1中國道家的內丹術由許多相(xiang)對(dui)獨立(li)的、可以重復操(cao)作的功(gong)法而組成(cheng)，其(qi)中(zhong)有三個最基本(ben)，也是(shi)(shi)最重要(yao)的功(gong)法，其(qi)一是(shi)(shi)調(diao)身，其(qi)二是(shi)(shi)調(diao)息，其(qi)三是(shi)(shi)調(diao)神(shen)，在本(ben)文中(zhong)所講(jiang)的是(shi)(shi)調(diao)息的方法。
調(diao)息，就是調(diao)節(jie)肺呼(hu)吸和調(diao)節(jie)經(jing)脈中(zhong)內氣(qi)(qi)運行的(de)方法。當(dang)我們用(yong)意念(nian)調(diao)節(jie)肺呼(hu)吸的(de)同時，又調(diao)節(jie)內氣(qi)(qi)運行，稱作“一意馭二氣(qi)(qi)”。
肺(fei)是(shi)我們內臟器(qi)官(guan)中唯一能被意識調控的器(qi)官(guan)。只要我們集(ji)中注意力，意念關(guan)注呼吸，就會使呼吸深一點(dian)，慢一點(dian)，均勻一點(dian)，改變(bian)每(mei)分鐘呼吸的次數。
丹道實(shi)修：道家內丹術中的調息功法.png" />
一個平常健康的(de)人每(mei)分鐘(zhong)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)約(yue)20次(ci)。也就是(shi)說，在(zai)(zai)3秒鐘(zhong)的(de)時間(jian)里完成(cheng)(cheng)了(le)一次(ci)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。這個3秒鐘(zhong)顯然(ran)少了(le)些分配給吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)的(de)時間(jian)是(shi)1.5秒，呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)的(de)時間(jian)也是(shi)1.5秒。這就造成(cheng)(cheng)了(le)肺中(zhong)的(de)濁氣(qi)(qi)在(zai)(zai)呼(hu)(hu)出(chu)時，剛呼(hu)(hu)到氣(qi)(qi)管里面，已經開(kai)始吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)了(le)，吸(xi)(xi)人的(de)新鮮空氣(qi)(qi)還未到達肺，又開(kai)始呼(hu)(hu)氣(qi)(qi)了(le)。
真(zhen)正的吐故納新(xin)是在(zai)(zai)氣(qi)管中(zhong)進行的。說明白點,是濁(zhuo)(zhuo)氣(qi)與新(xin)鮮空(kong)氣(qi)在(zai)(zai)氣(qi)管中(zhong)進行混(hun)合。肺(fei)吸人(ren)(ren)的新(xin)鮮空(kong)氣(qi)，只是新(xin)鮮空(kong)氣(qi)與濁(zhuo)(zhuo)氣(qi)的混(hun)合氣(qi)體。所(suo)以，在(zai)(zai)每一(yi)次(ci)呼(hu)吸過(guo)程(cheng)中(zhong)吸入的新(xin)鮮空(kong)氣(qi)就(jiu)比較少。為(wei)此，我們人(ren)(ren)為(wei)地(di)延長一(yi)次(ci)呼(hu)吸的時間，使呼(hu)氣(qi)時盡可(ke)能將肺(fei)中(zhong)濁(zhuo)(zhuo)氣(qi)呼(hu)盡，吸氣(qi)時，盡可(ke)能使肺(fei)吸足新(xin)鮮空(kong)氣(qi)。
2另外，有(you)報(bao)道說，我(wo)(wo)們人的肺(fei)的衰老從20歲(sui)就(jiu)開始了，肺(fei)活量逐年(nian)減少(shao)。所以，我(wo)(wo)們調(diao)節肺(fei)呼吸，一是鍛煉肺(fei)，減緩肺(fei)的衰老，二是增加氧氣的攝(she)入(ru)，三是引動內氣運行。
下面，我按照由淺人深(shen)的(de)步驟(zou)，一(yi)步一(yi)步地敘述肺(fei)呼吸的(de)方法。
1步驟一做(zuo)好(hao)練功前的準備(bei)工作，端坐。
意念關注呼吸(xi)。吸(xi)氣時(shi)，默(mo)念數字(zi)1、2、3，速度慢一點，默(mo)念一個數字(zi)用(yong)時(shi)1秒。這樣3秒鐘(zhong)完成一個吸(xi)氣過程。
當呼氣時，也默念數字1、2、3,一個呼氣過程也用時3秒。這樣一次呼吸用時6秒。
2步驟二在上述吸氣呼氣相當熟練了(le)以后進行。
