作者：儒風大家
來源：儒風大家(jia)（ID：rufengdajia）懂得養生，百病(bing)皆休。
?點上方綠標可收聽國學文化主播朗讀音頻今天，我們迎來了秋天的第一個節氣——立秋。
它的到來，標志著孟秋時節的正式開始。
今年的立秋正值中伏，此時暑熱未消，故民間有“秋老虎”之說。
但從今天開始，天地的氣機開始趨向收斂，我們養生也要順應天地四時的變化，應從消暑清熱逐漸向滋陰養肺過度。
具體來說，可以從以下三個方面做起。
01吃好三樣
立秋是進入秋季后的第一個節氣，我國民間有“貼秋膘”“啃秋”的傳統。進入秋季，雨水變少，天氣變得干燥，潤肺去燥成為首要功課。
蓮藕蘿卜排骨
蘿卜中含有大量水分可以對抗干燥的天氣，且蘿卜中含有大量的維生素，營養豐富。
此外，秋季人們可能會出現各種腸胃不適的問題，蘿卜中的芥子油，能夠有效促進腸胃蠕動。
其含有的纖維素也能預防便秘，老年人可以適當多吃。
蓮藕是秋季的應季蔬菜，具有補益脾胃的作用。
將蘿卜蓮藕與排骨同煮，既美味又養身。
拌銀耳
在我國古代，銀耳被視為滋補佳品，有“菌中之冠”的美名。
銀耳是滋陰潤肺的一把好手，具有益氣清腸、補肺益氣的作用，很適合在干燥的秋季食用。
銀耳除了煲湯還可以涼拌、清炒，銀耳拌三絲、炒雙耳都是適合在秋季食用的菜品。
清炒百合山藥
百合理脾健胃、利濕消積，具有清火、潤肺的功效，對于很多秋燥上火的人來說，很有好處。
山藥味甘，中醫說它“補而不膩，香而不燥”，山藥中含有大量黏液蛋白、纖維素、淀粉酶對于心腦血管病人有好處。
02喝好三樣
蜂蜜水
蜂蜜是家家戶戶都離不開的常見食材。
它具有滋陰潤燥、補虛潤肺的功效。
《神農本草經》中說蜂蜜“除百病、和百藥”“多服久服不傷人”。
每天一杯蜂蜜水可以去燥潤肺，沖泡蜂蜜水水溫不宜過高，最好在四十度以下，且飲用蜂蜜水的時間最好在早上喝完溫水之后。
白果雪梨湯
白果是銀杏的果實，宋代被列為皇家貢品。
《本草綱目》中記載白果“熟食溫肺、益氣、定喘嗽、縮小便、止白濁”。
白果中含有多種微量元素與氨基酸，具有很好的保健效果。
白果不能生吃，也不宜多吃，使用白果最好把果仁中的綠色胚芽去除，避免接觸果核。
雪梨潤肺人盡皆知，將雪梨與白果一起煲湯，不僅潤肺而且清甜美味。
紅豆陳皮湯
赤小豆營養豐富，能夠加速腸道蠕動，同時還有減肥去浮腫的功效。
陳皮味苦性溫，能夠幫助消化，具有理氣祛濕的作用。
在干燥的秋日里來一碗紅豆陳皮湯不僅開胃說不定還能減肥哦！
03做好三樣
減少辣、涼食物的攝入
秋天來了，預示著天氣將要轉涼。
此時如果還過分貪涼，大量吃一些冷的、涼的食物就可能會導致腸胃不適，引發腸胃疾病。
秋季氣候干燥，要減少辣味食物的食用，吃辣過多天氣干燥更容易上火。
增加運動
秋天來了，空氣濕度降低，早晚溫差加大。
早晚變得涼爽起來，也更適合運動。立秋之后可以適當加大運動量。
可以清晨爬爬山或者跑跑步。
春捂秋凍要記牢
老話說“春捂秋凍”，夏秋之交，天氣多變。
秋季添加衣服不宜過快，不宜過多，最好給身體一個適應的過程，這樣才能減少感冒。
除此之外，各位朋友還要記得保持良好的心態。
“自古逢秋悲寂寥”，秋季是陽消陰長的過渡階段，此時開始草枯葉落、花木凋零，人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒，悲憂則易傷肺。
心情不好的時候，多和家人溝通，多和朋友交流，多和愛人說話。溝通多了，煩惱就會少許多。
這個秋季，愿你每天吃好喝好，時刻保持好心態，努力工作、關心家人和自己的身體，成為最好的自己。
【黑豆饃饃】
提前準備黑豆(dou)250克、大棗(zao)1把、發酵(jiao)粉5克、老(lao)紅糖20克、面(mian)粉1勺。
1、大棗洗干凈削皮，黑豆洗干凈，都倒入破壁養生機里，放水弄成黑豆漿。黑豆漿晾涼，添加發酵粉、老紅糖，拌和融解后放入干面粉，拌和成實面絮。
2、把和好面團包起保鮮袋，放到溫馨的地方發醇1鐘頭，發醇至2倍尺寸后放到石板上，弄點干面粉揉勻，切割成劑子。
3、把(ba)劑子放(fang)入(ru)蒸鍋里，蓋(gai)(gai)上蓋(gai)(gai)發醇20min，開走紅蒸15min，晾5分(fen)鐘起(qi)鍋，黑豆饃(mo)饃(mo)就(jiu)完(wan)成了。
【炸藕夾】
提前準備蓮藕、生(sheng)豬(zhu)肉(rou)、食用鹽、姜片、米酒、生(sheng)抽(chou)醬油、老抽(chou)王、耗油、木薯淀粉(fen)、面粉(fen)、白胡椒粉(fen)、植物油。
1、生豬肉削皮，剁碎餃子餡，添加生姜沫、食用鹽、生抽醬油、老抽王、耗油拌勻。蓮藕削皮，切成片。取一片藕，放入一勺餃子餡，蓋上一片藕，拿手卡緊。
2、碗中加入面粉、木薯淀粉，比例為1:1，加食用鹽、白胡椒粉，打一個雞蛋，倒進冷水拌勻，淋入一勺油翻拌，放進藕夾，裹上一層面漿。
3、熱(re)鍋熱(re)油(you)，六成熱(re)時放(fang)進藕夾(jia)，炸至金黃顏(yan)色(se)金黃色(se)后撈起(qi)來，把溫度升(sheng)到八成熱(re)，倒進藕夾(jia)，炸至金黃顏(yan)色(se)發黃后撈起(qi)來，就可以吃。
【百合花蒸南瓜】
提前準備南瓜、百合(he)花、老(lao)冰糖、木(mu)薯(shu)淀粉。
1、南瓜削皮，洗干凈后切發展條，擺放在蒸碗里。百合花用小水泡軟，洗干凈后并控干，放到南瓜上，并添加老冰糖，上鍋蒸15min。
2、煮熟后取下，把蒸碗里的紅豆糖水倒入鍋中，添加適量淀粉勾芡，煮到粘稠后淋在南瓜上，百合花蒸南瓜就完成了，軟糯香甜，非常好吃。
