曹雪芹在(zai)《紅(hong)樓夢》中寫到賈府的老規矩：凡遇(yu)風寒感冒，不(bu)論男女老少，一是靜臥(wo)休息；二是“餓(e)兩頓飯(fan)”。據說，清(qing)朝宮內皇(huang)帝生病，除了讓御醫(yi)治療外，往往要“挨餓(e)”；現在(zai)有不(bu)少人認為斷食(shi)(shi)有助(zhu)于(yu)健(jian)康，提倡“減食(shi)(shi)”和‘斷食(shi)(shi)”療法。餓(e)兩頓。。。
現在，輕(qing)(qing)斷(duan)食(shi)(shi)(shi)的理念(nian)日趨流行。輕(qing)(qing)斷(duan)食(shi)(shi)(shi)到底是什么？我們對輕(qing)(qing)斷(duan)食(shi)(shi)(shi)有哪(na)些(xie)誤區(qu)和盲點，該如何正確地認識(shi)它？推薦你閱讀(du)此篇，解開對輕(qing)(qing)斷(duan)食(shi)(shi)(shi)的疑(yi)惑。
輕斷食到底是什么？
認識輕斷食(shi)(shi)的第一步，就是要把斷食(shi)(shi)與(yu)輕斷食(shi)(shi)這兩個概念區分開來。
間隔(ge)性地斷(duan)絕正常(chang)飲食，而以低能量的(de)食物代替正常(chang)的(de)三餐，來實現促進腸(chang)胃排空、緩解便秘、減輕體重(zhong)等(deng)效果。
也可(ke)以說，輕(qing)斷食(shi)，就是讓你斷絕對食(shi)物過多的貪欲。
1.絕食(shi)？——輕斷食(shi)不(bu)是絕食(shi)，也不(bu)拒絕進食(shi)任何食(shi)材。
2.間隔性——這(zhe)里的間隔性，是指進行一(yi)小(xiao)段時間輕(qing)斷食，一(yi)段時間正(zheng)常飲食，如此反復。
像現在最火的(de)5:2輕斷(duan)食(shi)即(ji)是如(ru)此。每(mei)周5天正常飲食(shi)，另(ling)外2天輕斷(duan)食(shi)，必須是不(bu)連續的(de)兩天。每(mei)周如(ru)此往復。
3.減(jian)肥？——千萬不要(yao)斷食減(jian)肥！
增加(jia)了果蔬、膳食(shi)纖維的攝入、減(jian)少了熱量(liang)攝入。表面上看起來是可以減(jian)肥(fei)了，可那只是一時的體重下降，如果要增加(jia)代(dai)謝、增加(jia)肌(ji)脂(zhi)比，還是去健身吧(ba)。
網上(shang)有許(xu)多20天瘦(shou)20斤(jin)的(de)帖(tie)子、還有什么21天減肥排毒法啊。斷食（不(bu)吃的(de)那(nei)種(zhong)）當然瘦(shou)的(de)快，但是我們要(yao)想到后(hou)面體(ti)重的(de)反彈甚(shen)至(zhi)是身體(ti)的(de)不(bu)健(jian)康。
4.很(hen)瘦(shou)的人能否輕斷食
許多輕斷食的(de)推崇者和研究(jiu)者都不需(xu)要減肥，但他們依舊(jiu)輕斷食。
5.針對現代人
輕(qing)斷食(shi)是針對現代人、普(pu)通人的(de)一種生活方式(shi)，是對食(shi)物(wu)和欲(yu)望過度(du)的(de)現代人。
6.尚需研究
輕(qing)斷食(shi)尚需研究(jiu)的(de)(de)方面大致有三點。一(yi)是間歇斷食(shi)的(de)(de)抗(kang)病、長(chang)壽作用，證據(ju)并不充分。二是沒有一(yi)個具體、可執(zhi)行(xing)的(de)(de)方案出現。網上(shang)的(de)(de)輕(qing)斷食(shi)方法五花八門，沒有一(yi)個是拿來即可用的(de)(de)。三是無法確(que)定的(de)(de)副作用，即安全(quan)性并沒有保證。
7.并非人人都適合
