繁忙的工作(zuo)非(fei)但沒變(bian)瘦(shou)，反而讓身體越(yue)來(lai)越(yue)肥胖(pang)、身材走樣，這和(he)多種(zhong)因素有關(guan)如工作(zuo)壓力過大、缺乏運動、不規律的飲食(shi)等(deng)，不妨來(lai)了解一下(xia)。
為什么上班族容易變胖子？
1、壓力太大
工(gong)作(zuo)壓(ya)力(li)過(guo)大(da)會紊亂內分泌，升高腎上腺(xian)皮質醇指數(shu)，刺激食(shi)欲，導(dao)致胃(wei)口大(da)開。當新陳代謝(xie)速度減慢(man)時(shi)，攝(she)入的食(shi)物(wu)太多不(bu)能及時(shi)被(bei)消耗(hao)，熱量轉化成脂肪堆積(ji)起來，導(dao)致身(shen)體肥胖(pang)。要(yao)學會排(pai)解工(gong)作(zuo)壓(ya)力(li)，調整好(hao)心(xin)態(tai)，可通(tong)過(guo)運動(dong)或旅游的方(fang)式(shi)來放松身(shen)心(xin)，多和朋友或同(tong)事聊聊天，積(ji)極發展個人(ren)愛好(hao)。
2、運動時間太少
大(da)部分年輕(qing)人的工作(zuo)是一直面對電腦，長期坐著(zhu)會(hui)導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)血液循環不暢(chang)，紊亂脂肪代(dai)謝，導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)雙下(xia)(xia)(xia)肢(zhi)浮腫。與(yu)此同時(shi)腹(fu)部也會(hui)堆積(ji)太多(duo)脂肪，導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)肥(fei)胖或大(da)肚腩。經歷一整(zheng)天繁忙工作(zuo)，下(xia)(xia)(xia)班(ban)(ban)后人們會(hui)直接(jie)躺著(zhu)或坐著(zhu)，長時(shi)間缺乏運(yun)動(dong)而(er)導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)肥(fei)胖。盡量減少坐著(zhu)時(shi)間，多(duo)動(dong)一動(dong)或伸(shen)伸(shen)懶腰。下(xia)(xia)(xia)班(ban)(ban)后多(duo)做有氧運(yun)動(dong)如(ru)騎行(xing)、做仰(yang)臥起坐或跑步等(deng)。
3、不規律的飲食結構
因為(wei)工作過于繁忙，很多(duo)上班族飲食不(bu)規律(lv)或(huo)吃飯速度過快，不(bu)合理的(de)(de)(de)飲食結構會引起肥胖，尤其(qi)是到(dao)了晚上下班后時(shi)(shi)間充裕(yu)，晚餐(can)吃的(de)(de)(de)過于豐盛(sheng)，會讓多(duo)余(yu)的(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)囤積起來，形成肥胖。保(bao)持營養均衡攝(she)入合理，搭配豆類(lei)蔬菜水果、魚類(lei)以及肉(rou)類(lei)等。一日三餐(can)定時(shi)(shi)定量(liang)(liang)，晚餐(can)只吃七分飽即可(ke)。
4、睡眠時間太少
睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間(jian)少(shao)會紊亂生物(wu)鐘，影響瘦(shou)素(su)分泌。瘦(shou)素(su)是維持(chi)其中的主(zhu)要激(ji)素(su)。另外(wai)，缺少(shao)睡(shui)(shui)眠也(ye)會讓人們精神變(bian)(bian)得萎靡，減慢(man)新陳代(dai)謝速度，不(bu)能及時(shi)(shi)消耗多(duo)余(yu)的脂類，久而久之(zhi)變(bian)(bian)肥胖。每天必須有7~8個小時(shi)(shi)睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間(jian)，想辦法來改善睡(shui)(shui)眠質量，延(yan)長(chang)睡(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間(jian)，這樣才能刺激(ji)瘦(shou)素(su)分泌正常。
5、不正確的坐姿
不良坐姿會讓大量脂肪在腹(fu)部(bu)和肺部(bu)堆積，引起腰椎和頸(jing)椎不適。也(ye)有部(bu)分人(ren)群喜(xi)歡(huan)翹二(er)郎腿(tui)坐著，會影(ying)響腿(tui)部(bu)血液和淋巴循(xun)環(huan)，導致(zhi)下半身浮腫。保持正確坐姿，腰部(bu)挺直且收腹(fu)部(bu)，調整座椅的高度(du)，不能(neng)翹二(er)郎腿(tui)。
溫馨提示
以(yi)上(shang)5種因(yin)素是引(yin)起上(shang)班后變胖的主要(yao)原(yuan)因(yin)，每天要(yao)有意識的做運(yun)動，比如仰臥起坐或(huo)轉呼啦圈等。吃完飯后不(bu)能立(li)馬坐下(xia)工(gong)作，至少散步30分(fen)鐘(zhong)或(huo)靠墻站(zhan)立(li)20分(fen)鐘(zhong)，防止脂肪在腹部堆積。
為什么工作后會發胖
很多人(ren)在工(gong)作(zuo)之(zhi)后(hou)可能都出現了長胖的(de)情(qing)況，其原因(yin)在于參加工(gong)作(zuo)之(zhi)后(hou)需要長時(shi)間的(de)久坐(zuo)，另(ling)外可能有些人(ren)在工(gong)作(zuo)的(de)時(shi)候沒有辦法規律的(de)飲食，這些都是導致長胖的(de)原因(yin)。
有(you)研究(jiu)表明越(yue)努力(li)工作越(yue)容易發胖，主要(yao)原因(yin)是忙(mang)工作，就(jiu)沒有(you)時間運(yun)動，而且73%的(de)工作場(chang)(chang)所，沒有(you)附設(she)健身 ?設(she)施。在工作場(chang)(chang)所仰賴電(dian)子(zi)郵件及(ji)網絡和(he)同事溝通，而懶得走到其(qi)它同事的(de)辦公室討(tao)論公事，是發胖的(de)原因(yin)。另外，時常在外頭(tou)吃中飯(fan)，更是發胖的(de)主要(yao)原因(yin)，除此(ci)以外還有(you)以下幾點原因(yin)：
1、工作壓力大(da)：減緩新陳代謝 容易胃口大(da)開
2、活動(dong)時間少：上(shang)下班都不愛動(dong) “坐等”肥胖上(shang)門
3、飲食不(bu)科學：白(bai)天太(tai)馬(ma)虎 晚上(shang)太(tai)豐富
4、睡眠不足：生理時鐘(zhong)紊亂 影響“瘦(shou)素”分泌
5、聚(ju)餐多(duo) 喝酒 飲(yin)食沒有規律
工作后發胖怎么辦
1、午休時(shi)間，吃完飯可以在工作單位附近溜達(da)半(ban)小時(shi);
2、上班(ban)或(huo)回家時可(ke)以提前2站下車，快步(bu)走(zou)到(dao)目的地(di);
3、用爬(pa)樓(lou)梯(ti)代替坐電梯(ti)，不過要考慮自身的膝蓋情況，量力而(er)行(xing);
4、其實做家務也是(shi)不錯的鍛(duan)煉(lian)，掃掃地，擦擦地，不僅鍛(duan)煉(lian)身體還可以使環(huan)境更(geng)好;
5、挑選幾件(jian)自己喜歡的小健身器械，在空氣質量不好，或(huo)者不想出門的時候，可以(yi)邊看電視邊鍛(duan)煉，娛樂健身兩不誤，裝兩礦泉水(shui)瓶的水(shui)舉一舉也可以(yi)呀。