都說“冬(dong)練三九，夏練三伏”，過了冬(dong)至便進入“數(shu)九”寒天。那三九天該怎么科學 養生 呢(ni)？簡單做到這3個三樣，便可 健(jian)康 過一(yi)冬(dong)！
做好三樣
1“衣”不厚重
對于講究“度”的中醫來說， 冬季的衣著應該以溫暖舒適為佳 ，如果(guo)衣服過于(yu)單薄容易遭受寒(han)邪，而衣服過于(yu)厚重則容易導致(zhi)腠理開泄（毛孔擴張），招致(zhi)寒(han)邪侵入。
冬季如果因為穿得太多而(er)大汗(han)淋(lin)漓那(nei)就(jiu)太得不償失了(le)，因為出汗(han)會導致陽氣(qi)的(de)發(fa)泄，這樣寒(han)氣(qi)就(jiu)會趁虛而(er)入，人體自然容易遭受寒(han)癥(zheng)，出現多種不適癥(zheng)狀。
2寒天莫貪早
對于喜歡早晨(chen)鍛(duan)煉的(de)人來(lai)說，冬日的(de)早晨(chen)并不是一個理想的(de)時(shi)間，尤(you)其到了三九天氣，氣候(hou)寒冷萬物此(ci)時(shi)生機閉藏，陽氣潛伏起來(lai)，陰(yin)氣此(ci)時(shi)盛行。
外出運動的時間最好能選在正午時分 ，因(yin)為此時(shi)(shi)是一天(tian)中陽(yang)氣最(zui)盛的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，人體(ti)自身的(de)(de)(de)陽(yang)氣也(ye)達到了一天(tian)中相對較旺盛的(de)(de)(de)狀態(tai)，這時(shi)(shi)外(wai)出散步，也(ye)最(zui)容易(yi)激發人體(ti)的(de)(de)(de)陽(yang)氣。使全身關節筋(jin)骨得到適度的(de)(de)(de)運動，對身體(ti)的(de)(de)(de)新陳代謝(xie)都會有良好的(de)(de)(de)促進作用，可以提高機體(ti)的(de)(de)(de)抗病能力。
3暖從足下來
有研究表明(ming)腳與上呼吸道(dao)粘膜之(zhi)間有著密(mi)切(qie)的關(guan)系(xi)，一旦(dan)腳部受寒(han)，人體的抗病能力就會下(xia)降(jiang)，更(geng)容易患上感冒、氣(qi)管炎等上呼吸道(dao)的疾(ji)病。
此外(wai)還容易引(yin)起腰腿疼、胃疼、男性(xing)陽(yang)痿(wei)、女性(xing)痛經(jing)等(deng)癥。
因此應該 重視冬季腳部的保暖和鍛煉 ，在(zai)室內要避(bi)免久坐，經常跺(duo)腳保持一(yi)定的(de)溫度，選擇適合的(de)鞋(xie)襪(wa)，對腳的(de)保暖也很有好(hao)處，腳汗(han)多的(de)人鞋(xie)內最好(hao)放置鞋(xie)墊，雨雪(xue)天鞋(xie)襪(wa)濕后要及時更換。
如果(guo)腳(jiao)部(bu)受了寒，可以用熱水泡(pao)(pao)腳(jiao)，再輕輕按摩或(huo)者(zhe)用生姜、桔梗、辣椒煎水泡(pao)(pao)腳(jiao)。
吃好三樣
1羊肉
中(zhong)醫講冬(dong)季要補(bu)腎(shen)(shen)，因(yin)為腎(shen)(shen)是先(xian)天之(zhi)本，補(bu)腎(shen)(shen)可以讓(rang)我們(men)在冬(dong)天增(zeng)強免疫，減少發病。
羊肉是(shi)冬天必備的(de)食品。《本草(cao)綱目》中記載羊肉能補中益(yi)氣，開胃健力。
羊(yang)肉(rou)性(xing)熱，冬天人的(de)陽(yang)氣內斂，正好可以(yi)借羊(yang)肉(rou)補足，可以(yi)有效(xiao)改善手(shou)腳(jiao)冰涼，畏寒怕冷。
2蘿卜
老話講“冬吃蘿卜夏吃姜(jiang)，不用(yong)醫生開藥(yao)方(fang)”。
蘿卜具有(you)很強的(de)行氣功能，含有(you)大量水分，營養豐富，清(qing)解積熱，蘿卜湯是冬季 養生 保(bao)健的(de)首(shou)選。
冬(dong)天，人(ren)體容(rong)易出(chu)現“陽氣在里，胃中煩熱”的情(qing)況。
暖(nuan)氣(qi)一(yi)開，更是(shi)易生痰熱(re)，出現咳嗽、哮喘、胃部不適(shi)等癥(zheng)狀。
三九天多(duo)吃一些(xie)蘿卜，溫中(zhong)健脾，對(dui) 健康 大有裨(bi)益。尤(you)其是兒(er)童，在冬季更(geng)應(ying)該多(duo)吃些(xie)蘿卜。
很多(duo)(duo)孩子感冒時(shi)會出現(xian)喉干(gan)咽痛、反(fan)復咳嗽(sou)等(deng)上呼(hu)吸道感染癥狀。多(duo)(duo)吃點(dian)兒白蘿(luo)卜(bu)可滋(zi)養咽喉，化痰順氣。
3白菜
俗話說：百菜(cai)不如白(bai)菜(cai)。
白菜中含(han)有大(da)量(liang)粗纖維(wei)，長(chang)期食用(yong)可以增強(qiang)腸胃能(neng)力，促進(jin)消化，尤其是在(zai)冬天食用(yong)更佳。
而且白菜中富含維生素C，可以保持皮膚彈性，防止(zhi)皮膚干燥，延緩人體衰老。
喝好三樣
1素高湯
