不(bu)論男女，如果存在肥(fei)胖問題的話，想要懷孕往往比(bi)其他人更困難一些，而且母體肥(fei)胖，往往對于胎兒的發育也是非常(chang)不(bu)利的，所以肥(fei)胖患者應該從飲食和(he)運(yun)動(dong)兩方(fang)面入手科學減肥(fei)，然后再準備懷孕。
首先，合理安排每(mei)日膳食(shi)(shi)，形(xing)成健康(kang)、科(ke)學的(de)(de)(de)(de)(de)飲食(shi)(shi)習慣。在膳食(shi)(shi)營養素平衡的(de)(de)(de)(de)(de)基礎上減(jian)少每(mei)日攝入的(de)(de)(de)(de)(de)總熱(re)(re)量，減(jian)少多(duo)余脂(zhi)(zhi)(zhi)肪形(xing)成。原則(ze)是低能量，低脂(zhi)(zhi)(zhi)肪，適(shi)宜優(you)質(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)（如魚、雞蛋(dan)(dan)、豆(dou)制品、雞肉、牛奶等）和碳水(shui)(shui)化合物(wu)、蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)和脂(zhi)(zhi)(zhi)肪所提供熱(re)(re)量的(de)(de)(de)(de)(de)比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以(yi)減(jian)少脂(zhi)(zhi)(zhi)肪（如肥肉、內臟、蛋(dan)(dan)黃、堅果、植物(wu)油等）為主(zhu)。定期做好每(mei)日主(zhu)食(shi)(shi)、蔬(shu)菜和水(shui)(shui)果搭配得當的(de)(de)(de)(de)(de)膳食(shi)(shi)表，少食(shi)(shi)多(duo)餐(can)，每(mei)餐(can)七八分飽即可(ke)，不可(ke)暴飲暴食(shi)(shi)，需細嚼慢咽延(yan)長(chang)進(jin)食(shi)(shi)時間。盡(jin)量挑(tiao)選高纖維、低脂(zhi)(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，也可(ke)就(jiu)餐(can)前(qian)進(jin)食(shi)(shi)清淡(dan)的(de)(de)(de)(de)(de)蔬(shu)菜湯增加飽腹感，減(jian)少食(shi)(shi)欲。
其次(ci)，要加強運(yun)(yun)動(dong)和(he)鍛煉(lian)。運(yun)(yun)動(dong)鍛煉(lian)以中、低等強度運(yun)(yun)動(dong)為宜，因為肌體氧耗增(zeng)加，運(yun)(yun)動(dong)后數小(xiao)時氧耗量仍比安靜時大，而且(qie)比劇(ju)烈運(yun)(yun)動(dong)容易(yi)堅持，如快(kuai)步走、慢(man)跑(pao)、打(da)(da)羽毛(mao)球、打(da)(da)乒乓(pang)球、跳舞、游泳等。
等你(ni)瘦(shou)下來，體重達標了，就(jiu)會發(fa)現(xian)懷(huai)孕簡單多(duo)了。不過剛減(jian)肥以(yi)后你(ni)的(de)身體會發(fa)生很(hen)多(duo)變(bian)化，女性可能(neng)會出現(xian)生理(li)周期(qi)的(de)改變(bian)，所(suo)以(yi)減(jian)肥以(yi)后最好觀察一段時(shi)間，摸(mo)清自(zi)己的(de)生理(li)周期(qi)再(zai)著手懷(huai)孕就(jiu)事半(ban)功倍了。
心理準(zhun)(zhun)(zhun)備都做個懷(huai)孕預期準(zhun)(zhun)(zhun)備，現在都講要(yao)(yao)(yao)優生(sheng)優育(yu)(yu)，身體(ti)有些胖(pang)(pang)的(de)女孩這期間包(bao)括懷(huai)孕期間是不(bu)能減肥的(de)。十(shi)月懷(huai)胎準(zhun)(zhun)(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要(yao)(yao)(yao)儲備孕育(yu)(yu)新生(sheng)命充足的(de)營養，適當(dang)活動準(zhun)(zhun)(zhun)備生(sheng)個健康(kang)寶寶。既然是備孕就一定要(yao)(yao)(yao)注意你(ni)是以懷(huai)孕為目(mu)的(de)的(de)，因此一定不(bu)要(yao)(yao)(yao)撿了芝麻丟了西瓜呀，而且生(sheng)完孩子后，哺乳(ru)期會自(zi)動的(de)瘦下來(lai)，只要(yao)(yao)(yao)你(ni)不(bu)是狂吃狂喝，正常飲食(shi)量正常喂奶，都不(bu)會胖(pang)(pang)的(de)。
