作者：錢志亮
來源：錢志亮工(gong)作室（ID：qzlgzs）
給孩子養成運(yun)動的(de)習慣(guan)，會(hui)成為(wei)他(ta)一生的(de)財富(fu)。
?點上方綠標可收聽國學文化主播朗讀音頻暑假期間，經常收到家長的咨詢，其中，有一個問題的提及率很高：
孩子暑假天天宅家里，玩手機、打游戲，哪里也不去，怎么辦？
家長們希望孩子能時常出去跑跑步、打打球、運動運動，鍛煉身體，擔心長時間的久坐不動，影響孩子的身體健康。
的確，現在許多孩子，包括大部分成年人，都沒有運動的習慣。空余時間，習慣于在手機、網絡上尋求娛樂，長此以往，身體素質逐漸下降，爬個樓梯都氣喘吁吁。
其實，堅持運動的益處，遠不止保持身體健康這一條，還有太多的好處一直被忽視了。
堅持運動和(he)不運動的孩子，短期可能(neng)看不出(chu)明顯區(qu)別，時間長了，會在很多方(fang)面拉開(kai)巨大差距。
01堅持運動的孩子，大腦發育更好不少家長都有一個錯誤的觀念，認為運動就是瞎玩，浪費時間和精力，殊不知，運動與智慧有著直接關系。
由美國國立衛生研究院發起的，哈佛大學、耶魯大學、加州大學、康乃爾大學主導的“人類腦計劃”曾在研究中發現：
堅持運動可以明顯增加大腦神經纖維、樹突、突觸的數量，促進大腦的發育，提高記憶力。
就拿打籃球來說，它需要眼快、身體動作快且協調、還需要大腦迅速思考做出判斷，這一系列的動作，能促進大腦功能的整合。
所以會有老師總結說：一般在操場上活動比較多的孩子，學習成績都比較優秀。
《運動(dong)改造(zao)大腦》一書的作(zuo)者、哈佛大學(xue)(xue)醫(yi)學(xue)(xue)院(yuan)臨床(chuang)副(fu)教授約翰·瑞(rui)迪也認(ren)為，運動(dong)能改變(bian)大腦結構，從而幫助孩(hai)子提高(gao)學(xue)(xue)習效率。
他在書中分享了一個真實案例：
芝加哥內珀維爾中央高中實施零時體育計劃，即：讓學生們每天早到1小時，跑步、做運動，運動時佩戴心率監測儀，當心跳達到最高值，或達到最大攝氧量的70％時才開始上課。
一開始，家長們怨聲載道，因為要早起，孩子們也有點抵觸。
但1個月后，「零時體育計劃」就開始顯現效果：上課打瞌睡的學生明顯減少；師生互動增加、學生發言更踴躍；尋釁打架減少、測驗成績普遍提高。為什么會有這樣的變化呢？
原來，我們在運動時會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這三種神經傳導物質都和學習有關。
多巴胺是種正向的情緒物質，孩子運動完心情愉快、精神振奮；
血清素跟情緒和記憶有直接的關系，運動后血清素增加，能提高孩子的記憶力；
正腎上腺素跟注意力有直接的關系，使孩子專注力增強。
當孩子心情愉快、記憶力好、專注力強，學習效果自然會更好。
尤其對于一些好動、坐不住的孩子來說，多運動，還會幫助他們消耗掉過剩的精力，學習起來更能集中注意力。
因此，單從學習這個方面來說，家長幫助孩子養成運動的習慣，促進大腦發育，孩子對于知識的吸收和理解力會變得更強。
02堅持運動的孩子，心理更健康網上常常有人說，雖然現在的孩子物質條件好，但在有些地方還是會為他們感到遺憾：
除了學習、上課外班，他們和小伙伴們一起玩耍、運動的時間很少，甚至寒暑假的時間，也要被學習活動填滿。
而70、80，乃至90后，他們小時候經常在課間、放學后、假期里，三五成群，踢毽子、跳繩、丟沙包，有著豐富多彩的運動項目。
近年來，青少年心理問題高發，引起了全社會的警惕和關注。
《中國兒童的生存與發展：數據和分析》中曾顯示：
“我國17歲以下的少年兒童中，至少有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾。”
有人問：為什么現在的孩子不挨打挨罵，條件這么好，但是心理卻這么脆弱？
除了學習壓力外，運動量不足也是其中值得思考的原因。
運動除了有益大腦，還有調節情緒的重要作用。
