青少年在成長階段的時候家長們最擔心的是孩子長不高的問題，這個問題一直困擾著人們。其實這個問題還是需要仔細的尋找原因的，青少年飲食就是一大問題，吃什么好呢，有營養而且健康的食物，下面小編介紹周一到周三的食譜。

星期一

主食：二米飯(大米、小米)。

炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，雞蛋炒西紅柿(西紅柿、雞蛋)

小菜：拌尖椒(尖椒、黃瓜、香菜)。

湯：海米白菜湯(大白菜、海米)。

星期二

主食：花卷(白面、麻醬)。

炒菜：紅燒牛肉(牛肉、胡蘿卜、土豆)，香干抄芹菜。

小菜：花生芹菜葉。

湯：蝦皮番茄湯。

星期三

主食：炸醬面(黃醬、肥瘦肉丁、黃瓜、心里美蘿卜、煮黃豆、綠豆芽、芹菜末)。

小菜：清炸雞肝。湯：面湯。

重要的，那么在如果早餐營養不夠就會很容易的造成青少年出現低血糖的癥狀。

青少年的營養早餐食譜需要按照"五谷搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則，將每個營養早餐食譜的設計，盡可能達到合理營養和平衡膳食的要求。每個營養早餐食譜應有肉奶蛋類、面點類、蔬菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果以補充維生素。每個營養早餐食譜設計的烹調制作要求，應當使之既有利于每個正在生長發育階段學生的消化吸收，又適合學生的食欲口味。不同的食物相互搭配食用的。可以補充豐富的營養重要的還是需要注意不能挑食和偏食，這樣才能保持身體的健康，青少年要注意搭配事宜，不要覺得不好吃就不吃，不要偏食，這樣才更加有營養，更加健康的成長。

關于適合青少年的食譜上面給大家介紹了三天的，如果家長朋友們不知道如何給孩子補充營養的話可以參考小編給大家介紹的這些方式方法，下面的話小編還會陸續的為大家介紹適合青少年的食譜，大家可以繼續的關注。

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