吃的哲學(xue)在于營養均(jun)衡，營養充分很容(rong)易，難的是(shi)要(yao)保證重要(yao)元素的攝取可(ke)以(yi)達到(dao)最好配置。所以(yi)營養篇第一課(ke)就是(shi)千萬別偏食，增高(gao)的重要(yao)秘訣就是(shi)要(yao)特別補是(shi)蛋(dan)白質、鈣(gai)質和維(wei)生素，其中魚(yu)、蝦(xia)、瘦肉、禽蛋(dan)、花生、豆(dou)(dou)制(zhi)品中都(dou)富含優質蛋(dan)白質，應注意(yi)多補充。牛奶、蝦(xia)皮、豆(dou)(dou)制(zhi)品、排(pai)骨、骨頭湯(tang)、海(hai)帶(dai)、紫菜等是(shi)含鈣(gai)、磷豐(feng)富的食物(wu)。
另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水(shui)果(guo)，補維(wei)生(sheng)素(su)，很多人沒有真正理解(jie)“維(wei)生(sheng)素(su)是(shi)維(wei)持(chi)生(sheng)命的要素(su)，是(shi)人體生(sheng)長(chang)發育所必不可少(shao)的”。
禁忌1：零食(shi)。少吃(chi)零食(shi)，特別(bie)是高糖和高熱的垃圾食(shi)品、快餐(can)。肯德(de)基這些千(qian)萬少吃(chi)。
禁忌(ji)2：鹽。鹽類也是(shi)增高的一(yi)大天敵。
生活篇
充足睡(shui)眠(mian)的睡(shui)眠(mian)也是(shi)增(zeng)高(gao)的重要保證(zheng)。
長(chang)(chang)高的主要時(shi)間是晚11點到2點之間，如果錯過了這(zhe)段(duan)時(shi)間，你讓身體怎(zen)么(me)長(chang)(chang)呢?
其次是(shi)五(wu)月是(shi)增(zeng)高的(de)(de)最好時(shi)間(jian)，其次是(shi)一年中的(de)(de)5月到10月，每年抓住這段時(shi)間(jian)增(zeng)加(jia)(jia)鈣質，多加(jia)(jia)運動(dong)，效果是(shi)顯著(zhu)的(de)(de)。
不(bu)(bu)抽煙不(bu)(bu)喝酒，保證自己(ji)能有充足(zu)的精力。
早(zao)餐一定(ding)要吃，否則既難以長高，又(you)容(rong)易得糖尿病和胃病。
心(xin)情愉快(kuai)，積極樂觀，特別是不要(yao)因為(wei)身高而自(zi)卑，或者老(lao)是有自(zi)己已經(jing)無法長(chang)高的(de)負面情緒。要(yao)給自(zi)己充分的(de)心(xin)理暗示：我一定會(hui)長(chang)高的(de)。很(hen)有用(yong)的(de)。
運動篇
NBA里(li)如火如荼的190cm的林書(shu)豪高(gao)一(yi)只有165cm你信嗎? 高(gao)中他(ta)長(chang)了15cm，而到(dao)大學后他(ta)堅持打球(qiu)身高(gao)又長(chang)了10cm。對于一(yi)個(ge)一(yi)直接受(shou)充足(zu)營養的人，籃球(qiu)運動前后身高(gao)的增長(chang)速度是完全不同(tong)的。 也就是說，運動是男生長(chang)高(gao)的方(fang)法中尤為關鍵的部(bu)分。
跳——籃球、排球這些(xie)有跳起動(dong)作(zuo)的運(yun)動(dong)非常(chang)有助長高(gao)，如果沒有時間去(qu)做(zuo)這些(xie)運(yun)動(dong)，平(ping)時多(duo)練習(xi)摸高(gao)也有好處。
伸(shen)展運(yun)動(dong)——可(ke)以找一(yi)些(xie)增高操來練(lian)習(xi)，讓身(shen)體(ti)伸(shen)展開來。原本(ben)彎曲的骨(gu)頭只要(yao)伸(shen)直那么(me)一(yi)點點，我們(men)這(zhe)么(me)多的骨(gu)頭合起(qi)來就有(you)好幾厘米呢。練(lian)單(dan)雙杠也好的，但主要(yao)不(bu)是讓你練(lian)手臂(bei)肌肉，而是通(tong)過身(shen)體(ti)在空中垂擺，讓身(shen)體(ti)受(shou)重(zhong)力作用長高。 其他運(yun)動(dong)方式，凡是涉及跳和(he)伸(shen)展的，都(dou)可(ke)以嘗試。每天(tian)早晚都(dou)要(yao)練(lian)，堅持才有(you)效果。
輔助產品篇
這點(dian)(dian)我(wo)倒是沒試過(guo)，不過(guo)相信產品的(de)人可(ke)以(yi)試試，畢竟可(ke)以(yi)多補(bu)充點(dian)(dian)鈣質，網(wang)絡上的(de)廣告太多了，大家要慎重選擇啊!
