肥(fei)(fei)胖這種(zhong)疾(ji)病出現在(zai)我(wo)們(men)身上(shang)的時候，很多(duo)的美眉都(dou)會感覺到自(zi)卑，因為自(zi)己(ji)肥(fei)(fei)胖的疾(ji)病，經常在(zai)外面受到別(bie)人的譏(ji)笑和諷刺，在(zai)生活中我(wo)們(men)要多(duo)加注(zhu)意，那么，我(wo)們(men)就一(yi)起來(lai)看看肥(fei)(fei)胖在(zai)生活中的飲食都(dou)有哪些(xie)吧(ba)！看看下面文(wen)章(zhang)的詳細介紹！
下面就給各位胖美眉們精心設計一套暑期減肥食譜！
第1日(ri)今天開(kai)(kai)始，要喝(he)2500CC以(yi)上(shang)的水！如果你覺得白開(kai)(kai)水沒味道，可以(yi)榨一顆檸檬加(jia)入飲水中(zhong)，或是喝(he)無糖綠(lv)茶也行！
第(di)2日早餐前先吃一份水果（大蕃茄或芭樂(le)），增加飽足感，以避免攝取過多份量。
第3日睡前(qian)吃2顆魚油+50～100CC的(de)紅酒，以促進脂(zhi)肪代謝正常(chang)。
第4日這三(san)天(tian)，午、晚餐都要吃(chi)到新鮮(xian)的燙(tang)蔬(shu)菜（不只綠(lv)色青菜，其他(ta)根(gen)莖類蔬(shu)菜也行喔）！
第7、8日這幾天，每天三餐要(yao)減少淀粉類食(shi)物(wu)，飯、麵、麵包、蛋(dan)糕(gao)等少吃！改以蛋(dan)白(bai)質類食(shi)物(wu)取代（肉、海鮮、魚(yu)、蛋(dan)、乳製品）。
第11日雖然是(shi)周末了，但熱(re)量還是(shi)得(de)注意育！甜的飲料要改成半糖，或(huo)加500CC的水(shui)稀(xi)釋(shi)。
第13日(ri)三餐的飲食(shi)中，多加一些(xie)黑胡椒粉、大蒜(suan)、蔥(cong)等(deng)等(deng)辛香料。這些(xie)調(diao)味料可滿足重口(kou)味的你，但又不會攝取過多的熱量(liang)。
第16日測量一(yi)下(xia)自己的體重(zhong)及體脂肪(fang)，審查一(yi)下(xia)成績(ji)如何，然(ran)后(hou)繼續加油！
第17日(ri)食(shi)物(wu)選擇以新(xin)鮮為主(zhu)，避(bi)免油(you)煎(jian)、油(you)炸，或用(yong)油(you)量太多的熱炒食(shi)物(wu)。
第19-20日每天(tian)一顆(ke)維(wei)生素B群，中(zhong)餐后吃(chi)，可幫(bang)助提高代謝！
第22日(ri)今天開始，炒菜用(yong)油(you)改(gai)成(cheng)椰子(zi)油(you)或是橄欖油(you)。
第24日今(jin)天(tian)開始，三餐吃(chi)到八(ba)分飽(bao)，蛋白(bai)質(zhi)及蔬菜的攝(she)取量減半！
第26日做一些運動，兩腳打開與(yu)肩同寬(kuan)，慢(man)慢(man)蹲下(xia)并(bing)慢(man)慢(man)站(zhan)起（小腿(tui)與(yu)大腿(tui)要(yao)成90度）。一天(tian)三次、一次約20下(xia)。
第29日每天一(yi)杯低糖高纖豆(dou)漿500㏄、一(yi)匙(chi)乳清蛋白，搭配一(yi)顆大蕃(fan)茄或芭樂當早(zao)餐！
第(di)30日新的一周開始，午餐(can)后喝(he)1杯低糖優格(ge)、2顆帶皮金桔(jie)、250CC開水打成的飲料。
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