在練習大(da)周天(tian)功(gong)(gong)法之前，必須要求(qiu)首先將帶脈，沖脈打通(tong)，才能練習大(da)周天(tian)功(gong)(gong)法；所以，這部(bu)功(gong)(gong)法是(shi)專門為打通(tong)帶脈的功(gong)(gong)法，功(gong)(gong)法如下(xia)。

一、練功姿勢

1站式站式的要(yao)求(qiu)是：兩(liang)腳與(yu)肩(jian)同寬，腳尖朝正(zheng)前(qian)方，胯部(bu)微(wei)(wei)(wei)微(wei)(wei)(wei)下(xia)(xia)坐(zuo)，頭微(wei)(wei)(wei)上頂(ding)，下(xia)(xia)頜內收，頸(jing)部(bu)放松，眼睛微(wei)(wei)(wei)閉(bi)，舌(she)輕貼上腭，手與(yu)肩(jian)自然(ran)下(xia)(xia)垂，微(wei)(wei)(wei)微(wei)(wei)(wei)含(han)胸(xiong)。頭頂(ding)百(bai)會(hui)穴(xue)，胸(xiong)中膻(shan)中穴(xue)，下(xia)(xia)陰會(hui)穴(xue)成(cheng)一(yi)直線(xian)，以全身感覺舒適為宜要(yao)點(dian)，意(yi)守丹田。

站(zhan)式(shi)(shi)練功時(shi)，身體容(rong)易(yi)擺動(dong)(dong)(dong)，這(zhe)種擺動(dong)(dong)(dong)是有(you)一定規(gui)律(lv)的(de)晃動(dong)(dong)(dong)，不(bu)會出(chu)現(xian)亂動(dong)(dong)(dong)現(xian)象。此(ci)式(shi)(shi)偏(pian)重于鍛(duan)煉筋、骨(gu)、皮。站(zhan)式(shi)(shi)練習意(yi)念太輕時(shi)，容(rong)易(yi)產生“入睡”的(de)感覺，應(ying)控制(zhi)好意(yi)念深度(du)，防止跌倒(dao)。

2坐式坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)式(shi)(shi)練功(gong)主要(yao)有(you)端坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)式(shi)(shi)、自然盤膝(xi)式(shi)(shi)、雙(shuang)腿(tui)平行式(shi)(shi)、半自然盤膝(xi)式(shi)(shi)和雙(shuang)盤膝(xi)坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)式(shi)(shi)（結跏趺坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)式(shi)(shi)）。坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)式(shi)(shi)練功(gong)時(shi)，應坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)在松軟(ruan)平整的(de)墊(dian)物上(shang)，例如毛(mao)毯(tan)、海棉墊(dian)等，有(you)利于下肢的(de)血氣通暢。手的(de)擺放可隨(sui)意(yi)，自己感覺(jue)舒適為宜。天氣寒冷練功(gong)，身上(shang)應披(pi)上(shang)毛(mao)毯(tan)或棉被練功(gong)。

坐式(shi)練功擺(bai)動(dong)小，偏重鍛煉真氣和神。下面一(yi)一(yi)介紹。

1、端坐式：端坐在椅子上(shang)(shang)，使小(xiao)腿(tui)與(yu)大腿(tui)垂直為宜，兩腳尖(jian)朝正前方與(yu)肩(jian)同寬，兩膝相距亦(yi)與(yu)肩(jian)同寬，兩腳掌自(zi)然(ran)平放。頭(tou)微(wei)上(shang)(shang)頂(ding)，下頷(han)微(wei)收，頸部放松，眼睛(jing)微(wei)閉(bi)，舌輕貼上(shang)(shang)腭(e)，肩(jian)自(zi)然(ran)下垂，腰與(yu)大腿(tui)垂直，兩手心向上(shang)(shang)放在兩膝上(shang)(shang)，意守丹田。坐式練(lian)功入靜后，如(ru)果(guo)頭(tou)還(huan)會(hui)(hui)(hui)下落(luo)而驚(jing)醒時，就(jiu)要適當(dang)地內收下頷(han)，收到頭(tou)不會(hui)(hui)(hui)下垂為止，就(jiu)不會(hui)(hui)(hui)出(chu)現驚(jing)功的情況，以(yi)后就(jiu)保(bao)持(chi)這(zhe)種姿勢(shi)，下同。

