肥(fei)胖(pang)的問題(ti)一(yi)直是人(ren)們所擔心的問題(ti)之(zhi)一(yi)哦(e)，特別是現(xian)在(zai)的人(ren)們生活質量(liang)提高(gao)了，營養攝(she)入過剩(sheng)的話很容易出現(xian)肥(fei)胖(pang)的問題(ti)，青少年(nian)肥(fei)胖(pang)就是比(bi)較常見的，那么如何去預(yu)防(fang)的呢，下面的這些預(yu)防(fang)方(fang)法是不錯的選擇呢。
1、中(zhong)午(wu)進(jin)餐前，最好先喝一杯水，或者再吃(chi)(chi)些水果，可(ke)有(you)效帶來飽腹感，并控制熱量(liang)的(de)攝入，吃(chi)(chi)飯時只吃(chi)(chi)半(ban)分(fen)飽，但要(yao)注意的(de)是菜不可(ke)挑過于油膩的(de)，多(duo)吃(chi)(chi)蔬菜，飯后站(zhan)立半(ban)小時，再睡午(wu)覺。中(zhong)午(wu)吃(chi)(chi)飯前可(ke)以選(xuan)擇先喝一杯水，可(ke)以有(you)促進(jin)食(shi)欲的(de)作用，而且還可(ke)以增(zeng)加飽腹感的(de)哦。
2、晚飯后散(san)步(bu)正在減肥(fei)階段(duan)，晚飯可以不吃(chi)，吃(chi)的話，也不可吃(chi)得(de)太飽，最好只吃(chi)小米粥，多吃(chi)蔬(shu)菜(cai)水(shui)果。
3、放慢(man)吃(chi)東西的(de)速度。在(zai)校飯(fan)堂吃(chi)飯(fan)的(de)學生(sheng)因為時(shi)(shi)間匆忙，吃(chi)飯(fan)時(shi)(shi)都非常的(de)匆忙，沒時(shi)(shi)間去(qu)控(kong)制攝食量，最后導(dao)致進(jin)食過多而造成肥(fei)(fei)胖，學生(sheng)減肥(fei)(fei)應遵(zun)循細嚼(jiao)慢(man)咽的(de)原(yuan)則，每頓只吃(chi)八(ba)分飽，可(ke)有(you)效幫助(zhu)減肥(fei)(fei)。青少年要(yao)注意吃(chi)飯(fan)的(de)時(shi)(shi)候要(yao)注意放慢(man)速度，不要(yao)暴(bao)飲暴(bao)食，可(ke)以(yi)選擇(ze)細嚼(jiao)慢(man)咽，可(ke)以(yi)有(you)減少肥(fei)(fei)胖的(de)作(zuo)用。
4、早上起床(chuang)洗漱(shu)后，可以先喝一杯白開水，再去吃(chi)早餐(can)，這樣有助(zhu)于清(qing)腸排毒。
5、學生早餐最好(hao)(hao)吃(chi)(chi)(chi)煮雞蛋(dan)(dan)，因為(wei)煮雞蛋(dan)(dan)能夠帶(dai)動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃(chi)(chi)(chi)煮雞蛋(dan)(dan)不(bu)(bu)僅(jin)不(bu)(bu)會增加熱量(liang)，還會消(xiao)耗脂肪，絕(jue)對是(shi)健康減肥(fei)食物。在早晨吃(chi)(chi)(chi)飯的時候可以選擇吃(chi)(chi)(chi)煮雞蛋(dan)(dan)，這樣的話可以有很好(hao)(hao)的消(xiao)耗脂肪的作用
關于(yu)青(qing)少年減(jian)肥(fei)(fei)的(de)一(yi)些(xie)預(yu)防(fang)方法，小編介紹(shao)了幾點，可(ke)(ke)以(yi)看出(chu)的(de)是這些(xie)方法可(ke)(ke)以(yi)有效(xiao)的(de)預(yu)防(fang)青(qing)少年肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)的(de)作用，而且還可(ke)(ke)以(yi)有助于(yu)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)哦(e)，大(da)家要注意這些(xie)問題，以(yi)免出(chu)現肥(fei)(fei)胖(pang)(pang)的(de)情況，對青(qing)少年的(de)生長(chang)發育不利。