輕(qing)斷食特(te)別適合體重超重或肥(fei)胖、高血(xue)壓(ya)(ya)、高血(xue)脂、高血(xue)糖的人群，但營養(yang)不良、低(di)血(xue)壓(ya)(ya)、低(di)血(xue)糖等一(yi)類的人群卻并(bing)不適合。此外兒童(tong)、青少年(nian)、老(lao)年(nian)人以及孕婦和哺乳期婦女(nv)，也(ye)都不適合“輕(qing)斷食”。
而三高人群輕斷食，也必須在專家指導下，循序漸(jian)進才可以！
8.排毒果蔬汁
斷(duan)食(shi)能(neng)治療慢性病的觀(guan)點還(huan)需查證。而果蔬汁排毒(du)法等(deng)等(deng)，與輕(qing)斷(duan)食(shi)法一樣仍待(dai)查證、尚不明確。
現在到(dao)處在賣果蔬(shu)汁(zhi)，大家選購和(he)實行果蔬(shu)汁(zhi)排毒法時，需要謹慎。
9.身心自由？
“輕斷(duan)食(shi)是一(yi)種符合自(zi)然狀態(tai)的飲食(shi)方法，能改造你的身(shen)心(xin)達到最(zui)佳(jia)狀態(tai)。讓你由(you)衷地放下貪欲，自(zi)然而然地瘦(shou)身(shen)、有活力，并(bing)獲(huo)得心(xin)靈(ling)的解脫(tuo)和自(zi)由(you)。”在(zai)網絡上，我(wo)們常常能看(kan)到這種言論，但(dan)小(xiao)編不(bu)得不(bu)說，身(shen)心(xin)自(zi)由(you)還(huan)是和個人有關，不(bu)會(hui)只和做一(yi)件(jian)事情有關的。
輕斷食期間的(de)飲(yin)食以低能量為原則。有女性不(bu)可超(chao)過500大卡，男性不(bu)可超(chao)過600大卡的(de)說法，也有平日1/4熱量的(de)說法。
一般(ban)分為：蔬菜類、水果類、菌(jun)藻類等。輕斷食期間在低(di)脂、低(di)糖、低(di)蛋白(bai)質的基(ji)礎(chu)上，增加膳食纖維，盡量保持食物多(duo)樣化，保證非(fei)產能營養(yang)素(su)的攝(she)入(ru)平(ping)衡(heng)。如果營養(yang)不均衡(heng)是要(yao)生病的！
下面給出輕斷食中，最多(duo)的幾大類食譜：
我們小時候(hou)，生病遇上(shang)沒胃口，都會來(lai)上(shang)一碗熱粥(zhou)。這是(shi)身(shen)體(ti)給我們最(zui)直接的信(xin)號，在它虛弱時，它需要最(zui)簡單的食物(wu)來(lai)維(wei)持基(ji)礎體(ti)能。
這(zhe)個食譜(pu)更適(shi)合中國人(ren)的胃，也(ye)有主食在。
纖維的攝入(ru)可(ke)增加飽腹感，促進腸(chang)道蠕動。
這種排(pai)毒法的特點是：更側重(zhong)腸胃休息(xi)，通過最低的營養維(wei)護(hu)，讓腸胃能有(you)時間和精力去做更多的修復(fu)工(gong)作。
4.檸(ning)檬水和楓(feng)樹(shu)糖(tang)漿
這種排毒法的(de)特點是：利用楓樹糖(tang)漿里的(de)礦(kuang)物(wu)質和糖(tang)分，以及檸檬(meng)中各種微量元素(su)來基(ji)本保證營養素(su)均衡、體能供給足夠，同(tong)時輕攝入來幫助(zhu)身體代謝毒素(su)。
檸檬水也(ye)能增加(jia)飽腹感。
這在小(xiao)編眼里已經要進入(ru)不吃(chi)階段了。個(ge)人意見是不要把它(ta)作為急(ji)性排毒飲(yin)來用，而(er)是每(mei)日(ri)(ri)早晨空腹(fu)時作為基(ji)礎保(bao)健來喝，要知道日(ri)(ri)積月累的效果遠(yuan)遠(yuan)大于(yu)一時興(xing)起，而(er)且每(mei)日(ri)(ri)基(ji)礎保(bao)健的喝法，其中的楓(feng)糖也可(ke)以(yi)少放很多(duo)。
5.只喝水
