隨著近(jin)年來興起的養(yang)(yang)生保健(jian)(jian)熱(re)潮，人(ren)(ren)們(men)健(jian)(jian)身(shen)(shen)的熱(re)情也不(bu)(bu)斷高漲，即使在寒冷(leng)的冬季，仍然有不(bu)(bu)少(shao)的人(ren)(ren)喜(xi)歡(huan)通(tong)過各種(zhong)形式的體(ti)育活(huo)動(dong)來鍛煉身(shen)(shen)體(ti)。不(bu)(bu)少(shao)養(yang)(yang)生專家(jia)指出，人(ren)(ren)們(men)健(jian)(jian)身(shen)(shen)養(yang)(yang)生的積極性(xing)值得(de)贊許，但冬季健(jian)(jian)身(shen)(shen)一定要(yao)注(zhu)意科學(xue)性(xing)，根據冬天養(yang)(yang)生規律(lv)要(yao)求和(he)人(ren)(ren)體(ti)的特點(dian)，冬季健(jian)(jian)身(shen)(shen)要(yao)注(zhu)意以下三個問(wen)題。
一忌室外鍛煉過多
從中(zhong)醫養生(sheng)的(de)(de)(de)(de)理論來說(shuo)，冬(dong)季人們(men)應當(dang)順應自然(ran)界閉藏的(de)(de)(de)(de)規律，將身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)陽氣內(nei)收，并(bing)注意不(bu)要過度受到(dao)寒(han)(han)氣的(de)(de)(de)(de)侵襲，以保護陽氣，所以冬(dong)季健身(shen)應當(dang)盡量減少在室(shi)外(wai)活動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)時間，以免受寒(han)(han)而(er)(er)損耗陽氣，對健康不(bu)利。很(hen)多人有冬(dong)季在室(shi)外(wai)鍛煉的(de)(de)(de)(de)習慣，如果(guo)非要到(dao)室(shi)外(wai)活動(dong)(dong)，要注意出(chu)門前先(xian)要通過搓手搓臉等活動(dong)(dong)，來刺激身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)毛(mao)孔閉合(he)，避免從溫暖的(de)(de)(de)(de)室(shi)內(nei)猛然(ran)到(dao)寒(han)(han)冷環(huan)境(jing)，毛(mao)孔閉合(he)不(bu)及而(er)(er)讓寒(han)(han)風趁機而(er)(er)入。
二忌過早出外健身
很(hen)多健身愛好(hao)者習(xi)慣(guan)于(yu)早(zao)起鍛煉，而(er)根據傳統(tong)的(de)中(zhong)醫(yi)養生理念，冬季人們應當早(zao)睡晚起，太陽(yang)不(bu)(bu)出(chu)來就不(bu)(bu)應當出(chu)門，這也是(shi)為了避免(mian)人體受到寒氣的(de)刺激，太陽(yang)出(chu)來后，氣溫有所回升，人們再做(zuo)好(hao)相應的(de)準(zhun)備工(gong)作(zuo)，可以最大限度(du)的(de)避免(mian)寒冷對(dui)陽(yang)氣的(de)損害。
三忌運動出大汗