6、提高睡(shui)(shui)眠質(zhi)量，保證6~8小時睡(shui)(shui)眠。可以通過(guo)營造合適的睡(shui)(shui)眠環(huan)境(jing)，睡(shui)(shui)覺前聽輕音樂，睡(shui)(shui)前洗熱水澡或泡腳等方(fang)式(shi)來促(cu)進睡(shui)(shui)眠。
7、調整(zheng)飲食結構，少吃多餐，晚餐盡量少吃，拒絕宵夜(ye)，飲食多選擇低(di)熱(re)量高纖(xian)維食物比如(ru)蔬(shu)菜(cai)、全(quan)麥食品、粗糧、消脂植提纖(xian)等。
工作后怎么預防發胖
1、我(wo)們在辦公室工作(zuo)的朋友(you)們工作(zuo)的間隙(xi)，應(ying)該站起來走(zou)走(zou)路，不(bu)要一(yi)直坐著(zhu)，這樣是大家肥(fei)胖的原因之一(yi)，每天堅持(chi)辦公的時候抽空(kong)站一(yi)站，走(zou)一(yi)走(zou)，這樣可(ke)以更加(jia)的健康(kang)。
2、我們要盡量(liang)消耗身體的(de)(de)一些多余熱量(liang)，每(mei)天上班的(de)(de)時候，我建議大家可以(yi)(yi)走樓(lou)梯，至少應該每(mei)天走六層樓(lou)，這樣才可以(yi)(yi)消耗我們身體的(de)(de)過多熱能(neng)，也(ye)可以(yi)(yi)走路回家，盡量(liang)保持身體有一定的(de)(de)運動。
3、很多在辦公室的朋友們每天嘴不閑著，總是會吃一些零食，這是一個很不好的習慣，會引起你的肥胖，大家應該限制自己吃零食，不能因為胃口想吃就一味地滿足自己，這是錯誤的事情。
4、吃(chi)飯(fan)的習慣也很重(zhong)要，很多上班族的朋友們每(mei)(mei)天(tian)朝九晚五(wu)，吃(chi)飯(fan)是饑(ji)一頓飽一頓，這(zhe)樣也會(hui)引起自己(ji)的身體肥胖，我建議大家一日(ri)三餐(can)按時(shi)定量(liang)，每(mei)(mei)頓只(zhi)要吃(chi)七八分飽，長期堅持身體強(qiang)健。
5、上班族的朋友們喜歡晚上來(lai)一頓宵(xiao)夜，這是(shi)對你的身體(ti)(ti)健康(kang)的一個(ge)壞處，因為晚上很晚吃飯對于消化(hua)系統有相當(dang)大的損害，特(te)別(bie)是(shi)食(shi)物的熱量都會(hui)積聚(ju)在體(ti)(ti)內，引(yin)起肥胖，而且睡眠也不好。
越累越胖、越忙越肥，甚至喝(he)涼水都長肉(rou)，到底是(shi)怎么回事？
1.飲食結構不合理
飲食(shi)結(jie)構不合(he)理首(shou)當其沖！現(xian)代的白領上(shang)(shang)班(ban)(ban)族，午(wu)餐往往是在(zai)忙碌之中點個外賣，例如盒(he)飯(fan)、蓋飯(fan)或洋快餐等，晚上(shang)(shang)下(xia)班(ban)(ban)后(hou)忙于應酬，為了(le)業務需要等，有要在(zai)酒(jiu)桌上(shang)(shang)觥籌交錯(cuo)。
看上去的(de)美味(wei)佳肴，在他們的(de)嘴里已(yi)經(jing)食(shi)之無味(wei)。似乎只有麻(ma)辣、冰冷的(de)東西才能刺激自己(ji)的(de)味(wei)蕾和疲憊的(de)神(shen)經(jing)。這樣(yang)的(de)飲食(shi)結(jie)構，不胖才怪。
2.個基礎代謝率低
現代(dai)人類，雖說工作繁(fan)忙(mang)，但大(da)(da)都(dou)有(you)體力勞動轉變(bian)為腦力勞動。雖然大(da)(da)腦飛速(su)運轉，每(mei)天不(bu)得不(bu)同時處理(li)大(da)(da)量的信(xin)息，代(dai)謝率卻一降再降。工作越(yue)忙(mang)，長時間(jian)坐著，面(mian)對電腦的時間(jian)就越(yue)長。