這是很嚴肅的排毒法，水的營養和能量是不夠的。長期喝水斷食，對五臟六腑都有負面影響。而間隔地，一小段時間內純喝水，也一定要在專家指導下完成。輕斷食更(geng)多(duo)的是一種生活方式。
1.根據自己的現狀
胖瘦(shou)、健康狀(zhuang)況、飲食狀(zhuang)況都(dou)需要考慮(lv)。
胖瘦——BMI指(zhi)數（體重(zhong)/身(shen)高的(de)(de)平方），健康的(de)(de)BMI指(zhi)數在18.5～23.9之間。太輕的(de)(de)不建議輕斷食了(le)。
2.時間如何安排
3.復食
復(fu)食(shi)即(ji)我(wo)們(men)輕斷(duan)食(shi)后的(de)那幾(ji)天。很多帖子都講了(le)復(fu)食(shi)的(de)重要性(xing)和(he)方向。在(zai)這里我(wo)分兩種情況(kuang)。
第(di)一(yi)種(zhong)，按照原(yuan)汁原(yuan)味的(de)(de)(de)《輕斷食》一(yi)書來講，我(wo)們是(shi)不(bu)(bu)需要復(fu)食的(de)(de)(de)。因為作者發明輕斷食，是(shi)針對現代人(ren)。在健康、身(shen)心(xin)輕盈(ying)的(de)(de)(de)同(tong)時，我(wo)們的(de)(de)(de)人(ren)生也不(bu)(bu)能少了快樂(le)的(de)(de)(de)巧(qiao)克力(li)。所以在除了輕斷食的(de)(de)(de)日子外，我(wo)們是(shi)正常(chang)飲食的(de)(de)(de)。
第二種，輕斷(duan)食(shi)的強度高，日子也長，是一個大挑戰。則需要為自(zi)己的健康考慮，進行(xing)復(fu)食(shi)。因(yin)為本文不(bu)涉(she)及這種高強度的輕斷(duan)食(shi)，不(bu)做(zuo)更多討(tao)論。
4.長久堅持
輕斷食是(shi)個長期實踐的事情，是(shi)一種生活方(fang)(fang)式。我們也(ye)不要操之(zhi)過急，一步(bu)(bu)步(bu)(bu)來，找對了方(fang)(fang)向(xiang)，就長久堅持下去吧(ba)。
慢慢來，比較快。
《進(jin)食(shi)(shi)、斷食(shi)(shi)與(yu)長壽(shou)》是追根溯源，掀起(qi)輕斷食(shi)(shi)之風(feng)、收視爆炸的BBC紀錄片(pian)，推薦觀看此(ci)片(pian)。
輕(qing)斷(duan)食不是絕食，只是要你(ni)(ni)恰當地(di)吃，要你(ni)(ni)回歸(gui)最自然的(de)生(sheng)活方式(shi)。對食物(wu)乃至一(yi)切事物(wu)放下執念，你(ni)(ni)自然就能瘦下來，更(geng)獲得心靈的(de)自由。
《紐約時報(bao)(bao)》兩個整版(ban)報(bao)(bao)道(dao)：“《輕(qing)斷食》遠遠不只讓你(ni)瘦，更獲得心靈(ling)的自由(you)。”
以下是(shi)輕(qing)斷食的10個心靈(ling)秘密。
1、填滿(man)你的日子(zi)，別填滿(man)肚子(zi)。
人(ren)們總是從兩餐之間找(zhao)事(shi)做。找(zhao)事(shi)做才是人(ren)生的意義(yi)，吃(chi)不(bu)是。看看我們的生活，街角(jiao)的零食店，超(chao)市(shi)里的快餐，冰箱(xiang)里的飲料，我們無時不(bu)刻(ke)在吃(chi)。于是，我們變(bian)成了什么德性(xing)？
2、熱愛食物。
你(ni)(ni)為什么減肥(fei)不(bu)(bu)成功？你(ni)(ni)是(shi)否仇恨那些你(ni)(ni)以為讓你(ni)(ni)發(fa)胖的冰淇淋(lin)、甜(tian)點(dian)、油炸(zha)食(shi)品(pin)？食(shi)物并沒有魔法(fa)，不(bu)(bu)是(shi)超(chao)自(zi)然的力(li)量(liang)，它們不(bu)(bu)危險，請用(yong)平常心看(kan)待。食(shi)物是(shi)朋友，不(bu)(bu)是(shi)敵人。需要控(kong)制的，其(qi)實只是(shi)自(zi)己對(dui)食(shi)物的貪(tan)欲。
