擁(yong)有(you)翹(qiao)臀(tun)(tun)是每個女性所追求的(de)，作為(wei)女性美(mei)麗(li)性感的(de)象(xiang)征(zheng)。臀(tun)(tun)部(bu)為(wei)何容易下(xia)垂？如何做(zuo)才能讓臀(tun)(tun)部(bu)翹(qiao)起來？

6個壞習慣讓你的臀部越來越下垂

1、久坐

大多數的(de)女性(xing)朋友們(men)有個非常壞(huai)的(de)生活習慣，那就(jiu)是(shi)久坐(zuo)，尤其是(shi)在辦公(gong)室工作的(de)職(zhi)場女性(xing)，這(zhe)也許是(shi)她們(men)的(de)工作性(xing)質(zhi)所決定的(de)，但長期久坐(zuo)會令你的(de)臀(tun)部肌肉松弛，并(bing)且變大，再(zai)翹的(de)臀(tun)也會被坐(zuo)得變形(xing)。想要保持好身體的(de)女性(xing)朋友們(men)可要注意這(zhe)一點哦！

2、運動不足

宅、運動(dong)不足是女(nv)性朋(peng)友們的通病，尤其是上班族女(nv)性，每天工作一坐(zuo)就是八九個小時，長期(qi)如此，臀(tun)部(bu)(bu)當然會變得(de)又大又寬了，最(zui)關鍵的是嚴重缺乏運動(dong)，由于運動(dong)的不足會導(dao)致肌肉沒有彈性，臀(tun)部(bu)(bu)也(ye)會變得(de)松弛，如果長期(qi)不運動(dong)，臀(tun)部(bu)(bu)會變得(de)嚴重下(xia)垂。因(yin)此，女(nv)性朋(peng)友們偶爾(er)運動(dong)一下(xia)對臀(tun)部(bu)(bu)保養比較有好處。

3、蹺二郎腿

蹺(qiao)(qiao)(qiao)(qiao)二郎(lang)(lang)(lang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)是(shi)(shi)非常多人們(men)的(de)不良習(xi)慣，有(you)些人明(ming)知(zhi)道蹺(qiao)(qiao)(qiao)(qiao)二郎(lang)(lang)(lang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)對身(shen)體不好，可(ke)還(huan)是(shi)(shi)忍不住(zhu)會(hui)蹺(qiao)(qiao)(qiao)(qiao)起來，我們(men)來看看蹺(qiao)(qiao)(qiao)(qiao)二郎(lang)(lang)(lang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)究竟對身(shen)體有(you)何(he)危害(hai)。蹺(qiao)(qiao)(qiao)(qiao)二郎(lang)(lang)(lang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)會(hui)導致腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)的(de)血(xue)液循環不暢(chang)，使腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)部(bu)肌(ji)肉處于被(bei)壓迫(po)的(de)狀態之中，而對于臀(tun)部(bu)的(de)危害(hai)就是(shi)(shi)，當我們(men)抬起一條腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)搭在另一條腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)上(shang)的(de)時(shi)候(hou)，臀(tun)部(bu)的(de)肌(ji)肉會(hui)向一側靠近，會(hui)使臀(tun)部(bu)變寬(kuan)，臀(tun)部(bu)肌(ji)肉不能夠正(zheng)常呼吸，脂肪會(hui)增加，肌(ji)肉也會(hui)變得僵硬，長期(qi)如此，會(hui)導致臀(tun)部(bu)下垂，女性朋友們(men)不要再蹺(qiao)(qiao)(qiao)(qiao)二郎(lang)(lang)(lang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)了哦！

4、攝入脂肪過多

很(hen)多(duo)女(nv)(nv)性朋(peng)友(you)(you)們(men)對于美食還(huan)是(shi)抵擋(dang)不住的(de)，然而(er)，很(hen)多(duo)腿(tui)部(bu)以(yi)及(ji)(ji)臀部(bu)肥胖的(de)女(nv)(nv)性朋(peng)友(you)(you)們(men)也(ye)是(shi)由(you)于飲(yin)食的(de)不注意(yi)而(er)導致的(de)，高熱(re)量、高脂肪的(de)飲(yin)食，會令腹部(bu)、腿(tui)部(bu)以(yi)及(ji)(ji)臀部(bu)的(de)脂肪增加，導致臀部(bu)肌肉不緊(jin)致、松弛許多(duo)。因此，女(nv)(nv)性朋(peng)友(you)(you)們(men)對于像甜點(dian)、油(you)炸(zha)食品等還(huan)是(shi)要少攝入啊！

5、不良的走路姿勢

女(nv)性朋(peng)友們平(ping)時(shi)上班的(de)時(shi)間(jian)是幾乎沒(mei)有(you)運動的(de)時(shi)間(jian)，那么(me)，下了班，走(zou)(zou)走(zou)(zou)路就相當于(yu)健(jian)(jian)身了，然而，走(zou)(zou)路姿(zi)勢不(bu)正(zheng)確，或(huo)者是鞋子穿得不(bu)正(zheng)確，不(bu)僅不(bu)能夠起(qi)到減肥瘦身的(de)作用，反(fan)而會(hui)(hui)令(ling)腿部(bu)和臀部(bu)變得更肥胖，也會(hui)(hui)影響足部(bu)健(jian)(jian)康(kang)。很多女(nv)性朋(peng)友們還會(hui)(hui)出現八字(zi)腳(jiao)、O型腿，這樣走(zou)(zou)起(qi)路來(lai)會(hui)(hui)令(ling)臀部(bu)變形和下垂，由此弊端的(de)女(nv)性朋(peng)友們可要(yao)重視了哦！