冬季以保護(hu)陽氣為(wei)重點，而(er)汗水在(zai)中醫看來是心之液，出(chu)汗過多(duo)會(hui)損(sun)傷(shang)心陽，所(suo)以冬季必須注(zhu)意運(yun)動的(de)(de)方(fang)式和運(yun)動量(liang)，避免一些(xie)過于激烈的(de)(de)運(yun)動，在(zai)身體適當(dang)鍛煉感(gan)(gan)覺(jue)發熱時，就要暫停休息一下，避免大汗淋漓。冬季鍛煉每次都出(chu)大汗，當(dang)時可能感(gan)(gan)覺(jue)到身體很舒服(fu)，但這是以損(sun)害陽氣為(wei)代價的(de)(de)，時間長了會(hui)感(gan)(gan)覺(jue)到身體出(chu)現虛弱的(de)(de)現象，到了春季更是會(hui)引(yin)發一些(xie)疾病。
“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。”夏至是夏季的第四個節氣，是白天最長的一天，此時陰陽輪轉，夏至之時一陰生，此時陽氣達到最頂點，陰氣開始生長。《素問·脈要精微論篇》中有，夏至四十五日，陰氣微上，陽氣微下。物極必反，夏至時陰氣始生，冬至時陽氣始生，陰陽之間相互轉化。
夏至是陽氣最旺的時節，機體要順應陽盛于外的特點，所以，夏至 養生 要注意三忌三宜。
1、忌貪涼飲冷
“春夏養陽”，夏季天氣炎熱，很多人貪涼飲冷，容易損傷陽氣和脾胃，所以飲食注意莫貪涼，少吃從冰箱里拿出來的食物。
也要注意莫直吹空調，尤其是頸部，夏季天氣炎熱很多人喜歡開空調直吹或是開很低的溫度，這樣長時間受涼后頸椎周圍肌肉血液運行不暢，毛孔收縮，容易出現頭暈、頸部僵硬等不適癥狀，夏季空調溫度應在26 左右為宜。
2、忌出汗過多
暑為陽邪，易傷津耗氣，容易出現胸悶氣短、神疲乏力、精神不振等癥狀，夏季與心氣相通，而“汗為心之液”，夏季天氣炎熱容易出汗，出汗過多則心氣渙散，加重倦怠乏力等不適癥狀。所以應及時補充水分，吃一些生津止渴之品，如西瓜、烏梅等。
3、忌油膩
這個時節雨水增多，空氣中的濕度增加，會讓人感到四肢乏力、困倦、胸悶、食欲不振。吃過多肥甘厚味容易損傷脾胃助濕生痰，還容易化火，出現惡心、腹脹、便溏、癰癤等問題。
1、宜貼伏
很多寒冷的疾病在此時逐漸減輕，如氣管支氣管炎、慢性咳嗽等冬季易發作的疾病。而此時毛孔腠理充分打開，可進行穴位貼敷進行冬病夏治，顧護陽氣，以減輕或治愈冬季發作性疾病。
2、宜食酸吃苦
夏季氣溫高出汗多，可適當吃一些酸味食物如酸梅湯，開胃斂陰止汗。 夏季容易心火旺盛，出現口腔潰瘍、小便黃等癥狀，而苦味入心，可清熱瀉火燥濕，例如苦瓜、蓮子心等清熱消暑、去心火，最適宜夏季食用。
3、宜養心
夏季應調息靜心，養心安神，保持充足的睡眠，適當午睡可以收斂陽氣，緩解疲乏，尤其是老年人更需要午睡來補充睡眠保持精力；夏季容易心煩氣躁，所以 養生 應“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄”。保持心情舒暢，切忌大喜大悲，否則容易耗傷心氣。
# 養生 # #夏(xia)至# #你好，夏(xia)至#
人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與 健康 、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。
三要：
一要睡前散步。《紫巖隱書· 養生 》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”
二要睡前足浴。睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易于入睡。
三要睡前刷牙。《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養齒者。”口中清潔，利于睡眠。