2、自(zi)然(ran)盤膝式：兩(liang)腿(tui)(tui)彎曲內收(shou)，左腳在(zai)(zai)內右(you)腳在(zai)(zai)外(wai)（女性相反(fan)）， 自(zi)然(ran)交叉(cha)盤坐(zuo)，兩(liang)小(xiao)腿(tui)(tui)靠(kao)近大腿(tui)(tui)，在(zai)(zai)內的(de)腳尖(jian)放(fang)(fang)在(zai)(zai)外(wai)腿(tui)(tui)的(de)窩處。頭(tou)微上(shang)(shang)頂，下(xia)頷微收(shou)，頸部(bu)放(fang)(fang)松(song)，眼睛微閉(bi)，舌輕(qing)貼上(shang)(shang)腭，肩自(zi)然(ran)下(xia)垂，腰(yao)伸直舒適(shi)為宜。兩(liang)手抱(bao)拳，舒適(shi)自(zi)然(ran)地放(fang)(fang)在(zai)(zai)雙(shuang)腳交叉(cha)處，或(huo)者兩(liang)手掌心相對，十指尖(jian)對應輕(qing)輕(qing)接觸，自(zi)然(ran)伸直放(fang)(fang)松(song)，放(fang)(fang)在(zai)(zai)腿(tui)(tui)上(shang)(shang)，意(yi)守丹(dan)田。這種姿(zi)勢自(zi)然(ran)舒適(shi)，容易做到。

3、雙腿平行式：兩腿平行伸直與肩同(tong)寬，其他要求同(tong)自(zi)然盤膝式。

4、半自然(ran)(ran)盤膝式：由自然(ran)(ran)盤膝式一腿伸(shen)直(zhi)，另(ling)一腿保持原姿勢則成為半自然(ran)(ran)盤膝式。

雙(shuang)腿平行式和半(ban)自然盤膝(xi)式是用(yong)在練功初(chu)期，采(cai)(cai)用(yong)自然盤膝(xi)式練功，腿麻痛難忍的情(qing)況(kuang)下，變換姿勢調節內氣運行而采(cai)(cai)用(yong)的。麻痛消(xiao)失后，應改為自然盤膝(xi)式繼續練功。

5、雙盤膝(xi)坐式(shi)（結跏(jia)(jia)趺(fu)坐式(shi)）：將(jiang)兩只腳(jiao)背分別搭于左(zuo)(zuo)、右(you)大(da)腿上，兩腳(jiao)心(xin)向上，其它要求同自(zi)然盤膝(xi)式(shi)。跏(jia)(jia)是指腳(jiao)心(xin)，趺(fu)是指腳(jiao)背，上述姿式(shi)也稱(cheng)為全跏(jia)(jia)趺(fu)坐式(shi)。如果將(jiang)左(zuo)(zuo)（或(huo)(huo)右(you)）足(zu)加在右(you)（或(huo)(huo)左(zuo)(zuo)）大(da)腿上面，另(ling)一(yi)只腳(jiao)自(zi)然內收，則稱(cheng)為半跏(jia)(jia)趺(fu)坐式(shi)。

這種姿勢難度較(jiao)大，適用(yong)于兩腳能(neng)(neng)結成雙盤坐(zuo)式(shi)者(zhe)或(huo)身體骨格自然能(neng)(neng)達(da)到(dao)的(de)人。一(yi)般的(de)練功者(zhe)，可(ke)先采(cai)用(yong)半跏(jia)趺坐(zuo)式(shi)。經過一(yi)段時間修(xiu)煉后逐漸(jian)達(da)到(dao)全跏(jia)跌坐(zuo)式(shi)。

3臥式臥(wo)式(shi)要求(qiu)與站式(shi)相似，采(cai)用仰臥(wo)或(huo)側(ce)臥(wo)，側(ce)臥(wo)如弓。此式(shi)偏重煉(lian)神。臥(wo)式(shi)練功意念(nian)較輕時(shi)，容易入睡，應(ying)堅持練功一段時(shi)間(jian)后(hou)才睡覺。

帶脈的位置:

在側(ce)腹部，足(zu)厥(jue)陰肝經在章門下1.8寸(cun)，當(dang)第十(shi)一肋(lei)游離(li)端下方(fang)垂線與臍水(shui)平線的交點(dian)上(shang)。同足(zu)少陽循(xun)帶(dai)脈(mo)穴，圍(wei)身(shen)一周，如束帶(dai)然(ran)。