對于正常(chang)人來說，冬季(ji)補充營養，素高湯是(shi)個(ge)不錯的(de)東(dong)西，使(shi)用蘑(mo)菇(gu)、豆腐等東(dong)西煲出來的(de)湯汁(zhi)同樣可以(yi)和肉湯媲美。
比如用 黃豆芽、海帶、胡蘿卜、白蘿卜、番茄、高麗菜 來煮湯，把所有(you)原料放進水中熬(ao)煮1個小時左右，等所有(you)的蔬菜味道都(dou)釋放出來之后把菜渣(zha)過濾(lv)出來，剩下的就是鮮美(mei)的素高湯。
素高(gao)(gao)湯因加入(ru)了蘿(luo)卜和高(gao)(gao)麗(li)菜，湯汁(zhi)里(li)面(mian)就(jiu)有(you)了自然的甜(tian)味；而海(hai)帶的加入(ru)則能(neng)增鮮、增稠，讓湯汁(zhi)看上去(qu)更加粘膩。
2喝紅茶
在冬(dong)季我(wo)們可以(yi)適度(du)飲用紅茶(cha)，紅茶(cha)品(pin)性(xing)溫(wen)和、味道醇厚，含有豐(feng)富的類黃酮化合物和鉀元素(su)。
類黃酮具有(you)很強的抗(kang)氧化(hua)性，而鉀對(dui)于心臟保健有(you)益(yi)，對(dui)防止中風和心臟病有(you)一(yi)定(ding)的作(zuo)用(yong)。
紅茶(cha)適合(he)在(zai)(zai)冬季飲(yin)用(yong)，對(dui)腸(chang)胃(wei)(wei)也比較(jiao)溫和，它(ta)是經過發酵烘制而成的(de)，茶(cha)多酚在(zai)(zai)氧化(hua)酶的(de)作(zuo)用(yong)下發生了酶促氧化(hua)反(fan)應，對(dui)胃(wei)(wei)黏膜(mo)的(de)刺激作(zuo)用(yong)大為減(jian)少。
不僅(jin)如(ru)此，這(zhe)些(xie)茶多酚的(de)氧化(hua)產物還能促進(jin)腸胃消(xiao)化(hua)。因此紅(hong)茶不僅(jin)不會傷胃，反(fan)而能夠養(yang)胃。紅(hong)茶要趁熱來喝，這(zhe)樣口(kou)感好，又(you)能暖胃。
3山藥粥
《抱樸子》有言：“冬朝(chao)勿(wu)空心，夏夜勿(wu)飽食。”
冬季晨(chen)起宜食熱粥(zhou)，不宜空腹出門，以防寒氣傷胃。
準(zhun)備山藥50克(ke)、粳(jing)米30克(ke)、芡(qian)實10克(ke)，熬粥。
山藥是冬季不可多得的養(yang)腎 美(mei)食 。它的粘(zhan)液具有滋陰(yin)補腎、固(gu)攝津液的作用。與芡實(shi)、粳(jing)米搭配(pei)，尤其適合腎氣(qi)虧虛的中老年人。
“三九補一冬，來(lai)年(nian)無病痛”，養好三九至關(guan)重要，快(kuai)用起來(lai)吧！
立秋是個十分重要的節氣，老話有說，立了秋，把扇丟。說明立秋以后，天氣轉涼，已經不需要扇子了。而且立秋之后，對吃也有講究，比如我們老家很多人都吃過知了，但是立了秋以后，知了就不能吃了。總之立秋以后，人就應該注意養生了，三不睡，三不做，三要吃在新的環境下，具體指什么呢。
一不睡濕頭覺
有些人，特別是女孩子，頭發很長，洗頭之后來不及弄干就睡覺，這樣對身體很不好。有些人可能第二天就會頭疼，有的人會累積一定量有所反應，總之，濕頭發睡覺不僅在立秋以后，即使是夏天都是大忌。洗完頭以后，一定要吹干，不僅僅是頭發，更重要的是頭皮，不然很容易邪濕入體，對人很不好。
二不開空調睡覺
空調是個好東西，但是要慎用。現在由于全球氣候變暖，秋天往往也不涼快，空調少不了。但是一定要注意，睡覺時候關掉空調，空調病一詞出現很久了。人在清醒狀態下，知冷熱，會主動調節空調，可是睡著的時候，就沒有那么敏銳了，所以一定不要開著空調睡覺。
三不晚睡
最好控制在十一點之前。有句話說春困秋乏，秋天人本來就容易疲倦，足夠的睡眠十分重要，早睡早起歷來都是良好習慣，足夠的睡眠可以保持精力充沛，為過冬做好準備。
三不做是要什么呢？
第一不要洗冷水澡
這點針對絕大多數人，那種冬天都是冷水澡的人就自動忽略吧。很多人夏天貪涼，呼啦呼啦的涼水直接往身上澆，可是到了立秋，這點千萬要不得，百病邪寒由起，沒有那個抵抗力，就不要逞強了，涼水澡千萬要不得。
第二不要吃生冷食物
很多人夏天時候喜歡冰箱里的西瓜，直接拿出來吃，立秋以后，就不要這樣做了。很多人有這樣的體會，夏天喝個冰鎮水很舒服，冬天即使在暖氣房里喝涼白開都難受。人的身體確實會根據季節不同作出反應的，立秋以后，人的身體就對生冷食物發生排斥了，這時候如果再貪涼吃些冰鎮水果，冰激凌啥的，勢必對身體造成損傷。
第三不要劇烈運動
這個也很好理解，劇烈運動就會大量出汗，如果來不及回到室內洗澡擦干，而立秋以后涼風習習，大量出汗，冷風一吹，不生病才怪呢。
三要吃是什么呢，俗話說貼秋膘，秋天是最適合吃的季節，要吃的東西很多，可能不止三樣，大體來說有這些。
一是時令水果
秋天有的地方天干物燥，需要滋陰補肺，秋天的大棗、梨、葡萄都是很好的水果，養肺健脾，當然，吃食要適量，不可暴飲暴食。
二是補腎壯陽的食物
這也是養秋膘的主要來源，有條件的家里可以經常做點老鴨湯，燉羊排什么的吃吃。如果條件有限，多吃點肉蛋奶補充蛋白質，也是極好的，營養一定要跟上。
三是要多吃祛濕食品
比如紅豆薏米湯可以熬起來了。為啥今天的人要特別注意呢，原因還是空調，以前夏天人是大量出汗，濕氣大部分都排掉了。而今天大不一樣，夏天可能是出汗最少的日子，因為哪都有空調，本來該出汗的季節不出汗，濕氣大量累積。所以到了秋天一定要注意祛濕。
