預備動作

采跪姿，膝蓋、腳背均(jun)貼地，雙(shuang)(shuang)腿與肩同寬(kuan)，大腿與小腿呈直角，雙(shuang)(shuang)手(shou)與地面(mian)垂(chui)直以掌(zhang)貼地。

Step1

腳(jiao)背離地，改以(yi)腳(jiao)尖(jian)撐地，腳(jiao)背可(ke)(ke)稍(shao)微使(shi)力往前(qian)壓，可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)雙(shuang)腳(jiao)拉筋(jin)。

Step2

腳(jiao)掌貼地，膝蓋離地并雙腿(tui)(tui)站(zhan)直(zhi)，手臂與雙腿(tui)(tui)約(yue)跟(gen)地面呈(cheng)45度角(jiao)，讓(rang)身(shen)體變成一(yi)個ㄇ字(zi)型(xing)。

Step3

上半身維持不(bu)變，右(you)腳尖(jian)撐地2秒后(hou)放下(xia)，換左腳尖(jian)踮地2秒后(hou)放下(xia)，如此左右(you)腳交替約(yue)10次。

Step4

雙掌貼地，手臂垂直于地面，將(jiang)右腿往前，大、小(xiao)腿呈90度，維持約(yue)2秒后(hou)換左腳，交替約(yue)10次。

Step5

做完后(hou)，可雙腳(jiao)站直(zhi)(zhi)，讓(rang)(rang)手臂與(yu)背嵴(ji)呈一直(zhi)(zhi)線，頸(jing)部(bu)放鬆讓(rang)(rang)頭部(bu)自然往下垂，維持約10秒可舒緩四(si)肢。

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