三忌：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二忌 娛樂 過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌多飲濃茶與咖啡。以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。
此外，要(yao)注意夜間環境舒(shu)適，臥室整潔，空氣流通，以有(you)助于睡眠(mian)和 健康 。
1.冬天安全小常識
冬季安全用電小常識
隨著天氣的進一步轉冷，冬季用電也將再創新高，各種電暖設備和空調全馬力開足，特別是個別部門，因特殊需要，房間溫度需要控制在25℃左右，據相關統計，不合理用電、缺乏用電常識，是引發冬季火災的主要原因，所以，安全用電，合理用電，了解一些必要的用電常識，是利國利民的大事，建議使用中注意以下幾點：
1、各種用電設備，應在充分了解設備原理、并嚴格按照操作規程情況下進行操作，嚴禁盲目進行。
2、對電暖設備，應在導線、控制開關的允許長期安全載流量下運行，嚴禁無限制增加負荷，以免引發火災。
3、單相用電設備，應加設可靠接地線，不得用插頭的插入和拔出代替開關用。
4、對于洗衣機、電吹風、吸塵器等容易沾水潮濕的用電設施，操作時操作人員應嚴禁沾水。
5、電暖設備不用時，在切斷設備開關情況下，應將電源插頭拔下。
6、過期、超期設備應及時淘汰，切勿因尚能使用，舍不得丟棄報廢，以免因小失大，釀成事故。
7、使用中的用電設備，出現糊味、焦味，應立即切斷電源，并及時通知有資格的維修人員，不得擅自處理。
8、各種空調，除特殊需要外，冬季溫度設置不宜過高，以防其長期運行出現過熱，損壞設備縮短使用壽命。
9、采購用電設備應具有3C認證標志。
10、單相設備開關要控制火線。
11、使用中，其他不明白事宜，及時通知相關部門。
家庭冬季防火七忌
季風高物燥，是火災隱患的高發期。消防防火專家建議，冬季家庭防火要注意以下"七忌"：
一忌。家用電器故障引起火災。使用電爐、電熱毯、電熨斗等，要避免因線路老化、經常搬運導致電線受損而引發火災。
二忌。亂扔煙頭引起火災。"一支香煙，能毀萬丈樓"，不能亂扔煙頭，尤其像廚房這樣易燃物質多的地方要格外注意。
三忌。燃放煙花爆竹引起火災。燃放煙花、爆竹要掌握正確的燃放方法，燃放后對現場要進行檢查清理，消除火險隱患。
四忌。烤火取暖引起火災。冬季烤火取暖嚴禁用汽油、煤油、酒精等易燃物引火，火爐周圍不要堆放可燃物品，取暖器材不要用來烘烤衣物。
五忌。燃燒垃圾引起火災。垃圾里可能有可燃可爆物，如液化氣殘液、玻璃瓶、鞭炮、廢舊液體打火機等，一旦燃燒就有爆炸的可能。
六忌。氣體泄漏引起火災。一旦發現煤氣泄漏，應立即關閉氣閥和爐具開關并打開門窗，此時不要開關室內任何電器或使用室內電話，發現鄰居家燃氣泄漏應立刻敲門通知，切勿使用門鈴。
七忌。不配備消防器材。每個家庭都應配備小型滅火器等，每位成員都要掌握使用方法。
2.冬季校園安全小常識
冬季校園安全小知識 一：注意冬季防火： 冬季干燥、用電量加大，火災的各類誘發因素增多，易發生火災事故。
因此，做好學生宿舍的安全防火工作，讓消防觀念深入人心，提高同學們安全意識刻不容緩。為了做好學生宿舍冬季安全管理工作，請同學們在日常生活中注意以下事項： ■在宿舍，同學應自覺遵守宿舍安全管理規定，做到不亂拉亂接電線，特別是電線不能上床； ■不使用劣質尤其不購買使用“三無”產品的電器和插座，不適用電爐、電熱杯、熱得快、電飯煲、電熱毯等違禁電器； ■所有電器的功率不能大于插座的功率，定期檢查電器、電源線的安全性能； ■使用臺燈、充電器、電腦等電器要注意發熱部位的散熱，不要在床上使用筆記本電腦； ■所有電器必須在有人看守的情況下通電使用，人離開宿舍關閉電源及晚上睡覺時必須關閉宿舍所有電器的電源； ■遵守控煙規定，禁止在宿舍區吸煙； ■不點蠟燭，不在宿舍使用明火和焚燒物品； ■臺燈不要靠近枕頭和被褥、蚊帳等； ■不存放易燃易爆物品（如煙花爆竹）。