以前的孩子，在家里受了委屈、或是挨打挨罵，跑出門去和伙伴們瘋玩一陣，煩惱也被拋到了九霄云外，回到家里照樣吃嘛嘛香。
而現在的孩子，只能通過網絡、游戲來讓自己暫時忘記煩憂，但這些方式，遠遠沒有運動的效果好。
更糟糕的情況是，有些孩子甚至沒有途徑排解自己的負面情緒，長期堆積在心里，就容易導致抑郁、焦慮等心理問題。
當孩子心里有了煩惱、壓力，去外面跑幾圈，或者做自己喜歡的運動，讓身體動起來，暢快地呼吸、流汗，整個人都會從內而外輕松起來，情緒變得積極。運動產生的多巴胺，也會讓孩子感到快樂。
這些負面情緒得到及時的排解，孩子才能保持一個健康的心理狀態。
健康的身體和心理，才是一切的基礎。
03堅持運動的孩子，具有更優秀的意志品質作家村上春樹堅持跑步近30年后，寫了一本書叫《當我談跑步時，我談些什么》，在跑步中他收獲的不止是健康的生活，更明白了堅持的可貴。
“正是長距離賽跑塑造了現在的我，或多或少，或好或壞。運動中產生的，對我們至關重要的東西，幾乎是肉眼無法看到的，然而用心靈可以感覺到的。”
多年前，就有人提出疑問，為什么歐美國家的青少年一個個看上去那么陽光自信，活力四射，而中國的孩子們，則顯得沒精打采、畏畏縮縮？
有專家指出，除了賞識教育，還和國內外對運動的重視程度密切相關。
日本青少年研究所曾經做過一項問卷調查，數據顯示：中國參加課外體育活動的初中生比例為8％，遠低于日本65％、美國63％的水平。
我們經常能從愛運動的人身上，觀察到一種自信、有力量的氣質，走到哪里，都是一臉陽光。
除了自信以外，勇敢、堅持、抗挫折能力、積極思維，這些優秀的品質，孩子都可以從運動中獲得。
前段時間，河南平頂山一位爸爸帶著孩子跑步的視頻在網上火了，當地的一條路上，每天都能看到父子二人跑步的身影。
小男孩今年7歲，從去年7月開始跑步，“跑齡”剛好一年，從一開始“哄著跑”到現在“騎車才能追上”，熱愛運動的孩子在一次次鍛煉中不斷刷新著記錄。
據他的爸爸反映，堅持跑步一年，孩子不但肉眼可見地瘦了許多，也比以前更加自信勇敢了。他希望兒子能一直堅持下去，更健康，更自信，更樂觀，用跑步讓兒子變成一道光。
長期堅持運動，鍛煉的不僅僅是身體，還有一個人的思想、意志，這些內在的品質，會讓孩子受益一生。
欣慰的是，現如今，越來越多的家長開始意識到運動的重要性，在學科、藝術類的興趣班之外，會給孩子增加一門運動類的活動，或者在學習之余，有意識地增加孩子的運動時間。
這是一個非常好的轉變。
孩子愛上運動、養成運動習慣，一開始離不開父母的引導和陪伴。
年齡小的孩子，可以從一些趣味運動開始，鉆、爬、跑、跳，網上有很多趣味運動的視頻，家長可以找來帶孩子一起做。
到了幼兒園、一年級，家長可以通過平時的嘗試、興趣班體驗，幫孩子找到感興趣的運動，每天堅持做。
比如每天晚飯后，抽半個小時到1個小時的時間，到小區樓下和孩子打打球、跳跳繩，或者做孩子喜歡的運動；周末和假期，可以帶孩子去專門的體育場館進行運動。
選擇什么運動不是最重要的，最重要的是培養孩子對運動的熱情和堅持性，在運動中感受到樂趣。
從小(xiao)幫助孩子養成(cheng)運動的習慣，會成(cheng)為孩子寶貴的人生財(cai)富。
如果你經常出(chu)入(ru)健身房，或者(zhe)身邊有(you)(you)較親密的(de)朋友恰好(hao)也(ye)是運動(dong)(dong)愛好(hao)者(zhe)，那(nei)么可(ke)能(neng)發(fa)現有(you)(you)些人(ren)(ren)是這(zhe)樣的(de)：有(you)(you)些人(ren)(ren)只跑(pao)步，卻從不參加力量(liang)訓(xun)練(lian)；有(you)(you)些人(ren)(ren)只做力量(liang)訓(xun)練(lian)，卻從沒看到他們去參加跑(pao)步這(zhe)樣的(de)有(you)(you)氧鍛煉。于是，我們就可(ke)以從他們的(de)體形(xing)上和運動(dong)(dong)表(biao)現上看出(chu)一些端倪(ni)，好(hao)像長跑(pao)者(zhe)偏瘦，而力量(liang)訓(xun)練(lian)者(zhe)偏重、偏強(qiang)壯。
