文源:民間養生
“要把骨髓洗，先從站(zhan)(zhan)樁起”，站(zhan)(zhan)樁是一(yi)種(zhong)姿(zi)勢(shi)，這(zhe)種(zhong)姿(zi)勢(shi)能調動全身的(de)氣機，促(cu)進氣血的(de)流通。
站(zhan)(zhan)樁(zhuang)(zhuang)既(ji)(ji)能(neng)保(bao)養心神，又能(neng)鍛煉形骸；既(ji)(ji)能(neng)健強腦力，又能(neng)增長體力。可能(neng)很(hen)多人會認為，你(ni)說的(de)站(zhan)(zhan)樁(zhuang)(zhuang)不(bu)就是蹲馬步嘛(ma)，誰不(bu)會啊，哪有這么神奇啊。蹲馬步是站(zhan)(zhan)樁(zhuang)(zhuang)的(de)一(yi)種，站(zhan)(zhan)樁(zhuang)(zhuang)還有很(hen)多種類。大(da)家可別小(xiao)瞧了這個站(zhan)(zhan)樁(zhuang)(zhuang)，“萬(wan)動不(bu)如一(yi)靜，萬(wan)練(lian)不(bu)如一(yi)站(zhan)(zhan)”。
人(ren)在(zai)年輕(qing)(qing)(qing)之(zhi)時，一般下(xia)(xia)(xia)焦(jiao)比較實(shi)(shi)(shi)(shi)，上(shang)(shang)焦(jiao)比較虛(xu)(xu)，上(shang)(shang)焦(jiao)是(shi)(shi)指(zhi)心與肺(fei)，下(xia)(xia)(xia)焦(jiao)是(shi)(shi)指(zhi)肝與腎。上(shang)(shang)虛(xu)(xu)下(xia)(xia)(xia)實(shi)(shi)(shi)(shi)，元陽充(chong)足，頭目清(qing)醒，人(ren)就充(chong)滿了(le)活力。這就像晴朗的(de)天空(kong)一樣，天上(shang)(shang)風輕(qing)(qing)(qing)云淡，地(di)面(mian)綠(lv)樹成蔭。然而，到了(le)老年，人(ren)會漸漸地(di)變(bian)為(wei)(wei)下(xia)(xia)(xia)焦(jiao)虛(xu)(xu)，上(shang)(shang)焦(jiao)實(shi)(shi)(shi)(shi)。上(shang)(shang)虛(xu)(xu)下(xia)(xia)(xia)實(shi)(shi)(shi)(shi)，頭輕(qing)(qing)(qing)腳重(zhong)，人(ren)就會神清(qing)氣爽(shuang)；下(xia)(xia)(xia)虛(xu)(xu)上(shang)(shang)實(shi)(shi)(shi)(shi)，頭重(zhong)腳輕(qing)(qing)(qing)，人(ren)就會昏(hun)昏(hun)沉沉。所以(yi)，中(zhong)醫(yi)認為(wei)(wei)上(shang)(shang)虛(xu)(xu)下(xia)(xia)(xia)實(shi)(shi)(shi)(shi)是(shi)(shi)身體健康的(de)標志，上(shang)(shang)實(shi)(shi)(shi)(shi)下(xia)(xia)(xia)虛(xu)(xu)則是(shi)(shi)病態的(de)表現(xian)。
人(ren)(ren)為(wei)什么會(hui)上(shang)(shang)實下虛(xu)呢(ni)？這是因為(wei)氣的(de)(de)流動不通暢(chang)了(le)，氣都集中在了(le)上(shang)(shang)部，不下降(jiang)了(le)，上(shang)(shang)面(mian)(mian)當然實了(le)，下面(mian)(mian)當然虛(xu)了(le)。天地是個(ge)大宇(yu)宙，人(ren)(ren)體(ti)(ti)是個(ge)小(xiao)宇(yu)宙，人(ren)(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)法(fa)則遵循(xun)天地的(de)(de)法(fa)則。