二、注意冬季防盜 臨近年關，各種盜竊事件頻繁，為做好冬季防盜，請同學們在日常生活中注意： ■妥善保管宿舍鑰匙，妥善保管好現金及其它貴重物品； ■人離開宿舍要關窗鎖好門，發現可疑人，及時向樓下阿姨報告，鑰匙要隨身攜帶； ■發現宿舍區有推銷商品人員要拒絕推銷并及時向樓下阿姨報告； ■寒假回家路上，注意保管好自己的行李和貴重物品 三、注意交通安全 寒假回家，請同學們到車站買票，不要坐“黃魚車”； 寒假在家，注意交通安全，過馬路注意來往車輛，自己開車要按照交通法規規定行使，不能違章駕車。
3.小學生冬季安全常識有哪些
人們通常把天然氣、石油液化氣、煤氣等可燃性氣體都叫做煤氣。煤氣給人們生活帶來了許多方便，但如果使用不當，它也會造成災難。使用煤氣要注意以下各點；
1.認真閱讀燃氣器具等的使用說明書，嚴格按照說明書的要求操作、使用。
2.使用人工點火的燃氣灶具，在點火時，要堅持“火等氣”的原則，即先將火源湊近灶具然后再開啟氣閥。
3.經常保持燃氣器具的完好，發現漏氣，及時檢修；使用過程中遇到漏氣的情況，應該立即關閉總閥門，切斷氣源。
4.燃氣器具在工作狀態中，人不能長時間離開，以防止火被風吹滅或被鍋中溢出的水澆滅，造成煤氣大量泄漏而發生火災。
5.使用燃氣器具（如煤氣爐、燃氣熱水器等），應充分保證室內的通風，保持足夠的氧氣，防止煤氣中毒。
4.冬季安全小常識有哪些
原發布者：SOSOLLL4
冬季安全注意事項冬季由于其氣候的特殊性，往往會造成一些安全隱患，所以在冬季到來之前我們應該加強冬季安全知識的學習，積極消除安全隱患做到防范于未燃。一、冬季生產安全1.冬季氣溫低，人體靈活度降低。工作時要嚴格遵守安全操作規程并且穿戴好勞動保護用品。低溫情況下工作時應注意休息和保暖避免因肢體凍僵發生危險。2.冬季經常下雪，而且露天金屬設備表面容易結霜，在濕滑部位行走時應小心慢行防止滑倒。3.冬季由于天氣寒冷，穿著衣物較多，為避免發生機械卷入傷人禁止靠近高速旋轉的設備。二、冬季消防安全1.冬季使用電爐子、熱水器等大功率電器幾率增加容易造成安全隱患，在公司內部應嚴格遵守相關管理規定做到安全用電，禁止違章使用大功率和老舊破損電器。2.冬季天氣干燥，是火災的多發季節。在公司內部應嚴格遵守相關管理規定，禁止違章吸煙。另外，在工作過程中動用明火時要做好防火措施并有專人看護。3、冬季交通安全1.冬季駕駛機動車時應嚴格遵守交通法規，遇有雨雪冰凍或強風大霧天氣時應小心慢行注意避讓行人。在冰雪覆蓋路面駕駛時應避免急踩剎車或猛打方向盤。2.公司內部車輛往來頻繁，行人行走時應盡量避開車輛密集的道路，經過馬路是應注意避讓車輛。四、其他安全問題1.使用煤爐取暖的家庭使用煤爐之前應及時安裝風斗并經常疏通維護煙道注意防止煤氣中毒。2.冬季天氣寒冷，應注意添加衣物并保證適量運動。室內應定時通風以防止上呼吸道感染等疾病。盡量避免
5.冬季安全小知識50字
一些居家安全需要注意的防火防盜小常識。
“天干物燥小心火災”，北方的冬季氣候干燥，因此冬季防火十分重要，在此提醒大家揮發性的油類，如汽油、酒精、香蕉水等，容易引起火災，不要大量存放在家中。 還有廚房的塵垢油污應隨時清除，特別要注意的是油煙通風管道，應加裝鐵絲紗罩，以減少油脂進入通風管。
廚房的墻壁、天花板、灶臺等，應使用防火材料。 若窗戶裝置了防盜網，應留一活動門，并保證可在需要時打開，以便逃生。
平時，窗戶也應上鎖，以防止盜賊入內。 每天就寢前和外出前，應檢查家里的電器、煤氣是否關閉，明火是否熄滅。
仔細閱讀電器使用說明書，并按說明書使用。特別是電熱取暖器、電熱水器等功率大的電器。
確定大門裝有防盜門鏈，并且無法從外面拆卸。不要把鑰匙藏在門外自我感覺安全的地方。
若要離家一段時間，要安排好報紙和郵箱，以免被人發現家中長時間無人。夜間若不在家，屋內要留燈。
6.小學生冬季防滑安全知識
《小學生冬季防滑安全知識》教育活動：由于天氣寒冷地面上易結冰，道路濕滑，行走時不能急奔快跑；下雪后不能在道路上堆雪人、打雪仗和滾雪球，這樣既不安全，又會影響交通，甚至發生車禍；手腳凍僵后應怎樣處理可以預防凍瘡和潰爛的方法。