隨(sui)著年齡的增長，代謝率降低，攝入(ru)的能量無(wu)法消耗(hao)，就會被囤積起來。關鍵的是，脂肪就恰恰會囤積在肚(du)子和屁股上，這也讓很(hen)多人年紀輕輕就有了(le)中年人的身材。
3.內分泌紊亂
聽過么？有(you)一種(zhong)(zhong)精(jing)神疾病就叫做暴食(shi)癥(zheng)，患(huan)者每次會吃下大(da)量(liang)的(de)(de)食(shi)物。這種(zhong)(zhong)情況往往和精(jing)神壓力大(da)分不開。在重壓之下，無論(lun)是男性(xing)(xing)還是女(nv)性(xing)(xing)都常(chang)常(chang)會出現(xian)內分泌功能(neng)的(de)(de)失調。有(you)些女(nv)性(xing)(xing)會表現(xian)為月(yue)經不調、心浮(fu)氣躁，男性(xing)(xing)可(ke)能(neng)會表現(xian)為體虛易疲(pi)勞，頭痛頭暈等。在這種(zhong)(zhong)內分泌失調的(de)(de)環境(jing)下，吃下去(qu)的(de)(de)食(shi)物也不能(neng)被有(you)效的(de)(de)轉化為能(neng)力，為身體所用，而是囤(dun)積起來(lai)，成了厚厚的(de)(de)脂肪(fang)！
在(zai)人類歷史的長河中(zhong)，胖(pang)子更多的活(huo)了(le)下(xia)來，因為他們(men)知道(dao)如(ru)何儲備能(neng)量。但是，當今社會，能(neng)量已(yi)經過剩。就像《西紅柿首富(fu)》插(cha)曲(qu)唱的一(yi)樣：拜(bai)拜(bai)甜(tian)甜(tian)圈(quan)、珍(zhen)珠奶茶、方便面、火鍋米飯(fan)大盤雞。這(zhe)些能(neng)量爆(bao)表的食物如(ru)今唾(tuo)手可得。
在這樣的情況下，如何控制能量攝入，消耗多余的能量變成了重要的問題。在歐美國家，肥胖只是窮人的專利，而富人都已好身材為榮。
對于很多的上班族來說，肥胖是很普遍的一件事情，但是為了自己的身體健康著想，我們一定要控制好自己的飲食，并且加強身體的鍛煉，這樣才能夠讓肥胖遠離我們。
因(yin)此，我有(you)以下幾點看法(fa)想要(yao)與大家分享:
一、上班族變胖的原因
對于上(shang)(shang)班族來說，由于大家常常久坐(zuo)，再加上(shang)(shang)消耗精力，即(ji)便是我們沒有大量的(de)(de)運動，我們的(de)(de)飲食量依舊不會(hui)(hui)減少(shao)，甚(shen)至是還會(hui)(hui)增加，從(cong)而就(jiu)會(hui)(hui)導(dao)致肥胖。因為(wei)我自己就(jiu)是這樣(yang)逐漸變胖的(de)(de)，從(cong)最開始的(de)(de)90斤(jin)(jin)到現在(zai)的(de)(de)100斤(jin)(jin)，只花了短短三個月的(de)(de)時間 ，所以上(shang)(shang)班真的(de)(de)會(hui)(hui)變胖，這絕對不是一句玩笑話(hua)。
二、注意日常生活中的飲食
當(dang)我(wo)們(men)想(xiang)要保持自己(ji)的(de)身材時，一(yi)定要注(zhu)意日常生活(huo)中(zhong)的(de)飲食(shi)習慣，尤(you)其是辛(xin)辣、油炸、含(han)涼(liang)性的(de)食(shi)物，盡量(liang)不(bu)吃(chi)或少吃(chi)，這樣我(wo)們(men)的(de)體(ti)重才能夠(gou)維持住(zhu)。因(yin)為那些食(shi)物不(bu)利于我(wo)們(men)身體(ti)的(de)消化就會堆積在我(wo)們(men)的(de)身體(ti)里，一(yi)旦時間久了(le)以(yi)(yi)后就會逐漸轉變為脂肪，所(suo)以(yi)(yi)我(wo)們(men)一(yi)定要管住(zhu)自己(ji)的(de)嘴。
三、加強鍛煉