3、只是回(hui)歸自然(ran)而已(yi)。
人類(lei)在有(you)一(yi)頓(dun)、沒一(yi)頓(dun)的年代完成進化。因(yin)此，想要發揮出人體的最佳能量，只(zhi)需要讓你(ni)的飲(yin)食(shi)回歸那(nei)個年代就(jiu)好了。這(zhe)就(jiu)是輕斷食(shi)的理念，它(ta)(ta)很輕松，因(yin)為它(ta)(ta)正是你(ni)身體渴望的。不(bu)要害怕忍饑(ji)挨餓，你(ni)其實不(bu)會餓死的。
4、也和信仰有關。
2500年來(lai)，佛教(jiao)僧侶(lv)、瑜(yu)伽行者都斷(duan)食(shi)，基督(du)教(jiao)、伊斯蘭教(jiao)、東正教(jiao)徒也斷(duan)食(shi)。輕(qing)斷(duan)食(shi)遠(yuan)遠(yuan)不(bu)只是為了(le)(le)減肥。輕(qing)斷(duan)食(shi)會讓你(ni)(ni)知道(dao)，為什么你(ni)(ni)曾經吃(chi)個(ge)不(bu)停，卻仍(reng)然不(bu)滿(man)足(zu)。稍(shao)稍(shao)停下來(lai)，別吃(chi)了(le)(le)，你(ni)(ni)會發現，輕(qing)斷(duan)食(shi)帶給你(ni)(ni)的(de)是喜悅和(he)勇氣，是精神上的(de)滿(man)足(zu)。
5、寵愛自己的(de)身(shen)心。
暴飲暴食(shi)(shi)絕不是(shi)(shi)(shi)在愛護自己，而只(zhi)是(shi)(shi)(shi)填滿(man)空(kong)虛。想想，你(ni)吃的時候真的是(shi)(shi)(shi)因為餓(e)嗎？你(ni)吃那個蛋糕，真的是(shi)(shi)(shi)因為它好吃到無法拒絕嗎？大多數時候我(wo)們只(zhi)是(shi)(shi)(shi)饞(chan)，只(zhi)是(shi)(shi)(shi)貪。偶爾(er)放棄(qi)食(shi)(shi)物進行輕斷食(shi)(shi)，才是(shi)(shi)(shi)真正給予身(shen)心輕松(song)，寵愛自己。
6、多思(si)考(kao)，多停(ting)下。
一(yi)到餓(e)的時(shi)(shi)候就(jiu)吃，甚至快要餓(e)的時(shi)(shi)候就(jiu)趕緊(jin)吃一(yi)頓，于是現代人幾(ji)乎沒有餓(e)的感(gan)覺了。所謂三思而后行(xing)，餓(e)的時(shi)(shi)候也需要停(ting)一(yi)停(ting)，想一(yi)想，等(deng)10分鐘再吃不會(hui)餓(e)死你。大多(duo)數(shu)時(shi)(shi)候，你會(hui)發現，5分鐘不到你就(jiu)不餓(e)了。原來這(zhe)只是饞而已。
7、用(yong)大腦對抗肚皮。
如果你(ni)知(zhi)道肥胖的(de)危害，也(ye)知(zhi)道輕斷食(shi)讓你(ni)回歸(gui)自然(ran)飲食(shi)，輕松起效(xiao)減(jian)(jian)肥的(de)好處(chu)，那么(me)就用大腦的(de)思想對抗饑(ji)餓。理(li)性思維是(shi)幫助(zhu)我(wo)們減(jian)(jian)肥，更是(shi)幫助(zhu)我(wo)們脫離煩(fan)惱的(de)捷徑。
8、學會(hui)節制，便不再貪(tan)婪(lan)。
輕(qing)斷食(shi)后，你并不會瘋(feng)狂大吃，從而導致反彈。因為輕(qing)斷食(shi)模(mo)擬自(zi)然，也因為輕(qing)斷食(shi)幫助(zhu)你重新認(ren)識食(shi)物和身體的關(guan)系(xi)，一旦你主動放下對食(shi)物的貪欲，嘗到(dao)節制的甜頭，那(nei)(nei)么瘋(feng)狂大吃的那(nei)(nei)個自(zi)己就永遠不會再出(chu)現了。