二、練功方法

1、意守丹田，舌尖輕貼上腭，全身放松，眼睛微閉，雙目內視下丹田，意想宇宙之浩然之精氣，隨呼吸下注丹田之中，用自然順腹式呼吸法，以鼻吸氣，要求做到深、緩、勻、細，但不能勉力而行，須順其自然。

以意將(jiang)吸(xi)入的氣(qi)微(wei)微(wei)送入下(xia)丹(dan)(dan)田(tian)(tian)內(nei)，與(yu)先天而存(cun)、潛(qian)伏于下(xia)丹(dan)(dan)田(tian)(tian)處的元陽真氣(qi)相接相合，融為(wei)一體。吸(xi)氣(qi)后(hou)，稍作停閉(bi)，不用意力(li)；自(zi)然地將(jiang)氣(qi)從鼻(bi)中輕輕呼(hu)出(chu)（以耳(er)內(nei)無聞其聲為(wei)準），呼(hu)氣(qi)時，意念不要離開下(xia)丹(dan)(dan)田(tian)(tian)。如(ru)此(ci)一吸(xi)一呼(hu)為(wei)一息(xi)，息(xi)息(xi)歸根(gen)，反復習(xi)練。開始可先練十多分(fen)鐘，以后(hou)隨功力(li)進(jin)展，逐漸(jian)延長。待(dai)丹(dan)(dan)氣(qi)機旺盛，丹(dan)(dan)田(tian)(tian)火暖，精氣(qi)欲動之后(hou)，接著練習(xi)下(xia)面功法。

2、以(yi)意領氣(qi)(qi)，將丹田(tian)之真氣(qi)(qi)，想(xiang)象真氣(qi)(qi)如太陽(yang)一般光芒萬丈，真氣(qi)(qi)經(jing)過(guo)的(de)經(jing)絡(luo)如有(you)溫(wen)暖如春的(de)感覺，向(xiang)上行(xing)(xing)導引，行(xing)(xing)于任脈之神闕穴上，然后(hou)再將真氣(qi)(qi)以(yi)意領氣(qi)(qi)，引導其運(yun)行(xing)(xing)于身體(ti)腰部的(de)左側(ce)的(de)帶(dai)脈之中，經(jing)維道、五樞流向(xiang)身體(ti)的(de)后(hou)部；

經督脈(mo)的命門穴(xue)，繼續從(cong)后(hou)向右(you)前面方向行進(jin)于身體的右(you)側(ce)，經帶脈(mo)的五樞、維道穴(xue)，回歸任脈(mo)的神闕(que)穴(xue)，圍繞腰(yao)腹部一周。功行88圈之后(hou)，再練習下面功法。

3、以意(yi)領氣(qi)，將(jiang)丹田之(zhi)真(zhen)氣(qi)（想象真(zhen)氣(qi)如(ru)太陽一(yi)般光芒萬丈(zhang)，真(zhen)氣(qi)經(jing)過(guo)的(de)(de)經(jing)絡如(ru)有溫暖如(ru)春(chun)的(de)(de)感覺），在任(ren)脈(mo)之(zhi)神(shen)闕穴(xue)上稍微停留(liu)，然(ran)后再(zai)將(jiang)真(zhen)氣(qi)以意(yi)領引(yin)，引(yin)導其運(yun)行(xing)于身(shen)體腰(yao)部(bu)(bu)的(de)(de)右側的(de)(de)帶脈(mo)之(zhi)中，經(jing)帶脈(mo)的(de)(de)五樞、維道(dao)穴(xue)，流向身(shen)體的(de)(de)后部(bu)(bu)；經(jing)督脈(mo)的(de)(de)命門穴(xue)，繼續從(cong)后向左前(qian)面方向行(xing)進(jin)于身(shen)體的(de)(de)左側，經(jing)帶脈(mo)的(de)(de)維道(dao)、五樞穴(xue)，回歸(gui)任(ren)脈(mo)的(de)(de)神(shen)闕穴(xue)，圍(wei)繞腰(yao)腹部(bu)(bu)一(yi)周。功行(xing)88圈之(zhi)后，再(zai)練習下面功法 。