此外，很多答友提到了蒲公英茶，這個當然也有好處，不過要根據個人體質，蒲公英性苦寒，藥效較大，陽虛體寒的人就不要喝了。一般人其實可以采用常見的菊花茶替代，效果不錯。
立秋以后，一年就進入了下半階段，是個收獲的日子，大家都要保重身體啊。
問題一：立秋前后吃什么好立秋到來之際，人們容易產生秋燥。此時正是潤燥生津的最佳時期，立秋節氣，很多水果是讓您擺脫秋燥的最佳食物哦！
梨：肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
葡萄：營養豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經常食用，對神經衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。
大棗：養胃和脾、益氣生津，有潤心肺、調營衛、滋脾土、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補良藥。
石榴：性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
柑桔：性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
甘蔗：汁性平味甘，為解熱、生津、潤燥、滋養之佳品，能助脾和中、消痰鎮咳、治噎止嘔，有“天生復脈湯”之美稱。中醫常把其作清涼生津劑，用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結、高燒煩渴等癥。
柿子：有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。
希望能夠幫助到你，祝生活愉快，望采納，謝謝
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問題二：2016年什么時候立秋?吃什么好？2016年8月7日 農歷 七月初五 立秋，09:52:58
立秋養生吃什么
立秋即將到來，立秋養生有講究多吃滋陰潤燥食物，以下為您詳細介紹立秋養生食物。 一：暫時不要吃太多的高蛋白食品，如肉類
經過一個夏天炎熱的天氣，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比較差的人食欲逐漸好轉。不過此時人的腸胃功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以后，再多增加肉食。 二：不吃或少吃辛辣燒烤食品
秋燥時節，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食材屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火。在古代醫書中也出現這樣的“警示”：“一年之內，秋不食姜;一日之內，夜不食姜。 三：多吃滋陰潤燥的食物
秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。 四：多吃酸性食物
多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，可收斂肺氣。
初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。 五：多吃魚
秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。 六：立秋時令蔬果
茄子、南瓜、百合、青蒜、苦瓜、西葫蘆、秋葵、黃花菜、空心菜、絲瓜、冬瓜、羅漢果、新鮮蓮子、茼蒿、豇豆、毛豆、莧菜、萵苣、番茄、蓮藕、黃瓜、玉米、花椰菜、洋蔥、辣椒、薺菜、油菜、芹菜、瓠瓜、綠豆、紅豆、荔枝、桃、李、葡萄、西瓜、龍眼、香瓜、香蕉、藍莓、蔓越莓、牛油果
立秋養生吃什么，立秋養生多吃滋陰潤燥食物。
問題三：傳統民俗多多：立秋應該吃什么？按照傳統習俗，今天該“搶秋膘”，意思就是經過入伏的炎熱，人們身體和胃口都不太適應，吃得少了，特別是對油膩的食物的攝取，這樣就使人的體重和身體狀態都下降了。所以在早間，以胖為富裕為健康的時代，“搶秋膘”確實是一件很重要的事件呢。 可現在呢，誰喜歡自己胖。胖人樂不得別人搶自己的飯呢。而“搶秋膘”的快樂也漸漸淡了，淡到忘卻。不過有想瘦的人會在立秋那天，大嚼黃瓜，晚飯就以黃瓜為主食了。還別說，還真的就減去了體重呢。 隨著科技日新月異的前進，農耕時代對節氣的重視已經離我們越來越遙遠了，回憶總是美好的。人們也曾想望那種過往時代的“搶秋膘”，也會在立秋這天，點到為止、淺嘗則止地吃點肉，而絕對不會大嚼特嚼了。 今天立秋，秋后暑氣難消，仍有“秋老虎”的余威。但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。古人把立秋當作夏秋之交的重要時刻，一直很重視這個節氣。我國古代將立秋分為三候：“一候涼風至；二候白露生；三候寒戶鳴。”此時的風已不同于暑天中的熱風；接著，大地上早晨會有霧氣產生。 民諺有：立夏栽茄子，立秋吃茄子。立秋正是吃茄子的好時候。民俗立秋前一天把瓜、蒸茄脯、香糯湯等放在院子里晾一晚，于立秋當日吃下。中國古老的養生之道最注重季節氣候變化，四時不同，飲食起居隨時變化。