9、與食(shi)物和平共處。
不要以為(wei)輕(qing)斷(duan)食(shi)后，你(ni)(ni)此生(sheng)(sheng)就與(yu)巧(qiao)克力、蛋糕、炸雞腿無緣。輕(qing)斷(duan)食(shi)過(guo)后的(de)第二天(tian)，你(ni)(ni)仍然(ran)可以吃這(zhe)些“不健康”食(shi)物，放開吃。這(zhe)就是(shi)輕(qing)斷(duan)食(shi)的(de)輕(qing)松。輕(qing)斷(duan)食(shi)只是(shi)幫(bang)你(ni)(ni)認識(shi)到了自己與(yu)食(shi)物的(de)關系，并不想讓你(ni)(ni)從此憎惡食(shi)物。沒(mei)有巧(qiao)克力的(de)人(ren)生(sheng)(sheng)，即使(shi)很(hen)苗條、很(hen)長壽(shou)，又有什(shen)么(me)意義呢？輕(qing)斷(duan)食(shi)最(zui)終是(shi)想讓你(ni)(ni)身心快樂、自由。
10、成(cheng)功的減肥不是沒完沒了的。
任何剝奪式(shi)的(de)減肥都(dou)會(hui)遭到(dao)身體的(de)報復(fu)：反彈。輕斷食(shi)幫你回(hui)到(dao)自然狀態，教你正(zheng)確享受食(shi)物的(de)樂趣。每(mei)次輕斷食(shi)，都(dou)是(shi)讓你短暫地告別食(shi)物，第二天你依然可以(yi)回(hui)到(dao)喜歡的(de)食(shi)物中(zhong)，這會(hui)讓你的(de)身體滿意，心靈也得到(dao)無(wu)限(xian)慰藉。輕斷食(shi)毫不復(fu)雜，像自然一(yi)樣不故(gu)弄玄(xuan)虛，你會(hui)從中(zhong)學到(dao)如何享受生活(huo)的(de)樂趣。
輕斷食(shi)美味(wei)食(shi)譜，不(bu)再貪婪大吃，才能享受(shou)美食(shi)
1早餐(can)：半(ban)只芒果(guo)，2片(pian)梳打(da)餅干。
晚餐：胡蘿卜、芹菜、豆干(gan)、雞(ji)胸肉(rou)末混合炒(chao)菜。
2早餐：雜糧(liang)饅頭半個，無糖豆漿(jiang)一(yi)杯(bei)。
晚(wan)餐(can)：蘑菇片燉雞腿(tui)肉，水煮小青菜。
3早餐：一片黑面包，一只(zhi)水煮(zhu)蛋。
晚餐：番茄(qie)炒(chao)蛋，一小份煮(zhu)青菜(cai)。
4早(zao)餐：一根(gen)火腿腸，2片消化餅(bing)。
晚餐(can)：一杯酸(suan)奶，一份燕麥(mai)粥。
5早餐：一片(pian)黑面包，一只水煮蛋，半只蘋果。
晚餐：菠菜煮蝦米
6早餐：半個雜糧饅頭，10只草莓(mei)。
晚(wan)餐：豆(dou)腐蒸肉糜，一(yi)份煮青(qing)菜(cai)。
7早餐：蘿(luo)卜絲包，豆漿。
晚餐：黃(huang)瓜炒雞蛋一小(xiao)碗。
8早餐：一只荷包蛋，紫(zi)米(mi)粥。
晚餐：涼拌素三絲。
9早餐(can)：一只(zhi)蘋(pin)果，一只(zhi)蛋。
晚餐：番茄(qie)炒蛋，木耳煮(zhu)芹菜(cai)。
10早(zao)餐：黑米(mi)糕，牛(niu)肉包子。
晚餐：一(yi)(yi)杯酸奶，一(yi)(yi)只橘子，一(yi)(yi)點蔬菜色拉。
輕斷食前的注意事項
（必看）
1，輕(qing)斷食(shi)前(qian)需做身體檢(jian)查，評估是(shi)否適合做輕(qing)斷食(shi)。凡(fan)是(shi)體質虛(xu)弱，患(huan)急性疾病(bing)的患(huan)者，以及精(jing)神疾病(bing)，結核疾病(bing)，甲亢甲減，嚴重肝病(bing)的患(huan)者不應(ying)斷食(shi)。孕婦，哺乳期，兒童不做斷食(shi)。