對于我們(men)每一個人來(lai)說，我們(men)每天的(de)運動量至(zhi)少要(yao)達到(dao)一個半(ban)小時(shi)以上(shang)，才(cai)能夠(gou)充分的(de)燃(ran)燒我們(men)攝入的(de)食物，所以在日常的(de)生活中我們(men)要(yao)把握(wo)好自己的(de)空閑時(shi)間(jian)，多做一些有(you)意(yi)義的(de)事情來(lai)鍛煉我們(men)的(de)身體，這樣我們(men)付出的(de)努力才(cai)不(bu)會白費。
除此以外，我們還要保證自己每天的飲水量充足，以及正常的作息時間來促進我們的新陳代謝能力。比如說每天晚上10點前進入睡眠模式，因為我們的器官也需要休息，如果說長時間的熬夜，器官的功能也會逐漸的衰弱，所以大家一定不要忽視這些問題。
有很多人都有這樣一種經歷，那就是上班之后居然比上班前體重增加了，其實這也是一種常見現象。現如今，因為種種原因，早上不吃早飯，中午定外賣，晚上吃大餐，下午吃水果已經成了上班族的常態，再加上加班會吃宵夜，久坐不動等等習慣，長胖是必然的。那么，還有那些原因會導致變胖呢？
1、不良飲食習慣導致發胖
1.不吃早餐
省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。國外某大學經研究發現，在接受調查的7000人中，不吃早餐的人死亡率高達40%，而另一所大學在一次對80至90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
2.水果當主食
很多辦公室一族由于長期靜坐的關系，運動量不足，出于減肥的目的，很少攝入主食，經常以水果代替，而專家提醒水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
3.進食速度過快
加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。
4.飲水不足
水分攝入不足，容易導致腦老化。辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補充不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
5.盒飯是隱形殺手
無論上班族還是學生，午餐吃盒飯的機會相當多，但是盒飯過于油膩，口味偏重，而且可能添加化學調味料，這些往往成了看不見的肥胖因子。在無法避免吃盒飯的情況下，具備正確的飲食觀念就顯得尤為重要，例如：盡量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。
6.晚餐太豐盛
傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。
嗜飲咖啡
過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變并可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡，還會降低工作效率。
7.餐后吸煙
飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力處于最佳狀態，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
2、作息紊亂、代謝下降
除了運動和飲食的原因導致職場人士發胖，另一個根本原因就是生活習慣紊亂。加班或應酬導致黑白顛倒已經是普遍現象，作息不規律肯定會引起代謝下降和內分泌失調，體內毒素無法順利排出，熱量和血糖被轉化成脂肪，再加上飲食和運動的問題，想不胖都難。
應對妙招：規律作息、健康代謝
讓很多職場人士按時休息恐怕是最難做到的，但是再繁忙也一定要盡量保證在12點前入睡，因為許多排毒代謝都必須在熟睡中才能進行完全。到了周末也盡量要早睡早起，因為睡懶覺一定會打亂飲食規律，這樣一來減肥就難上加難。
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