愛(ai)美是(shi)(shi)女人的天性(xing)，現(xian)在的流(liu)行就是(shi)(shi)減(jian)(jian)肥。減(jian)(jian)肥就得“瀉(xie)(xie)”—— 要(yao)么(me)瀉(xie)(xie)大腸，把體內的油脂、垃(la)圾瀉(xie)(xie)出來；要(yao)么(me)瀉(xie)(xie)胃火，讓(rang)你食欲下(xia)降(jiang)，不(bu)吃(chi)飯，不(bu)長肉。這么(me)上下(xia)左(zuo)右一瀉(xie)(xie)，人就苗條了。可(ke)(ke)是(shi)(shi)有很(hen)多女性(xing)，試過很(hen)多減(jian)(jian)肥方法，或者用某(mou)些減(jian)(jian)肥產品，當時瀉(xie)(xie)的很(hen)痛快(kuai)，體重減(jian)(jian)的也很(hen)快(kuai)，可(ke)(ke)是(shi)(shi)沒過多久，下(xia)降(jiang)的體重又(you)會反(fan)彈回來。

那么，我們該如何健康減肥呢？

一、先避開以下減肥誤區

減肥誤區1、晚上睡前兩小時內吃東西會長胖？

事實上吃東西的(de)(de)時間(jian)不(bu)是(shi)關鍵。真正對體(ti)重(zhong)有(you)影(ying)響的(de)(de)是(shi)攝(she)入食物的(de)(de)熱量的(de)(de)多少(shao)以及有(you)沒有(you)堅持進行(xing)規律適度的(de)(de)體(ti)育(yu)鍛煉等等，這些才是(shi)決(jue)定體(ti)重(zhong)究竟是(shi)減少(shao)、增加(jia)還是(shi)保持的(de)(de)關鍵。

減肥誤區2、多吃“負卡路里食物”有助于減肥？

事實上(shang)根(gen)本沒有 “負卡(ka)路里食(shi)物”。身體用來消(xiao)化(hua)上(shang)述(shu)食(shi)物所耗掉的那點卡(ka)路里和食(shi)物本身所含有的卡(ka)路里相(xiang)比簡直不值一提。

減肥誤區3、飲料中的卡路里不需要過多考慮？

如果(guo)你(ni)真的想加(jia)快減肥(fei)速度(du)，那就戒(jie)掉你(ni)最愛的可(ke)樂和果(guo)汁等各(ge)色(se)飲料，改喝白(bai)開水。

減肥誤區4、天氣寒冷更有助于減肥？

為了保持體溫，人(ren)體的(de)(de)(de)新(xin)陳(chen)代(dai)謝系統(tong)會(hui)在冬天(tian)加(jia)速運轉，繼(ji)而(er)消耗更多的(de)(de)(de)卡路里。但請(qing)務(wu)必不要因(yin)為窩(wo)在家里而(er)吃更多的(de)(de)(de)零(ling)食，否(fou)則天(tian)氣寒冷就(jiu)會(hui)變(bian)成(cheng)增肥的(de)(de)(de)最佳武器。

二、試試居家最簡單的減肥運動

穩定球

肩滾翻、拱背和(he)提背、腿屈伸都可以(yi)提高身(shen)(shen)體的穩定(ding)性，從而達到(dao)消除贅肉的作用(yong)。瑞(rui)士(shi)(shi)球(qiu)（或(huo)穩定(ding)球(qiu)）在提高身(shen)(shen)體穩定(ding)性方面的效(xiao)果更(geng)佳。瑞(rui)士(shi)(shi)球(qiu)很適合(he)做伸展(zhan)運動(dong)，可以(yi)在健身(shen)(shen)前最大程度(du)地伸展(zhan)全身(shen)(shen)。直徑為75cm到(dao)85cm的瑞(rui)士(shi)(shi)球(qiu)就符合(he)要(yao)求了。瑞(rui)士(shi)(shi)球(qiu)也可以(yi)用(yong)來做一些更(geng)高級的運動(dong)如依次(ci)旋轉雙腿和(he)單(dan)臂俯臥(wo)撐等(deng)。