2，斷食(shi)期間嚴禁煙，酒，刺激性飲料，房事。
3，冬季斷食應注意天氣變化，保暖(nuan)以防(fang)感冒。
4，斷食(shi)期間嚴禁熱水浴，拔罐，汗蒸等。
5，如果斷(duan)食期間出現過(guo)虛弱疲勞，應立即停止斷(duan)食。
6，斷(duan)食后的(de)復食期(qi)非常重要(yao)，原(yuan)則(ze)是斷(duan)食時長的(de)一半以上(shang)。
7，斷食結(jie)束的(de)(de)復食，食物的(de)(de)選擇應是 流食--半流食--固(gu)態食物 的(de)(de)步驟恢復。
8，斷食的最后一步：復食結(jie)束后，全(quan)身涂(tu)油按(an)摩，溶解皮膚表面排出的雜質毒素。然后洗澡，洗徹底(di)。
斷(duan)(duan)食真正(zheng)的(de)意(yi)(yi)義是在靈修鍛煉上(shang)，瑜伽論中斷(duan)(duan)食的(de)梵文名稱(cheng)為 UPAVASA 其意(yi)(yi)為保持最親(qin)近(jin)至(zhi)上(shang)意(yi)(yi)識的(de)狀態，亦即將個體心靈融入至(zhi)上(shang)意(yi)(yi)識之波流(liu)中。
因為斷食的(de)時候不(bu)須要用太多(duo)能量(liang)來消化食物，大腦會變(bian)得極度清晰，如果以(yi)適當的(de)靈修方法(fa)引導這些能量(liang)將可提升他們的(de)心智到最高的(de)意識境界。
斷食除了靈修的目的外，也是最(zui)古(gu)老(lao)的自然療法(fa)之一，及用來(lai)控制心智(zhi)和(he)食欲的方法(fa)。
吃飽的(de)肚子沒辦法思(si)考(kao)，斷食期間(jian)，人的(de)能(neng)量不(bu)需照顧較低層次的(de)欲望(wang)，而(er)使大腦特(te)別清(qing)晰，是最(zui)好的(de)靈修時(shi)機。
許多偉大(da)的修行者在斷食期間的修煉過程中悟道。
1、可(ke)采漸進(jin)式斷(duan)食(shi)，先只吃流質食(shi)物再減少餐數，或(huo)只喝(he)水或(huo)蔬菜果汁，到全不(bu)吃不(bu)喝(he)。
2、在開(kai)始練習斷食(shi)時(shi)，如果(guo)會感(gan)覺肚子餓、沒有體力，表示身(shen)上(shang)毒(du)素多，可(ke)以喝(he)蔬(shu)菜(cai)果(guo)汁或水斷食(shi)，效(xiao)果(guo)較佳(jia)。
3、當身體感覺(jue)有燥氣時，最(zui)好喝蔬菜果汁或水斷食。
4，輕斷食不是絕食，只(zhi)是要你(ni)恰當地吃，要你(ni)回歸最自(zi)(zi)然的(de)生活方式。對(dui)食物乃至一切事物放下(xia)執念，你(ni)自(zi)(zi)然就(jiu)能瘦(shou)下(xia)來，更(geng)獲得心靈(ling)的(de)自(zi)(zi)由。
5，初學者嘗(chang)試(shi)輕斷食時一定要喝一些東西幫助體內的雜質向(xiang)外排出。
6，如果斷食期(qi)間(jian)出(chu)現過虛弱疲(pi)勞，應(ying)立即(ji)停(ting)止(zhi)斷食。
開始斷食
推薦月(yue)圓月(yue)缺前三(san)天左右，即農歷的(de)十一(yi)及二十六(liu)日開始。
科學(xue)家認為(wei)在滿月(yue)，新(xin)月(yue)二(er)天(tian)，通常(chang)是大(da)潮的日子，月(yue)球、太陽等星體(ti)對地球的吸引力較大(da)，同時對人(ren)體(ti)的影響力也(ye)較大(da)，會(hui)影響體(ti)內的內分(fen)泌系統分(fen)泌激素，這(zhe)些(xie)激素會(hui)干擾腦的功能，引起(qi)情(qing)(qing)緒或行為(wei)之異常(chang)，使人(ren)的情(qing)(qing)緒變得較浮燥，這(zhe)種情(qing)(qing)緒的擾動在新(xin)月(yue)、滿月(yue)前(qian)三(san)天(tian)就開始了，所以配合新(xin)月(yue)、滿月(yue)斷食(shi)可幫助人(ren)們控制(zhi)心(xin)智(zhi)及情(qing)(qing)緒的作(zuo)用(yong)。