4、行功(gong)日久，帶(dai)脈中(zhong)的(de)真氣(qi)則日漸旺盛，經絡中(zhong)真氣(qi)火，整(zheng)條(tiao)經絡如火帶(dai)環繞一(yi)般(ban)，十分舒服；此時，氣(qi)機只(zhi)要稍(shao)微(wei)引導，則可(ke)自動運行于經絡之中(zhong)，此刻(ke)的(de)意(yi)念不需要刻(ke)引導，只(zhi)要順其自然，用輕(qing)微(wei)的(de)意(yi)念跟隨真氣(qi)運行則可(ke)。

三、收功功法

待功法練(lian)習完成(cheng)之(zhi)后(hou)(hou)，氣(qi)歸丹(dan)(dan)田，意(yi)念放松，右手按住(zhu)左手背上，然后(hou)(hou)放在丹(dan)(dan)田上，順時針(zhen)輕(qing)(qing)擦丹(dan)(dan)田36下(xia)；之(zhi)后(hou)(hou)換左手按住(zhu)右手背上，逆(ni)時針(zhen)輕(qing)(qing)擦丹(dan)(dan)田36下(xia)，之(zhi)后(hou)(hou)將口腔中(zhong)的液體分(fen)作三次用意(yi)念內視（意(yi)想）吞(tun)送至丹(dan)(dan)田，最后(hou)(hou)用雙手輕(qing)(qing)擦面部，即完成(cheng)功法練(lian)習。（女生練(lian)習手部方向和男生相反）

注意事項：

1、在(zai)已經(jing)打通(tong)小周天經(jing)絡的基礎上，才能練習此通(tong)帶脈功法(fa) 。

2、練(lian)習(xi)此功法之前，一(yi)定要首先練(lian)習(xi)小周天功法一(yi)次。

3、行功圈數(shu)沒有特別(bie)限制，隨練功者的時間(jian)和毅力而(er)為(wei)，行功時間(jian)愈長愈好(hao)，功力增加(jia)更顯著。

4、應做好練(lian)習前的準備工作。如服(fu)裝要(yao)寬大、有(you)彈性；要(yao)排除二便(bian)，避免(mian)忍便(bian)練(lian)習。

5、練(lian)功前要使自己的心理活動逐步由復雜趨于簡單，心靜平(ping)和。練(lian)習(xi)中(zhong)(zhong)要做到(dao)神貫意(yi)(yi)注，心力兼到(dao)，才能達到(dao)事半(ban)功倍的練(lian)習(xi)效(xiao)果。若在練(lian)習(xi)中(zhong)(zhong)神散(san)意(yi)(yi)馳，心君妄動，形意(yi)(yi)不合(he)，就會徒具外(wai)表形態而(er)不能獲(huo)得實效(xiao)。

6、必(bi)須(xu)遵(zun)循(xun)循(xun)序漸進的原則。在練習中絕對不能因為(wei)追(zhui)求某一境界而不顧身(shen)體承受(shou)能力。做(zuo)到意(yi)氣(qi)神三合為(wei)標準。

7、練習氣功其間房(fang)事(shi)適可而止(zhi)，否則影響功力的增加。除了婦女(nv)在月經期要停功幾天外(wai)，練功不要間斷。

練功(gong)中斷(duan)和受(shou)驚(jing)(jing)的(de)處(chu)理(li) :練功(gong)過(guo)程如因故被打斷(duan) ，一(yi)定要把正在運行(xing)的(de)真氣(qi)(qi)回歸丹田，并做一(yi)遍“收功(gong)功(gong)法”。然(ran)后(hou)再(zai)停止練功(gong)，處(chu)理(li)其它軒惰。練功(gong)過(guo)程如因周圍出現(xian)(xian)干擾 ( 如聽(ting)到巨大聲響(xiang)等 ) ，使自己突(tu)然(ran)受(shou)驚(jing)(jing) ，體內內氣(qi)(qi)可能因外界刺激而產(chan)生氣(qi)(qi)散現(xian)(xian)象，全身突(tu)然(ran)感覺發涼，這(zhe)時心理(li)不(bu)要緊張(zhang)，立刻收攏意(yi)念 ，意(yi)守下丹田，體態(tai)放(fang)松，內氣(qi)(qi)便重新回聚，可繼(ji)續練功(gong)，體內氣(qi)(qi)感便自然(ran)恢復。

或(huo)者(zhe)在受驚(jing)時(shi)迅速用鼻深吸一口(kou)氣入肺，再以一定速度和勁力用口(kou)吐出(chu)去，內氣便(bian)回聚，繼續練功或(huo)者(zhe)收功。

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