地板運動

俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)和(he)仰(yang)臥(wo)(wo)起坐永(yong)遠不(bu)過(guo)時，不(bu)管是(shi)在家(jia)里(li)、電視(shi)機(ji)前、路上，任(ren)何地方(fang)都可以(yi)(yi)進行這(zhe)兩種運動。俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)可以(yi)(yi)鍛(duan)煉(lian)胸、肩膀、腹(fu)肌(ji)、三頭肌(ji)，而(er)仰(yang)臥(wo)(wo)起坐主要鍛(duan)煉(lian)腹(fu)肌(ji)。要注意的是(shi)，不(bu)一定每次(ci)(ci)(ci)非要拼命(ming)做(zuo)很(hen)(hen)多俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)；每次(ci)(ci)(ci)鍛(duan)煉(lian)的時候做(zuo)3次(ci)(ci)(ci)或4次(ci)(ci)(ci)俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，每次(ci)(ci)(ci)做(zuo)25到50個(ge)仰(yang)臥(wo)(wo)起坐就是(shi)很(hen)(hen)好的運動計(ji)劃。

彈力運動

可以使用橡皮筋(jin)進行基本(ben)的箭步蹲(dun)、深蹲(dun)、二頭(tou)肌彎曲等(deng)練習(xi)。這種(zhong)橡皮筋(jin)很輕，便于攜帶(dai)，成本(ben)從6美(mei)(mei)元到20美(mei)(mei)元不等(deng)。在選擇購買(mai)的時(shi)候要找對顏(yan)色。

通(tong)常不同顏色(se)(se)的(de)(de)(de)橡(xiang)(xiang)(xiang)皮(pi)(pi)(pi)筋的(de)(de)(de)彈力也不一(yi)樣，主(zhu)要分(fen)為三(san)種：黃色(se)(se)（淺(qian)色(se)(se)）、紅色(se)(se)（中色(se)(se)）、綠色(se)(se)（深色(se)(se)）。做深蹲(dun)練習的(de)(de)(de)時候(hou)盡量將雙(shuang)腿(tui)分(fen)開與肩齊寬，身體站直，踩(cai)住橡(xiang)(xiang)(xiang)皮(pi)(pi)(pi)筋，雙(shuang)手(shou)握(wo)橡(xiang)(xiang)(xiang)皮(pi)(pi)(pi)筋將橡(xiang)(xiang)(xiang)皮(pi)(pi)(pi)筋拉升至肩高處(chu)，然后(hou)蹲(dun)下，再蹲(dun)起恢復之前的(de)(de)(de)站立(li)姿勢(shi)。鍛煉三(san)頭(tou)(tou)肌的(de)(de)(de)時候(hou)將橡(xiang)(xiang)(xiang)皮(pi)(pi)(pi)筋套在(zai)后(hou)背，一(yi)只手(shou)抓住橡(xiang)(xiang)(xiang)皮(pi)(pi)(pi)筋的(de)(de)(de)一(yi)頭(tou)(tou)，另一(yi)只手(shou)抓住橡(xiang)(xiang)(xiang)皮(pi)(pi)(pi)筋的(de)(de)(de)另一(yi)端(duan)拉升橡(xiang)(xiang)(xiang)皮(pi)(pi)(pi)筋至頭(tou)(tou)頂(ding)上(shang)方。

提洗衣袋

洗衣(yi)服是燃燒熱(re)量、消除脂(zhi)肪的(de)雜務活(huo)，但是先別忙著將臟衣(yi)服倒進洗衣(yi)機(ji)。裝滿(man)臟衣(yi)服的(de)洗衣(yi)袋還可以(yi)幫(bang)助(zhu)你燃燒更多(duo)的(de)熱(re)量。直接(jie)提起洗衣(yi)袋，不(bu)要讓(rang)袋子碰到(dao)你的(de)身體，這樣(yang)做袋子的(de)阻力最大(da)。重(zhong)復(fu)多(duo)次(ci)這個動作—你會感覺到(dao)你的(de)二(er)頭(tou)肌、肩膀、胸部和腹肌都得到(dao)了鍛煉。如果(guo)覺得洗衣(yi)袋重(zhong)量不(bu)夠，那可以(yi)試(shi)試(shi)沙袋，沙袋對(dui)于改善(shan)體力增(zeng)加(jia)耐力的(de)幫(bang)助(zhu)更大(da)。

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