但是現代人工作太忙了(le)，沒(mei)法(fa)規律斷食，也可(ke)以選(xuan)擇(ze)周末(mo)清閑的時間(jian)習練，也沒(mei)問題。
斷食中
1、斷食期間早晨飲水(shui)清潔軀(qu)體內部，早起后(hou)刷完牙應立即(ji)和(he)大量的(de)水(shui)（溫水(shui)，約一升左(zuo)右），喝(he)水(shui)時應該一口一口地喝(he)，不可仰頭猛喝(he)。幫助(zhu)我(wo)們沖(chong)下肚腹中(zhong)前一天(tian)的(de)廢(fei)棄食物殘余，然后(hou)去洗(xi)手間排(pai)泄。檸檬鹽水(shui)效果更好(hao)。喝(he)完檸檬水(shui)后(hou)若胃(wei)腸(chang)不適(shi)時，可喝(he)些糖水(shui)或蜂蜜水(shui)調和(he)一下。
2、因為減少了攝入，身(shen)體重拾饑餓感。
3、身體健壯時(shi)，會有精(jing)神好，睡不著覺的現象。
4、肺(fei)和胃里陳舊(jiu)的雜質一(yi)部(bu)分成為氣體(ti)從口(kou)排出，所(suo)以會有口(kou)臭現(xian)象。
5，肝臟排出(chu)大量的雜(za)質會(hui)往胃(wei)逆流，可能會(hui)吐出(chu)穢(hui)物及嘔氣的情形(xing)。
6，可以更清晰的(de)覺察到頭腦的(de)工作(zuo)。
7，體(ti)內(nei)雜質、毒素從腸和胃上升到舌(she)頭(tou)，所以會長出舌(she)苔(tai)。口(kou)腔(qiang)內(nei)及齒間黏(nian)膩苦澀，也可能會出現口(kou)腔(qiang)發炎。斷食(shi)過程中不(bu)時的刮去有異味的舌(she)苔(tai)。
8，全身的(de)細胞(bao)(bao)大(da)掃除，細胞(bao)(bao)器(qi)更(geng)新。血液得(de)到凈化(hua)，擁有干凈的(de)大(da)腸和小腸，就能夠改善血液品質(zhi)。一旦血液清(qing)爽，活化(hua)白血球和淋巴球，就會產生強力的(de)免疫(yi)物(wu)質(zhi)細胞(bao)(bao)激素(su)，發揮抗(kang)炎、抗(kang)腫瘤、抗(kang)菌(jun)和抗(kang)病毒作(zuo)用等(deng)。
9，二便比平時所含雜質都(dou)要高，所以味道(dao)和顏色(se)都(dou)會(hui)更重。
10，毛(mao)細(xi)孔排出老廢物所以有(you)體臭現象，并(bing)且會油(you)膩。
11，輕(qing)斷(duan)食(shi)期間，初學者喝(he)水(shui)喝(he)蔬果汁很重要(yao)。尤其是水(shui)，沒有熱(re)量，喝(he)完會有飽腹感(gan)(gan)，能緩解沒東西吃的(de)焦慮(lv)感(gan)(gan)。向下沖刷(shua)消化(hua)道里的(de)雜(za)質。
12，早睡很(hen)重要，晚上(shang)11點時身體開啟排(pai)毒模式。最好(hao)9--10點就準(zhun)備睡覺。
13，中(zhong)間(jian)堅持不住(zhu)，要(yao)開(kai)始(shi)吃東西(xi)的(de)話，也絕對不要(yao)吃堅硬(ying)油膩生(sheng)冷(leng)的(de)，會傷害到(dao)敏感度很高的(de)消化器官(guan)。要(yao)慢(man)慢(man)的(de)從流食開(kai)始(shi)復(fu)食。