體形是對外界刺激長期適應的結果這里說的“外界刺激”，指的是體育鍛煉。比如長期進行大量長跑鍛煉的人，體形必然向苗條、精干方向發展。越是專業的長跑運動員，其體形特點越是明顯，比如肯尼亞的優秀中長跑運動員，四肢長大、纖細，體態精干而輕盈。
即便是普通(tong)的(de)長跑(pao)(pao)愛好(hao)者(zhe)，那些(xie)能夠跑(pao)(pao)完全程馬拉松的(de)人，體形上也呈(cheng)現瘦而精干的(de)特點(dian)。研(yan)究(jiu)表明，長期大量的(de)有氧運動，可以令肌(ji)肉中(zhong)的(de)慢(man)肌(ji)纖(xian)維數量占比增加，這些(xie)肌(ji)纖(xian)維不僅耐(nai)力持(chi)久，也更纖(xian)細(xi)。
而(er)力量訓練者剛好相反，以增肌為(wei)目的的抗(kang)阻訓練，可以很快看(kan)到肌肉塊體積增大。只不過要練得像模像樣，卻要花費至少數年時間(jian)。
因此，大(da)致的(de)判斷，如(ru)果一個人長(chang)期只做(zuo)某種(zhong)或某類運(yun)動(dong)，那么身體就會慢慢形成有(you)利于這(zhe)項(xiang)運(yun)動(dong)的(de)體形，比如(ru)長(chang)跑者更偏瘦，力量訓練者肌肉(rou)更發達。
長期只做有氧運動會怎樣？在現實生活中，我們確實可以發現許多跑步愛好者，從不做力量訓練，甚至跑步外的其他有氧運動也很少做，只是一味地跑步。
從剛(gang)才的(de)(de)分析來(lai)看，他們的(de)(de)身材應(ying)該趨向于苗條，總體(ti)上也確實如此(ci)。不過(guo)具(ju)體(ti)到每一個(ge)跑(pao)者(zhe)，卻也未(wei)必如此(ci)。因為(wei)，跑(pao)步(bu)和身材的(de)(de)形(xing)成之間，還有個(ge)人體(ti)質(zhi)差異、飲食結構、運動(dong)強度(du)、運動(dong)頻率等多種因素的(de)(de)影響。
其中(zhong)影響最(zui)大(da)的因素，主(zhu)要(yao)是飲(yin)食(shi)問(wen)題。有些規律跑步鍛煉(lian)者，雖然身材(cai)看上(shang)去挺標準，也不(bu)胖，但測量之(zhi)后會發現(xian)體(ti)(ti)脂(zhi)率偏高，有些人(ren)還可(ke)能罹患輕(qing)度或中(zhong)度的脂(zhi)肪肝(gan)。因此，經常做有氧運動的人(ren)，如(ru)果不(bu)控制(zhi)好(hao)飲(yin)食(shi)，仍舊可(ke)能體(ti)(ti)脂(zhi)率偏高，身材(cai)也未必一定非(fei)常苗條。
從總體上說，只要有氧運動的量足夠大，長期來看，還是可以抵消不控制飲食對減脂效果和體形的負面影響。特別是當你在某個階段的運動量足夠大時，比如你準備花幾個月時間，執行一個馬拉松備賽訓練計劃，每次包括跑步在內的有氧訓練多達四至五次，每周跑量高達幾十公里，那么瘦是幾乎必然的趨勢。
長期只做力(li)(li)量(liang)訓練會(hui)怎(zen)樣？我們在(zai)健身房里，經常會(hui)看到這樣一類“肌(ji)肉男”。他們膀大腰圓、力(li)(li)量(liang)很大，但體形(xing)線條(tiao)并不清(qing)晰，體脂(zhi)率偏高，顯得肉壯、肉壯的。這種體形(xing)就是只做力(li)(li)量(liang)訓練、不嚴格控制飲食形(xing)成的。這些肉壯肌(ji)肉男，通常不喜歡做有(you)氧鍛(duan)煉，也不愿(yuan)意在(zai)跑步這樣的有(you)氧運(yun)動上花費時間。