天地之(zhi)間(jian)清氣上(shang)(shang)揚，濁(zhuo)氣下沉，人(ren)(ren)體(ti)(ti)之(zhi)內也應(ying)(ying)該清氣上(shang)(shang)升，濁(zhuo)氣下降(jiang)；人(ren)(ren)體(ti)(ti)之(zhi)內上(shang)(shang)虛(xu)下實，天地之(zhi)間(jian)也應(ying)(ying)該上(shang)(shang)虛(xu)下實。如果(guo)下面(mian)(mian)的(de)(de)地虛(xu)了(le)，森林(lin)被亂砍(kan)濫伐(fa)，水土流失，那(nei)么，上(shang)(shang)面(mian)(mian)的(de)(de)天就變實了(le)，沙(sha)塵暴(bao)會(hui)籠(long)罩天空(kong)。
那么如(ru)何(he)來(lai)改善(shan)這一(yi)(yi)狀況呢？國家的(de)政策是植樹(shu)造林，讓下(xia)(xia)(xia)(xia)面先(xian)實(shi)(shi)起來(lai)，下(xia)(xia)(xia)(xia)面實(shi)(shi)了(le)(le)(le)，上(shang)(shang)面自然就(jiu)(jiu)虛了(le)(le)(le)。中醫養生的(de)道理也一(yi)(yi)樣，要讓上(shang)(shang)焦(jiao)的(de)心肺之(zhi)氣降(jiang)下(xia)(xia)(xia)(xia)來(lai)，先(xian)要讓下(xia)(xia)(xia)(xia)面的(de)肝(gan)腎之(zhi)氣充(chong)實(shi)(shi)起來(lai)。方法之(zhi)一(yi)(yi)就(jiu)(jiu)是站(zhan)樁(zhuang)。站(zhan)樁(zhuang)站(zhan)樁(zhuang)，關鍵是一(yi)(yi)個樁(zhuang)字，樁(zhuang)就(jiu)(jiu)是要讓身體的(de)下(xia)(xia)(xia)(xia)半部(bu)分穩定下(xia)(xia)(xia)(xia)來(lai)，要有生根之(zhi)感。你一(yi)(yi)動不(bu)動地(di)站(zhan)在那里，頭頂(ding)天，腳踏(ta)地(di)，身體先(xian)有了(le)(le)(le)根，體內(nei)的(de)氣才會(hui)自動地(di)慢(man)慢(man)回(hui)歸原位，該上(shang)(shang)升的(de)上(shang)(shang)升，該下(xia)(xia)(xia)(xia)降(jiang)的(de)下(xia)(xia)(xia)(xia)降(jiang)，清(qing)氣上(shang)(shang)升，濁(zhuo)氣下(xia)(xia)(xia)(xia)降(jiang)，時(shi)間一(yi)(yi)長(chang)，身體就(jiu)(jiu)恢復到上(shang)(shang)虛下(xia)(xia)(xia)(xia)實(shi)(shi)的(de)狀態。這就(jiu)(jiu)好比一(yi)(yi)杯渾(hun)濁(zhuo)的(de)水(shui)，你越(yue)攪動，它越(yue)渾(hun)濁(zhuo)，你讓它靜止不(bu)動，輕的(de)東西(xi)就(jiu)(jiu)會(hui)往(wang)上(shang)(shang)浮(fu)，重(zhong)的(de)東西(xi)就(jiu)(jiu)會(hui)往(wang)下(xia)(xia)(xia)(xia)沉，不(bu)一(yi)(yi)會(hui)兒，你就(jiu)(jiu)能看見一(yi)(yi)杯清(qing)澈(che)見底(di)的(de)水(shui)。
站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態，就能健康長壽。《黃帝內經(jing)》對站樁(zhuang)有(you)具體的論述：“把握(wo)陰陽，呼(hu)吸精氣，獨(du)立守神，骨肉若一，故能(neng)壽蔽天地……”
千百年來的實踐證明，站樁(zhuang)是(shi)補充元氣(qi)最好的方法之一。