14，輕斷食(shi)這幾(ji)十小時的(de)自我抑(yi)制(zhi)，會讓你(ni)更有信心(xin)掌握(wo)自己，強化你(ni)在其他(ta)日子里控制(zhi)欲望(wang)，感官，頭(tou)腦的(de)能力(li)。
15，身體大部(bu)分器官得到休(xiu)息，會有渴、累、酸、體力不繼，頭暈和發熱等感覺。建議(yi)多休(xiu)息。
16，斷食后(hou)，要好好的洗澡，最好涂油(you)。將藉汗腺排出(chu)的毒素溶解(jie)。
復食
斷食(shi)結束后，腸胃(wei)等(deng)消化系統器官新的像(xiang)剛出生嬰兒的腸道那(nei)樣稚嫩。
這(zhe)就需要(yao)我(wo)們非常小心謹慎的重新使用它們。
原則，就是(shi)斷食多久，就使(shi)用至少一半以上的(de)時間來復食。
流食(shi)—半流食(shi)—固態食(shi)物
一(yi)階(jie)段（流(liu)食）
1，小米粥（這個是最好的）可以(yi)加紅糖
2，大米粥（這個(ge)第二(er)好）可以加(jia)牛奶
3，各種(zhong)新鮮蔬果(guo)汁，可以增加纖維素的含(han)量(liang)
二(er)階段（半(ban)流食）
1，稍微濃稠一些的粥
2，質(zhi)地柔軟的(de)全麥面(mian)包，泡著吃（最好沒(mei)有奶油啊(a)什么的(de)）
3，水(shui)煮白菜(cai)（少油，少鹽）
三階段（選擇性(xing)固(gu)態）
1，各種塊莖類，地瓜，南瓜，芋頭，土豆(dou)等(deng)
2，面條，饅頭
3，五谷雜糧的(de)飯 都是慢(man)慢(man)吃(chi)，帶著覺知去(qu)吃(chi)食物 然后就(jiu)能正常的(de)飲食了
2016諾(nuo)貝爾醫(yi)學獎(jiang)，最大熱門將是“輕斷食(shi)凈(jing)化代(dai)謝法”！
細(xi)胞自(zi)(zi)噬(shi)(shi)理(li)論由來已久，但在(zai)大(da)隅(yu)良典實驗(yan)證實了，而且獲得了2016諾(nuo)貝爾(er)(er)醫(yi)學(xue)獎，無疑這是(shi)人類(lei)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)大(da)進步！自(zi)(zi)噬(shi)(shi)理(li)論：一(yi)(yi)言以(yi)蔽之，細(xi)胞在(zai)饑餓(e)的(de)(de)(de)時候，能把自(zi)(zi)己體內的(de)(de)(de)無用或有害物質自(zi)(zi)行吃掉以(yi)提供自(zi)(zi)己生(sheng)存需要的(de)(de)(de)能量(liang)。自(zi)(zi)噬(shi)(shi)理(li)論的(de)(de)(de)關鍵是(shi)“細(xi)胞饑餓(e)”！所以(yi)“輕(qing)(qing)斷食(shi)凈化代(dai)謝”是(shi)自(zi)(zi)噬(shi)(shi)理(li)論的(de)(de)(de)主要途徑！自(zi)(zi)噬(shi)(shi)理(li)論前景:激(ji)發自(zi)(zi)噬(shi)(shi)治(zhi)療(liao)(liao)癌癥(zheng)；抑(yi)制自(zi)(zi)噬(shi)(shi)治(zhi)療(liao)(liao)阿爾(er)(er)茲海默綜合征；防治(zhi)各種慢性病(bing)；抗衰老，保持年輕(qing)(qing)。某種意義上講，這次等于“輕(qing)(qing)斷食(shi)凈化代(dai)謝”獲得了人類(lei)生(sheng)命科學(xue)的(de)(de)(de)“諾(nuo)貝爾(er)(er)醫(yi)學(xue)獎”！
參考資料：百度百科、果殼網、健康(kang)-浙江在(zai)線、映(ying)象(xiang)網、劉俊清(qing)營養師、心樂(le)廚房，瑜(yu)伽路上，十方緣(yuan)，素食星(xing)球。
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