立秋以后氣溫由熱轉涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開始增加。這時候就要科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，并為越冬做準備。 ■苦夏后“貼秋膘” 北京立秋后，北方民間素有“貼秋膘”一說。什么是“貼秋膘”呢？在炎熱的夏季，有厭食之感。一旦立秋，就意味著涼爽的天氣快到了，于是就開始萌發了要做點好吃的想法，用吃燉肉的辦法把夏天身上掉的膘重新補回來，所以叫“貼秋膘”。 過去民間對節氣有許多講究，多數又與吃和防病有關，這與人們關注自己的生活健康不無關系。“民以食為天”，立秋是一個很重要的節氣，人們當然忘不了吃。所以北京、河北一帶民間流行“貼秋膘”。伏天人們胃口差 ，所以不少人都會瘦一些。清朝時，民間流行在數伏這天以懸秤稱人。當然大多是稱小孩，將體重與立夏時對比來檢驗肥瘦，體重減輕叫“苦夏”。那時人們對健康的評判往往只以胖瘦做標準。瘦了當然需要“補”，彌補的辦法就是到了立秋要“貼秋膘”，吃味厚的美食佳肴，當然首選吃肉，“以肉貼膘”。這一天，普通百姓家吃燉肉，講究一點的人家吃白切肉、紅燜肉，以及肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚等。 ■吃瓜曰：“咬秋” 杭州江南一帶還有立秋日吃西瓜的習俗。過去在杭州一帶流行食秋桃。立秋時大人孩子都要吃秋桃，每人一個，吃完把核留起來。等到除夕這天，把桃核丟進火爐中燒成灰燼，人們認為這樣就可以免除一年的瘟疫。天津等地立秋時節流行“咬秋”。人們相信立秋時吃瓜可免除冬天和來春的腹瀉。清朝張燾的《津門雜記》中記載：“立秋之時食瓜，曰咬秋，可免腹瀉。”人們在立秋前一天把瓜、蒸茄脯、香糯湯等放在院子里晾一晚，于立秋當日吃下，為的是清除暑氣、預防痢疾。 四川東、西部還流行喝“立秋水”，即在立秋正刻，全家老少各飲一杯，據說可消除積暑，秋來不鬧肚子。 ■秋后進補正當時 立秋是農家重視的大節氣。“秋前北風秋后雨，秋后北風干河底”，即指立秋前刮北風，秋后必會下雨；立秋后刮北風，則冬天可能會干旱。對于過去只能靠天吃飯的農人來說，立秋的意義可就不僅僅限于吃了。萊西地區則流行立秋吃“渣”，就是一種用豆末和青菜做成的小豆腐，并有“吃了立秋的渣，大人孩子不嘔也不拉”的俗語。 按照中醫理論與中華養生學，秋季為人體最適宜進補的季節，這既是對夏季損耗的彌補，也是為冬季貯存體能、積蓄能量的需要。秋季進補應選用防燥不膩的平補之......>>
問題四：立秋節氣應該吃什么 8種食物對抗秋燥不膩煩【立秋傳統飲食】
吃茄子、吃渣、吃秋桃
在歷史流傳下來的立秋節氣食俗中，有“吃茄子”、“吃渣”、吃“秋桃”等。
民諺有：立夏栽茄子，立秋吃茄子。立秋正是吃茄子的好時候。民俗立秋前一天把瓜、蒸茄脯、香糯湯等放在院子里晾一晚，于立秋當日吃下。
山東萊西地區則流行立秋吃“渣”，就是一種用豆沫和青菜做成的小豆腐，并有“吃了立秋的渣，大人孩子不嘔也不拉”的俗語。
杭州一帶立秋流行食秋桃。立秋時大人孩子都要吃秋桃，每人一個，吃完把核留起來。等到除夕時把桃核丟進火爐中燒成灰燼，認為這樣就可以免除一年的瘟疫。
立秋養生的一些注意事項：
1、宜祛暑滋陰
立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。
考慮到天氣還可能會依舊炎熱，市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
2、調理脾胃
實際上立秋后很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調理脾胃應該側重于清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。
脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等。
經過一個夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。
3、著重養陰補虛
秋天正是養陰補虛的好時節，但是秋補可不能亂補，只有了解自己的體質才好對癥進補。
如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食欲減少，舌質淡就屬于氣虛體質。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。
如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質。可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。
如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。
4、調節心情謹防秋燥
人們在夏季酷熱大汗之后，常損耗過多，會出現體內營養及水分不足。而進入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現秋燥。中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結、煩躁不安等一系列癥狀，醫學上稱之為“秋燥綜合征”。
