均衡(heng)的(de)(de)營養是(shi)每個人(ren)(ren)都需要的(de)(de)，但(dan)是(shi)在人(ren)(ren)生不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)成長的(de)(de)階(jie)段，需要的(de)(de)營養也(ye)是(shi)有所不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)，青(qing)少年(nian)的(de)(de)健(jian)康一直(zhi)是(shi)人(ren)(ren)們所關注(zhu)的(de)(de)問題了，吃什(shen)么食物(wu)可以保持他們的(de)(de)健(jian)康發(fa)育呢，下面小(xiao)編(bian)就來介紹幾(ji)種適合青(qing)少年(nian)的(de)(de)食譜(pu)。
一
主食：紅豆飯。
炒菜：雞肉抄(chao)三丁(雞肉、土豆、胡蘿(luo)卜、熏(xun)豆腐干)，蒜茸小白菜。
小菜：爆腌蘿卜。
湯：紫菜蔥花雞(ji)蛋湯。
二
主食：烙餅。
抄菜(cai)(cai)：抄合菜(cai)(cai)(豬(zhu)肉、綠豆芽(ya)、菠菜(cai)(cai)、韭菜(cai)(cai)、水發粉)，炸素(su)丸子(胡蘿卜、土豆、豆腐(fu)、香(xiang)菜(cai)(cai))。
小菜：泡菜。
湯：黃玉米面粥。
三
主食：水餃(白面、豬肉、大白菜、韭菜)。
小菜(cai)：肉皮凍(肉皮，青豆，胡(hu)蘿(luo)卜)，鹽水鴨，松仁香菇(gu)，芥末(mo)菜(cai)花。
四
主食：發糕(黃玉米粉(fen)、白(bai)面、大豆粉(fen)、小(xiao)棗、白(bai)糖(tang))。
炒(chao)菜：紅燒(shao)魚，炒(chao)茼蒿(hao)，蔥頭炒(chao)牛肉，蘑(mo)菇燒(shao)面(mian)筋。
小菜：蒜泥海(hai)帶絲，拌(ban)三樣(花(hua)生米(mi)、芹(qin)菜、胡(hu)蘿卜)。
湯(tang)：酸辣(la)湯(tang)(豆腐(fu)、動物血(xue)、雞蛋)。
青(qing)少(shao)年(nian)的(de)(de)(de)午餐(can)也(ye)要(yao)(yao)(yao)充(chong)分重(zhong)視，學校或家庭如能為孩子提供質(zhi)量好(hao)的(de)(de)(de)午餐(can)，對(dui)提高孩子身(shen)體素質(zhi)有(you)極大(da)作用。很(hen)多青(qing)少(shao)年(nian)在晚餐(can)的(de)(de)(de)時候不(bu)吃(chi)，其實這(zhe)樣是不(bu)正確(que)的(de)(de)(de)，也(ye)不(bu)要(yao)(yao)(yao)吃(chi)的(de)(de)(de)太油(you)膩，如果(guo)油(you)膩的(de)(de)(de)食物(wu)過(guo)重(zhong)的(de)(de)(de)話，很(hen)容易出現膽固(gu)醇高的(de)(de)(de)情況，對(dui)于發育(yu)有(you)很(hen)大(da)的(de)(de)(de)影響(xiang)，而且(qie)還會影響(xiang)睡眠，所以在晚餐(can)的(de)(de)(de)時候要(yao)(yao)(yao)注意合(he)理(li)搭(da)配飲食，不(bu)要(yao)(yao)(yao)吃(chi)太油(you)膩的(de)(de)(de)食物(wu)。膳(shan)食要(yao)(yao)(yao)多樣化，量要(yao)(yao)(yao)充(chong)足且(qie)平衡(heng)合(he)理(li)。根據季節及市場供應情況，做到(dao)主副(fu)食粗細(xi)搭(da)配、葷素、干濕(shi)適宜(yi)寶寶營養食譜，多供給乳類和豆(dou)制品，保(bao)證鈣的(de)(de)(de)供應充(chong)足。
關(guan)于青少年營養(yang)均衡的(de)(de)食譜上面小編給(gei)大家介紹了相(xiang)關(guan)的(de)(de)內容了，相(xiang)信大家對(dui)這(zhe)(zhe)些小常識也(ye)有所了解了吧，經(jing)常食用(yong)這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)食物補(bu)給(gei)可以補(bu)充豐富的(de)(de)營養(yang)，而且還不會出現營養(yang)過剩或者是缺失的(de)(de)情況，適合青少年的(de)(de)成(cheng)長需求。
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