為了(le)不讓(rang)自己在穿(chuan)衣服較少的夏季將(jiang)身上的肉肉露出來，很多MM會(hui)拼命減(jian)(jian)肥(fei)，但總是(shi)收(shou)效(xiao)甚微，那是(shi)為什么呢(ni)？那么怎樣在短時間內快速減(jian)(jian)肥(fei)？下面小編就來介紹一個月快速減(jian)(jian)肥(fei)計劃，希望對你有所幫助。
目標設定：
1、減輕體(ti)重的20%；
2、每(mei)周減重(zhong)0.5至1.5公斤(jin)；
3、一天減少攝取500大(da)卡；
一個月最快減肥方法
第1天：記錄下(xia)自己(ji)(ji)一天的(de)所有飲(yin)食，了解自己(ji)(ji)的(de)飲(yin)食習(xi)慣和一天攝取的(de)總熱量(liang)。
第2天：按(an)照第一天記錄(lu)的(de)內容，在總熱(re)量上減去500卡(ka)熱(re)量的(de)食(shi)物。但最少不能低于(yu)1000卡(ka)。并寫(xie)下(xia)一周的(de)飲食(shi)計(ji)劃。
第4天：開始(shi)每天至(zhi)少持續30分鐘以(yi)上的運動量，如果時(shi)間不足(zu)可(ke)以(yi)分開做(zuo)，也可(ke)以(yi)從增加走路(lu)量或者(zhe)快走開始(shi)。
第6天(tian)：對自(zi)己一周的(de)飲食(shi)計劃進行核對，如果(guo)不錯就繼(ji)續進行。如果(guo)相(xiang)差太多(duo)就需要重新規劃。
第9天：按(an)照計(ji)劃身(shen)體應該逐漸的適應低熱量飲(yin)食了(le)，養成吃早餐的好一貫并且戒掉零食和(he)宵(xiao)夜。如果期間有饑餓感(gan)可以用(yong)低熱量的水果和(he)低糖果凍(dong)取代。
第11天：適當的增(zeng)加(jia)運動的多元性，可(ke)以計(ji)劃(hua)登山(shan)或郊外行走(zou)，維(wei)持1-2小時的運動量。
建議：運動(dong)前可(ke)以吃(chi)(chi)點(dian)水果維持體力，運動(dong)后多喝(he)水，可(ke)以適(shi)量吃(chi)(chi)點(dian)蛋白(bai)質的食物來(lai)增加肌肉量。
第14天：回顧兩(liang)(liang)周的(de)飲食(shi)計劃(hua)，如果每天的(de)熱量攝取(qu)都能夠控制(zhi)在1200卡內就(jiu)(jiu)非常不(bu)錯啦(la)。第十四天就(jiu)(jiu)可以對下一周的(de)飲食(shi)進行計劃(hua)。開始要(yao)注意自(zi)己(ji)的(de)營(ying)養(yang)攝取(qu)是否均衡。每日增加蔬(shu)菜量，水果約(yue)(yue)為兩(liang)(liang)個拳頭大(da)(da)小(xiao)，淀粉類約(yue)(yue)1.5碗，蛋(dan)白質(zhi)類約(yue)(yue)為兩(liang)(liang)個巴掌心(xin)大(da)(da)。
第(di)17天：加強身體脂肪(fang)堆(dui)積處的運動(dong)，尤(you)其(qi)是(shi)下半(ban)身的運動(dong)非常重要。
第19天：維持19天的(de)減重計劃(hua)后，現在(zai)(zai)的(de)身體會更健康輕盈，你可以選擇一天沒有工作壓力的(de)日子，讓(rang)自己吃簡單的(de)輕食，熱量控制在(zai)(zai)500卡左右。
建議：這一(yi)天(tian)可(ke)以用了個100CC+100CC的(de)水與淡淡的(de)蜜糖沖泡(pao)。
第(di)21日：將三周(zhou)的(de)飲食情(qing)況進(jin)行(xing)小小的(de)回顧，計劃第(di)四周(zhou)的(de)飲食內容(rong)。習慣(guan)飲食的(de)多元(yuan)化(hua)，吃不同的(de)食物，同時進(jin)行(xing)1-2次輕食減重法。
第23天：運動上加(jia)強重量訓練，可以嘗(chang)試每天做(zuo)15-30個仰臥起坐。運動后(hou)加(jia)強蛋(dan)白質的(de)攝取。
提(ti)示(shi)：不(bu)要以為(wei)運動后吃東西會(hui)(hui)胖，這(zhe)個(ge)時(shi)候經過一段(duan)時(shi)間(jian)的(de)減重，你的(de)肌肉(rou)量會(hui)(hui)減少，反而會(hui)(hui)降低身體(ti)的(de)基礎(chu)代(dai)謝，造成(cheng)減肥效果停(ting)滯。
第26天：適當的加(jia)入(ru)泡澡和(he)按摩可(ke)以讓運動后(hou)的乳酸(suan)堆(dui)積小時，同時可(ke)以讓身體(ti)循環(huan)變好，不易(yi)有水腫和(he)橘皮組織(zhi)的產生。
第28天：安排(pai)一次大掃除(chu)，利用大掃除(chu)的(de)時間讓全身(shen)都動起(qi)來。可以不要(yao)開空(kong)調(diao)哦，最近上升的(de)溫度有利于身(shen)體排(pai)汗。
提示：流汗的同時要(yao)補充水分，同時記得一邊做(zuo)家(jia)事(shi)就是一邊在運動減肥中。
第29天：加強腹部按(an)摩，多喝水，讓自(zi)己(ji)的身體代謝(xie)更順暢(chang)。切(qie)忌保持飲食習慣，雙休日在家就用輕食取代平常飲食。
第30天：驗(yan)收成果的日子，有沒有達到你要的效果嗎？要謹記一周稱一次體重哦，維持(chi)才不會反彈。
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