老年人對秋天氣候的變化適應性和耐受力較差，更應重視預防。秋季防燥，要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。立秋后基本上是以溫燥為主，表現為濕熱、陰虛，火旺。初秋免不了出現“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應積極防范“情緒中暑”。
要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發生病變，這是因為人在秋季養“收氣”不足，到冬季......>>
問題五：立秋 傳統飲食農歷七月間（陽歷8月7日）的立秋，是由來已久的傳統節時。早在周代，逢立秋那日，天子親率三公九卿諸侯大夫到西郊迎秋，舉行祭祀儀式。漢代沿承此俗，并殺獸以祭，表示秋來揚武之意。民間則有在立秋時占卜天氣涼熱的風俗。東漢崔宴《四民月令》：朝立秋，冷颼颼；夜立秋，熱到頭。從唐宋時起，有在此日用秋水服食小赤豆的風俗。取七粒至十四粒小赤豆，以井水吞服，服時要面朝西，這樣據說可以一秋不犯痢疾。 立秋日晨秤稱人，和立夏日所秤之數相比后，可知夏天自身的肥瘦。而在飲食方面，立秋這天吃西瓜、蒸茄脯、煎香糯飲，或是飲燒酒，都廣泛流傳由來已久的食俗。 過去民間對節氣有許多講究，多數又與吃和防病有關，這與人們關注自己的生活健康不無關系。“民以食為天”，立秋是一個很重要的節氣，人們當然忘不了吃。所以北京、河北一帶民間流行“貼秋膘”。伏天人們胃口差，所以不少人都會瘦一些。清朝時，民 間流行在數伏這天以懸秤稱人(當然大多是稱小孩)，將體重與立夏時對比來檢驗肥瘦，體重減輕叫“苦夏”。那時人們對健康的評判，往往只以胖瘦做標準。瘦了當然需要“補”，彌補的辦法就是到了立秋要“貼秋膘”，吃味厚的美食佳肴，當然首選吃肉，“以肉貼膘”。這一天，普通百姓家吃燉肉，講究一點的人家吃白切肉、紅燜肉，以及肉餡餃子、燉雞、燉鴨、紅燒魚等。 立秋除了“貼秋膘”，天津等地還流行“咬秋”。和“咬春”一樣，人們相信立秋時吃瓜可免除冬天和來春的腹瀉。清朝張燾的《津門雜記?歲時風俗》中就有這樣的記載：“立秋之時食瓜，曰咬秋，可免腹瀉。”清時人們在立秋前一天把瓜、蒸茄脯、香糯湯等放在院子里晾一晚，于立秋當日吃下，為的是清除暑氣、避免痢疾。早在唐宋時，人們立秋這天就要用井水送下7―14粒紅小豆，而且必須面朝西站著，也是為了祈求秋天不得腹瀉等癥。現在我國各地立秋食俗也不相同。過去在杭州一帶流行食秋桃。立秋時大人孩子都要吃秋桃，每人一個，吃完把核留起來。等到除夕這天，把桃核丟進火爐中燒成灰燼，人們認為這樣就可以免除一年的瘟疫。四川東、西部還流行喝“立秋水”，即在立秋正刻(立秋時分，許多老皇歷中都標出具體時間)，全家老小各飲一杯，據說可消除積暑，秋來不鬧肚子。山東萊西地區則流行立秋吃“渣”，就是一種用豆沫和青菜做成的小豆腐，并有“吃了立秋的渣，大人孩子不嘔也不拉”的俗語。這么多食俗大都為防痢疾，足見我國勞動人們對秋季腹瀉的防范意識。 南通風俗，以立秋節氣的時間在朝或夜，來預卜立秋以后天氣的炎涼。諺語“朝立秋、涼颼颼；夜立秋，熱吼吼”即是此意。從日歷上看來，今年是8月8日早上6時24分立秋，想來應該是天涼好個秋吧！南通民俗還認為立秋這一天的天氣變化，與秋季農田收成關系極大。如立秋這天聽到雷聲，田里的莊稼就“秀”（吐穗開花）不好，谷子長不飽滿，癟谷多，將大大減產。又認為：稻秀時節，若濃霧大作并有白虹貫天，這種沙地人叫作“白鱟”的天象，收獲時秕谷必多，俗呼為“天收”。可見民間對立秋日雷鳴和出現虹這類自然現象，甚為忌諱。 南通和江南一帶一樣，還有立秋日吃西瓜的習俗。南通及江南地區西瓜旺市在小暑和大暑之間，酷熱的盛夏也在這一時期，而立秋一般在大暑之后的8月7日、8日二日，此時這一帶的西瓜已入末市，瓜的甜度和質量也明顯下降，氣候亦將告秋，所以立秋食西瓜應是于理不通。但是為何會有立秋吃西瓜的風俗呢？原來，西瓜雖從宋代傳入中原，但種植并不普遍，所以那時并沒有產生和形成立秋吃西瓜的風俗。但在西域，西瓜原產地已普遍盛行立秋吃西瓜的風俗。因西域地處中國的西北，緯度較高，立秋前后西瓜剛進入采摘期，......>>
問題六：夏去秋來，立秋后吃什么食物最養生1、銀耳2、紅小豆3、胡蘿卜 4、玉竹5、山萸肉 6、糙米
問題七：節氣養生：立秋吃什么菜最養生蓮藕
荷蓮一身寶，秋藕最補人。立秋后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，其中蓮藕為首選。蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及淀粉，有明顯益血益氣的功效，也可增強人體免疫力。
薯類
秋季正是薯類出產的旺季。薯類食品多有強健身體的作用，其中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質。傳統認為薯類食物能補中氣，現代研究又認為它們作為主食食用，有利于預防肥胖和多種慢性病。經常吃山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等，作為精白米面的替換品，是非常好的養生措施。
木耳
木耳有黑白之分，白木耳就是常說的是雪耳、銀耳，富含膠質，爽滑可口，容易消化，為清補的滋養食品。白木耳具有滋陰、潤肺、生津的作用，加上冰糖熬水燉服就是一種理想的滋陰潤肺佳品，可以用來調理秋季的肺燥干咳。黑木耳的營養成分與白木耳相似，黑木耳的鐵元素含量非常豐富，可以改善缺鐵性貧血。白木耳加適量冰糖可做成冰糖銀耳，黑木耳的常見吃法為生炒、蒸和煮湯，最好與豬肉豬肝或禽類一起烹調，既營養又美味。2016年立秋吃什么養生?木耳也是不錯的選擇哦!