近年來，兒童肥胖率的逐年升高及其對健康危害的日益加重，如何預防和早期治療兒童肥胖成為很多家長非常關心的問題。與成人不同的是兒童正處于生長發育階段，減肥應遵循“四不”原則：不快速減肥，不采用“饑餓療法”，不服用減肥藥物，不手術治療。隨著人們對兒童肥胖影響因素的不斷認識，常用的兒童肥胖干預措施有飲食干預、運動干預、行為干預、心理干預等。
1、飲食干預
飲食控制是成人減重常用的方法之一，但處于生長發育階段的兒童如缺乏適量的能量和蛋白質攝入將影響其生長發育，因此，在兒童期禁忌饑餓和半饑餓療法。
目前對兒童青少年超重肥胖的飲食干預多采用Epstein交通燈飲食干預模式，它將食物分為3類，分別稱為綠燈食物、黃燈食物、紅燈食物。低能量高營養的食物如大部分的水果和蔬菜被視為綠燈食物，可以經常吃；中等能量的食物如谷類被視為黃燈食物，可以適度食用；高能量低營養的食物被視為紅燈食物，如奶油、甜點等應節制食用。肥胖兒童應在控制熱量的基礎上進行合理的營養搭配。
兒童生長發育期不僅需要足夠的熱量，也需要各類食物中營養素, 進行合理的膳食搭配至關重要。營養學相關資料表明，三大物質中蛋白質占總熱能的20%～25%，脂肪占25%～30%，碳水化合物占45%～50%，這種低熱飲食即能降低肥胖兒的體重，又有利于肥胖兒的正常生長發育。《中國居民膳食指南》對肥胖人群的飲食做了進一步的說明，建議選用以魚、牛奶、雞蛋清、瘦牛肉為主的優質蛋白質以及適量的豆制品為宜；選用富含纖維素的蔬菜水果以及具有減肥作用的瓜果, 如韭菜、芹菜、冬瓜、黃瓜等。禁食高熱量、高脂、高糖飲食，如油炸食品、奶油食品、甜食、甜飲料等。早、中、晚三餐熱能合理分配為25%、40%、35%。減肥過程中能量的控制應循序漸進，先在原有熱量的基礎上減少25%，逐漸過渡至減少33%—67%，最終減至生理需要量(按身高的體重所需平均熱卡)。在整個熱量控制中，以減少主食的攝入量為首選；其次，增加蔬菜和水果的比例，滿足對微量元素及礦物質的需求；再次，提供足夠的優質蛋白，保證兒童正常的生長發育所需。
2、運動干預
目前普遍認為運動不足比多食更是引發肥胖癥的重要因素。但不是所有的運動都是有效的運動，影響運動效果的因素有運動的方式、運動的強度、運動的持續時間及運動的安全性。研究表明全身性運動對減肥有效，可以動員全身肌肉群參與運動，增加運動中脂肪的利用，而局部肌肉運動方式的減肥效果較差。運動時間少于30分鐘的運動對減肥基本沒作用。脂肪在體內分解的唯一途徑是有氧氧化。強度較大的運動，肌肉利用肌糖原無氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解產物—乳酸可以抑制脂肪的有氧氧化。所以中小強度運動才可以保證提供充分的氧供應。運動強度一般為兒童運動時心率達到最大心率（最大心率=220-年齡）的45%～60%，只有持久的小強度有氧運動，才有利于消耗多余的脂肪。相關研究指出，小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗快。隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例反而減少，而大強度運動時, 脂肪供能比例只占15%。綜上可知，全身性的、中小強度的運動是減肥的運動，且持續運動的時間不少于半小時。
3、行為干預
導致兒童青少年肥胖的不良行為包括如下兩方面：
（1）家長的錯誤觀念及習慣
首先，家長的營養與健康意識薄弱，不了解肥胖對兒童健康的危害。其次，家長工作繁忙，無暇照顧孩子的飲食起居，導致孩子形成了很多不良的飲食嗜好。再次，家庭成員缺乏規律的運動習慣，不能為孩子樹立健康生活的榜樣。隨著獨生子女家庭的不斷增多，過度溺愛已成為普遍問題。很多家長尤其是爺爺奶奶對孩子的肥胖視若無睹，而且對飲食控制不以為然甚至反感。
（2）肥胖兒童自身的不良生活習慣
首先，兒童不健康的飲食習慣，大量高糖、高脂、高蛋白的攝入，對食物咀嚼少、進食速度快，均可導致熱量超標。其次，缺乏鍛煉，長期缺乏適當的活動和體育鍛煉，體內能量消耗低，靜逸的生活習慣，即使攝食不多，也會因能量消耗過低，引發肥胖。再次，研究表明長時間的看電視或者電腦也會導致肥胖。
肥胖干預強調借助家庭的力量,充分調動兒童自身的潛能,建立良好的飲食和運動行為,以達到長期改善體重的目的。
4 、心理干預