元(yuan)氣充滿以(yi)(yi)后，人(ren)就會(hui)身強(qiang)力(li)壯，具有抵(di)抗一切疾病的(de)能力(li)。許(xu)多身體健康的(de)人(ren)長(chang)期站樁(zhuang)，他們都享有高壽(shou)。而一些體弱多病之人(ren)，通(tong)(tong)過站樁(zhuang)，一樣從中獲益。站樁(zhuang)不(bu)僅(jin)可(ke)以(yi)(yi)疏通(tong)(tong)經絡，調和氣血(xue)，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可(ke)以(yi)(yi)加強(qiang)各臟(zang)器、器官以(yi)(yi)至細胞的(de)功能，對許(xu)多慢(man)性病都有很好的(de)療效，如高血(xue)壓(ya)、心臟(zang)病、糖尿病、肥胖癥、高血(xue)脂癥、痛(tong)風等。
這里給大家(jia)介(jie)紹的是一種最基(ji)本的站樁(zhuang)補氣法，在練(lian)習(xi)(xi)站樁(zhuang)前，應排空大小便，并把衣扣(kou)腰帶松(song)開(kai)，而且飯前、飯后一小時(shi)不(bu)宜(yi)練(lian)習(xi)(xi)。
1.腳：兩(liang)(liang)腳呈內(nei)“八字”形站立(li)，兩(liang)(liang)手抬至胸前，兩(liang)(liang)腳站得不能太(tai)寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
2.頭：頭要正，百會上(shang)領(ling)，下(xia)頦微收。口微微閉(bi)，舌抵上(shang)腭，神情平靜。目光平視，自然呼(hu)吸，全身(shen)放松。使周(zhou)身(shen)上(shang)下(xia)氣機平衡、和暢。
3.手(shou)：手(shou)指自然舒張，中間(jian)仿佛(fo)有一(yi)個(ge)氣球(qiu)，兩(liang)手(shou)要小心翼翼地(di)捧著它、抱(bao)著它，兩(liang)臂圓撐，和(he)身(shen)體環抱(bao)成(cheng)半圓形，手(shou)的位置開始(shi)時(shi)可以(yi)(yi)放(fang)低(di)一(yi)點，以(yi)(yi)后(hou)再慢慢上升，但兩(liang)手(shou)高(gao)不過肩，低(di)不過臍(qi)。
4.肩：肩部放松(song)，不(bu)(bu)能繃(beng)緊，不(bu)(bu)能端肩膀。肩膀要很自然地(di)耷拉著，往(wang)下松(song)。這(zhe)時鎖骨、胸(xiong)部有點沉，所(suo)以肩下松(song)時還(huan)要往(wang)兩(liang)側外撐。有的人站樁(zhuang)時間一(yi)長(chang)就(jiu)身(shen)上流汗，兩(liang)手冰(bing)涼，原因(yin)就(jiu)是肩肘沒放松(song)，氣(qi)運行受(shou)阻。因(yin)此，在練習(xi)站樁(zhuang)前要把肩膀抖摟抖摟，放松(song)地(di)前后轉一(yi)轉。
5.膝：膝蓋微屈，膝蓋不能(neng)過足(zu)尖，大腿(tui)根部空虛，呈似坐非坐狀態。
6.身體(ti)：上身挺直，不(bu)能(neng)塌(ta)腰(yao)翹臀。胸部(bu)微含，把背(bei)拉直。腹(fu)部(bu)放(fang)松(song)微回收。會(hui)陰上提，尾閭下(xia)垂(chui)指向地面。會(hui)陰往上提，氣(qi)(qi)(qi)就能(neng)往上升，配合著百會(hui)上領，這(zhe)樣上下(xia)氣(qi)(qi)(qi)機(ji)連成了(le)整體(ti)，氣(qi)(qi)(qi)機(ji)平衡，內(nei)(nei)蘊充足，才能(neng)顯(xian)現出“站如松(song)”的挺拔英俊、內(nei)(nei)氣(qi)(qi)(qi)渾厚的姿態。體(ti)內(nei)(nei)氣(qi)(qi)(qi)機(ji)充足、通(tong)暢了(le)，身形自己會(hui)往下(xia)矮(ai)。下(xia)矮(ai)時(shi)膝蓋不(bu)能(neng)過腳(jiao)尖，這(zhe)樣站樁既出功夫(fu)又(you)長力氣(qi)(qi)(qi)。但是一定要注意尾閭下(xia)垂(chui)，否則(ze)體(ti)內(nei)(nei)的氣(qi)(qi)(qi)只上不(bu)下(xia)，氣(qi)(qi)(qi)機(ji)上涌，失去(qu)平衡會(hui)導致血壓升高(gao)。
