減肥瘦身健康飲食計劃參考：
早(zao)餐：麥片粥一碗，蛋清2個，
午餐：主(zhu)食(shi)75g，肉類50g，蔬菜150g（最好不(bu)放油的）
加餐：橙汁一杯
晚餐：主食50g，肉類50g，蔬(shu)菜150g，水果適量
減肥(fei)蔬菜(cai)：黃瓜 西(xi)紅柿 芹菜(cai) 韭菜(cai) 白(bai)菜(cai) 青菜(cai) 生菜(cai)
減(jian)肥水果：蘋果 橙 桃
健美食(shi)品：粗糧(liang) 煮土豆 玉(yu)米 燕麥片，蘋果(guo) 橙(cheng) 桃 香(xiang)焦 果(guo)汁，各種蔬菜，豆類 牛奶 酸奶 雞(ji)胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞(ji)蛋(dan)(dan)（去蛋(dan)(dan)黃）
忌食：零(ling)食，瓜(gua)子花生(sheng)，冰激(ji)淋，中式(shi)炒菜，牛(niu)羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。可(ke)適(shi)當吃些魚，雞（去(qu)皮），海產品(pin)
水果中，香蕉少吃，但(dan)可適量補(bu)充(chong)
飲料(liao)少(shao)喝(he)，如(ru)碳酸飲料(liao)，橙(cheng)汁等
每日8—9杯水
關(guan)于(yu)(yu)飲水： 成人(ren)60%的體(ti)重為水分(fen)，它參(can)與所有(you)的代謝過(guo)程。普(pu)通成人(ren)每天大約需要(yao)2升(sheng)左右的水，運(yun)(yun)動時則(ze)需要(yao)更多。補(bu)水不(bu)僅(jin)對保持運(yun)(yun)動能力至關(guan)重要(yao)，而且有(you)助于(yu)(yu)增肌和減脂(zhi)。
運(yun)動前(qian)2小時可補水250-500ml;
運動前(qian)即刻補水(shui)150-250ml;
運動中，強度大(da)時每隔15-20分鐘補(bu)水120-240ml;
運動(dong)后(hou)，體重(zhong)每下降1公斤補水1000ml，每次(ci)的補充量不超過600ml。 避免用(yong)碳酸飲料(liao)、濃果汁、茶(cha)、咖(ka)啡等來補水，最好用(yong)運動(dong)飲料(liao)，不僅(jin)補水，還(huan)能(neng)補糖(tang)和電解質。
還有：保證運(yun)動的(de)強度，有規律和持續的(de)鍛(duan)煉是(shi)成(cheng)功(gong)的(de)關鍵，讓運(yun)動成(cheng)為(wei)你生活(huo)的(de)一部(bu)分，這就是(shi)動力(li)，它可以提高你的(de)生活(huo)質量(liang)，改(gai)善您的(de)體型。
本文地址://n85e38t.cn/jianfeimeirong/63919.html.
聲明： 我們(men)致力于(yu)保護作者(zhe)版權(quan)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處(chu)，未能及時與(yu)作者(zhe)取(qu)得(de)聯系(xi)，或(huo)有版權(quan)異議的，請聯系(xi)管理(li)(li)員，我們(men)會立即(ji)處(chu)理(li)(li)，本站部分文字(zi)與(yu)圖(tu)片資(zi)源來自于(yu)網絡(luo)，轉載是出于(yu)傳遞更多(duo)信息之目的,若有來源標注錯(cuo)誤或(huo)侵犯了您(nin)的合法權(quan)益，請立即(ji)通知我們(men)(管理(li)(li)員郵(you)箱：)，情況屬(shu)實，我們(men)會第一時間(jian)予以刪除，并同時向您(nin)表示歉意,謝謝!
上一(yi)篇: 簡單(dan)有效的節食減肥(fei)法(fa)