校內課間活動可適當開展一些有益的健身運動如跳繩、踢毽子等活動；走在有冰凍的路面上要特別小心，預防跌倒摔傷，尤其不能到有冰凍的地方追跑，如果下雪不得在校園內打雪仗擲雪球，以免砸傷他人；排隊下樓梯時要特別注意安全，不得擁擠和沖撞他人，做到上下樓梯靠右行，預防樓梯口踩踏事故發生；如果遇到雨雪天氣，值日生不要給室內外灑水，以免地面結冰造成摔傷等。
7.學生冬季安全注意事項10個
1. 加強交通安全教育。
冬季地凍路滑，是交通事故的高發期，請您一定要教育孩子遵守交通規則，嚴禁在公路上追逐打鬧，嚴禁參與飆車等危險活動；在雨雪、大霧等惡劣天氣出門時要做好孩子上下學安全護送工作，叮囑孩子出門注意慢行，注意防滑、防樹枝斷裂砸傷等；要教育孩子注意乘車安全，不乘坐報廢車、無牌無照車、超員車等不合格車輛，乘坐車輛出門時一定要系好安全帶。2、要防火、防電、防煤氣中毒。
請您教育孩子不要隨意玩火，不到野外用火，嚴禁將火種、易燃易爆物等危險品帶入校園和林地；在家正確使用電器，不私自拆裝電器；注意取暖安全，做好通風換氣工作，嚴防煤氣中毒。3、嚴防滑冰溺水事故。
教育孩子不要私自或結伴到結冰的河面溜冰、玩耍，避免因冰面破裂導致溺水事故；不要在結冰道路上推搡追逐、嬉戲打鬧，避免意外傷害事故的發生。4、做好各類傳染疾病預防工作。
要注意防寒保暖，及時為孩子增添衣服，防止著涼感冒；要教育孩子注意飲食安全和傳染病預防，不要讓孩子暴飲暴食。5、嚴防踩踏事故。
請您教育孩子在上放學和公共場所上下樓梯時遵守上下樓梯秩序，不得擁擠，不要在樓梯通道上彎腰撿拾東西、系鞋帶等，以免發生踩踏事故。6、要對孩子加強遵紀守法教育，提高孩子的法紀觀念。
杜絕打架斗毆等傷害事件的發生；要教育孩子在與陌生人打交道時注意提高警惕，謹防上當受騙；要對孩子進行防人身侵害和防受騙教育，告知孩子如遇校園欺凌事件要及時報告老師或撥打110報警。請您多與孩子溝通交流，引導孩子樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，培養孩子良好的文明習慣、樂觀積極的心態和與人為善的品質。
8.關于小學生冬天的安全知識小詩
安全歌，牢牢記，平平安安心歡喜。
校內走，慢步行，禮儀常規記在心。
課間時，輕聲語，大吼大叫不文明。
拐彎處，莫急跑，以防對方來撞倒。
上下樓，靠右行，秩序良好真開心。
滑樓梯，讓人驚，摔下樓梯不會輕。
護欄邊，有危險，向下觀望懸又懸。
籃球架，不要吊，如果掉下不得了。
體育課，守紀律，不聽安排易出事。
做游戲，要文明，危險游戲要傷身。
窗臺邊，離開點，向下觀望有危險。
遇矛盾，告老師，不要武力來比拼。
做事情，想仔細，安全大事放第一。
上下樓，講文明，
守規矩，靠右行。
人多時，可稍等，
講禮儀，讓人行。
課間休息十分鐘，
安全文明要記清。
不亂追逐和打鬧，
避免激烈大運動，
無益游戲不去做，
危險處所不攀登。
9.冬天安全小常識
冬季安全用電小常識 隨著天氣的進一步轉冷，冬季用電也將再創新高，各種電暖設備和空調全馬力開足，特別是個別部門，因特殊需要，房間溫度需要控制在25℃左右，據相關統計，不合理用電、缺乏用電常識，是引發冬季火災的主要原因，所以，安全用電，合理用電，了解一些必要的用電常識，是利國利民的大事，建議使用中注意以下幾點： 1、各種用電設備，應在充分了解設備原理、并嚴格按照操作規程情況下進行操作，嚴禁盲目進行。
2、對電暖設備，應在導線、控制開關的允許長期安全載流量下運行，嚴禁無限制增加負荷，以免引發火災。 3、單相用電設備，應加設可靠接地線，不得用插頭的插入和拔出代替開關用。
4、對于洗衣機、電吹風、吸塵器等容易沾水潮濕的用電設施，操作時操作人員應嚴禁沾水。 5、電暖設備不用時，在切斷設備開關情況下，應將電源插頭拔下。