保持這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)姿勢，盡(jin)量(liang)(liang)放松全(quan)身(shen)，什么都(dou)不(bu)要想(xiang)，讓氣(qi)(qi)(qi)血自然流動。一般至少站30分鐘。開(kai)始練(lian)習站樁時(shi)(shi)，會(hui)覺得很費力(li)氣(qi)(qi)(qi)，膝蓋、大腿酸(suan)(suan)痛(tong)。有的(de)人還會(hui)哆(duo)嗦，這(zhe)(zhe)是正常的(de)反應(ying)，沒(mei)有關系，哆(duo)嗦勁兒過去慢(man)(man)慢(man)(man)就好(hao)了(le)。腿酸(suan)(suan)痛(tong)時(shi)(shi)一定要堅持，忍耐一會(hui)兒，酸(suan)(suan)痛(tong)是因為(wei)你(ni)的(de)身(shen)體(ti)(ti)里氣(qi)(qi)(qi)不(bu)足(zu)，無(wu)力(li)支撐身(shen)體(ti)(ti)重量(liang)(liang)。這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)你(ni)可(ke)以(yi)用(yong)意(yi)念去體(ti)(ti)會(hui)哪個(ge)(ge)部(bu)位(wei)酸(suan)(suan)，怎么個(ge)(ge)酸(suan)(suan)法，氣(qi)(qi)(qi)隨著(zhu)意(yi)念行走，你(ni)的(de)意(yi)念到了(le)酸(suan)(suan)痛(tong)的(de)部(bu)位(wei)，氣(qi)(qi)(qi)就會(hui)注入這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)部(bu)位(wei)。等到這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)部(bu)位(wei)的(de)氣(qi)(qi)(qi)慢(man)(man)慢(man)(man)充足(zu)之(zhi)后，酸(suan)(suan)痛(tong)也(ye)就消(xiao)失了(le)，這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)你(ni)的(de)身(shen)體(ti)(ti)就會(hui)蹲(dun)得更低(di)更穩了(le)。大家一定要牢記，站樁站直了(le)雖然省勁，但越直越沒(mei)有效果，如果能(neng)蹲(dun)得低(di)一點盡(jin)量(liang)(liang)蹲(dun)低(di)。當然，身(shen)體(ti)(ti)下(xia)蹲(dun)時(shi)(shi)不(bu)要勉(mian)強往(wang)下(xia)坐，低(di)到一定程度就行了(le)。
站過樁(zhuang)的人都有(you)這(zhe)種(zhong)體(ti)驗，只要(yao)站上一(yi)會兒，你(ni)就(jiu)(jiu)能感覺(jue)到(dao)四肢發熱(re)，這(zhe)是因為(wei)你(ni)的氣(qi)血開始旺盛起來了，再站一(yi)會兒，你(ni)會自然地感覺(jue)到(dao)體(ti)內(nei)氣(qi)的運動，你(ni)的意(yi)念到(dao)了哪里(li)，氣(qi)就(jiu)(jiu)會跟到(dao)哪里(li)，這(zhe)是因為(wei)你(ni)身(shen)體(ti)內(nei)的經絡開始連通(tong)了，經絡連通(tong)之(zhi)(zhi)后，氣(qi)血就(jiu)(jiu)會暢(chang)通(tong)無阻(zu)，身(shen)體(ti)的各種(zhong)病(bing)癥就(jiu)(jiu)能很快得到(dao)改善(shan)，正如(ru)蘇東(dong)坡評價(jia)練站樁(zhuang)時所說：“其(qi)效(xiao)初不甚(shen)覺(jue)，但(dan)積累百余日，功用不可量，比(bi)之(zhi)(zhi)服藥，其(qi)力百倍。站樁(zhuang)是也(ye)是體(ti)驗營上重要(yao)的一(yi)課了。
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