在意念關(guan)注呼(hu)吸，默念數字1、2、3的同時，吸氣(qi)時,意念腹(fu)(fu)部向內收縮(suo);呼(hu)氣(qi)時，意念腹(fu)(fu)部向外凸出，隨著(zhu)吸氣(qi)呼(hu)氣(qi)，腹(fu)(fu)部一縮(suo)一凸。
這(zhe)個呼(hu)(hu)吸法，稱作逆腹式(shi)肺(fei)呼(hu)(hu)吸，是中國道家內丹術的(de)基礎肺(fei)呼(hu)(hu)吸法。腹部(bu)在(zai)一(yi)縮(suo)一(yi)凸時，腹內的(de)臟器受到了有節律的(de)按摩，使(shi)腎和性器官功能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)，使(shi)胃腸(chang)消化(hua)功能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)，增(zeng)加了水谷之氣(qi)的(de)攝入，腹部(bu)的(de)一(yi)縮(suo)一(yi)凸也帶動了橫膈膜的(de)上下移動，有利于肺(fei)吸人更多(duo)新鮮空氣(qi)。
3步驟三在逆(ni)腹(fu)式肺呼(hu)吸熟練了之后進行。
意念(nian)(nian)關(guan)注逆腹式肺(fei)呼吸，吸氣時(shi)(shi)的默念(nian)(nian)數字l、2、3，增加到1、2、3、4、5、6，即(ji)吸氣時(shi)(shi)用(yong)時(shi)(shi)6秒，呼氣時(shi)(shi)也(ye)默念(nian)(nian)數字1、2、3、4、5、6，用(yong)時(shi)(shi)6秒。
一個呼吸用時12秒，即每(mei)分(fen)鐘5次的逆腹式肺呼吸。
這(zhe)個(ge)每分(fen)鐘5次的逆腹(fu)式(shi)肺(fei)呼(hu)吸，基(ji)本上達到(dao)了(le)肺(fei)呼(hu)吸的深長細勻的要求。這(zhe)個(ge)每分(fen)鐘5次的逆腹(fu)式(shi)肺(fei)呼(hu)吸是整個(ge)煉精化氣(qi)階段的基(ji)本呼(hu)吸法(fa)。
4步驟四調(diao)息的方法往往不能單獨進行，都是伴隨著調(diao)身和(he)調(diao)神的。只是在(zai)練功的某一階段有些側重罷了。就是在(zai)調(diao)煉肺呼吸時，也會涉及調(diao)煉內氣(qi)進行。功法到此注意以下兩點：
1、凝神入氣穴。自始(shi)至終(zhong)意守住下丹(dan)田，觀想下丹(dan)田里一朵潔白的蓮花，花芯中的一顆金光閃(shan)閃(shan)的內丹(dan)。
2、一意馭二氣。使用5次(ci)/分(fen)的逆(ni)腹式肺呼(hu)吸及內(nei)氣在胸(xiong)腹來(lai)回運行。具體功法是：
在(zai)意念(nian)(nian)吸(xi)氣(qi)(qi)開始(shi)時，默念(nian)(nian)數字(zi)(zi)“1”，同時腹部開始(shi)內縮(suo)(suo)，意念(nian)(nian)內氣(qi)(qi)開始(shi)從腹下丹(dan)田(tian)出關(guan)元(yuan)穴，沿(yan)任脈(mo)上升到膻中穴，人中丹(dan)田(tian)。默念(nian)(nian)數字(zi)(zi)“2、3、4、5”時，吸(xi)氣(qi)(qi)、縮(suo)(suo)腹，內氣(qi)(qi)運行(xing)進行(xing)中。默念(nian)(nian)數字(zi)(zi)“6”時，肺(fei)吸(xi)氣(qi)(qi)吸(xi)足，腹內縮(suo)(suo)縮(suo)(suo)足，內氣(qi)(qi)運行(xing)到中丹(dan)田(tian)。
在意念(nian)呼(hu)氣開始時(shi)，默(mo)念(nian)數字(zi)“1”，同時(shi)腹(fu)部開始外凸，意念(nian)內(nei)氣開始從胸中(zhong)丹(dan)田出膻中(zhong)穴，沿任脈(mo)下(xia)降(jiang)到關元穴，入腹(fu)下(xia)丹(dan)田。默(mo)念(nian)數字(zi)“2、3、4、5時(shi)”，呼(hu)氣、凸腹(fu),內(nei)氣運行進(jin)行中(zhong)。默(mo)念(nian)數字(zi)“6”時(shi)，肺呼(hu)吸呼(hu)盡，腹(fu)外凸凸足，內(nei)氣運行到腹(fu)下(xia)丹(dan)田。
5步驟五當我們習慣(guan)了深(shen)長細勻的逆(ni)腹(fu)式(shi)肺呼(hu)吸，還要進行(xing)急重(zhong)短促(cu)的逆(ni)腹(fu)式(shi)肺呼(hu)吸，在1、2秒的時間(jian)里急重(zhong)快(kuai)速地(di)完成一個逆(ni)腹(fu)式(shi)肺呼(hu)吸，同樣要使(shi)肺吸足呼(hu)盡。
這個活動放在練功的下半段時間(jian)里(li)進行比較(jiao)合(he)適(shi)，每次煉5到(dao)10分(fen)鐘。