但如果你看到一個肌肉(rou)發達、線條(tiao)分明、身體比例勻(yun)稱的肌肉(rou)男，則可以肯(ken)定他除了在(zai)力量訓(xun)練(lian)上(shang)投入了大量的訓(xun)練(lian)時(shi)間(jian)，在(zai)有氧(yang)運(yun)動(dong)上(shang)的運(yun)動(dong)量也同樣可觀。
在增肌期(qi)，肌肉(rou)(rou)男(nan)的健身內容(rong)以力(li)量訓(xun)練為(wei)主，由(you)于飲食上熱量盈(ying)余的需要，體(ti)(ti)脂率會(hui)上升，肌肉(rou)(rou)線(xian)條(tiao)會(hui)顯得“圓潤”起來。到了(le)減(jian)脂期(qi)，他們則會(hui)加大有(you)氧運(yun)動量，不少肌肉(rou)(rou)男(nan)早(zao)晚(wan)會(hui)各有(you)專門的有(you)氧運(yun)動時(shi)間(jian)，以快速降低體(ti)(ti)脂率，刻畫出漂亮的身體(ti)(ti)線(xian)條(tiao)。
因此，身材線條分(fen)明的肌肉男，肯(ken)定是(shi)(shi)長期力量訓練和有氧運(yun)動(dong)科學鍛煉的結果。而只做力量訓練，不做或很(hen)少(shao)做有氧運(yun)動(dong)的人，則多半會是(shi)(shi)肉壯型(xing)的體形(xing)。
最后，我們來界定一下，什(shen)么叫(jiao)“從(cong)不做某項(xiang)運(yun)動”？事實(shi)上，很少會(hui)有人(ren)真正只做一項(xiang)運(yun)動，而從(cong)不涉及其他運(yun)動。比如(ru)力量(liang)訓練者，很可能周末會(hui)和(he)朋友們一起(qi)去打球。有氧運(yun)動者，可能為了(le)參加公司舉辦的(de)運(yun)動會(hui)，而進行幾個月的(de)平(ping)板支撐或卷腹訓練等等。還有些人(ren)，可能會(hui)因為短期出國學習或出差，而臨時停止運(yun)動。
此外，就(jiu)算你準備參(can)加馬拉(la)松備賽訓練，科學(xue)的(de)訓練方案中也會有(you)交叉(cha)訓練的(de)內容，會涉及到腿(tui)部力量、核心力量、協調性(xing)和靈敏度訓練等。因此絕對的(de)“從(cong)不(bu)做某(mou)項運動(dong)”，并(bing)不(bu)是常(chang)態。長期(qi)來看，它并(bing)不(bu)會從(cong)根(gen)本上影響或決定一個人的(de)體(ti)形。
比較典型的(de)代表是(shi)(shi)拳擊，雖它看(kan)成(cheng)像是(shi)(shi)有氧運動，實際上卻是(shi)(shi)有氧和(he)(he)無氧訓(xun)(xun)練(lian)的(de)混合(he)。因此，常年進(jin)行(xing)訓(xun)(xun)練(lian)的(de)拳擊愛好(hao)者，雖然不見得(de)練(lian)出碩大的(de)肌(ji)(ji)肉塊，但(dan)上肢(zhi)力量、肌(ji)(ji)肉線條(tiao)和(he)(he)飽滿度卻肯定優于(yu)長跑運動員。決定他們(men)(men)體形的(de)主要(yao)因素(su)，是(shi)(shi)他們(men)(men)主要(yao)練(lian)了什么，而不是(shi)(shi)他們(men)(men)沒有練(lian)什么。
隨著(zhu)我國(guo)健康問題日益(yi)劇增，越(yue)來越(yue)多人(ren)(ren)意識到只(zhi)有(you)健身(shen)運動，才能讓自己遠離肥(fei)胖，提(ti)升身(shen)體素質。隨著(zhu)健身(shen)文化的(de)流行(xing)，更多人(ren)(ren)的(de)加入(ru)改變了(le)一(yi)些(xie)人(ren)(ren)的(de)錯誤認知(zhi)。而健身(shen)的(de)人(ren)(ren)和不健身(shen)的(de)人(ren)(ren)，確實是兩種不一(yi)樣(yang)的(de)人(ren)(ren)生。
