)事情分散一下食(shi)(shi)品對(dui)你(ni)的(de)誘惑力。如果真覺(jue)得餓(e)了，才可以(yi)大(da)快朵(duo)頤。不(bu)過，餐前先吃一點低熱(re)量食(shi)(shi)品，如蘋果、黃(huang)瓜，對(dui)抑(yi)制(zhi)食(shi)(shi)欲(yu)會大(da)有益處。
3、吃個“水亮”早餐
對減肥者來(lai)說(shuo)，一天最重要的(de)關鍵在于“早(zao)餐”，研究表明(ming)，早(zao)餐吃(chi)得健(jian)康、吃(chi)得滿(man)意的(de)人比那(nei)些根本不(bu)吃(chi)早(zao)餐的(de)人瘦。那(nei)是因為早(zao)餐幫助促(cu)進你(ni)(ni)的(de)新陳代謝(xie)，這(zhe)(zhe)樣(yang)你(ni)(ni)這(zhe)(zhe)一天會燃燒(shao)更多的(de)熱量，早(zao)餐絕對不(bu)能省(sheng)。而(er)適度的(de)蛋白質，如瘦肉、雞蛋，會幫助你(ni)(ni)瘦得“水水亮亮”，如果(guo)你(ni)(ni)覺得早(zao)晨吃(chi)東西(xi)會令你(ni)(ni)覺得不(bu)大舒服，那(nei)你(ni)(ni)可以只吃(chi)些水果(guo)。
4、高纖維讓你更健康
富(fu)含纖(xian)維(wei)的食物容易使(shi)人產(chan)生(sheng)飽感，并可(ke)以在(zai)長時間(jian)內保持這種感覺。纖(xian)維(wei)還可(ke)以幫助(zhu)你維(wei)持你的血(xue)糖(tang)值（血(xue)糖(tang)使(shi)你保持精(jing)力），并保證你的大便(bian)有(you)規律。作為(wei)餐(can)(can)前小菜，來一份色拉或蔬(shu)菜湯最為(wei)適宜(yi)；而在(zai)進餐(can)(can)結(jie)束時吃一片水果也較為(wei)恰(qia)當。不過，這些食物的熱量最好(hao)低于500卡路里(li)，否則一樣會發胖。
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