人(ren)和人(ren)長得各不相同，高(gao)矮胖(pang)瘦等等，導致肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)(de)原(yuan)因也(ye)就不同。有的(de)(de)(de)(de)人(ren)睡不夠會(hui)肥(fei)胖(pang)，但有的(de)(de)(de)(de)人(ren)卻是別的(de)(de)(de)(de)原(yuan)因導致肥(fei)胖(pang)，你知道嗎？中醫減肥(fei)專家(jia)指出人(ren)導致肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)(de)主要(yao)原(yuan)因有四(si)個。
導致肥胖3大主要原因
1、吃得太多沒(mei)有消(xiao)耗掉導致(zhi)肥胖(pang)，也(ye)就是從食物中所得到的(de)熱(re)量(liang)，超過消(xiao)耗的(de)熱(re)量(liang)，而過剩的(de)熱(re)量(liang)即轉成為脂肪，累積在(zai)脂肪細胞而形(xing)成肥胖(pang)。
2、飲食(shi)導致(zhi)肥(fei)胖，由于小(xiao)時候不注意減(jian)肥(fei)，造成(cheng)人體產生過多的脂肪細胞(bao)，脂肪細胞(bao)成(cheng)人后不會(hui)再增多只會(hui)增大，可以說是你從小(xiao)打下了肥(fei)胖的基礎。
3、新(xin)(xin)陳代(dai)謝的降(jiang)(jiang)低(di)導致肥胖，人到(dao)中(zhong)年后由于新(xin)(xin)陳代(dai)謝率降(jiang)(jiang)低(di)易發胖；營養不(bu)均，只吃肉類和垃圾食品（沒有營養的食品）不(bu)吃水果蔬(shu)菜也會使新(xin)(xin)陳代(dai)謝率降(jiang)(jiang)低(di)易而肥胖。
如何健康減肥？
1、多喝水
在有(you)(you)(you)效健康的(de)(de)(de)(de)減(jian)肥方法中，餐前餐后各飲一大杯水(shui)(shui)可以(yi)說是最簡單的(de)(de)(de)(de)一種(zhong)。水(shui)(shui)不僅沒有(you)(you)(you)什么熱量(liang)，同時還能(neng)增(zeng)加人的(de)(de)(de)(de)飽腹感(gan)及加速新(xin)陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更(geng)少，同時很快去除(chu)饑餓的(de)(de)(de)(de)痛苦。喝(he)水(shui)(shui)是生(sheng)命(ming)體通過口腔攝(she)入主要在胃部(bu)吸收的(de)(de)(de)(de)一個過程，喝(he)水(shui)(shui)有(you)(you)(you)助于補充自身細胞內水(shui)(shui)份，是生(sheng)命(ming)體新(xin)陳代謝的(de)(de)(de)(de)重要一環，也(ye)是補充生(sheng)命(ming)體和植物微量(liang)元素的(de)(de)(de)(de)方式之(zhi)一。
2、進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢(man)咽，這樣不(bu)僅(jin)有(you)(you)利于(yu)唾液(ye)和胃(wei)液(ye)對食(shi)物(wu)進(jin)(jin)行消化，而且有(you)(you)利于(yu)減少進(jin)(jin)食(shi)。食(shi)物(wu)進(jin)(jin)入人體(ti)，血(xue)糖升高(gao)到一(yi)定水平，大腦食(shi)欲中(zhong)樞就會發(fa)出(chu)停止進(jin)(jin)食(shi)的(de)(de)信(xin)號(hao)，過快進(jin)(jin)食(shi)，大腦發(fa)出(chu)停止進(jin)(jin)食(shi)信(xin)號(hao)前，你已經(jing)吃的(de)(de)過量了。所以(yi)進(jin)(jin)食(shi)速度要慢(man)，吃飯要以(yi)八成飽(bao)為宜。 全家都(dou)是胖(pang)子并不(bu)一(yi)定都(dou)是遺傳的(de)(de)原因，也有(you)(you)可能和你家的(de)(de)飲食(shi)習慣(guan)有(you)(you)關。
3、充足的睡眠
每天保證充(chong)足(zu)的(de)睡眠，不(bu)僅可以(yi)讓你的(de)肌膚變得(de)更加細(xi)致嫩(nen)滑(hua)，還能促進機體(ti)新陳代謝，不(bu)會讓人體(ti)分泌(mi)出(chu)(chu)很多(duo)的(de)皮質醇，這樣也就不(bu)會很容易感到饑餓，從(cong)(cong)而減少熱(re)量等的(de)攝取(qu)，讓你從(cong)(cong)內(nei)而外(wai)的(de)散發出(chu)(chu)魅力。所(suo)以(yi)，想(xiang)要(yao)(yao)減肥的(de)MM，一定要(yao)(yao)牢記此種超有效健(jian)康的(de)減肥方法哦！
4、運動飲食相結合