蘿卜
白蘿卜性涼，味甘。熟者性溫，味甘。入肺、胃經。具有消積滯、化痰熱、下氣寬中的功效。它含有豐富的維生素C和微量元素鋅，有且增強機體免疫功能，提高抗病能力。它具有消積滯化痰熱下氣寬中等功效，所以能用于食積脹滿，痰嗽失音、消渴、腫瘤、痢疾等病癥。
【我小貼士：立秋養生原則】
1、不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。建議吃些高蛋白的食物，如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品等，既有清暑熱又有補益的作用，可以放心食用。
2、少吃 *** 食品
秋天應當少吃一些 *** 性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
3、飲食不要過于生冷
由于秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過于生冷，寒冷食物容易導致腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。其次，經過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒，因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。
問題八：南方人立秋該吃什么食物最佳？立秋養生總體飲食原則是多酸少辛。秋季肺氣當令，辛味食物(辣椒、蔥、姜、蒜等)有助肺氣，如果秋季養生，過食造成肺氣過旺就會導致咳嗽、咯黃痰等呼吸系統問題。
問題(ti)九(jiu)：立(li)(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)后(hou)(hou)(hou)如何(he)養生(sheng)(sheng)(sheng)立(li)(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)后(hou)(hou)(hou)天(tian)(tian)(tian)氣(qi)(qi)(qi)(qi)仍然酷暑難耐，故有(you)(you)(you)(you)“秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)老(lao)(lao)虎”一(yi)(yi)(yi)說，所以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)養生(sheng)(sheng)(sheng)既要(yao)(yao)(yao)防暑降溫還(huan)(huan)要(yao)(yao)(yao)防秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)燥。那么呢？ 飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)篇(pian)：“少(shao)辛多(duo)(duo)(duo)酸”慎(shen)進補(bu) 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立(li)(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)后(hou)(hou)(hou)還(huan)(huan)要(yao)(yao)(yao)謹記“秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)瓜(gua)(gua)(gua)壞(huai)肚(du)”。不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)論西(xi)瓜(gua)(gua)(gua)或香瓜(gua)(gua)(gua)、菜(cai)瓜(gua)(gua)(gua)，都不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)(neng)任意多(duo)(duo)(duo)吃(chi)，否則會(hui)損傷脾胃(wei)(wei)(wei)(wei)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)。夏令大(da)(da)(da)(da)量(liang)(liang)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)瓜(gua)(gua)(gua)雖不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)至(zhi)于(yu)造成(cheng)脾胃(wei)(wei)(wei)(wei)疾(ji)患，卻已使(shi)腸(chang)(chang)胃(wei)(wei)(wei)(wei)抗(kang)病(bing)力有(you)(you)(you)(you)所下降。立(li)(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)后(hou)(hou)(hou)再(zai)大(da)(da)(da)(da)量(liang)(liang)生(sheng)(sheng)(sheng)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)瓜(gua)(gua)(gua)果，勢必更助濕(shi)(shi)邪，損傷脾陽(yang)(yang)，腹瀉、下痢(li)等(deng)(deng)急慢性(xing)胃(wei)(wei)(wei)(wei)腸(chang)(chang)道疾(ji)病(bing)就隨之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)發生(sheng)(sheng)(sheng)。 秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)天(tian)(tian)(tian)的(de)(de)(de)(de)主要(yao)(yao)(yao)氣(qi)(qi)(qi)(qi)候(hou)特點是(shi)干(gan)燥，空(kong)氣(qi)(qi)(qi)(qi)中缺少(shao)水(shui)(shui)分(fen)，人(ren)(ren)體(ti)同(tong)樣缺少(shao)水(shui)(shui)分(fen)。古(gu)代(dai)就有(you)(you)(you)(you)對(dui)付秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)燥的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)良(liang)方：“朝朝鹽水(shui)(shui)，晚(wan)晚(wan)蜜湯(tang)。”白天(tian)(tian)(tian)喝點鹽水(shui)(shui)，晚(wan)上(shang)則喝蜜水(shui)(shui)，這既是(shi)補(bu)充人(ren)(ren)體(ti)水(shui)(shui)分(fen)的(de)(de)(de)(de)好(hao)方法(fa)(fa)，又是(shi)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)養生(sheng)(sheng)(sheng)、抗(kang)拒衰(shuai)老(lao)(lao)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)良(liang)方。 起(qi)居篇(pian)：早(zao)睡早(zao)起(qi)有(you)(you)(you)(you)規(gui)律(lv) 立(li)(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)季(ji)(ji)已是(shi)天(tian)(tian)(tian)高(gao)氣(qi)(qi)(qi)(qi)爽(shuang)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)時(shi)，應(ying)(ying)(ying)開始(shi)“早(zao)臥早(zao)起(qi)，與雞具(ju)(ju)興”早(zao)臥以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)順(shun)應(ying)(ying)(ying)陽(yang)(yang)氣(qi)(qi)(qi)(qi)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)收(shou)斂，早(zao)起(qi)為(wei)(wei)(wei)(wei)使(shi)肺氣(qi)(qi)(qi)(qi)得以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)舒展(zhan)，且防收(shou)斂之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)太(tai)過(guo)。