一、感受人中觀呼吸，了了分明，觀整個呼吸都保持正念，這點很重要，就是觀人中這一塊、人中兩邊。呼吸的時候，關注在人中兩邊和鼻孔相對的地方，關注在這個地方觀呼吸，這是一種最快的方法，剛開始的時候關注在人中兩邊，感受人中的冷和熱。
你呼吸的時候就找感覺，你就會感覺到這里有點熱，非常微細的熱感，吸氣的時候，就感覺到這里有一點點涼涼的感覺，但很弱。
如果你的心念粗大，是觀察不到的。那怎么辦呢？你就把手放在這里，用手去感覺呼吸的出入，你們定力特別差的人就用這個方法，從來沒練過禪定的人，就用這個方法，效果是最快的。
你想快速入定，只要練這個幾分鐘就會入定，不管什么人，你只要這樣專注，就是專注在出息入息上，就是整個出息都看得很清楚，然后停，然后再吸，呼，吸，呼...就是要專注，要練習一段時間。
二、感受全身
后面是說感受全身而出息，感受全身而出息是不一樣的，什么叫感受全身而出息？你的身、你的心不是關照一個地方，而是關照到整個身體，打坐的時候，你把你的心關照到整個身體，從頭到腳，剛開始是從頭到整個身軀到整個腳，因為盤腿麻。也可以說是整個中脈相關的地方，一直從頂到下面，從頂輪到海底輪，在整個這個地方觀呼吸。
吸氣經過兩個鼻孔，吸到下面，修到火定三脈相匯的地方，吸氣，肚子不要太鼓，也不要太忍，你會發現你吸氣的時候，你的肚子會發硬，稍微硬一點，就忍住。但是也不能夠太脹，不要故意地去脹肚子。吸氣的時候，你的下腹部會發硬，也不能故意往里憋，自然的不鼓也不憋進去。
但是吸氣的時候，下丹田就會有點發硬，然后在交匯的地方，氣就會從中脈進去。你會感受到整個身軀，這步是第二步。剛才說的第一步，是感受這個地方（人中）。
如果這個地方你都感受不到，你都還在胡思亂想，就別練我說的這個，我說的這個是感受整個身體的，從上到下的，整個感受到的，你吸氣，從這里（人中）一直到下面整個身軀，你都感受到了，包括手怎么放，腳怎么放。
呼...吸...呼...你的整個身體就像一個氣球，吸進...呼...整個身體是一體的，甚至呼氣的時候從下面的毛孔，從你的下丹田散發出去，可以觀想你的氣從毛孔里散發，吸氣的時候，你還是可以用鼻子吸，呼氣的時候，你觀想不要用鼻子呼，用整個身體，整個身體的毛孔張開，往外呼氣。
但是不能夠憋氣，自然的，有所控制的往外放氣，呼氣和吸氣都很清清楚楚地覺知，這就是第二步，叫做感受全身而入息，感受全身而出息。如是訓練，不斷地練習，這個多練，很重要的，是非常重要的修行方法。
三、覺受與境界
慢慢地熟練，慢慢地觀照會越來越清晰。你的呼吸會變得越來越微細，甚至有時候你坐著坐著，突然一下你會感覺到你的身體沒有了，我剛才說的是你感覺你的身體好像一個氣球一樣，吸氣...呼氣...身體就是這樣有起有伏的，這還是剛開始，再修一段時間，你的呼吸越來越微細，那時候你的身體就沒有起伏了。
你的呼吸就剩下這一點點，鼻孔那個地方到丹田那里還有一點點，就剩下這個管道的地方好像還有一點出、一點入，非常微弱的呼吸，那個時候，你觀照你的身體，你就找不到身體了。
你發現你的身體已經不存在了，你的覺知觀照你的身體的時候，沒有任何的感覺，你就找不到身體了，你有感覺才有身體嘛，當你剛開始呼吸的時候，整個身體都有感覺，所以你會感覺整個身體在發熱，毛孔在往外排氣一樣，再修一段時間，整個身體不冷也不熱，任何感覺都沒有了，那個時候你就只看到呼吸了。
整個身體就沒有了，身體會消失掉，但是不要害怕，身體還在，就接著練，有些人練得找不到身體了就恐懼，馬上睜開眼睛看一下還在，然后又接著練。有些人坐著坐著身體會突然沒有了，他就害怕。這不用害怕，最后再練著練著，你的覺知越來越微細，呼吸也越來越細，如果坐得好的時候，就可能會沒呼吸了。
如果有人入定了，看他是不是四靜，入到四靜的時候，你拿一根非常小的頭發，放到他鼻孔那個地方，看看頭發動不動，如果頭發還動那說明三靜，頭發不動了就是四靜，沒呼吸了，但那個覺知還在，那個覺知很廣大的，非常廣大，無邊無際的感覺，那就快要到無色界了，空無邊處天。
四、不能只修定不修觀
這個其實也不難，當你心無旁鶩，什么都不想的時候，練這個是很簡單的事情。一點都不難，但是要穩定就很難，就是說要長期地能入這個定是很難的，偶爾的入這個定是不難的，你要是長期地入這個定，入的時間久了就會出神通，當你的心靜到一定的時候，就開始觀修，觀不凈觀，修后面的。
不修這個了，一直這樣修就變成外道了，我們不修這個，我剛才說的是外道修定的，修進去了就是這樣的，我們怎么修呢？就是觀察身體的不凈，修不凈觀。等你的呼吸已經靜下來，越來越細了，你的覺知能力很清晰，非常清晰，然后你就開始觀察身體不凈，從皮膚開始觀察不凈觀，或者尸體的九相觀。
這是打坐的時候觀的，關注身體的各種動作，行、住、坐、臥，這個很重要，如果你連這個都不會修，說開什么智慧是不可能的，這是破我執的第一步，去除貪愛的第一步，我們最貪愛的東西就是這個色身，自己的這個身體。
不要入那個定，不要去找那個“找不到無我”的感覺，“空掉了”，“聽說坐久了會出神通啊”，就開始天天練打坐，這是錯誤的修法，我剛才說了，有些時候，修著修著身體也會找不著了，但是你不要去管它。
你還是繼續修你的不凈觀，身體有感覺沒感覺，你都不要去管他，有沒有覺受，或者空掉心，是不是身體空掉了，但是你都不要管，這跟你修智慧沒有關系，這個時候你繼續修你的不凈觀。
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