以上(shang)就是我(wo)的建議，備孕期間平時注意規律生(sheng)活，定(ding)時定(ding)量進餐(can)，不(bu)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食，每餐(can)七八分飽，低鹽低脂飲(yin)食，飲(yin)食多樣化，粗(cu)細糧搭(da)配(pei)，葷素搭(da)配(pei)，保證(zheng)營養均衡，身(shen)體(ti)安全等。懷(huai)孕準(zhun)備意味(wei)著孕婦還沒(mei)有懷(huai)孕，懷(huai)孕前為(wei)最佳懷(huai)孕做準(zhun)備需(xu)要很長時間，需(xu)要考慮男性(xing)和女性(xing)的情(qing)況(kuang)。不(bu)良的生(sheng)活習慣可能會導致不(bu)同(tong)部位的疼痛(tong)，需(xu)要小(xiao)心對(dui)待。
如果(guo)減肥可(ke)能(neng)會導(dao)致(zhi)自身激素分泌紊亂或者(zhe)內分泌失調，也可(ke)能(neng)導(dao)致(zhi)不(bu)容易受孕的(de)(de)情況(kuang)，但(dan)是(shi)如果(guo)備孕期間是(shi)體重超重的(de)(de)話，可(ke)以(yi)適當的(de)(de)減肥，過(guo)度的(de)(de)肥胖也會導(dao)致(zhi)難以(yi)懷孕，注意(yi)休息最近一個朋友懷孕，遺傳血(xue)糖高(gao)(gao)，稍微一點淀粉，糖分，甚至調料(liao)里有糖，都能(neng)讓她血(xue)糖升高(gao)(gao)，妊(ren)娠血(xue)糖是(shi)個很危(wei)險的(de)(de)事(shi)情。
比如可(ke)以(yi)(yi)吃(chi)雞蛋、喝牛奶等可(ke)以(yi)(yi)補充身體所需的營養，還可(ke)以(yi)(yi)預防長(chang)胖。備(bei)孕期(qi)需要(yao)合(he)理(li)補充葉(xie)酸，可(ke)以(yi)(yi)預防胎兒畸形。更不能在備(bei)孕期(qi)服用減(jian)(jian)肥藥，因(yin)為減(jian)(jian)肥藥對身體危害(hai)性很(hen)所以(yi)(yi)考慮(lv)減(jian)(jian)肥。而有一部分的女性又因(yin)為過(guo)度減(jian)(jian)肥，導致月經不規律(lv)，在備(bei)孕的道路上(shang)走的更加(jia)艱難。所以(yi)(yi)，對于你(ni)所說的辟谷(gu)14天來減(jian)(jian)肥，無論從(cong)哪方面來說，都是不合(he)理(li)的。
本文地址://n85e38t.cn/jianfeimeirong/63368.html.
聲明： 我(wo)們(men)致力于(yu)(yu)保護作者(zhe)版權，注重(zhong)分(fen)享(xiang)，被(bei)刊用文章因無法核(he)實(shi)真實(shi)出(chu)處，未能及時(shi)與作者(zhe)取得聯系(xi)，或(huo)(huo)有(you)版權異議的(de)，請聯系(xi)管理員(yuan)，我(wo)們(men)會立(li)即處理，本站部分(fen)文字與圖片(pian)資源(yuan)來自于(yu)(yu)網絡，轉載是(shi)出(chu)于(yu)(yu)傳遞更多(duo)信(xin)息(xi)之目的(de),若(ruo)有(you)來源(yuan)標注錯(cuo)誤或(huo)(huo)侵犯了您的(de)合法權益，請立(li)即通知我(wo)們(men)(管理員(yuan)郵箱：)，情況(kuang)屬(shu)實(shi)，我(wo)們(men)會第一(yi)時(shi)間予以刪除，并同時(shi)向您表示歉意,謝謝!
上一(yi)篇(pian): 肥胖癥(zheng)患者是否該控制一下(xia)油攝取量(liang)