立(li)(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)乃初秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)季(ji)(ji)，暑熱未盡(jin)，雖有(you)(you)(you)(you)涼(liang)風時(shi)至(zhi)，但(dan)(dan)天(tian)(tian)(tian)氣(qi)(qi)(qi)(qi)變化(hua)無常，即(ji)(ji)使(shi)在(zai)同(tong)一(yi)(yi)(yi)地區也(ye)會(hui)出(chu)現“一(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)(tian)有(you)(you)(you)(you)四季(ji)(ji)，十里不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)同(tong)天(tian)(tian)(tian)”的(de)(de)(de)(de)情況(kuang)。因而(er)著衣不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)宜(yi)太(tai)多(duo)(duo)(duo)，否則會(hui)影(ying)響機體(ti)對(dui)氣(qi)(qi)(qi)(qi)候(hou)轉冷的(de)(de)(de)(de)適(shi)(shi)(shi)應(ying)(ying)(ying)能(neng)(neng)(neng)(neng)力，易受涼(liang)感冒。 生(sheng)(sheng)(sheng)活上(shang)要(yao)(yao)(yao)有(you)(you)(you)(you)規(gui)律(lv)。在(zai)晴朗(lang)的(de)(de)(de)(de)日子里，應(ying)(ying)(ying)多(duo)(duo)(duo)做戶(hu)外有(you)(you)(you)(you)氧活動(dong)(dong)(dong)(dong)。其次(ci)，要(yao)(yao)(yao)適(shi)(shi)(shi)當(dang)多(duo)(duo)(duo)吃(chi)些(xie)(xie)(xie)(xie)高(gao)蛋白的(de)(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物，如牛奶、雞蛋、豬肉(rou)、羊肉(rou)和(he)豆類等(deng)(deng)，這些(xie)(xie)(xie)(xie)食(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)物能(neng)(neng)(neng)(neng)使(shi)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)大(da)(da)(da)(da)腦產(chan)生(sheng)(sheng)(sheng)一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)(xie)特殊的(de)(de)(de)(de)化(hua)學物質，以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)消除(chu)抑郁(yu)情緒。還(huan)(huan)可(ke)多(duo)(duo)(duo)參(can)加一(yi)(yi)(yi)些(xie)(xie)(xie)(xie)有(you)(you)(you)(you)益(yi)身(shen)心(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)娛樂活動(dong)(dong)(dong)(dong)，如跳舞、唱(chang)歌、聽音樂等(deng)(deng)，使(shi)人(ren)(ren)心(xin)(xin)情舒暢(chang)，精神振奮。 運動(dong)(dong)(dong)(dong)篇(pian):戶(hu)外鍛(duan)(duan)煉增強(qiang)體(ti)質 立(li)(li)秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)后(hou)(hou)(hou)，是(shi)開展(zhan)各種運動(dong)(dong)(dong)(dong)鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)(de)好(hao)時(shi)期(qi)。運動(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)宜(yi)過(guo)大(da)(da)(da)(da)，宜(yi)選擇(ze)輕松平緩的(de)(de)(de)(de)項(xiang)目(mu)(mu)。選擇(ze)適(shi)(shi)(shi)合(he)自身(shen)的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉項(xiang)目(mu)(mu)：慢跑、游泳、各種球類、登山、散步、太(tai)極拳、健美操、健身(shen)舞等(deng)(deng)，循序漸(jian)進，持之(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)以(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)恒，能(neng)(neng)(neng)(neng)達到(dao)保健強(qiang)身(shen)的(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)(yong)。 秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)養生(sheng)(sheng)(sheng)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)能(neng)(neng)(neng)(neng)離(li)開“收(shou)、養”這一(yi)(yi)(yi)原(yuan)則，要(yao)(yao)(yao)把保養體(ti)內(nei)的(de)(de)(de)(de)陰(yin)氣(qi)(qi)(qi)(qi)作(zuo)(zuo)為(wei)(wei)(wei)(wei)首要(yao)(yao)(yao)任務。運動(dong)(dong)(dong)(dong)也(ye)應(ying)(ying)(ying)順(shun)應(ying)(ying)(ying)這一(yi)(yi)(yi)原(yuan)則，即(ji)(ji)運動(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)宜(yi)過(guo)大(da)(da)(da)(da)，宜(yi)選擇(ze)輕松平緩的(de)(de)(de)(de)項(xiang)目(mu)(mu)。 進入秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)，是(shi)開展(zhan)各種運動(dong)(dong)(dong)(dong)鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)(de)大(da)(da)(da)(da)好(hao)時(shi)機，每人(ren)(ren)可(ke)根據自己的(de)(de)(de)(de)具(ju)(ju)體(ti)情況(kuang)選擇(ze)不(bu)(bu)(bu)(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉項(xiang)目(mu)(mu)，這里給大(da)(da)(da)(da)家(jia)介紹一(yi)(yi)(yi)種秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)養生(sheng)(sheng)(sheng)功(gong)，即(ji)(ji)《道臧?玉(yu)軸(zhou)經》所載“秋(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)季(ji)(ji)吐納健身(shen)法(fa)(fa)”，具(ju)(ju)體(ti)做法(fa)(fa)：清(qing)晨洗漱后(hou)(hou)(hou)，于(yu)室內(nei)閉目(mu)(mu) *** ，先(xian)叩齒36次(ci)，再(zai)用(yong)(yong)(yong)舌(she)在(zai)口中攪動(dong)(dong)(dong)(dong)，待口里液滿，漱練幾遍(bian)，分(fen)三次(ci)咽(yan)下，并意送(song)至(zhi)丹田，捎停片刻，緩緩做腹式深呼(hu)吸。吸氣(qi)(qi)(qi)(qi)時(shi)，舌(she)舔上(shang)腭(e)，用(yong)(yong)(yong)......>>
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