6、不合適的高跟鞋

女性朋友(you)們都愛穿高(gao)跟鞋，然而，穿著(zhu)不合適(shi)的高(gao)跟鞋，危害可就大了。穿著(zhu)過高(gao)或者是不跟腳(jiao)的高(gao)跟鞋走路，會(hui)令腿部(bu)彎曲(qu)變形，同時，對于骨(gu)盆也會(hui)引起彎曲(qu)，骨(gu)盆一彎曲(qu)，臀部(bu)也會(hui)更加寬大，變得松弛(chi)和下(xia)垂。

這樣做快速讓臀部翹起來！

看到歐美(mei)女(nv)郎(lang)的(de)性感(gan)翹(qiao)臀(tun)，你(ni)是不(bu)是覺(jue)得很羨(xian)慕？假(jia)如(ru)你(ni)也(ye)想(xiang)變身(shen)翹(qiao)臀(tun)女(nv)郎(lang)或(huo)者電臀(tun)王子，那(nei)么不(bu)妨做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)以下3個簡單的(de)美(mei)臀(tun)動作，持(chi)之以恒練習(xi)，你(ni)也(ye)可(ke)以擁(yong)有性感(gan)美(mei)臀(tun)。

1、膝蓋與肩同寬的(de)(de)彎曲，使用屁股的(de)(de)力(li)量抬(tai)起。首先將身(shen)體平躺在地上(shang)，將膝蓋與肩同寬的(de)(de)彎曲，手指平放接近後腳跟，最后使用屁股的(de)(de)力(li)量抬(tai)起來(lai)，速(su)度不用太快，維持(chi)1分鐘即刻。

2、維(wei)持步(bu)驟一(yi)，增加速(su)度。接(jie)(jie)著別停下來~讓我們(men)直(zhi)接(jie)(jie)進入(ru)第二階段！維(wei)持跟STEp 1 一(yi)樣的動(dong)(dong)作(zuo)，只是動(dong)(dong)作(zuo)加快一(yi)點，記(ji)得要用屁(pi)股來出力喔，同樣維(wei)持一(yi)分鐘 。

3、將腳直舉(ju)在空中，使用(yong)屁股上(shang)下(xia)舉(ju)抬起(qi)。最后(hou)進入第三階段(duan)~將其中一只腳直直的(de)舉(ju)在空中，同樣使用(yong)屁股的(de)力量上(shang)、下(xia)抬起(qi)，完(wan)成(cheng)一分鐘之后(hou)，別忘了還有另一只腳喔！

4、“半小(xiao)橋”仰臥。手(shou)臂沿(yan)上(shang)體伸直，手(shou)掌用力貼近大腿(tui)，數(shu)(shu)1時膝蓋向(xiang)上(shang)撥，腳掌不離地，數(shu)(shu)2時大腿(tui)稍稍向(xiang)上(shang)，用頭和腳支撐(cheng)。用力使臀(tun)部(bu)肌肉拉(la)緊，手(shou)貼在大腿(tui)上(shang)，數(shu)(shu)3時大腿(tui)放 下，數(shu)(shu)4時腿(tui)腳伸直，呼吸要均勻。重(zhong)復10-15次。這一節(jie)提(ti)臀(tun)操能使臀(tun)部(bu)肌肉結實。經(jing)過一段時間的鍛煉后，再做一些更(geng)復雜的鍛煉。

5、用臀(tun)部(bu)(bu)“行走”。坐在(zai)地(di)毯上(shang)，膝(xi)蓋(gai)伸(shen)(shen)直，手(shou)向(xiang)(xiang)前(qian)伸(shen)(shen)展，抬(tai)頭，伸(shen)(shen)右手(shou)，并(bing)以臀(tun)部(bu)(bu)移 動(dong)(dong)帶(dai)動(dong)(dong)右腿，向(xiang)(xiang)前(qian)移動(dong)(dong)。然后(hou)用左手(shou)和左腿做(zuo)同樣的動(dong)(dong)作，這樣向(xiang)(xiang)前(qian)移動(dong)(dong)兩三(san)次(ci)逐漸加大(da)距離(li)。可使臀(tun)部(bu)(bu)和腹部(bu)(bu)減肥。

6、轉腿。坐在地(di)上，屈膝，腳繃(beng)緊(jin)，腳掌盡量靠近大(da)腿。手掌從后(hou)面撐(cheng)地(di)，在該姿勢下 緩慢將雙膝向(xiang)左(zuo)轉和(he)向(xiang)右(you)轉，盡量觸地(di)。重復10-20次(ci)。這節操能使臀部減肥。

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