為(wei)(wei)了維持(chi)健康美麗的(de)體(ti)態，女孩(hai)們應(ying)該都(dou)習慣(guan)把越高熱(re)量的(de)食(shi)物，在(zai)一(yi)天(tian)之中比較早(zao)的(de)時(shi)候吃(chi)完(wan)了對(dui)吧？也就是因為(wei)(wei)這樣，我(wo)們更(geng)容易在(zai)早(zao)餐讓自己吃(chi)得(de)像皇(huang)(huang)帝，反而忽略就是像皇(huang)(huang)帝的(de)這一(yi)餐成為(wei)(wei)我(wo)們健康的(de)阻(zu)礙，一(yi)起來揭密地(di)雷早(zao)餐吧。

早餐吃這些食物 會讓你長胖：

燒餅油條與飯團

早(zao)(zao)上(shang)到(dao)傳(chuan)(chuan)統早(zao)(zao)餐店，燒餅油條是(shi)一(yi)定要點上(shang)一(yi)份的，有(you)(you)時想(xiang)換換口味，就(jiu)(jiu)(jiu)會想(xiang)買個飯團(tuan)。營養師說，這(zhe)(zhe)些當然非常有(you)(you)飽足(zu)感，但(dan)仔細想(xiang)想(xiang)就(jiu)(jiu)(jiu)會發(fa)現，這(zhe)(zhe)些東西(xi)完(wan)全都是(shi)淀粉，沒(mei)有(you)(you)蔬菜，也(ye)沒(mei)有(you)(you)水果，早(zao)(zao)餐就(jiu)(jiu)(jiu)這(zhe)(zhe)樣吃(chi)，其實(shi)不健康。真要吃(chi)傳(chuan)(chuan)統早(zao)(zao)餐店的話，就(jiu)(jiu)(jiu)換成(cheng)最簡單的饅(man)頭(tou)夾(jia)蛋吧！

水煎包與煎餃

相(xiang)信有許多女孩，早(zao)上(shang)不知道(dao)要點(dian)什么時，偶爾會想點(dian)個(ge)煎餃，但其(qi)實(shi)水煎包與(yu)煎餃都是(shi)地(di)雷早(zao)餐。營養師強調，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖(pang)之外，這些(xie)東西(xi)很容易讓我們在(zai)短(duan)時間之內，血糖就快速上(shang)升(sheng)，一整(zheng)天的開始當然也就沒有活(huo)力了。

漢堡與鐵板面

早餐(can)店的(de)(de)鐵(tie)板(ban)面總有(you)股(gu)魅力，讓人忍不住想點(dian)一(yi)份，但營養師(shi)說，鐵(tie)板(ban)面的(de)(de)調(diao)(diao)味包通常是(shi)預作好的(de)(de)，里面有(you)各(ge)式(shi)各(ge)樣的(de)(de)調(diao)(diao)味成分跟勾芡(qian)，不僅很油也很咸，如果(guo)吃一(yi)份鐵(tie)板(ban)面加上奶(nai)茶，或者一(yi)份漢堡(bao)加上奶(nai)茶，這一(yi)餐(can)的(de)(de)熱量馬上飆到六百(bai)卡(ka)。

熱狗堡加果汁

來不及(ji)到連(lian)鎖(suo)早(zao)(zao)餐(can)店買早(zao)(zao)餐(can)的(de)(de)(de)(de)(de)時候，便利商店通常會(hui)是(shi)(shi)我們另外(wai)一(yi)個(ge)選擇，有(you)些(xie)飯(fan)團或三明(ming)治上(shang)面會(hui)標注(zhu)營(ying)養(yang)成分與熱量，營(ying)養(yang)師說：「那(nei)(nei)種你至少可(ke)以大概(gai)掌握這一(yi)餐(can)吃下多少，但如果是(shi)(shi)熱狗(gou)堡的(de)(de)(de)(de)(de)話，加上(shang)一(yi)點醬料，光是(shi)(shi)那(nei)(nei)個(ge)熱狗(gou)堡本身(shen)就(jiu)(jiu)破五百(bai)卡(ka)了。如果加上(shang)含糖的(de)(de)(de)(de)(de)果汁(zhi)，這樣的(de)(de)(de)(de)(de)早(zao)(zao)餐(can)就(jiu)(jiu)已經吃近七百(bai)卡(ka)的(de)(de)(de)(de)(de)熱量，而且沒有(you)攝取到比(bi)較健康的(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)養(yang)素。」

推薦3款方便快捷的營養早餐

一、蒸蛋

材料：雞(ji)蛋(dan)4個、水3杯半、蔥(cong)粒1茶(cha)匙、鹽1/2茶(cha)匙、酒1/4茶(cha)匙

做法：

1、蛋(dan)打散后加入水及調味料，用濾網過(guo)濾氣泡后放在可蒸的碟中。

2、隔水(shui)蒸(zheng)約10分鐘，灑上蔥粒，就是滑(hua)嫩(nen)順口的蒸(zheng)蛋了。

小叮(ding)嚀：早餐吃雞蛋吃淀粉(fen)和水果都是(shi)很好(hao)的(de)，雞蛋里(li)面豐富的(de)蛋白質讓你早餐吃得飽，一整(zheng)天的(de)新陳(chen)代謝都好(hao)，這樣(yang)減肥才又快(kuai)又有效(xiao)哦！

二、花生燉牛奶

材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞(qi)適量。

做法：將銀(yin)耳(er)、枸杞子、花(hua)生米洗干凈備(bei)用。鍋上火(huo)，一次(ci)性(xing)放入牛(niu)奶，銀(yin)耳(er)、枸杞子、花(hua)生米、冰糖(tang)煮，煮至花(hua)生米爛熟時即可。

小叮(ding)嚀：相信很多(duo)人(ren)都喝過花生(sheng)牛奶，自己做的可能會給你不(bu)一樣的感覺。

三、水果酸奶

材料(liao)：橙子(zi)一個、酸奶300毫(hao)升

做(zuo)法：用壓榨機將橙子(zi)榨成橙汁，倒出(chu)后(hou)轉杯(bei)，倒入酸奶搖勻即可，使用無(wu)糖酸奶效果更佳。

小(xiao)叮嚀：幫助腸胃(wei)清除(chu)體(ti)內垃圾，適合減(jian)肥(fei)。

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