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簡單瘦腿操-修長美腿練出來

佚名 2024-03-08 05:07:41

預備動作

采跪姿,膝蓋、腳背均(jun)貼地,雙(shuang)(shuang)腿與肩同寬(kuan),大腿與小腿呈直角,雙(shuang)(shuang)手(shou)與地面(mian)垂(chui)直以掌(zhang)貼地。

Step1

腳(jiao)背離地,改以(yi)腳(jiao)尖(jian)撐地,腳(jiao)背可(ke)(ke)稍(shao)微使(shi)力往前(qian)壓,可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)雙(shuang)腳(jiao)拉筋(jin)。

Step2

腳(jiao)掌貼地,膝蓋離地并雙腿(tui)(tui)站(zhan)直(zhi),手臂與雙腿(tui)(tui)約(yue)跟(gen)地面呈(cheng)45度角(jiao),讓(rang)身(shen)體變成一(yi)個ㄇ字(zi)型(xing)。

Step3

上半身維持不(bu)變,右(you)腳尖(jian)撐地2秒后(hou)放下(xia),換左腳尖(jian)踮地2秒后(hou)放下(xia),如此左右(you)腳交替約(yue)10次。

Step4

雙掌貼地,手臂垂直于地面,將(jiang)右腿往前,大、小(xiao)腿呈90度,維持約(yue)2秒后(hou)換左腳,交替約(yue)10次。

Step5

做完后(hou),可雙腳(jiao)站直(zhi)(zhi),讓(rang)(rang)手臂與(yu)背嵴(ji)呈一直(zhi)(zhi)線,頸(jing)部(bu)放鬆讓(rang)(rang)頭部(bu)自然往下垂,維持約10秒可舒緩四(si)肢。

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