這個(ge)鍛(duan)煉，一是(shi)加重意念(nian)（武火）的鍛(duan)煉，是(shi)內丹(dan)術煉精化(hua)氣(qi)的需要(yao)，是(shi)隨時(shi)要(yao)用的一個(ge)技術。二(er)是(shi)對快速呼(hu)吸的鍛(duan)煉。三是(shi)用快速肺呼(hu)吸引(yin)動內氣(qi)快速運行。
6步驟六繼(ji)續放(fang)慢肺呼(hu)吸的鍛煉。
練功中，吸氣時(shi)從默念(nian)數(shu)字(zi)1、2、3、4、5、6延長到默念(nian)數(shu)字(zi)1、2……9、10，每默念(nian)一個數(shu)字(zi)，仍用(yong)時(shi)1秒(miao)。這樣，吸氣用(yong)時(shi)10秒(miao)，呼(hu)氣也用(yong)時(shi)10秒(miao)。
應該慢(man)慢(man)地增加默念的數字，慢(man)慢(man)地延長呼吸的時間，以防發生偏(pian)差。
這個(ge)功法，已使你的逆腹式(shi)肺呼吸達(da)到(dao)了每分鐘(zhong)3次。這個(ge)功法的本(ben)質是為(wei)內氣過三關(guan)，打通任督脈(mo)作(zuo)好(hao)準備。
7步驟七每分鐘3次的逆腹式肺呼吸是煉(lian)氣化(hua)神(shen)階段(duan)的基本呼吸法(fa)。為了強化(hua)煉(lian)氣“化(hua)神(shen)”，應該練習(xi)停閉呼吸。
停(ting)閉呼吸是內(nei)氣在(zai)任督脈循環(huan)運行之后才能修煉。
當(dang)肺(fei)呼(hu)足時，內(nei)氣(qi)也(ye)運(yun)行(xing)到頭頂百會穴，停(ting)閉呼(hu)吸，默念數字(zi)1、2……9、10，停(ting)止呼(hu)吸10秒之后，再開(kai)始(shi)呼(hu)氣(qi)。當(dang)肺(fei)氣(qi)呼(hu)盡時，此時內(nei)氣(qi)也(ye)運(yun)行(xing)到了(le)會陰穴，停(ting)閉呼(hu)吸10秒。
這個功法，在開始(shi)練時(shi)，可(ke)以從停(ting)閉3秒開始(shi)，逐(zhu)步增加停(ting)閉的時(shi)間(jian)，最終應該是(shi)停(ting)閉10秒為佳。就(jiu)是(shi)說，吸(xi)氣(qi)用(yong)多(duo)(duo)(duo)少時(shi)間(jian),停(ting)閉也用(yong)多(duo)(duo)(duo)少時(shi)間(jian),呼氣(qi)用(yong)多(duo)(duo)(duo)少時(shi)間(jian),停(ting)閉也用(yong)多(duo)(duo)(duo)少時(shi)間(jian)。
這個功法，已經使(shi)呼吸減慢(man)到了每分鐘1.5次。這個功法的真正(zheng)意義是(shi)內氣在(zai)大腦及會(hui)陰部(bu)有了較多時間的停留(liu)，更好地(di)涵(han)養大腦。而(er)會(hui)陰穴是(shi)任脈(mo)、督脈(mo)、沖(chong)脈(mo)的交會(hui)處，性器官之地(di)，讓(rang)內氣在(zai)此停留(liu)，效(xiao)果可想而(er)知(zhi)。
再(zai)強(qiang)調一下，這個停(ting)(ting)閉呼吸必須在(zai)內氣在(zai)任督脈循環(huan)運(yun)行之后(hou)才能練。否則(ze)內氣在(zai)大腦停(ting)(ting)留，會使大腦細胞受(shou)不(bu)了,而發(fa)生偏差。
8步驟八繼續放慢呼吸，增加停閉時(shi)間。
逆腹式吸氣(qi)時，默(mo)念(nian)數(shu)字1、2……14、15。氣(qi)吸足后，默(mo)念(nian)數(shu)字1、2……14，15，停閉15秒。呼氣(qi)時，默(mo)念(nian)數(shu)字1、2……14、15，氣(qi)呼盡后，默(mo)念(nian)數(shu)字1、2……l4、15，停閉15秒。
這個功法，已使逆腹式肺呼(hu)吸達(da)到每分鐘一次。真正體會到了深(shen)長(chang)細勻深(shen)呼(hu)吸的奧妙境界。
這個功法是(shi)(shi)讓內氣(qi)慢慢地在(zai)(zai)任督(du)脈中(zhong)運(yun)(yun)行(xing)。依我的(de)體(ti)證，肺(fei)呼吸、內氣(qi)運(yun)(yun)行(xing)再慢下去，就沒有意(yi)義(yi)了。請(qing)記住：在(zai)(zai)煉精(jing)化氣(qi)階段(duan)5次/分的(de)逆腹式肺(fei)呼吸是(shi)(shi)基本的(de)呼吸法。在(zai)(zai)煉氣(qi)化神階段(duan)3次/分的(de)逆腹式肺(fei)呼吸是(shi)(shi)基本的(de)呼吸法。
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