健康(kang)減肥除了要持(chi)之以(yi)恒(heng)，更重要的(de)是注意運動與(yu)飲(yin)食(shi)相(xiang)結合(he)，這樣才能(neng)做(zuo)到永久瘦身不(bu)反彈(dan)。長期(qi)堅持(chi)此種(zhong)有(you)效(xiao)健康(kang)的(de)減肥方(fang)法(fa)，不(bu)僅可(ke)以(yi)幫助你(ni)消(xiao)耗身體里的(de)卡路里，還可(ke)以(yi)避免出現不(bu)該瘦的(de)地(di)方(fang)瘦下去，該瘦的(de)地(di)方(fang)沒(mei)有(you)瘦下去這樣的(de)事情。做(zuo)法(fa)很簡單，選擇(ze)你(ni)喜愛的(de)運動方(fang)式每天堅持(chi)鍛煉數小時，并(bing)且在飲(yin)食(shi)上控制好即可(ke)。
5、多吃新鮮蔬果
減肥多吃蔬果可(ke)以讓(rang)你迅速(su)產(chan)生飽腹感(gan)，從而減少對其它(ta)食物(wu)的(de)攝取量(liang)，但(dan)是(shi)不能單一(yi)重復的(de)吃同一(yi)種蔬果，一(yi)定要多元化一(yi)些，并且還要堅(jian)持(chi)每天都食用，讓(rang)蔬果中的(de)充足(zu)水分來滿足(zu)你的(de)胃部，如果期間放棄了(le)，那之前(qian)的(de)努力(li)也就前(qian)功盡棄而且還很容易(yi)反彈。
6、少吃脂肪類食物
專(zhuan)家們指出，每1克(ke)脂肪合9千卡(ka)熱(re)量。與脂肪相比，碳水(shui)(shui)化(hua)合物(wu)和蛋白質每克(ke)所含(han)熱(re)量要低(di)得多，約(yue)4千卡(ka)。因此(ci)，要減肥不必(bi)少(shao)(shao)吃(chi)東西，可以以新(xin)鮮的(de)(de)蔬(shu)菜、水(shui)(shui)果(guo)、谷物(wu)代替每日所食(shi)用的(de)(de)含(han)脂肪的(de)(de)食(shi)物(wu)（如奶(nai)油等）。專(zhuan)家們認為，如果(guo)做(zuo)到(dao)每天只吃(chi)20—40克(ke)脂肪，可以在2個月內減輕體重(zhong)10磅(bang)。然而，不是每個人(ren)少(shao)(shao)吃(chi)脂肪都能減肥，如果(guo)碳水(shui)(shui)化(hua)合物(wu)食(shi)用過多，也會使體重(zhong)增加。
結合運動效果更好
1、堅持做高抬腿、壓(ya)腿等運動。天(tian)氣(qi)較(jiao)熱時(shi)可在室(shi)內(nei)練(lian)練(lian)壓(ya)腿，要(yao)前(qian)后左(zuo)右(you)都要(yao)壓(ya)，每個方向練(lian)4個八拍。壓(ya)腿時(shi)要(yao)壓(ya)到位，踢高抬腿時(shi)膝蓋要(yao)到胸(xiong)前(qian)，不能(neng)敷衍了事(shi)，要(yao)堅持每天(tian)做三(san)次，每次半個小時(shi)左(zuo)右(you)，最(zui)好飯后一小時(shi)做。這樣能(neng)減掉大(da)腿上的(de)贅肉。
2、轉(zhuan)呼(hu)啦圈。這也是不(bu)錯(cuo)的減(jian)肥(fei)運(yun)動。剛開始轉(zhuan)時要慢一(yi)點，以免扭傷腰。轉(zhuan)時間(jian)長了可以加大身體扭動幅度(du)，越來越熟(shu)練(lian)時可以同時轉(zhuan)兩個圈，這樣堅持鍛(duan)煉能有效的減(jian)掉腰部、臀部和腹(fu)部的贅肉。
3、做(zuo)(zuo)仰臥(wo)起坐(zuo)。仰臥(wo)起坐(zuo)是很(hen)不錯的減(jian)肥方法，也(ye)是比較簡單易行的，在家里隨時隨地都(dou)能做(zuo)(zuo)。做(zuo)(zuo)時最好找(zhao)人幫(bang)忙按(an)住腳，這樣效果較好。也(ye)可以使用(yong)專(zhuan)門的健(jian)身儀器。仰臥(wo)起坐(zuo)可以很(hen)好的減(jian)掉腰腹部的贅肉。
4、慢跑。最理想的(de)(de)運動(dong)(dong)方式(shi)就是(shi)(shi)慢跑或快步(bu)走，并且時(shi)間(jian)要持(chi)續在半個(ge)小時(shi)以上，這(zhe)樣周身(shen)的(de)(de)脂肪(fang)細胞才(cai)會充分運動(dong)(dong)起來，進(jin)行有氧(yang)呼吸(xi)才(cai)能把體(ti)(ti)內脂肪(fang)氧(yang)化，這(zhe)樣做(zuo)有氧(yang)運動(dong)(dong)才(cai)能減(jian)肥。如果劇烈跑步(bu)，上氣(qi)不(bu)(bu)接下氣(qi)，身(shen)體(ti)(ti)處(chu)于(yu)一(yi)定程度的(de)(de)缺氧(yang)狀態(tai)，是(shi)(shi)不(bu)(bu)能有效氧(yang)化脂肪(fang)的(de)(de)。
5、游(you)泳最見(jian)效的全身減肥法，游(you)泳要慢(man)慢(man)游(you)，這(zhe)樣全身器官(guan)都投入(ru)活動當(dang)中。堅(jian)持每個星期游(you)3--5回，每次半個小時左右即(ji)可。
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