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減肥瘦身健康飲食計劃參考

健康管理師 2024-03-10 07:20:15

減肥瘦身健康飲食計劃參考:

早(zao)餐:麥片粥一碗,蛋清2個,

午餐:主(zhu)食(shi)75g,肉類50g,蔬菜150g(最好不(bu)放油的)

加餐:橙汁一杯

晚餐:主食50g,肉類50g,蔬(shu)菜150g,水果適量

減肥(fei)蔬菜(cai):黃瓜 西(xi)紅柿 芹菜(cai) 韭菜(cai) 白(bai)菜(cai) 青菜(cai) 生菜(cai)

減(jian)肥水果:蘋果 橙 桃

健美食(shi)品:粗糧(liang) 煮土豆 玉(yu)米 燕麥片,蘋果(guo) 橙(cheng) 桃 香(xiang)焦 果(guo)汁,各種蔬菜,豆類 牛奶 酸奶 雞(ji)胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞(ji)蛋(dan)(dan)(去蛋(dan)(dan)黃)

忌食:零(ling)食,瓜(gua)子花生(sheng),冰激(ji)淋,中式(shi)炒菜,牛(niu)羊肉,豬肉等紅色肉類不要多吃。可(ke)適(shi)當吃些魚,雞(去(qu)皮),海產品(pin)

水果中,香蕉少吃,但(dan)可適量補(bu)充(chong)

飲料(liao)少(shao)喝(he),如(ru)碳酸飲料(liao),橙(cheng)汁等

每日8—9杯水

關(guan)于(yu)(yu)飲水: 成人(ren)60%的體(ti)重為水分(fen),它參(can)與所有(you)的代謝過(guo)程。普(pu)通成人(ren)每天大約需要(yao)2升(sheng)左右的水,運(yun)(yun)動時則(ze)需要(yao)更多。補(bu)水不(bu)僅(jin)對保持運(yun)(yun)動能力至關(guan)重要(yao),而且有(you)助于(yu)(yu)增肌和減脂(zhi)。

運(yun)動前(qian)2小時可補水250-500ml;

運動前(qian)即刻補水(shui)150-250ml;

運動中,強度大(da)時每隔15-20分鐘補(bu)水120-240ml;

運動(dong)后(hou),體重(zhong)每下降1公斤補水1000ml,每次(ci)的補充量不超過600ml。 避免用(yong)碳酸飲料(liao)、濃果汁、茶(cha)、咖(ka)啡等來補水,最好用(yong)運動(dong)飲料(liao),不僅(jin)補水,還(huan)能(neng)補糖(tang)和電解質。

還有:保證運(yun)動的(de)強度,有規律和持續的(de)鍛(duan)煉是(shi)成(cheng)功(gong)的(de)關鍵,讓運(yun)動成(cheng)為(wei)你生活(huo)的(de)一部(bu)分,這就是(shi)動力(li),它可以提高你的(de)生活(huo)質量(liang),改(gai)善您的(de)體型。

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