6、過期、超期設備應及時淘汰，切勿因尚能使用，舍不得丟棄報廢，以免因小失大，釀成事故。 7、使用中的用電設備，出現糊味、焦味，應立即切斷電源，并及時通知有資格的維修人員，不得擅自處理。
8、各種空調，除特殊需要外，冬季溫度設置不宜過高，以防其長期運行出現過熱，損壞設備縮短使用壽命。 9、采購用電設備應具有3C認證標志。
10、單相設備開關要控制火線。 11、使用中，其他不明白事宜，及時通知相關部門。
家庭冬季防火七忌 季風高物燥，是火災隱患的高發期。消防防火專家建議，冬季家庭防火要注意以下"七忌"： 一忌。
家用電器故障引起火災。使用電爐、電熱毯、電熨斗等，要避免因線路老化、經常搬運導致電線受損而引發火災。
二忌。亂扔煙頭引起火災。
"一支香煙，能毀萬丈樓"，不能亂扔煙頭，尤其像廚房這樣易燃物質多的地方要格外注意。 三忌。
燃放煙花爆竹引起火災。燃放煙花、爆竹要掌握正確的燃放方法，燃放后對現場要進行檢查清理，消除火險隱患。
四忌。烤火取暖引起火災。
冬季烤火取暖嚴禁用汽油、煤油、酒精等易燃物引火，火爐周圍不要堆放可燃物品，取暖器材不要用來烘烤衣物。 五忌。
燃燒垃圾引起火災。垃圾里可能有可燃可爆物，如液化氣殘液、玻璃瓶、鞭炮、廢舊液體打火機等，一旦燃燒就有爆炸的可能。
六忌。氣體泄漏引起火災。
一旦發現煤氣泄漏，應立即關閉氣閥和爐具開關并打開門窗，此時不要開關室內任何電器或使用室內電話，發現鄰居家燃氣泄漏應立刻敲門通知，切勿使用門鈴。 七忌。
不配備消防器材(cai)。每個(ge)家(jia)庭都應配備小型滅火器等，每位成員都要(yao)掌握使用方法。
大家都知道跑步的好處是非常多的，不僅非常的健康，而且還很經濟環保。以下是我為大家整理的，希望你們喜歡。
跑步健身的好處
1. 群跑有助于改善無聊心態：結伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結交朋友。
2. 肌肉越強壯，跑步越輕松：最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡如果你是在室內跑步機上練習，可以把坡度提高4～5%，重復跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 舉重練習也很有效果。研究表明，舉重訓練可以提高跑步的經濟性，所謂跑步的經濟性是指一種對跑步效果的評測，主要引數是跑步時的氧氣消耗量。，有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響：大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。
4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室內跑對身體更有益處，室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景并非其優勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內跑的人要快。
5. 經常變換跑步的方式：為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數，放慢速度以增加跑步距離比通常增加1公里到3公里等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進步。挑戰自己的最好方式就是經常變換跑步的形式。
跑步健身的常識
1. 跑步鍛煉的時間可以根據自身的時間控制，不過每次跑步鍛煉的持續時間最好不要少于30分鐘，每天堅持最好，如果有困難，兩天一次也可以，間歇的天數超過兩天效果就不好了。如果說時間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛煉，早起空腹鍛煉并不十分科學。中午晚上跑步最好是在吃飯前跑，如果是飯后，切忌飯后2小時內運動。