肥胖兒童體型壯碩，動作笨拙、遲緩，常常受到其他孩子的嘲笑。如果肥胖兒童的心理影響不能得到及時疏導，極易產生挫敗感，變的害羞、怯弱，不愿與人交談，出現焦慮、不自信等表現。我們應該充分尊重個體差異，了解孩子的生活習慣與個性特點，及時進行心理引導，采取正面的教育，讓孩子知道肥胖也是一種疾病。為他們創造表現自我的機會，讓孩子們獲得成就感、增強自信心。同時，加強孩子的心理健康教育，培養孩子們友好相處，寬容與理解等，營造一種輕松愉快的氛圍，讓孩子們大膽表現自我，積極參加各種活動。
5、針灸干預
針灸減肥作為一種無毒副減重方法，在臨床研究中取得明顯的效果，其中最常見的有毫針治療、電針治療、穴位治療等。研究顯示毫針治療的有效率為90%左右，電針治療的有效率為93.1%～97.8%，耳穴療法的有效率為77.8%～91%。針灸減肥安全有效，對兒童的生長發育無影響，目前已用于兒童推薦的減肥方案中。
目前(qian)針對兒童減重的干預(yu)措施(shi)不斷增多(duo)，人們將不同的干預(yu)措施(shi)有機結合，形成了(le)多(duo)種不同形式的干預(yu)模式。包括家庭(ting)干預(yu)、學校(xiao)干預(yu)、社區干預(yu)、網絡干預(yu)和個體化干預(yu)。目前(qian)常(chang)用的是(shi)個體化干預(yu)結合家庭(ting)干預(yu)模式。
現在人，越來越胖了。到底胖不胖，不是視覺里決定的，可以通過體質指數，腰圍，和標準體重來計算得知。
胖，不僅不美觀，還會容易引發很多慢性病。
通過對一般人群的群體預防，可以降低肥胖癥患病率；通過對高危人群的選擇性干預，重點預防其肥胖程度進一步加劇以及出現肥胖相關的并發癥；通過對肥胖癥和伴有并發癥的患者進行針對性干預，減低體重，降低心腦血管疾病的死亡率。所以，希望你重視肥胖！
肥胖的干預側重于生活方式管理的策略，具體干預原則包括：
1、必須堅持預防為主，從兒童，青少年開始，從預防超重入手，并須終生堅持。
2、采取綜合措施預防和控制肥胖，積極改變人們的生活方式，包括改變膳食，增加身體活動，矯正引起過度進食或活動不足的行為和習慣。
3、鼓勵攝入低能量，低脂肪、適量蛋白質和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。
4、控制膳食與增加運動相結合，因為這兩種方法結合可使基礎代謝率不致因攝入能量過低而下降，達到更好的減肥效果。積極運動不僅可以增加基礎代謝率，還可以防止體重反彈，改善心肺功能，產生更多、更全面的健康受益。
5、應長期堅持減重計劃，速度不宜過快，不可急于求成。
6、必須同時防治與肥胖相關的疾病，將防治肥胖作為防治相關慢性病的重要環節。
7、樹立健康體重的概念，防止為美麗而減肥的誤區。
減重（肥）是一項長期工(gong)作(zuo)，會很(hen)辛苦，希望你(ni)努力(li)堅(jian)持(chi)，為(wei)了(le)健康，為(wei)了(le)美麗，加油！
本(ben)文地(di)址://n85e38t.cn/ertong/19560.html.
聲明： 我們致力于(yu)保護作(zuo)者版權(quan)，注重分享(xiang)，被刊用文(wen)章因無法(fa)核(he)實(shi)真實(shi)出(chu)處(chu)，未能及時與(yu)作(zuo)者取(qu)得聯系，或(huo)有(you)版權(quan)異議的(de)，請(qing)聯系管理員(yuan)，我們會(hui)(hui)立(li)即(ji)處(chu)理，本(ben)站部(bu)分文(wen)字與(yu)圖(tu)片資(zi)源來自于(yu)網絡，轉(zhuan)載是出(chu)于(yu)傳遞更多信息(xi)之目的(de),若(ruo)有(you)來源標(biao)注錯誤或(huo)侵犯(fan)了您的(de)合法(fa)權(quan)益，請(qing)立(li)即(ji)通知我們(管理員(yuan)郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)，我們會(hui)(hui)第一時間予以(yi)刪除，并同時向(xiang)您表示歉意,謝謝!
上(shang)一(yi)篇(pian): 青(qing)春期(qi)男孩的(de)飲食(shi)一(yi)定要(yao)知道(青(qing)春期(qi)的(de)···
