青春(chun)期(qi)是(shi)一個發育的(de)過程(cheng)，有月經(jing)的(de)出(chu)現，著證明了(le)一個女孩必須要(yao)經(jing)歷(li)的(de)一個階段。特別是(shi)來月經(jing)以(yi)后一定要(yao)注意飲(yin)食方(fang)面(mian)的(de)營(ying)養情況(kuang)，要(yao)多補(bu)充一些有營(ying)養的(de)食物(wu)，這樣(yang)可以(yi)讓身體更(geng)加的(de)強壯，減少月經(jing)不調和不舒服的(de)情況(kuang)，那(nei)么(me)青春(chun)期(qi)的(de)女孩們應該如何增加營(ying)養呢，小編下面(mian)就(jiu)來告訴(su)你。

1.女(nv)孩(hai)(hai)子在(zai)處于青春(chun)(chun)期的(de)(de)(de)時(shi)候，對于熱量(liang)(liang)是(shi)有很大的(de)(de)(de)需(xu)求，甚至(zhi)比成年人還(huan)要(yao)(yao)多(duo)很多(duo)，青春(chun)(chun)期的(de)(de)(de)女(nv)孩(hai)(hai)子需(xu)要(yao)(yao)的(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)主(zhu)要(yao)(yao)來源于食物(wu)的(de)(de)(de)攝(she)入，什么(me)樣的(de)(de)(de)食物(wu)中含有有用的(de)(de)(de)成分呢，主(zhu)要(yao)(yao)是(shi)攝(she)入蛋白(bai)質，脂肪，還(huan)有糖(tang)分，如果你(ni)不吃(chi)早餐的(de)(de)(de)話很容(rong)易出(chu)現熱量(liang)(liang)的(de)(de)(de)供(gong)給不足，出(chu)現生長發育的(de)(de)(de)各種影響，女(nv)孩(hai)(hai)子一定要(yao)(yao)照顧好(hao)自(zi)己(ji)，補(bu)充(chong)足夠的(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)。

2.青(qing)春期對(dui)(dui)于蛋白質、礦物(wu)質、水分的(de)(de)(de)需要(yao)相當大，而且(qie)還要(yao)全面。女(nv)性(女(nv)性食品)對(dui)(dui)蛋白質的(de)(de)(de)需要(yao)約為80-90克/天(tian)。大家(jia)都知道平時的(de)(de)(de)時候吃的(de)(de)(de)食物(wu)不(bu)同的(de)(de)(de)種類它的(de)(de)(de)營養成分也(ye)是(shi)不(bu)一(yi)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)。含有的(de)(de)(de)氨基酸也(ye)不(bu)同，所以應該多樣(yang)(yang)化的(de)(de)(de)攝取(qu)能量，這樣(yang)(yang)可以補充的(de)(de)(de)更加的(de)(de)(de)全面，所以青(qing)春期女(nv)性不(bu)要(yao)挑食哦。

3.青(qing)春期(qi)(qi)中(zhong)，女(nv)孩(hai)(hai)子(zi)要少吃辛辣刺激的(de)(de)(de)食物，特別是月經(jing)期(qi)(qi)的(de)(de)(de)女(nv)孩(hai)(hai)們，防止長痘(dou)痘(dou)和月經(jing)不(bu)調的(de)(de)(de)出現，造(zao)成身(shen)體的(de)(de)(de)影響。不(bu)管是男(nan)(nan)孩(hai)(hai)還是女(nv)孩(hai)(hai)，都需要經(jing)歷的(de)(de)(de)一(yi)個(ge)過程，男(nan)(nan)孩(hai)(hai)在青(qing)春期(qi)(qi)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)會有(you)個(ge)子(zi)長高的(de)(de)(de)跡(ji)象，可能會有(you)食欲增大等(deng)情況的(de)(de)(de)發生。但是女(nv)孩(hai)(hai)就不(bu)一(yi)樣(yang)了，會有(you)青(qing)春期(qi)(qi)的(de)(de)(de)懵(meng)懂。

上面的(de)(de)這些營(ying)養成分都是大家需要(yao)的(de)(de)。但是對于青春(chun)期的(de)(de)女(nv)(nv)孩們(men)來說是非常重要(yao)的(de)(de)，要(yao)適當的(de)(de)補充蛋(dan)白質(zhi)，礦物質(zhi)，和水分。這樣可以讓(rang)女(nv)(nv)孩的(de)(de)攝(she)取更多的(de)(de)營(ying)養，身體(ti)更加的(de)(de)健康。想要(yao)健康的(de)(de)身體(ti)飲食(shi)是重要(yao)的(de)(de)一個方(fang)面，希望(wang)大家能夠合理的(de)(de)安排飲食(shi)，為健康做準備(bei)。

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