1、注意營(ying)養(yang)(yang)平(ping)衡：身(shen)長(chang)(chang)是頭、脊柱和下肢的(de)總和，是反應骨骼，特別是長(chang)(chang)骨生長(chang)(chang)的(de)重要標志。當(dang)孩子骨骼生長(chang)(chang)營(ying)養(yang)(yang)不能滿足需要時，身(shen)長(chang)(chang)增長(chang)(chang)的(de)速度(du)就會減慢。
與骨(gu)骼(ge)生(sheng)長關(guan)系密(mi)切的營養(yang)素有(you)維生(sheng)素D、鈣和磷。碘(dian)和鋅(xin)不(bu)足，也會造成(cheng)孩(hai)子個于(yu)矮小。另外(wai)，人體的臟器、骨(gu)骼(ge)組(zu)織(zhi)的生(sheng)長發(fa)育(yu)依賴于(yu)營養(yang)平衡，孩(hai)子葷素偏食(shi)均會影(ying)響(xiang)身體正常生(sheng)長。
偏葷的孩(hai)(hai)子可能會(hui)出現肥(fei)胖或性(xing)早熟，使(shi)孩(hai)(hai)子骨齡提前，長高期縮短(duan);單吃(chi)(chi)素(su)(su)食(shi)的則會(hui)出現營養不良，導致生長緩慢。因此，平(ping)時孩(hai)(hai)子的飲(yin)食(shi)應(ying)葷素(su)(su)搭配，營養充足(zu)，偏食(shi)、挑食(shi)和太多地(di)吃(chi)(chi)零食(shi)等不良習慣一定(ding)要予以糾正。
2、進行有規(gui)律(lv)的正確(que)運動：鼓勵孩子蹦(beng)(beng)蹦(beng)(beng)跳跳是(shi)促(cu)進長身(shen)體的積極因(yin)素，能使身(shen)高的生理(li)效應得到最大限(xian)度發揮。體育鍛煉能使骨(gu)組織血(xue)液供應充分，加速骨(gu)骼(ge)中(zhong)礦物質代謝，有助于長骨(gu)生長。什么時(shi)候、采(cai)用(yong)什么方法(fa)鍛煉要講(jiang)究一些科學(xue)。
學(xue)齡前(qian)兒童身體(ti)的(de)循環、肌肉系(xi)統(tong)十分嬌嫩，不宜采用重負荷體(ti)育鍛煉(lian)(lian)，可進行(xing)跳皮筋、打球等(deng)低強度(du)活(huo)(huo)動。進入青春期后(hou)，各(ge)系(xi)統(tong)已(yi)有一定的(de)發育，是體(ti)育鍛煉(lian)(lian)的(de)最(zui)佳時期，可先進行(xing)輕(qing)負荷的(de)體(ti)育鍛煉(lian)(lian)，如(ru)引(yin)體(ti)向上、啞(ya)鈴、投擲(zhi)等(deng)活(huo)(huo)動，以(yi)后(hou)再逐漸(jian)加大(da)活(huo)(huo)動強度(du)。不同的(de)鍛煉(lian)(lian)項(xiang)目對身體(ti)產生不同的(de)影響，如(ru)跳躍可以(yi)牽(qian)伸肌肉和韌帶，彈跳和跑(pao)步促進下(xia)肢增長(chang)，引(yin)體(ti)向上、自由垂(chui)吊、單杠有促進脊柱生長(chang)的(de)作用。
3、預防疾病(bing)、有病(bing)早治，疾病(bing)對生長發(fa)(fa)育影(ying)響(xiang)很(hen)大，特(te)別是(shi)慢(man)性病(bing)，如結核(he)病(bing)對體重(zhong)(zhong)的(de)影(ying)響(xiang)最明顯(xian);佝(gou)僂(lou)病(bing)和嚴重(zhong)(zhong)的(de)缺鋅癥都會(hui)影(ying)響(xiang)身體和大腦的(de)發(fa)(fa)育。
4、生(sheng)活環境、社(she)會(hui)文(wen)化、氣候地區(qu)。據調查，我國北方的孩(hai)子比南(nan)方的孩(hai)子要高些。生(sheng)活環境、社(she)會(hui)文(wen)化好的地區(qu)，孩(hai)子也長得較高。
5、適當用(yong)些(xie)純中藥(yao)進(jin)行(xing)調(diao)理(li)：中醫(yi)認為，腎主人(ren)體(ti)生長(chang)(chang)(chang)(chang)發育，骨與(yu)骨髓的(de)(de)充實與(yu)否與(yu)腎氣盛衰(shuai)有(you)很(hen)大(da)關系;肝(gan)(gan)統(tong)率全身之筋。所以，中藥(yao)調(diao)理(li)一(yi)般采(cai)用(yong)田七、當參、當歸(gui)等中藥(yao)，再配以鈣(gai)，通過健脾胃，補肝(gan)(gan)腎，長(chang)(chang)(chang)(chang)筋骨，從(cong)而達到(dao)長(chang)(chang)(chang)(chang)高(gao)的(de)(de)目的(de)(de)。對身材偏(pian)矮的(de)(de)孩子最好在生長(chang)(chang)(chang)(chang)發育第二、三階段(duan)，在醫(yi)生指導下，適當進(jin)行(xing)一(yi)些(xie)中藥(yao)調(diao)理(li)，這樣(yang)，一(yi)般可使身高(gao)比正常增長(chang)(chang)(chang)(chang)6—11厘米。
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