健身
那么，為什么說健身和不健身的人，一眼就能夠分辨出來呢？第一點，最明顯的莫過于身材的管理
雖然(ran)不健身的人(ren)，不一定就是(shi)胖子，但是(shi)，中年發福是(shi)大多數人(ren)都(dou)會經歷的一件事。不健身的人(ren)，大幾率(lv)身材(cai)是(shi)會走形(xing)的。
而堅持健(jian)身的(de)人，身材(cai)管理就是(shi)(shi)要(yao)比(bi)不健(jian)身的(de)人要(yao)好，他們會(hui)告別(bie)肥(fei)胖，擁有曲線的(de)身材(cai)，肌(ji)肉(rou)變得(de)結實和肌(ji)膚更加緊致(zhi)，這些都是(shi)(shi)不健(jian)身的(de)人所得(de)不到的(de)。
健身
第二點，次之明顯的就是個人的體能
經常健(jian)(jian)身的(de)人(ren)(ren)(ren)，個(ge)人(ren)(ren)(ren)的(de)體能要(yao)比不健(jian)(jian)身的(de)人(ren)(ren)(ren)要(yao)好得多(duo)。比如你在高鐵上(shang)，自己可以一手把一個(ge)24寸大(da)重(zhong)量(liang)行(xing)李箱(xiang)搬上(shang)行(xing)李架(jia)，而不健(jian)(jian)身的(de)人(ren)(ren)(ren)手臂肌肉力(li)量(liang)薄弱，估計想(xiang)要(yao)把一個(ge)大(da)重(zhong)量(liang)的(de)行(xing)李箱(xiang)，搬到行(xing)李架(jia)上(shang)都很乏(fa)力(li)。
在健身的(de)人身上(shang)，你能夠(gou)感(gan)受(shou)到(dao)的(de)個(ge)(ge)人的(de)肌肉力量很強大(da)，體(ti)能也(ye)是(shi)(shi)非(fei)(fei)常好。而不健身的(de)人，個(ge)(ge)人的(de)體(ti)能和肌肉力量是(shi)(shi)非(fei)(fei)常薄弱(ruo)的(de)。
健身
第三點，個人的身體素質
雖然(ran)健(jian)身(shen)(shen)的(de)人，身(shen)(shen)體(ti)素(su)質(zhi)不(bu)一定非常好，但是按照科(ke)學的(de)健(jian)身(shen)(shen)系統進(jin)行鍛煉，個(ge)人的(de)身(shen)(shen)體(ti)素(su)質(zhi)肯(ken)定會得到很大(da)的(de)提高，比如心肺功能(neng)，代謝能(neng)力以及個(ge)人的(de)力量等等，這(zhe)些(xie)都是體(ti)現個(ge)人的(de)身(shen)(shen)體(ti)素(su)質(zhi)的(de)高和低。
而不健(jian)(jian)(jian)身(shen)的(de)人(ren)，運動(dong)基礎肯定是(shi)非常薄弱的(de)，心肺系(xi)統比(bi)較(jiao)差(cha)，自身(shen)的(de)肌肉含(han)量以及身(shen)體力量，相(xiang)對于健(jian)(jian)(jian)身(shen)的(de)人(ren)來(lai)說都是(shi)比(bi)較(jiao)差(cha)的(de)。堅持健(jian)(jian)(jian)身(shen)的(de)人(ren)，與不健(jian)(jian)(jian)身(shen)的(de)人(ren)，二者從個人(ren)的(de)體態、健(jian)(jian)(jian)康(kang)指(zhi)數(shu)到生活(huo)中作息、自律狀態，都有很大的(de)差(cha)別(bie)。
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