2. 長期慢跑訓練可以讓腿變結實和細。慢跑減肥的條件是堅持長期鍛煉，每次持續跑的時間不能少于40分鐘，每天堅持就好。
3. 對于健身跑來說，勻變速比較好，即開始速度比較慢，然后緩緩加快跑的速度，到后半程可以保持勻速，還可以節省準備活動時間。最高速度根據自身的水平，一般達到自己中等速度即可。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言，對于健身跑，擺臂只是起到平衡作用，不用刻意考慮。
4. 如果想參加馬拉松，建議參加業余訓練，可以找體育教師指導你的訓練。剛開始練習重在基礎耐力訓練，建議拉長跑的時間，每天堅持跑70至90分鐘，先堅持跑完，不需要考慮速度，只要不間斷就可。提高跑速是后階段的訓練方向。
5. 空氣污染嚴重的時候，不建議室外鍛煉，可以去健身房，不過如果沒有條件，可以帶薄口罩，剛開始呼吸會有所不適，堅持習慣就好了。
6. 女性經期通常在此階段可以進行輕微的活動，也可以視個人情況堅持鍛煉，有些女性可以堅持跑，但最好減少一半的運動量，在月經的第二天應休息。
健康跑步的原則
1.每周少跑幾天。
2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3.把某些步行活動融入到你的訓練之中
4.比賽應該少一點。
5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。
6.有計劃地進行深層組織 *** 。
7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放松這門藝術，這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放松，使我們的身心得到恢復，變的更加強壯。
跑步健身的禁忌
禁忌人群
跑步是一種簡而易行的鍛煉方式。適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。
冠心病病人如果在近兩個月內曾發生過心前區憋悶疼痛，并放射至左肩胛，不能跑步;平時做輕微的家務，或上一層樓就沉得胸痛、胸悶、氣促心慌的人也不宜去跑步;有嚴重心臟瓣膜病者，如風溼性心臟病，病人常感心慌、下肢浮腫等，先天性心臟病病人稍活動就出現唇周發紺、心跳胸痛者，也不宜參加跑步;此外，各種因素所致的心臟擴大、心律不整，以及高血壓病人，在服用降壓病后，血壓仍持續在較高時，都就禁止參加跑步鍛煉，以免發生意外。
糖尿病病人注射了胰島素后，不能空腹參加跑步，以免發生低血糖;重癥糖尿病病人在沒有注射胰島素時，或發生急性感染發燒時均不能參加跑步，因為此時體內的胰島素處于最低水平，跑步時運動量較大，不能很好地利用葡萄糖供給能量，而運用脂肪來補充，因此產生大量的脂肪代謝產物--酮體，可能發生酸中毒。并且肝功能明顯損害、活動性肺結核、急性腎炎等患者都應在病情緩解后，才能逐漸恢復跑步鍛煉。
禁忌事項
一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的 *** 而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。
三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
四忌被動訓練。研究發現，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內分泌系統運轉更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協調能力不好，更易導致運動損傷。
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