冬季氣(qi)候比(bi)較干燥，人們經(jing)常會出現(xian)(xian)口干、心(xin)煩、手心(xin)足心(xin)發熱、口舌生(sheng)瘡、目赤腫痛(tong)等(deng)上火的(de)(de)癥狀，嚴(yan)重的(de)(de)會出現(xian)(xian)心(xin)悸、盜汗、頭(tou)暈(yun)、失眠(mian)等(deng)現(xian)(xian)象，這種(zhong)情況的(de)(de)發生(sheng)，既與冬季的(de)(de)外環(huan)境有(you)關，也與人們不健(jian)康的(de)(de)生(sheng)活方式有(you)很大關系，下面就從中醫養生(sheng)的(de)(de)角度來談一下冬季上火失眠(mian)的(de)(de)原因及對(dui)策(ce)。
冬(dong)季(ji)上(shang)火失眠的內因與外因
內因：冬季是人(ren)(ren)(ren)體陽氣收(shou)藏(zang)的季節，應當以養(yang)陰(yin)為主(zhu)，而現代社會人(ren)(ren)(ren)們有很(hen)多(duo)的不(bu)良生(sheng)活方式，破壞了冬季潛(qian)藏(zang)的規(gui)律(lv)，比如(ru)現代人(ren)(ren)(ren)工作緊張，經常加班加點工作，休息的時(shi)間少(shao)，人(ren)(ren)(ren)體氣機(ji)(ji)沒有機(ji)(ji)會收(shou)斂。再比如(ru)人(ren)(ren)(ren)們的夜生(sheng)活豐富，很(hen)多(duo)人(ren)(ren)(ren)習(xi)慣于熬夜，夜間是養(yang)陰(yin)血的時(shi)間，不(bu)按時(shi)睡眠，會耗(hao)費陰(yin)精。這些(xie)人(ren)(ren)(ren)們自身的內因，都會造成陰(yin)虛火旺，引起上火癥狀和難(nan)以入睡。
外因：冬(dong)季比(bi)較干(gan)燥，人體津(jin)液(ye)有大量損耗，會(hui)造成(cheng)陰精(jing)不足(zu)，加上人們為取暖經常處(chu)于暖氣空(kong)調房(fang)間中，溫度(du)過高出汗多，也會(hui)造成(cheng)陰氣的(de)損耗，這(zhe)是冬(dong)季人們陰虛上火的(de)外因。
預防(fang)和(he)治療冬季上火失眠的(de)方法
一是(shi)(shi)要養成良好的生活習慣。中醫(yi)認為(wei)，晚(wan)(wan)23時至(zhi)3時，是(shi)(shi)人體肝(gan)膽(dan)(dan)二經發(fa)揮(hui)滋陰作(zuo)用(yong)的重要時間，如果不注意休息，會干擾肝(gan)膽(dan)(dan)的功能，導致損耗陰精，所以冬季一定要在晚(wan)(wan)23時之前入睡，以保養陰氣。
二是(shi)注意飲食(shi)調養。平時要多(duo)吃一些維生素和礦物質(zhi)含量豐富的蔬菜水(shui)果，以補充陰液(ye)的不足，辛辣刺(ci)激、過于油膩(ni)的食(shi)物，都(dou)會(hui)導致人體津液(ye)的損失，要盡量避免食(shi)用，煙酒過度(du)，也會(hui)加重(zhong)陰氣的損耗(hao)，應(ying)當戒除。
三是出現上火(huo)失(shi)眠(mian)的(de)癥狀(zhuang)，可以(yi)(yi)通(tong)過食療來改善(shan)。銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗(zao)仁(ren)、黃魚等(deng)都(dou)有生津養(yang)陰、清心降(jiang)火(huo)的(de)功效，可以(yi)(yi)煮成粥或(huo)者煮成湯來食用，能夠有效的(de)祛(qu)心火(huo)和幫助安眠(mian)。
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